તણાવ શું છે

તણાવ એ શરીરના અનુભવેલા તણાવ અને અન્ય ઉત્તેજના પ્રત્યેનો પ્રતિભાવ છે જે સજીવના ચોક્કસ નિયંત્રણમાંથી મુક્તિ પેદા કરે છે. કારણો જેવા પરિબળો પર આધાર રાખીને, તે પોતાને કેવી રીતે પ્રગટ કરે છે, તીવ્રતા અને અવધિ, તે માનસિક વિકૃતિઓના અવકાશમાં ક્લિનિકલ સ્થિતિને લાક્ષણિકતા આપી શકે છે.

સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, તે ખરાબ વસ્તુ નથી. જો તે જવાબ આપણામાં અસ્તિત્વમાં છે, તો તે એટલા માટે છે કારણ કે તે અમુક રીતે જરૂરી છે. પણ જ્યારે આપણે પ્રસંગોપાત તણાવ અનુભવીએ છીએ અને જે સામાન્ય માનવામાં આવે છે, તે આપણને અને આપણી આસપાસના લોકોને ખૂબ જ પરેશાન કરે છે. તેથી, તેને શક્ય તેટલું ઓછું કરવા માટે કાર્ય કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તણાવ પણ કહેવાય છે, તે સામાન્ય રીતે લક્ષણોના સમૂહ દ્વારા શારીરિક રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે. આ લેખમાં, તમે આ સ્થિતિના સંભવિત અભિવ્યક્તિઓ વિશે વધુ શીખી શકશો, તણાવ વિશેની અન્ય ઘણી માહિતી ઉપરાંત - તેને કેવી રીતે ટાળવું અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે સહિત.

તણાવનો અર્થ

આ વિચારને સમજવામાં સરળ હોવા છતાં, તણાવ શું છે તે ચોક્કસ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવું મુશ્કેલ છે. તે એવા કિસ્સાઓમાંથી એક છે કે જ્યાં દરેક જાણે છે કે તે શું છે, પરંતુ તેને કેવી રીતે સમજાવવું તે બહુ ઓછા લોકો જાણે છે.

વિદ્વાનોમાં પણ, ખ્યાલમાં ભિન્નતા હોઈ શકે છે, પરંતુ બધી વ્યાખ્યાઓમાં સમાન સાર છે. તણાવ શું છે અને તે તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે થોડું વધુ તપાસો.તેમની સમજણને સરળ બનાવવા માટે શિક્ષણાત્મક રીતે વિભાજિત કરવામાં આવે છે.

ભાવનાત્મક પરિબળો

તણાવ હંમેશા તેનાથી પીડાતા લોકોની ભાવનાત્મક સ્થિતિ સાથે અમુક સંબંધ ધરાવે છે. જેમ તમે પહેલાથી જ જાણો છો, તે ભાવનાત્મકતાને અસર કરે છે, કારણ કે તે અન્ય સંભવિત અસ્વસ્થતા ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ ઉપરાંત, ચીડિયાપણું પેદા કરે છે. તણાવને કારણે ખૂબ જ ચીડિયાપણું પહેલેથી જ તેના માટે જાળવણી પરિબળ તરીકે કામ કરે છે, છેવટે, જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ વિશે ચિડાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું તણાવ સ્તર વધે છે.

પરંતુ જો તમે હજી સુધી તણાવ અનુભવતા ન હોવ તો પણ, કેટલાક ભાવનાત્મક પરિબળો તેના માટે તમારી વૃત્તિ વધારો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ પરિસ્થિતિથી નારાજ છો અથવા સ્વાભાવિક રીતે વધુ સંવેદનશીલ વ્યક્તિ છો, તો તણાવ અનુભવવાની શક્યતાઓ વધારે છે. ભાવનાત્મક પરિબળો તણાવના આંતરિક કારણોનો એક ભાગ છે.

કૌટુંબિક પરિબળો

કૌટુંબિક સમસ્યાઓ એ તણાવનો ખૂબ જ સામાન્ય સ્ત્રોત છે. તેઓને એક રીતે, સામાજિક પરિબળો (જે તમે નીચે જોશો) ગણી શકાય, છેવટે, કુટુંબ એ પહેલું સામાજિક વર્તુળ છે જેમાં આપણે દાખલ થયા છીએ. પરંતુ તેણીની અસરો ઘણી વધારે હોઈ શકે છે, કારણ કે કુટુંબના સભ્યો સાથે અમારું બંધન વધુ ઊંડું હોય છે. તેથી, આ લોકો આપણને વધુ અસર કરી શકે છે.

જે બાળકો તેમના માતા-પિતાથી અલગ થયાનો અનુભવ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તણાવના પ્રારંભિક લક્ષણો બતાવી શકે છે જે શાળાના પ્રદર્શનને અવરોધે છે. સ્વજનની બીમારીનિકટતા પરિવારના કેટલાક સભ્યોમાં તણાવની લહેર પેદા કરવામાં પણ સક્ષમ છે, જેઓ પ્રિય વ્યક્તિ વિશે ચિંતિત છે.

કૌટુંબિક તકરાર પણ આંતરવ્યક્તિત્વ તણાવને કારણે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોય છે અને પરિણામે, તેઓ દરેકમાં આંતરિક રીતે જે તણાવ પેદા કરે છે. તેમાં સામેલ (અને આસપાસના લોકો પણ). તદુપરાંત, જે લોકો સંઘર્ષના વાતાવરણમાં રહે છે તેઓ તેમના ઘરને સલામત આશ્રયસ્થાન તરીકે જોતા નથી જ્યાં તેઓ આરામ કરી શકે, કારણ કે ઘર પોતે જ ટેન્શન ઝોન બની જાય છે.

સામાજિક પરિબળો

સામાજિક મુશ્કેલીઓ તેઓ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ સ્વભાવ પણ ધરાવે છે - છેવટે, મનુષ્ય સામાજિક જીવો છે, અને સામાજિક સંદર્ભ તેમને ઘણી અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તરુણો કે જેઓ ગુંડાગીરીથી પીડાતા હોય છે તેઓ જે સતાવણી સહન કરે છે અને તેમાં ફિટ ન હોવાની લાગણીને કારણે તીવ્ર તાણ અનુભવે છે.

