Mis on stress

Stress on organismi vastus kogetud pingetele ja muudele stiimulitele, mis tekitavad teatud dereguleerumise organismis. Sõltuvalt sellistest teguritest nagu põhjused, selle avaldumise viis, intensiivsus ja kestus, võib see iseloomustada psüühikahäirete kliinilist pilti.

Normaalsetes tingimustes ei ole see tingimata halb asi. Kui see reaktsioon on meis olemas, siis sellepärast, et see on mingil moel vajalik. Kuid isegi kui me kogeme stressi, mis on juhuslik ja jääb normaalseks peetava piiridesse, häirib see meid ja meid ümbritsevaid inimesi väga. Seepärast on oluline töötada selle vähendamiseks nii palju kui võimalik.

Selles artiklis saate rohkem teada selle seisundi võimalikest ilmingutest, samuti mitmesugust muud teavet stressi kohta - sealhulgas selle vältimise ja sellega toimetuleku kohta.

Stressi tähendus

Kuigi ideest on lihtne aru saada, on raske täpselt määratleda, mis oleks stress. See on üks neist juhtudest, kus kõik teavad, millega on tegemist, kuid vähesed oskavad seda seletada.

Isegi teadlaste seas võib mõiste osas esineda lahknevusi, kuid kõigil definitsioonidel on ühine sisu. Vaadake allpool veidi lähemalt, mis on stress ja kuidas see avaldub.

Mõiste "stress" määratlus

Sõna "stress" on portugali keeles " stress "On hüpotees, et see sõna tekkis lühendina sõnast " hädaolukord "See on ingliskeelne sõna, mis viitab emotsionaalsetele ja füüsilistele reaktsioonidele, kui ollakse silmitsi olukorraga, mis tekitab ärevust või stressi.

Sõna "stress" etümoloogiline päritolu on veidi ebaselge, kuid fakt on, et see on seotud mõnede ladinakeelsete sõnadega, nagu " strictus "See on sõnaraamatutes seotud ka sõnaga "stricture", mis tähendab kokkusurumist.

Oma päritolult tähistab sõna seega pinget ja kirjeldab hästi, mis peitub selle seisundi võimalike põhjuste ja sellega kaasnevate kehaliste ilmingute taga. Michaelise sõnaraamatu järgi on stress "füüsiline ja psühholoogiline seisund, mis on põhjustatud agressioonidest, mis erutavad ja häirivad inimest emotsionaalselt, viies organismi pingeseisundisse ja tasakaalustamatusse seisundisse".

Stressis inimesed

Inimesed, kes kogevad stressi või kannatavad korduvalt stressi all, võivad olla ümbritsevate inimeste poolt väga valesti mõistetud. Sellel seisundil on otsene mõju meeleolule, sest see tekitab tavaliselt palju ärrituvust.

Neid, kes on stressis, võidakse nimetada tüütuks, ebaviisakaks või agressiivseks. See teeb olukorra veelgi hullemaks, sest teiste hinnangud ja nõudmised on samuti stressi tekitavad elemendid.

Seega, kui märkate, et keegi võib kannatada stressi all, on oluline olla mõistev ja sõbralik - ka sellepärast, et me ei tea kunagi täpselt, mida teine inimene läbi teeb.

Ja kui teie ise kannatate selle all, siis keskenduge strateegiate väljatöötamisele, kuidas oma emotsioone kanaliseerida ja juhtida ning vältida impulsiivset reageerimist teistele. Kui on ruumi, rääkige ümbritsevate inimestega ja paljastage olukord, et inimesed suhtuksid teie suhtes mõistvamalt.

Positiivne stress

Alati, kui me näeme kedagi stressist rääkimas, seostub see sõna negatiivse tähendusega. Kuid, uskuge või mitte, on olemas ka positiivne stress. Arvestades stressi kui pinge- ja rahutusreaktsiooni, võib see kehtida ka selliste tunnete nagu eufooria kohta.

