Dè a th’ ann an cuideam

Is e cuideam freagairt na bodhaig do theannas a dh’ èirich agus do bhrosnachaidhean eile a ghineas dì-riaghladh sònraichte den fhàs-bheairt. A rèir feartan leithid adhbharan, an dòigh anns a bheil e ga nochdadh fhèin, dian agus fad, faodaidh e suidheachadh clionaigeach a chomharrachadh taobh a-staigh raon duilgheadasan inntinn.

Fo chumhachan àbhaisteach, chan e gu feum a tha ann an droch rud. Ma tha an fhreagairt sin annainn, tha e air sgàth gu bheil e riatanach ann an dòigh air choireigin. Ach eadhon nuair a bhios cuideam oirnn bho àm gu àm agus taobh a-staigh na tha air a mheas àbhaisteach, bidh e a’ cur dragh mòr oirnn agus air na daoine mun cuairt oirnn. Mar sin, tha e cudromach a bhith ag obair gus a lughdachadh cho mòr 's as urrainn.

Cuideachd ris an canar stress, mar as trice bidh e ga nochdadh fhèin gu corporra tro sheata chomharran. San artaigil seo, ionnsaichidh tu barrachd mu na dh’ fhaodadh nochdadh den t-suidheachadh seo, a bharrachd air grunn fiosrachaidh eile mu chuideam - a’ toirt a-steach mar a sheachlas tu e agus mar a dhèiligeas tu ris.

Ciall cuideam

Ged a tha am beachd furasta a thuigsinn, tha e doirbh mìneachadh mionaideach a dhèanamh air dè a th’ ann an cuideam. Is e seo aon de na cùisean sin far a bheil fios aig a h-uile duine dè a th’ ann, ach chan eil mòran dhaoine eòlach air a mhìneachadh.

Fiù am measg sgoilearan, dh’ fhaodadh gu bheil eadar-dhealachaidhean anns a’ bhun-bheachd, ach tha brìgh coitcheann aig a h-uile mìneachadh. Thoir sùil air beagan a bharrachd mu dè a th’ ann an cuideam agus mar a bheir e buaidh ort.air an roinn ann an dòigh didactic gus an tuigse a dhèanamh nas fhasa.

Factaran tòcail

Tha dàimh an-còmhnaidh aig cuideam ri staid tòcail an fheadhainn a tha a’ fulang leis. Mar a tha fios agad mu thràth, tha e a 'toirt buaidh air faireachail, mar a tha e a' cruthachadh irritability, a bharrachd air stàitean tòcail mì-chofhurtail eile. Tha an irioslachd a tha air adhbhrachadh le cuideam mu thràth ag obair mar fhactar cumail suas air a shon, às deidh a h-uile càil, nuair a dh’ fhàsas tu iriosal mu rudeigin, bidh an ìre cuideam agad ag àrdachadh.

Ach eadhon mura h-eil thu fhathast fo uallach, faodaidh cuid de fheartan tòcail meudaich do chlaonadh air a shon. Mar eisimpleir, ma tha thu troimh-chèile mu shuidheachadh no ma tha thu nad neach gu nàdarra nas mothachaile, tha barrachd chothroman ann gum bi cuideam ort. Tha factaran tòcail nam pàirt de na h-adhbharan air an taobh a-staigh airson cuideam.

Factaran teaghlaich

Tha trioblaidean teaghlaich nan adhbhar cuideam gu math cumanta. Faodar beachdachadh orra, ann an dòigh, factaran sòisealta (a chì thu gu h-ìosal), às deidh a h-uile càil, is e an teaghlach a’ chiad chearcall sòisealta anns a bheil sinn air a chuir a-steach. Ach faodaidh na buaidhean aice a bhith tòrr nas motha, leis gu bheil an ceangal a th’ againn le buill teaghlaich buailteach a bhith nas doimhne. Mar sin, faodaidh na daoine seo buaidh a thoirt oirnn mòran nas motha.

Dh’ fhaodadh clann a dh’ fhulaingeas dealachadh bho am pàrantan, mar eisimpleir, comharran tràth de chuideam a nochdadh a tha a’ cur bacadh air coileanadh na sgoile. An tinneas a tha càirdeachtha dlùth-cheangal cuideachd comasach air tonn de chuideam a chruthachadh ann an grunn bhuill den teaghlach, a tha draghail mun neach a tha dèidheil orra.

Tha còmhstri teaghlaich cuideachd fo uallach mòr mar thoradh air teannachadh eadar-phearsanta agus, mar thoradh air sin, an teannachadh a tha iad a’ gineadh a-staigh anns gach fear. aon den fheadhainn a bha an sàs ann (agus eadhon daoine mun cuairt). A bharrachd air an sin, chan eil daoine a tha a’ fuireach ann an àrainneachd còmhstri a’ faicinn an dachaigh mar àite sàbhailte far am faigh iad fois, leis gu bheil an dachaigh fhèin gu bhith na raon teannachaidh.

Factaran sòisealta

Duilgheadasan sòisealta tha nàdar air leth cuideam aca cuideachd - às deidh a h-uile càil, tha mac an duine nan daoine sòisealta, agus tha an co-theacsa sòisealta a’ toirt buaidh mhòr orra. Mar eisimpleir, bidh deugairean a tha air am burraidheachd a’ faighinn cuideam mòr air sgàth na geur-leanmhainn a tha iad a’ fulang agus am faireachdainn nach eil iad a’ freagairt.

