Vad är stress?

Stress är en reaktion från kroppen på spänningar och andra stimuli som leder till en viss avreglering av organismen. Beroende på faktorer som orsaker, hur den yttrar sig, intensitet och varaktighet kan den känneteckna en klinisk bild av psykiska störningar.

Under normala förhållanden är det inte nödvändigtvis något dåligt. Om denna reaktion finns hos oss är det för att den är nödvändig på något sätt. Men även när vi upplever en stress som är tillfällig och inom ramen för vad som anses normalt, stör den oss och människorna runt omkring oss mycket. Därför är det viktigt att arbeta för att minska den så mycket som möjligt.

I den här artikeln får du veta mer om de möjliga yttringarna av detta tillstånd, liksom annan information om stress - inklusive hur man undviker den och hur man hanterar den.

Betydelse av stress

Även om idén är lätt att förstå är det svårt att definiera exakt vad stress skulle vara. Det är ett av de fall där alla vet vad det handlar om, men få vet hur man ska förklara det.

Även bland forskare kan begreppet skilja sig åt, men det finns en gemensam kärna i alla definitioner. Läs nedan lite mer om vad stress är och hur den yttrar sig.

Definition av begreppet "stress

Ordet "stress" är den portugisiska versionen av " stress "Det finns en hypotes om att ordet uppstod som en förkortning av " nödsituation "Det är ett engelskt ord som syftar på känslomässiga och fysiska reaktioner när man ställs inför en situation som skapar oro eller ångest.

Det etymologiska ursprunget till ordet "stress" är lite osäkert, men det är ett faktum att det är besläktat med vissa latinska ord, som t.ex. strictus "I ordböckerna är det också besläktat med ordet "stricture", som betyder att man trycker ihop.

Ordet betyder alltså från början spänning och beskriver väl vad som ligger bakom de möjliga orsakerna till tillståndet och de kroppsliga manifestationer som följer med det. Enligt Michaelis-ordboken är stress ett "fysiskt och psykologiskt tillstånd som orsakas av aggressioner som upphetsar och känslomässigt stör individen, vilket leder till att organismen hamnar på en spännings- och obalansnivå".

Stressade människor

Människor som upplever en stressig situation eller som återkommande lider av stress kan bli mycket missförstådda av sin omgivning. Detta tillstånd har en direkt inverkan på humöret, eftersom det oftast ger upphov till mycket irritabilitet.

Den som är stressad kan bli stämplad som irriterande, oförskämd eller aggressiv, vilket gör situationen ännu värre eftersom bedömningar och krav från andra också är stressande faktorer.

Så om du märker att någon lider av stress är det viktigt att vara förstående och välkomnande - inte minst eftersom vi aldrig vet exakt vad den andra personen går igenom.

Och om det är du som lider av detta tillstånd bör du fokusera på att utveckla strategier för att kanalisera och hantera dina känslor och undvika att reagera impulsivt på andra. Om det finns utrymme, prata med din omgivning och förklara situationen så att människor får en mer förstående attityd gentemot dig.

Positiv stress

När vi ser någon tala om stress har ordet en negativ innebörd, men tro det eller ej, det finns positiv stress. Om man betraktar stress som en reaktion på spänning och oro kan detta även gälla för känslor som eufori.

Känner du till den där rysningen i magen innan du träffar en person som du precis har blivit kär i? Detta är en del av kroppens spänningsreaktion, men eftersom det är ett mer positivt motiv kallas denna spänning för "eustress" eller "eustress".

Eustress kan förekomma i många andra situationer, t.ex. när ett barn föds eller när man klarar ett prov. Trots det positiva sammanhanget innebär det också en överbelastning av känslor för organismen och kan orsaka visst lidande. De fysiska reaktionerna är trots allt mycket lika de som uppstår vid "negativ" stress, t.ex. hjärtklappning.

