Ce este stresul

Stresul este un răspuns al organismului la tensiunile trăite și la alți stimuli care generează o anumită dereglare a organismului. În funcție de factori precum cauzele, modul de manifestare, intensitatea și durata, poate caracteriza un tablou clinic de tulburări psihice.

În condiții normale, nu este neapărat un lucru rău. Dacă acest răspuns există în noi, este pentru că este necesar într-un anumit fel. Dar chiar și atunci când experimentăm un stres ocazional și în cadrul a ceea ce este considerat normal, ne deranjează foarte mult pe noi și pe cei din jurul nostru. De aceea, este important să lucrăm pentru a-l reduce cât mai mult posibil.

În acest articol, veți afla mai multe despre posibilele manifestări ale acestei afecțiuni, precum și diverse alte informații despre stres - inclusiv despre cum să îl evitați și cum să îl tratați.

Semnificația stresului

Deși ideea este ușor de înțeles, este dificil de definit cu precizie ce ar fi stresul. Este unul dintre acele cazuri în care toată lumea știe despre ce este vorba, dar puțini știu cum să o explice.

Chiar și în rândul savanților, pot exista divergențe în ceea ce privește conceptul, dar există o esență comună tuturor definițiilor. Vezi mai jos puțin mai multe despre ce este stresul și cum se manifestă acesta.

Definiția termenului "stres

Cuvântul "stres" este varianta portugheză a cuvântului " stres "Există o ipoteză conform căreia acest cuvânt a apărut ca o abreviere a lui " distress "Acesta este un cuvânt englezesc care se referă la reacțiile emoționale și fizice atunci când ne confruntăm cu o situație care generează anxietate sau suferință.

Originile etimologice ale cuvântului "stres" sunt un pic incerte, dar este un fapt că este înrudit cu unele cuvinte latinești, cum ar fi " strictus "Este, de asemenea, înrudit în dicționare cu cuvântul "stricăciune", care înseamnă acțiunea de a comprima.

De la origine, așadar, cuvântul denumește tensiune și descrie bine ceea ce se află în spatele posibilelor cauze ale afecțiunii și a manifestărilor corporale care o însoțesc. Potrivit dicționarului Michaelis, stresul este o "stare fizică și psihică provocată de agresiuni care excită și tulbură emoțional individul, conducând organismul la un nivel de tensiune și dezechilibru".

Oameni stresați

Persoanele care se confruntă cu o situație stresantă sau care suferă în mod recurent de stres pot fi foarte prost înțelese de cei din jur. Această afecțiune are un impact direct asupra stării de spirit, la urma urmei generează de obicei multă iritabilitate.

Cei care sunt stresați pot fi etichetați ca fiind enervanți, nepoliticoși sau agresivi. Acest lucru agravează și mai mult situația, deoarece judecățile și cerințele celorlalți sunt, de asemenea, elemente stresante.

Așadar, dacă observați că cineva suferă de stres, este important să fiți înțelegători și primitori - nu în ultimul rând pentru că nu știm niciodată exact prin ce trece cealaltă persoană.

Iar dacă tu ești cel care suferă de această afecțiune, concentrează-te pe dezvoltarea unor strategii de canalizare și gestionare a emoțiilor și evită să reacționezi impulsiv la ceilalți. Dacă există spațiu, vorbește cu cei din jur și expune-le situația, astfel încât oamenii să adopte o atitudine mai înțelegătoare față de tine.

Stres pozitiv

Ori de câte ori vedem pe cineva vorbind despre stres, cuvântul are o conotație negativă. Dar, credeți sau nu, există și stres pozitiv. Considerând stresul ca fiind un răspuns de tensiune și agitație, acest lucru se poate aplica și unor senzații precum euforia.

Știi acel fior în stomac înainte de a vedea o persoană de care tocmai te-ai îndrăgostit? Acest lucru face parte din răspunsul de tensiune al corpului tău, dar pentru că este un motiv mai pozitiv, această tensiune se numește "eustres" sau "eustres".

Eustresul poate exista în multe alte situații, cum ar fi nașterea unui copil sau promovarea unui examen. În ciuda contextului pozitiv, el reprezintă, de asemenea, pentru organism o supraîncărcare de emoții și poate provoca o oarecare suferință. La urma urmei, răspunsurile fizice sunt foarte asemănătoare cu cele ale unui stres "negativ", cum ar fi o bătaie rapidă a inimii.