Gu tric bidh na factaran sòisealta sin nas seòlta nuair a bhios iad nan inbheach, ach tha iad ann. Faodaidh sinn suidheachadh a chleachdadh mar shamhla far nach urrainn dha cuideigin faighinn còmhla ris na co-oibrichean aca agus nach fhaigh cuireadh gu àm cur-seachad na sgioba. Is e suidheachadh duilich a tha seo, leis gum faodadh an neach a bhith a’ faireachdainn mì-fhreagarrach agus sàraichte, am measg fhaireachdainnean àicheil eile.

Factaran ceimigeach

Rè eòlas cuideam, gu sònraichte sa chiad ìre, bidh am bodhaig a’ leigeil ma sgaoil cuid hormonaichean, aig am biodh an obair a bhith a’ gineadh an ath-bhualadh ainmeil sin de sabaid no itealan (sabaid no itealaich). Eadar anIs e cortisol na stuthan a thèid a leigeil ma sgaoil, ris an canar cuideachd an “hormone cuideam”.

Chan eil cortisol fhèin dona. Tha e glè chudromach airson cuid de thaobhan den bhodhaig a riaghladh, leithid cuideam fala agus mood. Ach, tha frèam cuideam a 'ciallachadh ìrean cortisol nas àirde na an àbhaist. Tha cus cinneasachadh hormonaichean leithid cortisol agus adrenaline, a tha a’ tachairt ann an cuideam, ag adhbhrachadh comharraidhean leithid irioslachd agus tachycardia.

Agus, aon uair ‘s gu bheil àirde de na hormonaichean sin air a ruighinn, faodaidh an neach fa-leth faireachdainn caitheamh agus deòir is sgìths, a tha a’ comharrachadh nan ìrean as adhartaiche de chuideam. Mar sin, tha e cronail don fhàs-bheairt a dhol tron ​​​​mhòr-chinneasachadh seo, a tha an dà chuid mar thoradh agus na adhbhar cuideam.

A bharrachd air an sin, faodaidh mì-chothromachadh hormonail an neach a dhèanamh nas buailtiche cuideam fhaighinn. Mar eisimpleir, bidh an fheadhainn a tha boireann mar as trice a’ dol tro ìre de oscillation hormonail dìreach ron àm menstrual, ris an canar PMS (Premenstrual Tension). Bheir seo comharran mar barrachd mothachaidh agus tòrr irioslachd, a dh’ adhbhraicheas ùine a tha fo uallach.

Factaran co-dhùnaidh

Tha comas mòr aig suidheachaidhean co-dhùnaidh cuideachd, gu sònraichte nuair thig e gu co-dhùnadh glè chudromach. Faodaidh an co-theacsa seo tòrr cuideam saidhgeòlach a ghineadh, a tha ag adhbhrachadhfreagairtean cuideam anns an fhàs-bheairt.

Factaran Phobic

Tha fobia na eagal nas miosa agus a rèir coltais neo-reusanta mu rudeigin sònraichte. Chan eil cinnt cò às a thàinig e, agus faodar a lasachadh tro eadar-theachdan leithid psychotherapy. Bidh daoine aig a bheil fòbais gu tric a’ faighinn freagairtean cuideam don bhrosnachadh a tha aig cridhe a’ phobia.

Mar eisimpleir, faodaidh an fheadhainn le leòmainn phobia (motephobia) a bhith a’ faireachdainn gu bheil an cridhe a’ ruith agus a’ tòiseachadh air hyperventilate nuair a chì iad leòmainn nan seasamh. air balla faisg air làimh, agus buailteach a bhith ag iarraidh an rùm fhàgail. Nas miosa buileach ma bhios am biastag ag itealaich: gu tric bidh an t-sabaid no an fhreagairt itealaich a’ tionndadh gu bhith na fhreagairt itealaich, agus chan eil e neo-àbhaisteach don neach ruith air falbh!

Is e phobia cumanta eile an t-eagal air snàthadan no suidheachaidhean anns a bheil tolladh. an craiceann (aichmophobia). Bidh daoine leis a’ phobia seo a tha gu bhith a’ faighinn deuchainn fala, mar eisimpleir, a’ dol tro thrioblaid. A bharrachd air a bhith a’ nochdadh comharran a’ chiad ìre de chuideam, faodaidh na daoine sin freagairtean teiche a thaisbeanadh, leithid miann obann a dhol don t-seòmar-ionnlaid aig an àm, no sabaid ri freagairtean, leithid bualadh air làmh an neach-proifeiseanta.

Factaran fiosaigeach

Tha tòrr aig na factaran sin ri cleachdaidhean. Is iad sin suidheachaidhean a tha a’ dèanamh dìmeas air feumalachdan bunaiteach na bodhaig, a’ gineadh cus cuideim air. Mar eisimpleir, tha droch dhaithead agus cadal gu leòr gar fàgail tòrr nas dualtaich cuideam fhaighinn.