I motsats till eustress har vi distress, som kommer från engelskan nödsituation (Medan eustress är kopplat till tillfredsställelse är stress kopplat till ett hot (som kan vara verkligt eller inte). I den här artikeln kommer vi främst att fokusera på den andra typen.

Stressnivå

Enligt en teori som började utvecklas av endokrinologen Hans Selye och som vidareutvecklades av psykologen Marilda Lipp finns det fyra nivåer eller faser av stress.

1. varning: Detta är den fas då de biokemiska reaktionerna i kroppen startar. Den börjar när det möjliga hotet eller den spänningsgenererande situationen presenteras och resulterar i den berömda kamp- eller flyktresponsen ( kamp eller flykt Under denna fas är det vanligt med takykardi, svettning och muskelspänningar.

2. motstånd: När den situation som orsakade alarmeringsfasen kvarstår, går organismen över till motståndsfasen, som är ett försök att anpassa sig till situationen. Symtomen från den föregående fasen tenderar att avta, men individen kan känna sig utmattad och ha svårigheter med minnet.

3. kvasiförbrukning: Hudproblem och hjärt- och kärlproblem kan till exempel förekomma hos personer som är mer benägna under denna fas.

4. utmattning: Psykiska störningar och fysiska sjukdomar tenderar att dyka upp oftare och med större kraft i denna fas, när individen redan är helt utmattad av stress. Personer med tendens till gastrit kan till exempel märka en försämring och till och med få magsår i denna fas.

Stress på jobbet

Arbetet är en mycket vanlig källa till stress (närmare bestämt stress). Arbetsmiljön kan vara mycket krävande och ofta till och med fientlig, och kraven kan leda till överbelastning. Situationer som skapar rädsla för att förlora jobbet är också mycket stressande, eftersom de utgör ett hot.

För dem som arbetar utanför hemmet kan det dessutom uppstå många spänningar (även om det också har sina positiva sidor) när man bor tillsammans med arbetskamrater. Det är mycket svårt att ha total harmoni med alla arbetskamrater och med dem som står högre upp i hierarkin, och det är vanligt att det uppstår situationer där man måste "svälja grodan".

Även för dem som arbetar på hemmakontoret kan det vara en källa till spänning att ha att göra med andra människor, även på distans, liksom själva arbetet, eftersom det inte kan vara trevligt hela tiden. Av dessa och andra anledningar har många människor som upplever stress arbetet som en av de viktigaste orsakerna.

Konsekvenser av stress

Du har säkert upplevt de berömda "knutarna" i ryggmusklerna efter ett stressigt ögonblick. Detta beror på muskelspänningar, som är en av de vanligaste konsekvenserna av stress. Dessa spänningar kan också leda till andra obehagliga manifestationer, till exempel en stel nacke (det vi kallar "stiff neck").

Irritation är också mycket vanligt i stressiga situationer. Du kan märka att du tappar tålamodet och blir arg på grund av triviala saker som normalt sett inte skulle orsaka sådan ilska. Det är också vanligt med ångest, ett tillstånd som kan yttra sig på olika sätt, till exempel genom att bita på naglarna eller äta tvångsmässigt.

Den avreglering som stress orsakar i organismen kan också leda till sömnproblem, varav sömnlöshet är det vanligaste. För kvinnor kan det uppstå en avreglering av menstruationscykeln, vilket leder till att menstruationen försenas.

Förutom alla konsekvenser som en person som är stressad kan observera i sin egen kropp kan även sociala skador uppstå. På grund av förändringar i humöret, som irritabilitet, kan samvaron med denna person bli lite svår, vilket kan skada deras mellanmänskliga relationer.

Typer av stress

Stress kan upplevas på flera olika sätt, och i vissa situationer kan det till och med betraktas som en störning. Men se upp: störningar kan endast diagnostiseras av kvalificerade yrkesmän. Se nedan några möjliga sätt att uppleva stress.