આ સામાજિક પરિબળો મોટાભાગે પુખ્તાવસ્થામાં વધુ સૂક્ષ્મ હોય છે, પરંતુ તે અસ્તિત્વમાં છે. અમે સાદ્રશ્ય તરીકે એવી પરિસ્થિતિનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ કે જેમાં કોઈ વ્યક્તિ તેમના સહકાર્યકરો સાથે મળી શકતી નથી અને ટીમના નવરાશના સમય માટે આમંત્રિત નથી. આ એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ છે, કારણ કે વ્યક્તિ અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ વચ્ચે અપૂરતી અને હતાશા અનુભવી શકે છે.

રાસાયણિક પરિબળો

તણાવના અનુભવ દરમિયાન, ખાસ કરીને પ્રારંભિક તબક્કામાં, શરીર કેટલાક હોર્મોન્સ, જે લડાઈ અથવા ઉડાન (લડાઈ અથવા ઉડાન) ની જાણીતી પ્રતિક્રિયા પેદા કરવાનું કાર્ય કરશે. વચ્ચેછોડવામાં આવતા પદાર્થો કોર્ટિસોલ છે, જેને "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

કોર્ટિસોલ પોતે ખરાબ નથી. તે શરીરના કેટલાક પાસાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે બ્લડ પ્રેશર અને મૂડ. જો કે, સ્ટ્રેસ ફ્રેમ સામાન્ય કોર્ટિસોલ સ્તરો કરતાં વધુ સૂચવે છે. કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સનું વધુ પડતું ઉત્પાદન, જે તણાવમાં થાય છે, તે ચીડિયાપણું અને ટાકીકાર્ડિયા જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે.

અને, એકવાર આ હોર્મોન્સની ટોચ પર પહોંચી જાય, વ્યક્તિ ઘસારાની લાગણી અનુભવી શકે છે. અને આંસુ અને થાક, જે તાણના સૌથી અદ્યતન તબક્કાઓને દર્શાવે છે. તેથી, આ અતિશય ઉત્પાદનમાંથી પસાર થવું સજીવ માટે હાનિકારક છે, જેનું પરિણામ અને તાણનું કારણ બંને છે.

વધુમાં, હોર્મોનલ અસંતુલન વ્યક્તિને તાણનો શિકાર બનાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેઓ સ્ત્રી હોય છે તેઓ સામાન્ય રીતે માસિક સ્રાવની બરાબર પહેલા હોર્મોનલ ઓસિલેશનના તબક્કામાંથી પસાર થાય છે, જેને PMS (પ્રીમેનસ્ટ્રુઅલ ટેન્શન) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ ઉચ્ચ સંવેદનશીલતા અને ઘણી ચીડિયાપણું જેવા લક્ષણો લાવે છે, જે તણાવપૂર્ણ સમયગાળામાં પરિણમે છે.

નિર્ણય લેવાના પરિબળો

નિર્ણય લેવાની પરિસ્થિતિઓમાં પણ ઉચ્ચ સંભવિત તણાવ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નિર્ણય પર આવે છે. આ સંદર્ભ ઘણાં મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ પેદા કરી શકે છે, જે ટ્રિગર કરે છેસજીવમાં તાણ પ્રતિભાવો.

ફોબિક પરિબળો

ફોબિયા એ કોઈ ચોક્કસ વસ્તુનો વધુ પડતો અને દેખીતી રીતે અતાર્કિક ભય છે. તેનું મૂળ અનિશ્ચિત છે, અને તેને મનોરોગ ચિકિત્સા જેવા હસ્તક્ષેપ દ્વારા ઘટાડી શકાય છે. જે લોકોમાં ફોબિયા હોય છે તેઓ વારંવાર ડરના કેન્દ્રમાં રહેલા ઉત્તેજના માટે તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ અનુભવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, મોથ ફોબિયા (મોટેફોબિયા) ધરાવતા લોકો તેમના હૃદયની ધડકન અનુભવી શકે છે અને જ્યારે તેઓ ઊભેલા જીવાતને જોતા હોય ત્યારે તેઓ હાયપરવેન્ટિલેટ થવા લાગે છે. નજીકની દિવાલ પર, અને રૂમ છોડવા માંગે છે. જો જંતુ ઉડે તો તેનાથી પણ ખરાબ: લડાઈ અથવા ફ્લાઇટનો પ્રતિસાદ ઘણીવાર ઉડાન પ્રતિભાવમાં ફેરવાય છે, અને તે વ્યક્તિ માટે ભાગી જવું અસામાન્ય નથી!

બીજો સામાન્ય ફોબિયા એ સોયનો ડર છે અથવા એવી પરિસ્થિતિઓ છે જેમાં વેધનનો સમાવેશ થાય છે. ત્વચા (એકમોફોબિયા). આ ફોબિયા ધરાવતા લોકો જેમને બ્લડ ટેસ્ટ કરાવવા જઈ રહ્યા છે, ઉદાહરણ તરીકે, મુશ્કેલીમાંથી પસાર થાય છે. તણાવના પ્રારંભિક તબક્કાના લક્ષણો રજૂ કરવા ઉપરાંત, આ લોકો એસ્કેપ રિસ્પોન્સ રજૂ કરી શકે છે, જેમ કે તે સમયે બાથરૂમમાં જવાની અચાનક ઇચ્છા, અથવા પ્રોફેશનલના હાથને મારવા જેવા પ્રતિભાવો સામે લડવા.

શારીરિક પરિબળો

આ પરિબળોને આદતો સાથે ઘણો સંબંધ છે. આ એવી પરિસ્થિતિઓ છે જે શરીરની મૂળભૂત જરૂરિયાતોનો અનાદર કરે છે, તેના પર ઓવરલોડ પેદા કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખરાબ આહાર અને અપૂરતી ઊંઘ આપણને તણાવ વિકસાવવાની શક્યતા વધારે છે.

તે પરિબળો માટે અસામાન્ય નથીશારીરિક પરિસ્થિતિઓ અપૂરતી કામની દિનચર્યા સાથે સંબંધિત છે, કારણ કે વધુ પડતી કામની માંગ અને ઓછા સમયની ઉપલબ્ધતા શરીરની મૂળભૂત જરૂરિયાતોની અવગણનામાં પરિણમી શકે છે. આ પરિબળો ક્રોનિક તણાવનું ઉચ્ચ જોખમ લાવે છે, તેથી ખૂબ કાળજી રાખો!