Spre deosebire de eustres, avem distress, care provine din limba engleză distress (În timp ce eustresul este legat de satisfacție, stresul este legat de o amenințare (care poate fi sau nu reală). În acest articol ne vom concentra în principal asupra celui de-al doilea tip.

Nivelul de stres

Conform unei teorii care a început să fie elaborată de endocrinologul Hans Selye și a fost dezvoltată ulterior de psihologul Marilda Lipp, există patru niveluri sau faze ale stresului.

1. alertă: Aceasta este faza în care încep reacțiile biochimice din organism, care debutează la prezentarea posibilei amenințări sau a situației generatoare de tensiune și are ca rezultat celebrul răspuns de luptă sau de fugă ( lupta sau fuga Tahicardia, transpirația și tensiunea musculară sunt frecvente în această fază.

2. rezistență: Atunci când situația care a generat faza de alertă persistă, organismul trece la faza de rezistență, care reprezintă o încercare de adaptare la situație. Simptomele fazei anterioare tind să se diminueze, dar individul se poate simți epuizat și poate avea dificultăți în raport cu memoria.

3. cvasi-epuizare: problemele de piele și problemele cardiovasculare, de exemplu, pot apărea la persoanele care sunt mai predispuse în această fază.

4. epuizare: Tulburările psihice și bolile fizice tind să apară mai frecvent și cu mai multă forță în această fază, când individul este deja total epuizat de stres. Persoanele cu tendință la gastrită, de exemplu, pot observa o agravare și chiar prezenta ulcere în această fază.

Stresul la locul de muncă

Munca este o sursă foarte frecventă de stres (mai exact, de stres). Mediul de lucru poate fi foarte solicitant și adesea chiar ostil, iar solicitările pot sfârși prin a duce la o supraîncărcare. Situațiile care generează teama de a-și pierde locul de muncă sunt, de asemenea, foarte stresante, deoarece reprezintă o amenințare.

În plus, pentru cei care lucrează în afara casei, conviețuirea cu colegii poate genera multe tensiuni (deși are și aspecte pozitive). Este foarte greu să ai o armonie totală cu toți colegii și cu cei care sunt mai sus în ierarhie și este frecvent să avem situații în care trebuie să "înghițim broasca".

Chiar și pentru cei care lucrează la home office, relaționarea, chiar și la distanță, cu alte persoane poate fi o sursă de tensiune, la fel ca și munca în sine, deoarece nu are cum să fie plăcută tot timpul. Din aceste motive, dar și din altele, multe persoane care se confruntă cu stresul au ca una dintre principalele surse ale acestuia munca.

Consecințele stresului

Probabil că ați experimentat celebrele "noduri" în mușchii spatelui după un moment de stres. Acest lucru se datorează tensiunii musculare, care este una dintre cele mai frecvente consecințe ale stresului. Această tensiune poate duce și la alte manifestări inconfortabile, cum ar fi o rigiditate a gâtului.

Prezența iritabilității este, de asemenea, foarte frecventă în situații stresante. Puteți observa că nu mai aveți răbdare și că vă enervați din cauza unor lucruri banale care, în mod normal, nu ar provoca o astfel de furie, de exemplu. Prezența anxietății este, de asemenea, frecventă, o afecțiune care se poate manifesta în diverse moduri, cum ar fi mușcatul unghiilor sau mâncatul compulsiv.

Dereglarea pe care stresul o provoacă în organism poate cauza și probleme de somn, insomnia fiind cea mai frecventă. În cazul femeilor, poate exista o dereglare a ciclului menstrual, ceea ce determină o întârziere a menstruației.

Pe lângă toate consecințele pe care o persoană stresată le poate observa în propriul corp, pot apărea și daune sociale. Din cauza schimbărilor de dispoziție, cum ar fi iritabilitatea, conviețuirea cu această persoană poate fi un pic dificilă, ceea ce poate dăuna relațiilor interpersonale.

Tipuri de stres

Există mai multe moduri de a resimți stresul, iar în unele situații acesta poate fi considerat chiar o tulburare. Atenție însă: tulburările pot fi diagnosticate doar de către profesioniști calificați. Vezi mai jos câteva posibile prezentări ale stresului.

