什么是压力

压力是身体对所经历的紧张和其他刺激的一种反应，它使机体产生某种失调。 根据不同的因素，如原因、表现方式、强度和持续时间，它可能成为精神障碍的临床特征。

在正常情况下，这不一定是一件坏事。 如果这种反应存在于我们身上，那是因为它在某种程度上是必要的。 但是，即使我们经历的压力是偶尔的，并且在被认为是正常的范围内，它也会给我们和我们周围的人带来很多困扰。 这就是为什么要努力尽可能地减少它。

在这篇文章中，你将了解更多关于这种情况的可能表现，以及关于压力的其他各种信息--包括如何避免它和如何应对它。

压力的含义

虽然这个想法很容易理解，但很难准确定义什么是压力。 这是一种人人都知道是什么的情况，但很少有人知道如何解释它。

即使在学者之间，这个概念也可能有分歧，但所有的定义都有一个共同的本质。 请看下面的内容，了解什么是压力，以及它是如何表现出来的。

压力 "一词的定义

"压力 "一词是葡萄牙语中的" 压力 "有一种假设是，这个词是作为""的缩写出现的。 苦恼 "这是一个英语单词，指的是面对产生焦虑或痛苦的情况时的情绪和身体反应。

压力 "一词的词源有点不确定，但事实是它与一些拉丁词有关，如" 严格 "在字典中，它还与 "stricture "一词有关，后者意味着压缩的行为。

因此，从其起源来看，这个词表示紧张，并很好地描述了这种状况的可能原因和随之而来的身体表现背后的内容。 根据麦可思词典，压力是一种 "由侵犯引起的身体和心理状态，这些侵犯使个人感到兴奋和情绪不安，导致有机体达到紧张和不平衡的程度"。

压力过大的人

正在经历压力的人或经常遭受压力的人可能会被周围的人非常误解。 这种情况对情绪有直接影响，毕竟它通常会产生很多烦躁的情绪。

那些有压力的人可能会被贴上烦人、粗鲁或有攻击性的标签。 这使得情况更加糟糕，因为来自他人的评判和要求也是压力的要素。

因此，如果你注意到某人可能正在遭受压力，重要的是要理解和欢迎--尤其是因为我们永远不知道对方到底在经历什么。

而如果你是患有这种病症的人，要注重制定策略，引导和管理自己的情绪，避免冲动地对他人做出反应。 如果有空间，可以与周围的人交谈，暴露情况，使人们对你采取更加理解的态度。

积极的压力

每当我们看到有人谈论压力，这个词就会有消极的含义。 但是，不管你信不信，有积极的压力。 考虑到压力是一种紧张和激动的反应，这也可以适用于欣快感等感觉。

你知道在你看到一个你刚刚爱上的人之前，你的胃里有种寒意吗？ 这是你身体紧张反应的一部分，但因为它是一个更积极的动机，这种紧张被命名为 "兴奋 "或 "兴奋"。

强迫感可以存在于许多其他情况下，如孩子出生或通过考试。 尽管有积极的背景，但它对有机体来说也代表了一种超负荷的情绪，并可能造成一些痛苦。 毕竟，身体的反应与 "消极 "压力的反应非常相似，如心跳加速。

与 "压力 "相对，我们有 "苦恼"，它来自于英语 苦恼 (在这篇文章中，我们将主要关注第二种类型。

压力水平

根据一个由内分泌学家汉斯-塞尔耶开始发展并由心理学家玛丽达-利普进一步发展的理论，压力有四个级别或阶段。

1、警惕。 这是体内生化反应开始的阶段。 它从可能的威胁或产生紧张的情况出现时开始，并导致著名的战斗或逃跑反应( 战斗或逃跑 在这个阶段，心动过速、出汗和肌肉紧张是常见的。

2.阻力。 当产生警戒阶段的情况持续存在时，机体进入抵抗阶段，即试图适应这种情况。 前一阶段的症状趋于减弱，但个体可能感到疲惫，并在记忆方面有困难。

3.准用尽。 例如，皮肤问题和心血管问题，可能出现在这个阶段更容易出现的人身上。

4. 疲惫。 心理障碍和身体疾病在这一阶段往往出现得更频繁，力度也更大，此时个人已经被压力完全耗尽。 例如，有胃炎倾向的人在这一阶段可能注意到病情恶化，甚至出现溃疡。

