Kaj je stres

Stres je odziv telesa na doživete napetosti in druge dražljaje, ki povzročajo določeno deregulacijo organizma. Glede na dejavnike, kot so vzroki, način izražanja, intenzivnost in trajanje, je lahko značilna klinična slika duševnih motenj.

V normalnih razmerah to ni nujno slabo. Če v nas obstaja ta odziv, je to zato, ker je na nek način nujen. Toda tudi kadar doživljamo stres, ki je občasen in v okviru tega, kar velja za normalno, nas in ljudi okoli nas zelo moti. Zato je pomembno, da si prizadevamo, da bi ga čim bolj zmanjšali.

V tem članku boste izvedeli več o možnih pojavnih oblikah tega stanja in o različnih drugih informacijah o stresu, vključno s tem, kako se mu izogniti in kako se z njim spopasti.

Pomen stresa

Čeprav je idejo lahko razumeti, je težko natančno opredeliti, kaj naj bi bil stres. Gre za enega od primerov, ko vsi vedo, za kaj gre, le redki pa znajo to razložiti.

Tudi med znanstveniki lahko prihaja do razhajanj v pojmu, vendar je vsem opredelitvam skupno bistvo. V nadaljevanju preverite nekaj več o tem, kaj je stres in kako se kaže.

Opredelitev pojma "stres

Beseda "stres" je portugalska različica besede " stres "Obstaja domneva, da je ta beseda nastala kot okrajšava za " pomoč v stiski "To je angleška beseda, ki se nanaša na čustvene in telesne odzive ob soočenju s situacijo, ki povzroča tesnobo ali stisko.

Etimološki izvor besede "stres" je nekoliko negotov, vendar je dejstvo, da je povezana z nekaterimi latinskimi besedami, kot so " strictus "V slovarjih je povezan tudi z besedo "stricture", ki pomeni stiskanje.

Beseda torej že po svojem izvoru označuje napetost in dobro opisuje, kaj se skriva za možnimi vzroki za to stanje in telesnimi manifestacijami, ki ga spremljajo. Po Michaelisovem slovarju je stres "fizično in psihično stanje, ki ga povzročajo agresije, ki posameznika vznemirjajo in čustveno vznemirjajo, kar privede organizem do stopnje napetosti in neravnovesja".

Ljudje, ki so pod stresom

Osebe, ki doživljajo stresne situacije ali ponavljajoče trpijo zaradi stresa, so lahko zelo nerazumljene za okolico. To stanje neposredno vpliva na razpoloženje, saj običajno povzroča veliko razdražljivost.

Tisti, ki so pod stresom, so lahko označeni kot nadležni, nesramni ali agresivni. To še poslabša položaj, saj so tudi sodbe in zahteve drugih stresni elementi.

Če opazite, da nekdo trpi zaradi stresa, je pomembno, da ste razumevajoči in prijazni - tudi zato, ker nikoli ne vemo natančno, kaj doživlja druga oseba.

Če ste vi tisti, ki trpite za tem stanjem, se osredotočite na razvijanje strategij za usmerjanje in obvladovanje svojih čustev ter se izogibajte impulzivnemu odzivanju na druge. Če je prostor, se pogovorite z ljudmi okoli sebe in jim razložite situacijo, da bodo ljudje do vas zavzeli bolj razumevajoč odnos.

Pozitivni stres

Kadar koli kdo govori o stresu, ima beseda negativno konotacijo. Toda, verjeli ali ne, obstaja tudi pozitivni stres. Če stres razumemo kot odziv napetosti in vznemirjenosti, lahko to velja tudi za občutke, kot je evforija.

Poznate tisto mrzlico v želodcu, preden vidite osebo, v katero ste se ravnokar zaljubili? To je del odziva vašega telesa na napetost, a ker gre za bolj pozitiven motiv, se ta napetost imenuje "eustres" ali "eustres".

Eustres lahko obstaja v številnih drugih situacijah, kot je rojstvo otroka ali opravljen izpit. Kljub pozitivnemu kontekstu tudi ta za organizem predstavlja preobremenitev čustev in lahko povzroči določeno trpljenje. Fizični odzivi so namreč zelo podobni tistim pri "negativnem" stresu, kot je hitenje srca.

