மன அழுத்தம் என்றால் என்ன

அழுத்தம் என்பது உடல் அனுபவிக்கும் பதட்டங்களுக்கும் பிற தூண்டுதல்களுக்கும் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குகிறது. காரணங்கள், அது தன்னை வெளிப்படுத்தும் விதம், தீவிரம் மற்றும் கால அளவு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து, அது மனநலக் கோளாறுகளின் எல்லைக்குள் ஒரு மருத்துவ நிலையை வகைப்படுத்தலாம்.

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. அந்த பதில் நமக்குள் இருந்தால், அது ஏதோ ஒரு வகையில் அவசியம் என்பதால் தான். ஆனால் நாம் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போதும், சாதாரணமாகக் கருதப்படும்போதும், அது நம்மையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது. எனவே, அதை முடிந்தவரை குறைக்க வேலை செய்வது முக்கியம்.

அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக அறிகுறிகளின் தொகுப்பின் மூலம் உடல் ரீதியாக தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய பல தகவல்களுக்கு மேலதிகமாக, இந்த நிலையின் சாத்தியமான வெளிப்பாடுகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள் - அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது உட்பட.

மன அழுத்தத்தின் பொருள்

கருத்தை புரிந்துகொள்வது எளிது என்றாலும், மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்பதைத் துல்லியமாக வரையறுப்பது கடினம். அது என்னவென்று அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அதை எப்படி விளக்குவது என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

அறிஞர்களிடையே கூட, கருத்து வேறுபாடுகள் இருக்கலாம், ஆனால் எல்லா வரையறைகளுக்கும் பொதுவான சாரம் உள்ளது. மன அழுத்தம் என்றால் என்ன, அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் பாருங்கள்.அவர்களின் புரிதலை எளிதாக்குவதற்கு ஒரு செயற்கையான வழியில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உணர்ச்சிக் காரணிகள்

அழுத்தம் எப்பொழுதும் அதனால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் உணர்ச்சி நிலையுடன் சில உறவைக் கொண்டிருக்கும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், இது உணர்ச்சிகளை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் இது எரிச்சலை உருவாக்குகிறது, மற்ற சங்கடமான உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு கூடுதலாக. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் எரிச்சல் ஏற்கனவே ஒரு பராமரிப்பு காரணியாக செயல்படுகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எதையாவது பற்றி எரிச்சலடையும்போது, ​​​​உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காவிட்டாலும், சில உணர்ச்சி காரணிகள் ஏற்படலாம். அதற்கான உங்கள் நாட்டத்தை அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி வருத்தமாக இருந்தால் அல்லது இயற்கையாகவே அதிக உணர்திறன் கொண்ட நபராக இருந்தால், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். உணர்ச்சிக் காரணிகள் மன அழுத்தத்தின் உள் காரணங்களின் ஒரு பகுதியாகும்.

குடும்பக் காரணிகள்

குடும்பப் பிரச்சனைகள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பொதுவான ஆதாரமாகும். அவர்கள் ஒரு வழியில், சமூக காரணிகளாக கருதலாம் (நீங்கள் கீழே பார்ப்பீர்கள்), எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குடும்பம் என்பது நாம் செருகப்பட்ட முதல் சமூக வட்டமாகும். ஆனால் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நாம் கொண்டிருக்கும் பிணைப்பு ஆழமானதாக இருப்பதால் அவளுடைய தாக்கங்கள் மிக அதிகமாக இருக்கும். எனவே, இந்த நபர்கள் நம்மை அதிகம் பாதிக்கலாம்.

உதாரணமாக, பெற்றோரிடமிருந்து பிரிவை அனுபவிக்கும் குழந்தைகள், பள்ளி செயல்திறனைத் தடுக்கும் மன அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். உறவினரின் நோய்நேசிப்பவரைப் பற்றிக் கவலைப்படும் பல குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நெருக்கம் மன அழுத்த அலையை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது.

குடும்ப மோதல்கள் ஒருவருக்கொருவர் மன அழுத்தங்கள் மற்றும் அதன் விளைவாக, ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் உள்நாட்டில் உருவாக்கும் பதற்றம் காரணமாக அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சம்பந்தப்பட்டவர்களில் ஒருவர் (மற்றும் சுற்றியுள்ளவர்களும் கூட). மேலும், மோதல் சூழலில் வாழும் மக்கள் தங்கள் வீட்டை தாங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய பாதுகாப்பான புகலிடமாக பார்க்கவில்லை, ஏனெனில் வீடு ஒரு பதற்ற மண்டலமாக மாறும்.