Teate seda külmavärinat kõhus enne seda, kui näete inimest, millesse olete just armunud? See on osa teie keha pingereaktsioonist, kuid kuna see on pigem positiivne motiiv, nimetatakse seda pinget "eustressiks" või "eustressiks".

Eustress võib esineda paljudes teistes olukordades, näiteks lapse sünd või eksami sooritamine. Vaatamata positiivsele kontekstile, kujutab see organismi jaoks samuti emotsioonide ülekoormust ja võib põhjustada mõningaid kannatusi. Füüsilised reaktsioonid on ju väga sarnased "negatiivse" stressi reaktsioonidega, näiteks südamepekslemine.

Vastandina eustressile on meil distress, mis pärineb inglise keelest hädaabi (Kui eustress on seotud rahuloluga, siis stress on seotud ohuga (mis võib olla reaalne või mitte). Käesolevas artiklis keskendume peamiselt teisele tüübile.

Stressi tase

Endokrinoloog Hans Selye poolt välja töötatud teooria kohaselt, mida arendas edasi psühholoog Marilda Lipp, on olemas neli stressitasandit või -faasi.

1. hoiatus: See on faas, milles algavad biokeemilised reaktsioonid organismis. See algab võimaliku ohu või pingeid tekitava olukorra esitamisel ja toob kaasa kuulsa võitlus- või põgenemisreaktsiooni ( võitlus või põgenemine Selles faasis esineb sageli tahhükardia, higistamine ja lihaspinge.

2. vastupidavus: Kui häirefaasi tekitanud olukord püsib, läheb organism üle vastupanufaasi, mis on katse kohaneda olukorraga. Eelmise faasi sümptomid kipuvad vähenema, kuid inimene võib tunda end kurnatuna ja tal võib olla raskusi seoses mäluga.

3. kvaasi-kurnatus: näiteks nahaprobleemid ja südame-veresoonkonna probleemid võivad ilmneda inimestel, kes on selles faasis selleks vastuvõtlikumad.

4. kurnatus: Psüühikahäired ja füüsilised haigused ilmnevad sagedamini ja suurema jõuga selles faasis, kui inimene on stressist juba täiesti kurnatud. Näiteks inimesed, kellel on kalduvus gastriitidele, võivad selles faasis täheldada halvenemist ja isegi haavandite tekkimist.

Stress tööl

Töö on väga levinud stressi (täpsemalt öeldes stressi) allikas. Töökeskkond võib olla väga nõudlik ja sageli isegi vaenulik ning nõudmised võivad lõppeda ülekoormusega. Olukorrad, mis tekitavad hirmu töökoha kaotamise ees, on samuti väga stressirohked, sest need kujutavad endast ohtu.

Pealegi võib väljaspool kodu töötavate inimeste jaoks võib kooselu töökaaslastega tekitada palju pingeid (kuigi sellel on ka oma positiivsed küljed). On väga raske saavutada täielikku harmooniat kõigi töökaaslastega ja nendega, kes on hierarhias kõrgemal, ning sageli tuleb ette olukordi, kus tuleb "konni alla neelata".

Isegi neile, kes töötavad kodukontoris, võib teiste inimestega tegelemine, kasvõi eemalt, olla pingeallikaks, nagu ka töö ise, sest see ei saa olla kogu aeg meeldiv. Neil ja muudel põhjustel on paljude stressi kogevate inimeste puhul töö üks peamisi pingeallikaid.

Stressi tagajärjed

Olete ilmselt kogenud kuulsaid "sõlmi" oma seljalihastes pärast stressirohket hetke. Selle põhjuseks on lihaspinge, mis on üks kõige tavalisemaid stressi tagajärgi. See pinge võib põhjustada ka muid ebamugavaid ilminguid, nagu näiteks jäik kael (mida me nimetame "kangeks kaelaks").

