Ano ang stress

Ang stress ay isang tugon ng katawan sa mga tensyon na nararanasan at sa iba pang stimuli na bumubuo ng isang tiyak na deregulasyon ng organismo. Depende sa mga salik tulad ng mga sanhi, kung paano ito nagpapakita ng sarili, intensity at tagal, maaari itong makilala ang isang klinikal na kondisyon sa loob ng saklaw ng mga sakit sa pag-iisip.

Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, hindi ito isang masamang bagay. Kung ang sagot na iyon ay umiiral sa atin, ito ay dahil ito ay kinakailangan sa ilang paraan. Ngunit kahit na nakakaranas tayo ng paminsan-minsang stress at sa loob ng itinuturing na normal, ito ay nakakaabala sa atin at sa mga tao sa ating paligid. Samakatuwid, mahalagang magtrabaho upang mabawasan ito hangga't maaari.

Tinatawag ding stress, kadalasang pisikal itong nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng isang hanay ng mga sintomas. Sa artikulong ito, malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga posibleng pagpapakita ng kundisyong ito, bilang karagdagan sa ilang iba pang impormasyon tungkol sa stress - kabilang ang kung paano ito maiiwasan at kung paano ito haharapin.

Kahulugan ng stress

Bagaman madaling maunawaan ang ideya, mahirap tukuyin nang tumpak kung ano ang stress. Isa ito sa mga kaso kung saan alam ng lahat kung ano ito, ngunit kakaunti ang nakakaalam kung paano ito ipaliwanag.

Kahit sa mga iskolar, maaaring may mga pagkakaiba-iba sa konsepto, ngunit mayroong isang karaniwang esensya sa lahat ng mga kahulugan. Tingnan ang kaunti pa tungkol sa kung ano ang stress at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.hinati sa isang didaktikong paraan upang mapadali ang kanilang pag-unawa.

Mga salik na emosyonal

Palaging may kaugnayan ang stress sa emosyonal na kalagayan ng mga dumaranas nito. Tulad ng alam mo na, ito ay nakakaapekto sa emosyonal, dahil ito ay bumubuo ng pagkamayamutin, bilang karagdagan sa iba pang posibleng hindi komportable na emosyonal na estado. Ang sobrang pagkamayamutin na dulot ng stress ay nagsisilbing maintenance factor para dito, pagkatapos ng lahat, kapag naiirita ka sa isang bagay, tumataas ang antas ng iyong stress.

Ngunit kahit na hindi ka pa nakakaranas ng stress, ang ilang emosyonal na kadahilanan ay maaaring dagdagan ang iyong hilig para dito. Halimbawa, kung naiinis ka sa isang sitwasyon o natural na mas sensitibong tao, mas malaki ang posibilidad na makaranas ng stress. Ang mga emosyonal na kadahilanan ay bahagi ng panloob na mga sanhi ng stress.

Mga salik ng pamilya

Ang mga problema sa pamilya ay isang pangkaraniwang pinagmumulan ng stress. Maaari silang isaalang-alang, sa isang paraan, mga panlipunang kadahilanan (na makikita mo sa ibaba), pagkatapos ng lahat, ang pamilya ay ang unang panlipunang bilog kung saan tayo ay nakapasok. Ngunit ang kanyang mga epekto ay maaaring maging mas malaki, dahil ang ugnayan natin sa mga miyembro ng pamilya ay mas malalim. Samakatuwid, ang mga taong ito ay higit na makakaapekto sa atin.

Ang mga bata na nakakaranas ng paghihiwalay sa kanilang mga magulang, halimbawa, ay maaaring magpakita ng mga maagang sintomas ng stress na humahadlang sa pagganap ng paaralan. Ang sakit ng kamag-anakang pagiging malapit ay may kakayahang magbuo ng stress sa ilang miyembro ng pamilya, na nag-aalala tungkol sa mahal sa buhay.

Ang mga salungatan sa pamilya ay lubhang nakaka-stress dahil sa interpersonal na tensyon at, dahil dito, ang tensyon na nabubuo nila sa loob ng bawat isa. isa sa mga kasangkot (at maging ang mga tao sa paligid). Higit pa rito, hindi nakikita ng mga taong nakatira sa isang kapaligirang may kaguluhan ang kanilang tahanan bilang isang ligtas na kanlungan kung saan sila makakapag-relax, dahil ang tahanan mismo ay nagiging isang tension zone.

Mga salik sa lipunan

Mga kahirapan sa lipunan mayroon din silang napaka-stress na kalikasan - kung tutuusin, ang mga tao ay mga nilalang na panlipunan, at ang kontekstong panlipunan ay nakakaapekto sa kanila nang husto. Halimbawa, ang mga teenager na binu-bully ay nakakaranas ng matinding stress dahil sa pag-uusig na dinaranas nila at ang pakiramdam na hindi sila nababagay.