சமூக காரணிகள்

சமூக சிக்கல்கள் அவர்கள் மிகவும் அழுத்தமான இயல்புடையவர்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனிதர்கள் சமூக மனிதர்கள், மேலும் சமூக சூழல் அவர்களை மிகவும் பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, துன்புறுத்தலுக்கு ஆளாகும் பதின்வயதினர், தாங்கள் அனுபவிக்கும் துன்புறுத்தல் மற்றும் பொருந்தாத உணர்வு காரணமாக கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

இந்த சமூகக் காரணிகள் பெரும்பாலும் இளமைப் பருவத்தில் மிகவும் நுட்பமானவை, ஆனால் அவை உள்ளன. யாரோ ஒருவர் தனது சக ஊழியர்களுடன் பழக முடியாத மற்றும் அணியின் ஓய்வு நேரங்களுக்கு அழைக்கப்படாத சூழ்நிலையை நாம் ஒரு ஒப்புமையாகப் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையாகும், ஏனெனில் தனிநபர் போதிய அளவு மற்றும் விரக்தியை உணரலாம், மற்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்.

இரசாயன காரணிகள்

மன அழுத்த அனுபவத்தின் போது, ​​குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில், உடல் சிலவற்றை வெளியிடுகிறது. ஹார்மோன்கள், சண்டை அல்லது விமானம் (சண்டை அல்லது விமானம்) என்று நன்கு அறியப்பட்ட எதிர்வினையை உருவாக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும். இடையேவெளியிடப்படும் பொருட்கள் கார்டிசோல் ஆகும், இது "மன அழுத்த ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

கார்டிசோல் மோசமாக இல்லை. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை போன்ற உடலின் சில அம்சங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அவர் மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், ஒரு அழுத்த சட்டமானது வழக்கமான கார்டிசோல் அளவை விட அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. மன அழுத்தத்தில் ஏற்படும் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தி, எரிச்சல் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், இந்த ஹார்மோன்களின் உச்சத்தை அடைந்தவுடன், தனிநபர் தேய்மான உணர்வை அனுபவிக்கலாம். மற்றும் கண்ணீர் மற்றும் சோர்வு, இது மன அழுத்தத்தின் மிகவும் மேம்பட்ட நிலைகளை வகைப்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த அதிகப்படியான உற்பத்தியின் மூலம் உயிரினம் செல்வது தீங்கு விளைவிக்கும், இது ஒரு விளைவு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாகும்.

கூடுதலாக, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை தனிநபரை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பெண்களாக இருப்பவர்கள் மாதவிடாய்க்கு சற்று முன்னதாகவே ஹார்மோன் அலைச்சலின் ஒரு கட்டத்திற்குச் செல்கிறார்கள், இது PMS (முன் மாதவிடாய் டென்ஷன்) என அழைக்கப்படுகிறது. இது அதிக உணர்திறன் மற்றும் அதிக எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுவருகிறது, இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

முடிவெடுக்கும் காரணிகள்

முடிவெடுக்கும் சூழ்நிலைகள் அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருக்கும், குறிப்பாக போது இது ஒரு மிக முக்கியமான முடிவை எடுக்கிறது. இந்த சூழல் நிறைய உளவியல் அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம், இது தூண்டுகிறதுஉடலில் உள்ள அழுத்த எதிர்வினைகள் அதன் தோற்றம் நிச்சயமற்றது, மேலும் உளவியல் சிகிச்சை போன்ற தலையீடுகள் மூலம் அதைத் தணிக்க முடியும். பயம் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி பயத்தின் மையமாக இருக்கும் தூண்டுதலுக்கு அழுத்தமான பதில்களை அனுபவிப்பார்கள்.

உதாரணமாக, அந்துப்பூச்சி பயம் (மோட்டோபோபியா) உள்ளவர்கள் தங்கள் இதய துடிப்பை உணரலாம் மற்றும் அந்துப்பூச்சியைக் காணும்போது மிகைப்படுத்தத் தொடங்கலாம். அருகிலுள்ள சுவரில், மற்றும் அறையை விட்டு வெளியேற விரும்புகிறது. பூச்சி பறந்தால் இன்னும் மோசமானது: சண்டை அல்லது பறக்கும் பதில் அடிக்கடி விமானப் பதிலடியாக மாறும், மேலும் அந்த நபர் ஓடிவிடுவது அசாதாரணமானது அல்ல!

இன்னொரு பொதுவான பயம் ஊசிகள் அல்லது குத்துவதை உள்ளடக்கிய சூழ்நிலைகள் தோல் (ஐக்மோபோபியா). இந்த ஃபோபியா உள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த பரிசோதனை செய்யப் போகிறவர்கள், சிக்கலைச் சந்திக்கிறார்கள். மன அழுத்தத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தின் அறிகுறிகளை முன்வைப்பதுடன், அந்த நேரத்தில் குளியலறைக்குச் செல்ல திடீரென ஆசைப்படுவது அல்லது தொழில்முறை கையை அடிப்பது போன்ற பதில்களை எதிர்த்துப் போராடுவது போன்ற தப்பிக்கும் பதில்களை இவர்கள் முன்வைக்கலாம்.

இயற்பியல் காரணிகள்

இந்த காரணிகளுக்கும் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் நிறைய தொடர்பு உண்டு. இவை உடலின் அடிப்படைத் தேவைகளை மதிக்காத சூழ்நிலைகள், அதன் மீது அதிக சுமைகளை உருவாக்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, மோசமான உணவு மற்றும் போதிய தூக்கமின்மை நம்மை மன அழுத்தத்தை அதிகமாக்குகிறது.

