Kas yra stresas

Stresas - tai organizmo atsakas į patiriamą įtampą ir kitus dirgiklius, sukeliančius tam tikrą organizmo dereguliaciją. Priklausomai nuo tokių veiksnių, kaip priežastys, pasireiškimo būdas, intensyvumas ir trukmė, jis gali apibūdinti klinikinį psichikos sutrikimų vaizdą.

Normaliomis sąlygomis tai nebūtinai yra blogas dalykas. Jei ši reakcija mumyse egzistuoja, tai todėl, kad ji tam tikra prasme yra būtina. Tačiau net ir tada, kai stresą patiriame retkarčiais ir jis neviršija to, kas laikoma normaliu, jis vargina mus ir aplinkinius žmones. Todėl svarbu stengtis jį kiek įmanoma sumažinti.

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie galimas šios būklės apraiškas, taip pat įvairios kitos informacijos apie stresą, įskaitant tai, kaip jo išvengti ir kaip su juo kovoti.

Streso reikšmė

Nors idėją nesunku suprasti, sunku tiksliai apibrėžti, kas būtų stresas. Tai vienas iš tų atvejų, kai visi žino, apie ką kalbama, bet tik nedaugelis žino, kaip tai paaiškinti.

Net tarp mokslininkų gali būti skirtumų dėl šios sąvokos, tačiau visi apibrėžimai turi bendrą esmę. Toliau skaitykite šiek tiek daugiau apie tai, kas yra stresas ir kaip jis pasireiškia.

Termino "stresas" apibrėžimas

Žodis "stresas" portugališkai reiškia " stresas "Yra hipotezė, kad šis žodis atsirado kaip santrumpa iš " nelaimės "Tai angliškas žodis, reiškiantis emocines ir fizines reakcijas, kai susiduriama su situacija, keliančia nerimą ar nerimą.

Žodžio "stresas" etimologinė kilmė yra šiek tiek neaiški, tačiau žinoma, kad jis yra susijęs su kai kuriais lotyniškais žodžiais, pvz., " strictus "Žodynuose jis taip pat siejamas su žodžiu "stricture", kuris reiškia suspaudimą.

Taigi iš savo kilmės žodis reiškia įtampą ir gerai apibūdina tai, kas slypi už galimų šios būklės priežasčių ir su ja susijusių kūno apraiškų. Pasak Michaelio žodyno, stresas yra "fizinė ir psichologinė būsena, kurią sukelia agresijos, sužadinančios ir emociškai trikdančios individą, vedančios organizmą į įtampos ir disbalanso lygį".

Stresą patiriantys žmonės

Žmonės, kurie patiria stresinę situaciją arba nuolat kenčia nuo streso, gali būti labai nesuprasti aplinkinių. Ši būklė turi tiesioginės įtakos nuotaikai, juk paprastai ji sukelia didelį dirglumą.

Tie, kurie patiria stresą, gali būti pavadinti įkyriais, nemandagiais ar agresyviais. Tai dar labiau pablogina situaciją, nes kitų žmonių vertinimai ir reikalavimai taip pat yra stresą keliantys elementai.

Taigi, jei pastebėjote, kad kas nors patiria stresą, svarbu būti supratingiems ir palankiai nusiteikusiems - ne tik todėl, kad niekada tiksliai nežinome, ką išgyvena kitas žmogus.

O jei nuo šios būklės kenčiate jūs, sutelkite dėmesį į strategijų, kaip nukreipti ir valdyti savo emocijas, kūrimą ir venkite impulsyvaus reagavimo į kitus. Jei yra vietos, pasikalbėkite su aplinkiniais ir atskleiskite situaciją, kad žmonės pradėtų jus suprasti.

Teigiamas stresas

Kaskart, kai matome ką nors kalbant apie stresą, šis žodis turi neigiamą atspalvį. Tačiau, norite tikėkite, norite - ne, bet yra ir teigiamas stresas. Atsižvelgiant į tai, kad stresas yra reakcija į įtampą ir susijaudinimą, jis gali būti taikomas ir tokiems pojūčiams kaip euforija.