V nasprotju z eustresom imamo distres, ki izvira iz angleškega pomoč v stiski (Medtem ko je eustres povezan z zadovoljstvom, je stres povezan z grožnjo (ki je lahko resnična ali pa tudi ne). V tem članku se bomo osredotočili predvsem na drugo vrsto.

Stopnja stresa

Po teoriji, ki jo je začel razvijati endokrinolog Hans Selye, nadalje pa jo je razvila psihologinja Marilda Lipp, obstajajo štiri stopnje ali faze stresa.

1. opozorilo: To je faza, v kateri se začnejo biokemične reakcije v telesu. Začne se ob predstavitvi možne grožnje ali situacije, ki povzroča napetost, in povzroči znani odziv boj ali beg ( boj ali beg V tej fazi so pogosti tahikardija, potenje in mišična napetost.

2. odpornost: Če situacija, ki je povzročila fazo opozorila, ostane, organizem preide v fazo odpora, ki je poskus prilagajanja na situacijo. Simptomi prejšnje faze se običajno zmanjšajo, vendar se posameznik lahko počuti izčrpanega in ima težave v zvezi s spominom.

3. kvazi-izčrpanost: pri ljudeh, ki so v tej fazi bolj nagnjeni, se lahko pojavijo na primer težave s kožo in srcem in ožiljem.

4. izčrpanost: Psihične motnje in telesne bolezni se v tej fazi, ko je posameznik zaradi stresa že popolnoma izčrpan, pojavljajo pogosteje in z večjo močjo. Ljudje, ki so nagnjeni k gastritisu, lahko na primer v tej fazi opazijo poslabšanje in celo pojav razjed.

Stres na delovnem mestu

Delo je zelo pogost vir stresa (natančneje stresa). Delovno okolje je lahko zelo zahtevno in pogosto celo sovražno, zahteve pa se lahko končajo s preobremenjenostjo. Zelo stresne so tudi situacije, ki povzročajo strah pred izgubo službe, saj predstavljajo grožnjo.

Poleg tega lahko življenje s sodelavci pri tistih, ki delajo zunaj doma, povzroči veliko napetosti (čeprav ima tudi pozitivne vidike). Zelo težko je doseči popolno harmonijo z vsemi sodelavci in s tistimi, ki so višje v hierarhiji, zato se pogosto zgodi, da moramo "požreti žabo".

Tudi za tiste, ki delajo v domači pisarni, je ukvarjanje z drugimi ljudmi, četudi na daljavo, lahko vir napetosti, prav tako pa tudi delo samo, saj ni mogoče, da bi bilo ves čas prijetno. Zaradi teh in drugih razlogov je pri mnogih ljudeh, ki doživljajo stres, delo eden od glavnih virov stresa.

Posledice stresa

Verjetno ste že kdaj doživeli znamenite "vozle" v hrbtnih mišicah po stresnih trenutkih. Vzrok je mišična napetost, ki je ena najpogostejših posledic stresa. Ta napetost lahko povzroči tudi druge neprijetne pojave, kot je na primer tog vrat (t. i. "rigidni vrat").

V stresnih situacijah je zelo pogosta tudi razdražljivost. Morda boste opazili, da vam zmanjkuje potrpljenja in se razjezite zaradi nepomembnih stvari, ki običajno ne bi povzročile takšne jeze. Pogosta je tudi tesnoba, ki se lahko kaže na različne načine, kot je grizenje nohtov ali kompulzivno prehranjevanje.

Deregulacija, ki jo stres povzroča v organizmu, lahko povzroči tudi težave s spanjem, med katerimi je najpogostejša nespečnost. Pri ženskah lahko pride do deregulacije menstrualnega cikla, kar povzroči zamik menstruacije.

Poleg vseh posledic, ki jih lahko oseba, ki je pod stresom, opazi na svojem telesu, lahko pride tudi do socialne škode. Zaradi sprememb razpoloženja, kot je razdražljivost, je lahko sobivanje s to osebo nekoliko oteženo, kar lahko škoduje njenim medosebnim odnosom.

Vrste stresa

Stres lahko doživljamo na več načinov in v nekaterih primerih lahko vodi celo v motnjo. Vendar pozor: motnje lahko diagnosticirajo le usposobljeni strokovnjaki. V nadaljevanju si oglejte nekaj možnih oblik stresa.

