Zer da estresa

Estresa gorputzak bizitako tentsioei eta organismoaren nolabaiteko deserregulazio bat sortzen duten beste estimulu batzuei ematen dien erantzuna da. Kausak, agertzeko modua, intentsitatea eta iraupena bezalako faktoreen arabera, buruko nahasteen esparruan egoera kliniko bat ezaugarritu daiteke.

Baldintza normaletan, ez da zertan txarra izan. Erantzun hori gure baitan badago, nolabait beharrezkoa delako da. Baina noizean behin estresa jasaten dugunean eta normaltzat jotzen denaren barruan ere, asko gogaitzen gaitu gu eta inguruko jendea. Horregatik, garrantzitsua da ahalik eta gehien murrizteko lan egitea.

Estresa ere deitua, fisikoki sintoma multzo baten bidez agertzen da normalean. Artikulu honetan, egoera honen agerpen posibleei buruz gehiago ikasiko duzu, estresari buruzko beste hainbat informazioz gain, nola saihestu eta nola aurre egin barne.

Estresaren esanahia

Ideia ulertzeko erraza den arren, zaila da estresa zer den zehatz zehaztea. Denek zer den dakien kasu horietako bat da, baina inor gutxik daki nola azaldu.

Jakintsuen artean ere, kontzeptuan dibergentziak egon daitezke, baina definizio guztietan esentzia komun bat dago. Ikusi pixka bat gehiago estresa zer den eta nola eragiten dizun.modu didaktikoan banatuta haien ulermena errazteko.

Faktore emozionalak

Estresak beti du nolabaiteko harremana jasaten dutenen egoera emozionalarekin. Dagoeneko dakizuenez, emozionalki eragiten du, suminkortasuna sortzen baitu, beste egoera emozional deseroso posibleez gain. Estresak eragindako suminkortasuna bera mantentze-faktore gisa jarduten du dagoeneko, azken finean, zerbaitengatik haserretzen zarenean, zure estres maila handitzen da.

Baina oraindik estresik bizi ez baduzu ere, faktore emozional batzuk izan daitezke. handitu zure joera. Esaterako, egoeraren batengatik haserretzen bazara edo naturalki sentikorragoa den pertsona bazara, estresa jasateko aukerak handiagoak dira. Faktore emozionalak estresaren barne-kausen parte dira.

Familia-faktoreak

Familia arazoak estres-iturri oso ohikoak dira. Har daitezke, nolabait, faktore sozialak (beheran ikusiko dituzuenak), azken finean, familia da txertatzen garen lehenengo zirkulu soziala. Baina bere inpaktuak askoz handiagoak izan daitezke, familiako kideekin dugun lotura sakonagoa izan ohi baita. Hori dela eta, pertsona horiek askoz gehiago eragin dezakete gurekin.

Gurasoengandik bereizten diren haurrek, adibidez, eskola-errendimendua oztopatzen duten estres-sintomak ager ditzakete. Senide baten gaixotasunahurbiltasuna ere gai da estres olatu bat sortzeko hainbat familiako kideengan, maite dutenarekin kezkatuta daudenak.

Familia-gatazkak ere estres handikoak dira pertsonen arteko tentsioengatik eta, ondorioz, bakoitzean barnean sortzen duten tentsioagatik. parte hartzen dutenetako bat (eta baita inguruko jendea ere). Gainera, gatazka-ingurunean bizi diren pertsonek ez dute euren etxea atseden hartzeko babesleku gisa ikusten, etxea bera tentsio gune bilakatzen baita.

Faktore sozialak

Zailtasun sozialak. estresa handiko izaera ere badute —azken finean, gizakiak izaki sozialak dira, eta testuinguru sozialak asko eragiten die—. Esaterako, jazarpena jasaten duten nerabeek estres bizia jasaten dute jasaten duten jazarpenagatik eta ez egokitzeko sentimenduagatik.

Faktore sozial hauek sotilagoak izaten dira helduaroan, baina existitzen dira. Analogia gisa erabil dezakegu norbait bere lankideekin ondo moldatu ezin den eta taldearen aisialdira gonbidatzen ez duen egoera bat. Egoera estresagarria da, gizabanakoa ezegokia eta frustrazioa senti baitaiteke, beste emozio negatibo batzuen artean.

