Naon ari setrés

Stress mangrupa respon awak kana tegangan nu kaalaman jeung stimulus séjén nu ngahasilkeun deregulasi tangtu organisme. Gumantung kana faktor saperti sabab, cara manifests sorangan, inténsitas jeung lilana, éta bisa characterize kaayaan klinis dina lingkup gangguan jiwa.

Dina kaayaan normal, éta teu merta hal goréng. Upami jawaban éta aya dina diri urang, éta kusabab éta peryogi dina sababaraha cara. Tapi sanajan urang ngalaman stress occasional tur dina naon dianggap normal, bothers urang jeung jalma di sabudeureun urang pisan. Ku alatan éta, hal anu penting pikeun digawé pikeun ngurangan eta saloba mungkin.

Disebut oge setrés, biasana manifests sorangan fisik ngaliwatan sakumpulan gejala. Dina artikel ieu, anjeun bakal leuwih jéntré ngeunaan kamungkinan manifestasi tina kaayaan ieu, sajaba sababaraha informasi sejenna ngeunaan setrés - kaasup kumaha carana ngahindarkeun jeung kumaha carana nungkulan eta.

Harti setrés

Sanaos ideu gampang kaharti, sesah ngahartikeun naon anu dimaksud stres. Ieu mangrupikeun salah sahiji kasus dimana sadayana terang naon éta, tapi sakedik jalma anu terang kumaha ngajelaskeunana.

Malah di kalangan ulama, meureun aya panyimpangan dina konsep, tapi aya hakekat umum pikeun sadaya definisi. Parios sakedik langkung seueur ngeunaan naon setrés sareng kumaha éta mangaruhan anjeun.dibagi ku cara didaktis pikeun ngagampangkeun pamahaman maranéhanana.

Faktor émosional

Stress salawasna mibanda sababaraha hubungan jeung kaayaan emosi jalma anu nalangsara ti eta. Sakumaha anjeun parantos terang, éta mangaruhan émosional, sabab nyababkeun sénsitip, salian kaayaan émosional anu teu pikaresepeun anu sanés. Kasebelan pisan anu disababkeun ku setrés parantos janten faktor pangropéa pikeun éta, saurna, nalika anjeun jengkel ngeunaan hiji hal, tingkat setrés anjeun ningkat.

Tapi sanaos anjeun henteu acan ngalaman setrés, sababaraha faktor émosional tiasa. ningkatkeun propensity Anjeun pikeun eta. Salaku conto, upami anjeun kesel ngeunaan hiji kaayaan atanapi mangrupikeun jalma anu langkung sénsitip sacara alami, kamungkinan ngalaman setrés langkung ageung. Faktor émosional mangrupa bagian tina panyabab setrés internal.

Faktor kulawarga

Masalah kulawarga mangrupa sumber stres anu umum pisan. Éta bisa dianggap, dina cara, faktor sosial (anu anjeun bakal nempo handap), sanggeus kabeh, kulawarga teh bunderan sosial munggaran nu urang diselapkeun. Tapi pangaruhna tiasa langkung ageung, sabab beungkeutan urang sareng anggota kulawarga condong langkung jero. Ku alatan éta, jalma ieu bisa mangaruhan urang leuwih.

Barudak anu ngalaman pisah ti kolotna, contona, bisa némbongkeun gejala awal stress nu ngahalangan kinerja sakola. Panyakit barayaKadeukeutan ogé sanggup nimbulkeun gelombang setrés dina sababaraha anggota kulawarga, anu hariwang ngeunaan anu dipikacinta.

Konflik kulawarga ogé kacida setrésna alatan tegangan interpersonal sarta, akibatna, tegangan anu dibangkitkeun sacara internal dina unggal jalma. salah sahiji jalma aub (komo jalma di sabudeureun). Sajaba ti éta, jalma anu hirup di lingkungan konflik teu ningali imahna salaku tempat aman pikeun bersantai, sabab imah sorangan tungtungna jadi zona tegangan.

Faktor sosial

Kasulitan sosial. aranjeunna ogé gaduh sipat anu stres pisan - saatosna, manusa mangrupikeun mahluk sosial, sareng kontéks sosial mangaruhan pisan. Contona, rumaja anu dibully ngalaman setrés anu kacida gedéna alatan panganiayaan anu disangsarakeun sarta parasaan henteu pas.