Akut stress

Akut stress är kopplad till en specifik traumatisk situation, som kan vara hotfull eller skapa spänning och ångest, t.ex. när man ställs inför ett dödshot eller när man bevittnar en olycka.

Diagnosen akut stressyndrom beror på de symptom som uppvisas och deras frekvens och intensitet. Lyckligtvis är tillståndet tillfälligt, men det kan orsaka mycket lidande medan det är närvarande.

Episodisk akut stress

Episodisk akut stress är mycket lik akut stress, men skiljer sig från den genom att den är mer ihållande. En person med detta tillstånd uppvisar återkommande stressmanifestationer med ett visst avstånd mellan dem.

Kronisk stress

Kroniska tillstånd är tillstånd som är långvariga och som för att kunna behandlas kräver en förändring av individens livsstil. Detta gäller även kronisk stress, som får detta namn när den är en del av vardagen.

Människor som lider av kronisk stress har vanligtvis en mycket stressig vardag och upplever stressymptom mycket ofta. Detta tillstånd är en riskfaktor för flera psykologiska störningar, som depression och ångest, samt flera fysiska sjukdomar.

Orsaker till stress

Stress kan orsakas av externa problem som är oberoende av individen eller av interna problem. Det är också vanligt att den påverkas av externa och interna orsaker samtidigt.

Externa orsaker till stress

De yttre orsakerna drabbar lättare människor som redan är stressbenägna, men beroende på situationen kan de skapa stress hos vem som helst. Det är vanligt att de kommer från arbetet eller familjen, som ställer till det för oss när något går fel.

Det är också mycket vanligt att de yttre orsakerna till stress kommer från kärleksaffärer och ekonomiska problem, vilket kan ge upphov till mycket ångest och oro. Anpassningsperioder till stora förändringar är också ofta mycket stressiga.

I sådana här situationer är det viktigt att vara förstående mot dig själv. Ge inte upp, utan förstå att det är helt normalt att känna så här och att det kommer att gå över. Men det betyder inte att du inte ska försöka hitta sätt att minska stressen.

Interna orsaker till stress

Interna orsaker innebär en större benägenhet att utveckla stress och kan också förstärka den när den redan har börjat. De står alltid i samspel med externa orsaker, och en extern orsak som kanske inte skapar stress hos en person kan skapa det hos en annan, beroende på deras interna problem.

Människor som är mycket oroliga är till exempel mycket mer mottagliga för yttre utlösare, eftersom de ständigt är oroliga och blir mer bekymrade när de ställs inför vissa situationer. De som har mycket höga och orealistiska förväntningar är också mer mottagliga för stress, eftersom det är vanligt att deras förväntningar inte uppfylls, vilket skapar frustration.

Om du märker att du lätt blir stressad kan du stanna upp och fundera på hur du hanterar situationer och vilka egenskaper hos dig som kan bidra till detta. Att identifiera dessa aspekter är ett bra sätt att börja arbeta för att bli mindre stressad.

Faktorer som bidrar till stress

Stress är vanligtvis multifaktoriell, det vill säga att den har mer än en faktor i sitt ursprung och i sin underhållsprocess. Men det är möjligt att isolera de möjliga faktorerna för att förstå dem bättre, även om många av dem har skärningspunkter.

Familjefaktorer blandas till exempel ihop med känslomässiga faktorer, eftersom familjeproblem har känslomässiga konsekvenser. Se några möjliga faktorer nedan, uppdelade på ett didaktiskt sätt för att göra det lättare att förstå dem.

Känslomässiga faktorer

Stress är alltid relaterad till det känslomässiga tillståndet hos dem som lider av den. Som du redan vet påverkar stress det känslomässiga tillståndet, eftersom den skapar irritabilitet, förutom andra eventuella obehagliga känslomässiga tillstånd. Just den irritabilitet som orsakas av stress fungerar redan som en faktor som upprätthåller stress, för när du blir irriterad på något ökar din stressnivå.