રોગના પરિબળો

આરોગ્ય સમસ્યાઓ દિનચર્યામાં અચાનક ફેરફાર અને ઘણી ચિંતાઓ તરફ દોરી શકે છે. પરિણામે, આ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ છે, જેને સંભાળવામાં ઘણી કાળજી લેવી પડે છે અને તેનો સામનો કરવો સરળ નથી.

જો તે ગંભીર બીમારી છે, તો વ્યક્તિના જીવન માટે જોખમ ચોક્કસપણે ઘણી બધી વેદના પેદા કરે છે. અને તણાવ. પરંતુ જો તે કંઈક હળવું હોય તો પણ, તે ઘણી બધી ચિંતાઓ પેદા કરી શકે છે, મુખ્યત્વે જેઓ બીમાર પડે છે તેમની ઉત્પાદકતા પરની અસરને કારણે.

પીડાના પરિબળો

પીડાની લાગણી હંમેશા અસ્વસ્થતા હોય છે. કોઈપણ જે પીડામાં હોય, પછી ભલે તે ઈજા કે બીમારીને કારણે, ખૂબ જ ચીડિયા અને તણાવ માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકે છે.

પીડાની અસર ઉત્પાદકતા અને નિયમિત પ્રવૃત્તિઓના પ્રદર્શન પર પણ પડે છે. આ અસર વ્યક્તિમાં ઘણી નિરાશા પેદા કરી શકે છે, જે તણાવમાં પણ ફાળો આપે છે.

પર્યાવરણીય પરિબળો

ખૂબ જ અસ્તવ્યસ્ત લાગે તેવું વાતાવરણ પણ ખૂબ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રાફિક જામમાં કોઈ વ્યક્તિ તણાવમાં રહે તે તદ્દન સ્વાભાવિક છે. આ પરિસ્થિતિ ની લાગણી જેવા પરિબળોને જોડે છેમફલિંગ અને એટ્રેપમેન્ટ, અને સામાન્ય રીતે ઘણો અવાજ (ઉદાહરણ તરીકે, શિંગડાનો અવાજ). જો વ્યક્તિ એપોઇન્ટમેન્ટ માટે મોડું કરે તો તેનાથી પણ ખરાબ!

અન્ય ઉદાહરણ કે જેની સાથે ઓળખવામાં સરળ છે તે છે જ્યારે હવામાન ખૂબ ગરમ હોય છે અને અમારી પાસે ઠંડુ થવાનો કોઈ રસ્તો નથી. શારીરિક અગવડતા તાણની લાક્ષણિકતા પ્રતિક્રિયાઓ પેદા કરે છે, જેમ કે ચીડિયાપણું.

સ્ટ્રેસના લક્ષણો

તણાવ એવા લક્ષણો પેદા કરે છે જે ચીડિયાપણું અને સ્નાયુઓના તણાવથી આગળ વધી શકે છે. નીચે આપેલા કેટલાક ચિહ્નો તપાસો જે તમે અવલોકન કરી શકો છો.

શારીરિક થાક

ખાસ કરીને થોડો સમય તણાવ અનુભવ્યા પછી, વ્યક્તિ કોઈ દેખીતા કારણ વગર ઘણો થાક અનુભવી શકે છે. તણાવના પ્રારંભિક સમયગાળાને કારણે અને એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સના ઉત્પાદન સાથે શરીર ચેતવણીની સ્થિતિમાં ઘણી ઊર્જા ખર્ચ કરે છે. તેથી, થાક લાગવો તે સામાન્ય છે.

વારંવાર શરદી અને ખાંસી

ઉચ્ચ સ્તરનું તણાવ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડે છે. તેથી, શરીર વાયરસની ક્રિયા માટે વધુ સંવેદનશીલ છે, અને ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ સમયગાળા દરમિયાન અથવા તે પછી તરત જ ફ્લૂ અથવા શરદી પકડવી વધુ સામાન્ય હોઈ શકે છે. કેટલાક અલગ લક્ષણો, જેમ કે ઉધરસ, પણ દેખાઈ શકે છે.

ત્વચા અને વાળના રોગો

ઉપરાંત, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જવાને કારણે, શરીરને કેટલીક ત્વચા સામે લડવામાં વધુ મુશ્કેલી થાય છે. સંબંધિત રોગો અને વાળ જ્યારે નીચે હોય ત્યારેતણાવ.

જેને પહેલાથી જ ખીલ, સૉરાયિસસ અને હર્પીસ જેવી સમસ્યાઓ છે તેઓ આ પરિસ્થિતિમાં આ સ્થિતિના વધુ તીવ્ર અભિવ્યક્તિનું અવલોકન કરી શકે છે. વાળ ખરવા એ તણાવ સાથે પણ સંબંધિત હોઈ શકે છે, કારણ કે વધુ પડતા કોર્ટિસોલ વાળના ફોલિકલ્સની કામગીરીમાં દખલ કરે છે.

ચિહ્નિત ભાવનાત્મકતા

તાણનું સૌથી સામાન્ય ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ ચીડિયાપણું છે. જો કે, ઘણા લોકો વધુ સંવેદનશીલતા અને ભાવનાત્મક નાજુકતા બતાવીને અથવા ચીડિયાપણું અને આ લાગણી બંનેને સામાન્ય કરતા વધારે દર્શાવીને તેના પર પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. આ મૂડ સ્વિંગને પણ લાક્ષણિકતા આપે છે, જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે સામાન્ય છે.

તણાવ હેઠળ જે લોકો વધુ સંવેદનશીલ હોય છે તેઓ ખૂબ જ સરળતાથી દુઃખી થઈ શકે છે અને એવી બાબતો વિશે રડી શકે છે જે સામાન્ય રીતે તેમને રડતી નથી. આ ચામડીની ઊંડી લાગણીઓ સામાજિક નુકસાન પણ લાવી શકે છે, કારણ કે તેઓ તેમની આસપાસના લોકોને મૂંઝવણમાં મૂકે છે અને ખલેલ પહોંચાડે છે.

