Hvað er streita

Streita er viðbrögð líkamans við spennu sem upplifður er og við öðru áreiti sem veldur ákveðnu afnámi lífverunnar. Það fer eftir þáttum eins og orsökum, hvernig það lýsir sér, styrkleika og lengd, getur það einkennt klínískt ástand innan umfangs geðraskana.

Við venjulegar aðstæður er það ekki endilega slæmt. Ef það svar er til í okkur er það vegna þess að það er nauðsynlegt á einhvern hátt. En jafnvel þegar við upplifum streitu af og til og innan þess sem telst eðlilegt, truflar það okkur og fólkið í kringum okkur mikið. Því er mikilvægt að vinna að því að draga úr henni eins og hægt er.

Einnig kölluð streita, lýsir sér venjulega líkamlega í gegnum ýmis einkenni. Í þessari grein munt þú læra meira um hugsanlegar birtingarmyndir þessa ástands, auk nokkurra annarra upplýsinga um streitu - þar á meðal hvernig á að forðast hana og hvernig á að takast á við hana.

Merking streitu

Þótt hugmyndin sé auðskilin er erfitt að skilgreina nákvæmlega hvað streita er. Það er eitt af þeim tilfellum þar sem allir vita hvað það er, en fáir vita hvernig á að útskýra það.

Jafnvel meðal fræðimanna getur verið mismunur á hugtakinu, en það er sameiginlegur kjarni í öllum skilgreiningum. Skoðaðu aðeins meira um hvað streita er og hvernig það hefur áhrif á þig.skipt á kennslufræðilegan hátt til að auðvelda þeim skilning.

Tilfinningalegir þættir

Streita hefur alltaf einhver tengsl við tilfinningalegt ástand þeirra sem þjást af henni. Eins og þú veist nú þegar hefur það áhrif á tilfinningalífið, þar sem það veldur pirringi, auk annarra hugsanlegra óþægilegra tilfinningalegra ástanda. Sjálfur pirringurinn sem stafar af streitu virkar nú þegar sem viðhaldsþáttur fyrir það, þegar allt kemur til alls, þegar þú verður pirraður yfir einhverju þá eykst streitustigið þitt.

En jafnvel þótt þú sért ekki enn að upplifa streitu geta sumir tilfinningalegir þættir auka tilhneigingu þína til þess. Til dæmis, ef þú ert í uppnámi vegna aðstæðna eða ert náttúrulega viðkvæmari einstaklingur, eru líkurnar á að upplifa streitu meiri. Tilfinningalegir þættir eru hluti af innri orsökum streitu.

Fjölskylduþættir

Fjölskylduvandamál eru mjög algeng uppspretta streitu. Þeir geta talist á vissan hátt félagslegir þættir (sem þú munt sjá hér að neðan), þegar allt kemur til alls er fjölskyldan fyrsti félagshringurinn sem við erum sett inn í. En áhrif hennar geta verið miklu meiri, þar sem tengslin við fjölskyldumeðlimi hafa tilhneigingu til að vera dýpri. Þess vegna getur þetta fólk haft mun meiri áhrif á okkur.

Börn sem upplifa aðskilnað frá foreldrum sínum geta til dæmis sýnt snemma einkenni streitu sem hindra skólaframmistöðu. Veikindi ættingjanálægð getur líka valdið streitubylgju hjá nokkrum fjölskyldumeðlimum, sem hafa áhyggjur af ástvini.

Fjölskylduárekstrar eru líka mjög streituvaldandi vegna spennu í milli manna og þar af leiðandi spennunnar sem þau mynda innra með sér í hverjum og einum. einn af þeim sem taka þátt (og jafnvel fólk í kring). Þá lítur fólk sem býr í átakaumhverfi ekki á heimili sitt sem öruggt skjól þar sem það getur slakað á, þar sem heimilið sjálft endar með því að verða spennusvæði.

Félagslegir þættir

Félagslegir erfiðleikar þær hafa líka mjög streituvaldandi eðli - þegar allt kemur til alls eru manneskjur félagsverur og félagslegt samhengi hefur mikil áhrif á þær. Unglingar sem verða fyrir einelti upplifa til dæmis mikla streitu vegna ofsóknanna sem þeir verða fyrir og tilfinningarinnar um að passa ekki inn í.

Þessir félagslegu þættir eru oft lúmskari á fullorðinsárum en þeir eru til. Við getum notað sem hliðstæðu aðstæður þar sem einhver getur ekki umgengist vinnufélaga sína og er ekki boðið í frítíma liðsins. Þetta er streituvaldandi staða, þar sem einstaklingurinn getur fundið fyrir ófullnægjandi og svekktur, meðal annarra neikvæðra tilfinninga.

Efnaþættir

Á meðan á streitu stendur, sérstaklega í byrjunarfasa, losar líkaminn eitthvað hormón, sem myndu hafa það hlutverk að mynda þessi vel þekktu viðbrögð bardaga eða flugs (bardaga eða flug). Á milliefni sem losna er kortisól, einnig þekkt sem „streituhormónið“.

Kortisól sjálft er ekki slæmt. Hann er mjög mikilvægur til að stjórna sumum þáttum líkamans, svo sem blóðþrýstingi og skapi. Hins vegar þýðir streiturammi hærra kortisólmagn en venjulega. Of mikil framleiðsla hormóna eins og kortisóls og adrenalíns, sem á sér stað við streitu, veldur einkennum eins og pirringi og hraðtakti.

Og þegar hámarki þessara hormóna hefur verið náð getur einstaklingurinn fundið fyrir sliti. og tár og þreytu, sem einkennir lengstu stig streitu. Því er skaðlegt fyrir lífveruna að ganga í gegnum þessa offramleiðslu sem er bæði afleiðing og orsök streitu.

Auk þess getur hormónaójafnvægi gert einstaklinginn hættara við streitu. Til dæmis fara þær sem eru kvenkyns venjulega í gegnum hormónasveiflustig rétt fyrir tíðir, þekkt sem PMS (Premenstrual Tension). Þetta hefur í för með sér einkenni eins og aukið næmi og mikinn pirring, sem leiðir af sér streituvaldandi tímabil.

Ákvarðanatökuþættir

Aðstæður sem fela í sér ákvarðanatöku hafa einnig mikla mögulega streituvald, sérstaklega þegar það kemur að mjög mikilvægri ákvörðun. Þetta samhengi getur valdið miklum sálrænum þrýstingi, sem kallar framstreituviðbrögð í lífverunni.

Fælniþættir

Fælni er aukinn og að því er virðist óskynsamlegur ótti við eitthvað ákveðið. Uppruni þess er óvíst og hægt er að draga úr því með inngripum eins og sálfræðimeðferð. Fólk sem er með fælni upplifir oft streituviðbrögð við áreitinu sem er miðpunktur fælnarinnar.

Til dæmis geta þeir sem eru með mölflugufælni (mótefælni) fundið fyrir hjartslætti og byrjað að ofblása þegar þeir sjá mýflugu á nærliggjandi vegg og hefur tilhneigingu til að vilja yfirgefa herbergið. Jafnvel verra ef skordýrið flýgur: bardaga- eða flugviðbragðið breytist oft í flugviðbrögð og það er ekki óalgengt að viðkomandi hlaupi í burtu!

Önnur algeng fælni er hræðsla við nálar eða aðstæður sem fela í sér götun. húðina (aichmophobia). Fólk með þessa fælni sem er að fara í blóðprufu lendir til dæmis í vandræðum. Auk þess að sýna einkenni upphafsstigs streitu, getur þetta fólk sýnt flóttaviðbrögð, svo sem skyndilega löngun til að fara á klósettið á þeim tíma, eða barist við viðbrögð, eins og að slá í hönd fagmannsins.

Líkamlegir þættir

Þessir þættir hafa mikið með venjur að gera. Þetta eru aðstæður sem vanvirða grunnþarfir líkamans og valda ofhleðslu á hann. Til dæmis gerir lélegt mataræði og ófullnægjandi svefn okkur mun líklegri til að þróa með okkur streitu.

Það er ekki óalgengt að þættirlíkamlegar aðstæður tengjast ófullnægjandi vinnurútínu þar sem óhóflegar vinnukröfur og lítill tími getur leitt til vanrækslu á grunnþörfum líkamans. Þessir þættir hafa í för með sér mikla hættu á langvarandi streitu, svo vertu mjög varkár!