காரணிகளுக்கு இது அசாதாரணமானது அல்ல.உடல் நிலைகள் போதிய வேலையின்மையுடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் அதிகப்படியான வேலை தேவைகள் மற்றும் குறைந்த நேரம் கிடைப்பது உடலின் அடிப்படைத் தேவைகளை புறக்கணிக்கும். இந்த காரணிகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அதிக ஆபத்தை கொண்டு வருகின்றன, எனவே மிகவும் கவனமாக இருங்கள்!

நோய் காரணிகள்

உடல்நல பிரச்சனைகள் வழக்கமான திடீர் மாற்றங்கள் மற்றும் பல கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, இவை மிகவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், இவை கையாள்வதில் அதிக கவனம் தேவை மற்றும் சமாளிப்பது எளிதல்ல.

இது ஒரு தீவிர நோயாக இருந்தால், தனிநபரின் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் நிச்சயமாக நிறைய வேதனைகளை உருவாக்குகிறது. மற்றும் பதற்றம். ஆனால் அது லேசானதாக இருந்தாலும் கூட, அது நிறைய கவலைகளை உருவாக்கலாம், முக்கியமாக நோய்வாய்ப்பட்டவர்களின் உற்பத்தித்திறன் மீதான தாக்கம்.

வலி காரணிகள்

வலியை உணருவது எப்போதுமே சங்கடமாக இருக்கும். காயம் அல்லது நோயின் காரணமாக வலியில் இருக்கும் எவரும், மிகவும் எரிச்சலடையலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

வலியானது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வழக்கமான செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் ஆகியவற்றிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தாக்கம் தனிநபருக்கு நிறைய விரக்தியை உருவாக்கலாம், இது மன அழுத்தத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்

மிகவும் குழப்பமானதாகத் தோன்றும் சூழல் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, போக்குவரத்து நெரிசலில் இருக்கும் ஒருவருக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுவது முற்றிலும் இயற்கையானது. இந்த சூழ்நிலை உணர்வு போன்ற காரணிகளை ஒருங்கிணைக்கிறதுமஃப்லிங் மற்றும் என்ட்ராப்மென்ட், மற்றும் பொதுவாக அதிக சத்தம் (உதாரணமாக, கொம்புகளின் சத்தம்). ஒரு நபர் சந்திப்பிற்கு தாமதமாக வந்தால் இன்னும் மோசமானது!

இன்னொரு உதாரணம், வானிலை மிகவும் வெப்பமாக இருக்கும் போது, ​​குளிர்ச்சியடைய வழியில்லாமல் இருப்பது. உடல் அசௌகரியம், எரிச்சல் போன்ற மன அழுத்தத்தின் குணாதிசயமான பதில்களை உருவாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

அழுத்தம் எரிச்சல் மற்றும் தசைப் பதற்றத்தைத் தாண்டிய அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சில அறிகுறிகளை கீழே பார்க்கவும்.

உடல் சோர்வு

குறிப்பாக சில நேரம் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பிறகு, வெளிப்படையான காரணமின்றி ஒரு நபர் அதிக சோர்வை உணரலாம். ஆரம்ப கால மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் எச்சரிக்கை நிலை மற்றும் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. அதனால் சோர்வாக இருப்பது சகஜம்.

அடிக்கடி சளி மற்றும் இருமல்

அதிக மன அழுத்தம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கிறது. எனவே, உடல் வைரஸ்களின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது, மேலும் இது மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம், இது மிகவும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு அல்லது சரியான நேரத்தில் காய்ச்சல் அல்லது சளி பிடிக்கும். இருமல் போன்ற சில தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அறிகுறிகளும் தோன்றலாம்.

தோல் மற்றும் முடி நோய்கள்

மேலும், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைவதால், உடல் சில சருமத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அதிக சிரமத்தை எதிர்கொள்கிறது. தொடர்புடைய நோய்கள் மற்றும் கீழ் இருக்கும் போது முடிமன அழுத்தம்.

ஏற்கனவே முகப்பரு, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் ஹெர்பெஸ் போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த சூழ்நிலையில் இந்த நிலைமைகளின் மிகவும் தீவிரமான வெளிப்பாட்டை அவதானிக்கலாம். அதிகப்படியான கார்டிசோல் மயிர்க்கால்களின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுவதால் முடி உதிர்தலும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

குறிக்கப்பட்ட உணர்ச்சி

அழுத்தத்தின் பொதுவான உணர்ச்சி வெளிப்பாடு எரிச்சல். இருப்பினும், பலர் அதிக உணர்திறன் மற்றும் உணர்ச்சி பலவீனத்தைக் காட்டுவதன் மூலம் அல்லது எரிச்சல் மற்றும் இந்த உணர்ச்சியை இயல்பை விட அதிகமாகக் காட்டலாம். இது நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது பொதுவான மனநிலை ஊசலாடுகிறது இந்த தோல் ஆழமான உணர்ச்சிகள் சமூகத் தீங்கு விளைவிக்கும், அவை சுற்றியுள்ளவர்களை குழப்பி தொந்தரவு செய்யும்.