Stres acut

Stresul acut este legat de o situație traumatică specifică, care poate fi amenințătoare sau poate genera tensiune și angoasă. Se poate întâmpla, de exemplu, atunci când ne confruntăm cu o amenințare cu moartea sau când suntem martorii unui accident.

Diagnosticul de tulburare de stres acut depinde de simptomele prezentate, de frecvența și intensitatea acestora. Din fericire, această afecțiune este temporară, dar poate provoca multă suferință cât timp este prezentă.

Stres acut episodic

Foarte asemănător cu stresul acut, stresul acut episodic se deosebește de acesta prin faptul că este mai persistent. O persoană cu această afecțiune prezintă manifestări de stres recurente, cu o oarecare spațiere între ele.

Stresul cronic

Afecțiunile cronice sunt cele care au o durată foarte lungă și care, pentru a fi tratate, depind de o schimbare a stilului de viață al individului. Acest lucru este valabil pentru stresul cronic, care primește acest nume atunci când face parte din viața de zi cu zi.

Persoanele care suferă de stres cronic au, de obicei, o rutină foarte stresantă și experimentează simptome de stres foarte frecvent. Această afecțiune este un factor de risc pentru mai multe tulburări psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea, precum și pentru mai multe boli fizice.

Cauzele stresului

Stresul poate fi cauzat de probleme externe independente de individ sau de probleme interne. De asemenea, este frecvent ca acesta să fie influențat de cauze externe și interne în același timp.

Cauzele externe ale stresului

Cauzele externe afectează mai ușor persoanele care sunt deja predispuse la stres, dar, în funcție de situație, ele pot genera stres la oricine. Este obișnuit ca ele să vină de la locul de muncă sau din familie, care ne dau peste cap structurile atunci când ceva nu merge bine.

De asemenea, este foarte frecvent ca cauzele externe ale stresului să provină din relațiile amoroase și problemele financiare, care pot genera multă angoasă și îngrijorare. Perioadele de adaptare la schimbări semnificative sunt, de asemenea, adesea foarte stresante.

În astfel de situații, este important să fii înțelegător cu tine însuți. Nu ceda, ci înțelege că este perfect normal să te simți așa și că va trece. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să cauți modalități de a diminua stresul.

Cauzele interne ale stresului

Cauzele interne implică o mai mare predispoziție la dezvoltarea stresului și, de asemenea, îl pot intensifica odată ce acesta s-a instalat deja. Ele se află întotdeauna în interacțiune cu cauzele externe, iar o cauză externă care poate să nu genereze stres la o persoană îl poate genera la alta, în funcție de problemele interne ale acesteia.

Persoanele foarte anxioase, de exemplu, sunt mult mai sensibile la factorii declanșatori externi, deoarece sunt în permanență îngrijorate și devin mai angoasate atunci când se confruntă cu anumite situații. Cei care au așteptări foarte mari și nerealiste sunt, de asemenea, mai sensibili la stres, deoarece este frecvent ca așteptările lor să nu fie îndeplinite, ceea ce generează frustrare.

Dacă observi că te stresezi ușor, oprește-te și gândește-te la modul în care gestionezi situațiile și ce caracteristici din tine pot contribui la această predispoziție. Identificarea acestor aspecte este o modalitate bună de a începe să lucrezi pentru a suferi mai puțin.

Factori care contribuie la stres

Stresul este, de obicei, multifactorial - adică are mai mulți factori în originea și în procesul de menținere a acestuia. Dar este posibil să se izoleze factorii posibili pentru a-i înțelege mai bine, chiar dacă mulți dintre ei au puncte de intersecție.

De exemplu, factorii familiali se amestecă cu factorii emoționali implicați, deoarece problemele familiale au impact emoțional. Consultați mai jos câțiva factori posibili, împărțiți într-un mod didactic pentru a facilita înțelegerea lor.

Factori emoționali

Stresul este întotdeauna legat de starea emoțională a celor care suferă de el. După cum știți deja, afectează starea emoțională, deoarece generează iritabilitate, pe lângă alte posibile stări emoționale inconfortabile. Însăși iritabilitatea cauzată de stres acționează deja ca un factor de menținere a stresului, la urma urmei, atunci când te enervezi din cauza a ceva, nivelul de stres crește.