Paktor sosial ieu mindeng leuwih halus dina mangsa dewasa, tapi aya. Urang tiasa nganggo salaku analogi kaayaan dimana batur teu tiasa akur sareng rekan kerjana sareng henteu diondang kana waktos luang tim. Ieu kaayaan stres, sabab individu bisa ngarasa teu cukup jeung frustasi, diantara émosi négatip lianna.

Faktor kimiawi

Salila ngalaman setrés, utamana dina fase awal, awak ngaleupaskeun sababaraha hormon, nu bakal boga fungsi generating yén réaksi well-dipikawanoh tina fight or flight (fight or flight). Di antaraZat anu dileupaskeun nyaéta kortisol, ogé katelah "hormon stres".

Kortisol sorangan henteu goréng. Anjeunna penting pisan pikeun ngatur sababaraha aspék awak, sapertos tekanan darah sareng mood. Tapi, pigura setrés nunjukkeun tingkat kortisol anu langkung luhur tibatan biasa. Produksi kaleuleuwihan hormon sapertos kortisol sareng adrenalin, anu lumangsung dina setrés, nyababkeun gejala sapertos sénsitip sareng tachycardia.

Sareng, nalika puncak hormon ieu parantos ngahontal, individu tiasa ngalaman rarasaan ngagem. jeung cimata jeung kacapean, nu characterizes tahap paling maju stres. Ku alatan éta, éta ngabahayakeun pikeun organisme ngaliwatan produksi kaleuleuwihan ieu, nu duanana mangrupa konsekuensi sarta ngabalukarkeun stress.

Sajaba ti éta, imbalances hormonal bisa nyieun individu leuwih rentan ka stress. Salaku conto, jalma anu awéwé biasana ngaliwat fase osilasi hormonal sateuacan haid, anu katelah PMS (Premenstrual Tension). Ieu ngakibatkeun gejala kayaning sensitipitas heightened tur loba sénsitip, nu ngakibatkeun hiji periode stres.

Faktor-nyieun kaputusan

Situasi ngalibetkeun kaputusan ogé boga potensi stressor tinggi, utamana lamun datang ka kaputusan pohara penting. Kontéks ieu bisa ngahasilkeun loba tekanan psikologis, nu micuréspon setrés dina organisme.

Faktor fobia

Fobia nyaéta rasa sieun anu diperparah sareng sigana teu rasional kana hal anu khusus. Asalna teu pasti, sareng tiasa dikurangan ku intervensi sapertos psikoterapi. Jalma nu boga fobia mindeng ngalaman réspon setrés kana stimulus nu mangrupa puseur fobia.

Contona, nu boga fobia renget (motephobia) bisa ngarasa jantungna balap sarta mimiti hyperventilate lamun maranéhna ningali renget pose. dina témbok caket dieu, sarta condong rék ninggalkeun kamar. Malah leuwih parah lamun serangga hiber: gelut atawa réspon hiber mindeng robah jadi réspon hiber, sarta teu ilahar keur jalma nu kabur!

Fobia umum séjénna nyaéta sieun jarum atawa kaayaan nu ngalibatkeun piercing. kulit (aichmophobia). Jalma jeung phobia ieu anu bade tes getih, contona, ngaliwatan kasulitan. Salian nunjukkeun gejala fase awal setrés, jalma-jalma ieu tiasa nampilkeun réspon kabur, sapertos kahayang ngadadak ka kamar mandi dina waktos éta, atanapi réspon ngalawan, sapertos neunggeul leungeun profésional.

Faktor fisik

Faktor ieu aya hubunganana sareng kabiasaan. Ieu mangrupikeun kaayaan anu teu hormat ka kabutuhan dasar awak, nyababkeun kaleuleuwihan. Contona, diet goréng jeung kurang saré ngajadikeun urang leuwih gampang ngamekarkeun setrés.

Ieu mah ilahar pikeun faktor.kaayaan fisik aya hubunganana sareng rutinitas padamelan anu teu cekap, sabab tungtutan padamelan anu kaleuleuwihan sareng kasadiaan waktos sakedik tiasa nyababkeun ngalalaworakeun kabutuhan dasar awak. Faktor-faktor ieu nyababkeun résiko setrés kronis anu luhur, janten ati-ati pisan!