工作中的压力

工作是一个非常常见的压力来源（更确切地说，是压力的来源）。 工作环境可能是非常苛刻的，往往甚至是敌对的，这些要求最终可能导致超负荷。 产生失去工作的恐惧的情况也是高度紧张的，因为它们代表了一种威胁。

此外，对于那些在外工作的人来说，与同事生活在一起会产生很多紧张的关系（尽管它也有其积极的一面）。 与所有同事以及与那些等级较高的人完全和谐相处是非常困难的，而且经常会出现需要 "吞下青蛙 "的情况。

即使是那些在家里办公的人，与其他人打交道，即使是远距离，也可能是紧张的来源，还有工作本身，因为它不可能一直是愉快的。 由于这些和其他原因，许多经历压力的人都把工作作为其主要来源之一。

压力的后果

你可能经历过在紧张时刻后背部肌肉出现著名的 "结"。 这是由于肌肉紧张，这是压力最常见的后果之一。 这种紧张也可能导致其他不舒服的表现，如脖子僵硬（我们称之为 "僵硬的脖子"）。

在压力大的情况下，出现易怒的情况也很常见。 例如，你可能会注意到你失去了耐心，对一些通常不会引起这种愤怒的小事感到愤怒。 出现焦虑的情况也很常见，这种情况会以各种方式表现出来，如咬指甲或强迫性饮食。

压力在机体内造成的失调也会导致睡眠问题，失眠是最常见的。 对妇女来说，可能会出现月经周期的失调，导致月经推迟。

除了压力大的人在自己身体上能观察到的所有后果外，还可能发生社会损害。 由于情绪的变化，如易怒，与这个人共处会有点困难，这可能会损害他们的人际关系。

压力的类型

有几种体验压力的方式，在某些情况下，它甚至可以被认为是一种病症。 但要注意：病症只能由合格的专业人士来诊断。 请看下面一些可能的压力表现。

急性压力

急性压力与特定的创伤情况有关，它可以是威胁性的或产生紧张和痛苦的。 例如，当面临死亡威胁或目睹事故时，它可能发生。

急性应激障碍的诊断取决于所呈现的症状及其频率和强度。 幸运的是，这种情况是暂时的，但在它存在的时候会造成很大的痛苦。

偶发的急性压力

与急性应激反应非常相似，发作性急性应激反应与之不同的是更加持久。 患有这种情况的人呈现出反复出现的压力表现，但它们之间有一定的间隔。

慢性压力

慢性病是指那些持续时间很长的疾病，为了治疗这些疾病，需要改变个人的生活方式。 这适用于慢性压力，当它成为日常生活的一部分时，它就得到了这个名字。

患有慢性压力的人通常有非常大的生活压力，并且非常频繁地经历压力症状。 这种情况是几种心理疾病的风险因素，如抑郁症和焦虑症，以及几种身体疾病。

导致压力的原因

压力可以由独立于个人的外部问题引起，也可以由内部问题引起。 同时受外部和内部原因影响的情况也很常见。

压力的外部原因

外部原因更容易影响那些已经容易产生压力的人，但根据情况，它们可以在任何人身上产生压力。 它们通常来自工作或家庭，一旦出了问题，就会扰乱我们的结构。

压力的外部原因来自于爱情事务和财务问题，这也是非常常见的。 适应重大变化的时期往往也是非常紧张的。

在这种情况下，重要的是要理解自己。 不要屈服，但要理解有这种感觉是非常正常的，而且会过去。 但这并不意味着你不应该寻找方法来缓解压力。

压力的内部原因

内部原因意味着更容易形成压力，而且一旦压力已经形成，也会加剧压力。 它们总是与外部原因相互作用，一个外部原因在一个人身上可能不会产生压力，但在另一个人身上可能会产生，这取决于他们的内部问题。

例如，非常焦虑的人更容易受到外部触发因素的影响，因为他们经常担心，在面对某些情况时变得更加痛苦。 那些期望值非常高且不切实际的人也更容易受到压力的影响，因为他们的期望不被满足是很常见的，这就产生了挫败感。