દાંત પીસવા

તણાવને કારણે સ્નાયુમાં તણાવ થવાથી જડબામાં સંકોચન થઈ શકે છે. આનાથી વ્યક્તિ તેમના દાંત પીસવા અથવા તેમને એકબીજા સાથે ચોંટી શકે છે, પછી ભલે તે જાગતો હોય કે સૂતો હોય.

આ લક્ષણના પરિણામે આ પ્રદેશમાં સાંધામાં દુખાવો અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. બ્રુક્સિઝમ કહેવાય છે, તે તીવ્રતા અને પુનરાવૃત્તિના આધારે તમારા દાંતને ઘસાઈ શકે છે.

છાતીમાં દુખાવો

તમને કોઈ સમસ્યા ન હોય તો પણહૃદયની સમસ્યાઓ, ખૂબ જ તણાવગ્રસ્ત વ્યક્તિ છાતીમાં દુખાવો અનુભવી શકે છે. આ સ્થાયી થતા તણાવ અને કોર્ટિસોલ લોડને કારણે છે. જો તમારામાં આ લક્ષણ હોય, તો ગભરાવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા હૃદય સાથે બધું બરાબર છે કે કેમ તે તપાસવા માટે ડૉક્ટર પાસે જવું યોગ્ય છે.

એકલતા અને ત્યાગની લાગણી

જે લોકો માટે જ્યારે તેઓ તણાવમાં હોય છે ત્યારે તેઓ અતિશય સંવેદનશીલ હોય છે, અન્ય લોકોના નાના વલણને કારણે ઘણું દુઃખ થાય છે અને તેને ત્યાગના સંકેતો તરીકે અર્થઘટન કરવામાં આવે છે.

વધુમાં, જેઓ તણાવમાં હોય છે તેઓને જીવવું વધુ મુશ્કેલ હોય છે. મૂડમાં ફેરફારને કારણે. આનાથી લોકોને દૂર ધકેલવામાં આવી શકે છે, જે એકલતાની લાગણી પેદા કરે છે.

કામવાસનામાં ઘટાડો

શરીર તેની શક્તિઓને ખતરામાં ફેરવી દે છે, પછી ભલે તે વાસ્તવિક હોય કે માત્ર સમજાય, તે છે સામાન્ય છે કે તમારી પાસે જીવનના અન્ય ક્ષેત્રો માટે ઊર્જા નથી - જેમાં જાતીય ક્ષેત્રનો સમાવેશ થાય છે.

અને તણાવના સમય પછી આવતી ઘસારાની લાગણી આને વધારે છે અને કામવાસનામાં ઘણો ઘટાડો થવાનું કારણ બને છે, અને વ્યક્તિ જાતીય સંબંધ બાંધવાનું ટાળી શકે છે અથવા તેમની સાથે અનુસરવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે.

વજનમાં વધારો

ઘણા લોકો તેમના તણાવ અને અસ્વસ્થતાને ખોરાકમાંથી દૂર કરે છે. તે ખરાબ લાગણીથી વિચલિત થવાનું કામ કરી શકે છે, કારણ કે ખાવાથી ઘણીવાર સુખાકારીની લાગણી થાય છે. તેથી તણાવગ્રસ્ત લોકો માટે અતિશય આહારથી વજન વધવું સામાન્ય બાબત છે.

પરંતુ તે ખૂબ જ છેવ્યક્તિલક્ષી અન્ય લોકોમાં, વધુ ખાવા માટેના આ ઝોકને બદલે તાણ ભૂખની અછતમાં પરિણમી શકે છે. કોઈપણ રીતે, અચાનક વજન ઘટાડવું અને વજન વધારવું બંને સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ ખોરાક સાથે આદર્શ કરતાં ઓછા સંબંધથી આવે છે.

સતત માથાનો દુખાવો

તણાવ સામાન્ય રીતે પરિસ્થિતિમાં પરિણમે છે. તણાવ માથાનો દુખાવો કહેવાય છે. આ પ્રકારના માથાનો દુખાવો થવાના સંભવિત કારણોમાંનું એક છે કેટલાક સ્નાયુઓમાં સંકોચન, જેમ કે ગરદનમાં, જે તણાવને કારણે થઈ શકે છે. અને, જેમ તમે પહેલાથી જ જાણો છો, દાંત ચોંટાડવાથી પણ આ લક્ષણ થઈ શકે છે.

હૉર્મોન્સની ક્રિયાને કારણે તણાવ હેઠળ વ્યક્તિમાં બ્લડ પ્રેશરમાં પણ વધારો થાય છે, જેના પરિણામે માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, જે લોકો માઈગ્રેનથી પીડિત હોય છે તેઓને તણાવમાં હોય ત્યારે વધુ હુમલાઓ થાય છે.

તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો

તણાવને દૂર કરવા અને અટકાવવાના રસ્તાઓ છે અને તે હોવા જોઈએ આ દિવસોમાં લગભગ દરેક દ્વારા માંગવામાં આવે છે. નીચે આપેલી કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ તપાસો.

તાણ વિરોધી કસરતો

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ યોગ્ય સમયે (અને યોગ્ય માત્રામાં) યોગ્ય હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે અને તેની કામગીરીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. શરીર, જે તમને તણાવની અસરો સામે વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે. વધુમાં, તે સાફ કરવાની અને બહાર કાઢવાની સારી રીત છે, અને તે આરામ કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે.

કેટલીક કસરતો પણ છેતણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરી શકો છો. આ માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો ઉત્તમ છે. જાણીતી કસરતમાં થોડી સેકંડ માટે શ્વાસ લેવાનો, થોડા ઓછા સમય માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાનો અને લાંબા સમય સુધી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડવાનો સમાવેશ થાય છે. હળવાશ અનુભવવા માટે તમારે આ પગલાંને થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ.

આરામ કરો અને તણાવ દૂર કરો

શોખ માટે સમય ફાળવો! આ નવા શોખ અથવા વસ્તુઓ હોઈ શકે છે જે તમને પહેલાથી જ કરવામાં આનંદ છે. મહત્વની બાબત એ છે કે પ્રવૃત્તિ સુખદ અને આરામદાયક છે. આ તણાવ ઘટાડવા અને નિવારણમાં ઘણો ફાળો આપે છે.

