Wat is stress?

Stress is een reactie van het lichaam op de ervaren spanningen en op andere prikkels die een zekere ontregeling van het organisme teweegbrengen. Afhankelijk van factoren als oorzaken, hoe het zich manifesteert, intensiteit en duur kan het een ziektebeeld van psychische stoornissen kenmerken.

Onder normale omstandigheden is dat niet noodzakelijk een slechte zaak. Als deze reactie in ons bestaat, is dat omdat het op een bepaalde manier noodzakelijk is. Maar zelfs als we een stress ervaren die af en toe voorkomt en binnen wat als normaal wordt beschouwd, hebben wij en de mensen om ons heen er veel last van. Daarom is het belangrijk te werken aan het zoveel mogelijk verminderen ervan.

In dit artikel leest u meer over de mogelijke verschijningsvormen van deze aandoening, en ook over diverse andere informatie over stress - waaronder hoe u het kunt vermijden en hoe u ermee kunt omgaan.

Betekenis van stress

Hoewel het idee gemakkelijk te begrijpen is, is het moeilijk om precies te definiëren wat stress zou zijn. Het is een van die gevallen waarin iedereen weet waar het over gaat, maar weinigen weten hoe ze het moeten uitleggen.

Zelfs onder geleerden kunnen er verschillen zijn in het begrip, maar er is een gemeenschappelijke essentie in alle definities. Lees hieronder wat meer over wat stress is en hoe het zich manifesteert.

Definitie van de term "stress

Het woord "stress" is de Portugese versie van " stress "Er is een hypothese dat dit woord is ontstaan als een afkorting van " nood "Dit is een Engels woord dat verwijst naar emotionele en fysieke reacties wanneer men geconfronteerd wordt met een situatie die angst of leed veroorzaakt.

De etymologische oorsprong van het woord "stress" is een beetje onzeker, maar het is een feit dat het verwant is aan sommige Latijnse woorden, zoals " strictus "Het is in woordenboeken ook verwant aan het woord "strictuur", dat de handeling van het samenpersen betekent.

Vanuit zijn oorsprong duidt het woord dus op spanning, en beschrijft goed wat er schuilgaat achter de mogelijke oorzaken van de aandoening en de lichamelijke verschijnselen die ermee gepaard gaan. Volgens het woordenboek van Michaelis is stress een "fysieke en psychische toestand die wordt veroorzaakt door agressies die het individu prikkelen en emotioneel verstoren, waardoor het organisme op een niveau van spanning en onevenwichtigheid komt".

Gestreste mensen

Mensen die in een stressvolle situatie verkeren of herhaaldelijk aan stress lijden, kunnen zeer onbegrepen worden door hun omgeving. Deze aandoening heeft een directe invloed op de stemming, want ze veroorzaakt meestal veel prikkelbaarheid.

Wie gestrest is, kan worden bestempeld als vervelend, onbeleefd of agressief. Dat maakt de situatie nog erger, omdat oordelen en eisen van anderen ook stresselementen zijn.

Dus als je merkt dat iemand last heeft van stress, is het belangrijk om begripvol en gastvrij te zijn - niet in de laatste plaats omdat we nooit precies weten wat de ander doormaakt.

En als u degene bent die aan deze aandoening lijdt, richt u dan op het ontwikkelen van strategieën om uw emoties te kanaliseren en te beheersen en te voorkomen dat u impulsief op anderen reageert. Als er ruimte is, praat dan met uw omgeving en leg de situatie bloot, zodat mensen een meer begripvolle houding tegenover u aannemen.

Positieve stress

Telkens als we iemand over stress zien praten, heeft het woord een negatieve connotatie. Maar, geloof het of niet, er bestaat ook positieve stress. Als we stress beschouwen als een reactie van spanning en onrust, kan dit ook gelden voor sensaties als euforie.