Ang mga panlipunang salik na ito ay kadalasang mas banayad sa pagtanda, ngunit umiiral ang mga ito. Maaari naming gamitin bilang isang pagkakatulad ang isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay hindi nakakasundo sa kanilang mga katrabaho at hindi iniimbitahan sa oras ng paglilibang ng koponan. Ito ay isang nakababahalang sitwasyon, dahil ang indibidwal ay maaaring makaramdam ng hindi sapat at pagkabigo, bukod sa iba pang negatibong emosyon.

Mga salik na kemikal

Sa panahon ng karanasan ng stress, lalo na sa unang yugto, ang katawan ay naglalabas ng ilang hormones, na magkakaroon ng function na bumuo ng kilalang reaksyon ng fight or flight (labanan o paglipad). Sa pagitan ngAng mga sangkap na inilabas ay cortisol, na kilala rin bilang "stress hormone".

Ang cortisol mismo ay hindi masama. Siya ay napakahalaga para sa pag-regulate ng ilang aspeto ng katawan, tulad ng presyon ng dugo at mood. Gayunpaman, ang isang stress frame ay nagpapahiwatig ng mas mataas kaysa sa karaniwang mga antas ng cortisol. Ang labis na produksyon ng mga hormone gaya ng cortisol at adrenaline, na nangyayari sa stress, ay nagdudulot ng mga sintomas tulad ng pagkamayamutin at tachycardia.

At, kapag naabot na ang pinakamataas na antas ng mga hormone na ito, ang indibidwal ay maaaring makaranas ng pakiramdam ng pagkapagod. at luha at pagkapagod, na nagpapakilala sa mga pinaka-advanced na yugto ng stress. Samakatuwid, nakakapinsala para sa organismo na dumaan sa labis na produksyon na ito, na parehong bunga at sanhi ng stress.

Sa karagdagan, ang hormonal imbalances ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng stress ang indibidwal. Halimbawa, ang mga babae ay karaniwang dumaan sa isang yugto ng hormonal oscillation bago ang regla, na kilala bilang PMS (Premenstrual Tension). Nagdudulot ito ng mga sintomas tulad ng mas mataas na sensitivity at maraming pagkamayamutin, na nagreresulta sa isang nakaka-stress na panahon.

Mga salik sa paggawa ng desisyon

Ang mga sitwasyong kinasasangkutan ng paggawa ng desisyon ay mayroon ding mataas na potensyal na stressor, lalo na kapag ito ay dumating sa isang napakahalagang desisyon. Ang kontekstong ito ay maaaring makabuo ng maraming sikolohikal na presyon, na nag-triggermga tugon ng stress sa organismo.

Phobic factor

Ang phobia ay isang pinalala at tila hindi makatwirang takot sa isang partikular na bagay. Ang pinagmulan nito ay hindi tiyak, at maaari itong mabawasan sa pamamagitan ng mga interbensyon tulad ng psychotherapy. Ang mga taong may phobia ay kadalasang nakakaranas ng mga tugon sa stress sa stimulus na siyang sentro ng phobia.

Halimbawa, ang mga may moth phobia (motephobia) ay maaaring makaramdam ng pagtibok ng kanilang puso at magsimulang mag-hyperventilate kapag nakakita sila ng isang pose na gamu-gamo. sa kalapit na pader, at may posibilidad na umalis sa silid. Mas masahol pa kung lumipad ang insekto: ang pagtugon sa pakikipaglaban o paglipad ay madalas na nagiging tugon sa paglipad, at karaniwan nang tumakas ang tao!

Ang isa pang karaniwang phobia ay ang takot sa mga karayom ​​o mga sitwasyong may kinalaman sa pagbubutas. ang balat (aichmophobia). Ang mga taong may ganitong phobia na magpapasuri sa dugo, halimbawa, ay dumaranas ng problema. Bilang karagdagan sa pagpapakita ng mga sintomas ng unang yugto ng stress, ang mga taong ito ay maaaring magpakita ng mga tugon sa pagtakas, tulad ng biglaang pagnanais na pumunta sa banyo sa oras na iyon, o labanan ang mga tugon, tulad ng paghampas sa kamay ng propesyonal.

Mga pisikal na salik

Ang mga salik na ito ay may malaking kinalaman sa mga gawi. Ito ang mga sitwasyon na hindi gumagalang sa mga pangunahing pangangailangan ng katawan, na nagdudulot ng labis na karga dito. Halimbawa, ang mahinang diyeta at hindi sapat na tulog ay nagiging mas malamang na magkaroon tayo ng stress.

Ito ay karaniwan para sa mga kadahilananAng mga pisikal na kondisyon ay nauugnay sa isang hindi sapat na gawain sa trabaho, dahil ang labis na pangangailangan sa trabaho at kaunting oras na magagamit ay maaaring magresulta sa pagpapabaya sa mga pangunahing pangangailangan ng katawan. Ang mga salik na ito ay nagdudulot ng mataas na panganib ng talamak na stress, kaya maging maingat!