Žinote tą šaltį skrandyje prieš pamatydami ką tik įsimylėjusį žmogų? Tai yra jūsų kūno įtampos reakcijos dalis, bet kadangi tai yra labiau teigiamas motyvas, ši įtampa vadinama "eustresu" arba "eustresu".

Eustresas gali egzistuoti ir daugelyje kitų situacijų, pavyzdžiui, gimus vaikui ar išlaikius egzaminą. Nepaisant teigiamo konteksto, jis taip pat reiškia organizmui emocijų perkrovą ir gali sukelti tam tikrų kančių. Juk fizinės reakcijos yra labai panašios į "neigiamo" streso reakcijas, pavyzdžiui, padažnėjusį širdies plakimą.

Priešingai nei eustresas, turime distresą, kilusį iš anglų kalbos nelaimės (Eustresas susijęs su pasitenkinimu, o stresas - su grėsme (kuri gali būti reali arba ne). Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime antrajam tipui.

Streso lygis

Pagal teoriją, kurią pradėjo plėtoti endokrinologas Hansas Selye, o toliau plėtojo psichologė Marilda Lipp, yra keturi streso lygiai arba fazės.

1. įspėjimas: Tai fazė, kai organizme prasideda biocheminės reakcijos. Ji prasideda pasirodžius galimai grėsmei ar įtampą keliančiai situacijai ir sukelia garsiąją kovos arba bėgimo reakciją ( kovoti arba bėgti Šioje fazėje dažnai pasireiškia tachikardija, prakaitavimas ir raumenų įtampa.

2. atsparumas: Kai situacija, sukėlusi budrumo fazę, išlieka, organizmas pereina į pasipriešinimo fazę, kuri yra bandymas prisitaikyti prie situacijos. Ankstesnės fazės simptomai turi tendenciją mažėti, tačiau žmogus gali jaustis išsekęs ir turėti sunkumų, susijusių su atmintimi.

3. kvazi-išsekimas: pavyzdžiui, odos ir širdies ir kraujagyslių problemos gali pasireikšti žmonėms, kurie yra labiau linkę į šią fazę.

4. išsekimas: Psichikos sutrikimai ir fizinės ligos dažniau ir stipriau pasireiškia šioje fazėje, kai žmogus jau yra visiškai išsekęs nuo streso. Pavyzdžiui, žmonės, turintys polinkį į gastritą, šioje fazėje gali pastebėti paūmėjimą ir net opas.

Stresas darbe

Darbas yra labai dažnas streso (tiksliau, įtampos) šaltinis. Darbo aplinka gali būti labai reikli ir dažnai net priešiška, o reikalavimai gali baigtis perkrovimu. Situacijos, keliančios baimę prarasti darbą, taip pat kelia didelį stresą, nes kelia grėsmę.

Be to, tiems, kurie dirba ne namie, gyvenimas su bendradarbiais gali kelti daug įtampos (nors turi ir teigiamų aspektų). Labai sunku pasiekti visišką harmoniją su visais bendradarbiais ir su tais, kurie yra aukščiau hierarchijoje, todėl dažnai pasitaiko situacijų, kai tenka "nuryti žabangas".

Net ir tiems, kurie dirba namų biure, bendravimas, net ir per atstumą, su kitais žmonėmis gali būti įtampos šaltinis, kaip ir pats darbas, nes jis niekaip negali būti visą laiką malonus. Dėl šių ir kitų priežasčių daugeliui stresą patiriančių žmonių darbas yra vienas iš pagrindinių jo šaltinių.

Streso pasekmės

Tikriausiai esate patyrę garsųjį "mazgą" nugaros raumenyse po streso. Taip atsitinka dėl raumenų įtampos, kuri yra viena dažniausių streso pasekmių. Ši įtampa gali sukelti ir kitų nemalonių apraiškų, pvz., sustingusį kaklą (tai, ką vadiname "sustingusiu kaklu").