Faktor panyakit

Masalah kaséhatan tiasa nyababkeun parobahan ngadadak dina rutinitas sareng seueur kahariwang. Balukarna, ieu kaayaan anu pohara stres, anu merlukeun pisan ati-ati dina nanganan sarta henteu gampang pikeun nungkulan.

Lamun gering parna, mangka ancaman pikeun kahirupan individu tangtu ngahasilkeun loba anguish. jeung tegangan. Tapi sanajan éta hal hampang, bisa ngahasilkeun loba worries, utamana alatan dampak dina produktivitas jalma anu gering.

Faktor nyeri

Ngarasa nyeri sok teu genah. Saha waé anu nyeri, naha kusabab tatu atanapi gering, tiasa janten jengkel pisan sareng langkung rentan ka setrés.

Nyeri ogé mangaruhan produktivitas sareng kinerja kagiatan rutin. Dampak ieu tiasa nyababkeun seueur frustasi dina individu, anu ogé nyumbang kana setrés.

Faktor lingkungan

Lingkungan anu sigana kacau pisan ogé tiasa stres pisan. Salaku conto, éta wajar pisan pikeun jalma anu macét janten setrés. Kaayaan ieu ngagabungkeun faktor sapertos perasaanmuffling na entrapment, sarta biasana loba noise (contona, sora klakson). Malah leuwih parah lamun éta jalma telat pikeun janjian!

Conto séjénna anu gampang diidentifikasi nyaéta nalika cuaca panas pisan jeung urang teu boga jalan pikeun niiskeun. Ngarareunah fisik ngahasilkeun réspon karakteristik setrés, kayaning sénsitip.

Gejala Stress

Stress ngahasilkeun gejala nu bisa ngaleuwihan sénsitip sarta tegangan otot. Pariksa di handap sababaraha tanda nu bisa Anjeun perhatikeun.

Kacapean fisik

Utamana sanggeus sababaraha waktu ngalaman setrés, individu bisa ngarasa loba kacapean tanpa alesan jelas. Awak nyéépkeun seueur énergi kalayan kaayaan waspada disababkeun ku periode awal setrés sareng produksi hormon sapertos adrenalin sareng kortisol. Ku alatan éta, normal ngarasa capé.

Sering pilek sareng batuk

Tingkat setrés anu luhur nurunkeun kekebalan awak. Ku alatan éta, awak leuwih rentan ka aksi virus, sarta bisa jadi leuwih umum pikeun nyekel flu atawa kaserang tiis salila atawa katuhu sanggeus periode pisan stres. Sababaraha gejala terasing, kayaning batuk, bisa ogé muncul.

Panyakit kulit jeung bulu

Oge, alatan lemahna sistim imun, awak condong leuwih hésé ngalawan sababaraha kulit- kasakit patali jeung buuk nalika handapeunsetrés.

Jalma anu geus boga masalah kayaning jarawat, psoriasis jeung herpes bisa niténan manifestasi leuwih sengit kaayaan ieu dina kaayaan ieu. Rambut rontok ogé tiasa aya hubunganana sareng setrés, sabab kaleuwihan kortisol ngaganggu fungsi folikel rambut.

Émosionalitas anu ditandaan

Manifestasi émosional anu paling umum tina setrés nyaéta sénsitip. Nanging, seueur jalma tiasa ngaréaksikeun éta ku nunjukkeun langkung sensitipitas sareng rapuh émosional, atanapi nunjukkeun sénsitip sareng émosi ieu di luhur normal. Ieu ogé ciri mood swing, ilahar lamun anjeun keur stressed.

Jalma anu leuwih sénsitip dina kaayaan stres bisa pisan menyakiti jeung ceurik ngeunaan hal-hal nu ilaharna moal nyieun manehna ceurik. Émosi jero kulit ieu ogé bisa mawa cilaka sosial, sabab matak ngabingungkeun jeung ngaganggu jalma-jalma di sabudeureunana.

Nyegerkeun huntu

Tegangan otot anu disababkeun ku setrés bisa ngabalukarkeun komprési dina rahang. Ieu bisa ngabalukarkeun jalma pikeun ngagiling huntu maranéhanana atawa clench aranjeunna ngalawan silih, naha maranéhna hudang atawa saré.

Nyeri sendi di wewengkon sarta headaches bisa timbul salaku hasil tina gejala ieu. Disebut bruxism, éta tiasa ngaruksak huntu anjeun gumantung kana inténsitas sareng kambuh deui.

