Adakah anda tahu kebaikan Psyllium?

Psyllium ialah serat larut yang berasal daripada benih Plantago ovata, herba yang ditemui dan ditanam terutamanya di India. Biji ini walaupun kecil tetapi mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan tubuh badan. Oleh kerana keterlarutan yang sangat baik dalam air, psyllium boleh menyerap air dan menjadi sebatian tebal, yang menentang penghadaman dalam usus kecil.

Beberapa faedah, seperti membantu mengawal usus, mengurangkan jumlah gula dalam darah, menyumbang kepada penurunan berat badan dan mengurangkan tahap kolesterol, terdapat dalam serat pemakanan yang berkuasa ini. Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai subjek ini? Baca artikel penuh kami!

Memahami lebih lanjut tentang Psyllium

Psyllium ialah benih kecil yang membawa banyak faedah, terutamanya ditujukan kepada bahagian usus badan. Ia adalah serat makanan yang kurang dikenali di kalangan orang dan boleh bertindak sebagai julap ringan dan membina pukal. Baca di bawah dan temui lebih lanjut tentang serat makanan kecil ini!

Apakah itu Psyllium?

Psyllium ialah sejenis serat yang diperbuat daripada sekam benih tumbuhan Plantago ovata, dan juga boleh ditemui di bawah nama ispaghula. Ia sangat dicari kerana kesannya sebagai julap semula jadi.

Boleh dikatakan psyllium adalah probiotik, iaitu bahanPerkara yang paling biasa yang boleh berlaku semasa rawatan dengan psyllium adalah gas berlebihan, sakit atau kembung perut. Ini mungkin berlaku kerana psyllium mampu menghasilkan isipadu usus dan mempunyai kesan julap. Jika ini adalah penggunaan psyllium pertama anda, kemungkinan kesan ini berlaku adalah lebih besar.

Kesan sampingan lain yang mungkin muncul ialah cirit-birit, najis longgar, pergerakan usus yang lebih kerap, muntah dan sakit perut. Sesetengah orang juga mungkin mengalami reaksi alahan, seperti kesukaran bernafas, gatal-gatal, ruam dan bengkak berhampiran tekak atau muka. Jika ini berlaku, berjumpa doktor dengan segera.

Kontraindikasi Psyllium

Secara umumnya, kebanyakan orang tidak mengalami kesan buruk apabila mengambil psyllium. Walau bagaimanapun, untuk kanak-kanak di bawah umur 6 tahun atau orang yang mengalami kesukaran menelan atau tersumbat dalam usus, sembelit kronik atau sembelit selepas pembedahan, pengambilan tidak disyorkan.

Orang yang alah kepada psyllium atau pesakit kencing manis juga tidak boleh gunakannya, kerana ia mengandungi gula dalam komposisinya. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, sentiasa berunding dengan doktor atau pakar untuk menilai kes anda sebelum meminum psyllium.

Nikmati semua manfaat serat Psyllium yang berkuasa!

Dengan artikel ini, anda dapat mempelajarinyasemua kemungkinan faedah psyllium, serta memahami nuansa penggunaannya. Oleh itu, psyllium adalah cara yang sihat untuk memasukkan lebih banyak serat dalam diet anda, tetapi sentiasa cuba mengikuti arahan penggunaan dan jangan lupa bahawa ia adalah serat yang menyerap cecair. Oleh itu, minum banyak air adalah penting!

Oleh itu, untuk menikmati lebih baik faedah serat psyllium yang berkuasa, sentiasa dapatkan bimbingan daripada doktor atau pakar, seperti pakar pemakanan, dan beri perhatian kepada badan anda apabila mengambil psyllium. Ini adalah serat yang boleh membantu anda mengekalkan kesihatan usus yang sangat baik, serta memberi manfaat kepada jantung dan membantu merawat penyakit lain!