Akutni stres

Akutni stres je povezan z določeno travmatično situacijo, ki je lahko ogrožajoča ali povzroča napetost in tesnobo. Do tega lahko pride na primer ob grožnji s smrtjo ali ko smo priča nesreči.

Diagnoza akutne stresne motnje je odvisna od prisotnih simptomov ter njihove pogostosti in intenzivnosti. Na srečo je stanje začasno, vendar lahko v času, ko je prisotno, povzroča veliko trpljenja.

Epizodični akutni stres

Zelo podoben akutnemu stresu, vendar se epizodični akutni stres od njega razlikuje po tem, da je bolj trajen. Oseba s tem stanjem ima ponavljajoče se manifestacije stresa z nekaj razmika med njimi.

Kronični stres

Kronične bolezni so tiste, ki trajajo zelo dolgo in katerih zdravljenje je odvisno od spremembe posameznikovega življenjskega sloga. To velja tudi za kronični stres, ki je tako poimenovan, ker je del vsakdanjega življenja.

Ljudje, ki trpijo zaradi kroničnega stresa, imajo običajno zelo stresno rutino in pogosto doživljajo simptome stresa. To stanje je dejavnik tveganja za več psiholoških motenj, kot sta depresija in anksioznost, ter več telesnih bolezni.

Vzroki za stres

Stres lahko povzročajo zunanji, od posameznika neodvisni dejavniki, ali notranji dejavniki. Pogosto se zgodi, da nanj vplivajo zunanji in notranji vzroki hkrati.

Zunanji vzroki za stres

Zunanji vzroki lažje prizadenejo ljudi, ki so že nagnjeni k stresu, vendar lahko glede na situacijo povzročijo stres pri kom koli. Pogosto prihajajo iz službe ali družine, ki zamajejo naše strukture, ko gre kaj narobe.

Zelo pogosto so zunanji vzroki za stres tudi ljubezenske in finančne težave, ki lahko povzročijo veliko tesnobe in skrbi. Tudi obdobja prilagajanja na pomembne spremembe so pogosto zelo stresna.

V takšnih situacijah je pomembno, da ste razumevajoči do sebe. Ne vdajte se, ampak razumite, da je povsem normalno, da se tako počutite, in da bo to minilo. To pa ne pomeni, da ne smete poiskati načinov za zmanjšanje stresa.

Notranji vzroki za stres

Notranji vzroki pomenijo večjo nagnjenost k razvoju stresa in ga lahko tudi okrepijo, ko se že pojavi. Vedno so v interakciji z zunanjimi vzroki in zunanji vzrok, ki pri eni osebi ne povzroča stresa, ga lahko pri drugi povzroči, odvisno od njenih notranjih težav.

Ljudje, ki so zelo anksiozni, so na primer veliko bolj dovzetni za zunanje sprožilce, saj so nenehno zaskrbljeni in v določenih situacijah postanejo bolj vznemirjeni. Tudi tisti, ki imajo zelo visoka in nerealna pričakovanja, so bolj dovzetni za stres, saj se pogosto zgodi, da se njihova pričakovanja ne izpolnijo, kar povzroča razočaranje.

Če ugotovite, da se zlahka izpostavite stresu, se ustavite in razmislite o tem, kako se spopadate s situacijami in katere vaše lastnosti lahko prispevajo k tej nagnjenosti. Ugotovitev teh vidikov je dober način, da začnete delati na tem, da boste manj trpeli.

Dejavniki, ki prispevajo k stresu

Stres je navadno multifaktorski - to pomeni, da ima več dejavnikov pri svojem nastanku in v procesu vzdrževanja. Vendar je mogoče možne dejavnike izolirati, da bi jih bolje razumeli, čeprav imajo številni med njimi stične točke.

Družinski dejavniki se na primer mešajo z vključenimi čustvenimi dejavniki, saj imajo družinske težave čustvene posledice. Spodaj si oglejte nekaj možnih dejavnikov, ki so razdeljeni na didaktičen način, da jih boste lažje razumeli.