Ken je die rilling in je maag voordat je een persoon ziet op wie je net verliefd bent geworden? Dat is een deel van de spanningsreactie van je lichaam, maar omdat het een positievere drijfveer is, wordt deze spanning "eustress" of "opwinding" genoemd.

Eustress kan bestaan in vele andere situaties, zoals de geboorte van een kind of het slagen voor een examen. Ondanks de positieve context vertegenwoordigt het voor het organisme ook een overbelasting van emoties, en kan het lijden veroorzaken. De fysieke reacties lijken immers sterk op die van een "negatieve" stress, zoals een op hol geslagen hart.

In tegenstelling tot eustress hebben we distress, wat komt van het Engelse nood (Terwijl eustress gekoppeld is aan tevredenheid, is stress gekoppeld aan een bedreiging (die al dan niet reëel is). In dit artikel zullen wij ons vooral richten op het tweede type.

Stressniveau

Volgens een theorie die aanvankelijk werd ontwikkeld door de endocrinoloog Hans Selye en verder werd uitgewerkt door de psychologe Marilda Lipp, zijn er vier niveaus of fasen van stress.

1. alarm: Dit is de fase waarin de biochemische reacties in het lichaam beginnen. Het begint bij de presentatie van de mogelijke bedreiging of spanning genererende situatie, en resulteert in de beroemde vecht of vlucht reactie ( vechten of vluchten Tachycardie, zweten en spierspanning komen in deze fase vaak voor.

2. weerstand: Wanneer de situatie die de alarmfase veroorzaakte, aanhoudt, gaat het organisme over op de weerstandsfase, die een poging is om zich aan de situatie aan te passen. De symptomen van de vorige fase hebben de neiging te verminderen, maar het individu kan zich uitgeput voelen en problemen hebben met het geheugen.

3. quasi-uitputting: Huidproblemen en hart- en vaatproblemen, bijvoorbeeld, kunnen voorkomen bij mensen die in deze fase vatbaarder zijn.

4. uitputting: Psychische stoornissen en lichamelijke ziekten komen vaker en met meer kracht voor in deze fase, wanneer het individu al totaal uitgeput is door stress. Mensen met een neiging tot gastritis, bijvoorbeeld, kunnen in deze fase een verergering opmerken en zelfs zweren krijgen.

Stress op het werk

Werk is een veel voorkomende bron van stress (meer bepaald van spanning). De werkomgeving kan zeer veeleisend en vaak zelfs vijandig zijn, en de eisen kunnen uiteindelijk leiden tot overbelasting. Situaties die de angst opwekken om iemands baan te verliezen zijn ook zeer stressvol, omdat ze een bedreiging vormen.

Trouwens, voor degenen die buitenshuis werken, kan het samenleven met collega's veel spanningen opleveren (hoewel het ook zijn positieve kanten heeft). Het is heel moeilijk om totale harmonie te hebben met alle collega's en met degenen die hoger in de hiërarchie staan, en het komt vaak voor dat we situaties hebben waarin we "de kikker moeten inslikken".

Zelfs voor wie thuis werkt, kan de omgang, zelfs op afstand, met andere mensen een bron van spanning zijn, evenals het werk zelf, omdat het nooit altijd plezierig kan zijn. Om deze en andere redenen is werk voor veel mensen die stress ervaren een van de belangrijkste bronnen.

Gevolgen van stress

U hebt vast wel eens de bekende "knopen" in uw rugspieren ervaren na een stressvol moment. Dat komt door spierspanning, een van de meest voorkomende gevolgen van stress. Die spanning kan ook leiden tot andere ongemakkelijke verschijnselen, zoals een stijve nek (wat wij "stijve nek" noemen).

De aanwezigheid van prikkelbaarheid komt ook vaak voor in stressvolle situaties. U kunt bijvoorbeeld merken dat uw geduld opraakt en boos wordt over triviale dingen die normaal gesproken niet zo'n woede zouden veroorzaken. De aanwezigheid van angst komt ook vaak voor, een aandoening die zich op verschillende manieren kan uiten, zoals nagelbijten of dwangmatig eten.