Stresinėse situacijose labai dažnai pasireiškia ir dirglumas. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jums trūksta kantrybė ir pykstate dėl nereikšmingų dalykų, kurie įprastai tokio pykčio nesukeltų. Taip pat dažnai pasireiškia nerimas, kuris gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, nagų kramtymu ar įkyriu valgymu.

Dėl streso sukeliamo streso organizme taip pat gali atsirasti miego sutrikimų, dažniausiai - nemiga. Moterims gali sutrikti menstruacijų ciklas, todėl gali vėluoti menstruacijos.

Be visų pasekmių, kurias stresą patiriantis žmogus gali pastebėti savo kūne, gali atsirasti ir socialinė žala. Dėl nuotaikos pokyčių, pavyzdžiui, dirglumo, sugyventi su tokiu žmogumi gali būti šiek tiek sunku, o tai gali pakenkti jo tarpasmeniniams santykiams.

Streso tipai

Stresą galima patirti keliais būdais, o kai kuriais atvejais jis net gali sukelti sutrikimą. Tačiau saugokitės: sutrikimus gali diagnozuoti tik kvalifikuoti specialistai. Toliau rasite keletą galimų streso apraiškų.

Ūmus stresas

Ūmus stresas susijęs su konkrečia traumuojančia situacija, kuri gali kelti grėsmę arba sukelti įtampą ir sielvartą. Tai gali atsitikti, pavyzdžiui, kai gresia mirtis arba kai tampama nelaimingo atsitikimo liudininku.

Ūminio streso sutrikimo diagnozė priklauso nuo pasireiškusių simptomų, jų dažnumo ir intensyvumo. Laimei, ši būklė yra laikina, tačiau kol ji yra, gali sukelti daug kančių.

Epizodinis ūmus stresas

Labai panašus į ūminį stresą, epizodinis ūminis stresas nuo jo skiriasi tuo, kad yra pastovesnis. Šia būkle sergančiam asmeniui pasireiškia pasikartojantys streso požymiai, tarp kurių yra tam tikras laiko tarpas.

Lėtinis stresas

Lėtinės ligos - tai tokios, kurios trunka labai ilgai ir kurių gydymas priklauso nuo asmens gyvenimo būdo pokyčių. Tai pasakytina ir apie lėtinį stresą, kuris taip vadinamas, kai yra kasdienio gyvenimo dalis.

Nuo lėtinio streso kenčiantys žmonės paprastai patiria labai įtemptą kasdienybę ir dažnai jaučia streso simptomus. Ši būklė yra kelių psichologinių sutrikimų, pavyzdžiui, depresijos ir nerimo, taip pat kelių fizinių ligų rizikos veiksnys.

Streso priežastys

Stresą gali sukelti nuo asmens nepriklausančios išorinės problemos arba vidinės problemos. Taip pat dažnai pasitaiko, kad jam įtakos turi ir išorinės, ir vidinės priežastys vienu metu.

Išorinės streso priežastys

Išorinės priežastys lengviau paveikia žmones, kurie jau yra linkę į stresą, tačiau, priklausomai nuo situacijos, jos gali sukelti stresą bet kam. Dažniausiai jos kyla iš darbo ar šeimos, kurios sutrikdo mūsų struktūras, kai kas nors nepavyksta.

Taip pat labai dažnai išorinės streso priežastys yra meilės reikalai ir finansinės problemos, kurios gali sukelti daug kančios ir rūpesčių. Prisitaikymo prie reikšmingų pokyčių laikotarpiai taip pat dažnai sukelia didelį stresą.

Tokiose situacijose svarbu būti supratingiems su savimi. Nepasiduokite, bet supraskite, kad taip jaustis visiškai normalu ir kad tai praeis. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte ieškoti būdų, kaip sumažinti stresą.

Vidinės streso priežastys

Vidinės priežastys reiškia didesnį polinkį į stresą, taip pat gali jį sustiprinti, kai jis jau įsivyrauja. Jos visada sąveikauja su išorinėmis priežastimis, todėl išorinė priežastis, kuri vienam žmogui gali nesukelti streso, kitam gali jį sukelti, priklausomai nuo jo vidinių problemų.

Pavyzdžiui, labai nerimastingi žmonės yra daug jautresni išoriniams dirgikliams, nes nuolat nerimauja ir susidūrę su tam tikromis situacijomis patiria didesnį stresą. Labai didelių ir nerealių lūkesčių turintys žmonės taip pat yra jautresni stresui, nes jų lūkesčiai dažnai neišsipildo, o tai sukelia nusivylimą.

Jei pastebėjote, kad lengvai patiriate stresą, sustokite ir pagalvokite, kaip elgiatės situacijose ir kokios jūsų savybės gali lemti šį polinkį. Šių aspektų nustatymas yra geras būdas pradėti dirbti, kad mažiau kentėtumėte.

Stresą sukeliantys veiksniai

Stresas paprastai būna daugiafaktorinis, t. y. jo kilmę ir palaikymo procesą lemia daugiau nei vienas veiksnys. Tačiau, norint geriau suprasti galimus veiksnius, įmanoma juos išskirti, nors daugelis jų turi susikirtimo taškų.

Pavyzdžiui, šeimos veiksniai painiojami su susijusiais emociniais veiksniais, nes šeimos problemos turi emocinį poveikį. Toliau peržiūrėkite kai kuriuos galimus veiksnius, suskirstytus didaktiniu būdu, kad būtų lengviau juos suprasti.

Emociniai veiksniai

Stresas visada susijęs su jį patiriančiųjų emocine būsena. Kaip jau žinote, jis veikia emocinę būseną, nes, be kitų galimų nemalonių emocinių būsenų, sukelia dirglumą. Pats streso sukeltas dirglumas jau veikia kaip stresą palaikantis veiksnys, juk kai jus kas nors erzina, jūsų streso lygis didėja.

Tačiau net jei dar nepatiria streso, kai kurie emociniai veiksniai gali padidinti jūsų polinkį į jį. Pavyzdžiui, jei esate nusiminęs dėl tam tikros situacijos arba iš prigimties esate jautresnis žmogus, tikimybė patirti stresą yra didesnė. Emociniai veiksniai yra vidinių streso priežasčių dalis.

Šeimos veiksniai

Šeimos problemos yra labai dažnas streso šaltinis. Tam tikra prasme jas galima laikyti socialiniais veiksniais (apie tai pamatysite toliau), juk šeima yra pirmasis socialinis ratas, į kurį esame įtraukti. Tačiau jų poveikis gali būti daug didesnis, nes ryšys su žmonėmis iš šeimos paprastai būna gilesnis. Todėl šie žmonės gali mus paveikti daug labiau.

Pavyzdžiui, vaikams, kurie patiria išsiskyrimą su tėvais, gali pasireikšti ankstyvieji streso simptomai, trukdantys mokytis. Artimo giminaičio liga taip pat gali sukelti streso bangą keliems šeimos nariams, kurie ima nerimauti dėl mylimo žmogaus.

Konfliktai šeimoje taip pat kelia didelį stresą dėl tarpasmeninės įtampos, taigi ir dėl to, kad jie sukelia vidinę įtampą kiekvienam iš konflikte dalyvaujančių asmenų (ir net aplinkiniams žmonėms). Be to, konfliktinėje aplinkoje gyvenantys žmonės neturi namų kaip saugaus prieglobsčio, kur galėtų atsipalaiduoti, nes patys namai tampa įtampos zona.

Socialiniai veiksniai

Socialiniai sunkumai taip pat kelia didelį stresą - juk žmogus yra socialinė būtybė, o socialinis kontekstas jį labai veikia. Pavyzdžiui, patyčias patiriantys paaugliai patiria didelį stresą dėl patiriamų patyčių ir jausmo, kad nepritampa prie grupės.

Suaugusiųjų amžiuje šie socialiniai veiksniai paprastai būna subtilesni, tačiau jie egzistuoja. Kaip analogiją galime pasitelkti situaciją, kai žmogus nesugeba sutarti su kolegomis darbe ir nėra kviečiamas į kolektyvo laisvalaikio akimirkas. Tai yra stresinė situacija, nes žmogus, be kitų neigiamų emocijų, gali jaustis nepilnavertis ir nusivylęs.