Nyeri dada

Sanajan anjeun henteu ngagaduhan masalah.masalah jantung, jalma anu stress pisan bisa ngarasakeun nyeri dina dada. Ieu disababkeun ku tegangan anu netep sareng beban kortisol aub. Upami anjeun ngagaduhan gejala ieu, henteu kedah sieun, tapi anjeun kedah angkat ka dokter pikeun mariksa yén sadayana leres-leres dina haté anjeun.

Parasaan kasepian sareng ditinggalkeun

Kanggo jalma anu ngagaduhan gejala ieu. sénsitip kaleuleuwihan nalika aya dina kaayaan setrés, biasana sikep leutik batur ngahasilkeun seueur kanyeri sareng ditafsirkeun salaku tanda ditinggalkeun.

Salain éta, jalma anu setrés langkung hésé hirup. kalawan alatan parobahan mood. Ieu bisa jadi ngadorong jalma sabudeureun jauh, nu ngahasilkeun rasa katiisan.

Turunna libido

Kalayan awak ngarobah tanaga na kana anceman, naha nyata atawa ngan ditanggap, éta téh. normal nu teu boga énergi pikeun wewengkon séjén tina kahirupan - nu ngawengku wewengkon seksual.

Jeung rarasaan maké jeung cimata nu datang sanggeus waktu stress aggravates ieu sarta ngabalukarkeun libido turun pisan, sarta individu bisa nyingkahan hubungan séksual atawa ngalaman kasusah nuturkeun maranéhanana.

Beurat naékna

Loba jalma nyokot stress jeung kahariwang maranéhanana kaluar dina dahareun. Bisa dianggo salaku selingan tina rarasaan goréng, sabab dahar mindeng brings rarasaan well-mahluk. Jadi geus ilahar pikeun jalma anu stress naek beurat alatan dahar kaleuleuwihan.

Tapi éta kaleuleuwihan.subjektif. Dina jalma sejen, stress bisa ngakibatkeun kurangna napsu tinimbang inclination ieu dahar leuwih. Barina ogé, duanana leungitna beurat ngadadak jeung gain beurat biasana teu cageur, utamana lamun maranéhna datang ti hubungan kirang-ti-idéal jeung dahareun.

Nyeri sirah konstan

Stress ilaharna ngakibatkeun hiji kaayaan. disebut tension headache. Salah sahiji kamungkinan panyabab nyeri sirah ieu nyaéta kontraksi dina sababaraha otot, sapertos dina beuheung, anu tiasa kajantenan kusabab tegangan. Jeung, sakumaha geus nyaho, clenching huntu ogé bisa ngabalukarkeun gejala ieu.

Aya ogé kanaékan tekanan getih dina individu dina kaayaan stres alatan aksi hormon, nu bisa ngakibatkeun nyeri sirah. Sajaba ti éta, jalma anu kaserang migrain langkung seueur serangan nalika aranjeunna setrés.

Kumaha cara nungkulan setrés

Aya cara pikeun ngirangan bahkan nyegah setrés, sareng éta kedah dilakukeun. ditéang ku lumayan loba dulur poé ieu. Tingali sababaraha stratégi di handap.

Latihan anti-stress

Prakték kagiatan fisik ngaluarkeun hormon anu pas dina waktos anu pas (sareng dina jumlah anu pas), sareng ngabantosan ngatur fungsina. awak, nu ngajadikeun anjeun leuwih tahan ka épék stress. Salaku tambahan, éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabersihan sareng curhat, sareng ngabantosan pisan pikeun bersantai.

Aya ogé sababaraha latihan.alit anu anjeun tiasa gabungkeun kana kahirupan sapopoe anjeun pikeun ngirangan tingkat setrés. Latihan pernapasan anu saé pikeun ieu. Hiji latihan kawentar diwangun ku inhaling pikeun sababaraha detik, nahan napas anjeun saeutik kirang waktos, sarta exhaling lalaunan pikeun lila. Anjeun kedah ngulang léngkah-léngkah ieu sababaraha kali supados ngaraos rélaxasi.

Bersantai sareng ngaleungitkeun setrés

Baktikeun waktos pikeun hobi! Ieu tiasa janten hobi énggal atanapi hal anu anjeun resep lakukeun. Anu penting nyaéta kagiatan éta pikaresepeun sareng santai. Ieu pisan nyumbang kana pangurangan sareng pencegahan setrés.