ટેન્શન દૂર કરવા માટે ધ્યાન જેવી પ્રેક્ટિસ પણ ઉત્તમ છે. જો તમને એકલા ધ્યાન કરવું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો યુટ્યુબ પર એપ્સ અથવા વીડિયોમાં માર્ગદર્શિત ધ્યાન શોધો.

તાણ વિરોધી ખોરાક

સ્વસ્થ આહાર ઉપરાંત, અમુક ચોક્કસ ખોરાક ખાવાથી મદદ મળી શકે છે. તણાવ સામે લડવું. આ ખોરાકમાં અળસી, ઓટ્સ, સોયા અને મારા પર વિશ્વાસ કરો, ડાર્ક ચોકલેટનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ છે, એક એમિનો એસિડ જે કોર્ટિસોલ જેવા બાયોકેમિકલ તણાવને ઘટાડે છે.

ઊંઘની સ્વચ્છતા

તણાવ ઘટાડવા અને અટકાવવા માટે પૂરતી ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવી એ ખૂબ જ અસરકારક રીત છે. આ માટે તમે કેટલીક વ્યૂહરચના અપનાવી શકો છો, અને તેમને અપનાવવા એ "રૂમ સ્વચ્છતા" તરીકે ઓળખાય છે તેનો એક ભાગ છે.મેનિફેસ્ટ.

"સ્ટ્રેસ" શબ્દની વ્યાખ્યા

શબ્દ "એસ્ટ્રેસ" એ અંગ્રેજીમાં " સ્ટ્રેસ " નું પોર્ટુગીઝ વર્ઝન છે, એક શબ્દ જે આપણે ઉધાર લીધો છે અને કે તે સામાન્ય રીતે આપણી ભાષામાં પણ વપરાય છે. એવી એક પૂર્વધારણા છે કે આ શબ્દ " તકલીફ " ના સંક્ષેપ તરીકે ઉભરી આવ્યો છે, જે એક અંગ્રેજી શબ્દ છે જે એવી પરિસ્થિતિ માટે ભાવનાત્મક અને શારીરિક પ્રતિભાવો દર્શાવે છે જે ચિંતા અથવા વ્યથા પેદા કરે છે.

વ્યુત્પત્તિશાસ્ત્ર તરીકે "સ્ટ્રેસ" શબ્દની ઉત્પત્તિ થોડી અનિશ્ચિત છે, પરંતુ તે હકીકત છે કે તે કેટલાક લેટિન શબ્દો સાથે સંબંધિત છે, જેમ કે " સ્ટ્રિક્ટસ ", જેનો અર્થ "ચુસ્ત" અથવા "સંકુચિત" હશે. " તે શબ્દકોષોમાં "કડક" શબ્દ સાથે પણ સંબંધિત છે, જે સંકુચિત કરવાની ક્રિયા હશે.

તેના મૂળથી, તેથી, શબ્દ તણાવ સૂચવે છે, અને સ્થિતિના સંભવિત કારણો પાછળ શું છે તેનું સારી રીતે વર્ણન કરે છે. અને તેની સાથે આવતા શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ. માઈકલિસ ડિક્શનરી મુજબ, તણાવ એ "આક્રમકતાઓને કારણે થતી શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ છે જે વ્યક્તિને ઉત્તેજિત કરે છે અને ભાવનાત્મક રીતે ખલેલ પહોંચાડે છે, જે શરીરને તણાવ અને અસંતુલનના સ્તરે લઈ જાય છે."

તણાવગ્રસ્ત લોકો

જે લોકો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો અનુભવ કરી રહ્યા છે અથવા જેઓ વારંવાર તણાવથી પીડાય છે તેઓને તેમની આસપાસના લોકો દ્વારા ખૂબ ગેરસમજ થઈ શકે છે. આ સ્થિતિની સીધી અસર મૂડ પર પડે છે, છેવટે તે ઘણી ચીડિયાપણું પેદા કરે છે.

કોણઊંઘ."

આખા દિવસ દરમિયાન ઊંઘવા અને જાગવા માટે પ્રમાણિત સમય હોવો જરૂરી છે. વધુમાં, સૂવાના સમયના છ કલાક પહેલાં કેફીન લેવાનું ટાળો અને ઓછામાં ઓછા દોઢ કલાક પહેલાં સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. પથારી. જો તમે ન કરી શકો, તો ઓછામાં ઓછું વાદળી પ્રકાશ ઘટાડવા માટે એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો. સેલ ફોન, ટેલિવિઝન અને અન્ય ઉપકરણોમાંથી પ્રકાશ મેલાટોનિન (સ્લીપ હોર્મોન) ના ઉત્પાદનને અટકાવે છે.

લાગણીઓને નિયંત્રિત કરો

તમારી પોતાની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખીને તણાવ ઓછો કરવો અને તેને અટકાવવાનું પણ શક્ય છે. પરંતુ સાવચેત રહો: ​​આનો અર્થ તેમને દબાવવાનો નથી!

લાગણીઓને દબાવવાથી વાસ્તવમાં તણાવનું માળખું વિકસાવવાની શક્યતાઓ ખૂબ વધી જાય છે , કારણ કે તેઓ એકઠા થાય છે અને પોતાને અમુક રીતે પ્રગટ કરવાની જરૂર છે. આ અભિવ્યક્તિ શારીરિક હોઈ શકે છે, એટલે કે, તે માથાનો દુખાવો અને સ્નાયુઓની જડતા જેવા તણાવના લાક્ષણિક લક્ષણોના સ્વરૂપમાં શરીરમાં થાય છે.

વ્યવહાર તમારી પોતાની લાગણીઓ સાથે તેમને તમારા પર પ્રભુત્વ નથી થવા દેતા, પરંતુ તેમને દબાવ્યા વિના. તેથી, પ્રથમ તેમને ઓળખવા અને સ્વીકારવા મહત્વપૂર્ણ છે. માત્ર ત્યારે જ તમે જે અનુભવો છો તે ચેનલ કરવા માટે તમે તંદુરસ્ત રીતો શોધી શકો છો. થેરાપી મેળવવી એ ચોક્કસપણે આ કરવાનું શીખવાની એક સારી રીત છે.