Mga salik ng sakit

Ang mga problema sa kalusugan ay maaaring humantong sa mga biglaang pagbabago sa nakagawian at maraming alalahanin. Dahil dito, ang mga ito ay napaka-stressful na mga sitwasyon, na nangangailangan ng maraming pangangalaga sa paghawak at hindi madaling harapin.

Kung ito ay isang malubhang karamdaman, kung gayon ang banta sa buhay ng indibidwal ay tiyak na nagdudulot ng maraming dalamhati at tensyon. Ngunit kahit na ito ay mas banayad, maaari itong magdulot ng maraming alalahanin, pangunahin dahil sa epekto sa pagiging produktibo ng mga nagkakasakit.

Pain factors

Ang pakiramdam ng sakit ay palaging hindi komportable. Ang sinumang nasa sakit, dahil man sa isang pinsala o karamdaman, ay maaaring maging sobrang iritable at mas madaling ma-stress.

May epekto din ang pananakit sa pagiging produktibo at sa pagganap ng mga nakagawiang aktibidad. Ang epektong ito ay maaaring makabuo ng maraming pagkabigo sa indibidwal, na nag-aambag din sa stress.

Mga salik sa kapaligiran

Ang isang kapaligiran na tila napakagulo ay maaari ding maging napaka-stress. Halimbawa, natural lang na ma-stress ang isang taong nasa isang traffic jam. Pinagsasama ng sitwasyong ito ang mga salik tulad ng pakiramdam ngmuffling at entrapment, at kadalasan ay maraming ingay (halimbawa, tunog ng mga busina). Mas masahol pa kung ang tao ay huli sa isang appointment!

Ang isa pang halimbawa na madaling makilala ay kapag ang panahon ay napakainit at wala tayong paraan upang magpalamig. Ang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay bumubuo ng mga tugon na katangian ng stress, tulad ng pagkamayamutin.

Mga Sintomas ng Stress

Ang stress ay nagdudulot ng mga sintomas na maaaring higit pa sa pagkamayamutin at pag-igting ng kalamnan. Suriin sa ibaba ang ilang senyales na maaari mong obserbahan.

Pisikal na pagkahapo

Lalo na pagkatapos ng ilang oras na nakakaranas ng stress, ang indibidwal ay maaaring makaramdam ng labis na pagkapagod sa hindi malamang dahilan. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa estado ng alerto na dulot ng unang panahon ng stress at sa paggawa ng mga hormone tulad ng adrenaline at cortisol. Kaya naman, normal ang pakiramdam ng pagod.

Ang madalas na sipon at ubo

Ang mataas na antas ng stress ay nagpapababa ng immunity ng katawan. Samakatuwid, ang katawan ay mas madaling maapektuhan sa pagkilos ng mga virus, at maaaring mas karaniwan ang pagkakaroon ng trangkaso o sipon sa panahon o pagkatapos ng isang napaka-stress na panahon. Ang ilang mga nakahiwalay na sintomas, tulad ng pag-ubo, ay maaari ding lumitaw.

Mga sakit sa balat at buhok

Gayundin, dahil sa panghihina ng immune system, ang katawan ay mas nahihirapang labanan ang ilang balat- mga kaugnay na sakit at ang buhok kapag nasa ilalimstress.

Ang mga may problema na gaya ng acne, psoriasis at herpes ay maaaring makakita ng mas matinding pagpapakita ng mga kundisyong ito sa sitwasyong ito. Ang pagkawala ng buhok ay maaari ding nauugnay sa stress, dahil ang labis na cortisol ay nakakasagabal sa paggana ng mga follicle ng buhok.

Minarkahang emosyonalidad

Ang pinakakaraniwang emosyonal na pagpapakita ng stress ay ang pagkamayamutin. Gayunpaman, maraming tao ang maaaring tumugon dito sa pamamagitan ng pagpapakita ng higit na sensitivity at emosyonal na pagkasira, o pagpapakita ng parehong pagkamayamutin at ang emosyong ito nang higit sa normal. Nailalarawan din nito ang mood swing, karaniwan kapag na-stress ka.

Ang mga taong mas sensitibo sa ilalim ng stress ay napakadaling masaktan at umiyak tungkol sa mga bagay na karaniwang hindi magpapaiyak sa kanila. Ang mga emosyong ito na malalim sa balat ay maaari ding magdulot ng pinsala sa lipunan, dahil nalilito at nakakaistorbo ang mga ito sa mga nakapaligid sa kanila.

Ang paggiling ng mga ngipin

Ang tensyon ng kalamnan na dulot ng stress ay maaaring magdulot ng compression sa panga. Ito ay maaaring maging sanhi ng paggiling ng mga ngipin ng tao o pagdikit ng mga ito sa isa't isa, gising man sila o tulog.