Sjúkdómsþættir

Heilsuvandamál geta leitt til skyndilegra breytinga á venjum og mörgum áhyggjum. Þar af leiðandi eru þetta mjög streituvaldandi aðstæður, sem krefjast mikillar varkárni í meðhöndlun og ekki auðvelt að takast á við.

Ef um alvarlegan sjúkdóm er að ræða, þá veldur lífsógnun einstaklingsins vissulega mikilli angist. og spennu. En jafnvel þótt það sé eitthvað vægara getur það valdið miklum áhyggjum, aðallega vegna áhrifa á framleiðni þeirra sem veikjast.

Verkjaþættir

Að finna fyrir sársauka er alltaf óþægilegt. Allir sem eiga um sárt að binda, hvort sem það er vegna meiðsla eða veikinda, getur orðið mjög pirraður og mun hættara við streitu.

Sársauki hefur einnig áhrif á framleiðni og frammistöðu venjubundinna athafna. Þessi áhrif geta valdið miklum gremju hjá einstaklingnum, sem einnig stuðlar að streitu.

Umhverfisþættir

Umhverfi sem virðist mjög óskipulegt getur líka verið mjög streituvaldandi. Það er til dæmis algjörlega eðlilegt að einhver í umferðarteppu sé stressaður. Þetta ástand sameinar þætti eins og tilfinningu fyrirdeyfing og fjötur, og venjulega mikill hávaði (til dæmis hornshljóð). Enn verra ef viðkomandi kemur of seint á stefnumót!

Annað dæmi sem auðvelt er að samsama sig er þegar mjög heitt er í veðri og við höfum enga leið til að kæla okkur. Líkamleg óþægindi mynda viðbrögð sem einkennast af streitu, svo sem pirring.

Einkenni streitu

Streita framkallar einkenni sem geta farið langt út fyrir pirring og vöðvaspennu. Athugaðu hér að neðan nokkur merki sem þú getur fylgst með.

Líkamleg þreyta

Sérstaklega eftir nokkurn tíma þegar hann hefur upplifað streitu getur einstaklingurinn fundið fyrir mikilli þreytu án augljósrar ástæðu. Líkaminn eyðir mikilli orku með því árvekniástandi sem stafar af fyrstu streitutímabilinu og við framleiðslu hormóna eins og adrenalíns og kortisóls. Þess vegna er eðlilegt að finna fyrir þreytu.

Tíð kvef og hósti

Mikið streita dregur úr ónæmi líkamans. Því er líkaminn viðkvæmari fyrir verkun vírusa og það getur verið algengara að fá flensu eða kvef á meðan eða strax eftir mjög streituvaldandi tímabil. Sum einangruð einkenni, eins og hósti, geta einnig komið fram.

Húð- og hársjúkdómar

Einnig, vegna veikingar ónæmiskerfisins, á líkaminn tilhneigingu til að eiga erfiðara með að berjast gegn sumum húð- tengdir sjúkdómar og hárið þegar það er undirstreita.

Þeir sem eru nú þegar með vandamál eins og unglingabólur, psoriasis og herpes geta fylgst með mun ákafari birtingarmynd þessara aðstæðna við þessar aðstæður. Hárlos getur líka tengst streitu þar sem of mikið kortisól truflar starfsemi hársekkanna.

Áberandi tilfinningasemi

Algengasta tilfinningalega birtingarmynd streitu er pirringur. Hins vegar geta margir brugðist við því með því að sýna meira næmni og tilfinningalega viðkvæmni, eða sýna bæði pirring og þessa tilfinningu umfram eðlilegt. Þetta einkennir líka skapsveiflu, algengt þegar maður er stressaður.

Fólk sem er viðkvæmara undir streitu getur slasast mjög auðveldlega og grátið yfir hlutum sem venjulega myndu ekki fá það til að gráta. Þessar húðdjúpu tilfinningar geta einnig valdið félagslegum skaða, þar sem þær rugla og trufla þá sem eru í kringum þær.

