Stres nedir

Stres, yaşanan gerilimlere ve organizmada belirli bir düzensizlik yaratan diğer uyaranlara karşı vücudun verdiği bir tepkidir. Nedenleri, kendini gösterme şekli, yoğunluğu ve süresi gibi faktörlere bağlı olarak, ruhsal bozuklukların klinik bir tablosunu karakterize edebilir.

Normal koşullar altında bu kötü bir şey değildir. Eğer bu tepki bizde mevcutsa, bir şekilde gerekli olduğu içindir. Ancak ara sıra ve normal kabul edilen sınırlar içinde bir stres yaşadığımızda bile, bu bizi ve çevremizdeki insanları çok rahatsız eder. Bu nedenle mümkün olduğunca azaltmak için çalışmak önemlidir.

Bu makalede, bu durumun olası belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinmenin yanı sıra, stresten nasıl kaçınılacağı ve stresle nasıl başa çıkılacağı da dahil olmak üzere stres hakkında çeşitli bilgiler edineceksiniz.

Stresin anlamı

Fikri anlamak kolay olsa da, stresin tam olarak ne olacağını tanımlamak zordur. Bu, herkesin ne hakkında olduğunu bildiği, ancak çok az insanın bunu nasıl açıklayacağını bildiği durumlardan biridir.

Akademisyenler arasında bile kavramda farklılıklar olabilir, ancak tüm tanımların ortak bir özü vardır. Aşağıda stresin ne olduğu ve kendini nasıl gösterdiği hakkında biraz daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

"Stres" teriminin tanımı

"Stres" kelimesi Portekizce " stres "Bu kelimenin " kelimesinin kısaltması olarak ortaya çıktığına dair bir hipotez vardır. sıkıntı "Bu, endişe veya sıkıntı yaratan bir durumla karşılaşıldığında verilen duygusal ve fiziksel tepkileri ifade eden İngilizce bir kelimedir.

"Stres" kelimesinin etimolojik kökenleri biraz belirsizdir, ancak bazı Latince kelimelerle ilişkili olduğu bir gerçektir, örneğin " strictus "Sözlüklerde sıkıştırma eylemi anlamına gelen "stricture" kelimesiyle de ilişkilendirilmektedir.

Bu nedenle, kelime kökeni itibariyle gerginliği ifade eder ve durumun olası nedenlerinin ve beraberinde gelen bedensel belirtilerin arkasında yatanları iyi tanımlar. Michaelis sözlüğüne göre stres, "bireyi heyecanlandıran ve duygusal olarak rahatsız eden, organizmayı gerginlik ve dengesizlik düzeyine götüren saldırganlıkların neden olduğu fiziksel ve psikolojik bir durumdur".

Stresli insanlar

Stresli bir durum yaşayan veya tekrarlayan bir şekilde strese maruz kalan kişiler, çevrelerindeki kişiler tarafından çok yanlış anlaşılabilir. Bu durumun ruh hali üzerinde doğrudan bir etkisi vardır, sonuçta genellikle çok fazla sinirlilik yaratır.

Stresli kişiler can sıkıcı, kaba veya agresif olarak etiketlenebilir. Başkalarının yargılamaları ve talepleri de stres yaratan unsurlar olduğundan bu durum durumu daha da kötüleştirir.

Bu nedenle, bir kişinin stres yaşadığını fark ederseniz, anlayışlı ve hoşgörülü olmanız önemlidir - çünkü karşımızdaki kişinin tam olarak ne yaşadığını asla bilemeyiz.

Bu durumdan muzdarip olan sizseniz, duygularınızı yönlendirmek ve yönetmek için stratejiler geliştirmeye odaklanın ve başkalarına dürtüsel tepki vermekten kaçının. Boş alan varsa, çevrenizdekilerle konuşun ve durumu ifşa edin, böylece insanlar size karşı daha anlayışlı bir tutum benimseyecektir.

Pozitif stres

Ne zaman birisinin stresten bahsettiğini görsek, bu kelimenin olumsuz bir çağrışımı vardır. Ancak ister inanın ister inanmayın, olumlu stres de vardır. Stresi gerginlik ve tedirginlik tepkisi olarak düşünürsek, bu durum coşku gibi hisler için de geçerli olabilir.