பற்களை அரைப்பது

அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தசைப் பதற்றம் தாடையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நபர் விழித்திருந்தாலும் அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருந்தாலும் ஒருவர் பற்களை நசுக்கவோ அல்லது ஒருவருக்கொருவர் எதிராகப் பிடுங்கவோ செய்யலாம்.

இந்த அறிகுறியின் விளைவாக இப்பகுதியில் உள்ள மூட்டுகளில் வலி மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம். ப்ரூக்ஸிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தீவிரம் மற்றும் மீண்டும் நிகழும் தன்மையைப் பொறுத்து உங்கள் பற்களைக் குறைக்கலாம்.

மார்பு வலி

உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாவிட்டாலும் கூடஇதய பிரச்சனைகள், மிகவும் மன அழுத்தம் உள்ள ஒரு நபர் மார்பில் வலியை உணர முடியும். இது பதற்றம் மற்றும் அதில் உள்ள கார்டிசோல் சுமை காரணமாகும். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறி இருந்தால், பயப்படத் தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் இதயத்தில் எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்க மருத்துவரிடம் செல்வது மதிப்பு.

தனிமை மற்றும் கைவிடப்பட்ட உணர்வுகள்

மக்களுக்கு அவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள், மற்றவர்களின் சிறிய மனப்பான்மைகள் நிறைய காயங்களை உருவாக்குவது மற்றும் கைவிடப்பட்டதற்கான அறிகுறிகளாக விளக்கப்படுவது பொதுவானது.

மேலும், மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள் வாழ்வது மிகவும் கடினம். மனநிலை மாற்றங்கள் காரணமாக. இது தனிமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளுக்கு உங்களிடம் ஆற்றல் இல்லை என்பது இயல்பானது - இதில் பாலியல் பகுதியும் அடங்கும்.

மேலும், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் உணர்வு இதை மோசமாக்குகிறது மற்றும் லிபிடோவைக் குறைக்கிறது, மேலும் தனிநபர் உடலுறவு கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது அவற்றைப் பின்பற்றுவதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

எடை அதிகரிப்பு

பலர் தங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உணவின் மீது எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது மோசமான உணர்விலிருந்து ஒரு திசைதிருப்பலாக வேலை செய்யலாம், ஏனென்றால் சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் நல்வாழ்வைக் கொண்டுவருகிறது. அதனால் மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடுவது சகஜம்.

ஆனால் அது மிக அதிகம்.அகநிலை. மற்றவர்களில், மன அழுத்தம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். எப்படியிருந்தாலும், திடீர் எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு இரண்டும் பொதுவாக ஆரோக்கியமானவை அல்ல, குறிப்பாக அவை உணவுடன் குறைவான சிறந்த உறவில் இருந்து வரும் போது டென்ஷன் தலைவலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை தலைவலிக்கான சாத்தியமான காரணங்களில் ஒன்று கழுத்தில் உள்ள தசைகள் போன்ற சில தசைகளில் சுருங்குவது, இது பதற்றம் காரணமாக ஏற்படலாம். மேலும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், பற்களை இறுக்குவதும் இந்த அறிகுறியை ஏற்படுத்தலாம்.

ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டின் காரணமாக மன அழுத்தத்தில் உள்ள நபருக்கு இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது தலைவலியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிக தாக்குதல்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் வழிகள் உள்ளன, மேலும் அவை இருக்க வேண்டும் இந்த நாட்களில் அனைவராலும் தேடப்படுகிறது. கீழே உள்ள சில உத்திகளைப் பார்க்கவும்.

மன அழுத்த எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சியானது சரியான நேரத்தில் (மற்றும் சரியான அளவு) சரியான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டைச் சீராக்க உதவுகிறது. உடல், இது மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளுக்கு உங்களை மிகவும் எதிர்க்கச் செய்கிறது. கூடுதலாக, இது துடைக்க மற்றும் வென்ட் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது மிகவும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

சில பயிற்சிகளும் உள்ளன.மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சிறியவர்கள். இதற்கு மூச்சுப் பயிற்சி சிறந்தது. நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி என்பது சில வினாடிகள் உள்ளிழுப்பது, சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீண்ட நேரம் மெதுவாக வெளிவிடுவது. ஓய்வை உணர, இந்த வழிமுறைகளை நீங்கள் சில முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை நிதானமாக விடுங்கள்

பொழுதுபோக்கிற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்! இவை புதிய பொழுதுபோக்குகளாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து மகிழ்ந்த விஷயங்களாக இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், செயல்பாடு இனிமையானது மற்றும் நிதானமானது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது.