Faktore kimikoak

Estresaren esperientzian, batez ere hasierako fasean, gorputzak batzuk askatzen ditu. hormonak, borroka edo ihes (borroka edo ihes) erreakzio ezagun hori sortzeko funtzioa izango lukete. arteanaskatzen diren substantziak kortisola da, "estresaren hormona" bezala ere ezaguna.

Kortisol bera ez da txarra. Oso garrantzitsua da gorputzaren alderdi batzuk erregulatzeko, hala nola odol-presioa eta aldartea. Hala ere, estres-marko batek ohiko kortisol-maila baino handiagoa dakar. Estresean gertatzen den kortisol eta adrenalina bezalako hormonen gehiegizko ekoizpenak suminkortasuna eta takikardia bezalako sintomak eragiten ditu.

Eta, behin hormona horien gailurra lortuta, gizabanakoak higadura sentsazioa izan dezake. eta malko eta nekea, estresaren fase aurreratuenak ezaugarritzen dituena. Hori dela eta, kaltegarria da organismoarentzat gehiegizko produkzio hori igarotzea, estresaren ondorio eta kausa baita.

Gainera, desoreka hormonalek estresaren joera handiagoa izan dezakete norbanakoa. Esate baterako, emakumezkoek normalean hilekoaren aldia baino lehen oszilazio hormonalaren fase bat igarotzen dute, PMS (Menstruaurreko Tentsioa) deritzona. Honek sentsibilitatea areagotzea eta suminkortasun handia bezalako sintomak ekartzen ditu, eta horrek estres-aldi bat eragiten du.

Erabakiak hartzeko faktoreak

Erabakiak hartzen dituzten egoerek ere estres potentzial handia dute, batez ere oso erabaki garrantzitsua hartzen du. Testuinguru honek presio psikologiko handia sor dezake, eta horrek eragiten duestres-erantzunak organismoan.

Faktore fobikoak

Fobia zerbait zehatzekiko beldur larriagotua eta itxuraz irrazionala da. Bere jatorria ez da ziurra, eta psikoterapia bezalako esku-hartzeen bidez arindu daiteke. Fobiak dituzten pertsonek, askotan, fobiaren erdigunea den estimuluarekiko estres-erantzunak izaten dituzte.

Adibidez, sitsaren fobia (motefobia) dutenek bihotza lasterka sentitu dezakete eta hiperventilatzen hastea sits planteatu bat ikusten dutenean. inguruko horma batean, eta gela utzi nahi izaten du. Are okerrago intsektuak hegan egiten badu: borroka- edo ihes-erantzuna hegaldi-erantzun bilakatzen da askotan, eta ez da arraroa pertsona ihes egitea!

Ohiko beste fobia bat orratzei edo zulaketak dakarren egoerei beldurra da. azala (aikmofobia). Odol azterketa egingo zaien fobia hori duten pertsonek, adibidez, arazoak izaten dituzte. Estresaren hasierako faseko sintomak aurkezteaz gain, pertsona hauek ihes-erantzunak aurkez ditzakete, hala nola, momentuan komunera bat-batean joateko gogoa, edo borroka-erantzunak, hala nola, profesionalaren eskua jotzea.

Faktore fisikoak

Faktore hauek ohiturekin zerikusi handia dute. Gorputzaren oinarrizko beharrak errespetatzen ez dituzten egoerak dira, gainkarga sortuz. Esaterako, elikadura txarrak eta nahikoa lo ez egoteak estresa garatzeko aukera askoz handiagoa egiten digu.

Ez da arraroa faktoreak izatea.baldintza fisikoak laneko errutina desegokiarekin erlazionatuta daude, gehiegizko lan-eskakizunak eta denbora-eskaintza eskasak gorputzaren oinarrizko beharrak baztertu ditzakeelako. Faktore hauek estres kronikoa izateko arrisku handia dakar, beraz, kontu handiz!