Dar chiar dacă nu vă confruntați încă cu stresul, anumiți factori emoționali vă pot crește tendința de a vă confrunta cu acesta. De exemplu, dacă sunteți supărat din cauza unei situații sau sunteți o persoană mai sensibilă din fire, șansele de a vă confrunta cu stresul sunt mai mari. Factorii emoționali fac parte din cauzele interne ale stresului.

Factori familiali

Problemele familiale sunt o sursă foarte frecventă de stres. Ele pot fi considerate, într-un fel, ca și factorii sociali (pe care îi veți vedea mai jos), în fond familia este primul cerc social în care suntem inserați. Dar impactul lor poate fi mult mai mare, deoarece legătura pe care o avem cu persoanele din familie este de obicei mai profundă. Prin urmare, aceste persoane ne pot afecta mult mai mult.

Copiii care se confruntă cu despărțirea de părinți, de exemplu, pot prezenta simptome timpurii de stres care le îngreunează performanțele școlare. Boala unei rude apropiate este, de asemenea, capabilă să genereze un val de stres la mai mulți membri ai familiei, care devin îngrijorați pentru persoana iubită.

Conflictele familiale sunt, de asemenea, extrem de stresante din cauza tensiunilor interpersonale și, în consecință, a tensiunii pe care o generează la nivel intern la fiecare dintre cei implicați (și chiar la cei din jur). În plus, persoanele care trăiesc într-un mediu conflictual nu au acasă ca pe un refugiu sigur unde se pot relaxa, pentru că locuința însăși ajunge să devină o zonă de tensiune.

Factori sociali

Dificultățile sociale sunt, de asemenea, extrem de stresante - la urma urmei, ființele umane sunt ființe sociale, iar contextul social le afectează foarte mult. De exemplu, adolescenții care suferă de bullying trăiesc un stres intens din cauza intimidării la care sunt supuși și a sentimentului de a nu se integra în grup.

Acești factori sociali tind să fie mai subtili la vârsta adultă, dar ei există. Putem folosi ca analogie o situație în care cineva nu se poate înțelege cu colegii de serviciu și nu este invitat la momentele de agrement ale echipei. Aceasta este o situație stresantă, deoarece individul se poate simți inadecvat și frustrat, printre alte emoții negative.

Factori chimici

În timpul trăirii stresului, mai ales în faza inițială, organismul eliberează anumiți hormoni, care au rolul de a genera acea binecunoscută reacție de lupta sau fuga (Printre substanțele eliberate se numără cortizolul, cunoscut și sub numele de "hormonul stresului".

Cortizolul, în sine, nu este rău. Este extrem de important pentru reglarea unor aspecte ale organismului, cum ar fi tensiunea arterială și starea de spirit. Cu toate acestea, o situație stresantă implică niveluri de cortizol peste nivelul obișnuit. Producția excesivă de hormoni precum cortizolul și adrenalina, care are loc în timpul stresului, provoacă simptome precum iritabilitate și tahicardie.

Iar odată atins un vârf al acestor hormoni, individul poate experimenta senzația de oboseală și de oboseală, care caracterizează stadiile mai avansate ale stresului. Este deci dăunător pentru organism să treacă prin această producție excesivă, care este atât o consecință, cât și o cauză a stresului.

În plus, dezechilibrele hormonale pot face ca individul să fie mai predispus la stres. De exemplu, femeile trec de obicei printr-o fază de oscilație hormonală chiar înainte de perioada menstruală, cunoscută sub numele de PMS (Pre-Menstrual Tension). Aceasta aduce simptome precum o sensibilitate exacerbată și multă iritabilitate, ceea ce duce la o perioadă stresantă.

Factori de decizie

Situațiile care implică luarea de decizii au, de asemenea, un potențial stresant ridicat, mai ales atunci când este vorba de o decizie foarte importantă. Acest context poate genera o presiune psihologică mare, care declanșează răspunsuri de stres în organism.

Factori fobici

O fobie este o teamă exacerbată și aparent irațională față de ceva anume. Originea sa este incertă și poate fi ameliorată prin intervenții precum psihoterapia. Persoanele care au fobii experimentează de obicei răspunsuri de stres la stimulii care reprezintă punctul central al fobiei.

De exemplu, cei care suferă de fobie de molii (motofobie) pot simți că le bate inima și încep să hiperventilezeze la vederea unei molii pozate pe un perete din apropiere și au tendința de a dori să părăsească mediul. Mai rău, dacă insecta zboară: răspunsul de luptă sau de fugă se transformă adesea într-un răspuns de fugă și nu este neobișnuit ca persoana să fugă!