Cheminiai veiksniai

Patyrus stresą, ypač pradiniame etape, organizmas išskiria tam tikrus hormonus, kurių funkcija - sukelti gerai žinomą reakciją kovoti arba bėgti (Viena iš išsiskiriančių medžiagų yra kortizolis, dar vadinamas "streso hormonu".

Pats savaime kortizolis nėra blogas. Jis labai svarbus kai kurių organizmo aspektų, pavyzdžiui, kraujospūdžio ir nuotaikos, reguliavimui. Tačiau stresinė situacija reiškia, kad kortizolio kiekis viršija įprastą lygį. Dėl per didelės tokių hormonų kaip kortizolis ir adrenalinas gamybos, kuri vyksta streso metu, atsiranda tokie simptomai kaip dirglumas ir tachikardija.

O kai šių hormonų kiekis pasiekia maksimumą, žmogus gali patirti nuovargio ir išsekimo pojūtį, būdingą labiau pažengusioms streso stadijoms. Todėl organizmui kenksminga patirti šią perteklinę gamybą, kuri yra ir streso pasekmė, ir priežastis.

Be to, dėl hormonų disbalanso žmogus gali būti labiau linkęs į stresą. Pavyzdžiui, moterys prieš pat menstruacijas paprastai išgyvena hormonų svyravimo fazę, vadinamą PMS (priešmenstruacinė įtampa). Tai sukelia tokius simptomus kaip padidėjęs jautrumas ir didelis dirglumas, dėl kurių patiria stresą.

Sprendimų priėmimo veiksniai

Situacijos, susijusios su sprendimų priėmimu, taip pat gali kelti didelį stresą, ypač kai tai labai svarbus sprendimas. Toks kontekstas gali sukelti didelį psichologinį spaudimą, kuris organizme sukelia streso reakcijas.

Fobiniai veiksniai

Fobija - tai sustiprėjusi ir akivaizdžiai neracionali ko nors konkretaus baimė. Jos kilmė neaiški, ją galima sumažinti taikant intervencines priemones, pavyzdžiui, psichoterapiją. Fobijų turintys žmonės paprastai patiria streso reakciją į stimulą, kuris yra fobijos židinys.

Pavyzdžiui, sergantieji kandžių fobija (motofobija) gali pajusti, kad jų širdis daužosi ir jie pradeda hiperventiliaciją, pamatę ant netoliese esančios sienos pozuojančią kandį, ir yra linkę palikti aplinką. Dar blogiau, jei vabzdys skrenda: reakcija "kova arba bėgimas" dažnai virsta reakcija į pabėgimą, ir neretai žmogus pabėga!

Kita dažna fobija - adatų arba situacijų, kai reikia pradurti odą, fobija (aicmofobija). Šia fobija sergantys žmonės, kurie, pavyzdžiui, ketina atlikti kraujo tyrimą, patiria daug bėdų. Be to, kad šiems žmonėms pasireiškia pradinės streso fazės simptomai, jiems gali pasireikšti bėgimo reakcijos, pavyzdžiui, staigus noras vietoje nueiti į tualetą, arba kovos reakcijos, pavyzdžiui, smūgis specialisto rankai.

Fiziniai veiksniai

Šie veiksniai yra labai susiję su įpročiais: situacijomis, kurios neatsižvelgia į pagrindinius organizmo poreikius ir sukelia jam perkrovą. Pavyzdžiui, dėl netinkamos mitybos ir nepakankamo miego esame daug labiau linkę į stresą.

Neretai fiziniai veiksniai yra susiję su netinkama darbo tvarka, nes dėl pernelyg didelių darbo reikalavimų ir riboto laiko gali trūkti dėmesio pagrindiniams organizmo poreikiams. Šie veiksniai kelia didelę lėtinio streso riziką, todėl būkite atsargūs!

Ligos veiksniai

Sveikatos problemos gali sukelti staigių rutinos pokyčių ir daugybę rūpesčių. Todėl tai yra labai stresinės situacijos, kurias reikia spręsti labai atsargiai ir kurias nelengva įveikti.