Yeni aşık olduğunuz birini görmeden önce midenizde oluşan o ürpertiyi bilirsiniz. Bu, vücudunuzun gerginlik tepkisinin bir parçasıdır, ancak daha çok olumlu bir güdü olduğu için bu gerginlik 'eustress' veya 'eustress' olarak adlandırılır.

Östres, bir çocuğun doğumu veya bir sınavı geçmek gibi başka birçok durumda da var olabilir. Olumlu bağlamına rağmen, organizma için aşırı bir duygu yükünü de temsil eder ve bazı acılara neden olabilir. Sonuçta, fiziksel tepkiler, kalp çarpıntısı gibi "olumsuz" bir stresinkilere çok benzer.

Eustress'in tersine, İngilizce'den gelen distress'e sahibiz sıkıntı (Eustress memnuniyetle bağlantılı iken, stres bir tehditle bağlantılıdır (gerçek olabilir veya olmayabilir). Bu makalede esas olarak ikinci türe odaklanacağız.

Stres seviyesi

Endokrinolog Hans Selye tarafından geliştirilmeye başlanan ve psikolog Marilda Lipp tarafından daha da geliştirilen bir teoriye göre, stresin dört seviyesi veya aşaması vardır.

1. Alarm: Bu, vücuttaki biyokimyasal reaksiyonların başladığı aşamadır. Olası tehdit veya gerilim yaratan durumun ortaya çıkmasıyla başlar ve ünlü savaş ya da kaç tepkisiyle sonuçlanır ( savaş ya da kaç Bu aşamada taşikardi, terleme ve kas gerginliği yaygındır.

2. Direnç: Alarm evresine neden olan durum devam ettiğinde, organizma duruma uyum sağlama çabası olan direnç evresine geçer. Önceki evrenin semptomları azalma eğilimindedir, ancak birey kendini bitkin hissedebilir ve hafıza ile ilgili zorluklar yaşayabilir.

3. yarı tükenme: Örneğin cilt sorunları ve kardiyovasküler sorunlar, bu evrede daha yatkın olan kişilerde ortaya çıkabilir.

4. Yorgunluk: Ruhsal bozukluklar ve fiziksel hastalıklar, bireyin stres nedeniyle zaten tamamen yıprandığı bu evrede daha sık ve daha büyük bir güçle ortaya çıkma eğilimindedir. Örneğin gastrite eğilimi olan kişiler bu evrede ülserlerin kötüleştiğini ve hatta ortaya çıktığını fark edebilirler.

İş yerinde stres

İş, çok yaygın bir stres (daha spesifik olarak stres) kaynağıdır. İş ortamı çok talepkar ve hatta düşmanca olabilir ve talepler aşırı yüklenme ile sonuçlanabilir. Kişide işini kaybetme korkusu yaratan durumlar da, bir tehdidi temsil ettikleri için oldukça streslidir.

Ayrıca, ev dışında çalışanlar için, iş arkadaşlarıyla birlikte yaşamak (olumlu yönleri de olmasına rağmen) çok fazla gerilim yaratabilir. Tüm iş arkadaşlarıyla ve hiyerarşide daha üstte olanlarla tam bir uyum içinde olmak çok zordur ve "kurbağayı yutmamız" gereken durumlar yaygındır.

Ev-ofiste çalışanlar için bile, her zaman zevkli olması mümkün olmadığından, işin kendisi kadar diğer insanlarla uzaktan da olsa ilgilenmek bir gerilim kaynağı olabilir. Bu ve diğer nedenlerden dolayı, stres yaşayan birçok insanın ana kaynaklarından biri işidir.

Stresin sonuçları

Muhtemelen stresli bir anın ardından sırt kaslarınızda o meşhur "düğümlenmeyi" yaşamışsınızdır. Bunun nedeni, stresin en yaygın sonuçlarından biri olan kas gerginliğidir. Bu gerginlik, boyun tutulması ("boyun tutulması" dediğimiz şey) gibi başka rahatsız edici belirtilere de neden olabilir.

