Lær alt om hvordan du kommer i gang med meditasjon!

Mange synes det er vanskelig å begynne å meditere. Et viktig poeng for denne starten er å forstå at det ikke er nødvendig å ha erfaring eller stor kunnskap for å starte. Meditasjon for nybegynnere kan være enkelt, uten mange ladninger og vil være til stor hjelp for å forbedre stress, nervøsitet og øke fokuset og energien til utøvere.

For å starte meditasjon kan folk bruke noen metoder som eksisterer på internett, da det i dag er flere videoer som hjelper på denne reisen. I tillegg finnes det flere meditasjonsmodaliteter selv for nybegynnere, slik at folk kan velge den de identifiserer seg mest med.

I denne artikkelen vil vi snakke om ulike emner knyttet til meditasjon for de som starter opp, i tillegg til informasjon som: hva det er, hva er fordelene med meditasjon og noen tips om hvordan man kan praktisere meditasjon.

Forstå meditasjon

Meditasjon er en måte for folk å kontrollere sine sinn, slapp av og øk din kognitive evne. Praksisen er ikke direkte knyttet til en religion, derfor er den uavhengig av tro og gir mange fordeler for alle.

Nedenfor vil vi snakke om hva meditasjon er, dens historie og opphav, hvordan man kan praktisere meditasjon for nybegynnere og hva er typene meditasjon. Fortsett å lese for å forståi vane er det en veldig kraftig handling, når meditasjon blir en daglig rutine, øker det livskvaliteten til utøveren.

Det krever ikke så mye krefter

Å starte praksisen med meditasjon skal være en behagelig prosess, ikke dekk det hvis de første gangene det virker som om du ikke klarer å konsentrere deg. Dette er normalt, det er en ny aktivitet og som alt nytt, trenger det øvelse for å bli bedre.

Ikke klandre deg selv for ikke å kunne eliminere tanker, det er ikke hensikten med meditasjon, la tankene komme og gå bort, bare ikke fest deg til dem. Gradvis vil konsentrasjonen om pusten og det nåværende øyeblikket bli lettere.

Øv på oppmerksomhet

Utøvelsen av oppmerksomhet under meditasjon er knyttet til å fokusere oppmerksomheten på pusten. I tradisjonell meditasjon bruker utøvere mantraer, som er repetisjon av spesifikke lyder som utøver en viss makt over sinnet, og hjelper med konsentrasjonen.

Mantraer kan gjentas høyt eller bare mentalt under meditasjon. "OM" er det mest kjente mantraet og har kraften til å føre til indre fred. Det finnes også andre måter å opprettholde konsentrasjonen på som myk musikk, bilder, din egen pust og til og med positive tanker og visualisering av mål. Det viktige er å holde sinnet ditt rolig.

Prøv veiledet meditasjon

Veiledet meditasjon ergjøres i gruppe eller alene, men med hjelp av noen som veileder praksisen. En utdannet lærer, for eksempel. Det er mulig å gjøre guidet meditasjon personlig, med noen ved siden av utøveren, eller til og med med video, lyd eller til og med skriftlig.

Det er også mulig å gjøre en kombinasjon av flere av disse alternativene, de viktige ting er å få hjelp til å komme inn i konsentrasjon.

Meditasjon kan forandre liv!

Meditasjon for nybegynnere eller til og med for de mest erfarne kan absolutt forandre folks liv. Denne praksisen gir mange fordeler for utøvere, alt fra å redusere stress og angst til å forbedre søvnkvaliteten.

Med dette er helse generelt fordelt, ettersom meditasjon til og med kan forbedre fysisk immunitet. Kroppen blir mer motstandsdyktig mot smerte, reduserer lidelse, for ikke å nevne at den er en god alliert i behandlingen av depresjon og andre psykologiske syndromer.

Andre punkter som er forbedret er læringskapasiteten, konsentrasjonen, forbedrer følelsene av medfølelse, vennlighet og empati. I tillegg til alt dette styrker det indre bevissthet, forbedrer uønskede atferdsmønstre.

I denne teksten var intensjonen å klargjøre fordelene med meditasjon for nybegynnere. Dette er en praksis som kan bringe fred og lykke til folk. Så meddenne informasjonen i hånden, er det på tide å meditere!

Hva er det?

Meditasjonspraksis for nybegynnere eller mer erfarne personer er en teknikk som tar sikte på å bringe sinnet til en tilstand av ro og avslapning. Denne aktiviteten involverer stillinger og fokus på full tilstedeværelse for å oppnå ro og indre fred.

Med dette bidrar meditasjon til å redusere stress, angst og søvnløshet. I tillegg øker det også evnen til fokus og produktivitet på arbeid og studier. Meditasjon, selv for nybegynnere, kan praktiseres enten med en instruktør eller alene. Det kan til og med gjøres på jobb, eller til og med i transport, på vei til jobb.

Hvordan gjøre det?

Det er ingen kompleksitet å starte meditasjonspraksis. Bare finn et rolig sted, lukk øynene og prøv å skyve tankene dine vekk. Det er ikke nødvendig å unngå tanker, bare la dem komme og gå, ikke behold dem.

Stillhet er ikke avgjørende under meditasjon, det er til og med mulig å ta hensyn til lydene rundt deg, dette er en måte å være tilstede. Vær oppmerksom på pusten din, ta sakte dype pust, beveg magen, og slipp deretter luften sakte til den er helt tom. Oppmerksomhet på pustens bevegelse gir avslapning.

Hvilken type meditasjon å velge?

Det finnes utallige måter å øve påmeditasjon, men det er poeng til felles mellom dem. For eksempel en holdning som er behagelig, med fokus på oppmerksomhet, en så stille plass som mulig, og en ikke-dømmende holdning. For de som begynner er det mulig å utføre 1 til 5 ganger daglig, med 5 minutters varighet, og gradvis øke varighetstiden.

Nedenfor vil vi legge igjen variasjonene i typene meditasjon:

Fordeler med meditasjon

Fordelene med meditasjon for nybegynnere eller mer erfarne mennesker er enorme og har en effekt på flere områder av livet. Studier har vist at denne praksisen gir fantastiske effekter både i kroppen og i sinnet til utøverne.

Nedenfor vil vi vise hva disse fordelene er, som for eksempel stressreduksjon, økt fokus, følelse av letthet , forbedring klsøvnkvalitet, revurdering av prioriteringer, økt kvalitet på pusten og bedre helse generelt.

Redusering av stress

Praksisen med meditasjon lar folk redusere stress og sykdom forårsaket av denne ondskapen som påvirker så mange mennesker. Denne fordelen er direkte knyttet til tilstanden av avslapning forårsaket av meditasjon.

Ved å få folk til å fokusere kun på det nåværende øyeblikket, uten å bekymre seg for fortiden eller fremtiden, oppstår en tilstand av fullstendig avslapning. Studier har til og med vist at meditasjon også bidrar til å redusere angst og kontrollere fobier.

Økt fokus

Et annet poeng som er fordelaktig ved praktisering av meditasjon for nybegynnere er økt fokus, som følgelig forbedrer konsentrasjon. Det bidrar også til å øke folks grad av selverkjennelse, noe som fører til eliminering av begrensninger.

I tillegg bidrar denne praksisen til å øke folks velvære og livskvalitet, både personlig og profesjonelt, og gir større produktivitet. . Ved å bli med på dette blir folk roligere, noe som reduserer sannsynligheten for konflikter på jobben, noe som gjør at de får et bedre forhold til kolleger.

Følelse av letthet

Følelsen av letthet er en annen fordel medført av meditasjon, med at folk blir roligere, de blir stressetmindre og ta mer hensyn. På denne måten utføres daglige aktiviteter mye mer effektivt.

Dette er fordi folk er i en tilstand av metthet, med forutsetninger for å utnytte øyeblikket bedre. I tillegg er meditasjon også et flott alternativ for å støtte behandlinger for depresjon, siden det gir utøvere et mer optimistisk syn på livet.

Revurdering av prioriteringer

Med daglig meditasjon for nybegynnere eller ikke , folk tilegner seg mer selvkunnskap hver dag. På denne måten er de i stand til å se på aktivitetene sine og revurdere med større klarhet hva deres reelle prioriteringer er.

Dette er fordi folk dedikerer mer tid til sine behov og dermed klarer å være mer oppmerksom på tankene og holdninger. Å kunne stille spørsmål ved om de har handlet i samsvar med det de tror og hva som er viktig for dem.

Forbedring av søvnkvaliteten

Ved å få folk til å roe ned tankene og fokusere på pusten din. , fører meditasjon til en tilstand av avslapning. Med dette synker stress- og angstnivået, noe som gjør at søvnkvaliteten også forbedres.

På denne måten kan folk legge seg uten negative tanker, i tillegg til at de lettere kan bli kvitt bekymringene . Dermed kan de lettere sovne og haren fredelig natt med fullstendig hvile.

Fordeler for pusten

Under praktiseringen av meditasjon er en av aktivitetene mindfulness, det vil si observasjon av pusten, på denne måten din måte pusten endres. Denne aktiviteten gjør at utøveren lærer å puste gjennom mellomgulvet, og ikke lenger beveger brystet for å fylle lungene med luft.

Følgelig avtar rytmen til å puste i hvile bevisst. Selv utøvere av denne teknikken rapporterer at langsommere, dypere pust frigjør fysiologiske responser i rekkefølge. Dette gjør at du når et mer komplett nivå av avslapning.

Forbedret helse generelt

Folk som praktiserer meditasjon daglig, over tid, oppnår en normalisering av blodtrykket. Dette skjer ikke bare under trening, men strekker seg utover dagen, noe som er veldig positivt.

Siden mindfulness innebærer passiv observasjon, det vil si observasjon av pusten, er folk i stand til å endre sin måte å puste på. Dermed klarer de å ha en mer effektiv flyt av oksygen i kroppen, noe som gir fordelen med avslapning.

Med mer effektiv pust følger økt avslapning til utøveren, noe som forbedrer stress- og angstnivået. Med det har han bedre søvnkvalitet og følgelig livskvalitet. Dette betyr at meditasjonforårsaker en generell forbedring av helsen til utøvere.

Tips for å starte meditasjon

Det anbefales at meditasjon for nybegynnere gjøres ved å gjøre korte perioder, med en praksis på 5 per dag. Etter denne introduksjonen på noen dager, økes tiden gradvis.

Se i denne delen av artikkelen noen tips for de som ønsker å starte meditasjonspraksis. Les informasjon som: den beste tiden, valg av sted, riktig posisjon, klær for trening, og mye mer.

Sett en god tid

Den beste tiden for å trene meditasjon for nybegynnere , det er den tiden da det er mulig å ikke ha avbrudd. Det ideelle er å reservere 1 eller 2 øyeblikk av dagen for å øve på en rolig måte. Å starte dagen med et øyeblikk av mindfulness er til stor hjelp for å få en roligere dag.

Et annet veldig gunstig øyeblikk for meditasjon er øyeblikket før du legger deg, noe som får sinnet til å roe seg litt ned for en rolig søvn . Det ideelle er å gjøre meditasjonen i 15 til 20 minutter, men for de som begynner med praksisen, er det mer lurt å gjøre 5 og gradvis øke tiden.

Velg et rolig sted

Et stille sted er ideelt for å praktisere meditasjon, soverommet, en hage eller et rom, der det ikke er noen avbrudd. Men i spenningsmomenter i hverdagen er det også mulig åsitter på kontorstol. Fem minutter vil være nok til å få ned adrenalinet. Det anbefales å være på et rolig sted, hvor det er så få distraksjoner som mulig, noe som letter konsentrasjonen.

Finn en komfortabel stilling

Den mest tradisjonelle posisjonen, hentet fra praksisen til Øst, er lotusstillingen, som består av å sitte med bena i kors, med føttene på lårene, rett over knærne og med ryggraden oppreist. Denne holdningen er imidlertid ikke lett å utføre, spesielt for meditasjonspraksis for nybegynnere, og den er heller ikke obligatorisk.

Det er også mulig å utføre meditasjonen sittende på en stol eller benk, da det viktige er å være komfortabel, med rett ryggrad, og med avslappet og justert nakke og skuldre. Hendene støttes vanligvis på knærne eller i fanget, den ene over håndflaten på den andre. Bena skal holdes lukket, men holde musklene avslappet.

Ha på behagelige klær

Det er ikke nødvendig å ha spesielle klær for å trene meditasjon, men det er viktig å ha behagelige klær, så at du ikke tar oppmerksomheten fra pusten. For eksempel vil et klesplagg som klemmer kroppen din automatisk dele oppmerksomheten din.

Så foretrekker å bruke lettere, løsere klær og fleksible stoffer, bomull eller mesh er gode alternativer. Et forslag er å bruke shorts eller vide bukser, bluserløs, laget med myke stoffer som ikke blir varme, lar huden puste.

Konsentrer deg om pusten din

Meditasjon er en tid for å være mer oppmerksom på pusten, og dermed lære å bruke det lungene helt. Rolig og oppmerksomt bør du trekke pusten dypt, trekke luften inn gjennom magen, og deretter puste sakte og behagelig ut.

Å kunne kontrollere pusten kan virke vanskelig for en som begynner å øve på å puste. meditasjon, men det må være behagelig og uanstrengt. En teknikk som hjelper med pusten er å telle til 4 mens du puster inn og deretter igjen mens du puster ut.

Lytt til avslappende musikk

Lytte til myk, avslappende musikk kan hjelpe under meditasjon, spesielt for de som starter denne prosessen med selverkjennelse. Musikk er et instrument som bidrar til å redusere stress og hjelper med å forberede sinnet for øyeblikket av konsentrasjon.

Musikk har siden antikken blitt brukt til å kontrollere følelser, endre bevissthetstilstander og fremme helbredelse, gjennom sin rytme. . Studier har vist at musikk kan endre rytmen til hjernebølger, hjertefrekvens, blodtrykk og pust.

Gjør meditasjon til en vane

Å gjøre meditasjon til en vane vil gi utallige fordeler for menneskers mentale og fysiske Helse. Gjør aktiviteter (positive)