Asal dan ciri Psyllium

Psyllium husk ialah bahan aktif utama dalam Metamucil, suplemen serat yang mengurangkan sembelit. Ini adalah serat larut yang berasal dari kulit benih herba Plantago ovata, yang berasal dari Asia. Seratnya menyerap air dan, apabila dicampur dengan cecair lain, boleh meningkatkan saiznya sehingga 20 kali ganda.

Selain itu, ia merupakan sumber serat dari India dan telah menjadi sumber serat larut dan tidak larut untuk Metamucil (ubat yang dihasilkan dengan 100% psyllium semulajadi) selama lebih daripada 80 tahun. Psyllium adalah serat yang digunakan secara meluas untuk merangsang pergerakan usus. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami ciri-cirinya untuk mengetahui cara menggunakannya dengan sewajarnya untuk badan anda.

Sifat-sifat Psyllium

Biji Psyllium dikenali kerana sumbangannya untuk meningkatkan transit usus . Semua ini mungkin kerana ia adalah sumber gentian semula jadi yang kuat (sekitar 80% daripada komposisinya adalah serat). Ketahanannya terhadap penghadaman membolehkannya membantu mengawal paras kolesterol, trigliserida dan gula dalam darah.

Selain ituTambahan pula, tidak seperti sumber serat kuat yang lain, badan biasanya bertolak ansur dengan psyllium dengan baik. Oleh itu, ia boleh didapati dalam pelbagai bentuk penggunaan dan mempunyai banyak manfaat kesihatan, terutamanya untuk orang yang perlu meningkatkan kesihatan usus mereka.

Untuk apa Psyllium?

Psyllium sesuai untuk mengekalkan pergerakan usus yang lebih terkawal dan boleh digunakan dalam kes seperti rawatan sembelit, kerana ia boleh menyerap air, memudahkan pembentukan dan penyingkiran najis. Juga kerana ia adalah serat yang mampu membantu fungsi usus, ia boleh digunakan dalam kes usus bocor.

Selain membantu fungsi usus seseorang, psyllium mempunyai fungsi penting untuk mengurangkan kolesterol jahat dan darah. gula.selepas makan. Satu lagi fungsi yang ada adalah untuk digunakan dalam sindrom usus jengkel atau dalam kes sembelit, kerana ia adalah biji dengan kandungan serat yang sangat tinggi.

Faedah Psyllium

Yang kecil biji psyllium, seperti serat larut lain, melalui usus kecil tanpa dipecahkan atau diserap sepenuhnya. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil psyllium bermanfaat untuk banyak kawasan tubuh manusia, sebahagian daripadanya adalah jantung dan pankreas. Ketahui lebih lanjut tentang faedah psyllium dalam topik seterusnya!

Bertambah baikkesihatan usus

Oleh kerana benih ini mempunyai keupayaan untuk menyerap air dalam kuantiti yang banyak, psyllium membantu mengekalkan usus terhidrasi, memudahkan pergerakan usus, dengan kata lain, ia akhirnya mempunyai kesan julap yang sangat berkesan pada badan. Jika psyllium menjadi sebahagian daripada diet anda, ia boleh membantu kesihatan usus secara amnya.

Selain itu, kes penyakit seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit Crohn boleh mendapat manfaat daripada psyllium kerana ia adalah probiotik, yang ialah, makanan yang membantu mengekalkan kesihatan koloni mikroorganisma berfaedah dalam usus. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor untuk mengetahui sama ada penggunaan serat ini sesuai untuk anda.

Ia baik untuk kesihatan jantung

Diet berasaskan serat larut , seperti psyllium, ia dikaitkan dengan tahap trigliserida dan kolesterol yang lebih rendah, dan risiko yang lebih rendah untuk mendapat penyakit kardiovaskular. Dalam erti kata lain, pengambilan serat larut boleh membantu mengimbangi paras kolesterol, sesuatu yang sangat penting untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun.

Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan psyllium selama sekurang-kurangnya enam minggu adalah cara yang berkesan untuk orang gemuk atau berlebihan berat badan boleh mengurangkan kolesterol dengan sedikit kesan sampingan. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan paras lipid,menguatkan otot jantung.