Gaixotasun-faktoreak

Osasun arazoek errutinan bat-bateko aldaketak eta kezka asko ekar ditzakete. Ondorioz, oso egoera estresagarriak dira, maneiatzeko arreta handia eskatzen dutenak eta aurre egiteko errazak ez direnak.

Gaixotasun larria bada, gizabanakoaren bizitzarako mehatxuak larritasun handia sortzen du, zalantzarik gabe. eta tentsioa. Baina zerbait arinagoa bada ere, kezka asko sor ditzake, batez ere gaixotzen direnen produktibitatean duen eraginagatik.

Minaren faktoreak

Mina sentitzea beti da deseroso. Mina duen edonor, lesio batengatik edo gaixotasunagatik, oso sumingarri bihur daiteke eta estreserako joera handiagoa izan daiteke.

Minak produktibitatean eta ohiko jardueren burutzapenean ere eragina du. Eragin horrek frustrazio handia sor dezake gizabanakoarengan, eta horrek estresa ere eragiten du.

Ingurugiro-faktoreak

Oso kaotikoa dirudien ingurunea ere oso estresagarria izan daiteke. Adibidez, guztiz naturala da auto-ilaran dagoen norbait estresatzea. Egoera honek, sentsazioa bezalako faktoreak konbinatzen dituisiltzea eta harrapatzea, eta normalean zarata handia (adibidez, adar-hotsa). Are okerragoa den pertsona hitzordu batera berandu badator!

Erraz identifikatzen den beste adibide bat eguraldi beroa egiten duenean eta freskatzeko modurik ez daukagunean da. Ondoeza fisikoak estresaren ezaugarri diren erantzunak sortzen ditu, hala nola suminkortasuna.

Estresaren sintomak

Estresak suminkortasuna eta muskulu-tentsioa haratago joan daitezkeen sintomak sortzen ditu. Begiratu behean beha ditzakezun seinale batzuk.

Neke fisikoa

Batez ere denbora pixka bat estresa jasan ondoren, gizabanakoak neke handia senti dezake ageriko arrazoirik gabe. Gorputzak energia asko gastatzen du estresaren hasierako garaiak eragindako alerta egoerarekin eta adrenalina eta kortisola bezalako hormonen ekoizpenarekin. Hori dela eta, normala da nekatuta sentitzea.

Maiz katarroak eta eztulak

Estres maila altuek gorputzaren immunitatea murrizten dute. Hori dela eta, gorputza ahulagoa da birusen ekintzaren aurrean, eta ohikoagoa izan daiteke gripea harrapatzea edo katarroa hartzea estres handiko aldi batean edo berehala. Sintoma isolatu batzuk ere ager daitezke, adibidez, eztula.

Larruazaleko eta ilearen gaixotasunak

Gainera, sistema immunologikoa ahultzearen ondorioz, gorputzak zailtasun gehiago izan ohi ditu larruazaleko batzuen aurka borrokatzeko. lotutako gaixotasunak eta ilea azpian dagoeneanestresa.

Dagoeneko aknea, psoriasia eta herpesa bezalako arazoak dituztenek egoera hauen agerpen askoz biziagoa ikus dezakete egoera honetan. Ile-galera estresarekin ere erlazionatu daiteke, gehiegizko kortisolak ile-folikuluen funtzionamendua oztopatzen baitu.

Emozionalitate nabarmena

Estresaren adierazpen emozional ohikoena suminkortasuna da. Hala ere, jende askok erreakzionatu dezake sentsibilitate eta hauskortasun emozional gehiago erakutsiz, edo suminkortasuna eta emozio hori normalaren gainetik erakutsiz. Horrek umore aldaketa bat ere ezaugarritzen du, estresatuta zaudenean ohikoa.

Estresaren aurrean sentiberago diren pertsonak oso erraz mindu daitezke eta normalean negar egingo ez luketen gauzengatik negar egin dezakete. Larruazal sakoneko emozio hauek kalte sozialak ere ekar ditzakete, ingurukoak nahastu eta asaldatzen baitituzte.

Hortzak estutzeak

Estresak eragindako muskulu-tentsioak masailezurra konpresioa eragin dezake. Horrek hortzak estutzea edo elkarren kontra estutzea eragin dezake, esna edo lotan egon.