Chan eil e neo-chumanta airson factarantha suidheachaidhean corporra co-cheangailte ri dòigh-obrach neo-iomchaidh, oir faodaidh cus iarrtasan obrach agus glè bheag de ùine a bhith a’ leantainn gu dearmad air feumalachdan bunaiteach na buidhne. Tha na factaran sin a’ toirt cunnart àrd airson cuideam leantainneach, mar sin bi air leth faiceallach!

Factaran galair

Faodaidh trioblaidean slàinte leantainn gu atharrachaidhean obann ann an gnàth-chleachdadh agus mòran dhraghan. Mar thoradh air an sin, 's e suidheachaidhean fìor uallach a tha seo, a dh'fheumas tòrr cùraim ann an làimhseachadh agus nach eil furasta dèiligeadh riutha.

Mas e fìor thinneas a th' ann, tha an cunnart do bheatha an neach gu cinnteach a' cruthachadh tòrr àmhghair. agus teannachadh. Ach fiù 's ma tha e rudeigin nas ciùine, faodaidh e tòrr dragh a chruthachadh, gu h-àraidh air sgàth a' bhuaidh air cinneasachd an fheadhainn a tha tinn.

Factaran pian

Tha faireachdainn pian an-còmhnaidh mì-chofhurtail. Faodaidh neach sam bith a tha ann am pian, ge bith an ann air sgàth leòn no tinneas, a bhith gu math iriosal agus tòrr nas buailtiche cuideam fhaighinn.

Tha buaidh aig pian cuideachd air cinneasachd agus coileanadh ghnìomhan àbhaisteach. Faodaidh a’ bhuaidh seo tòrr sàrachadh a chruthachadh anns an neach fa-leth, rud a chuireas ri cuideam cuideachd.

Factaran àrainneachd

Faodaidh àrainneachd a tha a’ coimhead glè chaotic a bhith fo uallach cuideachd. Mar eisimpleir, tha e gu tur nàdarra gum bi cuideam air cuideigin ann an trafaic. Tha an suidheachadh seo a’ cothlamadh nithean leithid faireachdainnmuffling agus entrapment, agus mar as trice tòrr fuaim (mar eisimpleir, fuaim adhaircean). Nas miosa buileach ma tha an neach fadalach airson òrdachadh!

Is e eisimpleir eile a tha furasta aithneachadh leis nuair a tha an aimsir glè theth agus nach eil dòigh againn air fuarachadh. Bidh mì-chofhurtachd corporra a’ gineadh freagairtean a tha àbhaisteach do chuideam, leithid irritability.

Comharraidhean Strus

Bidh cuideam a’ toirt a-mach comharraidhean a dh’ fhaodadh a dhol fada seachad air irioslachd agus teannachadh fèithe. Thoir sùil gu h-ìosal air cuid de shoidhnichean a chì thu.

Sairse corporra

Gu h-àraidh às deidh beagan ùine a bhith fo uallach, faodaidh an neach a bhith a’ faireachdainn tòrr sgìths gun adhbhar follaiseach. Bidh a 'bhodhaig a' caitheamh mòran lùth leis an staid rabhaidh a tha air adhbhrachadh leis a 'chiad ùine de dhuilgheadas agus le bhith a' dèanamh hormonaichean leithid adrenaline agus cortisol. Mar sin, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn sgìth.

Bidh fuachd is casadaich tric

Tha ìrean àrda de chuideam a’ lughdachadh dìonachd na bodhaig. Mar sin, tha am bodhaig nas so-leònte ri gnìomh bhìorasan, agus dh’ fhaodadh gum bi e nas cumanta an cnatan mòr a ghlacadh no fuachd a ghlacadh rè no dìreach às deidh ùine a tha gu math trom. Dh’fhaodadh cuid de chomharran iomallach, leithid casadaich, nochdadh cuideachd.

Galairean craicinn is fuilt

Cuideachd, ri linn lagachadh an t-siostam dìon, tha barrachd duilgheadas aig a’ bhodhaig a bhith a’ sabaid cuid de chraiceann-chraicinn. galaran co-cheangailte agus am falt nuair a tha iad focuideam.

Faodaidh an fheadhainn aig a bheil trioblaidean mar acne, psoriasis agus herpes mar-thà sealladh fada nas dian fhaicinn de na suidheachaidhean sin san t-suidheachadh seo. Faodaidh call fuilt a bhith co-cheangailte ri cuideam cuideachd, leis gu bheil cus cortisol a’ cur bacadh air gnìomhachd follicles fuilt.

Faireachdainn comharraichte

Is e irioslachd am foillseachadh tòcail as cumanta air cuideam. Ach, faodaidh mòran dhaoine dèiligeadh ris le bhith a’ nochdadh barrachd cugallachd agus cugallachd tòcail, no a’ nochdadh an dà chuid irioslachd agus am faireachdainn seo os cionn an àbhaist. Tha seo cuideachd a' comharrachadh gluasad mood, a tha cumanta nuair a tha cuideam ort.

Faodaidh daoine a tha nas mothachaile fo chuideam a bhith air an goirteachadh gu math furasta agus a bhith a' caoineadh mu rudan nach àbhaist a bhith a' caoineadh. Faodaidh na faireachdainnean domhainn craiceann seo cron sòisealta a thoirt cuideachd, leis gu bheil iad a’ cur troimh-chèile agus a’ cur dragh air an fheadhainn mun cuairt orra.