Men även om du ännu inte upplever stress kan vissa känslomässiga faktorer öka din benägenhet för stress. Om du till exempel är upprörd över en situation eller om du är en naturligt känslig person är risken för stress större. Känslomässiga faktorer är en del av de inre orsakerna till stress.

Familjefaktorer

Familjeproblem är en mycket vanlig källa till stress. De kan på sätt och vis betraktas som sociala faktorer (som du kommer att se nedan), eftersom familjen är den första sociala krets som vi ingår i. Men effekterna kan vara mycket större, eftersom banden mellan oss och personer från familjen vanligtvis är djupare. Därför kan dessa personer påverka oss mycket mer.

Barn som till exempel separeras från sina föräldrar kan uppvisa tidiga stressymptom som försvårar deras skolprestationer. En nära anhörigs sjukdom kan också skapa en våg av stress hos flera familjemedlemmar, som blir oroliga för den älskade.

Familjekonflikter är också mycket stressande på grund av de mellanmänskliga spänningarna och därmed den spänning som de skapar internt hos de inblandade (och även hos människor i deras omgivning). Dessutom har människor som lever i en konfliktfylld miljö inte hemmet som en säker plats där de kan slappna av, eftersom hemmet i sig självt slutar med att bli en spänningszon.

Sociala faktorer

Sociala svårigheter är också mycket stressande - människor är trots allt sociala varelser och det sociala sammanhanget påverkar dem mycket. Ungdomar som drabbas av mobbning upplever till exempel intensiv stress på grund av mobbningen och känslan av att inte passa in i gruppen.

Dessa sociala faktorer tenderar att vara mer subtila i vuxen ålder, men de existerar. Vi kan använda oss av en situation där en person inte kan komma överens med sina arbetskamrater och inte blir inbjuden till gruppens fritidsaktiviteter. Detta är en stressig situation, eftersom personen kan känna sig otillräcklig och frustrerad, bland andra negativa känslor.

Kemiska faktorer

Vid stress, särskilt i den inledande fasen, frisätter kroppen vissa hormoner som har till uppgift att framkalla den välkända reaktionen av kamp eller flykt (Bland de ämnen som frigörs finns kortisol, även känt som "stresshormon".

Kortisol är inte dåligt i sig. Det är extremt viktigt för att reglera vissa aspekter av organismen, t.ex. blodtryck och humör. En stressig situation innebär dock att kortisolnivåerna överstiger den vanliga nivån. Den överdrivna produktionen av hormoner som kortisol och adrenalin, som sker vid stress, orsakar symtom som irritabilitet och takykardi.

När dessa hormoner har nått sin topp kan individen uppleva den känsla av trötthet och utmattning som kännetecknar de mer avancerade stadierna av stress. Det är därför skadligt för organismen att genomgå denna överproduktion, som både är en följd av och en orsak till stress.

Dessutom kan hormonella obalanser göra individen mer benägen att drabbas av stress. Kvinnor går till exempel ofta igenom en fas av hormonella svängningar strax före menstruationen, som kallas PMS (Pre-Menstrual Tension). Detta ger symtom som ökad känslighet och mycket irritabilitet, vilket resulterar i en stressig period.

Beslutsfaktorer

Situationer där man måste fatta beslut har också en hög potentiell stressfaktor, särskilt när det är ett mycket viktigt beslut. Detta sammanhang kan skapa en stor psykologisk press som utlöser stressreaktioner i kroppen.

Fobiska faktorer

En fobi är en överdriven och till synes irrationell rädsla för något specifikt. Dess ursprung är osäkert och den kan lindras med hjälp av interventioner som psykoterapi. Människor som har fobier upplever vanligtvis stressreaktioner på det stimulus som är fokus för fobin.