Maaaring magkaroon ng pananakit sa mga kasukasuan sa rehiyon at pananakit ng ulo bilang resulta ng sintomas na ito. Tinatawag na bruxism, maaari nitong masira ang iyong mga ngipin depende sa tindi at pag-ulit.

Pananakit ng dibdib

Kahit na wala kang anumang problemamga problema sa puso, ang isang taong sobrang stress ay maaaring makaramdam ng sakit sa dibdib. Ito ay dahil sa mga tensyon na naninirahan at ang cortisol load na kasangkot. Kung mayroon kang sintomas na ito, hindi na kailangang matakot, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa doktor upang suriin kung ang lahat ay maayos sa iyong puso.

Mga damdamin ng kalungkutan at pag-abandona

Para sa mga taong ay sobrang sensitibo kapag sila ay nasa ilalim ng stress, karaniwan para sa maliliit na pag-uugali ng iba na nagdudulot ng maraming nasaktan at binibigyang-kahulugan bilang mga senyales ng pag-abandona.

Sa karagdagan, ang mga na-stress ay mas mahirap mabuhay dahil sa mga pagbabago sa mood. Ito ay maaaring humantong sa pagtutulak sa mga tao sa paligid, na nagdudulot ng pakiramdam ng kalungkutan.

Pagbaba ng libido

Kasabay ng pagbaling ng katawan sa mga enerhiya nito sa banta, totoo man o nakikita lang, ito ay It's normal na wala kang lakas para sa iba pang bahagi ng buhay - na kinabibilangan ng sekswal na bahagi.

At ang pakiramdam ng pagkasira na dumarating pagkatapos ng oras ng stress ay nagpapalala nito at nagiging sanhi ng pagbaba ng libido, at maaaring iwasan ng indibidwal ang pakikipagtalik o magkaroon ng kahirapan sa pagsunod sa kanila.

Pagtaas ng timbang

Maraming tao ang naglalabas ng kanilang stress at pagkabalisa sa pagkain. Maaari itong gumana bilang isang pagkagambala mula sa masamang pakiramdam, dahil ang pagkain ay kadalasang nagdudulot ng pakiramdam ng kagalingan. Kaya karaniwan sa mga taong stress na tumaba dahil sa sobrang pagkain.

Pero sobra na iyonsubjective. Sa ibang tao, ang stress ay maaaring magresulta sa kawalan ng gana sa pagkain kaysa sa hilig na ito na kumain ng higit pa. Sa alinmang paraan, ang biglaang pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang ay karaniwang hindi malusog, lalo na kapag nagmula ang mga ito sa hindi gaanong magandang relasyon sa pagkain.

Ang patuloy na pananakit ng ulo

Ang stress ay karaniwang nagreresulta sa isang kondisyon tinatawag na tension headache. Isa sa mga posibleng dahilan ng ganitong uri ng pananakit ng ulo ay ang pag-urong ng ilang kalamnan, tulad ng sa leeg, na maaaring mangyari dahil sa tensyon. At, tulad ng alam mo na, ang pagdikit ng ngipin ay maaari ding maging sanhi ng sintomas na ito.

Mayroon ding pagtaas sa presyon ng dugo sa indibidwal na nasa ilalim ng stress dahil sa pagkilos ng mga hormone, na maaaring magresulta sa pananakit ng ulo. Bilang karagdagan, ang mga taong dumaranas ng migraine ay may higit na pag-atake kapag sila ay na-stress.

Paano haharapin ang stress

May mga paraan upang maibsan at maiwasan ang stress, at dapat na hinahanap ng halos lahat sa mga araw na ito. Tingnan ang ilang mga diskarte sa ibaba.

Mga ehersisyo laban sa stress

Ang pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga tamang hormone sa tamang oras (at sa tamang dami), at nakakatulong na ayusin ang paggana ng ang katawan, na ginagawang mas lumalaban sa mga epekto ng stress. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang maglinis at magbulalas, at ito ay nakakatulong nang malaki upang makapagpahinga.

Mayroon ding ilang mga ehersisyomga maliliit na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mabawasan ang mga antas ng stress. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay mahusay para dito. Ang isang kilalang ehersisyo ay binubuo ng paglanghap sa loob ng ilang segundo, pagpigil sa iyong hininga nang kaunting oras, at pagbuga ng dahan-dahan nang mas matagal. Dapat mong ulitin ang mga hakbang na ito nang ilang beses upang makaramdam ng relaxation.

Mag-relax at mapawi ang stress

Maglaan ng oras sa mga libangan! Ang mga ito ay maaaring mga bagong libangan o mga bagay na kinagigiliwan mo nang gawin. Ang mahalaga ay ang aktibidad ay kaaya-aya at nakakarelax. Ito ay lubos na nakakatulong sa pagbabawas at pag-iwas sa stress.