தியானம் போன்ற பயிற்சிகளும் பதற்றத்தைப் போக்க சிறந்தவை. தனியாக தியானம் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், Youtube இல் உள்ள ஆப்ஸ் அல்லது வீடியோக்களில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைத் தேடுங்கள்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு உணவு

ஆரோக்கியமான உணவுடன் கூடுதலாக, சில குறிப்பிட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உதவும். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராட. இந்த உணவுகளில் ஆளி விதை, ஓட்ஸ், சோயா மற்றும், என்னை நம்புங்கள், டார்க் சாக்லேட். கார்டிசோல் போன்ற உயிர்வேதியியல் அழுத்தங்களைக் குறைக்கும் அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபான் அவற்றில் நிறைந்துள்ளது.

தூக்க சுகாதாரம்

போதுமான தரமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இதற்கு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில உத்திகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது "அறை சுகாதாரம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பகுதியாகும்.மேனிஃபெஸ்ட்.

“ஸ்ட்ரெஸ்” என்ற வார்த்தையின் விளக்கம்

“எஸ்ட்ரெஸ்” என்பது ஆங்கிலத்தில் “ ஸ்ட்ரெஸ் ” என்பதன் போர்ச்சுகீசியப் பதிப்பாகும், இது நாம் கடன் வாங்கிய வார்த்தை அது நம் மொழியிலும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வார்த்தை " டிஸ்ட்ரெஸ் " என்பதன் சுருக்கமாக வெளிப்பட்டது என்று ஒரு கருதுகோள் உள்ளது, இது ஒரு ஆங்கில வார்த்தையான பதட்டம் அல்லது வேதனையை உருவாக்கும் ஒரு சூழ்நிலைக்கு உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான பதில்களைக் குறிக்கிறது.

சொல்வியல் "அழுத்தம்" என்ற வார்த்தையின் தோற்றம் கொஞ்சம் நிச்சயமற்றது, ஆனால் இது " ஸ்டிரிக்டஸ் " போன்ற சில லத்தீன் வார்த்தைகளுடன் தொடர்புடையது, இது "இறுக்கமான" அல்லது "சுருக்கப்பட்டது" ". இது அகராதிகளில் "கட்டுப்பாடு" என்ற வார்த்தையுடன் தொடர்புடையது, இது அழுத்தும் செயலாகும்.

அதன் தோற்றம் என்பதால், இந்த வார்த்தை பதற்றத்தைக் குறிக்கிறது, மேலும் இந்த நிலைக்கான சாத்தியமான காரணங்களுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதை நன்கு விவரிக்கிறது. மற்றும் அதனுடன் வரும் உடல் வெளிப்பாடுகள். மைக்கேலிஸ் அகராதியின்படி, மன அழுத்தம் என்பது "உயிரினத்தை பதற்றம் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும் ஆக்கிரமிப்புகளால் ஏற்படும் உடல் மற்றும் உளவியல் நிலையாகும்"> மன அழுத்த சூழ்நிலையை அனுபவிப்பவர்கள் அல்லது அடிக்கடி மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் மிகவும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம். இந்த நிலை மனநிலையில் நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது அதிக எரிச்சலை உருவாக்கும்.தூக்கம்".

நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட நேரத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், குறைந்தது ஒன்றரை மணிநேரத்திற்கு முன்பு திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கை. உங்களால் முடியாவிட்டால், நீல ஒளியைக் குறைக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். செல்போன்கள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் பிற சாதனங்களிலிருந்து வரும் ஒளி மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் அதைத் தடுப்பது கூட சாத்தியமாகும்.ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: இது அவற்றை அடக்குவது என்று அர்த்தமல்ல!

உணர்ச்சிகளை அடக்குவது உண்மையில் மன அழுத்தத்தின் கட்டமைப்பை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. , ஏனெனில் அவை குவிந்து சில வழிகளில் தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.இந்த வெளிப்பாடானது சோமாடிக் ஆக இருக்கலாம், அதாவது தலைவலி மற்றும் தசை விறைப்பு போன்ற மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் உடலில் இது நிகழ்கிறது.

கையாளுதல் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளால் அவர்கள் உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்கவில்லை, ஆனால் அவற்றை அடக்காமல். எனவே, முதலில் அவற்றை அடையாளம் கண்டு ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம். அப்போதுதான் நீங்கள் உணரும் விஷயங்களைச் செயல்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிய முடியும். சிகிச்சையைப் பெறுவது நிச்சயமாக இதைச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு நல்ல வழியாகும்.

நேர மேலாண்மை

உங்கள் சொந்த நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிப்பது உங்கள் நிலைகளையும் மன அழுத்தத்தின் வாய்ப்பையும் வெகுவாகக் குறைக்கிறது, இது முகத்தில் நாம் உணரும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நாம் நிறைவேற்ற வேண்டிய கோரிக்கைகள்.இதைச் செய்ய, சுய அறிவு மற்றும் சுய ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது முக்கியம்.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைக் கவனியுங்கள், முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும், உங்கள் நேரத்தை வீணாக்குவதற்கு மட்டுமே உதவும் நடைமுறைகளைக் குறைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கும் உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கும் உங்களை அர்ப்பணிப்பதற்கான உங்கள் திட்டங்களில் நேரத்தைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்!