A’ bleith fhiaclan

Faodaidh teannachadh fèithe air adhbhrachadh le cuideam teannachadh sa ghiallan adhbhrachadh. Faodaidh seo toirt air an neach am fiaclan a bhleith no an gleusadh an aghaidh a chèile, ge bith a bheil iad nan dùisg no nan cadal.

Faodaidh pian anns na h-altan san sgìre agus ceann goirt èirigh mar thoradh air a’ chomharra seo. Canar bruxism ris, faodaidh e d’ fhiaclan a chaitheamh sìos a rèir dè cho dian agus a bhios tu a-rithist.

Pian broilleach

Fiù mura h-eil duilgheadas sam bith agadduilgheadasan cridhe, faodaidh neach le cuideam mòr a bhith a’ faireachdainn pian sa bhroilleach. Tha seo mar thoradh air an teannachadh a tha a’ tuineachadh agus an luchd cortisol a tha na lùib. Ma tha an symptom seo agad, chan fheum eagal a bhith ort, ach is fhiach a dhol chun dotair gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile dad ceart gu leòr nad chridhe.

Faireachdainnean aonaranachd agus trèigsinn

Do dhaoine a tha tha cus mothachail orra nuair a tha iad fo uallach, tha e cumanta gum bi beachdan beaga aig daoine eile a’ gineadh mòran gort agus a bhith air am mìneachadh mar chomharran air an trèigsinn.

A bharrachd air an sin, tha e nas duilghe a bhith beò dhaibhsan a tha fo chuideam air sgàth atharrachaidhean ann an mood. Faodaidh seo crìoch a chuir air daoine a phutadh air falbh, rud a ghineadh faireachdainn aonaranachd.

Lùghdachadh ann an libido

Leis a’ bhodhaig a’ tionndadh a lùths gu bagairt, co-dhiù a tha e fìor no dìreach air fhaicinn, is e àbhaisteach nach eil lùth agad airson raointean eile de do bheatha - a tha a’ toirt a-steach an raon gnèitheasach.

Agus tha am faireachdainn caitheamh is deòir a thig às deidh ùine de chuideam a’ dèanamh seo nas miosa agus ag adhbhrachadh gu bheil libido a’ tuiteam gu mòr, agus faodaidh gum bi an neach fa leth a' seachnadh càirdeas gnèitheasach no gum bi duilgheadas aige a' leantainn troimhe.

Meudachadh cuideim

Bidh mòran dhaoine a' toirt an cuid cuideam agus iomagain a-mach air biadh. Faodaidh e obrachadh mar bhuaireadh bhon droch fhaireachdainn, oir bidh ithe gu tric a’ toirt faireachdainn de shunnd. Mar sin tha e cumanta do dhaoine air a bheil cuideam cuideam fhaighinn bho bhith ag ithe cus.

Ach tha sin cuscuspaireil. Ann an daoine eile, faodaidh cuideam adhbhrachadh gu dìth miann seach a bhith ag ithe barrachd. Co-dhiù, mar as trice chan eil an dà chuid call cuideim gu h-obann agus àrdachadh cuideim fallain, gu h-àraidh nuair a thig iad bho dhàimh nach eil cho math ri biadh.

Cur cinn seasmhach

Mar as trice bidh cuideam a’ tighinn gu suidheachadh ris an canar tinneas cinn teannachaidh. Is e aon de na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith aig an t-seòrsa ceann goirt seo giorrachadh ann an cuid de fhèithean, leithid an fheadhainn san amhaich, a dh’ fhaodadh tachairt air sgàth teannachadh. Agus, mar a tha fios agad mu thràth, faodaidh clenching nam fiaclan an comharra seo adhbhrachadh cuideachd.

Tha àrdachadh ann am bruthadh-fala anns an neach a tha fo uallach mar thoradh air gnìomhachd hormona, a dh’ fhaodadh ceann goirt adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, bidh barrachd ionnsaighean air daoine a tha a’ fulang le migraines nuair a tha cuideam orra.

Mar a dhèiligeas iad ri cuideam

Tha dòighean ann air cuideam a lughdachadh agus eadhon casg a chuir air, agus feumaidh iad a bhith tha cha mhòr a h-uile duine ga iarraidh na làithean seo. Thoir sùil air cuid de ro-innleachdan gu h-ìosal.

Eacarsaichean an-aghaidh cuideam

Bidh cleachdadh gnìomhachd corporra a’ leigeil ma sgaoil na hormonaichean ceart aig an àm cheart (agus anns an t-suim cheart), agus a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh gnìomhachd an corp, a tha gad fhàgail nas seasmhaiche ri buaidhean cuideam. A bharrachd air an sin, 's e dòigh mhath a th' ann air glanadh agus fionnarachadh, agus tha e na chuideachadh mòr airson fois a ghabhail.

Tha eacarsaichean ann cuideachdfeadhainn bheaga as urrainn dhut a thoirt a-steach do do bheatha làitheil gus ìrean cuideam a lughdachadh. Tha eacarsaichean anail sàr-mhath airson seo. Tha eacarsaich ainmeil a’ toirt a-steach inhaladh airson beagan dhiog, a’ cumail d’ anail airson beagan nas lugha de ùine, agus ag èaladh gu slaodach nas fhaide. Bu chòir dhut na ceumannan seo a dhèanamh a-rithist grunn thursan gus fois a ghabhail.