Čustveni dejavniki

Stres je vedno povezan s čustvenim stanjem tistih, ki trpijo zaradi njega. kot že veste, vpliva na čustveno stanje, saj poleg drugih morebitnih neprijetnih čustvenih stanj povzroča razdražljivost. že sama razdražljivost, ki jo povzroča stres, deluje kot dejavnik vzdrževanja stresa, saj se, ko vas nekaj razdraži, raven stresa poveča.

Toda tudi če še ne doživljate stresa, lahko nekateri čustveni dejavniki povečajo vašo nagnjenost k stresu. Če ste na primer razburjeni zaradi neke situacije ali ste po naravi bolj občutljiva oseba, je verjetnost za doživljanje stresa večja. Čustveni dejavniki so del notranjih vzrokov za stres.

Družinski dejavniki

Družinske težave so zelo pogost vir stresa. Na neki način jih lahko obravnavamo kot socialne dejavnike (kar boste videli v nadaljevanju), saj je družina navsezadnje prvi socialni krog, v katerega smo vključeni. Vendar so njihovi vplivi lahko veliko večji, saj je vez, ki jo imamo z ljudmi iz družine, običajno globlja. Zato lahko ti ljudje na nas vplivajo veliko bolj.

Pri otrocih, ki se ločijo od staršev, se lahko na primer zgodaj pojavijo simptomi stresa, ki ovirajo njihovo šolsko uspešnost. Tudi bolezen bližnjega sorodnika lahko povzroči val stresa pri več družinskih članih, ki postanejo zaskrbljeni za ljubljeno osebo.

Družinski konflikti so zelo stresni tudi zaradi medosebnih napetosti in posledično napetosti, ki jih povzročajo v vsakem od vpletenih (in celo v ljudeh okoli njih). Poleg tega ljudje, ki živijo v konfliktnem okolju, nimajo doma kot varnega zatočišča, kjer bi se lahko sprostili, saj dom sam postane območje napetosti.

Družbeni dejavniki

Tudi socialne težave so zelo stresne - navsezadnje so ljudje socialna bitja in socialni kontekst nanje močno vpliva. Na primer, mladostniki, ki trpijo zaradi ustrahovanja, doživljajo močan stres zaradi ustrahovanja, ki ga doživljajo, in občutka, da se ne prilegajo skupini.

Ti socialni dejavniki so v odrasli dobi ponavadi bolj subtilni, vendar obstajajo. Kot analogijo lahko uporabimo situacijo, ko se nekdo ne more razumeti s sodelavci v službi in ga ne povabijo na skupinsko preživljanje prostega časa. To je stresna situacija, saj se lahko posameznik med drugimi negativnimi čustvi počuti neustreznega in razočaranega.

Kemični dejavniki

Med doživljanjem stresa, zlasti v začetni fazi, telo sprošča določene hormone, ki imajo nalogo ustvariti dobro znano reakcijo boj ali beg (Med sproščenimi snovmi je tudi kortizol, znan tudi kot "stresni hormon".

Kortizol sam po sebi ni slab. Je zelo pomemben za uravnavanje nekaterih vidikov organizma, kot sta krvni tlak in razpoloženje. Vendar pa stresna situacija pomeni raven kortizola nad običajno ravnjo. Prekomerna proizvodnja hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, ki se zgodi med stresom, povzroča simptome, kot sta razdražljivost in tahikardija.

In ko je dosežen vrh teh hormonov, lahko posameznik doživi občutek utrujenosti in izčrpanosti, ki je značilen za naprednejše faze stresa. Za organizem je torej škodljivo, če pride do te prekomerne proizvodnje, ki je hkrati posledica in vzrok stresa.

Poleg tega lahko hormonsko neravnovesje poveča nagnjenost posameznika k stresu. Ženske na primer tik pred menstruacijo pogosto doživijo fazo hormonskega nihanja, znano kot PMS (predmenstrualna napetost). To prinese simptome, kot sta povečana občutljivost in velika razdražljivost, kar povzroči stresno obdobje.

Dejavniki odločanja

Tudi situacije, ki vključujejo sprejemanje odločitev, so zelo stresne, zlasti če gre za zelo pomembno odločitev. Takšen kontekst lahko povzroči velik psihološki pritisk, ki v telesu sproži stresne odzive.

Fobični dejavniki

Fobija je okrepljen in navidezno iracionalen strah pred nečim specifičnim. Njen izvor je negotov, ublažiti pa jo je mogoče z intervencijami, kot je psihoterapija. Ljudje, ki imajo fobije, običajno doživljajo stresne odzive na dražljaj, ki je v središču fobije.