Praktik sapertos meditasi ogé saé pikeun ngaleungitkeun tegangan. Upami anjeun sesah pikeun tapa nyalira, milarian meditasi anu dipandu dina aplikasi atanapi pidéo dina Youtube.

Kadaharan anti setrés

Salian gaduh diet anu séhat, tuang sababaraha tuangeun khusus tiasa ngabantosan. ngalawan stress. Diantara pangan ieu linseed, oats, kécap jeung, percanten ka abdi, coklat poék. Éta beunghar ku triptofan, asam amino anu ngirangan setrés biokimiawi sapertos kortisol.

Kabersihan saré

Kumaha sare anu berkualitas mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngirangan sareng nyegah setrés. Aya sababaraha strategi anu anjeun tiasa angkat pikeun ieu, sareng nganut aranjeunna mangrupikeun bagian tina anu katelah "kabersihan kamar".manifest.

Harti istilah "stress"

Kecap "estresse" nyaeta versi Portugis tina " stress ", dina basa Inggris, kecap nu urang injeuman jeung eta oge ilahar dipake dina basa urang. Aya hipotésis yén kecap ieu muncul minangka singketan tina " kasangsaraan ", kecap basa Inggris anu nujul kana réspon émosional sareng fisik kana kaayaan anu nyababkeun kahariwang atanapi kanyeri.

Salaku Étimologis. Asal-usul kecap "stress" rada teu pasti, tapi kanyataan yén éta aya hubunganana sareng sababaraha kecap Latin, sapertos " strictus ", anu hartosna "kedap" atanapi "dikomprés. ". Éta ogé aya hubunganana dina kamus sareng kecap "striction", anu bakal janten tindakan compressing.

Kusabab asal-usulna, kecap éta nunjukkeun tegangan, sareng ngajelaskeun ogé naon anu aya di balik kamungkinan anu nyababkeun kaayaan éta. jeung manifestasi ragana nu datang jeung eta. Numutkeun kamus Michaelis, setrés téh "kaayaan fisik jeung psikologis disababkeun ku aggressions nu ngagumbirakeun jeung emotionally ngaganggu individu, ngarah organisme ka tingkat tegangan jeung teu saimbangna".

Jalma stress

Jalma anu ngalaman kaayaan stres atawa anu nalangsara ti stress berulang kali bisa pisan salah ngartikeun ku jalma di sabudeureun eta. Kaayaan ieu mangaruhan langsung kana wanda, saenggeusna malah ngakibatkeun sénsitip pisan.

Sahasare".

Penting pikeun boga waktu standar pikeun sare jeung hudang sapopoe. Sajaba ti éta, ulah ingestion kafein ti genep jam saméméh waktu sare jeung ulah ngagunakeun layar salila sahenteuna satengah jam saméméh. ranjang. Upami teu tiasa, sahenteuna nganggo aplikasi pikeun ngirangan cahaya biru. Cahaya tina telepon sélulér, televisi sareng alat-alat sanés ngahambat produksi melatonin (hormon sare).

Kontrol émosi

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngurangan setrés malah nyegah eta ku cara dipake dina ngadalikeun émosi sorangan. Tapi ati-ati: ieu lain hartosna suppressing aranjeunna!

Repressing émosi sabenerna greatly ngaronjatkeun kasempetan ngamekarkeun kerangka stress. , sabab akumulasi jeung kudu manifest sorangan dina sababaraha cara. Manifestasi ieu bisa jadi somatic, nyaeta, eta kajadian dina awak dina bentuk gejala has stress, saperti nyeri sirah jeung otot stiffness.

Nangtukeun. kalawan émosi sorangan teu letting aranjeunna ngadominasi anjeun, tapi tanpa suppressing aranjeunna. Ku alatan éta, hal anu penting pikeun mimiti mikawanoh sarta nampa aranjeunna. Ngan teras anjeun tiasa mendakan cara anu séhat pikeun nyalurkeun naon anu anjeun karasa. Meunangkeun terapi tangtu cara nu sae pikeun diajar ngalakukeun ieu.

Manajemén Waktu

Wijaksana ngatur waktu anjeun sorangan greatly ngurangan tingkat anjeun sarta likelihood setrés sabab ngurangan tekanan urang ngarasa dina nyanghareupan. tina tungtutan nu kudu urang minuhan.Jang ngalampahkeun ieu, penting pikeun ngamekarkeun pangaweruh diri jeung disiplin diri.

Perhatikeun kabiasaan anjeun, nangtukeun prioritas sarta motong prakna anu ngan saukur ngabuang waktu anjeun. Sareng pastikeun kalebet waktos dina rencana anjeun pikeun ngahaturanan diri ka jalma anu anjeun dipikacinta sareng hobi anjeun!

Naha setrés tiasa diubaran?

Salaku réspon organisme, setrés teu bisa diubaran, sabab lain kasakit. Éta tiasa diurus sareng dihindari, sareng ngembangkeun strategi pikeun ngatur tingkat setrés urang penting pisan pikeun hirup anu saé.

Sababaraha strategi ieu parantos dibahas dina tulisan ieu, tapi unggal jalma tiasa nyiptakeun strategi sorangan dumasar kana naon anu nyababkeun aranjeunna ogé sarta naon mungkin pikeun nyocogkeun kana rutin.

Psikoterapi penting pisan nalika setrés dicirikeun gangguan klinis (jeung dina kasus ieu campur psikiatri bisa ogé diperlukeun), tapi terapi bisa mantuan saha dina manajemen setrés sareng kualitas hirup sacara umum. Sababaraha jinis terapi malah tiasa ngabantosan manajemén waktos, anu ngirangan sareng ngahindarkeun setrés.

Henteu mungkin hirup di masarakat tanpa setrés, tapi mungkin pikeun ngirangan - sareng seueur pisan - kajadian ieu sareng nyeri nu datang jeung eta. Janten jaga tuangeun sareng bobo anjeun, latihan kagiatan fisik sareng milarian cara pikeun bersantai. Anjeun pantes hirup ogé!

Jadi, lamun aya bewara yen batur bisa nalangsara ti setrés, hal anu penting pikeun mibanda sikep pamahaman jeung welcoming - sanajan sabab. urang pernah nyaho persis naon nu sejenna keur jalan ngaliwatan.

Jeung lamun anjeun hiji nalangsara ti kaayaan ieu, fokus kana ngamekarkeun strategi pikeun nyalurkeun jeung ngatur émosi anjeun sarta ulah ngaréaksikeun ka batur ku cara nurut sedekan hate nu ngadadak. Upami aya rohangan, ngobrol sareng jalma-jalma di sabudeureun anjeun sareng ngalaan kaayaan, supados jalma-jalma ngadopsi sikep anu langkung paham ka anjeun.

Stress positip

Iraha waé urang ningali batur ngobrol ngeunaan setrés, aya waé. konotasi négatip kana kecap. Tapi percaya atawa henteu, aya stress positif. Nganggap setrés salaku respon tina tegangan jeung agitation, ieu ogé bisa dilarapkeun ka sensations kayaning euforia.

Anjeun nyaho yén kukupu dina beuteung anjeun saméméh ningali batur nu kakara murag asih jeung? Ieu mangrupikeun bagian tina réspon tegangan awak anjeun, tapi kusabab éta mangrupikeun alesan anu langkung positif, tegangan ieu disebut "eustress" atanapi "eustress".

Eustress tiasa aya dina seueur kaayaan sanés, sapertos kalahiran. anak atawa lulus hiji kontes. Sanajan konteks positif, éta ogéngagambarkeun overload tina émosi pikeun organisme, sarta bisa ngabalukarkeun sababaraha sangsara. Barina ogé, réspon fisik sarupa pisan jeung stress "négatip", kayaning jantung balap.

Sabalikna eustress, urang boga marabahaya, nu asalna tina basa Inggris kasusahan (kecap nu ogé bisa dipaké dina Portugis) jeung ngagambarkeun naon urang biasana nelepon stress. Bari eustress numbu ka kapuasan, marabahaya ieu numbu ka anceman (anu bisa atawa bisa jadi teu nyata). Dina artikel ieu, urang bakal museurkeun utamana dina tipe kadua.

Tingkat setrés

Numutkeun téori anu mimiti dikembangkeun ku endocrinologist Hans Selye sarta dimekarkeun ku psikolog Marilda Lipp, aya mangrupa opat tingkatan atawa fase tina setrés.

1. Waspada: Ieu fase dimana réaksi biokimiawi dina awak dimimitian. Ieu dimimitian ku presentasi anceman mungkin atawa situasi tegangan-generating, sarta hasil dina respon gelut-atawa-hiber kawentar ( tarung atawa hiber ). Tachycardia, sweating jeung tegangan otot nu ilahar dina fase ieu.

2. Résistansi: nalika kaayaan ngahasilkeun fase waspada tetep, organisme ngaliwat kana fase résistansi, nyaéta usaha pikeun adaptasi sareng kaayaan. Gejala fase saméméhna condong ngurangan, tapi individu bisa ngarasa lungse sarta ngabogaan kasusah dina memori.

3. ampir-kacapean: nyaéta nalika organisme geus lemah jeung deui presents kasusah dina kaayaan kaayaan. Masalah kulit sareng masalah kardiovaskular, contona, tiasa muncul dina jalma anu langkung rawan dina fase ieu.

4. Kacapean: Tingkat kacapean anu paling parah. Gangguan psikis sareng panyawat fisik condong muncul langkung sering sareng langkung kuat dina fase ieu, nalika individu parantos lungse ku setrés. Jalma anu kacenderungan ka maag, contona, tiasa perhatikeun parna sareng borok dina tahap ieu.

Stress di tempat damel

Pagawean mangrupikeun sumber setrés anu umum pisan (langkung khususna, kasedih). . Lingkungan gawé tiasa pisan nungtut sarta mindeng malah mumusuhan, sarta tungtutan bisa mungkas nepi hasilna overload. Situasi anu nyababkeun kasieun kaleungitan padamelan anjeun ogé janten setrés pisan, sabab éta mangrupikeun ancaman.

Salain éta, pikeun anu damel di luar bumi, hirup sareng batur-batur tiasa nyababkeun seueur tegangan (sanaos éta. ogé boga aspék positif sorangan). Hésé pisan pikeun harmoni total sareng sadaya ko-pagawe sareng sareng jalma-jalma anu aya di luhur dina hirarki, sareng umumna aya kaayaan dimana urang kedah "ngelek bangkong".

Komo pikeun jalma anu. digawé di kantor imah, urusan, sanajan dina kajauhan, jeung jalma séjén bisa jadi sumber tegangan, kitu ogékarya sorangan, saprak aya no way eta bisa jadi pikaresepeun sadaya waktu. Kusabab ieu sareng alesan sanésna, seueur jalma anu ngalaman setrés ngagaduhan padamelan salaku salah sahiji sumber utama éta.

Balukar setrés

Anjeun sigana ngagaduhan "simpul" anu kasohor dina tonggong anjeun. otot sanggeus waktu stres. Ieu alatan tegangan otot, nu salah sahiji konsékuansi paling umum stres. tegangan ieu ogé bisa ngakibatkeun manifestasi uncomfortable lianna, kayaning ngarareunah di sababaraha wewengkon, kayaning beuheung (anu urang ciri salaku "meunangkeun beuheung kaku").

Aya sénsitip ogé sering pisan dina stress. kaayaan. Anjeun tiasa perhatikeun yén anjeun teu kasabaran sareng ambek kana hal-hal sepele anu biasana henteu memicu amarah anjeun, contona. Ayana kahariwang oge umum, hiji kaayaan anu bisa manifest sorangan dina sababaraha cara, kayaning biting kuku atawa binge dahar.

Disregulasi nu stress ngabalukarkeun dina awak ogé bisa ngabalukarkeun masalah sare , insomnia jadi paling. umum dina hal ieu. Pikeun awéwé, tiasa aya gangguan dina siklus haid, anu nyababkeun reureuh haid.

Salian ti sagala akibat anu tiasa dititénan ku jalma anu setrés dina awakna sorangan, karusakan sosial tiasa lumangsung. Alatan parobahan mood, kayaningsénsitip, hirup jeung jalma ieu bisa jadi rada hese, nu bisa ngarugikeun hubungan interpersonal maranéhanana.

Jenis setrés

Aya sababaraha cara pikeun ngalaman stress, sarta dina sababaraha kaayaan. eta bisa jadi gangguan. Tapi, perhatian: gangguan ngan bisa didiagnosis ku professional mumpuni. Pariksa di handap sababaraha presentasi mungkin stres.

Stress akut

Stress akut numbu ka situasi traumatis husus, nu bisa ngancam atawa ngahasilkeun tegangan jeung anguish. Ieu bisa lumangsung, contona, dina nyanghareupan ancaman pati atawa nalika witnessing kacilakaan.

Diagnosis gangguan stress akut gumantung kana gejala dibere jeung frékuénsi sarta inténsitas maranéhanana. Untungna, kaayaan ieu samentara, tapi bisa ngabalukarkeun loba sangsara bari eta hadir.

Stress episodik akut

Sarupa pisan jeung setrés akut, setrés episodik akut béda ti eta ku ayana leuwih. pengkuh. Jalma anu boga kaayaan ieu nunjukkeun manifestasi setrés anu terus-terusan sareng jarak anu tangtu antara aranjeunna.

Stress kronis

Kaayaan kronis nyaéta kaayaan anu gaduh durasi anu panjang pisan sareng anu kedah dirawat, gumantung. dina parobahan dina gaya hirup individu urang. Ieu lumaku pikeun stress kronis, nu meunang ngaranna lamun éta bagian tinakahirupan sapopoe.

Jalma anu kaserang strés kronis condong mibanda rutinitas anu kacida setrésna, sarta ngalaman gejala setrés kalawan frékuénsi anu kacida luhurna. Kaayaan ieu mangrupikeun faktor résiko tina sababaraha gangguan psikologis, sapertos déprési sareng kahariwang, salian ti sababaraha panyakit fisik.

Anu ngabalukarkeun setrés

Stress tiasa disababkeun ku masalah éksternal anu bebas tina individu atawa ku masalah internal. Biasana ogé aya sabab éksternal sareng internal dina waktos anu sami.

Panyabab éksternal stres

Panyebab éksternal langkung gampang mangaruhan jalma anu rawan setrés, tapi gumantung kana kaayaan tiasa nyababkeun. stress keur saha. Biasana maranéhna asalna ti pagawéan atawa kulawarga, anu mangaruhan pisan kana struktur urang lamun aya hiji hal anu teu kaampeuh.

Éta ogé umum pisan pikeun panyabab éksternal stres asalna tina masalah cinta jeung masalah finansial, nu bisa ngahasilkeun loba anguish jeung salempang. Periode adaptasi kana parobahan signifikan ogé biasana pisan stres.

Dina kaayaan kawas ieu, penting pikeun jadi pamahaman jeung diri. Tong nyerah, tapi ngarti yén éta normal pisan pikeun anjeun ngarasa sapertos kitu sareng éta bakal lulus. Tapi lain hartosna anjeun henteu kedah milarian cara pikeun ngirangan setrés.

Panyabab setrés internal

sabab internal nunjukkeun kacenderungan anu langkung ageung pikeun ngembangkeun setrés, sareng ogé tiasa ngagedekeun éta nalika parantos réngsé. Aranjeunna sok aya hubunganana sareng panyabab éksternal, sareng panyabab éksternal anu henteu tiasa nyababkeun setrés dina hiji jalma tiasa nyababkeun setrés anu sanés, gumantung kana masalah internalna.

Jalma anu hariwang pisan, contona, janten langkung rentan. ka pemicu éksternal, sabab terus hariwang jeung leuwih distressed dina nyanghareupan kaayaan nu tangtu. Jalma anu boga harepan anu kacida luhurna jeung teu realistis oge leuwih rentan ka stress, sabab geus ilahar lamun ekspektasina henteu kacumponan, anu ngabalukarkeun frustasi.

Lamun anjeun nganggap anjeun gampang stres, eureun jeung pikirkeun. kumaha anjeun nungkulan kaayaan sarta naon ciri dina anjeun bisa nyumbang kana predisposition ieu. Ngaidentipikasi aspék-aspék ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian damel supados kirang sangsara.

Faktor anu nyumbang kana setrés

Stress biasana multifaktorial - nyaéta, éta gaduh langkung ti hiji faktor dina na asal jeung prosés pangropéa. Tapi mungkin pikeun ngasingkeun faktor-faktor anu mungkin pikeun ngartos éta langkung saé, sanaos seueur anu gaduh titik simpang.

Misalna, faktor kulawarga dicampurkeun sareng faktor émosional, sabab masalah kulawarga gaduh dampak émosional. Tingali sababaraha faktor anu mungkin di handap,