Ang mga kasanayan tulad ng pagmumuni-muni ay mahusay din para mapawi ang tensyon. Kung nahihirapan kang magnilay nang mag-isa, maghanap ng mga ginabayang pagmumuni-muni sa mga app o video sa Youtube.

Anti-stress na pagkain

Bukod pa sa pagkakaroon ng malusog na diyeta, makakatulong ang pagkain ng ilang partikular na pagkain labanan ang stress. Kabilang sa mga pagkaing ito ay linseed, oats, toyo at, maniwala ka sa akin, dark chocolate. Mayaman sila sa tryptophan, isang amino acid na nagpapababa ng mga biochemical stressor gaya ng cortisol.

Kalinisan sa pagtulog

Ang pagkakaroon ng sapat na kalidad ng pagtulog ay isang napaka-epektibong paraan upang mabawasan at maiwasan ang stress. Mayroong ilang mga diskarte na maaari mong gamitin para dito, at ang paggamit sa mga ito ay bahagi ng tinatawag na "kalinisan sa silid".manifest.

Depinisyon ng terminong “stress”

Ang salitang "estresse" ay ang Portuguese na bersyon ng " stress ", sa English, isang salita na hiniram namin at na ito rin ay karaniwang ginagamit sa ating wika. May hypothesis na ang salitang ito ay lumitaw bilang pagdadaglat ng " distress ", isang salitang Ingles na tumutukoy sa emosyonal at pisikal na mga tugon sa isang sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa o dalamhati.

As The etymological ang pinagmulan ng salitang "stress" ay medyo hindi sigurado, ngunit ito ay isang katotohanan na ito ay nauugnay sa ilang mga salitang Latin, tulad ng " strictus ", na magkakaroon ng kahulugan ng "mahigpit" o "naka-compress ". May kaugnayan din ito sa mga diksyunaryo sa salitang "striction", na magiging aksyon ng pag-compress.

Dahil sa pinagmulan nito, samakatuwid, ang salita ay nagsasaad ng tensyon, at naglalarawan nang mabuti kung ano ang nasa likod ng mga posibleng sanhi ng kondisyon at ang mga pagpapakita ng katawan na kasama nito. Ayon sa diksyunaryo ng Michaelis, ang stress ay isang "pisikal at sikolohikal na estado na dulot ng mga pagsalakay na nagpapasigla at emosyonal na nakakagambala sa indibidwal, na humahantong sa organismo sa isang antas ng pag-igting at kawalan ng timbang."

Mga taong stress

Ang mga taong nakakaranas ng nakababahalang sitwasyon o paulit-ulit na nagdurusa mula sa stress ay maaaring hindi maintindihan ng mga nakapaligid sa kanila. Ang kundisyong ito ay may direktang epekto sa mood, pagkatapos ng lahat, ito ay may posibilidad na makabuo ng maraming pagkamayamutin.

Sinosleep".

Mahalagang magkaroon ng standardized na oras para sa pagtulog at paggising sa buong araw. Bilang karagdagan, iwasan ang pag-inom ng caffeine mula anim na oras bago ang oras ng pagtulog at iwasang gumamit ng mga screen nang hindi bababa sa isang oras at kalahati bago kama. Kung hindi mo kaya, gumamit man lang ng app para bawasan ang asul na liwanag. Pinipigilan ng liwanag mula sa mga cell phone, telebisyon, at iba pang device ang paggawa ng melatonin (sleep hormone).

Kontrolin ang mga emosyon

Posibleng bawasan ang stress at pigilan pa ito sa pamamagitan ng pagsusumikap sa pagkontrol sa sarili mong emosyon. Ngunit mag-ingat: hindi ito nangangahulugan ng pagsupil sa kanila!

Ang pagpigil sa mga emosyon ay talagang nagpapataas ng pagkakataong magkaroon ng balangkas ng stress , dahil nag-iipon sila at kailangang ipakita ang kanilang mga sarili sa ilang paraan. Maaaring somatic ang manifestation na ito, ibig sabihin, nangyayari ito sa katawan sa anyo ng mga tipikal na sintomas ng stress, tulad ng pananakit ng ulo at paninigas ng kalamnan.

Pakikitungo sa iyong sariling mga damdamin ay hindi hinahayaan silang mangibabaw sa iyo, ngunit nang hindi pinipigilan ang mga ito. Samakatuwid, mahalagang kilalanin at tanggapin muna ang mga ito. Pagkatapos lamang ay makakahanap ka ng malusog na mga paraan upang maihatid ang iyong nararamdaman. Ang pagkuha ng therapy ay tiyak na isang mahusay na paraan upang matutunang gawin ito.