Personer med malfobi (motofobi) kan till exempel känna att hjärtat slår fort och börja hyperventilera vid åsynen av en mal som sitter på en närliggande vägg, och de tenderar att vilja lämna miljön. Ännu värre är det om insekten flyger: kamp- eller flyktreaktionen blir ofta en flyktreaktion, och det är inte ovanligt att personen springer iväg!

En annan vanlig fobi är en fobi för nålar eller situationer som innebär att huden genomborras (aicmofobi). Personer med denna fobi som till exempel ska genomgå ett blodprov får stora problem. Förutom att visa symtom på den inledande fasen av stress kan dessa personer visa flyktreaktioner, till exempel ett plötsligt behov av att gå på toaletten på plats, eller kampreaktioner, till exempel att slå till den yrkesverksamma personens hand.

Fysiska faktorer

Dessa faktorer har mycket att göra med vanor: situationer som inte respekterar kroppens grundläggande behov och som skapar en överbelastning i den. Till exempel dålig kost och otillräcklig sömn gör att vi är mycket mer benägna att utveckla stress.

Det är inte ovanligt att fysiska faktorer är relaterade till en otillräcklig arbetsrutin, eftersom överdrivna arbetskrav och begränsad tid kan resultera i bristande uppmärksamhet på kroppens grundläggande behov. Dessa faktorer medför en hög risk för kronisk stress, så var försiktig!

Sjukdomsfaktorer

Hälsoproblem kan ge upphov till plötsliga förändringar i rutinerna och många bekymmer, vilket gör dem till mycket stressiga situationer som kräver stor omsorg och som inte är lätta att hantera.

Om det rör sig om en allvarlig sjukdom är det säkert så att hotet mot individens liv ger upphov till mycket ångest och spänning, men även om det rör sig om en lindrigare sjukdom kan den ge upphov till mycket oro, främst på grund av att den påverkar produktiviteten hos den som blir sjuk.

Smärtfaktorer

Att känna smärta är alltid obehagligt. Den som har ont, antingen på grund av en skada eller en sjukdom, kan bli mycket irriterad och mycket mer benägen att stressa.

Smärta påverkar också produktiviteten och utförandet av rutinaktiviteter. Denna påverkan kan skapa stor frustration hos individen, vilket också bidrar till stress.

Miljöfaktorer

En miljö som verkar alltför kaotisk kan också vara mycket stressande. Det är till exempel helt naturligt att en person som befinner sig i en trafikstockning blir stressad. Denna situation kompletteras av faktorer som känslan av att vara instängd och instängd och normalt sett mycket buller (t.ex. ljudet av tutor). Det är ännu värre om personen är försenad till ett möte!

Ett annat exempel som är lätt att identifiera sig med är när det är mycket varmt och vi inte har något sätt att svalka oss. Fysiskt obehag ger upphov till reaktioner som är karakteristiska för stress, t.ex. irritabilitet.

Symtom på stress

Stress ger upphov till symptom som kan gå långt utöver irritabilitet och muskelspänningar. Se några tecken som du kan märka av nedan.

Fysisk trötthet

Särskilt efter en tid av stress kan individen känna sig mycket trött utan någon uppenbar anledning. Kroppen lägger ner mycket energi på den beredskap som orsakas av den första perioden av stress och på produktionen av hormoner som adrenalin och kortisol. Därför är det normalt att känna sig trött.

Frekventa förkylningar och hosta

Höga stressnivåer sänker kroppens immunitet, vilket gör kroppen mer sårbar för virus och det kan vara vanligare att bli förkyld eller influensa under eller omedelbart efter en stressig period. Vissa isolerade symtom, som hosta, kan också förekomma.

Hud- och hårsjukdomar

På grund av att immunförsvaret försvagas tenderar kroppen att ha svårare att bekämpa vissa hud- och hårrelaterade sjukdomar när den är stressad.

De som redan har problem som akne, psoriasis och herpes kan observera en mycket intensivare manifestation av dessa tillstånd i denna situation. Håravfall kan också vara relaterat till stress, eftersom överskott av kortisol stör hårsäckarnas funktion.