Stresli durumlarda sinirlilik de çok yaygındır. Örneğin sabrınızın tükendiğini ve normalde bu kadar öfkeye neden olmayacak önemsiz şeylere sinirlendiğinizi fark edebilirsiniz. Tırnak yeme veya kompulsif yeme gibi çeşitli şekillerde kendini gösterebilen anksiyetenin varlığı da yaygındır.

Stresin organizmada neden olduğu düzensizlik, en yaygın olanı uykusuzluk olmak üzere uyku sorunlarına da neden olabilir. Kadınlar için adet döngüsünde bir düzensizlik olabilir ve bu da adetin gecikmesine neden olur.

Stresli bir kişinin kendi bedeninde gözlemleyebileceği tüm sonuçların yanı sıra, sosyal hasar da meydana gelebilir. Sinirlilik gibi ruh halindeki değişiklikler nedeniyle, bu kişiyle birlikte yaşamak biraz zor olabilir ve bu da kişilerarası ilişkilerine zarar verebilir.

Stres türleri

Stres yaşamanın çeşitli yolları vardır ve bazı durumlarda bir bozukluk olarak bile kabul edilebilir. Ancak dikkat: bozukluklar yalnızca kalifiye profesyoneller tarafından teşhis edilebilir. Aşağıda stresin bazı olası sunumlarını kontrol edin.

Akut stres

Akut stres, tehdit edici olabilen veya gerilim ve ıstırap yaratan belirli bir travmatik durumla bağlantılıdır. Örneğin, bir ölüm tehdidiyle karşı karşıya kalındığında veya bir kazaya tanık olunduğunda ortaya çıkabilir.

Akut stres bozukluğu tanısı, ortaya çıkan semptomlara, bunların sıklığına ve yoğunluğuna bağlıdır. Neyse ki bu durum geçicidir, ancak mevcut olduğu sürece çok fazla acıya neden olabilir.

Epizodik akut stres

Akut strese çok benzeyen epizodik akut stres, daha kalıcı olmasıyla ondan ayrılır. Bu durumdaki bir kişi, aralarında belirli aralıklarla tekrarlayan stres belirtileri gösterir.

Kronik stres

Kronik hastalıklar, çok uzun süreli olan ve tedavi edilebilmeleri için bireyin yaşam tarzında değişiklik yapılmasına bağlı olan hastalıklardır. Bu durum, günlük yaşamın bir parçası olduğunda bu adı alan kronik stres için de geçerlidir.

Kronik stresten muzdarip kişiler genellikle çok stresli bir rutine sahiptir ve stres semptomlarını çok sık yaşarlar. Bu durum, depresyon ve anksiyete gibi çeşitli psikolojik bozuklukların yanı sıra çeşitli fiziksel hastalıklar için de bir risk faktörüdür.

Stresin nedenleri

Stres, bireyden bağımsız dışsal sorunlardan veya içsel sorunlardan kaynaklanabilir. Aynı zamanda dışsal ve içsel nedenlerden aynı anda etkilenmesi de yaygındır.

Stresin dış nedenleri

Dış nedenler zaten strese yatkın olan insanları daha kolay etkiler, ancak duruma bağlı olarak herkeste stres yaratabilirler. Bir şeyler ters gittiğinde yapılarımızı bozan iş veya aileden gelmeleri yaygındır.

Stresin dışsal nedenlerinin aşk ilişkileri ve mali sorunlardan kaynaklanması da çok sık görülen bir durumdur ve bu da çok fazla ıstırap ve endişe yaratabilir. Önemli değişikliklere uyum sağlama dönemleri de genellikle çok streslidir.

Bu gibi durumlarda kendinize karşı anlayışlı olmanız önemlidir. Pes etmeyin, ancak bu şekilde hissetmenin son derece normal olduğunu ve geçeceğini anlayın. Ancak bu, stresi azaltmanın yollarını aramamanız gerektiği anlamına gelmez.

Stresin içsel nedenleri

İçsel nedenler, stres geliştirmeye daha büyük bir eğilim anlamına gelir ve bir kez yerleştikten sonra da stresi yoğunlaştırabilir. Her zaman dışsal nedenlerle etkileşim halindedirler ve bir kişide stres yaratmayan bir dışsal neden, içsel sorunlarına bağlı olarak başka bir kişide stres yaratabilir.