Osebe s fobijo pred molji (motofobijo) lahko na primer ob pogledu na molja na bližnji steni začutijo, da jim utripa srce, in začnejo hiperventilirati ter želijo zapustiti okolje. Še huje je, če žuželka leti: odziv "boj ali beg" se pogosto spremeni v odziv "beg" in neredko se zgodi, da oseba zbeži!

Druga pogosta fobija je fobija pred iglami ali situacijami, ki vključujejo prebadanje kože (aicmofobija). Ljudje s to fobijo, ki gredo na primer na pregled krvi, se znajdejo v velikih težavah. Poleg simptomov začetne faze stresa se pri teh ljudeh lahko pojavijo tudi odzivi pobega, kot je nenadna potreba, da bi šli na stranišče na mestu, ali odzivi boja, kot je udarjanje z roko strokovnjaka.

Fizični dejavniki

Ti dejavniki imajo veliko opraviti z navadami: situacijami, ki ne upoštevajo osnovnih potreb telesa in ga preobremenjujejo. Na primer, zaradi slabe prehrane in nezadostnega spanja smo veliko bolj nagnjeni k razvoju stresa.

Telesni dejavniki so neredko povezani z neustrezno delovno rutino, saj lahko pretirane delovne zahteve in omejen čas povzročijo pomanjkanje pozornosti za osnovne potrebe telesa. Ti dejavniki pomenijo veliko tveganje za kronični stres, zato bodite previdni!

Dejavniki bolezni

Zdravstvene težave lahko povzročijo nenadne spremembe v rutini in številne skrbi. Zato so zelo stresne situacije, ki zahtevajo veliko previdnosti pri ravnanju in jih ni lahko obvladati.

Če gre za resno bolezen, potem ogroženost posameznikovega življenja vsekakor povzroča veliko tesnobe in napetosti, a tudi če gre za lažjo bolezen, lahko povzroči veliko skrbi, predvsem zaradi vpliva na produktivnost obolelih.

Dejavniki bolečine

Bolečina je vedno neprijetna. Kdor trpi zaradi poškodbe ali bolezni, je lahko zelo razdražljiv in bolj nagnjen k stresu.

Bolečina vpliva tudi na produktivnost in izvajanje rutinskih dejavnosti. Ta vpliv lahko pri posamezniku povzroči veliko frustracij, kar prispeva tudi k stresu.

Okoljski dejavniki

Tudi okolje, ki se zdi preveč kaotično, je lahko zelo stresno. Povsem naravno je na primer, da je nekdo, ki je v prometni gneči, pod stresom. Takšnim razmeram se pridružijo dejavniki, kot so občutek utesnjenosti in ujetosti ter običajno veliko hrupa (na primer zvok siren). Še huje je, če oseba zamuja na sestanek!

Drug primer, s katerim se zlahka poistovetimo, je zelo vroče vreme, ko se ne moremo ohladiti. Telesno nelagodje povzroči odzive, značilne za stres, kot je razdražljivost.

Simptomi stresa

Stres povzroča simptome, ki lahko presegajo razdražljivost in mišično napetost. V nadaljevanju si oglejte nekaj znakov, ki jih lahko opazite.

Telesna utrujenost

Zlasti po nekaj časa trajajočem stresu lahko posameznik brez očitnega razloga čuti veliko utrujenost. Telo porabi veliko energije za stanje budnosti, ki ga povzroči začetno obdobje stresa, in za proizvodnjo hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. Zato je občutek utrujenosti normalen.

Pogosti prehladi in kašelj

Visoka raven stresa zmanjšuje odpornost telesa, zato je telo bolj dovzetno za viruse, zato se lahko v stresnem obdobju ali takoj po njem pogosteje pojavi prehlad ali gripa. Pojavijo se lahko tudi nekateri osamljeni simptomi, kot je kašelj.

Bolezni kože in las

Zaradi oslabitve imunskega sistema se telo pod stresom težje bori proti nekaterim boleznim, povezanim s kožo in lasmi.