Starka känslor

Den vanligaste känslomässiga manifestationen av stress är irritabilitet. Många människor kan dock reagera på stress genom att vara mer känsliga och känslomässigt bräckliga, eller ha både irritabilitet och denna känslighet över det normala. Detta kännetecknar också humörsvängningar, som är vanliga när man är stressad.

Människor som blir mer känsliga under stress kan bli mycket lätt sårade och gråta över saker som normalt sett inte skulle få dem att gråta. Dessa känslor kan också vara socialt skadliga, förvirrande och upprörande för omgivningen.

Att bita ihop tänderna

Muskelspänningar som orsakas av stress kan skapa en kompression i käken, vilket kan leda till att personen gnisslar tänderna eller knyter ihop dem, både när han eller hon är vaken och när han eller hon sover.

Smärta i lederna i området och huvudvärk kan uppstå som en följd av detta symptom. Bruxism kan till och med leda till att tänderna slits ner, beroende på intensitet och upprepning.

Bröstsmärta

Även om du inte har något hjärtproblem kan en person med mycket stress känna smärta i bröstet. Detta beror på spänningarna som byggs upp och kortisolbelastningen. Om du har detta symptom behöver du inte bli orolig, men det är värt att gå till en läkare för att kontrollera att allt är okej med ditt hjärta.

Känslor av ensamhet och övergivenhet

För människor som är överkänsliga när de är stressade är det vanligt att små attityder från andra skapar mycket smärta och tolkas som tecken på övergivenhet.

Dessutom blir de som är stressade svårare att leva med på grund av förändringar i humöret. Detta kan leda till att människor i omgivningen skjuts bort, vilket skapar en känsla av ensamhet.

Minskad libido

När kroppen vänder sina energier mot hotet, vare sig det är verkligt eller bara upplevt, är det normalt att det inte finns någon energi över för andra områden i livet - och det gäller även det sexuella området.

Känslan av trötthet och utmattning som kommer efter en tid av stress förvärrar detta och gör att libido sjunker ganska mycket, och personen kan undvika sex eller ha svårt att genomföra det.

Viktökning

Många människor tar ut sin stress och ångest på maten, som kan fungera som en distraktion från den dåliga känslan, eftersom ätande ofta ger en känsla av välbefinnande. Det är därför vanligt att människor som är stressade går upp i vikt genom att äta för mycket.

Men detta är mycket subjektivt. Hos andra människor kan stress leda till bristande aptit snarare än till att de blir mer hungriga. I vilket fall som helst är både plötslig viktnedgång och viktökning vanligtvis ohälsosamma, särskilt när de kommer från ett förhållande till mat som inte är idealiskt.

Konstant huvudvärk

Stress leder ofta till ett tillstånd som kallas spänningshuvudvärk. En av de möjliga orsakerna till denna typ av huvudvärk är att vissa muskler, till exempel nackmusklerna, drar ihop sig på grund av spänningar. Och som du redan vet kan det också leda till detta symtom om du knyter ihop tänderna.

Det finns också en ökning av blodtrycket hos den stressade personen på grund av hormonernas verkan, vilket kan leda till huvudvärk. Dessutom har personer som lider av migrän fler attacker när de är stressade.

Hur man hanterar stress

Det finns sätt att lindra och till och med förebygga stress, och de bör praktiskt taget alla söka efter dem i dagens läge.

Antistressövningar

Fysisk aktivitet frigör rätt hormoner vid rätt tidpunkt (och i rätt mängd) och bidrar till att reglera kroppens funktionssätt, vilket gör den mer motståndskraftig mot stress. Det är också ett bra sätt att släppa loss och slappna av.

Det finns också några små övningar som du kan integrera i ditt dagliga liv för att minska stressnivån. Andningsövningar är utmärkta för detta. En välkänd övning är att andas in i några sekunder, hålla andan lite kortare tid och andas ut långsamt längre. Du bör upprepa dessa steg några gånger för att känna avkoppling.