Jei tai sunki liga, grėsmė asmens gyvybei neabejotinai kelia daug kančių ir įtampos, tačiau net jei tai lengvesnė liga, ji gali kelti daug rūpesčių, daugiausia dėl poveikio sergančiųjų produktyvumui.

Skausmo veiksniai

Skausmo pojūtis visada yra nemalonus. Kiekvienas, kuriam skauda dėl traumos ar ligos, gali tapti labai dirglus ir labiau linkęs į stresą.

Skausmas taip pat turi įtakos produktyvumui ir įprastinės veiklos atlikimui. Dėl šio poveikio žmogus gali patirti didelį nusivylimą, kuris taip pat prisideda prie streso.

Aplinkos veiksniai

Aplinka, kuri atrodo pernelyg chaotiška, taip pat gali kelti didelį stresą. Pavyzdžiui, visiškai natūralu, kad žmogus, atsidūręs transporto spūstyje, patiria stresą. Tokioje situacijoje prisideda tokie veiksniai, kaip dusulio ir įstrigimo jausmas ir, paprastai, didelis triukšmas (pavyzdžiui, garsiniai signalai). Dar blogiau, jei žmogus vėluoja į susitikimą!

Kitas pavyzdys, su kuriuo lengva susitapatinti, - kai labai karšta ir neturime galimybės atvėsti. Fizinis diskomfortas sukelia stresui būdingas reakcijas, pavyzdžiui, irzlumą.

Streso simptomai

Stresas sukelia ne tik dirglumo ir raumenų įtampos simptomus. Toliau rasite keletą požymių, kuriuos galite pastebėti.

Fizinis nuovargis

Ypač po tam tikro laiko, kai patiriamas stresas, žmogus gali jausti didelį nuovargį be jokios aiškios priežasties. Organizmas išeikvoja daug energijos budrumo būsenai, kurią sukelia pradinis streso laikotarpis, ir hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, gamybai. Todėl normalu jausti nuovargį.

Dažnos peršalimo ligos ir kosulys

Didelis streso lygis mažina organizmo imunitetą, todėl organizmas tampa labiau pažeidžiamas virusų, todėl streso laikotarpiu arba iš karto po jo galima dažniau peršalti ar susirgti gripu. Gali pasireikšti ir pavieniai simptomai, pavyzdžiui, kosulys.

Odos ir plaukų ligos

Be to, dėl susilpnėjusios imuninės sistemos organizmui, patiriančiam stresą, sunkiau kovoti su kai kuriomis su oda ir plaukais susijusiomis ligomis.

Tiems, kurie jau turi tokių problemų kaip aknė, psoriazė ir herpesas, šios ligos gali pasireikšti daug intensyviau. Plaukų slinkimas taip pat gali būti susijęs su stresu, nes kortizolio perteklius trikdo plaukų folikulų veiklą.

Stiprus emocionalumas

Dažniausiai pasitaikanti emocinė streso apraiška yra dirglumas. Tačiau daugelis žmonių į jį gali reaguoti parodydami didesnį emocinį jautrumą ir pažeidžiamumą arba rodydami ir dirglumą, ir šį emocingumą viršijantį normą. Tai taip pat būdinga nuotaikų kaitai, kuri yra dažna, kai žmogus patiria stresą.

Žmonės, kurie dėl streso tampa jautresni, gali labai lengvai įsižeisti ir verkti dėl dalykų, kurie paprastai jų nesukeltų. Šios emocijos taip pat gali būti socialiai žalingos, klaidinančios ir trikdančios aplinkinius.

Sukandęs dantis

Dėl streso atsiradusi raumenų įtampa gali suspausti žandikaulį. Dėl to žmogus gali griežti dantimis arba juos suspausti tiek miegodamas, tiek budėdamas.

Dėl šio simptomo gali atsirasti regiono sąnarių skausmas ir galvos skausmai. Dėl bruksizmo, kuris vadinamas bruksizmu, priklausomai nuo intensyvumo ir pasikartojimo gali net nusidėvėti dantys.