Stressiolukordades on väga tavaline ka ärrituvus. Te võite märgata, et kannatlikkus saab otsa ja te vihastute näiteks tühiste asjade pärast, mis tavaliselt sellist viha ei tekitaks. Tavaline on ka ärevus, mis võib väljenduda mitmel viisil, näiteks küünte hammustamine või söömishimuline söömine.

Stressi põhjustatud dereguleerumine organismis võib põhjustada ka unehäireid, millest kõige sagedamini esineb unetus. Naiste puhul võib esineda menstruatsioonitsükli dereguleerumine, mis põhjustab menstruatsiooni hilinemist.

Lisaks kõigile tagajärgedele, mida stressis inimene võib täheldada oma kehas, võib tekkida ka sotsiaalne kahju. Meeleolu muutuste, näiteks ärrituvuse tõttu võib kooselu selle inimesega olla veidi keeruline, mis võib kahjustada tema inimestevahelisi suhteid.

Stressi tüübid

Stressi võib kogeda mitmel viisil ja mõnes olukorras võib seda isegi häireks pidada. Kuid olge ettevaatlik: häireid saavad diagnoosida vaid kvalifitseeritud spetsialistid. Vaadake allpool mõningaid võimalikke stressi esinemisviise.

Äge stress

Äge stress on seotud konkreetse traumaatilise olukorraga, mis võib olla ähvardav või tekitada pingeid ja ahastust. See võib tekkida näiteks surmaohu korral või õnnetuse tunnistajana.

Ägeda stressihäire diagnoosimine sõltub esinevatest sümptomitest ning nende sagedusest ja intensiivsusest. Õnneks on seisund ajutine, kuid selle esinemise ajal võib see põhjustada palju kannatusi.

Episoodiline äge stress

Väga sarnane ägeda stressiga, kuid episoodiline äge stress erineb sellest selle poolest, et on püsivam. Selle seisundiga inimesel esinevad korduvad stressiilmingud, mille vahel on teatav vahe.

Krooniline stress

Kroonilised seisundid on need, mis kestavad väga kaua ja mille raviks on vaja muuta inimese elustiili. See kehtib ka kroonilise stressi kohta, mis saab selle nime, kui see on osa igapäevaelust.

Kroonilise stressi all kannatavatel inimestel on tavaliselt väga stressirohke rutiin ja nad kogevad väga sageli stressisümptomeid. See seisund on mitmete psühholoogiliste häirete, näiteks depressiooni ja ärevuse, aga ka mitmete füüsiliste haiguste riskiteguriks.

Stressi põhjused

Stressi võivad põhjustada isikust sõltumatud välised probleemid või sisemised probleemid. Samuti on tavaline, et seda mõjutavad korraga nii välised kui ka sisemised põhjused.

Stressi välised põhjused

Välised põhjused mõjutavad kergemini inimesi, kes on juba niigi stressile altid, kuid sõltuvalt olukorrast võivad nad tekitada stressi igaühes. Tavaliselt tulevad need töö või perekonna poolt, mis segavad meie struktuure, kui midagi läheb valesti.

Samuti on väga sagedased välised stressi põhjused, mis tulenevad armastusprobleemidest ja finantsprobleemidest, mis võivad tekitada palju ärevust ja muret. Ka oluliste muutustega kohanemise perioodid on sageli väga stressirohked.

Sellistes olukordades on oluline olla enda suhtes mõistev. Ärge andke alla, vaid mõistke, et selline tunne on täiesti normaalne ja see läheb üle. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks otsima viise, kuidas stressi leevendada.

Stressi sisemised põhjused

Sisemised põhjused tähendavad suuremat kalduvust stressi tekkeks ja võivad seda ka intensiivistada, kui see on juba tekkinud. Need on alati vastastikmõjus väliste põhjustega ja väline põhjus, mis ei pruugi ühel inimesel stressi tekitada, võib seda tekitada teisel inimesel, sõltuvalt tema sisemistest probleemidest.