Eskualdeko artikulazioetan mina eta buruko minak sor daitezke sintoma honen ondorioz. Bruxismoa izenekoa, hortzak higa ditzake intentsitatearen eta errepikapenaren arabera.

Bularreko mina

Arazorik ez izan arren.bihotzeko arazoak, oso estresatuta dagoen pertsona batek bularrean mina sentitu dezake. Hau tentsioen eta kortisolaren kargaren ondorioz gertatzen da. Sintoma hau baduzu, ez da beldurrik izan behar, baina merezi du medikuarenera joatea bihotzarekin dena ondo dagoela egiaztatzeko.

Bakardade eta abandonu sentimenduak

Denak diren pertsonentzat. gehiegizko sentiberak dira estresatuta daudenean, ohikoa da besteen jarrera txikiek min handia sortzea eta abandonuaren seinaletzat interpretatzea.

Gainera, estresatuta daudenak zailagoa da bizitzea. aldarte-aldaketen ondorioz. Honek jendea urrundu dezake, eta horrek bakardade sentsazioa sortzen du.

Libidoaren gutxitzea

Gorputzak bere energia mehatxura bideratuz, benetakoa edo besterik gabe hautematen den, da. normala ez duzula bizitzako beste alorretarako energiarik -eremu sexuala barne.

Eta estres garai baten ondoren sortzen den higadura-sentsazioa hori areagotu egiten da eta libidoa asko jaisten da. eta gizabanakoak harreman sexualak izatea saihestu dezake edo haiekin jarraitzeko zailtasunak izan ditzake.

Pisua irabaztea

Jende askok estresa eta antsietatea kentzen die janariari. Sentimendu txarraren distrakzio gisa funtziona dezake, jateak sarritan ongizate sentsazioa ekartzen baitu. Beraz, ohikoa da estresatuta dauden pertsonek gehiegi jateagatik pisua irabaztea.

Baina hori gehiegi da.subjektiboa. Beste pertsonengan, estresak jateko gogo hori baino gehiago jateko gogorik ez izatea eragin dezake. Nolanahi ere, bat-bateko pisua galtzea eta pisua igotzea normalean ez dira osasuntsuak izaten, batez ere janariarekin harreman ezin hobea dutenean.

Etengabeko buruko minak

Estresak normalean baldintza bat eragiten du. tentsio buruko mina deritzo. Buruko minaren arrazoi posibleetako bat gihar batzuen uzkurdura da, lepoan adibidez, tentsioaren ondorioz gerta daitekeena. Eta, lehendik dakizuenez, hortzak estutzeak ere sintoma hori eragin dezake.

Estresa dagoen gizabanakoan ere presio arteriala handitzen da hormonen eraginez, eta horrek buruko mina sor dezake. Horrez gain, migrainak jasaten dituzten pertsonek estresa dutenean eraso gehiago izaten dituzte.

Estresari nola aurre egin

Estresa arintzeko eta are saihesteko moduak daude, eta hala behar dute. ia denek bilatzen dute egun. Begiratu behean estrategia batzuk.

Estresaren aurkako ariketak

Jarduera fisikoak praktikatzeak hormona egokiak askatzen ditu une egokian (eta kantitate egokian), eta funtzionamendua erregulatzen laguntzen du. gorputza, eta horrek estresaren ondorioekiko erresistenteagoa egiten zaitu. Horrez gain, garbitzeko eta aireratzeko modu ona da, eta erlaxatzeko asko laguntzen du.

Ariketa batzuk ere badaude.estres maila murrizteko eguneroko bizitzan sar ditzakezun txikiak. Arnasketa ariketak bikainak dira horretarako. Ariketa ezagun bat segundo batzuk arnastea, arnasa denbora pixka bat gutxiagoz eustea eta astiro arnasa luzeagoan datza. Urrats hauek behin baino gehiagotan errepikatu beharko zenituzke erlaxazioa sentitzeko.

Erlaxatu eta estresa arintzeko

Dedikatu denbora zaletasunei! Hauek zaletasun berriak edo lehendik gustura egiten dituzun gauzak izan daitezke. Garrantzitsua da jarduera atsegina eta lasaigarria izatea. Horrek asko laguntzen du estresa murrizten eta prebenitzen.