Örneğin çok endişeli kişiler, sürekli endişeli oldukları ve belirli durumlarla karşılaştıklarında daha sıkıntılı hale geldikleri için dış tetikleyicilere karşı çok daha hassastırlar. Çok yüksek ve gerçekçi olmayan beklentilere sahip olanlar da strese karşı daha hassastırlar çünkü beklentilerinin karşılanmaması yaygındır ve bu da hayal kırıklığı yaratır.

Kolayca strese girdiğinizi fark ederseniz, durun ve durumlarla nasıl başa çıktığınızı ve hangi özelliklerinizin bu yatkınlığa katkıda bulunabileceğini düşünün. Bu yönleri belirlemek, daha az acı çekmek için çalışmaya başlamanın iyi bir yoludur.

Strese katkıda bulunan faktörler

Stres genellikle çok faktörlüdür - yani, kökeninde ve sürdürülme sürecinde birden fazla faktör vardır. Ancak, birçoğunun kesişme noktaları olsa da, onları daha iyi anlamak için olası faktörleri izole etmek mümkündür.

Örneğin, ailevi sorunlar duygusal etkilere sahip olduğundan, ailevi faktörler duygusal faktörlerle karışır. Aşağıda, anlamayı kolaylaştırmak için didaktik bir şekilde bölünmüş bazı olası faktörlere göz atın.

Duygusal faktörler

Stres her zaman stresten muzdarip olanların duygusal durumuyla ilişkilidir. Bildiğiniz gibi, duygusal durumu etkiler, çünkü diğer olası rahatsız edici duygusal durumların yanı sıra sinirlilik yaratır. Stresin neden olduğu sinirlilik zaten stresin sürdürücü bir faktörü olarak işlev görür, sonuçta bir şeye sinirlendiğinizde stres seviyeniz artar.

Ancak henüz stres yaşamıyor olsanız bile, bazı duygusal faktörler strese olan eğiliminizi artırabilir. Örneğin, bir durumdan dolayı üzgünseniz veya doğal olarak daha hassas bir kişiyseniz, stres yaşama olasılığınız daha yüksektir. Duygusal faktörler stresin içsel nedenlerinin bir parçasıdır.

Aile faktörleri

Aile sorunları çok yaygın bir stres kaynağıdır. Bir bakıma sosyal faktörler gibi düşünülebilir (aşağıda göreceksiniz), sonuçta aile içine girdiğimiz ilk sosyal çevredir. Ancak etkileri çok daha büyük olabilir, çünkü aileden insanlarla olan bağımız genellikle daha derindir. Bu nedenle, bu insanlar bizi çok daha fazla etkileyebilir.

Örneğin, ebeveynlerinden ayrı kalan çocuklar, okul performanslarını engelleyen erken stres belirtileri gösterebilirler. Yakın bir akrabanın hastalığı da, sevilen kişi için endişelenen birkaç aile üyesinde stres dalgası yaratabilir.

Aile içi çatışmalar da, kişiler arası gerilimler ve bunun sonucunda tarafların her birinde (ve hatta çevrelerindeki insanlarda) içsel olarak yarattıkları gerginlik nedeniyle oldukça streslidir. Ayrıca, çatışmalı bir ortamda yaşayan insanların evleri rahatlayabilecekleri güvenli bir sığınak değildir, çünkü evin kendisi bir gerilim alanı haline gelir.

Sosyal faktörler

Sosyal zorluklar da oldukça streslidir - sonuçta insanlar sosyal varlıklardır ve sosyal bağlam onları büyük ölçüde etkiler. Örneğin, zorbalığa maruz kalan ergenler, yaşadıkları zorbalık ve gruba uyum sağlayamama hissi nedeniyle yoğun stres yaşarlar.

Bu sosyal faktörler yetişkinlikte daha ince olma eğilimindedir, ancak yine de mevcuttur. Bir kişinin iş arkadaşlarıyla anlaşamadığı ve takımın boş zamanlarına davet edilmediği bir durumu benzetme olarak kullanabiliriz. Bu stresli bir durumdur, çünkü kişi diğer olumsuz duyguların yanı sıra kendini yetersiz ve sinirli hissedebilir.