Näiteks on väga ärevad inimesed palju vastuvõtlikumad välistele vallandajatele, kuna nad on pidevalt mures ja muutuvad teatud olukordades rohkem stressi all. Need, kellel on väga kõrged ja ebarealistlikud ootused, on samuti stressi suhtes vastuvõtlikumad, kuna nende ootusi ei täideta sageli, mis tekitab frustratsiooni.

Kui leiate, et satute kergesti stressi, peatuge ja mõelge, kuidas te olukordadega toime tulete ja millised omadused võivad teie puhul seda kalduvust soodustada. Nende aspektide tuvastamine on hea viis alustada tööd selle nimel, et vähem kannatada.

Stressi tekitavad tegurid

Stress on tavaliselt multifaktoorne - see tähendab, et selle tekkimisel ja säilitamisel on rohkem kui üks tegur. Kuid võimalikke tegureid on võimalik eraldada, et neid paremini mõista, kuigi paljudel neist on kokkupuutepunkte.

Näiteks segunevad perekondlikud tegurid kaasnevate emotsionaalsete teguritega, kuna perekondlikel probleemidel on emotsionaalne mõju. Vaadake allpool mõningaid võimalikke tegureid, mis on jagatud didaktiliselt, et neid oleks lihtsam mõista.

Emotsionaalsed tegurid

Stress on alati seotud nende emotsionaalse seisundiga, kes selle all kannatavad. Nagu te juba teate, mõjutab see emotsionaalset seisundit, sest see tekitab ärrituvust, lisaks muudele võimalikele ebameeldivatele emotsionaalsetele seisunditele. Just stressist põhjustatud ärrituvus toimib juba stressi säilitamise tegurina, sest kui te ärritute millegi üle, siis teie stressitase tõuseb.

Kuid isegi kui te ei koge veel stressi, võivad mõned emotsionaalsed tegurid suurendada teie kalduvust stressi tekkeks. Näiteks kui olete mingi olukorra tõttu ärritunud või olete loomult tundlikum inimene, on tõenäosus stressi kogemiseks suurem. Emotsionaalsed tegurid on osa stressi sisemistest põhjustest.

Perekondlikud tegurid

Perekonnaprobleemid on väga levinud stressi allikas. Neid võib pidada teatud mõttes sotsiaalseteks teguriteks (mida näete allpool), on ju perekond esimene sotsiaalne ring, millesse meid sisestatakse. Kuid selle mõju võib olla palju suurem, sest side, mis meil on pereliikmetega, on tavaliselt sügavam. Seetõttu võivad need inimesed meid palju rohkem mõjutada.

Lapsed, kes kogevad näiteks vanematest lahusolekut, võivad varakult ilmutada stressi sümptomeid, mis takistavad nende koolitulemusi. Lähisugulase haigus on samuti võimeline tekitama stressilaine mitmes pereliikmes, kes hakkavad lähedase inimese pärast muretsema.

Perekonnakonfliktid on väga stressirohked ka inimestevaheliste pingete tõttu ja sellest tulenevalt tekitavad nad sisemisi pingeid igas asjaosalises (ja isegi inimestes nende ümber). Pealegi ei ole konfliktses keskkonnas elavatel inimestel kodu turvaline varjupaik, kus nad saaksid lõõgastuda, sest kodu ise muutub lõpuks pingetsooniks.

Sotsiaalsed tegurid

Sotsiaalsed raskused on samuti väga stressirohked - inimene on ju sotsiaalne olend ja sotsiaalne kontekst mõjutab teda tugevalt. Näiteks kiusamise all kannatavad noorukid kogevad tugevat stressi, mis tuleneb kiusamisest ja tundest, et nad ei sobi gruppi.

Need sotsiaalsed tegurid on täiskasvanueas pigem peenemad, kuid need on siiski olemas. Võime kasutada analoogiana olukorda, kus keegi ei saa oma töökaaslastega läbi ja teda ei kutsuta meeskonna vaba aja veetmise hetkedele. See on stressirohke olukord, sest inimene võib tunda end teiste negatiivsete emotsioonide kõrval ebapiisavalt ja frustreerituna.