Tannhnípa

Vöðvaspenna af völdum streitu getur valdið þjöppun í kjálkanum. Þetta getur valdið því að viðkomandi gnísti tennurnar eða kreppir þær hver að annarri, hvort sem hann er vakandi eða sofandi.

Sársauki í liðum á svæðinu og höfuðverkur geta komið upp vegna þessara einkenna. Kallast brúxism, það getur slitnað niður tennurnar eftir styrkleika og endurtekningu.

Brjóstverkur

Jafnvel þótt þú eigir við nein vandamál að stríða.hjartavandamál, einstaklingur sem er mjög stressaður getur fundið fyrir verkjum í brjósti. Þetta er vegna spennunnar sem sest að og kortisólálagsins sem fylgir því. Ef þú ert með þessi einkenni er óþarfi að vera hræddur, en það er þess virði að fara til læknis til að athuga hvort allt sé í lagi með hjartað.

Einmanaleika- og yfirgefningartilfinning

Fyrir fólk sem eru ofviðkvæmir þegar þeir eru undir álagi er algengt að lítil viðhorf annarra valdi miklum sársauka og sé túlkuð sem merki um yfirgefningu.

Auk þess eiga þeir sem eru stressaðir erfiðara að lifa af. með vegna skapbreytinga. Þetta getur endað með því að ýta fólki í burtu, sem veldur einmanaleikatilfinningu.

Minnkun á kynhvötinni

Þegar líkaminn snýr orku sinni að ógninni, hvort sem hann er raunverulegur eða bara skynjaður, þá er það eðlilegt að þú hafir ekki orku fyrir önnur svið lífsins - þar á meðal kynlífssvæðið.

Og slittilfinningin sem kemur eftir álagstíma eykur þetta og veldur því að kynhvötin lækkar mikið, og einstaklingurinn gæti forðast kynferðislegt samband eða átt í erfiðleikum með að fylgja þeim eftir.

Þyngdaraukning

Margir taka streitu sína og kvíða út með mat. Það getur virkað sem truflun frá slæmu tilfinningunni, því að borða veitir oft vellíðan. Þannig að það er algengt að fólk sem er stressað þyngist af því að borða of mikið.

En það er of mikiðhuglægt. Hjá öðru fólki getur streita valdið lystarleysi frekar en þessari tilhneigingu til að borða meira. Hvort heldur sem er, bæði skyndilegt þyngdartap og þyngdaraukning eru venjulega ekki holl, sérstaklega þegar þau koma úr minna en hugsjónasambandi við mat.

Stöðugur höfuðverkur

Streita leiðir venjulega til sjúkdóms kallaður spennuhöfuðverkur. Ein af hugsanlegum orsökum þessarar tegundar höfuðverks er samdráttur í sumum vöðvum, eins og þeim í hálsi, sem getur gerst vegna spennu. Og eins og þú veist nú þegar getur það líka valdið þessu einkenni að kreppa tennurnar.

Það er líka blóðþrýstingshækkun hjá einstaklingi sem er undir álagi vegna virkni hormóna sem getur valdið höfuðverk. Auk þess fær fólk sem þjáist af mígreni fleiri köst þegar það er stressað.

Hvernig á að takast á við streitu

Það eru til leiðir til að draga úr og jafnvel koma í veg fyrir streitu og þær verða að vera eftirsótt af nánast öllum þessa dagana. Skoðaðu nokkrar aðferðir hér að neðan.

Æfingar gegn streitu

Ástundun líkamsræktar losar rétt hormón á réttum tíma (og í réttu magni) og hjálpar til við að stjórna starfsemi líkamanum, sem gerir þig ónæmari fyrir áhrifum streitu. Þar að auki er það góð leið til að hreinsa og losa og það hjálpar mikið að slaka á.

Það eru líka nokkrar æfingarlitlu sem þú getur innlimað í daglegt líf þitt til að draga úr streitu. Öndunaræfingar eru frábærar fyrir þetta. Vel þekkt æfing felst í því að anda að sér í nokkrar sekúndur, halda niðri í sér andanum í aðeins skemmri tíma og anda rólega frá sér lengur. Þú ættir að endurtaka þessi skref nokkrum sinnum til að finna fyrir slökun.