如果你发现自己很容易受到压力，停下来想一想你是如何处理各种情况的，以及你身上的哪些特征可能导致这种倾向。 识别这些方面是开始努力减少痛苦的一个好方法。

导致压力的因素

压力通常是多因素的--也就是说，它的起源和维持过程中有一个以上的因素。 但为了更好地理解这些因素，有可能将可能的因素分离出来，尽管其中许多因素有交集点。

例如，家庭因素与涉及的情感因素混在一起，因为家庭问题有情感影响。 看看下面一些可能的因素，以说教的方式划分，使其更容易理解。

情感因素

压力总是与那些遭受压力的人的情绪状态有关。 正如你已经知道的那样，它影响情绪状态，因为它产生烦躁，除了其他可能的不舒服的情绪状态。 压力引起的烦躁本身已经作为压力的维持因素，毕竟，当你被某些东西激怒时，你的压力水平会增加。

但是，即使你还没有经历过压力，一些情绪因素也会增加你的压力倾向。 例如，如果你对某种情况感到不安，或者是一个天生比较敏感的人，经历压力的机会就比较大。 情绪因素是压力的内部原因之一。

家庭因素

家庭问题是一个非常常见的压力来源。 在某种程度上，它们可以被视为社会因素（你将在下面看到），毕竟家庭是我们所处的第一个社会圈子。 但其影响可能更大，因为我们与家庭中的人的联系通常更深。 因此，这些人对我们的影响更大。

例如，经历过与父母分离的儿童可能会出现早期的压力症状，阻碍他们的学习成绩。 近亲的疾病也能够在几个家庭成员中产生一波压力，让他们为亲人担心。

家庭冲突也是高度紧张的，因为人际关系紧张，因此，它们在每个参与者（甚至在他们周围的人）的内部产生紧张。 此外，生活在冲突环境中的人没有家作为他们可以放松的安全港，因为家本身最终成为一个紧张区。

社会因素

社会困难也是高度紧张的--毕竟人是社会人，社会环境对他们的影响很大。 例如，遭受欺凌的青少年会因为他们所经历的欺凌和不适应群体的感觉而产生强烈的压力。

这些社会因素在成年后往往更加微妙，但它们确实存在。 我们可以用这样的情况来作比喻：某人不能与他的工作同事相处，不被邀请参加团队的休闲时刻。 这是一个紧张的情况，因为个人可能感到不充分和沮丧，还有其他负面情绪。

化学因素

在经历压力时，特别是在最初阶段，身体会释放某些激素，这些激素的功能是产生众所周知的反应，即 战斗或逃跑 (释放的物质中包括皮质醇，也被称为 "压力荷尔蒙"）。

皮质醇本身并不是坏事。 它对调节机体的某些方面极为重要，如血压和情绪。 然而，压力大的情况意味着皮质醇水平高于普通水平。 压力大时，皮质醇和肾上腺素等激素分泌过多，导致烦躁和心动过速等症状。

而一旦这些荷尔蒙达到峰值，个人可能会出现疲惫和疲劳的感觉，这是压力的高级阶段的特征。 因此，经历这种过度的生产对机体是有害的，这既是压力的结果，也是压力的原因。

此外，荷尔蒙失调会使个人更容易产生压力。 例如，女性在月经前通常会经历一个荷尔蒙振荡的阶段，称为经前紧张症（PMS）。 这带来的症状包括敏感度加剧和大量的烦躁，从而导致压力过大。

决策因素

涉及决策的情况也有很高的潜在压力，特别是当它是一个非常重要的决定时。 这种情况会产生很大的心理压力，从而引发身体的压力反应。

恐惧的因素

恐惧症是对特定事物的一种加剧的、明显非理性的恐惧。 它的起源是不确定的，可以通过心理治疗等干预措施来缓解。 有恐惧症的人通常对作为恐惧症焦点的刺激物有应激反应。

例如，有飞蛾恐惧症（motophobia）的人在看到附近墙壁上摆放的飞蛾时，可能会感到心跳加速并开始过度换气，并倾向于想要离开这个环境。 如果昆虫飞来，情况就更糟糕了：不战而屈人之兵的反应往往会变成逃跑反应，而逃跑的情况也是很常见的

另一种常见的恐惧症是对针头或涉及刺破皮肤的情况的恐惧症（Aicmophobia）。 例如，有这种恐惧症的人如果要做血液检查，就会遇到很多麻烦。 除了表现出最初阶段的压力症状外，这些人还可能表现出逃避反应，如突然想当场去洗手间，或对抗反应，如打专业人员的手。

物理因素

这些因素与习惯有很大关系：不尊重身体的基本需求的情况，使身体产生超负荷。 例如，不良的饮食和睡眠不足使我们更容易产生压力。

身体因素与不适当的工作程序有关的情况并不少见，因为过度的工作要求和有限的时间会导致对一个人的身体基本需求缺乏关注。 这些因素具有很高的慢性压力风险，所以要小心!