ટાઈમ મેનેજમેન્ટ

તમારા પોતાના સમયનું સમજદારીપૂર્વક સંચાલન કરવાથી તમારા સ્તરો અને તણાવની સંભાવના ઘણી ઓછી થઈ જાય છે કારણ કે તેનાથી આપણે ચહેરા પર જે દબાણ અનુભવીએ છીએ તે ઘટાડે છે. જે માંગણીઓ આપણે પૂરી કરવાની છે.આ કરવા માટે, સ્વ-જ્ઞાન અને સ્વ-શિસ્ત વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારી આદતો પર ધ્યાન આપો, પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરો અને પ્રથાઓ કાપો જે ફક્ત તમારો સમય બગાડે છે. અને તમને ગમતા લોકો અને તમારા શોખ માટે તમારી જાતને સમર્પિત કરવા માટે તમારી યોજનાઓમાં સમયનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો!

શું તણાવ દૂર કરી શકાય છે?

સજીવ પ્રતિભાવ તરીકે, તાણનો ઉપચાર કરી શકાતો નથી, કારણ કે તે કોઈ રોગ નથી. તે મેનેજ કરી શકાય છે અને ટાળી શકાય છે, અને સારી રીતે જીવવા માટે અમારા તણાવના સ્તરને સંચાલિત કરવા માટે વ્યૂહરચના વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આમાંની કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ આ લેખમાં આવરી લેવામાં આવી છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ શું બનાવે છે તેના આધારે તેમની પોતાની વ્યૂહરચના બનાવી શકે છે. તેમને સારી રીતે અને દિનચર્યામાં ફિટ કરવા માટે શું શક્ય છે.

જ્યારે તણાવ ક્લિનિકલ ડિસઓર્ડરની લાક્ષણિકતા ધરાવે છે ત્યારે મનોરોગ ચિકિત્સા નિર્ણાયક છે (અને આ કિસ્સાઓમાં માનસિક હસ્તક્ષેપ પણ જરૂરી હોઈ શકે છે), પરંતુ ઉપચાર કોઈપણ વ્યક્તિને તેના સંચાલનમાં મદદ કરી શકે છે. તણાવ અને સામાન્ય રીતે જીવનની ગુણવત્તા. અમુક પ્રકારની થેરાપી સમય વ્યવસ્થાપનમાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે તણાવને ઘટાડે છે અને ટાળે છે.

તણાવ વિના સમાજમાં રહેવું શક્ય નથી, પરંતુ આની ઘટનાઓને દૂર કરવી શક્ય છે - અને ઘણું બધું - પીડા જે તેની સાથે આવે છે. તેથી તમારા ખોરાક અને ઊંઘની કાળજી લો, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરો અને આરામ કરવાની રીતો શોધો. તમે સારી રીતે જીવવા માટે લાયક છો!

તેથી, જો તમે જોયું કે કોઈ વ્યક્તિ તણાવથી પીડિત હોઈ શકે છે, તો સમજણ અને આવકારદાયક વલણ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે - કારણ કે અમે ક્યારેય જાણતા નથી કે બીજા શુંમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે.

અને જો તમે આ સ્થિતિથી પીડિત છો, તો તમારી લાગણીઓને ચેનલ અને સંચાલિત કરવા માટે વ્યૂહરચના વિકસાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને આવેગજન્ય રીતે અન્ય લોકો પર પ્રતિક્રિયા આપવાનું ટાળો. જો ત્યાં જગ્યા હોય, તો તમારી આસપાસના લોકો સાથે વાત કરો અને પરિસ્થિતિને ઉજાગર કરો, જેથી લોકો તમારા પ્રત્યે વધુ સમજદાર વલણ અપનાવે.

હકારાત્મક તણાવ

જ્યારે પણ આપણે કોઈને તણાવ વિશે વાત કરતા જોઈએ છીએ, ત્યારે ત્યાં હોય છે. શબ્દનો નકારાત્મક અર્થ. પરંતુ માનો કે ના માનો, સકારાત્મક તણાવ છે. તણાવ અને આંદોલનના પ્રતિભાવ તરીકે તાણને ધ્યાનમાં લેતા, આ આનંદની લાગણીઓ પર પણ લાગુ થઈ શકે છે.

તમે જાણો છો કે તમે જેની સાથે પ્રેમમાં પડ્યા છો તે કોઈને જોતા પહેલા તમારા પેટમાં પતંગિયા છે? આ તમારા શરીરના તણાવ પ્રતિભાવનો એક ભાગ છે, પરંતુ તે વધુ સકારાત્મક કારણ હોવાથી, આ તણાવને "યુસ્ટ્રેસ" અથવા "યુસ્ટ્રેસ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

યુસ્ટ્રેસ અન્ય ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે, જેમ કે જન્મ. બાળકનું અથવા હરીફાઈમાં પાસ થવું. હકારાત્મક સંદર્ભ હોવા છતાં, તે પણજીવતંત્ર માટે લાગણીઓના ઓવરલોડનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, અને કેટલાક દુઃખનું કારણ બની શકે છે. છેવટે, શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ "નકારાત્મક" તાણ જેવી જ હોય ​​છે, જેમ કે રેસિંગ હાર્ટ.

યુસ્ટ્રેસના વિરોધમાં, આપણને તકલીફ છે, જે અંગ્રેજી તકલી માંથી આવે છે. (જે શબ્દ પોર્ટુગીઝમાં પણ વાપરી શકાય છે) અને તે રજૂ કરે છે જેને આપણે સામાન્ય રીતે તણાવ કહીએ છીએ. જ્યારે eustress સંતોષ સાથે જોડાયેલ છે, તકલીફ એક ધમકી સાથે જોડાયેલ છે (જે વાસ્તવિક હોઈ શકે છે અથવા ન પણ હોઈ શકે). આ લેખમાં, અમે મુખ્યત્વે બીજા પ્રકાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું.

તણાવનું સ્તર

એક સિદ્ધાંત અનુસાર જે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ હેન્સ સેલીએ વિકસાવવાનું શરૂ કર્યું હતું અને તેને મનોવિજ્ઞાની મારિલ્ડા લિપ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. તણાવના ચાર સ્તરો અથવા તબક્કાઓ છે.