De ontregeling die stress in het organisme veroorzaakt, kan ook slaapproblemen veroorzaken, waarvan slapeloosheid de meest voorkomende is. Bij vrouwen kan er een ontregeling van de menstruatiecyclus optreden, waardoor de menstruatie vertraging oploopt.

Naast alle gevolgen die een persoon die gestrest is in zijn eigen lichaam kan waarnemen, kan er ook sociale schade optreden. Door stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid, kan het samenleven met deze persoon wat moeilijk worden, wat zijn interpersoonlijke relaties kan schaden.

Soorten stress

Er zijn verschillende manieren om stress te ervaren, en in sommige situaties kan het zelfs worden beschouwd als een stoornis. Maar let op: stoornissen kunnen alleen worden gediagnosticeerd door gekwalificeerde professionals. Bekijk hieronder enkele mogelijke presentaties van stress.

Acute stress

Acute stress houdt verband met een specifieke traumatische situatie, die bedreigend kan zijn of spanning en angst kan veroorzaken. Het kan zich bijvoorbeeld voordoen wanneer men met de dood wordt bedreigd of wanneer men getuige is van een ongeval.

De diagnose acute stressstoornis hangt af van de gepresenteerde symptomen en hun frequentie en intensiteit. Gelukkig is de aandoening tijdelijk, maar ze kan veel leed veroorzaken zolang ze aanwezig is.

Episodische acute stress

Het verschil met acute stress is dat episodische acute stress hardnekkiger is. Iemand met deze aandoening vertoont terugkerende stressuitingen met enige tussenruimte.

Chronische stress

Chronische aandoeningen zijn aandoeningen die zeer lang duren en waarvan de behandeling afhankelijk is van een verandering van de levensstijl van de betrokkene. Dit geldt voor chronische stress, die deze naam krijgt wanneer hij deel uitmaakt van het dagelijkse leven.

Mensen die lijden aan chronische stress hebben meestal een zeer stressvolle routine en ervaren zeer vaak stresssymptomen. Deze aandoening is een risicofactor voor verschillende psychologische stoornissen, zoals depressie en angst, en ook voor verschillende lichamelijke ziekten.

Oorzaken van stress

Stress kan worden veroorzaakt door externe zaken die losstaan van het individu of door interne zaken. Het komt ook vaak voor dat het tegelijkertijd door externe en interne oorzaken wordt beïnvloed.

Externe oorzaken van stress

De externe oorzaken treffen gemakkelijker mensen die al vatbaar zijn voor stress, maar afhankelijk van de situatie kunnen ze bij iedereen stress opwekken. Vaak komen ze voort uit werk of familie, die onze structuren in de war schoppen als er iets misgaat.

Het komt ook vaak voor dat de externe oorzaken van stress voortkomen uit liefdesperikelen en financiële problemen, die veel angst en zorgen kunnen veroorzaken. Ook perioden van aanpassing aan belangrijke veranderingen zijn vaak zeer stressvol.

In dit soort situaties is het belangrijk om begrip te hebben voor jezelf. Geef niet toe, maar begrijp dat het heel normaal is om je zo te voelen en dat het voorbij zal gaan. Maar dat betekent niet dat je geen manieren moet zoeken om de stress te verlichten.

Interne oorzaken van stress

Interne oorzaken impliceren een grotere neiging om stress te ontwikkelen, en kunnen deze ook versterken als hij eenmaal is ingetreden. Zij staan altijd in wisselwerking met externe oorzaken, en een externe oorzaak die bij de ene persoon geen stress veroorzaakt, kan dat bij de andere wel doen, afhankelijk van hun interne problemen.

Mensen die erg angstig zijn, zijn bijvoorbeeld veel vatbaarder voor externe triggers, omdat ze zich voortdurend zorgen maken en meer van streek raken wanneer ze met bepaalde situaties worden geconfronteerd. Mensen met zeer hoge en onrealistische verwachtingen zijn ook vatbaarder voor stress, omdat het vaak voorkomt dat hun verwachtingen niet worden ingelost, wat frustratie opwekt.