Slakaðu á og léttu streitu

Tileinkaðu þér tíma í áhugamál! Þetta gætu verið ný áhugamál eða hlutir sem þú hefur þegar haft gaman af. Það sem skiptir máli er að starfsemin sé notaleg og afslappandi. Þetta stuðlar mjög að því að draga úr og koma í veg fyrir streitu.

Æfingar eins og hugleiðslu eru líka frábærar til að létta spennu. Ef þú átt erfitt með að hugleiða einn skaltu leita að hugleiðslu með leiðsögn í öppum eða myndböndum á Youtube.

Matur gegn streitu

Auk þess að hafa hollt mataræði getur það hjálpað til við að borða ákveðin matvæli berjast gegn streitu. Meðal þessara matvæla eru hörfræ, hafrar, soja og trúðu mér dökkt súkkulaði. Þau eru rík af tryptófani, amínósýru sem dregur úr lífefnafræðilegum streituvaldum eins og kortisóli.

Svefnhreinlæti

Að fá nægan gæðasvefn er mjög áhrifarík leið til að draga úr og koma í veg fyrir streitu. Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur tileinkað þér fyrir þetta, og að samþykkja þær er hluti af því sem er þekkt sem "herbergishreinlæti".manifest.

Skilgreining á hugtakinu „stress“

Orðið „estresse“ er portúgalska útgáfan af „ stress “, á ensku, orði sem við fengum að láni og að það er líka almennt notað á okkar tungumáli. Það er tilgáta að þetta orð hafi komið fram sem skammstöfun á " distress ", enskt orð sem vísar til tilfinningalegra og líkamlegra viðbragða við aðstæðum sem valda kvíða eða angist.

As The etymological Uppruni orðsins „stress“ er svolítið óviss, en það er staðreynd að það tengist sumum latneskum orðum eins og „ strictus “, sem myndi hafa merkinguna „þétt“ eða „þjappað“ ". Það tengist líka í orðabókum orðinu „striction“, sem væri athöfnin að þjappa saman.

Frá uppruna þess táknar orðið spennu og lýsir vel því sem býr að baki hugsanlegum orsökum ástandsins. og þær líkamlegu birtingarmyndir sem því fylgja. Samkvæmt Michaelis orðabókinni er streita "líkamlegt og sálrænt ástand sem orsakast af árásargirni sem vekur og trufla einstaklinginn tilfinningalega, sem leiðir lífveruna til spennu og ójafnvægis".

Stressað fólk

Fólk sem lendir í streituvaldandi aðstæðum eða þjáist ítrekað af streitu getur verið mjög misskilið af þeim sem eru í kringum sig. Þetta ástand hefur bein áhrif á skapið, þegar allt kemur til alls hefur það tilhneigingu til að valda miklum pirringi.

Hverjirsofa".

Það er mikilvægt að hafa staðlaðan tíma til að sofa og vakna yfir daginn. Auk þess skal forðast að neyta koffíns frá sex klukkustundum fyrir svefn og forðast að nota skjái í að minnsta kosti einn og hálfan tíma fyrir svefn. rúm. Ef þú getur það ekki, notaðu að minnsta kosti app til að draga úr bláu ljósi. Ljósið frá farsímum, sjónvörpum og öðrum tækjum hindrar framleiðslu melatóníns (svefnhormóns).

Stjórna tilfinningum

Það er hægt að draga úr streitu og jafnvel koma í veg fyrir hana með því að vinna að því að hafa stjórn á eigin tilfinningum. En farðu varlega: þetta þýðir ekki að bæla þær niður!

Að bæla tilfinningar eykur í raun verulega líkurnar á að þróa ramma streitu , vegna þess að þau safnast fyrir og þurfa að koma fram á einhvern hátt.Þessi birtingarmynd getur verið líkamsrækt, það er að segja að hún gerist í líkamanum í formi dæmigerðra streitueinkenna eins og höfuðverk og vöðvastífleika.

Tilgangur með eigin tilfinningum er ekki að láta þær ráða yfir þér, heldur án þess að bæla þær niður. Þess vegna er mikilvægt að viðurkenna og samþykkja þau fyrst. Aðeins þá geturðu fundið heilbrigðar leiðir til að beina því sem þér líður. Að fá meðferð er vissulega góð leið til að læra að gera þetta.