Membantu mengawal kolesterol

Seperti yang dinyatakan dalam topik lain, psyllium menggalakkan pembersihan usus yang lengkap, membantu badan menyerap nutrien dengan lebih baik, lebih berkesan dalam penyingkiran kekotoran

(antaranya, LDL, kolesterol jahat), sambil membantu menyerap HDL (kolesterol baik).

Faedah lain menggunakan psyllium ialah pengurangan kolesterol dalam darah. Semua ini mungkin kerana serat ini mengikat kepada asid lemak dan hempedu, membantu dalam proses perkumuhan dan semasa penggantian asid hempedu yang hilang. Oleh itu, psyllium adalah serat yang sangat penting untuk menggalakkan tahap kolesterol dan trigliserida yang sihat dalam badan.

Mengurangkan tekanan darah

Jika anda adalah jenis orang yang mengalami masalah darah tinggi tekanan, ketahuilah terdapat beberapa kajian yang menunjukkan kesan mengurangkan tekanan darah apabila menggunakan psyllium. Ini hanya menunjukkan jumlah faedah yang dibawa oleh serat pemakanan ini.

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007, dalam jurnal Clinical and Experimental Hypertension, mendapati bahawa psyllium membantu mengurangkan tekanan darah. Penyelidikan dilakukan seperti berikut: peserta hipertensi mengambil satu sudu teh (3.5 gram) psyllium sebelum dua hidangan utama mereka selama 6 bulan. Selain mengurangkan tekanan,terdapat penurunan berat badan, paras gula darah berkurangan dan paras insulin puasa.

Membantu mengawal paras gula dalam darah

Orang yang menghidap diabetes perlu mengekalkan kawalan glukosa dan kolesterol darah yang baik untuk dapat mencegah dan mengelakkan komplikasi jangka sederhana dan panjang. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa pesakit diabetes mempunyai diet yang kaya dengan serat, kerana ia membantu mengawal paras glukosa darah selepas makan, mengurangkan tahap kolesterol darah.

Serat larut, seperti kulit buah, psyllium, menjadikan karbohidrat proses penyerapan lebih perlahan, mengelakkan paras glukosa yang tinggi dan, sebagai akibatnya, paras insulin yang tinggi. Apabila ia berkaitan dengan mengawal isipadu glukosa yang beredar dalam aliran darah, gentian larut adalah yang paling disyorkan antara gentian.

Membantu penurunan berat badan

Psyllium disebut sebagai cara penting untuk membantu anda kehilangan berat badan secara sihat. Ini kerana penurunan berat badan dikaitkan dengan isu yang melibatkan kesihatan usus, dan serat ini bertindak secara langsung pada fungsi usus. Secara umum, ia memberikan jumlah yang lebih besar, memudahkan laluan badan. Oleh itu, metabolisme badan akhirnya berfungsi dengan lebih cepat.

Satu lagi aspek yang mempunyai kaitan dengan bantuan psyllium untuk penurunan berat badan ialah kesan kenyang yang lebih lama yang ditimbulkan apabila menelannya.Oleh itu, orang yang mempunyai masalah untuk makan lebih banyak makanan akhirnya mengurangkan penggunaan mereka, mengubah tabiat pemakanan mereka dan membantu proses penurunan berat badan.

Cara mengambil Psyllium

Terdapat beberapa cara untuk mengambil psyllium dan mengekstrak faedah yang dinyatakan dalam artikel. Dalam topik seterusnya, ketahui cara anda boleh mengambil serat pemakanan ini dengan berkesan!

Cara-cara untuk mengambil

Serbuk psyllium hendaklah digunakan secara lisan, dilarutkan dalam segelas 240 ml cecair ml dan boleh menjadi cecair pilihan anda (air atau jus buah). Ia juga mesti digoncang perlahan-lahan untuk membubarkan semua serbuk. Tidak digalakkan untuk menggunakan psyllium sebagai satu-satunya sumber serat anda dalam diet anda, oleh itu, pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran disyorkan untuk melengkapkan sumber serat harian.