Kimyasal faktörler

Stres deneyimi sırasında, özellikle de başlangıç aşamasında, vücut bazı hormonlar salgılar ve bu hormonlar şu iyi bilinen tepkiyi üretme işlevine sahiptir savaş ya da kaç (Salgılanan maddeler arasında "stres hormonu" olarak da bilinen kortizol de vardır.

Kortizol kendi başına kötü bir şey değildir. Kan basıncı ve ruh hali gibi organizmanın bazı yönlerini düzenlemek için son derece önemlidir. Bununla birlikte, stresli bir durum, normal seviyenin üzerinde kortizol seviyeleri anlamına gelir. Stres sırasında meydana gelen kortizol ve adrenalin gibi hormonların aşırı üretimi, sinirlilik ve taşikardi gibi semptomlara neden olur.

Ve bu hormonların zirvesine ulaşıldığında, birey stresin daha ileri aşamalarını karakterize eden yorgunluk ve bitkinlik hissi yaşayabilir. Bu nedenle, stresin hem bir sonucu hem de nedeni olan bu aşırı üretimden geçmek organizma için zararlıdır.

Buna ek olarak, hormonal dengesizlikler bireyi strese daha yatkın hale getirebilir. Örneğin, kadınlar genellikle adet dönemlerinden hemen önce PMS (Adet Öncesi Gerginlik) olarak bilinen bir hormonal salınım evresinden geçerler. Bu, daha fazla hassasiyet ve çok fazla sinirlilik gibi semptomları beraberinde getirir ve bu da stresli bir dönemle sonuçlanır.

Karar verme faktörleri

Karar vermeyi içeren durumlar da, özellikle çok önemli bir karar söz konusu olduğunda, yüksek bir stres potansiyeli taşır. Bu bağlam, vücutta stres tepkilerini tetikleyen çok fazla psikolojik baskı oluşturabilir.

Fobik faktörler

Fobi, belirli bir şeye karşı duyulan şiddetli ve görünüşte mantıksız bir korkudur. Kökeni belirsizdir ve psikoterapi gibi müdahalelerle hafifletilebilir. Fobisi olan kişiler genellikle fobinin odak noktası olan uyarıcıya karşı stres tepkileri yaşarlar.

Örneğin, güve fobisi (motofobi) olan kişiler, yakındaki bir duvarda duran bir güveyi gördüklerinde kalplerinin hızlandığını hissedebilir ve hiperventilasyona başlayabilir ve ortamı terk etmek isteyebilirler. Böcek uçarsa daha da kötüsü: savaş ya da kaç tepkisi genellikle bir kaçış tepkisine dönüşür ve kişinin kaçması nadir değildir!

Bir diğer yaygın fobi de iğne fobisi ya da derinin delinmesini içeren durumlardır (aikmofobi). Bu fobiye sahip olan ve örneğin kan testi yaptıracak olan kişilerin başı büyük belaya girer. Bu kişiler stresin ilk aşamasındaki belirtileri göstermenin yanı sıra, ani bir şekilde tuvalete gitme isteği gibi kaçma tepkileri ya da profesyonelin eline vurma gibi savaşma tepkileri gösterebilirler.

Fiziksel faktörler

Bu faktörlerin alışkanlıklarla çok ilgisi vardır: vücudun temel ihtiyaçlarına saygı göstermeyen ve vücutta aşırı yük oluşturan durumlar. Örneğin, kötü beslenme ve yetersiz uyku bizi stres geliştirmeye çok daha yatkın hale getirir.

Aşırı iş talepleri ve kısıtlı zaman, kişinin vücudunun temel ihtiyaçlarına dikkat etmemesine neden olabileceğinden, fiziksel faktörlerin yetersiz bir çalışma rutini ile ilişkili olması nadir değildir. Bu faktörler yüksek kronik stres riski taşır, bu nedenle dikkatli olun!

Hastalık faktörleri

Sağlık sorunları rutinde ani değişikliklere ve birçok endişeye neden olabilir. Sonuç olarak, çok fazla dikkat gerektiren ve başa çıkılması kolay olmayan çok stresli durumlardır.