Pamamahala sa Oras

Ang matalinong pamamahala ng iyong sariling oras ay lubos na nakakabawas sa iyong mga antas at posibilidad ng stress habang binabawasan nito ang pressure na nararamdaman natin sa mukha sa mga kahilingan na kailangan nating matugunan.Para magawa ito, mahalagang bumuo ng kaalaman sa sarili at disiplina sa sarili.

Pansinin ang iyong mga gawi, magtakda ng mga priyoridad at putulin ang mga kasanayan na nagsisilbi lamang sa pag-aaksaya ng iyong oras. At siguraduhing isama ang oras sa iyong mga plano para italaga ang iyong sarili sa mga taong mahal mo at sa iyong mga libangan!

Maaalis ba ang stress?

Bilang tugon ng organismo, hindi magagamot ang stress, dahil hindi ito sakit. Maaari itong pamahalaan at iwasan, at ang pagbuo ng mga estratehiya upang pamahalaan ang ating mga antas ng stress ay kritikal sa pamumuhay nang maayos.

Ang ilan sa mga estratehiyang ito ay nasasaklaw sa artikulong ito, ngunit ang bawat tao ay maaaring lumikha ng kanilang sariling mga diskarte batay sa kung ano ang gumagawa ang mga ito nang maayos at kung ano ang posibleng ibagay sa nakagawiang gawain.

Ang psychotherapy ay mahalaga kapag ang stress ay nagpapakita ng isang klinikal na karamdaman (at sa mga kasong ito ay maaaring kailanganin din ang psychiatric intervention), ngunit ang therapy ay makakatulong sa sinuman sa pamamahala ng stress at kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Makakatulong pa nga ang ilang uri ng therapy sa pamamahala ng oras, na nakakabawas at nakakaiwas sa stress.

Imposibleng mamuhay sa lipunan nang walang stress, ngunit posibleng maibsan - at marami - ang insidente nito at ang sakit na dala nito. Kaya alagaan ang iyong pagkain at pagtulog, magsanay ng pisikal na aktibidad at maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Deserve mong mabuhay ng maayos!

Kaya, kung mapapansin mo na ang isang tao ay maaaring dumaranas ng stress, mahalagang magkaroon ng isang maunawain at magiliw na saloobin - kahit na dahil hindi namin alam kung ano mismo ang pinagdadaanan ng iba.

At kung ikaw ang dumaranas ng ganitong kondisyon, tumuon sa pagbuo ng mga diskarte upang maihatid at pamahalaan ang iyong mga damdamin at iwasang mag-react sa iba sa isang pabigla-bigla na paraan. Kung may espasyo, makipag-usap sa mga nakapaligid sa iyo at ilantad ang sitwasyon, upang ang mga tao ay magkaroon ng mas maunawaing saloobin sa iyo.

Positibong stress

Sa tuwing may nakikita tayong nagsasalita tungkol sa stress, mayroong isang negatibong konotasyon sa salita. Ngunit maniwala ka man o hindi, mayroong positibong stress. Isinasaalang-alang ang stress bilang tugon ng tensyon at pagkabalisa, maaari rin itong malapat sa mga sensasyon tulad ng euphoria.

Alam mo ba na may mga paru-paro sa iyong tiyan bago makita ang isang taong ngayon mo lang minahal? Bahagi ito ng tugon ng tensyon ng iyong katawan, ngunit dahil mas positibong dahilan ito, ang tensyon na ito ay tinutukoy bilang "eustress" o "eustress".

Maaaring umiral ang Eustress sa maraming iba pang sitwasyon , gaya ng panganganak. ng isang bata o pumasa sa isang paligsahan. Sa kabila ng positibong konteksto, ito rinkumakatawan sa labis na emosyon para sa organismo, at maaaring magdulot ng ilang pagdurusa. Pagkatapos ng lahat, ang mga pisikal na tugon ay halos kapareho sa mga "negatibong" stress, tulad ng isang karera ng puso.

Sa pagsalungat sa eustress, mayroon tayong distress, na nagmula sa English na distress (salita na maaari ding gamitin sa Portuguese) at kumakatawan sa karaniwang tinatawag nating stress. Habang ang eustress ay nauugnay sa kasiyahan, ang pagkabalisa ay nauugnay sa isang banta (na maaaring totoo o hindi). Sa artikulong ito, higit na tututukan natin ang pangalawang uri.

Antas ng stress

Ayon sa isang teorya na sinimulang binuo ng endocrinologist na si Hans Selye at binuo ng psychologist na si Marilda Lipp, doon ay apat na antas o yugto mula sa stress.

1. Alerto: ito ang yugto kung saan nagsisimula ang mga biochemical reaction sa katawan. Nagsisimula ito sa pagtatanghal ng isang posibleng banta o sitwasyong nagdudulot ng tensyon, at nagreresulta sa sikat na pagtugon sa fight-or-flight ( fight or flight ). Ang tachycardia, pagpapawis at pag-igting ng kalamnan ay karaniwan sa yugtong ito.