Tímastjórnun

Að stjórna eigin tíma skynsamlega dregur verulega úr stigum þínum og líkum á streitu þar sem það minnkar þrýstinginn sem við finnum fyrir í andlitinu af þeim kröfum sem við þurfum að mæta.Til þess er mikilvægt að efla sjálfsþekkingu og sjálfsaga.

Taktu eftir venjum þínum, forgangsraðaðu og skerðu niður starfshætti sem eru aðeins til sóa tíma þínum. Og vertu viss um að hafa tíma í áætlunum þínum til að helga þig fólkinu sem þú elskar og áhugamálin þín!

Er hægt að lækna streitu?

Sem viðbrögð lífvera er ekki hægt að lækna streitu, því það er ekki sjúkdómur. Það er hægt að stjórna því og forðast það og að þróa aðferðir til að stjórna streitustigi okkar er mikilvægt til að lifa vel.

Fjallað hefur verið um sumar þessara aðferða í þessari grein, en hver einstaklingur getur búið til sínar eigin aðferðir byggðar á því hvað gerir þeim vel og hvað hægt er að passa inn í rútínuna.

Sálfræðimeðferð skiptir sköpum þegar streita einkennir klíníska röskun (og í þessum tilfellum getur geðræn íhlutun einnig verið nauðsynleg), en meðferð getur hjálpað hverjum sem er í stjórnun streitu og lífsgæði almennt. Sumar tegundir meðferðar geta jafnvel hjálpað til við tímastjórnun, sem dregur úr og forðast streitu.

Það er ekki hægt að lifa í samfélaginu án streitu, en það er hægt að draga úr - og mikið - tíðni þessa og sársaukann sem því fylgir. Passaðu þig því á mat og svefn, æfðu líkamsrækt og leitaðu leiða til að slaka á. Þú átt skilið að lifa vel!

Þannig að ef þú tekur eftir því að einhver gæti þjáðst af streitu er mikilvægt að hafa skilning og velkomið viðhorf - jafnvel vegna þess að við vitum aldrei nákvæmlega hvað hinn er að ganga í gegnum.

Og ef þú ert sá sem þjáist af þessu ástandi skaltu einbeita þér að því að þróa aðferðir til að beina og stjórna tilfinningum þínum og forðast að bregðast við öðrum á hvatvísan hátt. Ef það er pláss skaltu tala við þá sem eru í kringum þig og fletta ofan af ástandinu, þannig að fólk taki upp skilningsríkara viðhorf til þín.

Jákvæð streita

Alltaf þegar við sjáum einhvern tala um streitu er neikvæða merkingu orðsins. En trúðu því eða ekki, það er jákvæð streita. Ef þú lítur á streitu sem viðbrögð við spennu og æsingi getur þetta líka átt við tilfinningar eins og vellíðan.

Þú veist að fiðrildi í maganum áður en þú sérð einhvern sem þú varðst bara ástfanginn af? Þetta er hluti af spennuviðbrögðum líkamans, en þar sem það er jákvæðari ástæða er þessi spenna kölluð „eustress“ eða „eustress“.

Eustress getur verið til í mörgum öðrum aðstæðum , eins og fæðingu barns eða standast keppni. Þrátt fyrir jákvætt samhengi, það líkatáknar of mikið af tilfinningum fyrir lífveruna og getur valdið nokkrum þjáningum. Þegar öllu er á botninn hvolft eru líkamleg viðbrögð mjög svipuð og „neikvæðri“ streitu, eins og hlaupandi hjarta.

Í andstöðu við eustress höfum við distress, sem kemur frá ensku distress (orð sem einnig er hægt að nota á portúgölsku) og táknar það sem við köllum venjulega streitu. Þó að eustress sé tengt ánægju er vanlíðan tengd ógn (sem gæti verið raunveruleg eða ekki). Í þessari grein munum við einblína aðallega á seinni tegundina.

Streitustig

Samkvæmt kenningu sem byrjaði að þróa af innkirtlafræðingnum Hans Selye og var þróuð af sálfræðingnum Marildu Lipp, þar eru fjögur stig eða stig frá streitu.