Keemilised tegurid

Stressi kogemise ajal, eriti selle algfaasis, eraldab organism teatud hormoone, mille ülesandeks on tekitada see tuntud reaktsioon, et võitlus või põgenemine (Vabanenud ainete hulgas on kortisool, mida tuntakse ka "stressihormoonina".

Kortisool iseenesest ei ole halb. See on äärmiselt oluline organismi mõnede aspektide, näiteks vererõhu ja meeleolu reguleerimiseks. Stressiolukord eeldab aga kortisoolitaset, mis ületab tavalist taset. Stressi ajal toimuv hormoonide, nagu kortisool ja adrenaliin, liigne tootmine põhjustab selliseid sümptomeid nagu ärrituvus ja tahhükardia.

Ja kui nende hormoonide tipptase on saavutatud, võib inimene kogeda väsimust ja väsimustunnet, mis iseloomustab stressi kaugemale arenenud staadiume. Seega on organismile kahjulik see liigne tootmine, mis on nii stressi tagajärg kui ka põhjus.

Lisaks võivad hormonaalsed tasakaaluhäired muuta inimese stressile vastuvõtlikumaks. Näiteks naised läbivad tavaliselt vahetult enne menstruatsiooniperioodi hormonaalse kõikumise faasi, mida tuntakse PMS (premenstruaalpinge). See toob kaasa selliseid sümptomeid nagu suurenenud tundlikkus ja suur ärrituvus, mille tulemuseks on stressirohke periood.

Otsuse tegemise tegurid

Ka otsuste tegemisega seotud olukordades on suur stressipotentsiaal, eriti kui tegemist on väga olulise otsusega. Selline kontekst võib tekitada palju psühholoogilist survet, mis vallandab organismis stressireaktsioone.

Foobilised tegurid

Foobia on ägenenud ja ilmselt irratsionaalne hirm millegi konkreetse ees. Selle päritolu on ebaselge ja seda on võimalik leevendada sekkumise, näiteks psühhoteraapia abil. Foobiatega inimesed kogevad tavaliselt stressireaktsiooni foobia fookuses oleva stiimuli suhtes.

Näiteks koikafoobia (motofoobia) all kannatavad inimesed võivad tunda, et nende süda tuksub ja nad hakkavad hüperventileerima, kui nad näevad lähedalasuval seinal poseerivat koikärbest, ning kipuvad tahtma keskkonnast lahkuda. Veelgi hullem on, kui putukas lendab: võitlus- või põgenemisreaktsioon muutub sageli põgenemisreaktsiooniks, ja ei ole harvad juhud, et inimene põgeneb!

Teine levinud foobia on nõelafoobia või olukordade, mis on seotud naha läbistamisega (aicmofoobia). Selle foobiaga inimesed, kes on näiteks vereproovi ees, satuvad suurde vaevasse. Lisaks stressi algfaasi sümptomitele võivad need inimesed näidata põgenemisreaktsioone, näiteks äkilist tungi minna koheselt tualetti, või võitlusreaktsioone, näiteks lüüa professionaali käega.

Füüsilised tegurid

Need tegurid on paljuski seotud harjumustega: olukordadega, mis ei austa organismi põhivajadusi, tekitades selles ülekoormust. Näiteks halb toitumine ja ebapiisav uni jätavad meid palju altimad stressi tekkele.

Ei ole harvad füüsilised tegurid, mis on seotud ebapiisava töörutiiniga, kuna liigsed tööalased nõudmised ja piiratud aeg võivad põhjustada keha põhivajadustele tähelepanu pööramata jätmist. Need tegurid kätkevad endas suurt kroonilise stressi ohtu, seega olge ettevaatlik!

Haigustegurid

Terviseprobleemid võivad tekitada ootamatuid muutusi rutiinis ja palju muresid. Sellest tulenevalt on need väga stressirohked olukorrad, mis nõuavad palju hoolikat käsitlemist ja millega ei ole lihtne toime tulla.