2. Paglaban: kapag nagpatuloy ang sitwasyon na bumubuo ng alert phase, ang organismo ay pumasa sa resistance phase, na isang pagtatangka na umangkop sa sitwasyon. Ang mga sintomas ng nakaraang yugto ay may posibilidad na bumaba, ngunit ang indibidwal ay maaaring makaramdam ng pagkapagod at nahihirapan sa memorya.

3. halos-pagkahapo: ay kapag ang organismo ay humina na at muling nagpapakita ng kahirapan sa pagharap sa sitwasyon. Ang mga problema sa balat at mga problema sa cardiovascular, halimbawa, ay maaaring lumitaw sa mga taong mas madaling kapitan sa yugtong ito.

4. Exhaustion: Exhaustion level ang pinakamalala. Ang mga sakit sa saykiko at mga pisikal na karamdaman ay madalas na lumilitaw nang mas madalas at mas malakas sa yugtong ito, kapag ang indibidwal ay ganap na napagod dahil sa stress. Halimbawa, ang mga taong may tendensiya sa gastritis, ay maaaring makapansin ng paglala at mga ulser sa yugtong ito.

Stress sa trabaho

Ang trabaho ay isang napakakaraniwang pinagmumulan ng stress (mas partikular, ng pagkabalisa) . Ang kapaligiran sa trabaho ay maaaring maging lubhang hinihingi at kadalasan ay pagalit, at ang mga pangangailangan ay maaaring magresulta sa labis na karga. Ang mga sitwasyong nagdudulot ng takot na mawalan ng trabaho ay lubhang nakaka-stress, dahil ang mga ito ay kumakatawan sa isang banta.

Bukod pa rito, para sa mga nagtatrabaho sa labas ng bahay, ang pamumuhay kasama ng mga katrabaho ay maaaring magdulot ng matinding tensyon (bagaman ito mayroon ding sariling mga positibong aspeto). Napakahirap magkaroon ng ganap na pagkakasundo sa lahat ng mga katrabaho at sa mga nasa itaas sa hierarchy, at karaniwan na magkaroon ng mga sitwasyon kung saan kailangan nating "lulon ang palaka".

Kahit na para sa mga taong trabaho sa opisina sa bahay, pakikitungo, kahit na sa malayo, sa ibang mga tao ay maaaring pagmulan ng tensyon, gayundin angmagtrabaho mismo, dahil walang paraan na ito ay magiging kaaya-aya sa lahat ng oras. Para sa mga ito at sa iba pang mga kadahilanan, maraming tao na nakakaranas ng stress ang may trabaho bilang isa sa mga pangunahing pinagmumulan nito.

Mga kahihinatnan ng stress

Marahil ay nagkaroon ka ng mga sikat na "buhol" sa iyong likod kalamnan pagkatapos ng isang nakababahalang oras. Ito ay dahil sa pag-igting ng kalamnan, na isa sa mga pinakakaraniwang bunga ng stress. Ang pag-igting na ito ay maaari ding magresulta sa iba pang hindi komportable na mga pagpapakita, tulad ng kakulangan sa ginhawa sa ilang rehiyon, tulad ng leeg (na kung saan ay tinutukoy namin bilang "pagkuha ng isang matigas na leeg").

Ang pagkakaroon ng pagkamayamutin ay napakadalas din sa stress mga sitwasyon. Maaari mong mapansin ang iyong sarili na nauubusan ng pasensya at nagagalit sa mga walang kuwentang bagay na hindi karaniwang mag-trigger ng iyong galit, halimbawa. Ang pagkakaroon ng pagkabalisa ay karaniwan din, isang kundisyong maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan, gaya ng pagkagat ng mga kuko o labis na pagkain.

Ang dysregulation na sanhi ng stress sa katawan ay maaari ding magdulot ng mga problema sa pagtulog , ang insomnia ang pinakamadalas. karaniwan sa kasong ito. Para sa mga babae, maaaring magkaroon ng pagkagambala sa cycle ng regla, na nagiging sanhi ng pagkaantala sa regla.

Bukod pa sa lahat ng mga kahihinatnan na maaaring maobserbahan ng isang taong na-stress sa kanilang sariling katawan, maaaring mangyari ang pinsala sa lipunan. Dahil sa mga pagbabago sa mood, tulad ngpagkamayamutin, ang pamumuhay kasama ang taong ito ay maaaring medyo mahirap, na maaaring makapinsala sa kanilang interpersonal na relasyon.

Mga uri ng stress

May ilang paraan upang makaranas ng stress, at sa Sa ilang sitwasyon maaari itong maging isang kaguluhan. Ngunit, pansin: ang mga karamdaman ay maaari lamang masuri ng mga kwalipikadong propesyonal. Tingnan sa ibaba ang ilang posibleng presentasyon ng stress.