1. ચેતવણી: આ તે તબક્કો છે જેમાં શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓ શરૂ થાય છે. તે સંભવિત ખતરો અથવા તણાવ પેદા કરતી પરિસ્થિતિની રજૂઆત સાથે શરૂ થાય છે અને પ્રસિદ્ધ લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવમાં પરિણમે છે ( લડાઈ અથવા ઉડાન ). આ તબક્કામાં ટાકીકાર્ડિયા, પરસેવો અને સ્નાયુઓમાં તણાવ સામાન્ય છે.

2. પ્રતિકાર: જ્યારે ચેતવણીનો તબક્કો પેદા કરતી પરિસ્થિતિ ચાલુ રહે છે, ત્યારે જીવતંત્ર પ્રતિકારના તબક્કામાં પસાર થાય છે, જે પરિસ્થિતિને અનુકૂલન કરવાનો પ્રયાસ છે. પાછલા તબક્કાના લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે, પરંતુ વ્યક્તિ થાકેલા અનુભવે છે અને યાદશક્તિમાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે.

3. લગભગ-થાક: એ છે જ્યારે જીવતંત્ર પહેલેથી જ નબળું પડી ગયું હોય અને ફરીથી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી આવે. ત્વચાની સમસ્યાઓ અને રક્તવાહિની સમસ્યાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, આ તબક્કા દરમિયાન વધુ જોખમ ધરાવતા લોકોમાં દેખાઈ શકે છે.

4. થાક: થાકનું સ્તર સૌથી ખરાબ છે. માનસિક વિકૃતિઓ અને શારીરિક બિમારીઓ આ તબક્કામાં વધુ વારંવાર અને વધુ મજબૂત રીતે દેખાય છે, જ્યારે વ્યક્તિ પહેલેથી જ તણાવથી સંપૂર્ણપણે થાકી ગઈ હોય છે. ગેસ્ટ્રાઇટિસની વૃત્તિ ધરાવતા લોકો, ઉદાહરણ તરીકે, આ તબક્કે બગડતા અને અલ્સરની નોંધ લઈ શકે છે.

કામ પર તણાવ

કામ એ તાણનો ખૂબ જ સામાન્ય સ્ત્રોત છે (વધુ ખાસ કરીને, તકલીફ) . કામનું વાતાવરણ ખૂબ જ માગણી કરતું અને ઘણીવાર પ્રતિકૂળ પણ હોઈ શકે છે, અને માગણીઓ ઓવરલોડમાં પરિણમી શકે છે. તમારી નોકરી ગુમાવવાનો ડર પેદા કરતી પરિસ્થિતિઓ પણ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોય છે, કારણ કે તે જોખમનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

વધુમાં, જેઓ ઘરની બહાર કામ કરે છે, તેમના માટે સહકાર્યકરો સાથે રહેવાથી ઘણો તણાવ પેદા થઈ શકે છે (જોકે તે તેના પોતાના હકારાત્મક પાસાઓ પણ છે). બધા સહકાર્યકરો અને પદાનુક્રમમાં ઉપરના લોકો સાથે સંપૂર્ણ સુમેળ સાધવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને એવી પરિસ્થિતિઓ હોવી સામાન્ય છે જેમાં આપણે "દેડકાને ગળી જવું" જરૂરી છે.

તેઓ માટે પણ હોમ ઑફિસમાં કામ કરો, વ્યવહાર કરો, ભલેને અંતરે, અન્ય લોકો સાથે તણાવનું કારણ બની શકે છે, તેમજપોતે કામ કરો, કારણ કે ત્યાં કોઈ રસ્તો નથી કે તે દરેક સમયે સુખદ હોઈ શકે. આ અને અન્ય કારણોસર, ઘણા લોકો કે જેઓ તણાવ અનુભવે છે તેઓ તેના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાંના એક તરીકે કામ કરે છે.

તણાવના પરિણામો

તમારી પીઠમાં કદાચ તે પ્રખ્યાત "ગાંઠો" હશે તણાવપૂર્ણ સમય પછી સ્નાયુઓ. આ સ્નાયુ તણાવને કારણે છે, જે તણાવના સૌથી સામાન્ય પરિણામોમાંનું એક છે. આ તણાવ અન્ય અસ્વસ્થતાના અભિવ્યક્તિઓમાં પણ પરિણમી શકે છે, જેમ કે અમુક પ્રદેશમાં અગવડતા, જેમ કે ગરદન (જેને આપણે "અક્કડ ગરદન" તરીકે ઓળખીએ છીએ).

તાણમાં ચીડિયાપણુંની હાજરી પણ ઘણી વાર જોવા મળે છે. પરિસ્થિતિઓ ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને ધીરજ ગુમાવતા અને નજીવી બાબતો પર ગુસ્સે થતા જોઈ શકો છો જે સામાન્ય રીતે તમારા ગુસ્સાને ઉત્તેજિત કરતી નથી. અસ્વસ્થતાની હાજરી પણ સામાન્ય છે, એક એવી સ્થિતિ કે જે ઘણી રીતે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે, જેમ કે નખ કરડવાથી અથવા વધુ પડતું ભોજન કરવું.

શરીરમાં તણાવનું કારણ બને છે તે અવ્યવસ્થા પણ ઊંઘની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, અનિદ્રા સૌથી વધુ છે. આ કિસ્સામાં સામાન્ય. સ્ત્રીઓ માટે, માસિક ચક્રમાં વિક્ષેપ આવી શકે છે, જે માસિક સ્રાવમાં વિલંબનું કારણ બને છે.

તણાવગ્રસ્ત વ્યક્તિ પોતાના શરીરમાં જે પરિણામો જોઈ શકે છે તે ઉપરાંત, સામાજિક નુકસાન થઈ શકે છે. મૂડમાં ફેરફારને કારણે, જેમ કેચીડિયાપણું, આ વ્યક્તિ સાથે રહેવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જે તેમના આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તણાવના પ્રકારો

તણાવ અનુભવવાની ઘણી રીતો છે, અને કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં તે ડિસઓર્ડર બની શકે છે. પરંતુ, ધ્યાન આપો: લાયકાત ધરાવતા વ્યાવસાયિકો દ્વારા જ વિકૃતિઓનું નિદાન કરી શકાય છે. તણાવની કેટલીક સંભવિત પ્રસ્તુતિઓ નીચે તપાસો.