Krūtinės skausmas

Net jei neturite širdies problemų, daug streso patiriantis žmogus gali jausti skausmą krūtinėje. Taip yra dėl susikaupusios įtampos ir su ja susijusio kortizolio krūvio. Jei jaučiate šį simptomą, nerimauti nereikia, tačiau verta apsilankyti pas gydytoją ir patikrinti, ar viskas gerai su jūsų širdimi.

Vienatvės ir apleistumo jausmas

Žmonėms, kurie yra pernelyg jautrūs, kai patiria stresą, įprasta, kad nedidelis kitų žmonių elgesys sukelia daug skausmo ir gali būti interpretuojamas kaip atsisakymo ženklas.

Be to, stresą patiriantiems žmonėms tampa sunkiau gyventi dėl nuotaikų kaitos. Tai gali baigtis tuo, kad jie atstumia aplinkinius žmones, o tai sukelia vienatvės jausmą.

Sumažėjęs lytinis potraukis

Kai kūnas nukreipia savo energiją į grėsmę, nesvarbu, ar ji reali, ar tik numanoma, normalu, kad nelieka energijos kitoms gyvenimo sritims, įskaitant ir seksualinę sritį.

Po streso atsiradęs nuovargio ir išsekimo jausmas tai dar labiau sustiprina, todėl libido labai sumažėja, ir žmogus gali vengti lytinių santykių arba sunkiai juos įgyvendinti.

Svorio padidėjimas

Daugelis žmonių stresą ir nerimą išlieja maistu, kuris gali atitraukti dėmesį nuo blogos savijautos, nes valgymas dažnai suteikia geros savijautos pojūtį. Todėl dažnai stresą patiriantys žmonės persivalgydami priauga svorio.

Tačiau tai labai subjektyvu. Kitiems žmonėms stresas gali sukelti apetito stoką, o ne norą valgyti daugiau. Bet kuriuo atveju tiek staigus svorio kritimas, tiek jo priaugimas paprastai yra nesveiki, ypač jei jie atsiranda dėl neidealaus santykio su maistu.

Nuolatiniai galvos skausmai

Stresas dažniausiai sukelia vadinamąjį įtampos galvos skausmą. Viena iš galimų šio tipo galvos skausmo priežasčių yra kai kurių raumenų, pavyzdžiui, kaklo raumenų, susitraukimas, kuris gali atsirasti dėl įtampos. Ir, kaip jau žinote, dantų griežimas taip pat gali sukelti šį simptomą.

Stresą patiriančio žmogaus kraujospūdis padidėja dėl hormonų poveikio, o tai gali sukelti galvos skausmą. Be to, žmonėms, kurie kenčia nuo migrenos, patiria daugiau priepuolių, kai jie patiria stresą.

Kaip susidoroti su stresu

Yra būdų, kaip sušvelninti stresą ir net jo išvengti, ir šiais laikais jų turėtų ieškoti praktiškai kiekvienas. Toliau rasite keletą strategijų.

Antistresiniai pratimai

Fizinis aktyvumas tinkamu laiku (ir tinkamu kiekiu) išskiria reikiamus hormonus ir padeda reguliuoti organizmo veiklą, todėl jis tampa atsparesnis streso poveikiui. Be to, tai geras būdas nuleisti garą ir atsipalaiduoti.

Taip pat yra keletas nedidelių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kad sumažintumėte streso lygį. Tam puikiai tinka kvėpavimo pratimai. Gerai žinomas pratimas - įkvėpti kelias sekundes, šiek tiek trumpiau sulaikyti kvėpavimą ir ilgiau lėtai iškvėpti. Šiuos veiksmus turėtumėte pakartoti keletą kartų, kad pajustumėte atsipalaidavimą.

Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą

Skirkite laiko pomėgiams! Tai gali būti nauji pomėgiai arba tai, ką jau mėgstate daryti. Svarbu, kad veikla būtų maloni ir atpalaiduojanti. Tai labai padeda sumažinti stresą ir užkirsti jam kelią.