Ang matinding stress

Ang matinding stress ay nauugnay sa isang partikular na traumatikong sitwasyon, na maaaring nagbabanta o makabuo ng tensyon at dalamhati. Maaari itong mangyari, halimbawa, sa harap ng isang banta sa kamatayan o kapag nakasaksi ng isang aksidente.

Ang diagnosis ng acute stress disorder ay depende sa mga sintomas na ipinakita at ang dalas at intensity ng mga ito. Sa kabutihang palad, ang kondisyon ay lumilipas, ngunit maaari itong magdulot ng maraming pagdurusa habang ito ay naroroon.

Talamak na episodic stress

Napakapareho sa talamak na stress, ang talamak na episodic stress ay nakikilala dito sa pamamagitan ng pagiging mas pursigido. Ang isang taong may ganitong kondisyon ay nagpapakita ng mga paulit-ulit na pagpapakita ng stress at may ilang partikular na espasyo sa pagitan ng mga ito.

Ang talamak na stress

Ang mga talamak na kondisyon ay ang mga may napakahabang tagal at na, dapat tratuhin, ay depende sa pagbabago sa pamumuhay ng indibidwal. Nalalapat ito sa talamak na stress, na nakukuha ang pangalan nito kapag ito ay bahagi ngaraw-araw na buhay.

Ang mga taong dumaranas ng talamak na stress ay may posibilidad na magkaroon ng isang napaka-stressful routine, at nakakaranas ng mga sintomas ng stress na may napakataas na dalas. Ang kundisyong ito ay isang panganib na kadahilanan para sa ilang mga sikolohikal na karamdaman, tulad ng depresyon at pagkabalisa, bilang karagdagan sa ilang mga pisikal na sakit.

Mga sanhi ng stress

Ang stress ay maaaring sanhi ng mga panlabas na isyu na ay independiyente sa indibidwal o sa pamamagitan ng mga panloob na isyu. Karaniwan din ang pagkakaroon ng panlabas at panloob na mga sanhi sa parehong oras.

Mga panlabas na sanhi ng stress

Ang mga panlabas na sanhi ay mas madaling makakaapekto sa mga taong madaling ma-stress, ngunit depende sa sitwasyon na maaaring magdulot stress para sa sinuman. Karaniwan sa kanila ang nanggaling sa trabaho o pamilya, na lubhang nakakaapekto sa ating mga istruktura kapag may hindi maganda.

Karaniwang karaniwan din na ang mga panlabas na sanhi ng stress ay nagmumula sa mga problema sa pag-ibig at problema sa pananalapi, na maaaring magdulot ng labis na paghihirap at pag-aalala. Ang mga panahon ng pag-angkop sa mga makabuluhang pagbabago ay kadalasang napaka-stress.

Sa mga ganitong sitwasyon, mahalagang maging maunawain sa iyong sarili. Huwag sumuko, ngunit unawain na ito ay ganap na normal para sa iyo na makaramdam ng ganito at lilipas din ito. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka dapat maghanap ng mga paraan upang maibsan ang stress.

Mga panloob na sanhi ng stress

AngAng mga panloob na sanhi ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking propensidad na magkaroon ng stress, at maaari ring tumindi ito kapag ito ay naayos na. Palagi silang nakikipag-ugnayan sa mga panlabas na dahilan, at ang isang panlabas na dahilan na maaaring hindi magdulot ng stress sa isang tao ay maaaring magdulot nito sa isa pa, depende sa kanilang mga panloob na isyu.

Ang mga taong masyadong nababalisa, halimbawa, ay nagiging mas madaling kapitan. sa mga panlabas na trigger, dahil sila ay patuloy na nag-aalala at higit na nababalisa sa harap ng ilang mga sitwasyon. Ang mga may napakataas at hindi makatotohanang mga inaasahan ay mas madaling kapitan ng stress, dahil karaniwan na ang kanilang mga inaasahan ay hindi natutugunan, na humahantong sa pagkabigo.

Kung sa tingin mo ay madali kang ma-stress, huminto at mag-isip tungkol sa kung paano mo haharapin ang mga sitwasyon at kung anong mga katangian sa iyo ang maaaring mag-ambag sa predisposisyon na ito. Ang pagtukoy sa mga aspetong ito ay isang magandang paraan upang magsimulang magtrabaho upang hindi magdusa.

Ang mga salik na nag-aambag sa stress

Ang stress ay kadalasang multifactorial - ibig sabihin, mayroon itong higit sa isang salik sa kanyang pinagmulan at proseso ng pagpapanatili. Ngunit posibleng ihiwalay ang mga posibleng salik upang mas maunawaan ang mga ito, kahit na marami ang may mga punto ng intersection.

Halimbawa, ang mga salik ng pamilya ay may halong emosyonal na mga salik, dahil ang mga problema sa pamilya ay may mga emosyonal na epekto. Tingnan ang ilang posibleng salik sa ibaba,