O altă fobie frecventă este fobia față de ace sau față de situațiile care implică străpungerea pielii (aicmofobie). Persoanele cu această fobie care urmează să facă un test de sânge, de exemplu, au multe probleme. Pe lângă faptul că prezintă simptomele fazei inițiale de stres, aceste persoane pot prezenta răspunsuri de evadare, cum ar fi nevoia bruscă de a merge la baie pe loc, sau răspunsuri de luptă, cum ar fi lovirea mâinii profesionistului.

Factori fizici

Acești factori au mult de-a face cu obiceiurile: situații care nu respectă nevoile de bază ale organismului, generând o supraîncărcare a acestuia. De exemplu, o alimentație proastă și un somn insuficient ne fac mult mai predispuși la dezvoltarea stresului.

Nu este neobișnuit ca factorii fizici să fie legați de o rutină de lucru neadecvată, deoarece cerințele excesive ale muncii și timpul limitat pot duce la o lipsă de atenție față de nevoile de bază ale organismului. Acești factori comportă un risc ridicat de stres cronic, așa că aveți grijă!

Factori de boală

Problemele de sănătate pot genera schimbări bruște în rutină și multe griji. În consecință, sunt situații foarte stresante, care necesită multă atenție în gestionare și nu sunt ușor de gestionat.

Dacă este vorba de o boală gravă, atunci amenințarea la adresa vieții individului generează cu siguranță multă angoasă și tensiune, dar chiar dacă este vorba de ceva mai ușor, poate genera multă îngrijorare, în principal din cauza impactului asupra productivității celor care se îmbolnăvesc.

Factori de durere

Să simți durere este întotdeauna inconfortabil. Oricine are dureri, fie pentru că a fost rănit, fie ca urmare a unei boli, poate deveni foarte iritabil și mult mai predispus la stres.

Durerea are, de asemenea, un impact asupra productivității și asupra executării activităților de rutină. Acest impact poate crea o mulțime de frustrări la nivelul individului, ceea ce contribuie, de asemenea, la stres.

Factori de mediu

Un mediu care pare prea haotic poate fi, de asemenea, foarte stresant. De exemplu, este absolut firesc ca o persoană care se află într-un ambuteiaj să fie stresată. La această situație se adaugă factori precum senzația de înghesuială și de capcană și, în mod normal, mult zgomot (de exemplu, sunetul claxoanelor). Este și mai rău dacă persoana respectivă întârzie la o întâlnire!

Un alt exemplu ușor de identificat este atunci când vremea este foarte caldă și nu avem cum să ne răcorim. Disconfortul fizic generează răspunsuri caracteristice stresului, cum ar fi iritabilitatea.

Simptomele de stres

Stresul produce simptome care pot merge mult dincolo de iritabilitate și tensiune musculară. Verifică mai jos câteva semne pe care le poți observa.

Oboseală fizică

Mai ales după o perioadă de timp în care s-a confruntat cu stresul, individul poate resimți multă oboseală fără un motiv aparent. Organismul cheltuiește multă energie pentru starea de alertă cauzată de perioada inițială de stres și pentru producerea de hormoni precum adrenalina și cortizolul. Prin urmare, este normal să se simtă obosit.

Răceli și tuse frecvente

Nivelurile ridicate de stres scad imunitatea organismului, astfel că organismul este mai vulnerabil la viruși și poate fi mai frecventă răceala sau gripa în timpul sau imediat după o perioadă stresantă. Pot apărea și unele simptome izolate, cum ar fi tusea.

Boli ale pielii și ale părului

De asemenea, din cauza slăbirii sistemului imunitar, organismul are tendința de a lupta mai greu împotriva unor boli legate de piele și păr atunci când este stresat.

Cei care au deja probleme precum acneea, psoriazisul și herpesul pot observa o manifestare mult mai intensă a acestor afecțiuni în această situație. Căderea părului poate fi legată și de stres, deoarece excesul de cortizol interferează cu funcționarea foliculilor de păr.

Emoționalitate puternică

Cea mai frecventă manifestare emoțională a stresului este iritabilitatea. Cu toate acestea, multe persoane pot reacționa la acesta manifestând mai multă sensibilitate emoțională și fragilitate sau manifestând atât iritabilitate, cât și această emotivitate peste normal. Acest lucru caracterizează și o oscilație a dispoziției, care este frecventă atunci când cineva este stresat.