Meditacija taip pat puikiai padeda sumažinti įtampą. Jei jums sunku medituoti vienam, ieškokite meditacijų su vadovu programėlėse arba "YouTube" vaizdo įrašuose.

Antistresinis valgymas

Be sveikos mitybos, kovoti su stresu gali padėti ir kai kurių specifinių maisto produktų vartojimas. Tarp tokių maisto produktų yra linų sėmenys, avižiniai dribsniai, soja ir, patikėkite ar ne, juodasis šokoladas. Juose gausu triptofano - aminorūgšties, mažinančios biocheminius streso veiksnius, pavyzdžiui, kortizolį.

Miego higiena

Pakankamai kokybiškas ir ilgas miegas yra labai veiksmingas būdas sumažinti stresą ir užkirsti jam kelią. Tam galima taikyti tam tikras strategijas, kurios yra vadinamosios miego higienos dalis.

Svarbu nustatyti standartinį miego ir pabudimo laiką visą dieną. Be to, likus šešioms valandoms iki miego nevartokite kofeino ir bent pusantros valandos prieš miegą nenaudokite ekranų. Jei negalite, bent jau naudokite mėlynosios šviesos mažinimo programą. Mobiliųjų telefonų, televizorių ir kitų prietaisų skleidžiama šviesa slopina melatonino (miego hormono) gamybą.

Emocijų kontrolė

Stresą galima sumažinti ir net jo išvengti kontroliuojant savo emocijas. Tačiau saugokitės: tai nereiškia, kad reikia jas slopinti!

Emocijų slopinimas iš tikrųjų labai padidina tikimybę, kad išsivystys streso paveikslas, nes jos kaupiasi ir turi kaip nors pasireikšti. Šis pasireiškimas gali būti somatinis, t. y. pasireikšti kūne tipiškais streso simptomais, pavyzdžiui, galvos skausmu ir raumenų sustingimu.

Susitvarkyti su savo emocijomis reiškia neleisti, kad jos jus užvaldytų, bet ir neužgniaužti jų. Norint tai padaryti, pirmiausia svarbu jas pripažinti ir priimti. Tik tada galima rasti sveikų būdų, kaip nukreipti tai, ką jaučiate. Terapija tikrai yra geras būdas išmokti tai daryti.

Laiko valdymas

Išmintingas laiko valdymas labai sumažina streso lygį ir tikimybę, nes sumažina spaudimą, kurį jaučiame, kai susiduriame su reikalavimais, kuriuos turime įvykdyti. Norint tai padaryti, svarbu ugdyti savęs pažinimą ir savidiscipliną.

Peržiūrėkite savo įpročius, nustatykite prioritetus ir atsisakykite veiksmų, kurie tik eikvoja jūsų laiką. Ir nepamirškite į savo planus įtraukti laiko, kurį galėtumėte skirti mylimiems žmonėms ir savo pomėgiams!

Ar stresą galima išgydyti?

Streso, kaip organizmo reakcijos, negalima išgydyti, nes jis nėra liga. Jį galima valdyti ir jo išvengti, o norint gyventi gerai, labai svarbu sukurti streso valdymo strategijas.

Kai kurios iš šių strategijų aprašytos šiame straipsnyje, tačiau kiekvienas žmogus gali sukurti savo strategijas, atsižvelgdamas į tai, kas jam gerai sekasi ir ką jis gali pritaikyti savo kasdienėje veikloje.

Psichoterapija labai svarbi, kai stresas yra klinikinis sutrikimas (tokiais atvejais gali prireikti ir psichiatrinės intervencijos), tačiau terapija gali padėti kiekvienam žmogui valdyti stresą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę. Kai kurios terapijos rūšys netgi gali padėti valdyti laiką, o tai mažina stresą ir padeda jo išvengti.

Neįmanoma gyventi visuomenėje be streso, tačiau įmanoma sumažinti - ir labai - streso ir su juo susijusių kančių skaičių. Taigi rūpinkitės savo mityba ir miegu, užsiimkite fizine veikla ir ieškokite būdų atsipalaiduoti. Jūs nusipelnėte gyventi gerai!