Ciddi bir hastalık söz konusuysa, bireyin hayatına yönelik tehdit kesinlikle çok fazla ıstırap ve gerginlik yaratır, ancak daha hafif bir şey olsa bile, esas olarak hastalananların üretkenliği üzerindeki etkisi nedeniyle çok fazla endişe yaratabilir.

Ağrı faktörleri

Acı hissetmek her zaman rahatsız edicidir. Yaralandığı için ya da bir hastalık sonucu acı çeken herkes çok sinirli ve strese çok daha yatkın hale gelebilir.

Ağrı aynı zamanda üretkenliği ve rutin faaliyetlerin yürütülmesini de etkiler. Bu etki bireyde çok fazla hayal kırıklığı yaratabilir ve bu da strese katkıda bulunur.

Çevresel faktörler

Çok kaotik görünen bir ortam da çok stresli olabilir. Örneğin, trafik sıkışıklığı yaşayan birinin strese girmesi son derece doğaldır. Bu durum, havasızlık ve kapana kısılmışlık hissi ve genellikle çok fazla gürültü (örneğin korna sesi) gibi faktörlere eklenir. Kişi randevusuna geç kalırsa durum daha da kötüleşir!

Kendimizi kolayca özdeşleştirebileceğimiz bir başka örnek de havanın çok sıcak olduğu ve serinlemek için hiçbir yolumuzun olmadığı durumlardır. Fiziksel rahatsızlık, sinirlilik gibi stresin karakteristik tepkilerini ortaya çıkarır.

Stres belirtileri

Stres, sinirlilik ve kas gerginliğinin çok ötesine geçebilen semptomlar üretir. Aşağıda fark edebileceğiniz bazı işaretlere göz atın.

Fiziksel yorgunluk

Özellikle bir süre stres yaşadıktan sonra, kişi görünürde bir neden olmaksızın çok fazla yorgunluk hissedebilir. Vücut, stresin ilk döneminin neden olduğu uyanıklık hali ve adrenalin ve kortizol gibi hormonların üretimi için çok fazla enerji harcar. Bu nedenle yorgun hissetmek normaldir.

Sık soğuk algınlığı ve öksürük

Yüksek stres seviyeleri vücudun bağışıklığını düşürerek vücudu virüslere karşı daha savunmasız hale getirir ve stresli bir dönem sırasında veya hemen sonrasında soğuk algınlığı veya gribe yakalanmak daha yaygın olabilir. Öksürük gibi bazı izole semptomlar da ortaya çıkabilir.

Deri ve saç hastalıkları

Ayrıca bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle, vücut stres altındayken cilt ve saçla ilgili bazı hastalıklarla mücadele etmekte daha fazla zorlanma eğilimindedir.

Halihazırda akne, sedef hastalığı ve uçuk gibi sorunları olanlar, bu durumda bu koşulların çok daha yoğun bir şekilde ortaya çıktığını gözlemleyebilirler. Saç dökülmesi stresle de ilişkili olabilir, çünkü aşırı kortizol saç köklerinin işleyişini engeller.

Güçlü duygusallık

Stresin en yaygın duygusal dışavurumu sinirliliktir. Bununla birlikte, birçok insan strese daha hassas ve duygusal olarak kırılgan olarak tepki verebilir veya hem sinirlilik hem de bu duygusallık normalin üzerinde olabilir. Bu aynı zamanda stresli olduğunuzda yaygın olan bir ruh hali salınımını da karakterize eder.

Stres altında daha hassas hale gelen kişiler çok kolay incinebilir ve normalde kendilerini ağlatmayacak şeyler için ağlayabilirler. Bu duygular aynı zamanda sosyal olarak zarar verici, kafa karıştırıcı ve çevrelerindeki kişiler için üzücü olabilir.

Diş gıcırdatmak

Stresin neden olduğu kas gerginliği çenede bir sıkışma yaratabilir. Bu da kişinin uyanıkken veya uykudayken dişlerini gıcırdatmasına veya birbirine kenetlemesine neden olabilir.

Bölge eklemlerinde ağrı ve baş ağrısı bu semptomun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bruksizm olarak adlandırılan bu durum, yoğunluğuna ve tekrarına bağlı olarak dişleri bile aşındırabilir.