1. Viðvörun: þetta er áfanginn þar sem lífefnafræðileg viðbrögð í líkamanum hefjast. Það byrjar með kynningu á hugsanlegri ógn eða spennuskapandi aðstæðum og leiðir af sér hið fræga bardaga-eða-flug svar ( bardaga eða flótta ). Hraðtakt, sviti og vöðvaspenna eru algeng í þessum áfanga.

2. Viðnám: þegar ástandið sem veldur viðvörunarfasanum er viðvarandi fer lífveran yfir í viðnámsfasann, sem er tilraun til að laga sig að aðstæðum. Einkenni fyrri áfanga hafa tilhneigingu til að minnka, en einstaklingurinn getur fundið fyrir þreytu og átt í erfiðleikum með minni.

3. Næstum-örmögnun: er þegar lífveran er þegar veik og á aftur erfitt með að takast á við ástandið. Húðvandamál og hjarta- og æðavandamál, til dæmis, geta komið fram hjá fólki sem er viðkvæmt á þessu stigi.

4. Þreyting: Þreyting er verst. Geðraskanir og líkamlegir sjúkdómar hafa tilhneigingu til að koma oftar og sterkari fram í þessum áfanga, þegar einstaklingurinn er þegar orðinn algjörlega slitinn af streitu. Fólk með tilhneigingu til magabólgu getur til dæmis tekið eftir versnun og sárum á þessu stigi.

Streita í vinnunni

Vinnan er mjög algeng uppspretta streitu (nánar tiltekið vanlíðan) . Vinnuumhverfið getur verið mjög krefjandi og oft jafnvel fjandsamlegt og kröfurnar geta endað með ofhleðslu. Aðstæður sem valda ótta við að missa vinnuna eru líka mjög streituvaldandi, þar sem þær eru ógnun.

Að auki, fyrir þá sem vinna utan heimilis, getur sambúð með vinnufélögum skapað mikla spennu (þó það hefur líka sínar jákvæðu hliðar). Það er mjög erfitt að hafa algjöra sátt við alla vinnufélaga og þá sem eru fyrir ofan stigveldið og það er algengt að við þurfum að „gleypa frosk“.

Jafnvel fyrir þá sem vinna á heimaskrifstofunni, umgengni, jafnvel það í fjarlægð, við annað fólk getur verið uppspretta spennu, sem ogvinnan sjálf, þar sem það er engin leið að það getur verið notalegt allan tímann. Af þessum og öðrum ástæðum hafa margir sem upplifa streitu vinnu sem einn helsta uppsprettu hennar.

Afleiðingar streitu

Þú hefur líklega verið með þessa frægu "hnúta" í bakinu. vöðvum eftir stressandi tíma. Þetta er vegna vöðvaspennu, sem er ein algengasta afleiðing streitu. Þessi spenna getur einnig leitt til annarra óþægilegra einkenna, svo sem óþæginda á sumum svæðum, eins og hálsinum (sem við túlkum sem „stífan háls“).

Tilvist pirringar er líka mjög tíð í streitu aðstæður. Þú gætir tekið eftir því að þolinmæði þín er á þrotum og reiðist yfir léttvægum hlutum sem venjulega kveikja ekki reiði þína, til dæmis. Tilvist kvíða er einnig algeng, ástand sem getur birst á ýmsa vegu, svo sem að naga neglur eða ofát.

Sú regluleysi sem streita veldur í líkamanum getur einnig valdið svefnvandamálum, svefnleysi er mest. algengt í þessu tilfelli. Hjá konum getur verið truflun á tíðahringnum sem veldur seinkun á tíðablæðingum.

Auk allra þeirra afleiðinga sem stressaður einstaklingur getur fylgst með í eigin líkama getur félagslegur skaði orðið. Vegna skapbreytinga, sspirringur, það getur verið svolítið erfitt að búa með þessum einstaklingi, sem getur skaðað mannleg samskipti þeirra.

Tegundir streitu

Það eru nokkrar leiðir til að upplifa streitu og í sumum aðstæðum það getur orðið röskun. En, athygli: truflun er aðeins hægt að greina af hæfu sérfræðingum. Athugaðu hér að neðan nokkrar mögulegar kynningar á streitu.