மன அழுத்தத்தைக் குணப்படுத்த முடியுமா?

உயிரினத்தின் பிரதிபலிப்பாக, மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் அது ஒரு நோய் அல்ல. அதை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் தவிர்க்கலாம், மேலும் நமது மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவது நன்றாக வாழ்வதற்கு முக்கியமானதாகும்.

இந்த உத்திகளில் சில இந்தக் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த உத்திகளை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் வழக்கமானவற்றுடன் பொருந்தக்கூடியது என்ன.

மன அழுத்தம் ஒரு மருத்துவக் கோளாறைக் குறிக்கும் போது உளவியல் சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது (மேலும் இந்த சந்தர்ப்பங்களில் மனநலத் தலையீடும் அவசியமாக இருக்கலாம்), ஆனால் சிகிச்சையானது எவருக்கும் நிர்வாகத்தில் உதவ முடியும். மன அழுத்தம் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கைத் தரம். சில வகையான சிகிச்சைகள் நேர மேலாண்மைக்கு கூட உதவலாம், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தவிர்க்கிறது.

சமூகத்தில் மன அழுத்தம் இல்லாமல் வாழ்வது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இதைத் தணிக்க முடியும் - மற்றும் நிறைய - இது மற்றும் அதனுடன் வரும் வலி. எனவே உங்களின் உணவு மற்றும் உறக்கத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் நன்றாக வாழ தகுதியானவர்!

எனவே, ஒருவர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், புரிந்துகொள்ளும் மற்றும் வரவேற்கும் மனப்பான்மை இருப்பது முக்கியம் - ஏனெனில் மற்றவர் என்ன செய்கிறார் என்பதை நாங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டோம்.

மேலும் நீங்கள் இந்த நிலையில் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வழிநடத்தவும் நிர்வகிக்கவும் உத்திகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பிறரிடம் மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இடம் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றி இருப்பவர்களிடம் பேசி, சூழ்நிலையை அம்பலப்படுத்துங்கள், இதனால் மக்கள் உங்களைப் பற்றிய புரிதல் மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள்.

நேர்மறை மன அழுத்தம்

எப்போது ஒருவர் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசுவதைப் பார்த்தாலும், அங்கே வார்த்தைக்கு எதிர்மறையான அர்த்தம். ஆனால் அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, நேர்மறையான மன அழுத்தம் உள்ளது. மன அழுத்தத்தை பதற்றம் மற்றும் கிளர்ச்சியின் பிரதிபலிப்பாகக் கருதினால், இது பரவச உணர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கும் பொருந்தும்.

நீங்கள் காதலித்த ஒருவரைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு உங்கள் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உங்கள் உடலின் பதற்றத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் இது மிகவும் சாதகமான காரணம் என்பதால், இந்த பதற்றம் "eustress" அல்லது "eustress" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

பிறப்பு போன்ற பல சூழ்நிலைகளிலும் Eustress இருக்கலாம் . ஒரு குழந்தை அல்லது ஒரு போட்டியில் தேர்ச்சி. நேர்மறையான சூழல் இருந்தபோதிலும், அதுவும்உயிரினத்திற்கான அதிக உணர்ச்சிகளை பிரதிபலிக்கிறது, மேலும் சில துன்பங்களை ஏற்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் ரீதியான பதில்கள் பந்தய இதயம் போன்ற "எதிர்மறை" மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும்.

eustress க்கு எதிராக, எங்களுக்குத் துன்பம் உள்ளது, இது ஆங்கிலத்தில் இருந்து வருகிறது distress (போர்த்துகீசிய மொழியிலும் பயன்படுத்தக்கூடிய வார்த்தை) மற்றும் நாம் பொதுவாக மன அழுத்தம் என்று அழைப்பதைக் குறிக்கிறது. Eustress திருப்தியுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ​​துன்பம் ஒரு அச்சுறுத்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (இது உண்மையாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம்). இந்த கட்டுரையில், நாம் முக்கியமாக இரண்டாவது வகைக்கு கவனம் செலுத்துவோம்.

மன அழுத்தத்தின் நிலை

உள்சுரப்பியல் நிபுணர் ஹான்ஸ் செலியால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு கோட்பாட்டின் படி, உளவியலாளர் மரில்டா லிப் உருவாக்கினார். மன அழுத்தத்திலிருந்து நான்கு நிலைகள் அல்லது கட்டங்கள்.

1. எச்சரிக்கை: இது உடலில் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் தொடங்கும் கட்டமாகும். இது சாத்தியமான அச்சுறுத்தல் அல்லது பதற்றத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலையின் விளக்கத்துடன் தொடங்குகிறது, மேலும் பிரபலமான சண்டை-அல்லது-விமான பதிலில் ( சண்டை அல்லது விமானம் ) விளைகிறது. இந்த கட்டத்தில் டாக்ரிக்கார்டியா, வியர்வை மற்றும் தசை இறுக்கம் ஆகியவை பொதுவானவை.