Als je merkt dat je gemakkelijk gestrest raakt, sta dan eens stil bij hoe je met situaties omgaat en welke eigenschappen in jou kunnen bijdragen aan deze aanleg. Het identificeren van deze aspecten is een goede manier om te gaan werken aan minder lijden.

Factoren die bijdragen tot stress

Stress is meestal multifactorieel - dat wil zeggen dat het meer dan één factor heeft in zijn oorsprong en in zijn onderhoudsproces. Maar het is mogelijk de mogelijke factoren te isoleren om ze beter te begrijpen, ook al hebben vele ervan raakpunten.

Gezinsfactoren worden bijvoorbeeld verward met betrokken emotionele factoren, omdat gezinsproblemen emotionele gevolgen hebben. Bekijk hieronder enkele mogelijke factoren, verdeeld op een didactische manier om ze gemakkelijker te begrijpen.

Emotionele factoren

Stress is altijd gerelateerd aan de emotionele toestand van degenen die eraan lijden. Zoals u al weet, beïnvloedt het de emotionele toestand, omdat het prikkelbaarheid opwekt, naast andere mogelijke ongemakkelijke emotionele toestanden. Juist de prikkelbaarheid die door stress wordt veroorzaakt, werkt al als een onderhoudsfactor van stress, immers, als je je ergens aan ergert, stijgt je stressniveau.

Maar zelfs als u nog geen stress ervaart, kunnen sommige emotionele factoren uw neiging daartoe vergroten. Als u bijvoorbeeld van streek bent over een situatie of van nature een gevoeliger persoon bent, is de kans groter dat u stress ervaart. Emotionele factoren maken deel uit van de interne oorzaken van stress.

Gezinsfactoren

Familieproblemen zijn een veel voorkomende bron van stress. Ze kunnen in zekere zin worden beschouwd als sociale factoren (die u hieronder zult zien), per slot van rekening is de familie de eerste sociale kring waarin we worden opgenomen. Maar de impact ervan kan veel groter zijn, omdat de band die we hebben met mensen uit de familie meestal dieper is. Daarom kunnen deze mensen ons veel meer beïnvloeden.

Kinderen die de scheiding van hun ouders meemaken, kunnen bijvoorbeeld vroegtijdige symptomen van stress vertonen die hun schoolprestaties belemmeren. De ziekte van een naast familielid kan ook een golf van stress teweegbrengen bij verschillende familieleden, die zich zorgen gaan maken over de geliefde.

Familieconflicten zijn ook zeer stressvol vanwege de interpersoonlijke spanningen en, bijgevolg, de spanning die zij intern bij elk van de betrokkenen (en zelfs bij de mensen in hun omgeving) opwekken. Bovendien hebben mensen die in een conflictrijke omgeving leven, thuis niet als een veilige haven waar zij zich kunnen ontspannen, omdat thuis zelf uiteindelijk een spanningszone wordt.

Sociale factoren

Sociale moeilijkheden zijn ook zeer stressvol - mensen zijn immers sociale wezens, en de sociale context beïnvloedt hen sterk. Zo ervaren adolescenten die het slachtoffer zijn van pesterijen intense stress door de pesterijen die ze meemaken en het gevoel niet bij de groep te horen.

Deze sociale factoren zijn in de volwassenheid meestal subtieler, maar ze bestaan wel degelijk. We kunnen als analogie een situatie nemen waarin iemand niet kan opschieten met zijn collega's op het werk en niet wordt uitgenodigd voor ontspanningsmomenten in teamverband. Dit is een stressvolle situatie, omdat de betrokkene zich, naast andere negatieve emoties, ontoereikend en gefrustreerd kan voelen.