Meditazioa bezalako praktikak ere bikainak dira tentsioa arintzeko. Zaila iruditzen bazaizu bakarrik meditatzea, bilatu meditazio gidatuak Youtubeko aplikazio edo bideoetan.

Estresaren aurkako janaria

Elikadura osasuntsua izateaz gain, elikagai zehatz batzuk jateak lagun dezake. estresari aurre egin. Elikagai horien artean lihoa, oloa, soja eta, sinetsi, txokolate beltza daude. Triptofanoan aberatsak dira, kortisola bezalako estres biokimikoak murrizten dituen aminoazido bat.

Loaren higienea

Kalitatezko lo nahikoa lortzea oso modu eraginkorra da estresa murrizteko eta ekiditeko. Zenbait estrategia hartu ditzakezu horretarako, eta horiek hartzea "gelako higiene" deritzonaren parte da.manifest.

"estres" terminoaren definizioa

"estresse" hitza " stress "-ren portugesezko bertsioa da, ingelesez, maileguan hartu dugun hitza eta gure hizkuntzan ere erabili ohi dela. Hipotesi bat dago hitz hau " distress " laburdura gisa sortu zela, ingelesezko hitza, antsietatea edo larritasuna sortzen duen egoera baten aurrean erantzun emozionalak eta fisikoak aipatzen dituena.

Etimologia gisa. "Estresa" hitzaren jatorria apur bat zalantzazkoa da, baina egia da latinezko hitz batzuekin erlazionatuta dagoela, " strictus " adibidez, "estu" edo "konprimitu" esanahia izango luketenak. ". Hiztegietan ere "zorrotza" hitzarekin erlazionatuta dago, hau da, konprimitzearen ekintza izango litzateke.

Bere jatorritik, beraz, hitzak tentsioa adierazten du, eta ondo deskribatzen du egoeraren arrazoi posibleen atzean zer dagoen. eta horrek dakarren gorputz-adierazpenak. Michaelis hiztegiaren arabera, estresa "norbanakoa kitzikatu eta emozionalki asaldatzen duten erasoek eragindako egoera fisiko eta psikologikoa da, organismoa tentsio eta desoreka maila batera eramanez".

Estresatuta dauden pertsonak

Estres egoera bat bizi duten edo estresa behin eta berriz jasaten duten pertsonak oso gaizki ulertuak izan daitezke ingurukoek. Egoera honek eragin zuzena du aldartean, azken finean suminkortasun handia sortu ohi du.

Nork.lo".

Garrantzitsua da egunean zehar lo egiteko eta esnatzeko ordu estandarizatu bat edukitzea. Horrez gain, saihestu kafeina oheratu baino sei ordu lehenagotik eta saihestu pantailak gutxienez ordu eta erdi lehenago erabiltzea. ohea. Ezin baduzu, erabili gutxienez aplikazio bat argi urdina murrizteko.Sakelako telefono, telebista eta beste gailu batzuen argiak melatonina (loaren hormona) ekoiztea galarazten du.

Emozioak kontrolatu

Posible da estresa murriztea eta are prebenitzea norbere emozioak kontrolatzen lan eginez. Baina kontuz: horrek ez du esan nahi horiek ezabatzea!

Emozioak erreprimitzeak estres-esparru bat garatzeko aukerak asko areagotzen ditu. , metatzen direlako eta nolabait agertu behar dutelako.Agerpen hau somatikoa izan daiteke, hau da, gorputzean estresaren sintoma tipikoen moduan gertatzen da, hala nola, buruko mina eta muskulu-zurruntasuna.

Aurrea. zure emozioekin ez da haiek menderatzen uztea, haiek zapaldu gabe baizik. Horregatik, garrantzitsua da lehenik haiek ezagutu eta onartzea. Orduan bakarrik aurki ditzakezu sentitzen duzuna bideratzeko modu osasuntsuak. Terapia jasotzea, zalantzarik gabe, hau egiten ikasteko modu ona da.