2. எதிர்ப்பு: எச்சரிக்கை கட்டத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலை நீடித்தால், உயிரினம் எதிர்ப்பு நிலைக்கு செல்கிறது, இது சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றும் முயற்சியாகும். முந்தைய கட்டத்தின் அறிகுறிகள் குறைகின்றன, ஆனால் தனிநபர் சோர்வாக உணரலாம் மற்றும் நினைவாற்றலில் சிரமம் இருக்கலாம்.

3. கிட்டத்தட்ட -சோர்வு: என்பது உயிரினம் ஏற்கனவே பலவீனமடைந்து மீண்டும் சூழ்நிலையை கையாள்வதில் சிரமத்தை அளிக்கிறது. தோல் பிரச்சனைகள் மற்றும் இருதய பிரச்சனைகள், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கட்டத்தில் அதிக வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு தோன்றலாம்.

4. சோர்வு: சோர்வு நிலை மிக மோசமானது. மனநல கோளாறுகள் மற்றும் உடல் நோய்கள் இந்த கட்டத்தில் அடிக்கடி மற்றும் மிகவும் வலுவாக தோன்றும், ஒரு நபர் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தால் முற்றிலும் சோர்வடைந்துவிட்டார். உதாரணமாக, இரைப்பை அழற்சிக்கான போக்கு உள்ளவர்கள், இந்த கட்டத்தில் மோசமடைவதையும் புண்களையும் கவனிக்கலாம்.

வேலையில் அழுத்தம்

வேலை என்பது மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பொதுவான ஆதாரமாகும் (மேலும் குறிப்பாக, துன்பம்) . பணிச்சூழல் மிகவும் கோரக்கூடியதாகவும், அடிக்கடி விரோதமாகவும் கூட இருக்கலாம், மேலும் கோரிக்கைகள் அதிக சுமையில் முடிவடையும். உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலைகளும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை அச்சுறுத்தலைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன.

கூடுதலாக, வீட்டிற்கு வெளியே வேலை செய்பவர்களுக்கு, சக ஊழியர்களுடன் வாழ்வது நிறைய பதற்றத்தை உருவாக்கலாம் (இருப்பினும் அதன் சொந்த நேர்மறையான அம்சங்களையும் கொண்டுள்ளது). அனைத்து சக ஊழியர்களுடனும், படிநிலையில் மேலே இருப்பவர்களுடனும் முழு இணக்கம் இருப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் "தவளையை விழுங்க" வேண்டிய சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவது பொதுவானது.

அவர்களுக்கும் கூட வீட்டு அலுவலகத்தில் வேலை செய்வது, கையாள்வது, தொலைவில் இருந்தாலும், மற்றவர்களுடன் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.எல்லா நேரத்திலும் இனிமையாக இருக்க வழி இல்லை என்பதால், தன்னைத்தானே வேலை செய். இந்த மற்றும் பிற காரணங்களுக்காக, மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பலர், அதன் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாக வேலை செய்கிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

உங்கள் முதுகில் அந்த பிரபலமான "முடிச்சுகள்" இருக்கலாம். மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு தசைகள். இது தசை பதற்றம் காரணமாகும், இது மன அழுத்தத்தின் பொதுவான விளைவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த பதற்றம் மற்ற சங்கடமான வெளிப்பாடுகளையும் ஏற்படுத்தலாம், அதாவது கழுத்து போன்ற சில பகுதிகளில் அசௌகரியம் ("கழுத்து இறுக்கமாக இருப்பது" என்று நாம் வகைப்படுத்துகிறோம்).

எரிச்சல் இருப்பது மன அழுத்தத்திலும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. சூழ்நிலைகள். உதாரணமாக, உங்கள் கோபத்தை சாதாரணமாகத் தூண்டாத அற்ப விஷயங்களில் நீங்கள் பொறுமை இழந்து கோபப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். பதட்டம் இருப்பதும் பொதுவானது, இது நகங்களைக் கடிப்பது அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற பல வழிகளில் வெளிப்படும்.

உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் தூக்கக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தலாம், தூக்கமின்மை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இந்த வழக்கில் பொதுவானது. பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் சுழற்சியில் இடையூறு ஏற்படலாம், இது மாதவிடாய் தாமதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அழுத்தத்திற்கு உள்ளான ஒரு நபர் தனது சொந்த உடலில் கவனிக்கக்கூடிய அனைத்து விளைவுகளுக்கும் கூடுதலாக, சமூக சேதம் ஏற்படலாம். போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள் காரணமாகஎரிச்சல், இந்த நபருடன் வாழ்வது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், இது அவர்களின் தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

அழுத்தத்தை அனுபவிக்க பல வழிகள் உள்ளன, சில சூழ்நிலைகளில் அது ஒரு கோளாறு ஆகலாம். ஆனால், கவனம்: கோளாறுகளை தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்களால் மட்டுமே கண்டறிய முடியும். மன அழுத்தத்தின் சில சாத்தியமான விளக்கக்காட்சிகளைக் கீழே பார்க்கவும்.