疾病因素

健康问题可能会产生常规的突然变化和许多忧虑。 因此，它们是非常紧张的情况，需要非常谨慎地处理，不容易处理。

如果是严重的疾病，那么对个人生命的威胁肯定会产生很多痛苦和紧张，但即使是比较温和的疾病，也会产生很多担忧，主要是因为对患病者的生产力的影响。

疼痛因素

感到疼痛总是不舒服的。 任何处于疼痛中的人，无论是因为受伤还是由于疾病，都会变得非常烦躁，更容易产生压力。

疼痛还影响到生产力和常规活动的执行。 这种影响会给个人带来很多挫折感，这也导致了压力。

环境因素

一个看起来太过混乱的环境也会给人带来很大的压力。 例如，一个身处交通堵塞的人感到压力是完全自然的。 这种情况加起来的因素有：闷热和被困的感觉，通常还有很多噪音（例如，喇叭声）。 如果这个人在约会时迟到了，情况就更糟糕了!

另一个容易认同的例子是，当天气非常热，我们没有办法降温。 身体的不适会产生压力的特征反应，如易怒。

压力的症状

压力产生的症状可能远远超过烦躁和肌肉紧张。 看看你可能注意到的以下一些迹象。

身体疲劳

特别是在经历了一段时间的压力后，个人可能会无缘无故地感到很多疲劳。 身体在最初的压力时期造成的警觉状态以及肾上腺素和皮质醇等激素的分泌上消耗了大量的能量。 因此，感到疲劳是正常的。

频繁的感冒和咳嗽

高水平的压力降低了身体的免疫力，使身体更容易受到病毒的伤害，在压力大的时期或紧接其后，会更容易感染感冒或流感。 一些孤立的症状，如咳嗽，也可能出现。

皮肤和毛发疾病

此外，由于免疫系统的削弱，身体在承受压力时往往更难对抗一些与皮肤和头发有关的疾病。

那些已经有痤疮、银屑病和疱疹等问题的人在这种情况下可以观察到这些情况的更强烈的表现。 脱发也可能与压力有关，因为过多的皮质醇会干扰毛囊的功能。

强烈的情感性

压力最常见的情绪表现是易怒。 然而，许多人对压力的反应是更加敏感和情绪脆弱，或者同时具有易怒和这种高于正常的情绪化。 这也是情绪波动的特点，这在压力大时很常见。

在压力下变得更加敏感的人很容易受到伤害，并为通常不会让他们哭泣的事情而哭泣。 这些情绪也会对社会造成损害，使他们周围的人感到困惑和不安。

咬紧牙关

由压力引起的肌肉紧张会在下巴上产生压迫感。 这可能导致人在清醒或睡眠时磨牙或把牙齿咬在一起。

这种症状会导致该地区的关节疼痛和头痛。 它被称为磨牙症，根据强度和复发情况，甚至会磨损牙齿。

胸部疼痛

即使你没有心脏问题，压力大的人也会感到胸口疼痛。 这是由于紧张情绪的积累和皮质醇负荷的影响。 如果你有这种症状，不必惊慌，但值得去看医生，检查你的心脏是否一切正常。

孤独和被抛弃的感觉

对于那些在压力下过于敏感的人来说，别人的小态度产生很大的伤害并被解释为被抛弃的迹象是很常见的。

此外，那些有压力的人由于情绪的变化而变得更难相处。 这最终会把周围的人推开，从而产生一种孤独的感觉。

性欲下降

随着身体将其能量转向威胁，无论是真实的还是只是感知到的威胁，没有能量留给生活的其他领域是正常的，这包括性领域。

而在一段时间的压力之后，倦怠感和疲惫感会加剧这种情况，并导致性欲相当程度的下降，个人可能会避免发生性行为或发现很难坚持下去。

体重增加

许多人把他们的压力和焦虑发泄在食物上，这可以起到转移不良感觉的作用，因为吃东西往往会带来一种幸福感。 所以，压力大的人通过暴饮暴食来增加体重是很常见的。

但这是非常主观的。 在其他人中，压力可能导致没有食欲，而不是倾向于吃得更多。 在任何情况下，突然减肥和体重增加通常都是不健康的，特别是当它们来自与食物不理想的关系。