Chemische factoren

Tijdens de ervaring van stress, vooral in de beginfase, maakt het lichaam bepaalde hormonen vrij, die de functie hebben die bekende reactie van vechten of vluchten (Onder de stoffen die vrijkomen is cortisol, ook bekend als het "stresshormoon".

Cortisol is op zich niet slecht. Het is uiterst belangrijk voor de regulering van bepaalde aspecten van het organisme, zoals de bloeddruk en de stemming. Een stresssituatie brengt echter cortisolniveaus met zich mee die boven het gebruikelijke niveau liggen. De overmatige productie van hormonen als cortisol en adrenaline, die bij stress optreedt, veroorzaakt symptomen als prikkelbaarheid en tachycardie.

En zodra een piek van deze hormonen is bereikt, kan het individu het gevoel van vermoeidheid en moeheid ervaren, dat kenmerkend is voor de verder gevorderde stadia van stress. Het is dus schadelijk voor het organisme om deze overmatige productie, die zowel een gevolg als een oorzaak van stress is, door te maken.

Bovendien kunnen hormonale onevenwichtigheden het individu vatbaarder maken voor stress. Vrouwen maken bijvoorbeeld vaak een fase van hormonale schommelingen door vlak voor hun menstruatie, bekend als PMS (Pre-Menstrual Tension). Dit brengt symptomen met zich mee zoals een verhoogde gevoeligheid en veel prikkelbaarheid, wat resulteert in een stressvolle periode.

Besluitvormingsfactoren

Ook situaties waarin beslissingen moeten worden genomen hebben een hoog stresspotentieel, vooral wanneer het om een zeer belangrijke beslissing gaat. Deze context kan veel psychologische druk genereren, die stressreacties in het lichaam teweegbrengt.

Fobische factoren

Een fobie is een verergerde en blijkbaar irrationele angst voor iets specifieks. De oorsprong ervan is onzeker en de fobie kan worden verlicht door interventies zoals psychotherapie. Mensen met fobieën ervaren gewoonlijk stressreacties op de stimulus waarop de fobie gericht is.

Mensen met een mottenfobie (motophobia) bijvoorbeeld, voelen hun hart sneller kloppen en beginnen te hyperventileren bij het zien van een mot op een nabije muur, en hebben de neiging de omgeving te willen verlaten. Erger nog, als het insect vliegt: de vecht-of-vluchtreactie verandert vaak in een vluchtreactie, en het is niet ongewoon dat de persoon wegloopt!

Een andere veel voorkomende fobie is een fobie voor naalden of situaties waarbij de huid wordt doorboord (aicmofobie). Mensen met deze fobie die op het punt staan een bloedtest te ondergaan, komen bijvoorbeeld in grote problemen. Naast de symptomen van de beginfase van stress, kunnen deze mensen vluchtreacties vertonen, zoals een plotselinge drang om ter plekke naar het toilet te gaan, of vechtreacties, zoals het slaan op de hand van de professional.

Fysieke factoren

Deze factoren hebben veel te maken met gewoonten: situaties die de basisbehoeften van het lichaam niet respecteren, waardoor er een overbelasting ontstaat. Bijvoorbeeld slechte voeding en onvoldoende slaap laten ons veel meer geneigd zijn om stress te ontwikkelen.

Het is niet ongebruikelijk dat fysieke factoren verband houden met een ontoereikende werkroutine, aangezien buitensporige werkeisen en beperkte tijd kunnen leiden tot een gebrek aan aandacht voor de basisbehoeften van het lichaam. Deze factoren brengen een hoog risico op chronische stress met zich mee, dus wees voorzichtig!

Ziektefactoren

Gezondheidsproblemen kunnen leiden tot plotselinge veranderingen in de routine en veel zorgen. Het zijn dan ook zeer stressvolle situaties, die veel zorgvuldigheid vereisen bij de behandeling en niet gemakkelijk te hanteren zijn.