Denboraren kudeaketa

Zure denbora zentzuz kudeatzeak asko murrizten ditu estres maila eta arriskua, aurrean sentitzen dugun presioa murrizten baitu. bete behar ditugun eskakizunen artean.Horretarako, garrantzitsua da norbere buruaren ezagutza eta autodiziplina garatzea.

Ohiturez erreparatu, lehentasunak ezarri eta denbora galtzeko besterik ez duten praktikak moztu. Eta ziurtatu zure planetan denbora sartzen duzula maite dituzun pertsonei eta zure zaletasunei dedikatzeko!

Estresa senda daiteke?

Organismoaren erantzun gisa, estresa ezin da sendatu, ez baita gaixotasun bat. Kudeatu eta saihestu daiteke, eta gure estres maila kudeatzeko estrategiak garatzea funtsezkoa da ondo bizitzeko.

Artikulu honetan estrategia horietako batzuk landu dira, baina pertsona bakoitzak bere estrategiak sor ditzake egiten duenaren arabera. ondo eta errutinan sar daitekeena.

Psikoterapia funtsezkoa da estresak nahaste kliniko bat ezaugarritzen duenean (eta kasu hauetan esku-hartze psikiatrikoa ere beharrezkoa izan daiteke), baina terapia edonori lagun diezaioke kudeaketan. estresa eta bizi-kalitatea, oro har. Terapia mota batzuek denboraren kudeaketan ere lagun dezakete, estresa murrizten eta saihesten duena.

Ezin da gizartean estresik gabe bizi, baina posible da horren intzidentzia arintzea –eta asko–. horrek dakarren mina. Beraz, zaindu janaria eta loa, praktikatu jarduera fisikoa eta bilatu erlaxatzeko moduak. Ondo bizitzea merezi duzu!

Beraz, norbait estresa jasaten ari dela ohartzen bazara, garrantzitsua da jarrera ulerkorra eta abegikorra izatea, nahiz eta inoiz ez dakigu zehatz-mehatz zer pasatzen ari den bestea.

Eta zu bazara egoera hori jasaten duzuna, zentratu zure emozioak bideratzeko eta kudeatzeko estrategiak garatzera eta besteen aurrean modu inpultsiboan erreakzionatzea saihestea. Lekurik badago, hitz egin ingurukoekin eta agerian jarri egoera, jendeak zureganako jarrera ulerkorrago bat har dezan.

Estres positiboa

Norbait estresari buruz hitz egiten ikusten dugunean, badago. hitzaren konnotazio negatiboa. Baina sinetsi ala ez, estres positiboa dago. Estresa tentsioaren eta asalduraren erantzun gisa kontuan hartuta, hau euforia bezalako sentsazioetan ere aplika daiteke.

Badakizu maitemindu zaren norbait ikusi aurretik sabelean tximeletak daudela? Hau zure gorputzaren tentsio-erantzunaren parte da, baina arrazoi positiboagoa denez, tentsio horri "eustress" edo "eustress" deitzen zaio.

Eustress beste egoera askotan egon daiteke, jaiotzean adibidez. ume batena edo lehiaketa bat gainditzea. Testuinguru positiboa izan arren, hori ere baiorganismoarentzat emozioen gainkarga adierazten du, eta sufrimenduren bat sor dezake. Azken finean, erantzun fisikoak estres "negatiboen"en oso antzekoak dira, bihotz lasterkari batena, esaterako.

Eustsaren aurka, larritasuna dugu, ingelesezko distress tik datorrena. (portugesez ere erabil daitekeen hitza) eta estresa deitu ohi duguna adierazten du. Eustress gogobetetasunari lotuta dagoen bitartean, estutasuna mehatxu bati lotuta dago (benetakoa izan daiteke edo ez). Artikulu honetan, batez ere bigarren motan zentratuko gara.

Estres maila

Hans Selye endokrinologoak garatzen hasi eta Marilda Lipp psikologoak garatu zuen teoria baten arabera, hor estresaren lau maila edo fase dira.

1. Alerta: gorputzeko erreakzio biokimikoak hasten diren fasea da. Mehatxu edo tentsio-egoera posible baten aurkezpenarekin hasten da, eta borroka- edo ihes-erantzun famatua ematen du ( borroka edo ihes ). Fase honetan takikardia, izerdia eta muskulu-tentsioa ohikoak dira.