Kui tegemist on tõsise haigusega, siis tekitab oht inimese elule kindlasti palju ärevust ja pingeid, kuid isegi kui tegemist on millegi kergema haigusega, võib see tekitada palju muret, peamiselt haigestunute tootlikkusele avaldatava mõju tõttu.

Valu tegurid

Valu tundmine on alati ebamugav. Igaüks, kellel on valu, kas siis vigastuse või haiguse tõttu, võib muutuda väga ärrituvaks ja palju rohkem stressile kalduvaks.

Valu mõjutab ka tootlikkust ja rutiinsete tegevuste sooritamist. See mõju võib tekitada inimeses palju pettumust, mis samuti aitab kaasa stressile.

Keskkonnategurid

Liiga kaootiline keskkond võib samuti olla väga stressirohke. Näiteks on täiesti loomulik, et keegi, kes on liiklusummikus, saab stressi. Sellises olukorras lisanduvad sellised tegurid nagu tunkeduse ja lõksu jäämise tunne ning tavaliselt palju müra (näiteks sarvede heli). Veelgi hullem, kui inimene on hiljaks jäänud kohtumisele!

Teine näide, millega on lihtne samastuda, on see, kui ilm on väga kuum ja meil ei ole võimalust end jahutada. Füüsiline ebamugavustunne tekitab stressile iseloomulikke reaktsioone, näiteks ärrituvust.

Stressi sümptomid

Stress tekitab sümptomeid, mis võivad minna kaugemale kui ärrituvus ja lihaspinged. Vaadake allpool mõningaid märke, mida võite märgata.

Füüsiline väsimus

Eriti pärast mõnda aega kestnud stressi võib inimene tunda suurt väsimust ilma nähtava põhjuseta. Keha kulutab palju energiat algse stressiperioodi põhjustatud valvsuse seisundile ja selliste hormoonide nagu adrenaliin ja kortisool tootmisele. Seetõttu on normaalne, et inimene tunneb end väsinud.

Sage külmetushaigus ja köha

Kõrge stressitase vähendab organismi immuunsust, muutes organismi viiruste suhtes haavatavamaks, ning stressiperioodi ajal või vahetult pärast seda võib sagedamini tekkida nohu või gripp. Samuti võivad ilmneda mõned üksikud sümptomid, näiteks köha.

Naha- ja juuksehaigused

Ka immuunsüsteemi nõrgenemise tõttu on organismil stressi korral raskem võidelda mõnede naha- ja juuksehaiguste vastu.

Need, kellel on juba sellised probleemid nagu akne, psoriaas ja herpes, võivad sellises olukorras täheldada nende seisundite palju intensiivsemat ilmnemist. Juuste väljalangemine võib olla seotud ka stressiga, kuna liigne kortisool häirib juuksefolliikulite tööd.

Tugev emotsionaalsus

Kõige tavalisem stressi emotsionaalne ilming on ärrituvus. Paljud inimesed võivad aga reageerida sellele suurema emotsionaalse tundlikkusega ja haprusega või näidata nii ärrituvust kui ka seda emotsionaalsust üle normi. See iseloomustab ka meeleolu kõikumist, mis on stressi korral tavaline.

Inimesed, kes muutuvad stressi all tundlikumaks, võivad väga kergesti haiget saada ja nutma hakata ka selliste asjade üle, mis neid tavaliselt nutma ei paneks. Need emotsioonid võivad olla ka sotsiaalselt kahjulikud, segadust tekitavad ja häirivad ümbritsevaid inimesi.

Hammaste kiristamine

Stressist põhjustatud lihaspinge võib tekitada lõualuudes kompressiooni. See võib põhjustada hammaste kiristamist või nende kokku pigistamist nii ärkvel olles kui ka magades.

Selle sümptomi tagajärjel võib tekkida valu piirkonna liigestes ja peavalu. Seda nimetatakse bruksismiks, see võib isegi hambaid kulutada, sõltuvalt intensiivsusest ja kordumisest.