Persoanele care devin mai sensibile în condiții de stres pot fi rănite foarte ușor și pot plânge pentru lucruri care în mod normal nu le-ar face să plângă. Aceste emoții pot fi, de asemenea, dăunătoare din punct de vedere social, confuze și supărătoare pentru cei din jur.

Scrâșnind din dinți

Tensiunea musculară cauzată de stres poate crea o compresie la nivelul maxilarului, ceea ce poate face ca persoana să scrâșnească din dinți sau să îi strângă, în timp ce este trează sau doarme.

Durerile la nivelul articulațiilor din regiune și durerile de cap pot apărea ca o consecință a acestui simptom. Numit bruxism, acesta poate chiar să uzeze dinții, în funcție de intensitate și recurență.

Dureri în piept

Chiar dacă nu ai o problemă cardiacă, o persoană cu mult stres poate simți dureri în piept. Acest lucru se datorează tensiunii care se acumulează și încărcăturii de cortizol implicate. Dacă ai acest simptom, nu trebuie să te alarmezi, dar merită să mergi la un medic pentru a verifica dacă totul este în regulă cu inima ta.

Sentimente de singurătate și abandon

Pentru persoanele care sunt prea sensibile atunci când sunt stresate, este obișnuit ca atitudinile mărunte din partea celorlalți să genereze multă suferință și să fie interpretate ca semne de abandon.

În plus, cei care sunt stresați devin mai greu de înțeles din cauza schimbărilor de dispoziție. Acest lucru poate sfârși prin a-i îndepărta pe cei din jur, ceea ce creează un sentiment de singurătate.

Căderea în libido

În condițiile în care corpul își îndreaptă energiile către amenințare, fie ea reală sau doar percepută, este normal să nu mai rămână energie pentru alte domenii ale vieții - inclusiv pentru cel sexual.

Iar sentimentul de oboseală și epuizare care apare după o perioadă de stres exacerbează acest lucru și face ca libidoul să scadă destul de mult, iar individul poate evita să facă sex sau îi este greu să meargă până la capăt cu el.

Creșterea în greutate

Mulți oameni își descarcă stresul și anxietatea pe mâncare, care poate acționa ca o distragere a atenției de la sentimentul negativ, deoarece mâncatul aduce adesea o stare de bine. Astfel, este obișnuit ca persoanele stresate să ia în greutate prin supraalimentare.

Dar acest lucru este foarte subiectiv. La alte persoane, stresul poate duce la lipsa poftei de mâncare mai degrabă decât la înclinația de a mânca mai mult. În orice caz, atât pierderea bruscă în greutate, cât și creșterea bruscă în greutate sunt de obicei nesănătoase, mai ales atunci când provin dintr-o relație cu mâncarea care nu este ideală.

Dureri de cap constante

Stresul duce în mod obișnuit la o afecțiune numită cefalee de tensiune. Una dintre posibilele cauze ale acestui tip de durere de cap este contracția unor mușchi, cum ar fi mușchii gâtului, care se poate întâmpla din cauza tensiunii. Și, după cum știți deja, strângerea dinților poate provoca, de asemenea, acest simptom.

Există, de asemenea, o creștere a tensiunii arteriale a individului supus stresului din cauza acțiunii hormonilor, ceea ce poate duce la dureri de cap. În plus, persoanele care suferă de migrenă au mai multe atacuri atunci când sunt stresate.

Cum să faci față stresului

Există modalități de a atenua și chiar de a preveni stresul, iar acestea ar trebui căutate practic de toată lumea în vremurile actuale. Consultați câteva strategii mai jos.

Exerciții anti-stres

Activitatea fizică eliberează hormonii potriviți la momentul potrivit (și în cantitatea potrivită) și ajută la reglarea funcționării organismului, ceea ce îl face mai rezistent la efectele stresului. Este, de asemenea, o modalitate bună de a te descărca și de a te relaxa.

Există, de asemenea, câteva mici exerciții pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi pentru a reduce nivelul de stres. Exercițiile de respirație sunt excelente în acest sens. Un exercițiu binecunoscut este să inspirați câteva secunde, să vă țineți respirația pentru un timp mai scurt și să expirați încet pentru mai mult timp. Ar trebui să repetați acești pași de câteva ori pentru a simți relaxarea.