Gabh fois agus faochadh cuideam

Cuir ùine seachad airson cur-seachadan! Dh’ fhaodadh iad seo a bhith nan cur-seachadan ùra no rudan a chòrd riut a bhith a’ dèanamh mu thràth. Is e an rud chudromach gu bheil an gnìomhachd tlachdmhor agus socair. Tha seo gu mòr a’ cur ri lughdachadh agus casg cuideam.

Tha cleachdaidhean leithid meòrachadh cuideachd air leth math airson faochadh a thoirt do theannas. Ma tha e duilich dhut cnuasachadh leat fhèin, coimhead airson meòrachadh treòraichte ann an aplacaidean no bhideothan air Youtube.

Biadh an-aghaidh cuideam

A bharrachd air daithead fallain, faodaidh ithe cuid de bhiadhan sònraichte do chuideachadh strì an aghaidh cuideam. Am measg nam biadhan sin tha sìol-lìn, coirce, soy agus, creidibh mi, seoclaid dorcha. Tha iad beairteach ann an tryptophan, aminoideach a lughdaicheas cuideaman bith-cheimiceach leithid cortisol.

Slàinteachas cadail

Tha a bhith a’ faighinn deagh chadal na dhòigh fìor èifeachdach air cuideam a lughdachadh agus a chasg. Tha beagan ro-innleachdan ann as urrainn dhut gabhail riutha airson seo, agus tha gabhail riutha mar phàirt den rud ris an canar "slàinteachas seòmar".follaiseach.

Mìneachadh air an abairt “stress”

Is e am facal “estresse” an tionndadh Portagailis de “ stress ”, ann am Beurla, facal a fhuair sinn air iasad agus gu bheil e cuideachd air a chleachdadh gu bitheanta nar cànan. Tha beachd ann gun do nochd am facal seo mar ghiorrachadh de “ distress ”, facal Beurla a tha a’ toirt iomradh air freagairtean tòcail is corporra do shuidheachadh a tha ag adhbhrachadh iomagain no dòrainn.

As The etymological tha tùsan an fhacail “cuideam” rud beag mì-chinnteach, ach tha e na fhìrinn gu bheil e co-cheangailte ri cuid de dh’ fhaclan Laideann, leithid “ strictus ”, aig am biodh brìgh “teann” no “dùmhlaichte. ". Tha e cuideachd co-cheangailte ann am faclairean ris an fhacal "striction", a bhiodh na ghnìomh co-èigneachaidh.

Bhon tùs, mar sin, tha am facal a' comharrachadh teannas, agus a' toirt cunntas math air na tha air cùl adhbharan a' chumha a dh'fhaodadh a bhith ann. agus na taisbeanaidhean corporra a thig leis. A rèir faclair Michaelis, is e “staid corporra is saidhgeòlach a th’ ann an cuideam air adhbhrachadh le ionnsaighean a tha a’ brosnachadh agus a’ cur dragh air an neach fa leth, a’ stiùireadh an fhàs-bheairt gu ìre teannais is mì-chothromachadh".

Daoine fo uallach

> Faodaidh an fheadhainn mun cuairt orra a bhith mì-thuigsinn gu mòr air daoine a tha ann an suidheachadh fo uallach no a tha a’ fulang le cuideam gu cunbhalach. Tha buaidh dhìreach aig a’ chumha seo air faireachdainn, às deidh a h-uile càil tha e buailteach tòrr irioslachd a ghineadh.

Còcadal."

Tha e cudromach gum bi ùine àbhaisteach agad airson cadal is dùsgadh tron ​​latha. A bharrachd air sin, seachain caffeine a ghabhail sia uairean a thìde ro àm na leabaidh agus seachain sgàilean a chleachdadh airson uair gu leth air a' char as lugha. leabaidh. Mura h-urrainn dhut, co-dhiù cleachd app gus solas gorm a lughdachadh. 3>Tha e comasach cuideam a lughdachadh agus eadhon casg a chuir air le bhith ag obair air smachd a chumail air na faireachdainnean agad fhèin, ach bi faiceallach: chan eil seo a’ ciallachadh gun cuir thu às dhaibh!

Ma tha cuir às do fhaireachdainnean gu mòr a’ meudachadh chothroman frèam cuideam a leasachadh , leis gu bheil iad a’ cruinneachadh agus feumaidh iad iad fhèin a nochdadh ann an dòigh air choireigin Faodaidh am foillseachadh seo a bhith somalta, is e sin, bidh e a’ tachairt anns a’ bhodhaig ann an cruth comharran àbhaisteach cuideam, leithid ceann goirt agus stiffness fèithe.

Riaghladh Ùine

Le bhith a’ riaghladh d’ ùine fhèin gu ciallach lughdaichidh sin na h-ìrean agad agus an coltas gum bi cuideam ort leis gu bheil e a’ lughdachadh a’ chuideam a tha sinn a’ faireachdainn nad aghaidh de na h-iarrtasan a dh’ fheumas sinn coinneachadh.Gus seo a dhèanamh, tha e cudromach fèin-eòlas agus fèin-smachd a leasachadh.

