ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਨਾਂ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਬੁਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਇਹ ਜਵਾਬ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਆਮ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਕਈ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋਗੇ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਰਥ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਾਉਣਾ ਹੈ।

ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਸੰਕਲਪ ਵਿੱਚ ਮਤਭੇਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਤੱਤ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦੇਖੋ।ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਆਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਕ

ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਬੇਆਰਾਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਧਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਾਰਕ

ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋਗੇ), ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਪਰਿਵਾਰ ਪਹਿਲਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸਰਕਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੰਮਿਲਿਤ ਹਾਂ. ਪਰ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਹ ਬੱਚੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਈ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲਹਿਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵੀ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ।

ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜੇ ਵੀ ਆਪਸੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਜੋ ਉਹ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ (ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਵੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਲੋਕ ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਨਾਹਗਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਹੀ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕ

ਸਮਾਜਿਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸੁਭਾਅ ਵੀ ਹੈ - ਆਖਰਕਾਰ, ਮਨੁੱਖ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਦਰਭ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਤਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੁਲਮ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਾਰਨ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕ ਅਕਸਰ ਬਾਲਗਪਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨਤਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਟੀਮ ਦੇ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੱਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਸਾਇਣਕ ਕਾਰਕ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ (ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ) ਦੀ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ। ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਛੱਡਿਆ ਗਿਆ ਪਦਾਰਥ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਫਰੇਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਓਸਿਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ PMS (ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਟੈਂਸ਼ਨ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲੇ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਦਰਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ।

ਫੋਬਿਕ ਕਾਰਕ

ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੂਲ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਰਗੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫੋਬੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੀੜਾ ਫੋਬੀਆ (ਮੋਟੇਫੋਬੀਆ) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ਡ ਕੀੜਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਨੇੜੇ ਦੀ ਕੰਧ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ ਜੇ ਕੀੜੇ ਉੱਡਦੇ ਹਨ: ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਕਸਰ ਉਡਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਭੱਜਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਡਰ ਸੂਈਆਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿੰਨ੍ਹਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਚਮੜੀ (ਏਚਮੋਫੋਬੀਆ) ਇਸ ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਲੋਕ ਬਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਇੱਛਾ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ ਹੱਥ ਮਾਰਨਾ।

ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਕ

ਇਹ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ 'ਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇੱਕ ਅਢੁਕਵੇਂ ਕੰਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੀ ਮੰਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!

ਰੋਗ ਕਾਰਕ

ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤਣਾਅ. ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ।

ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਹਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਰਦ ਦਾ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ

ਇੱਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜੋ ਬਹੁਤ ਅਰਾਜਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਮਫਲਿੰਗ ਅਤੇ ਫਸਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ੋਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿੰਗਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼)। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਲੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਤਣਾਅ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਚੇਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਖਾਂਸੀ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਠੀਕ ਬਾਅਦ ਫਲੂ ਫੜਨਾ ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਫੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਘ, ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਗ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ- ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਲ ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨਤਣਾਅ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਿਣਸੀ, ਚੰਬਲ ਅਤੇ ਹਰਪੀਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਸਬੰਧ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਾਲਾਂ ਦੇ follicles ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ

ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਿਖਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾ ਕੇ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੰਦ ਪੀਸਣਾ

ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਪੀਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਜਾਗ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ।

ਇਸ ਲੱਛਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਸਨੂੰ ਬਰੂਕਸਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਆਵਰਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ।ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ।

ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਤਿਆਗ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਰਵੱਈਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੀਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਧੱਕਣ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ। ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਖੇਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਵਧਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੁਰੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈਵਿਅਕਤੀਗਤ. ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਸ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਆਦਰਸ਼ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ

ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੱਢਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਲੋਕ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਸਮੇਂ (ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ) ਸਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇੱਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ

ਸ਼ੌਕਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ! ਇਹ ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਐਪਾਂ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜੋ. ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਸੀ, ਓਟਸ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹਨ। ਉਹ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ

ਕਾਫ਼ੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਉਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਕਮਰੇ ਦੀ ਸਫਾਈ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਮੈਨੀਫੈਸਟ।

"ਤਣਾਅ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਸ਼ਬਦ "ਐਸਟ੍ਰੈਸ" ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ " ਤਣਾਅ " ਦਾ ਪੁਰਤਗਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਧਾਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ " ਦੁਖ " ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਉਭਰਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। "ਤਣਾਅ" ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਮੂਲ ਥੋੜੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ " ਸਟ੍ਰਿਕਟਸ ", ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੋਵੇਗਾ "ਤੰਗ" ਜਾਂ "ਸੰਕੁਚਿਤ" ". ਇਹ ਸ਼ਬਦਕੋਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ "ਸਖਤ" ਸ਼ਬਦ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ, ਇਸਲਈ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਾਈਕਲਿਸ ਡਿਕਸ਼ਨਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਣਾਅ ਇੱਕ "ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮਲਾਵਰਾਂ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੀਵ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ"

ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਲੋਕ

ਜੋ ਲੋਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੌਣਨੀਂਦ।"

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਡੇਢ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਿਸਤਰਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨਾਂ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ (ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ!

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਸੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ।

ਨਜਿੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਮੰਗਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤਰਜੀਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!

ਕੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜੀਵਾਣੂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ), ਪਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ. ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ - ਦਰਦ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ!

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਦੂਜਾ ਕੀ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਵੇਸ਼ੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਣ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਰਥ. ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਉਤਸਾਹ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ "eustress" ਜਾਂ "eustress" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

Eustress ਕਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਨਮ। ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਪਾਸ ਕਰਨਾ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਵੀਜੀਵ ਲਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੁੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੀਆਂ ਜੁਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰੇਸਿੰਗ ਹਾਰਟ।

ਯੂਸਟਰੈਸ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦੁਖ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। (ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਪੁਰਤਗਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ eustress ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੁੱਖ ਇੱਕ ਧਮਕੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ)। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਾਂਗੇ।

ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ

ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਹੰਸ ਸੇਲੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਾਰਿਲਡਾ ਲਿਪ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉੱਥੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਾਰ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਪੜਾਅ ਹਨ।

1. ਚੇਤਾਵਨੀ: ਇਹ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ( ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ) ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

2. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ: ਜਦੋਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪੜਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੀਵ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੜਾਅ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਲਗਭਗ-ਥਕਾਵਟ: ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੀਵ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

4. ਥਕਾਵਟ: ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਿਗੜਨ ਅਤੇ ਫੋੜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ

ਕੰਮ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਰੋਤ ਹੈ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ) . ਕੰਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਹੁਤ ਮੰਗ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਗਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਵੀ ਹਨ)। ਸਾਰੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਨ ਇਕਸੁਰਤਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੋ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ "ਡੱਡੂ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਘਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਡੀਲ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਮਸ਼ਹੂਰ "ਗੰਢਾਂ" ਸਨ। ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਅਕੜ ਗਰਦਨ" ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ)।

ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ। ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੀ ਆਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਆਮ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਤਨਾਅਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਗਾੜ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੇਵਲ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ।

ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ

ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਧਮਕੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੌਤ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਗਵਾਹ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੀਬਰ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਤਣਾਅ

ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਤੀਬਰ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਲਗਾਤਾਰ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਵਿੱਥ ਦੇ ਨਾਲ।

ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ. ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ।

ਜੋ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਤਣਾਅ ਬਾਹਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹਨ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਨ

ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਲਈ ਤਣਾਅ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ, ਪਰ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਨ

ਦਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਰੀ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਪੀੜਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਲਟੀਫੈਕਟੋਰੀਅਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਭਾਵ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੂਲ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਈਆਂ ਦੇ ਲਾਂਘੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ,