Generell betydning av Hatha Yoga

Hatha Yoga er en av de syv klassiske delene av yoga. Det er en av de mest tradisjonelle og dens filosofi omfatter alle andre aspekter. Det er sagt og kjent som solens og månens yoga, som har som mål å balansere den feminine og maskuline siden, fornuft og følelser.

Dens prioritet er fleksibilitet, meditasjon og varighet i stillinger, intensivere praksis gjennom pust og målrettede hånd- og fotstillinger. For de som ønsker å begynne å praktisere Yoga, er det superspesielt og berikende å ha den første kontakten med Hatha. Lær mer i denne artikkelen.

Hatha Yoga, praksisen, anbefalingene og hvordan økten fungerer

Det er ingen kontraindikasjoner for å praktisere yoga. Tvert imot, alle er velkomne i denne livsfilosofien. I tillegg til selve praksisen har Hatha Yoga, som alle andre aspekter, sitt teoretiske grunnlag og grunnlag. Forstå bedre nedenfor.

Hva er Hatha Yoga

Ordet Hatha kommer fra sanskrit og er sammensatt av to stavelser, "Ha" som betyr Sol og "Tha" som betyr Måne. Denne betydningen er en referanse til det maskuline og feminine, i form av energi, som hvert vesen har i seg selv. Det er også riktig å si at det gjelder fornuft og følelser.

I Hatha antas det at balansen mellom disse to polene bringer full harmoni i livet til vesenet. Derfor er dette aspektet av Yogafulgte. Hver innånding er en holdning og hver utpust er en annen, noe som gjør praksisen mer flytende.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow er en inspirasjon fra Ashtanga Vinyasa Yoga og dens hovedforbindelse er mellom pust og bevegelsesovergang, noe som gir større frihet i holdningssekvenser.

Vanligvis, læreren tar en del av kroppen å fokusere på og dermed få øvelsen til å flyte lettere, for eksempel en klasse som kun fokuserer på underekstremitetene eller kun på de øvre lemmer og så videre.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga er en praksis veldig fokusert på full justering av holdningen og bruker utstyr som stol, belter, blokker, trehåndtak og så videre, slik at praksisen er lettere å utføre.

Ved å ha mye tilbehør i timen er det mulig å tilpasse seg på en bedre måte i stillingene. Dermed kan eldre mennesker, rullestolbrukere, gravide kvinner som aldri har praktisert yoga og personer med en eller annen form for restriksjon, føle seg mer komfortable med å praktisere denne typen yoga, selvfølgelig alltid med tillatelse fra legen.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Hot Yoga er en praksis som gjøres i et rom som er oppvarmet til opptil 42 grader og som har en fast sekvens av asanas. Ettersom utøveren svetter mye i timen, får han drikke vann når han føler for det. Dessuten er det bra at eleven forstår sittkroppen å ta en pause hvis du føler behov, da varmen er veldig intens.

På personens første klasse anbefales det å gjøre stillingene saktere slik at kroppen også tilpasser seg den høye temperaturen. Forsiktighet må utvises når man fremmer asanas, slik at det ikke oppstår skade på den fysiske kroppen.

Fører utøvelse av Hatha Yoga til vekttap?

Hatha Yoga er en praksis som legger mye vekt på varigheten i stillingene, derfor er den fysiske kondisjoneringen svært krevende, derfor er det mulig at utøveren svetter mye i sin praksis og resulterer i en frigjøring av tilbakeholdte væsker.

Det er mennesker som går ned i vekt med trening og styrking av den fysiske kroppen, men dette er ikke fokuset til yoginiene som strengt følger yogafilosofien, faktisk, det er en konsekvens av praksis.

I tillegg til å jobbe med den fysiske kroppen i permanente stillinger, bruke styrke, balanse og fleksibilitet, fungerer den også internt, i det mentale, emosjonelle og åndelig. Resulterer i en forening av alle disse organene, og gir et fyldigere liv til de som praktiserer.

Utøvelsen av Hatha Yoga

Ordet Yoga kommer fra sanskrit og betyr "forening". Derfor handler utøvelse av Hatha Yoga og ethvert annet aspekt ikke bare om den fysiske kroppen, men også om foreningen mellom den fysiske kroppen og sjelen, forkynnelse av balanse og et fullverdig liv.

Asanas, som er stillingene som alle kjenner, brukes nettopp for at utøveren skal møte sin beste versjon. I Hatha Yoga praktiseres de for varighet og på jakt etter trøst i ubehaget ved visse stillinger, slik at det jobbes med spenst og mer enn det, slik at det blir utvidelse av bevisstheten og rensing av traumer og sår.

En komplett Hatha-praksis består av stillinger, pranayama, mudras og meditasjon. Til syvende og sist er hele yogautøvelsen fokusert på meditasjonsøyeblikket, noe som er ekstremt berikende for sjelen og for de som søker selverkjennelse.

Hva det anbefales for

Hatha Yoga It anbefales for alle som har lyst til detGå dypere inn i ditt eget vesen. Det er ingen restriksjoner på praksis. Folk som har en eller annen form for sykdom må selvfølgelig først snakke med sin egen lege og be om løslatelse. Bortsett fra det bør gravide kvinner som aldri har praktisert også spørre legene sine, men de som allerede praktiserer kan fortsette normalt.

Hatha Yoga er for alle de som føler seg stresset i hverdagen, for mennesker som er engstelige, depressive eller som har noen form for psykisk sykdom. Det er for alle de som søker å bruke energi og søker selverkjennelse av den fysiske, mentale og åndelige kroppen.

Den som har smerter i kroppen, ryggen, ryggraden, bena og så videre, kan også praktisere Yoga . Ja, øvelse hjelper til med å styrke organer og bein, og hjelper mot smerter i den fysiske kroppen.

Hvordan en Hatha Yoga-økt fungerer

Hatha Yoga-timer varierer avhengig av hver lærer, de fleste varer mellom 45 og 90 minutter. Normalt starter timen med en forsiktig oppvarming, beveger nakke og skuldre, og gjør allerede oppmerksomheten til pusten.

Noen lærere liker å starte timen med litt pranayama, som nettopp er en pusteøvelse. eleven føler seg avslappet allerede de første minuttene. Etterpå går klassen videre til asanas, som er stillingene, som hjelper til med å styrke, energiforbruk,fleksibilitet, balanse og konsentrasjon.

Til slutt avsluttes timen med en meditasjon, noen lærere gir den sittende meditasjonen, andre foretrekker den i Shavasana-stillingen som er stillingen liggende, helt avslappet. Vanligvis er det en stille refleksjon, men det er lærere som liker å plassere mantraer og røkelse i dette øyeblikket i klassen.

Stadier av Hatha Yoga

Hatha Yoga er veldig bred i sin filosofi. Fordi det er noe utover stillingene, har det flere trinn for å bli fullt ut forstått. Det er mulig å forstå noen viktige ting selv uten å være lærer. Finn ut mer detaljer nedenfor.

Shatkarma, asanas og mudras

Shatkarma er rensingspraksis for den fysiske kroppen, og bringer rensing av fangede traumer. Asanaene er alle stillingene som gjøres innenfor Yoga, det vil si alle bevegelsene inne i matten i en klasse.

Mudraene er derimot symbolske bevegelser med hendene, føttene og kroppen. , som i tillegg til å intensivere praktiseringen av asanas, gir de mer energi til utøvere. Hver finger på hendene, for eksempel, har en kanal koblet til chakraene og jordens elementer, derfor kan det å lage mudraer under enkelte stillinger gjøre klassen mer åndelig intens.

Pranayama

Pranayamaene er pusteteknikker som er laget for å gi mer tilstedeværelse i praksis og i hverdagen.persons dag. Denne teknikken består av lange og fullstendige pusteøvelser, sammensatt av de tre komponentene diafragmatisk, thorax og klavikulær.

Så snart pusten blir lengre og dypere, brukes noen øvelser for å kontrollere den, nemlig innåndingen ( puraka), retensjonen (antara kumbhaka), utåndingen (rechaka) og pausen etter utpust (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha er en form for postural sammentrekning som brukes til å fremme større flyt av vital energi. Denne teknikken i yoga brukes vanligvis hovedsakelig i pranayama og meditasjon. Dermed intensiveres praksisen.

Det er tre Bandha, nemlig Mula Bhanda som er sammentrekningen av anal- og urogenitale sphincter, Uddhyana Bandha som er sammentrekningen av mellomgulvet og solar plexus og Jalandhara Bandha som er sammentrekningen av halsen og cervical ryggraden.

Pratyahara, Dharana, Dhyana og Samadhi

Pratyahara er øvelser som transformerer personens energi og sinnets bevissthet og å nå dette stadiet er en lang prosess med besluttsomhet og forpliktelse. Dharana, derimot, er praksis som forbedrer konsentrasjonen.

Når det kommer til meditasjon, er det i Yoga kjent som Dhyana, og praksis som tjener til å indusere en person til en dyp og intens meditativ transe er kjent som Samadhi .

Fordeler med Hatha Yoga

Thefordelene med Hatha Yoga går utover hele den fysiske kroppen og når også det mentale feltet. Så mye som det er en praksis som gjøres med kroppen, er det mulig å se dens innflytelse på sinnet også. Se nedenfor hvordan Hatha Yoga påvirker livene til utøvere positivt.

Styrking og strekking av musklene

Asanas i Yoga jobber med hele kroppens struktur. Hver muskel jobbes likt, og gir mye styrke ikke bare til dem, men også til beinene. For de som kjenner mye svakhet i kroppen er det mulig å forbedre dette gjennom Yoga.

I tillegg jobbes det med leddene, samt blodsirkulasjonen. Folk som ønsker å jobbe mer med fleksibiliteten eller som har leddsmerter, yoga er en fin måte å løse dette på på grunn av tøying.

Utvidelse av kroppsbevissthet og forbedring av balanse

Hatha Yoga verdsetter varighet i hver stilling, av denne grunn, når du øver, skjer utvidelsen av bevisstheten slik at utøveren føler din egen kroppen i sin største helhet.

Selvbevissthet forekommer også for den fysiske kroppen, derfor, med tilstedeværelse er det mulig å ha større balanse og motstandskraft i hver asana, og hjelpe mennesker som trenger å forbedre denne delen av sin fysiske kropp. kropp.

Bedre fysisk kondisjon

Hatha Yogavirker hele kroppen, i sin største kompleksitet. Det er alle musklene, indre organer, samt åndedrettsdelen som gjennom all denne felles og kontinuerlige praksisen, forbedrer den fysiske kondisjonen til utøveren.

Det er viktig å huske at Yoga ikke er en fysisk trening, men en livsfilosofi, med tradisjoner og tradisjonell kultur, som fungerer veldig bra på den fysiske kroppen, men også den mentale og åndelige.

Balansere chakraene

I yoga, uavhengig av aspektet som praktiseres, jobbes det med vital energi, som blir sett på som den viktigste energien i praksisen, da den tjener til å balansere chakraene og når de når sin helhet, er det opplysningen av vesenet som helhet og i sin reneste og mest intense form.

Chakraene har til og med sine egne asanas som skal praktiseres slik at aktiveringen deres blir utført. Imidlertid må det utvises forsiktighet, da aktivering på feil tidspunkt i utøverens liv kan forårsake en viss unødvendig lidelse.

Unngå tanker som forstyrrer fokus

Yoga jobber med konsentrasjon, enda mer Hatha Yoga som prioriterer varighet i hver kroppsholdning i sin praksis. Av denne grunn er det mulig å ha større kontroll over tankene og sinnet som helhet.

All denne bevisstheten kan gi mange fordeler, for eksempel større fokus når utøveren trenger å gjøre en aktivitet,selv om det ikke er Yoga i seg selv og unngår det spørrende, manipulerende og selvdestruktive sinnet.

Forbedrer holdningen

Hatha Yoga prioriterer holdningsjustering og styrking av ryggraden. Av denne grunn merker folk som har smerter i ryggraden, når de gjør yoga, en betydelig forbedring.

For at chakraene skal være på linje og kroppen skal motta all nødvendig vital energi, må utøveren alltid holde ryggraden er veldig på linje med kroppen din, og for det påvirker asanas mye. Derfor er holdningen forbedret og ethvert problem i den kan mykes opp og til og med løses.

Det hjelper å kontrollere angst

Det er viktig å huske på at Hatha Yoga ikke er et middel mot angst, slik at den som er engstelig slutter å ha kriser bare ved å praktisere det. Yoga bringer faktisk all nødvendig bevissthet for at personen skal forstå hva han er, faktisk seg selv og hva angst snakker om.

Med all denne bevisstheten og selverkjennelsen er det mulig å lindre kriser og til poenget med å gjøre dem ikke-eksisterende, fordi yoga i tillegg lærer mental kontroll og bruk av sinnet på en sunn og ikke-destruktiv måte.

Andre yogastiler og fordelene deres

Det er ikke bare én yogastil, faktisk er denne eldgamle filosofien veldig bred og har mange andre tråder som er like gode som seg selvHatha Yoga. Lær mer om dem nedenfor.

Legende om opprinnelsen til Yoga

Mange sier at Yoga kun var for guddommer, hovedsakelig for gudene. Imidlertid ønsket Shiva å gi læren om yoga videre til Parvati, og hans valgte sted for dette var en hule ved havet.

En fisk som alltid lyttet til dem, brukte læren og endte opp med å bli et menneske å være . Med alle studiene han hadde og de ubestridelige evolusjonære fordelene, fikk han tillatelse til å videreformidle yogalæren til andre mennesker. Han ble kalt Matsyendra, som betyr "den fisken blir menn" og er til og med navnet på en asana i Hatha Yoga.

Noen klassiske tekster bringer til og med referansen til Sutraene til Patanjali Yoga og til Bhagavad Gita, både forklarer filosofien bak praksisen og livsperspektivet i yogaens virkelighet.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Dette aspektet ved yoga er en av de mest utfordrende for kroppen. Ashtanga Vinyasa består av seks serier med praksis, alltid i forbindelse med asanas. Klassen starter alltid med et mantra, deretter med hilsen til solen (surya namaskar) og sekvensen av flere andre stillinger, og avslutter øvelsen med avslapning.

Betydningen av øvelsen ligger i pusten som må alltid være koblet til bevegelsen som krever mye konsentrasjon for at rytmen skal være