Is het een ernstige ziekte, dan veroorzaakt de bedreiging van het leven zeker veel angst en spanning, maar ook als het iets milder is, kan het veel ongerustheid veroorzaken, vooral vanwege de gevolgen voor de productiviteit van degenen die ziek worden.

Pijnfactoren

Wie pijn heeft, hetzij omdat hij gewond is, hetzij als gevolg van een ziekte, kan zeer prikkelbaar worden en veel vatbaarder voor stress.

Pijn heeft ook gevolgen voor de productiviteit en de uitvoering van routineactiviteiten. Deze gevolgen kunnen bij het individu tot veel frustratie leiden, wat ook bijdraagt tot stress.

Omgevingsfactoren

Een te chaotische omgeving kan ook zeer stressvol zijn. Het is bijvoorbeeld volkomen normaal dat iemand die in een file staat, gestrest raakt. In deze situatie komen er factoren bij als het gevoel benauwd en opgesloten te zijn en, normaal gesproken, veel lawaai (bijvoorbeeld het geluid van claxons). Het wordt nog erger als de persoon te laat is voor een afspraak!

Een ander voorbeeld waarmee we ons gemakkelijk kunnen identificeren is wanneer het erg warm is en we geen mogelijkheid hebben om af te koelen. Lichamelijk ongemak genereert reacties die kenmerkend zijn voor stress, zoals prikkelbaarheid.

Symptomen van stress

Stress veroorzaakt symptomen die veel verder kunnen gaan dan prikkelbaarheid en spierspanning. Bekijk hieronder enkele tekenen die u kunt opmerken.

Lichamelijke vermoeidheid

Vooral na enige tijd van stress kan iemand zonder duidelijke reden veel vermoeidheid voelen. Het lichaam besteedt veel energie aan de staat van alertheid als gevolg van de eerste periode van stress en aan de productie van hormonen als adrenaline en cortisol. Daarom is het normaal om zich moe te voelen.

Frequente verkoudheden en hoesten

Hoge stressniveaus verlagen de immuniteit van het lichaam, waardoor het lichaam kwetsbaarder wordt voor virussen, en het kan vaker voorkomen dat men tijdens of onmiddellijk na een stressvolle periode verkouden of grieperig wordt. Sommige geïsoleerde symptomen, zoals hoesten, kunnen ook optreden.

Huid- en haarziekten

Ook door de verzwakking van het immuunsysteem is het voor het lichaam moeilijker om bepaalde huid- en haarziekten te bestrijden wanneer het onder stress staat.

Mensen die al problemen hebben zoals acne, psoriasis en herpes kunnen in deze situatie een veel intensere manifestatie van deze aandoeningen waarnemen. Haaruitval kan ook verband houden met stress, omdat een teveel aan cortisol de werking van de haarzakjes verstoort.

Sterke emotionaliteit

De meest voorkomende emotionele uiting van stress is prikkelbaarheid. Veel mensen kunnen er echter op reageren door meer emotionele gevoeligheid en kwetsbaarheid te tonen, of door zowel prikkelbaarheid als deze emotionaliteit meer dan normaal te tonen. Dit kenmerkt ook een stemmingswisseling, die vaak voorkomt wanneer men gestrest is.

Mensen die onder stress gevoeliger worden, kunnen heel gemakkelijk gekwetst raken en huilen om dingen die hen normaal niet aan het huilen zouden maken. Deze emoties kunnen ook sociaal schadelijk, verwarrend en verontrustend zijn voor hun omgeving.

Tandenknarsend

Spierspanning veroorzaakt door stress kan een compressie in de kaak veroorzaken. Dit kan ertoe leiden dat de persoon zijn tanden knarst of op elkaar klemt, terwijl hij wakker is of slaapt.

Pijn in de gewrichten in de regio en hoofdpijn kunnen het gevolg zijn van dit symptoom. Het wordt bruxisme genoemd en kan zelfs leiden tot slijtage van de tanden, afhankelijk van de intensiteit en de herhaling.