Relaxați-vă și eliberați stresul

Dedicați timp hobby-urilor! Acestea pot fi hobby-uri noi sau lucruri pe care vă place deja să le faceți. Important este ca activitatea să fie plăcută și relaxantă. Acest lucru contribuie în mare măsură la reducerea și prevenirea stresului.

Practici precum meditația sunt, de asemenea, excelente pentru ameliorarea tensiunii. Dacă ți se pare dificil să meditezi singur, caută meditații ghidate pe aplicații sau videoclipuri pe YouTube.

Alimentația antistres

Pe lângă o dietă sănătoasă, consumul unor alimente specifice poate ajuta la combaterea stresului. Printre aceste alimente se numără semințele de in, fulgii de ovăz, soia și, vă vine să credeți sau nu, ciocolata neagră. Acestea sunt bogate în triptofan, un aminoacid care reduce factorii biochimici ai stresului, cum ar fi cortizolul.

Igiena somnului

Obținerea unui somn de calitate și de durată suficientă este o modalitate foarte eficientă de a reduce și de a preveni stresul. Există câteva strategii pe care le puteți adopta în acest sens, iar adoptarea lor face parte din ceea ce se numește "igiena somnului".

Este important să aveți ore de somn și de trezire standardizate pe parcursul zilei. În plus, evitați consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare și evitați să folosiți ecranele cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare. Dacă nu puteți, folosiți cel puțin o aplicație pentru reducerea luminii albastre. Lumina de la telefoanele mobile, televizoare și alte dispozitive inhibă producția de melatonină (hormonul somnului).

Controlul emoțiilor

Este posibil să reducem stresul și chiar să îl prevenim lucrând la controlul emoțiilor. Dar atenție: asta nu înseamnă să le suprimăm!

Reprimarea emoțiilor, de fapt, crește foarte mult șansele de a dezvolta un tablou de stres, deoarece acestea se acumulează și trebuie să se manifeste într-un fel sau altul. Această manifestare poate fi somatică, adică să se întâmple în corp sub forma unor simptome tipice de stres, cum ar fi durerea de cap și rigiditatea musculară.

A face față propriilor emoții înseamnă să nu le lași să te domine, dar nici să le reprimi. Pentru a face acest lucru, este important mai întâi să le recunoști și să le accepți. Abia apoi poți găsi modalități sănătoase de a canaliza ceea ce simți. Terapia este cu siguranță o modalitate bună de a învăța cum să faci acest lucru.

Managementul timpului

Gestionarea înțeleaptă a timpului propriu reduce considerabil nivelurile și probabilitatea de stres, deoarece reduce presiunea pe care o simțim în fața cerințelor pe care trebuie să le îndeplinim. Pentru a face acest lucru, este important să ne dezvoltăm autocunoașterea și autodisciplina.

Analizează-ți obiceiurile, stabilește-ți prioritățile și renunță la practicile care nu fac decât să-ți irosească timpul. Și nu uita să incluzi în planurile tale timp pe care să-l dedici oamenilor pe care îi iubești și hobby-urilor tale!

Este stresul vindecabil?

Fiind un răspuns al organismului, stresul nu poate fi vindecat, deoarece nu este o boală, ci poate fi gestionat și evitat, iar dezvoltarea unor strategii de gestionare a nivelului de stres este esențială pentru a trăi bine.

Unele dintre aceste strategii au fost abordate în acest articol, dar fiecare persoană își poate crea propriile strategii în funcție de ceea ce știe să facă și de ceea ce poate integra în rutina sa.

Psihoterapia este crucială atunci când stresul caracterizează o tulburare clinică (și în aceste cazuri poate fi necesară și o intervenție psihiatrică), dar terapia poate ajuta pe oricine în ceea ce privește gestionarea stresului și calitatea generală a vieții. Unele tipuri de terapie pot ajuta chiar și la gestionarea timpului, ceea ce reduce și previne stresul.

Nu este posibil să trăiești în societate fără să fii stresat, dar este posibil să reduci - și mult - incidența stresului și suferința care vine cu el. Așa că ai grijă de alimentația și de somnul tău, fă puțină activitate fizică și caută modalități de relaxare. Meriți să trăiești bine!