持续的头疼

压力通常会导致一种叫做紧张性头痛的症状。 这种类型的头痛的可能原因之一是一些肌肉的收缩，如颈部肌肉，这可能是由于紧张而发生的。 而且，你已经知道，咬紧牙关也会引起这种症状。

由于荷尔蒙的作用，处于压力下的人的血压也会升高，这可能导致头痛。 此外，患有偏头痛的人在压力下会有更多的发作。

如何应对压力

有一些缓解甚至预防压力的方法，在当前时代，几乎每个人都应该寻求这些方法。 请看下面的一些策略。

抗压力练习

体育活动在适当的时间（和适当的数量）释放适当的荷尔蒙，并帮助调节身体的运作，使其更能抵抗压力的影响。 它也是一种发泄和放松的好方法。

还有一些小的练习，你可以将其纳入你的日常生活中，以减少压力水平。 呼吸练习在这方面是非常好的。 一个著名的练习是吸气几秒钟，屏住呼吸的时间少一点，慢慢呼气的时间长一点。 你应该重复这些步骤几次，以感受放松。

放松和缓解压力

把时间用于爱好！这些可以是新的爱好，也可以是你已经喜欢做的事情。 重要的是，这些活动是令人愉快和放松的。 这对减少和预防压力有很大帮助。

冥想等练习也是缓解紧张的绝佳方法。 如果你觉得单独冥想有困难，可以在应用程序或YouTube视频上寻找有指导的冥想。

抗压力的饮食

除了健康的饮食，吃一些特定的食物可以帮助对抗压力。 这些食物中包括亚麻籽、燕麦片、大豆以及信不信由你的黑巧克力。 它们富含色氨酸，一种可以减少生化压力因素（如皮质醇）的氨基酸。

睡眠卫生

获得足够质量和长度的睡眠是减少和预防压力的一个非常有效的方法。 你可以采取一些策略来做到这一点，而采取这些策略是所谓的 "睡眠卫生 "的一部分。

重要的是，在一天中要有标准化的睡眠和觉醒时间。 此外，从睡前六小时开始避免饮用咖啡因，并在睡前至少一个半小时内避免使用屏幕。 如果不能，至少要使用减少蓝光的应用程序。 手机、电视和其他设备的光线会抑制褪黑激素（睡眠荷尔蒙）的产生。

控制情绪

通过努力控制自己的情绪，有可能减少压力，甚至预防压力。 但要注意：这并不意味着要压制它们！这是不可能的。

压抑情绪事实上大大增加了形成压力图景的机会，因为它们积累起来，需要以某种方式表现出来。 这种表现可以是躯体性的，也就是说，以典型的压力症状的形式发生在身体上，如头痛和肌肉僵硬。

处理你自己的情绪意味着不要让它们支配你，但也不要压制它们。 要做到这一点，首先必须承认和接受它们。 只有这样，你才能找到健康的方法来引导你的感受。 治疗无疑是学习如何做到这一点的一个好方法。

时间管理

明智地管理自己的时间可以大大降低压力的水平和概率，因为它减少了我们在面对必须满足的要求时感到的压力。 要做到这一点，重要的是发展自我认识和自律。

审视你的习惯，确定优先事项，并削减那些只会浪费你时间的做法。 不要忘记在你的计划中包括为你所爱的人和你的爱好奉献的时间!

压力是可以治愈的吗？

作为一种机体反应，压力是无法治愈的，因为它不是一种疾病。 它可以被管理和避免，制定管理我们的压力水平的策略对生活得好至关重要。

本文已经介绍了其中的一些策略，但每个人都可以根据自己擅长的内容和可以融入日常工作的内容来创建自己的策略。

当压力成为临床疾病的特征时，心理治疗是至关重要的（在这些情况下，精神干预可能也是必要的），但治疗可以帮助任何人进行压力管理和整体生活质量。 有些类型的治疗甚至可以帮助进行时间管理，从而减少和防止压力。

生活在社会中不可能没有压力，但有可能减少--而且是很多--压力的发生率和随之而来的痛苦。 因此，要注意饮食和睡眠，做一些体育活动，并寻找放松的方法。 你应该活得很好!