Göğüs ağrısı

Kalp sorununuz olmasa bile, çok stresli bir kişi göğsünde ağrı hissedebilir. Bunun nedeni, oluşan gerginlik ve kortizol yüküdür. Bu belirtiye sahipseniz, paniğe kapılmanıza gerek yoktur, ancak kalbinizle ilgili her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmek için bir doktora görünmenizde fayda vardır.

Yalnızlık ve terk edilmişlik duyguları

Stres altındayken aşırı hassas olan kişiler için, başkalarından gelen küçük davranışların çok fazla incinmeye neden olması ve terk edilme işaretleri olarak yorumlanması yaygındır.

Ayrıca, ruh halindeki değişiklikler nedeniyle stresli kişilerin birlikte yaşaması daha zor hale gelir. Bu durum, çevredeki insanları uzaklaştırarak yalnızlık hissi yaratabilir.

Libido düşüşü

Vücudun enerjisini gerçek ya da sadece algılanan tehdide yöneltmesiyle, yaşamın diğer alanları için enerji kalmaması normaldir - ve buna cinsel alan da dahildir.

Stresli bir dönemin ardından gelen yorgunluk ve bitkinlik hissi bunu daha da kötüleştirir ve libidonun oldukça düşmesine neden olur ve kişi seks yapmaktan kaçınabilir veya bunu sürdürmekte zorlanabilir.

Kilo alımı

Birçok insan stres ve kaygılarının acısını yiyeceklerden çıkarır, bu da kötü duygulardan uzaklaşmayı sağlar, çünkü yemek yemek genellikle iyi olma hissi verir. Bu nedenle stresli insanların aşırı yiyerek kilo alması yaygındır.

Ancak bu çok öznel bir durumdur. Diğer insanlarda stres, daha fazla yeme eğiliminden ziyade iştahsızlığa neden olabilir. Her halükarda, hem ani kilo kaybı hem de kilo alımı, özellikle de yiyeceklerle ideal olmayan bir ilişkiden kaynaklanıyorsa, genellikle sağlıksızdır.

Sürekli baş ağrısı

Stres genellikle gerilim tipi baş ağrısı olarak adlandırılan bir duruma neden olur. Bu tür baş ağrısının olası nedenlerinden biri, gerginlik nedeniyle boyun kasları gibi bazı kaslarda meydana gelebilecek kasılmadır. Bildiğiniz gibi dişlerinizi sıkmak da bu belirtiye neden olabilir.

Stres altındaki bireyin kan basıncında da hormonların etkisine bağlı olarak bir artış olur ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Ayrıca migrenden muzdarip kişiler stresli olduklarında daha fazla atak geçirirler.

Stresle nasıl başa çıkılır?

Stresi hafifletmenin ve hatta önlemenin yolları vardır ve günümüzde hemen herkes tarafından aranmalıdır. Aşağıdaki bazı stratejilere göz atın.

Anti-stres egzersizleri

Fiziksel aktivite doğru hormonları doğru zamanda (ve doğru miktarda) salgılar ve vücudun işleyişini düzenlemeye yardımcı olarak stresin etkilerine karşı daha dirençli olmasını sağlar. Ayrıca stres atmak ve rahatlamak için de iyi bir yoldur.

Stres seviyelerini azaltmak için günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz bazı küçük egzersizler de vardır. Nefes egzersizleri bunun için mükemmeldir. İyi bilinen bir egzersiz, birkaç saniye nefes almak, nefesinizi biraz daha kısa süre tutmak ve daha uzun süre yavaşça vermektir. Rahatladığınızı hissetmek için bu adımları birkaç kez tekrarlamalısınız.

Rahatlayın ve stresi azaltın

Hobilerinize zaman ayırın! Bunlar yeni hobiler veya zaten yapmaktan keyif aldığınız şeyler olabilir. Önemli olan aktivitenin zevkli ve rahatlatıcı olmasıdır. Bu, stresin azaltılmasına ve önlenmesine büyük katkı sağlar.

Meditasyon gibi uygulamalar da gerginliği azaltmak için mükemmeldir. Tek başınıza meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, uygulamalardaki veya YouTube videolarındaki rehberli meditasyonları arayın.