Pijn op de borst

Zelfs als je geen hartprobleem hebt, kan iemand met veel stress pijn in de borst voelen. Dit komt door de spanningen die zich opbouwen en de cortisolbelasting die daarmee gepaard gaat. Als je dit symptoom hebt, hoef je niet ongerust te zijn, maar het is de moeite waard om een arts te bezoeken om te controleren of alles in orde is met je hart.

Gevoelens van eenzaamheid en verlatenheid

Voor mensen die overgevoelig zijn wanneer zij onder stress staan, komt het vaak voor dat kleine attitudes van anderen veel pijn veroorzaken en worden geïnterpreteerd als tekenen van verlating.

Bovendien worden mensen die gestrest zijn moeilijker om mee samen te leven door stemmingswisselingen. Dit kan ertoe leiden dat de mensen in de omgeving worden weggedrukt, waardoor een gevoel van eenzaamheid ontstaat.

Daling van het libido

Als het lichaam zijn energie richt op de bedreiging, of die nu reëel is of slechts wordt waargenomen, is het normaal dat er geen energie overblijft voor andere gebieden van het leven - en dat omvat ook het seksuele gebied.

En het gevoel van vermoeidheid en uitputting na een periode van stress verergert dit en zorgt ervoor dat het libido behoorlijk daalt, en de persoon kan het hebben van seks vermijden of het moeilijk vinden om het door te zetten.

Gewichtstoename

Veel mensen reageren hun stress en bezorgdheid af op hun eten, dat kan fungeren als afleiding van het slechte gevoel, omdat eten vaak een gevoel van welzijn geeft. Het komt dus vaak voor dat mensen die gestrest zijn, aankomen door te veel te eten.

Maar dit is zeer subjectief. Bij andere mensen kan stress eerder leiden tot een gebrek aan eetlust dan tot de neiging om meer te eten. In elk geval zijn zowel plotselinge gewichtsvermindering als gewichtstoename meestal ongezond, vooral als ze voortkomen uit een relatie met voedsel die niet ideaal is.

Constante hoofdpijn

Stress leidt vaak tot een aandoening die spanningshoofdpijn wordt genoemd. Een van de mogelijke oorzaken van dit type hoofdpijn is het samentrekken van bepaalde spieren, zoals de nekspieren, wat kan gebeuren door spanning. En, zoals u al weet, kan het op elkaar klemmen van uw tanden dit symptoom ook veroorzaken.

Ook de bloeddruk van iemand die onder stress staat, stijgt door de werking van hormonen, wat tot hoofdpijn kan leiden. Bovendien hebben mensen die aan migraine lijden meer aanvallen wanneer zij gestrest zijn.

Hoe om te gaan met stress

Er zijn manieren om stress te verminderen en zelfs te voorkomen, en die zouden in de huidige tijd door vrijwel iedereen gezocht moeten worden. Bekijk hieronder enkele strategieën.

Anti-stress oefeningen

Lichaamsbeweging maakt op het juiste moment (en in de juiste hoeveelheid) de juiste hormonen vrij en helpt het functioneren van het lichaam te reguleren, waardoor het beter bestand is tegen de gevolgen van stress. Het is ook een goede manier om stoom af te blazen en te ontspannen.

Er zijn ook enkele kleine oefeningen die u in uw dagelijks leven kunt opnemen om het stressniveau te verlagen. Ademhalingsoefeningen zijn hiervoor uitstekend. Een bekende oefening is een paar seconden inademen, iets minder lang uw adem inhouden en langer langzaam uitademen. U moet deze stappen een paar keer herhalen om ontspanning te voelen.

Ontspan en verlicht stress

Besteed tijd aan hobby's! Dit kunnen nieuwe hobby's zijn of dingen die u al graag doet. Het belangrijkste is dat de activiteit plezierig en ontspannend is. Dit draagt in hoge mate bij aan het verminderen en voorkomen van stress.