Thoir an aire do na cleachdaidhean agad, suidhich prìomhachasan agus gearraich cleachdaidhean nach bi ach a’ caitheamh do chuid ùine. Agus bi cinnteach gun cuir thu ùine anns na planaichean agad gus thu fhèin a choisrigeadh dha na daoine as fheàrr leat agus na cur-seachadan agad!

An gabh cuideam a leigheas?

Mar fhreagairt organach, chan urrainnear cuideam a leigheas, leis nach e galar a th’ ann. Faodar a riaghladh agus a sheachnadh, agus tha leasachadh ro-innleachdan gus na h-ìrean cuideam againn a riaghladh deatamach airson a bhith beò gu math.

Chaidh cuid de na ro-innleachdan sin a chòmhdach san artaigil seo, ach faodaidh gach neach na ro-innleachdan aca fhèin a chruthachadh stèidhichte air na bhios a’ dèanamh iad gu math agus na tha comasach a bhith a’ freagairt air a’ ghnàthas.

Tha psychotherapy deatamach nuair a tha cuideam a’ comharrachadh eas-òrdugh clionaigeach (agus anns na cùisean sin dh’ fhaodadh gum bi feum air eadar-theachd inntinn-inntinn cuideachd), ach faodaidh leigheas neach sam bith a chuideachadh ann a bhith a’ riaghladh an cuideam agus càileachd beatha san fharsaingeachd. Faodaidh cuid de sheòrsan leigheis eadhon cuideachadh le riaghladh ùine, a lughdaicheas agus a sheachainn cuideam.

Chan urrainnear a bhith beò sa chomann-shòisealta gun uallach, ach tha e comasach faochadh a thoirt dha - agus mòran - tricead seo agus am pian a thig leis. Mar sin thoir an aire do bhiadh is do chadal, cleachd gnìomhachd chorporra agus coimhead airson dòighean air fois a ghabhail. Tha thu airidh air a bhith beò gu math!

Mar sin, ma bheir thu fa-near gum faodadh cuideigin a bhith a’ fulang le cuideam, tha e cudromach gum bi beachd tuigseach agus aoigheil agad - eadhon air sgàth chan eil fios againn a-riamh dè dìreach a tha am fear eile a’ dol troimhe.

Agus mas tusa an tè a tha a’ fulang leis a’ chumha seo, cuir fòcas air a bhith a’ leasachadh ro-innleachdan gus na faireachdainnean agad a stiùireadh agus a riaghladh agus seachain dèiligeadh ri daoine eile ann an dòigh èiginneach. Ma tha àite ann, bruidhinn ris an fheadhainn a tha timcheall ort agus nochd an suidheachadh, gus am bi daoine a’ gabhail beachd nas tuigseach ort.

Strus adhartach

Nuair a chì sinn cuideigin a’ bruidhinn air cuideam, tha connotation àicheil don fhacal. Ach creid e no nach creid, tha cuideam adhartach ann. A’ beachdachadh air cuideam mar fhreagairt air teannachadh is buaireadh, faodaidh seo a bhith cuideachd a’ buntainn ri mothachaidhean leithid euphoria.

A bheil fios agad gu bheil dealain-dè nad stamag mus faic thu cuideigin air an do thuit thu ann an gaol leis? Tha seo mar phàirt de fhreagairt teannachadh do bhodhaig, ach leis gur e adhbhar nas dòchasaiche a th’ ann, thathas a’ toirt iomradh air an teannachadh seo mar “eustress” no “eustress”.

Faodaidh eustress a bhith ann ann an iomadh suidheachadh eile, leithid breith leanabh no a’ dol seachad air farpais. A dh'aindeoin a 'cho-theacsa adhartach, tha e cuideachda’ riochdachadh cus fhaireachdainnean don fhàs-bheairt, agus faodaidh e beagan fulangais adhbhrachadh. Às deidh na h-uile, tha na freagairtean fiosaigeach glè choltach ris an fheadhainn a tha a’ nochdadh le cuideam “àicheil”, leithid cridhe rèisidh.

An aghaidh eustress, tha àmhghar againn, a tha a’ tighinn bhon Bheurla distress (facal a dh’fhaodar a chleachdadh ann am Portagailis cuideachd) agus a’ riochdachadh na bhios sinn mar as trice ag ainmeachadh cuideam. Ged a tha eustress ceangailte ri sàsachadh, tha àmhghar ceangailte ri bagairt (a dh’ fhaodadh a bhith no nach eil fìor). San artaigil seo, cuiridh sinn fòcas gu sònraichte air an dàrna seòrsa.

Ìre cuideam

A rèir teòiridh a thòisich air a leasachadh leis an endocrinologist Hans Selye agus a chaidh a leasachadh leis an eòlaiche-inntinn Marilda Lipp, an sin ceithir ìrean no ìrean bho chuideam.

1. Rabhadh: is e seo an ìre anns a bheil ath-bheachdan bith-cheimiceach sa bhodhaig a’ tòiseachadh. Tha e a’ tòiseachadh le bhith a’ nochdadh suidheachadh bagairt no teannachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus a’ leantainn gu freagairt ainmeil sabaid-no-itealaich ( sabaid no itealan ). Tha tachycardia, sweating agus teannachadh fèithe cumanta aig an ìre seo.