2. Erresistentzia: alerta fasea sortzen duen egoerak irauten duenean, organismoa erresistentzia fasera pasatzen da, hau da, egoerara egokitzeko saiakera bat. Aurreko faseko sintomak gutxitzen joan ohi dira, baina gizabanakoa nekatuta senti daiteke eta memorian zailtasunak izan ditzake.

3. Ia-nekea: organismoa dagoeneko ahulduta dagoenean eta berriro egoerari aurre egiteko zailtasunak aurkezten dituenean da. Fase honetan larruazaleko arazoak eta arazo kardiobaskularrak, adibidez, joera handiagoa duten pertsonengan ager daitezke.

4. Nekea: Neke maila da okerrena. Nahasmendu psikikoak eta gaixotasun fisikoak maizago eta indartsuago agertu ohi dira fase honetan, norbanakoa estresak erabat higatuta dagoenean. Gastritisa izateko joera duten pertsonek, adibidez, okerrera eta ultzerak antzeman ditzakete fase honetan.

Laneko estresa

Lana estres-iturri oso ohikoa da (zehazkiago, estutasuna). . Lan-giroa oso zorrotza eta askotan etsai ere izan daiteke, eta eskakizunek gainkarga eragin dezakete. Lana galtzeko beldurra sortzen duten egoerak ere estres handikoak dira, mehatxu bat suposatzen baitute.

Gainera, etxetik kanpo lan egiten dutenentzat, lankideekin bizitzeak tentsio handia sor dezake (nahiz eta bere alderdi positiboak ere baditu). Oso zaila da lankide guztiekin eta hierarkian goian daudenekin erabateko armonia izatea, eta ohikoa da "igela irentsi" behar dugun egoerak izatea.

Nahiz eta horientzat. etxeko bulegoan lan egitea, harremanak, urrutitik ere, beste pertsona batzuekin tentsio iturri izan daitezke, baitalana bera, denbora guztian atsegina izan daitekeen modurik ez baitago. Arrazoi horiengatik eta beste batzuengatik, estresa jasaten duten pertsona askok lana dute horren iturri nagusietako bat.

Estresaren ondorioak

Ziurrenik, bizkarrean izan dituzu "korapilo" famatu horiek. muskuluak estres denbora baten ondoren. Gihar-tentsioaren ondorioz gertatzen da, hau da, estresaren ondorio ohikoenetako bat. Tentsio horrek beste agerpen deseroso batzuk ere sor ditzake, hala nola, ondoeza eskualde batzuetan, hala nola lepoan («lepo zurruna izatea» dela esaten duguna).

Estresan ere suminkortasuna egotea oso maiz gertatzen da. egoerak. Baliteke zure burua pazientziarik gabe geratzen eta haserretzen haserretzen normalean haserrea piztuko ez luketen gauza hutsalengatik, adibidez. Antsietatearen presentzia ere ohikoa da, hainbat modutara ager daitekeen egoera, hala nola azazkalak moztu edo jatea.

Estresak gorputzean eragiten duen disregulazioak lo arazoak ere sor ditzake, insomnioa izanik gehien. ohikoa kasu honetan. Emakumezkoen kasuan, hilekoaren zikloaren eten bat egon daiteke, eta horrek hilekoaren atzerapena eragiten du.

Estresatuta dagoen pertsona batek bere gorputzean antzeman ditzakeen ondorio guztiez gain, kalte sozialak gerta daitezke. Aldarte aldaketak direla eta, esaterakosuminkortasuna, pertsona honekin bizitzea apur bat zaila izan daiteke, eta horrek haien arteko harremanak kaltetu ditzake.

Estres motak

Estresa bizitzeko hainbat modu daude, eta egoera batzuetan. nahaste bihur daiteke. Baina, arreta: nahasteak profesional kualifikatuek bakarrik diagnostikatu ditzakete. Begiratu behean estresaren aurkezpen posible batzuk.