Praktijken zoals meditatie zijn ook uitstekend om spanning te verlichten. Als je het moeilijk vindt om alleen te mediteren, zoek dan naar geleide meditaties op apps of YouTube-video's.

Anti-stress eten

Naast een gezonde voeding kan het eten van enkele specifieke voedingsmiddelen stress helpen bestrijden. Tot deze voedingsmiddelen behoren lijnzaad, havermout, soja en, geloof het of niet, pure chocolade. Ze zijn rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat de biochemische stressfactoren, zoals cortisol, vermindert.

Slaaphygiëne

Voldoende en lang slapen is een zeer doeltreffende manier om stress te verminderen en te voorkomen. Er zijn enkele strategieën die u hiervoor kunt volgen en die deel uitmaken van de zogenaamde "slaaphygiëne".

Het is belangrijk om gedurende de dag gestandaardiseerde slaap- en wakkertijden te hanteren. Vermijd daarnaast het drinken van cafeïne vanaf zes uur voor het slapen gaan en vermijd het gebruik van beeldschermen gedurende minstens anderhalf uur voor het slapen gaan. Als dat niet lukt, gebruik dan in ieder geval een applicatie om blauw licht te verminderen. Het licht van mobiele telefoons, televisies en andere apparaten remt de aanmaak van melatonine (slaaphormoon).

Emoties beheersen

Het is mogelijk om stress te verminderen en zelfs te voorkomen door te werken aan het beheersen van je emoties. Maar let op: dit betekent niet dat je ze moet onderdrukken!

Het onderdrukken van emoties verhoogt in feite sterk de kans op het ontwikkelen van een stressbeeld, omdat ze zich ophopen en zich op een of andere manier moeten manifesteren. Deze manifestatie kan somatisch zijn, dat wil zeggen in het lichaam gebeuren in de vorm van typische stressverschijnselen, zoals hoofdpijn en spierstijfheid.

Omgaan met je eigen emoties betekent dat je ze je niet laat overheersen, maar ze ook niet onderdrukt. Om dit te doen is het belangrijk ze eerst te erkennen en te accepteren. Pas dan kun je gezonde manieren vinden om wat je voelt te kanaliseren. Therapie is zeker een goede manier om dit te leren.

Beheer van de tijd

Een verstandig beheer van de tijd vermindert het niveau en de waarschijnlijkheid van stress aanzienlijk, omdat het de druk vermindert die we voelen wanneer we aan de eisen moeten voldoen. Om dit te doen is het belangrijk zelfkennis en zelfdiscipline te ontwikkelen.

Kijk naar uw gewoonten, stel prioriteiten en schrap praktijken die alleen maar dienen om uw tijd te verspillen. En vergeet niet om in uw plannen tijd in te ruimen voor de mensen van wie u houdt en uw hobby's!

Is stress te genezen?

Stress is een organismische reactie en kan niet worden genezen omdat het geen ziekte is. Het kan wel worden beheerst en vermeden, en het ontwikkelen van strategieën om onze stressniveaus te beheersen is essentieel voor een goed leven.

Sommige van deze strategieën zijn in dit artikel behandeld, maar iedereen kan zijn eigen strategieën creëren op basis van waar hij goed in is en wat hij in zijn routine kan inpassen.

Psychotherapie is cruciaal wanneer stress kenmerkend is voor een klinische stoornis (en in deze gevallen kan psychiatrische interventie ook noodzakelijk zijn), maar therapie kan iedereen helpen met stressmanagement en de algehele kwaliteit van leven. Sommige soorten therapie kunnen zelfs helpen met timemanagement, wat stress vermindert en voorkomt.

Het is niet mogelijk om in de maatschappij te leven zonder gestrest te zijn, maar het is wel mogelijk om het optreden van stress en het lijden dat daarmee gepaard gaat te verminderen - en veel te verminderen. Zorg dus voor uw voeding en slaap, doe aan lichaamsbeweging en zoek naar manieren om u te ontspannen. U verdient het om goed te leven!