2. Resistance: nuair a mhaireas an suidheachadh a tha a’ gineadh an ìre rabhaidh, bidh an organsa a’ dol seachad air an ìre strì, a tha na oidhirp air gabhail ris an t-suidheachadh. Tha comharran na h-ìre roimhe buailteach a dhol sìos, ach dh’ fhaodadh gum bi an neach a’ faireachdainn sgìth agus gu bheil duilgheadasan cuimhne aige.

3. Cha mhòr -sgìths: 'S e nuair a tha am fàs-bheairt air a lagachadh mar-thà agus a-rithist tha e doirbh dèiligeadh ris an t-suidheachadh. Faodaidh duilgheadasan craicinn agus trioblaidean cardiovascular, mar eisimpleir, nochdadh ann an daoine a tha nas buailtiche san ìre seo.

4. Sgìth: 'S e an ìre sèididh an ìre as miosa. Tha eas-òrdughan inntinn agus tinneasan corporra buailteach nochdadh nas trice agus nas làidire aig an ìre seo, nuair a tha an neach mu thràth air a chaitheamh gu tur le cuideam. Faodaidh daoine a tha buailteach do gastritis, mar eisimpleir, mothachadh air fàs nas miosa agus ulcers aig an ìre seo.

Stress at work

Tha obair na adhbhar cumanta air cuideam (gu sònraichte, àmhghar). . Faodaidh an àrainneachd obrach a bhith gu math dùbhlanach agus gu tric eadhon nàimhdeil, agus faodaidh na h-iarrtasan leantainn gu cus luchd. Tha suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh eagal gun caillear thu do dhreuchd cuideachd fo uallach mòr, leis gu bheil iad nan cunnart.

A bharrachd air an sin, dhaibhsan a tha ag obair taobh a-muigh na dachaigh, faodaidh fuireach còmhla ri co-oibrichean tòrr teannachadh a ghineadh (ged a tha e). tha na taobhan adhartach aige cuideachd). Tha e gu math duilich co-sheirm iomlan a bhith againn leis a h-uile co-oibriche agus leis an fheadhainn a tha gu h-àrd san rangachd, agus tha e cumanta gum bi suidheachaidhean ann far am feum sinn “losgann a shlugadh”.

Fiù 's dhaibhsan a tha gu h-àrd san rangachd. obair aig oifis na dachaigh, a’ dèiligeadh, eadhon sin aig astar, le daoine eile a bhith na adhbhar teannachadh, a bharrachd air anobair fèin, leis nach 'eil dòigh air bith air a bhi taitneach fad na h-ùine. Air an adhbhar seo agus adhbharan eile, tha obair mar aon de na prìomh thùsan dheth air a bheil cuideam.

Builean cuideam

Is dòcha gu bheil na “snaidhmean” ainmeil sin agad nad dhruim fèithean às deidh ùine cuideam. Tha seo mar thoradh air teannachadh fèithe, a tha mar aon de na buaidhean as cumanta air cuideam. Faodaidh an teannachadh seo cuideachd adhbharan mì-chofhurtail eile adhbhrachadh, leithid mì-chofhurtachd ann an cuid de sgìre, leithid an amhaich (a tha sinn a’ comharrachadh mar “amhach teann”).

Tha làthaireachd irioslachd cuideachd glè thric ann an cuideam suidheachaidhean. Is dòcha gu mothaich thu thu fhèin a’ ruith a-mach à foighidinn agus a’ fàs feargach mu rudan beaga nach biodh mar as trice a’ togail d’ fhearg, mar eisimpleir. Tha làthaireachd iomagain cumanta cuideachd, suidheachadh a dh’ fhaodadh nochdadh ann an grunn dhòighean, leithid a bhith a’ bìdeadh ìnean no ag ithe rag.

Faodaidh an dì-riaghladh a dh’ adhbhraicheas cuideam sa bhodhaig duilgheadasan cadail adhbhrachadh cuideachd, le insomnia mar an fheadhainn as motha cumanta sa chùis seo. Dha boireannaich, faodaidh buaireadh a bhith anns a’ chearcall menstrual, a dh’ adhbhraicheas dàil ann am menstruation.

A bharrachd air a’ bhuaidh a dh’ fhaodas neach a tha fo chuideam fhaicinn anns a’ bhodhaig aca fhèin, faodaidh milleadh sòisealta tachairt. Air sgàth atharrachaidhean ann an mood, leithidirioslachd, faodaidh e bhith beagan doirbh a bhith a’ fuireach leis an neach seo, rud a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air na dàimhean eadar-phearsanta aca.

Seòrsaichean cuideam

Tha grunn dhòighean ann air cuideam fhaighinn, agus ann an cuid de shuidheachaidhean faodaidh e a bhith na eas-òrdugh. Ach, aire: chan urrainnear eas-òrdughan a dhearbhadh ach le proifeiseantaich le teisteanas. Thoir sùil gu h-ìosal air cuid de thaisbeanaidhean cuideam a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Structar gann

Tha cuideam mòr co-cheangailte ri suidheachadh traumatach sònraichte, a dh’ fhaodadh a bhith a’ bagairt no a’ cruthachadh teannachadh agus dòrainn. Faodaidh e tachairt, mar eisimpleir, an aghaidh bagairt bàis no nuair a chìthear tubaist.