Valu rinnus

Isegi kui teil ei ole südameprobleeme, võib inimene, kellel on palju stressi, tunda valu rinnus. See on tingitud pingestumisest ja sellega kaasnevast kortisoolikoormusest. Kui teil on see sümptom, ei ole vaja muretseda, kuid tasub pöörduda arsti poole, et kontrollida, kas teie südamega on kõik korras.

Üksinduse ja hüljatuse tunne

Inimeste puhul, kes on stressis olles liigselt tundlikud, on tavaline, et teiste inimeste väike suhtumine tekitab palju haiget ja seda tõlgendatakse kui märke hülgamisest.

Lisaks muutuvad stressis olevad inimesed meeleolumuutuste tõttu raskemaks. See võib lõppkokkuvõttes tõrjuda ümbritsevaid inimesi eemale, mis tekitab üksilduse tunde.

Libiido langus

Kui keha suunab oma energia ohu suunas, olgu see siis reaalne või lihtsalt tajutud, on normaalne, et energia ei jää üle muudeks eluvaldkondadeks - ja see hõlmab ka seksuaalset valdkonda.

Ja väsimustunne ja kurnatus, mis tekib pärast stressi, süvendab seda ja põhjustab libiido langust ning inimene võib vältida seksimist või leida, et tal on raske seda läbi viia.

Kaalutõus

Paljud inimesed viivad oma stressi ja ärevust välja toiduga, mis võib toimida halvast tundest kõrvalejuhtivana, sest söömine toob sageli heaolutunnet. Seega on tavaline, et inimesed, kes on stressis, võtavad üle söömisega kaalus juurde.

Kuid see on väga subjektiivne. Teistel inimestel võib stress põhjustada pigem söögiisu puudumist kui kalduvust rohkem süüa. Igal juhul on nii järsk kaalulangus kui ka kaalutõus tavaliselt ebatervislik, eriti kui see tuleneb suhtest toiduga, mis ei ole ideaalne.

Pidevad peavalud

Stress põhjustab tavaliselt seisundit, mida nimetatakse pingepeavaluks. Üks selle peavalutüübi võimalikke põhjusi on mõnede lihaste, näiteks kaelalihaste kokkutõmbumine, mis võib tekkida pinge tõttu. Ja nagu te juba teate, võib seda sümptomit põhjustada ka hammaste pigistamine.

Stressi all suureneb ka inimese vererõhk hormoonide toimel, mis võib põhjustada peavalu. Lisaks sellele on migreeni all kannatavatel inimestel stressi ajal rohkem rünnakuid.

Kuidas tulla toime stressiga

Stressi leevendamiseks ja isegi ennetamiseks on viise, mida praegusel ajal peaks praktiliselt igaüks otsima. Tutvu allpool toodud strateegiatega.

Stressivastased harjutused

Kehaline aktiivsus vabastab õigel ajal (ja õiges koguses) õigeid hormoone ning aitab reguleerida keha toimimist, mis muudab selle vastupidavamaks stressi mõjudele. See on ka hea viis auru välja lasta ja lõõgastuda.

On ka mõned väikesed harjutused, mida saate oma igapäevaellu lisada, et vähendada stressitaset. Hingamisharjutused on selleks suurepärased. Tuntud harjutus on hingata paar sekundit sisse, hoida hinge veidi vähem aega kinni ja hingata aeglaselt välja pikemalt. Neid samme tuleks korrata paar korda, et tunda lõdvestumist.

Lõõgastuge ja leevendage stressi

Pühendage aega hobidele! Need võivad olla uued hobid või asjad, mida teile juba meeldib teha. Oluline on, et tegevus oleks meeldiv ja lõõgastav. See aitab oluliselt kaasa stressi vähendamisele ja ennetamisele.

Sellised praktikad nagu meditatsioon on samuti suurepärased pingete maandamiseks. Kui teil on raske üksi mediteerida, otsige rakendustest või YouTube'i videotest juhendatud meditatsioone.