તીવ્ર તાણ

તીવ્ર તાણ ચોક્કસ આઘાતજનક પરિસ્થિતિ સાથે જોડાયેલ છે, જે ધમકી આપી શકે છે અથવા તણાવ અને વેદના પેદા કરી શકે છે. તે, ઉદાહરણ તરીકે, મૃત્યુની ધમકીનો સામનો કરતી વખતે અથવા અકસ્માતની સાક્ષી હોય ત્યારે થઈ શકે છે.

તીવ્ર સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડરનું નિદાન પ્રસ્તુત લક્ષણો અને તેમની આવર્તન અને તીવ્રતા પર આધારિત છે. સદનસીબે, સ્થિતિ ક્ષણિક છે, પરંતુ તે હાજર હોય ત્યારે તે ઘણી બધી વેદનાઓનું કારણ બની શકે છે.

તીવ્ર એપિસોડિક સ્ટ્રેસ

તીવ્ર તાણ જેવું જ, તીવ્ર એપિસોડિક સ્ટ્રેસ તેનાથી અલગ પડે છે. વધુ સતત. આ સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ તાણના વારંવારના અભિવ્યક્તિઓ અને તેમની વચ્ચે ચોક્કસ અંતર સાથે રજૂ કરે છે.

ક્રોનિક સ્ટ્રેસ

ક્રોનિક સ્થિતિઓ એવી છે કે જેનો સમયગાળો ઘણો લાંબો હોય અને જેની સારવાર કરવી હોય, તે આધાર રાખે છે. વ્યક્તિની જીવનશૈલીમાં બદલાવ પર. આ ક્રોનિક સ્ટ્રેસને લાગુ પડે છે, જે જ્યારે તેનો ભાગ હોય ત્યારે તેનું નામ મળે છેરોજિંદા જીવન.

જે લોકો ક્રોનિક સ્ટ્રેસથી પીડાય છે તેઓ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ દિનચર્યા ધરાવે છે, અને ખૂબ જ ઉચ્ચ આવર્તન સાથે તણાવના લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. આ સ્થિતિ અનેક શારીરિક બિમારીઓ ઉપરાંત ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી અનેક મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ માટે જોખમી પરિબળ છે.

તણાવના કારણો

તણાવ બાહ્ય સમસ્યાઓને કારણે થઈ શકે છે. વ્યક્તિગત અથવા આંતરિક મુદ્દાઓ દ્વારા સ્વતંત્ર છે. એક જ સમયે બાહ્ય અને આંતરિક કારણો હોવા પણ સામાન્ય છે.

તાણના બાહ્ય કારણો

બાહ્ય કારણો એવા લોકોને વધુ સરળતાથી અસર કરે છે જેઓ તણાવનો શિકાર હોય છે, પરંતુ પરિસ્થિતિના આધારે તે કારણ બની શકે છે. કોઈપણ માટે તણાવ. તેમના માટે કામ અથવા કુટુંબમાંથી આવવું સામાન્ય છે, જે જ્યારે કંઈક સારું ન થઈ રહ્યું હોય ત્યારે અમારા માળખાને ખૂબ અસર કરે છે.

પ્રેમ સમસ્યાઓ અને નાણાકીય સમસ્યાઓથી આવતા તણાવના બાહ્ય કારણો માટે પણ તે ખૂબ સામાન્ય છે, જે ઘણી વેદના અને ચિંતા પેદા કરી શકે છે. નોંધપાત્ર ફેરફારો માટે અનુકૂલનનો સમયગાળો પણ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોય છે.

આવી પરિસ્થિતિઓમાં, તમારી જાત સાથે સમજણ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. હાર ન માનો, પરંતુ સમજો કે તમારા માટે આ રીતે અનુભવવું તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે અને તે પસાર થશે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તણાવને દૂર કરવાના રસ્તાઓ ન શોધવી જોઈએ.

તણાવના આંતરિક કારણો

આઆંતરિક કારણો તાણ વિકસાવવાની મોટી વૃત્તિ સૂચવે છે અને એકવાર તે પહેલાથી જ સ્થાયી થઈ જાય તે પછી તેને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે. તેઓ હંમેશા બાહ્ય કારણો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં હોય છે, અને બાહ્ય કારણ કે જે એક વ્યક્તિમાં તણાવ પેદા ન કરી શકે તે તેમની આંતરિક સમસ્યાઓના આધારે તે બીજી વ્યક્તિમાં પેદા કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ જ બેચેન લોકો, વધુ સંવેદનશીલ બની જાય છે. બાહ્ય ટ્રિગર્સ માટે, કારણ કે તેઓ ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં સતત ચિંતિત અને વધુ વ્યથિત હોય છે. જેઓ ખૂબ ઊંચી અને અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ ધરાવે છે તેઓ પણ તણાવ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, કારણ કે તેમની અપેક્ષાઓ પૂરી ન થવી એ સામાન્ય બાબત છે, જે નિરાશા તરફ દોરી જાય છે.

જો તમને લાગે કે તમે સરળતાથી તણાવમાં આવી જાઓ છો, તો રોકો અને વિચારો તમે પરિસ્થિતિઓ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરો છો અને તમારામાંના કયા લક્ષણો આ વલણમાં ફાળો આપી શકે છે. આ પાસાઓને ઓળખવી એ ઓછી પીડા માટે કામ કરવાનું શરૂ કરવાની એક સારી રીત છે.

તણાવમાં ફાળો આપતા પરિબળો

તણાવ સામાન્ય રીતે મલ્ટિફેક્ટોરિયલ હોય છે - એટલે કે, તેનામાં એક કરતાં વધુ પરિબળ હોય છે. મૂળ અને જાળવણી પ્રક્રિયા. પરંતુ સંભવિત પરિબળોને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે તેમને અલગ પાડવું શક્ય છે, તેમ છતાં ઘણામાં આંતરછેદના બિંદુઓ હોય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કૌટુંબિક પરિબળો સંડોવાયેલા ભાવનાત્મક પરિબળો સાથે મિશ્રિત થાય છે, કારણ કે કૌટુંબિક સમસ્યાઓની ભાવનાત્મક અસરો હોય છે. નીચેના કેટલાક સંભવિત પરિબળો તપાસો,