Bráð streita

Bráð streita tengist ákveðnum áföllum sem geta verið ógnandi eða valdið spennu og angist. Það getur til dæmis gerst í ljósi líflátshótunar eða þegar maður verður vitni að slysi.

Greining bráða streituröskun fer eftir einkennum sem koma fram og tíðni þeirra og styrkleiki. Sem betur fer er ástandið tímabundið, en það getur valdið miklum þjáningum á meðan það er til staðar.

Bráð tímabundin streita

Mjög lík bráða streitu, bráða áfallastreita er aðgreind frá því að vera þrálátari. Einstaklingur með þennan sjúkdóm sýnir endurteknar birtingarmyndir streitu og með ákveðið bil á milli þeirra.

Langvarandi streita

Kvillar eru þeir sem hafa mjög langan tíma og sem þarf að meðhöndla. um breyttan lífsstíl einstaklingsins. Þetta á við um langvarandi streitu, sem dregur nafn sitt þegar það er hluti afdaglegt líf.

Fólk sem þjáist af langvarandi streitu hefur tilhneigingu til að hafa mjög streituvaldandi rútínu og upplifa einkenni streitu mjög oft. Þetta ástand er áhættuþáttur fyrir nokkra sálræna kvilla, svo sem þunglyndi og kvíða, auk nokkurra líkamlegra sjúkdóma.

Orsakir streitu

Streita getur stafað af utanaðkomandi vandamálum sem eru óháð einstaklingnum eða af innri málefnum. Það er líka algengt að hafa ytri og innri orsakir á sama tíma.

Ytri orsakir streitu

Ytri orsakir hafa auðveldara áhrif á fólk sem er viðkvæmt fyrir streitu, en eftir aðstæðum getur valdið stress fyrir hvern sem er. Algengt er að þau komi úr vinnu eða fjölskyldu sem hefur mikil áhrif á mannvirki okkar þegar eitthvað gengur ekki vel.

Það er líka mjög algengt að ytri orsakir streitu komi frá ástarvanda og fjárhagsvanda, sem getur valdið miklum angist og áhyggjum. Aðlögunartímabil að verulegum breytingum eru líka yfirleitt mjög stressandi.

Í svona aðstæðum er mikilvægt að vera skilningsríkur við sjálfan sig. Ekki gefast upp, en skildu að það er fullkomlega eðlilegt að þér líði svona og það mun líða hjá. En það þýðir ekki að þú ættir ekki að leita leiða til að draga úr streitu.

Innri orsakir streitu

TheInnri orsakir gefa til kynna meiri tilhneigingu til að þróa streitu og geta einnig aukið hana þegar hún hefur þegar lagst. Þeir eru alltaf í samspili við ytri orsakir og utanaðkomandi orsök sem getur ekki valdið streitu hjá einum einstaklingi getur framkallað hana hjá öðrum, allt eftir innri vandamálum þeirra.

Mjög kvíðið fólk, til dæmis, verður mun viðkvæmara utanaðkomandi kveikjum, þar sem þeir eru stöðugt áhyggjufullir og kvíðast í ákveðnum aðstæðum. Þeir sem hafa mjög miklar og óraunhæfar væntingar eru líka næmari fyrir streitu, þar sem algengt er að væntingar þeirra standist ekki, sem leiðir til gremju.

Ef þú heldur að þú verðir auðveldlega stressaður skaltu hætta og hugsa um hvernig þú bregst við aðstæðum og hvaða eiginleikar í þér geta stuðlað að þessari tilhneigingu. Að bera kennsl á þessa þætti er góð leið til að byrja að vinna til að þjást minna.

Þættir sem stuðla að streitu

Streita er yfirleitt margþætt - það er að segja að hún hefur fleiri en einn þátt í uppruna- og viðhaldsferli. En það er hægt að einangra hugsanlega þætti til að skilja þá betur, jafnvel þó að margir hafi skurðpunkta.

Til dæmis blandast fjölskylduþættir saman við tilfinningalega þætti sem taka þátt, þar sem fjölskylduvandamál hafa tilfinningaleg áhrif. Skoðaðu nokkra hugsanlega þætti hér að neðan,