Stressivastane söömine

Lisaks tervislikule toitumisele aitab stressi vastu võidelda ka mõnede konkreetsete toiduainete söömine. Nende toiduainete hulka kuuluvad linaseemned, kaerahelbed, soja ja, uskuge või mitte, tume šokolaad. Need sisaldavad rohkesti trüptofaani, aminohapet, mis vähendab biokeemilisi stressifaktoreid, näiteks kortisooli.

Unehügieen

Piisava kvaliteediga ja pikkusega une saamine on väga tõhus viis stressi vähendamiseks ja ennetamiseks. Selleks on olemas mõned strateegiad, mida saate rakendada ja mille vastuvõtmine on osa nn unehügieenist.

Oluline on, et kogu päeva jooksul oleks standardiseeritud une- ja ärkamisajad. Lisaks vältige kofeiini joomist alates kuuest tunnist enne magamaminekut ja vältige ekraanide kasutamist vähemalt poolteist tundi enne magamaminekut. Kui te ei saa, kasutage vähemalt sinise valguse vähendamiseks mõeldud rakendust. Mobiiltelefonide, telerite ja muude seadmete valgus pärsib melatoniini (unehormooni) tootmist.

Emotsioonide kontrollimine

Stressi on võimalik vähendada ja isegi ennetada, töötades oma emotsioonide kontrollimise kallal. Kuid olge ettevaatlik: see ei tähenda nende allasurumist!

Emotsioonide allasurumine suurendab tegelikult oluliselt stressipildi tekkimise tõenäosust, sest need kogunevad ja peavad mingil viisil avalduma. See avaldumine võib olla somaatiline, st toimuda kehas tüüpiliste stressisümptomite, näiteks peavalu ja lihasjäikusena.

Oma emotsioonidega tegelemine tähendab, et sa ei lase neil domineerida, kuid ei tohi neid ka alla suruda. Selleks on oluline kõigepealt neid tunnustada ja aktsepteerida. Alles seejärel saad leida tervislikke viise, kuidas oma tundeid kanaliseerida. Teraapia on kindlasti hea viis, kuidas seda õppida.

Ajaplaneerimine

Oma aja mõistlik juhtimine vähendab oluliselt stressi taset ja tõenäosust, sest see vähendab survet, mida me tunneme, kui seisame silmitsi nõudmistega, mida peame täitma. Selleks on oluline arendada eneseteadlikkust ja enesedistsipliini.

Vaadake oma harjumused üle, seada prioriteedid ja loobuda tavadest, mis ainult raiskavad teie aega. Ja ärge unustage oma plaanidesse lisada aega, mida pühendate oma lähedastele inimestele ja hobidele!

Kas stress on ravitav?

Stressi kui organismi reaktsiooni ei saa ravida, sest see ei ole haigus. Seda saab juhtida ja vältida ning stressitaseme juhtimise strateegiate väljatöötamine on hea elu jaoks ülioluline.

Mõned neist strateegiatest on käesolevas artiklis käsitletud, kuid iga inimene võib luua oma strateegiaid vastavalt sellele, milles ta on hea ja mida ta suudab oma rutiini sobitada.

Psühhoteraapia on väga oluline, kui stress iseloomustab kliinilist häiret (ja sellistel juhtudel võib olla vajalik ka psühhiaatriline sekkumine), kuid teraapia võib aidata igaüht stressiga toimetulekuks ja üldiseks elukvaliteediks. Mõned teraapiad võivad aidata isegi ajajuhtimist, mis vähendab ja ennetab stressi.

Ühiskonnas ei ole võimalik elada ilma stressita, kuid stressi esinemist ja sellega kaasnevaid kannatusi on võimalik vähendada - ja palju -. Seega hoolitsege oma toitumise ja une eest, tegelege füüsilise tegevusega ja otsige võimalusi lõõgastumiseks. Te väärite head elu!