Estres akutua

Estres akutua egoera traumatiko zehatz bati lotuta dago, eta horrek mehatxagarria izan daiteke edo tentsioa eta larritasuna sor dezake. Gerta daiteke, adibidez, heriotza-mehatxu baten aurrean edo istripu bat ikusita.

Estres akutuaren nahastearen diagnostikoa aurkezten diren sintomen eta maiztasun eta intentsitatearen araberakoa da. Zorionez, egoera behin-behinekoa da, baina sufrimendu handia eragin dezake dagoen bitartean.

Estres episodiko akutua

Estres akutuaren oso antzekoa, estres episodiko akutua gehiago izateagatik desberdintzen da. iraunkorra. Baldintza hau duen pertsonak estresaren agerpen errepikakorrak aurkezten ditu eta haien artean tarte jakin batekin.

Estres kronikoa

Gaixotasun kronikoak dira oso iraupen luzea dutenak eta, tratatzeko, menpekoak direnak. norbanakoaren bizimoduaren aldaketari buruz. Hau estres kronikoari aplikatzen zaio, eta horrek bere izena hartzen du parte deneaneguneroko bizitza.

Estres kronikoa jasaten duten pertsonek oso errutina estresagarria izan ohi dute, eta estresaren sintomak oso maiztasun handiz bizi dituzte. Egoera hau hainbat nahaste psikologikoren arrisku-faktorea da, hala nola depresioa eta antsietatea, hainbat gaixotasun fisikoz gain.

Estresaren arrazoiak

Estresa kanpoko arazoek eragin dezakete. norbanakoarekiko edo barruko arazoengatik independenteak dira. Kanpoko eta barneko kausak aldi berean izatea ere ohikoa da.

Estresaren kanpoko arrazoiak

Kanpoko kausek errazago eragiten diete estreserako joera duten pertsonei, baina egoeraren arabera eragin dezakete. estresa edonorentzat. Ohikoa da lanetik edo familiatik etortzea, eta horrek asko eragiten du gure egiturei zerbait ondo ez doaenean.

Estresaren kanpoko arrazoiak maitasun arazoetatik eta arazo ekonomikoetatik etortzea ere oso ohikoa da, horrek larritasun eta kezka asko sor ditzake. Aldaketa esanguratsuetara egokitzeko garaiak ere oso estresagarriak izan ohi dira.

Horrelako egoeretan, garrantzitsua da zure buruarekin ulerkorra izatea. Ez etsi, baina ulertu guztiz normala dela horrela sentitzea eta pasatuko dela. Baina horrek ez du esan nahi estresa arintzeko moduak bilatu behar ez dituzunik.

Estresaren barne-kausak

barne-kausek estresa garatzeko joera handiagoa dakar, eta areagotu ere egin dezakete dagoeneko finkatuta dagoenean. Kanpoko kausekin elkarreraginean daude beti, eta pertsona batengan estresa sortzen ez duen kanpoko kausa batek beste batengan sor dezake, barneko arazoen arabera.

Oso antsietatea duten pertsonak, adibidez, askoz ere sentikorrago bihurtzen dira. kanpoko eragileei, egoera jakin batzuen aurrean etengabe kezkatuta eta larrituago baitaude. Itxaropen oso altuak eta ez-errealistak dituztenek ere estresa jasan dezaketenak, ohikoa baita haien itxaropenak ez betetzea eta horrek frustrazioa dakar.

Estresa erraz jartzen zarela uste baduzu, gelditu eta pentsatu. egoerei nola aurre egiten diezun eta zure baitan zein ezaugarrik lagundu dezaketen joera hori. Alderdi hauek identifikatzea modu ona da lanean hasteko, gutxiago sufritzeko.

Estresa eragiten duten faktoreak

Estresa faktore anitzekoa izan ohi da, hau da, faktore bat baino gehiago du bere horretan. jatorria eta mantentze-prozesua. Baina posible da faktore posibleak isolatzea hobeto ulertzeko, nahiz eta askok elkargune puntuak izan.

Adibidez, familia-faktoreak nahasten dira tartean dauden faktore emozionalekin, familia-arazoek eragin emozionalak baitituzte. Begiratu behean faktore posible batzuk,