Pri tistih, ki že imajo težave, kot so akne, luskavica in herpes, se te bolezni v takšnih razmerah kažejo veliko močneje. Izpadanje las je lahko povezano tudi s stresom, saj presežek kortizola ovira delovanje lasnih mešičkov.

Močna čustvenost

Najpogostejša čustvena manifestacija stresa je razdražljivost. Vendar se lahko veliko ljudi nanj odzove tako, da so bolj občutljivi in čustveno krhki ali pa imajo tako razdražljivost kot tudi to čustvenost nad običajno. To je značilno tudi za nihanje razpoloženja, ki je pri stresu pogosto.

Ljudje, ki so pod stresom bolj občutljivi, se zlahka prizadenejo in jokajo zaradi stvari, zaradi katerih običajno ne bi jokali. Ta čustva so lahko tudi družbeno škodljiva, zmedejo in vznemirijo okolico.

Stiskanje zob

Mišična napetost zaradi stresa lahko povzroči stiskanje čeljusti, zaradi česar lahko oseba med budnostjo ali spanjem stisne zobe ali jih stisne skupaj.

Zaradi tega simptoma se lahko pojavijo bolečine v sklepih v regiji in glavoboli. Bruksizem, ki se imenuje bruksizem, lahko glede na intenzivnost in ponavljanje celo obrabi zobe.

Bolečine v prsih

Tudi če nimate težav s srcem, lahko oseba z veliko stresa čuti bolečino v prsih. To je posledica napetosti, ki se kopiči, in obremenitve s kortizolom. Če imate ta simptom, ni treba biti zaskrbljen, vendar je vredno obiskati zdravnika in preveriti, ali je s srcem vse v redu.

Občutek osamljenosti in zapuščenosti

Pri ljudeh, ki so pod stresom pretirano občutljivi, se pogosto zgodi, da jih že majhna pozornost drugih zelo prizadene in si jo razlagajo kot znak zapuščenosti.

Poleg tega je s tistimi, ki so pod stresom, zaradi sprememb razpoloženja težje živeti. To lahko povzroči, da se ljudje v okolici oddaljijo, kar povzroči občutek osamljenosti.

Padec libida

Ko telo usmeri svojo energijo proti resnični ali le zaznani nevarnosti, je normalno, da mu ne ostane energije za druga področja življenja - in to velja tudi za spolnost.

Občutek utrujenosti in izčrpanosti, ki se pojavi po stresu, to še poslabša in povzroči, da libido precej upade, zato se lahko posameznik izogiba spolnosti ali pa jo težko izvaja.

Povečanje telesne teže

Veliko ljudi stres in tesnobo prenaša na hrano, ki lahko odvrne pozornost od slabega počutja, saj prehranjevanje pogosto prinaša občutek dobrega počutja. Zato se pogosto zgodi, da ljudje, ki so pod stresom, zaradi prenajedanja pridobijo na telesni teži.

Pri drugih ljudeh lahko stres povzroči pomanjkanje apetita in ne željo po večjem vnosu hrane. V vsakem primeru sta tako nenadno hujšanje kot pridobivanje telesne teže običajno nezdrava, zlasti če sta posledica odnosa do hrane, ki ni idealen.

Stalni glavoboli

Eden od možnih vzrokov za to vrsto glavobola je krčenje nekaterih mišic, na primer vratnih, ki se lahko zgodi zaradi napetosti. Kot že veste, lahko ta simptom povzroči tudi stiskanje zob.

Zaradi delovanja hormonov se posamezniku pod stresom zviša tudi krvni tlak, kar lahko povzroči glavobol. Poleg tega imajo ljudje, ki trpijo za migreno, več napadov, kadar so pod stresom.

Kako se spopasti s stresom

Obstajajo načini za blažitev in celo preprečevanje stresa, ki bi jih moral v današnjem času poiskati praktično vsakdo. V nadaljevanju si oglejte nekaj strategij.

Vaje proti stresu

Telesna dejavnost sprošča prave hormone ob pravem času (in v pravi količini) ter pomaga uravnavati delovanje telesa, zaradi česar je bolj odporno na učinke stresa. Je tudi dober način za sproščanje in sprostitev.

Za zmanjšanje ravni stresa lahko v vsakdanje življenje vključite tudi nekaj manjših vaj. Pri tem so odlične dihalne vaje. Znana vaja je, da nekaj sekund vdihujete, nato malo manj časa zadržite dih in dlje časa počasi izdihujete. Te korake morate nekajkrat ponoviti, da začutite sprostitev.