Selain mengambilnya melalui campuran cecair, Anda boleh mengambil psyllium dengan mencampurkannya dengan oat dan buah-buahan, seperti pisang. Menggunakannya sebagai ramuan untuk membuat resipi seperti kek, roti dan biskut juga merupakan satu cara untuk mendapatkan manfaat serat pemakanan ini.

Dewasa dan kanak-kanak berumur lebih 12 tahun

Untuk orang dewasa dan kanak-kanak berumur lebih 12 tahun, dalam kebanyakan kes, adalah disyorkan bahawa 5 g Psyllium ditambah kepada 240 ml air. Pengingesan tertakluk kepada nasihat perubatan, walau bagaimanapun,secara amnya, ia perlu dilakukan sekali atau tiga kali sehari.

Cara menggunakan psyllium berbeza-beza mengikut umur seseorang. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan pakar atau doktor apabila memilih untuk mengambil serat ini, untuk mengetahui dos yang betul dan apa yang sesuai dengan badan anda, serta tujuan menggunakannya. Adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga ini kerana, kerana ia adalah serat, jika anda mengambilnya secara berlebihan, anda mungkin mengalami beberapa gejala.

Penggunaan harian

Penggunaan harian psyllium yang disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak berumur lebih 12 tahun adalah satu hingga tiga kali sehari. Oleh itu, anda boleh mengubah cara anda memakannya, sama ada melalui campuran dalam cecair, resipi kek atau roti, atau mencampurkan dengan gentian lain, seperti halnya dengan oat.

Gunakan sebagai julap

Psyllium ialah pilihan yang bagus untuk mereka yang mempunyai masalah usus, dikenali sebagai julap ringan semulajadi. Untuk digunakan sebagai julap, disyorkan untuk mengambil lima gram dengan segelas air tiga kali sehari. Yang ideal adalah mengikut panduan pakar dan dos pada pembungkusan.

Kanak-kanak berumur antara 6 dan 12 tahun

Bagi kanak-kanak berumur antara 6 dan 12 tahun, pengesyoran ialah penggunaan psyllium menjadi lebih kecil, dilakukan sehingga dua kali sehari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan pakar atau doktor untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mengambil psyllium.

Cari pakar pemakanan yang berkelayakan untukPanduan yang lebih baik untuk menggunakannya mengikut matlamat dan umur anda, sama ada untuk memperbaiki sembelit atau untuk mengoptimumkan penurunan berat badan. Oleh itu, lebih berhati-hati apabila pengambilan ditujukan untuk kanak-kanak berumur antara 6 dan 12 tahun.

Maklumat lain tentang Psyllium

Psyllium paling biasa digunakan dalam bentuk serbuk atau wafer. Ia juga boleh didapati dalam bentuk kapsul, butiran atau cecair. Ia adalah bahan utama dalam banyak julap yang dijual bebas. Dalam topik seterusnya, anda akan mengetahui cara memperoleh psyllium, kesan sampingan dan kontraindikasinya!

Harga dan tempat untuk membeli Psyllium

Psyllium boleh didapati dengan mudah di kedai produk semula jadi, bijirin tempatan kedai, farmasi atau pada beberapa tapak web produk semula jadi atau khusus. Selalunya, ia didapati dalam bentuk kapsul, serbuk atau dedak. Adalah penting untuk menilai cara yang boleh dipercayai untuk membelinya, terutamanya jika ia dalam talian.

Mengenai harga psyllium, ia mungkin berbeza dari satu kedai ke kedai yang lain. Oleh itu, adalah sangat penting untuk melakukan penyelidikan anda supaya tidak membayar lebih. Walau bagaimanapun, untuk memberi anda gambaran tentang harga, pakej 1 kg psyllium biasanya berharga antara 50 dan 70 reais. Sebotol dengan kapsul 60 500 mg biasanya berharga antara 30 dan 40 reais.

Kemungkinan kesan sampingan Psyllium

Kesan sampingan