Slappna av och lindra stress

Avsätt tid till hobbies! Det kan vara nya hobbies eller saker som du redan tycker om att göra. Det viktiga är att aktiviteten är trevlig och avkopplande. Detta bidrar i hög grad till att minska och förebygga stress.

Praktiker som meditation är också utmärkta för att lindra spänningar. Om du tycker att det är svårt att meditera ensam kan du söka efter guidade meditationer i appar eller YouTube-videor.

Anti-stress ätande

Förutom att äta en hälsosam kost kan vissa specifika livsmedel hjälpa till att bekämpa stress. Bland dessa livsmedel finns linfrö, havregryn, soja och, tro det eller ej, mörk choklad. De är rika på tryptofan, en aminosyra som minskar de biokemiska stressfaktorerna, till exempel kortisol.

Sömnhygien

Att sova tillräckligt länge och med tillräcklig kvalitet är ett mycket effektivt sätt att minska och förebygga stress. Det finns några strategier som du kan använda för att göra detta, och att använda dem är en del av det som kallas "sömnhygien".

Det är viktigt att ha standardiserade sömn- och vakentider under dagen. Undvik dessutom att dricka koffein från sex timmar före sänggåendet och undvik att använda skärmar minst en och en halv timme före sänggåendet. Om du inte kan det, använd åtminstone en applikation som minskar blått ljus. Ljuset från mobiltelefoner, tv-apparater och andra apparater hämmar produktionen av melatonin (sömnhormon).

Kontrollera känslor

Det är möjligt att minska stress och till och med förebygga den genom att arbeta med att kontrollera sina känslor, men var försiktig: det betyder inte att man ska undertrycka dem!

Att förtränga känslor ökar faktiskt kraftigt risken för att utveckla en stressbild, eftersom de ackumuleras och måste manifestera sig på något sätt. Denna manifestation kan vara somatisk, det vill säga ske i kroppen i form av typiska stressymptom, som huvudvärk och muskelstelhet.

Att hantera sina egna känslor innebär att inte låta dem dominera, men också att inte förtrycka dem. För att göra detta är det viktigt att först erkänna och acceptera dem. Först därefter kan man hitta sunda sätt att kanalisera sina känslor. Terapi är säkert ett bra sätt att lära sig detta.

Tidshantering

Att hantera sin tid på ett klokt sätt minskar stressnivåerna och sannolikheten för stress, eftersom det minskar den press vi känner när vi ställs inför de krav som vi måste uppfylla. För att göra detta är det viktigt att utveckla självkännedom och självdisciplin.

Se över dina vanor, prioritera och ta bort de saker som bara slösar bort din tid. Glöm inte att ta med tid för dina nära och kära och för dina hobbies i dina planer!

Kan stress botas?

Stress är en organismisk reaktion som inte kan botas eftersom det inte är en sjukdom. Den kan hanteras och undvikas, och det är viktigt att utveckla strategier för att hantera våra stressnivåer för att kunna leva bra.

Några av dessa strategier har tagits upp i den här artikeln, men varje person kan skapa sina egna strategier utifrån vad han eller hon är bra på och vad han eller hon kan passa in i sina rutiner.

Psykoterapi är avgörande när stress kännetecknar en klinisk sjukdom (och i dessa fall kan psykiatrisk behandling också vara nödvändig), men terapi kan hjälpa alla med stresshantering och allmän livskvalitet. Vissa typer av terapi kan till och med hjälpa till med tidshantering, vilket minskar och förebygger stress.

Det är inte möjligt att leva i ett samhälle utan att vara stressad, men det är möjligt att minska - och mycket minska - förekomsten av stress och det lidande som följer med den. Så se till att du äter och sover, gör lite fysisk aktivitet och letar efter sätt att slappna av. Du förtjänar att leva bra!