Sprostite se in zmanjšajte stres

Posvetite se hobiju! To so lahko novi hobiji ali stvari, ki jih že radi počnete. Pomembno je, da je dejavnost prijetna in sproščujoča. To močno prispeva k zmanjšanju in preprečevanju stresa.

Za zmanjšanje napetosti so odlične tudi prakse, kot je meditacija. Če vam je težko meditirati sami, poiščite vodene meditacije v aplikacijah ali videoposnetkih na YouTubu.

Prehranjevanje proti stresu

Poleg zdrave prehrane lahko v boju proti stresu pomaga tudi uživanje nekaterih posebnih živil. Med temi živili so laneno seme, ovseni kosmiči, soja in, verjeli ali ne, temna čokolada. Bogata so s triptofanom, aminokislino, ki zmanjšuje biokemične dejavnike stresa, kot je kortizol.

Higiena spanja

Zadostna kakovost in dolžina spanja sta zelo učinkovit način za zmanjšanje in preprečevanje stresa. Za to lahko uporabite nekaj strategij, ki so del tako imenovane "higiene spanja".

Pomembno je, da imate čez dan standardiziran čas spanja in zbujanja. Poleg tega šest ur pred spanjem ne pijte kofeina in vsaj uro in pol pred spanjem ne uporabljajte zaslonov. Če tega ne morete storiti, uporabite vsaj aplikacijo za zmanjšanje modre svetlobe. Svetloba iz mobilnih telefonov, televizorjev in drugih naprav zavira proizvodnjo melatonina (hormona za spanje).

Obvladovanje čustev

Stres je mogoče zmanjšati in ga celo preprečiti z obvladovanjem čustev. Toda pozor: to ne pomeni, da jih je treba zatreti!

Potlačevanje čustev dejansko močno poveča možnosti za razvoj stresne slike, saj se kopičijo in se morajo na nek način manifestirati. Ta manifestacija je lahko somatska, torej se zgodi v telesu v obliki tipičnih simptomov stresa, kot sta glavobol in mišična togost.

Spoprijemanje s čustvi pomeni, da jim ne dovolite, da vas obvladujejo, vendar jih tudi ne potlačite. Za to je pomembno, da jih najprej priznate in sprejmete. Šele nato lahko najdete zdrave načine za usmerjanje čustev. Terapija je zagotovo dober način, da se naučite, kako to storiti.

Upravljanje časa

Pametno upravljanje časa močno zmanjša raven in verjetnost stresa, saj zmanjšuje pritisk, ki ga čutimo, ko se soočamo z zahtevami, ki jih moramo izpolniti. Za to je pomembno razviti samozavedanje in samodisciplino.

Preučite svoje navade, določite prednostne naloge in opustite prakse, ki vam le zapravljajo čas. In ne pozabite v svoje načrte vključiti časa, ki ga boste namenili ljudem, ki jih imate radi, in svojim konjičkom!

Ali je stres ozdravljiv?

Stresa kot odziva organizma ni mogoče pozdraviti, saj ni bolezen. Lahko ga obvladamo in se mu izognemo, zato je razvoj strategij za obvladovanje ravni stresa ključnega pomena za dobro življenje.

Nekatere od teh strategij so bile obravnavane v tem članku, vendar lahko vsaka oseba oblikuje svoje strategije glede na to, v čem je dobra in kaj lahko vključi v svojo rutino.

Psihoterapija je ključnega pomena, kadar je stres značilen za klinično motnjo (v teh primerih je lahko potrebna tudi psihiatrična intervencija), vendar lahko terapija vsakomur pomaga pri obvladovanju stresa in splošni kakovosti življenja. Nekatere vrste terapije lahko pomagajo celo pri upravljanju časa, kar zmanjšuje in preprečuje stres.

V družbi ni mogoče živeti brez stresa, vendar je mogoče zmanjšati - in to zelo - pojavnost stresa in trpljenja, ki ga spremlja. Zato poskrbite za svojo prehrano in spanje, ukvarjajte se s telesno dejavnostjo in poiščite načine za sprostitev. Zaslužite si dobro življenje!