Tha a bhith a’ breithneachadh eas-òrdugh cuideam gann an urra ris na comharran a tha air an nochdadh agus cho tric agus cho dian sa tha iad. Gu fortanach, 's e suidheachadh sealach a th' ann, ach faodaidh e tòrr fhulangais adhbhrachadh fhad 's a tha e an làthair.

Strus èiginneach

Gu math coltach ri cuideam mòr, tha cuideam tuiteamach eadar-dhealaichte bhuaithe le bhith nas motha seasmhach. Bidh neach leis a’ chumha seo a’ nochdadh cuideam cunbhalach agus le beàrn sònraichte eatorra.

Stress chronic

Is e suidheachaidhean èiginneach an fheadhainn a mhaireas ùine mhòr agus a tha, airson an làimhseachadh, an urra air atharrachadh ann an dòigh-beatha neach fa leth. Tha seo a’ buntainn ri cuideam leantainneach, a gheibh ainm nuair a tha e na phàirt denbeatha làitheil.

Tha daoine a tha a' fulang le cuideam leantainneach buailteach a bhith a' faighinn cuideam gu math tric, agus a' faighinn eòlas air comharran cuideam gu math tric. Tha an suidheachadh seo na fhactar cunnairt airson grunn eas-òrdughan inntinn, leithid trom-inntinn agus iomagain, a bharrachd air grunn thinneasan corporra.

Adhbharan cuideam

Faodaidh cuideam a bhith air adhbhrachadh le cùisean bhon taobh a-muigh a tha neo-eisimeileach bhon neach no le cùisean a-staigh. Tha e cumanta cuideachd adhbharan bhon taobh a-muigh agus a-staigh a bhith aig an aon àm.

Adhbharan cuideam bhon taobh a-muigh

Tha adhbharan bhon taobh a-muigh a’ toirt buaidh nas fhasa air daoine a tha buailteach do chuideam, ach a rèir an t-suidheachaidh faodaidh iad adhbhrachadh. cuideam do dhuine sam bith. Tha e cumanta dhaibh tighinn bhon obair neo bhon teaghlach, a bheir buaidh mhòr air ar structaran nuair nach eil rudeigin a’ dol gu math.

Tha e cuideachd glè chumanta gum bi adhbharan cuideam bhon taobh a-muigh a’ tighinn bho thrioblaidean gaoil agus trioblaidean ionmhais, a dh’ fhaodadh mòran dragh agus dragh a ghineadh. Mar as trice bidh amannan atharrachaidh ri atharrachaidhean mòra cuideachd fo uallach mòr.

Ann an suidheachaidhean mar seo, tha e cudromach a bhith tuigseach leat fhèin. Na leig seachad, ach tuig gu bheil e gu tur àbhaisteach dhut a bhith a’ faireachdainn mar seo agus gun tèid e seachad. Ach chan eil sin a’ ciallachadh nach bu chòir dhut coimhead airson dòighean gus cuideam a lughdachadh.

Adhbharan cuideam a-staigh

Thetha adhbharan air an taobh a-staigh a’ ciallachadh gu bheil iad nas dualtaich cuideam a leasachadh, agus faodaidh iad cuideachd a neartachadh aon uair ‘s gu bheil e air socrachadh mar-thà. Tha iad an-còmhnaidh ag eadar-obrachadh le adhbharan bhon taobh a-muigh, agus faodaidh adhbhar bhon taobh a-muigh nach cruthaich cuideam ann an aon neach a ghineadh ann an neach eile, a rèir an cùisean a-staigh.

Bidh daoine a tha gu math iomagaineach, mar eisimpleir, a’ fàs tòrr nas so-leònte. gu brosnachaidhean bhon taobh a-muigh, leis gu bheil iad an-còmhnaidh draghail agus nas àmhghar an aghaidh cuid de shuidheachaidhean. Tha an fheadhainn aig a bheil sùileachadh fìor àrd agus neo-phractaigeach cuideachd nas buailtiche a bhith fo uallach, oir tha e cumanta nach tèid na dùilean aca a choileanadh, rud a tha a' leantainn gu sàrachadh.

Ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil cuideam ort gu furasta, stad is smaoinich air. mar a dhèiligeas tu ris na suidheachaidhean agus dè na feartan annad as urrainn cur ris a’ chlaonadh seo. Tha comharrachadh nan taobhan sin na dhòigh math air tòiseachadh ag obair gus a bhith a’ fulang nas lugha.

Factaran a chuireas ri cuideam

Mar as trice tha cuideam ioma-fhactaraidh - ’s e sin, tha barrachd air aon fheart na adhbhar tùs agus pròiseas cumail suas. Ach tha e comasach na factaran a dh’ fhaodadh a bhith air an dealachadh gus an tuigsinn nas fheàrr, eadhon ged a tha puingean eadar-cheangail aig mòran.

Mar eisimpleir, tha factaran teaghlaich measgaichte le factaran tòcail a tha na lùib, leis gu bheil buaidhean tòcail aig trioblaidean teaghlaich. Thoir sùil air cuid de na factaran a dh’ fhaodadh a bhith ann gu h-ìosal,