கடுமையான மன அழுத்தம்

கடுமையான மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது அச்சுறுத்தும் அல்லது பதற்றம் மற்றும் வேதனையை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, மரண அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும் போது அல்லது ஒரு விபத்தை சந்திக்கும் போது இது நிகழலாம்.

கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறின் நோயறிதல், வழங்கப்பட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிலை தற்காலிகமானது, ஆனால் அது இருக்கும் போது அது நிறைய துன்பங்களை ஏற்படுத்தும்.

கடுமையான எபிசோடிக் ஸ்ட்ரெஸ்

கடுமையான மன அழுத்தத்தைப் போலவே, கடுமையான எபிசோடிக் அழுத்தமும் அதிலிருந்து வேறுபடுகிறது. மேலும் தொடர்ந்து. இந்த நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடுகள் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியைக் காட்டுகிறார்.

நாட்பட்ட மன அழுத்தம்

நாள்பட்ட நிலைகள் என்பது மிக நீண்ட கால அளவைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டியவை சார்ந்தது. தனிநபரின் வாழ்க்கைமுறையில் ஏற்படும் மாற்றம். இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு பொருந்தும், இது ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது அதன் பெயரைப் பெறுகிறதுஅன்றாட வாழ்க்கை.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மிக அதிக அதிர்வெண்ணுடன் அனுபவிக்கின்றனர். இந்த நிலை பல உடல் நோய்களுக்கு மேலதிகமாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பல உளவியல் சீர்குலைவுகளுக்கு ஆபத்து காரணியாகும்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

அழுத்தம் வெளிப்புற பிரச்சனைகளால் ஏற்படலாம் தனிப்பட்ட அல்லது உள் பிரச்சினைகளால் சுயாதீனமாக உள்ளன. ஒரே நேரத்தில் வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணங்களைக் கொண்டிருப்பது பொதுவானது.

மன அழுத்தத்தின் வெளிப்புற காரணங்கள்

வெளிப்புற காரணங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களை எளிதில் பாதிக்கின்றன, ஆனால் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து ஏற்படலாம் யாருக்கும் மன அழுத்தம். அவர்கள் வேலை அல்லது குடும்பத்தில் இருந்து வருவது பொதுவானது, இது ஏதாவது சரியாக நடக்காதபோது நமது கட்டமைப்பை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

காதல் பிரச்சனைகள் மற்றும் நிதி சிக்கல்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து மன அழுத்தத்திற்கான வெளிப்புற காரணங்கள் வருவது மிகவும் பொதுவானது. மிகவும் வேதனையையும் கவலையையும் உருவாக்கக்கூடியது. குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்குத் தகவமைத்துக் கொள்ளும் காலங்கள் பொதுவாக மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும்.

இது போன்ற சூழ்நிலைகளில், உங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இப்படி நினைப்பது முற்றிலும் இயல்பானது, அது கடந்து போகும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடக்கூடாது என்று அர்த்தமில்லை.

மன அழுத்தத்திற்கான உள் காரணங்கள்

திஉள் காரணங்கள் மன அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான அதிக முனைப்பைக் குறிக்கின்றன, மேலும் அது ஏற்கனவே தீர்க்கப்பட்டவுடன் அதை தீவிரப்படுத்தலாம். அவர்கள் எப்பொழுதும் வெளிப்புறக் காரணங்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள், மேலும் ஒருவருக்கு மன அழுத்தத்தை உருவாக்காத வெளிப்புறக் காரணம் மற்றொருவருக்கு அவர்களின் உள் பிரச்சினைகளைப் பொறுத்து அதை உருவாக்கலாம்.

உதாரணமாக, மிகவும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு, அவர்கள் தொடர்ந்து கவலை மற்றும் சில சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வதில் அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகின்றனர். மிக உயர்ந்த மற்றும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டவர்களும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் எதிர்பார்ப்புகள் பூர்த்தி செய்யப்படாமல் இருப்பது பொதுவானது, இது விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிறுத்தி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களில் என்ன பண்புகள் இந்த முன்கணிப்புக்கு பங்களிக்க முடியும். இந்த அம்சங்களைக் கண்டறிவது குறைவான துன்பத்தைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்

அழுத்தம் பொதுவாக பன்முகத்தன்மை கொண்டது - அதாவது, அதில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரணிகள் உள்ளன. தோற்றம் மற்றும் பராமரிப்பு செயல்முறை. ஆனால், பலவற்றில் குறுக்குவெட்டுப் புள்ளிகள் இருந்தாலும், சாத்தியமான காரணிகளைத் தனிமைப்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

உதாரணமாக, குடும்பப் பிரச்சனைகள் உணர்ச்சிப்பூர்வமான தாக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதால், குடும்பக் காரணிகள் சம்பந்தப்பட்ட உணர்ச்சிக் காரணிகளுடன் கலக்கப்படுகின்றன. சில சாத்தியமான காரணிகளை கீழே பார்க்கவும்,