Stres karşıtı beslenme

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, bazı özel gıdaları tüketmek stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Bu gıdalar arasında keten tohumu, yulaf ezmesi, soya ve ister inanın ister inanmayın bitter çikolata yer almaktadır. Bu gıdalar, kortizol gibi biyokimyasal stres faktörlerini azaltan bir amino asit olan triptofan açısından zengindir.

Uyku hijyeni

Yeterli kalitede ve uzunlukta uyku almak, stresi azaltmanın ve önlemenin çok etkili bir yoludur. Bunu yapmak için benimseyebileceğiniz bazı stratejiler vardır ve bunları benimsemek 'uyku hijyeni' olarak bilinen şeyin bir parçasıdır.

Gün boyunca standart uyku ve uyanma saatlerine sahip olmak önemlidir. Ayrıca, yatmadan altı saat öncesinden itibaren kafein içmekten ve yatmadan en az bir buçuk saat önce ekran kullanmaktan kaçının. Yapamıyorsanız, en azından mavi ışığı azaltmak için bir uygulama kullanın. Cep telefonlarından, televizyonlardan ve diğer cihazlardan gelen ışık melatonin (uyku hormonu) üretimini engeller.

Duyguları kontrol etmek

Duyguları kontrol etmeye çalışarak stresi azaltmak ve hatta önlemek mümkündür. Ancak dikkat: bu onları bastırmak anlamına gelmez!

Duyguları bastırmak aslında stres tablosu geliştirme şansını büyük ölçüde artırır, çünkü birikirler ve bir şekilde kendilerini göstermeleri gerekir. Bu tezahür somatik olabilir, yani vücutta baş ağrısı ve kas sertliği gibi tipik stres semptomları şeklinde ortaya çıkabilir.

Kendi duygularınızla başa çıkmak, onların size hükmetmesine izin vermemek, ancak onları bastırmamak anlamına gelir. Bunu yapmak için önce onları tanımak ve kabul etmek önemlidir. Ancak o zaman hissettiklerinizi yönlendirmenin sağlıklı yollarını bulabilirsiniz. Terapi, bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için kesinlikle iyi bir yoldur.

Zaman yönetimi

Zamanınızı akıllıca yönetmek, karşılamamız gereken taleplerle karşılaştığımızda hissettiğimiz baskıyı azalttığı için stres seviyelerini ve olasılığını büyük ölçüde azaltır. Bunu yapmak için öz bilgi ve öz disiplin geliştirmek önemlidir.

Alışkanlıklarınızı gözden geçirin, önceliklerinizi belirleyin ve yalnızca zamanınızı boşa harcamanıza neden olan uygulamalara son verin. Planlarınıza sevdiğiniz insanlara ve hobilerinize ayıracağınız zamanı da eklemeyi unutmayın!

Stres tedavi edilebilir mi?

Organizmik bir tepki olarak stres tedavi edilemez çünkü bir hastalık değildir. Yönetilebilir ve önlenebilir ve stres seviyelerimizi yönetmek için stratejiler geliştirmek iyi yaşamak için kritik öneme sahiptir.

Bu stratejilerden bazıları bu makalede ele alınmıştır, ancak her kişi nelerde iyi olduğuna ve rutinine neleri sığdırabileceğine bağlı olarak kendi stratejilerini oluşturabilir.

Psikoterapi, stresin klinik bir bozukluğu karakterize ettiği durumlarda çok önemlidir (ve bu durumlarda psikiyatrik müdahale de gerekli olabilir), ancak terapi herkese stres yönetimi ve genel yaşam kalitesi konusunda yardımcı olabilir. Bazı terapi türleri, stresi azaltan ve önleyen zaman yönetimine bile yardımcı olabilir.

Toplumda stres olmadan yaşamak mümkün değildir, ancak stres ve beraberinde gelen acıları azaltmak -ve çok azaltmak- mümkündür. Bu nedenle beslenmenize ve uykunuza dikkat edin, biraz fiziksel aktivite yapın ve rahatlamanın yollarını arayın. İyi yaşamayı hak ediyorsunuz!