Hva er søvnparalyse?

Når vi er i en tilstand av søvnparalyse, opplever vi et intervall mellom søvn og våkenhet, snart føler vi oss ute av stand til å bevege oss eller til og med snakke. Dette er en tilstand der vi befinner oss midlertidig frakoblet våre motoriske, emosjonelle, kognitive og perseptive funksjoner.

På denne måten føler vi oss suspendert fra vår virkelighet. Hvis du nesten sover eller våkner, kan du plutselig føle deg ute av stand til å bevege deg i det hele tatt. Det er rapporter om at de som opplever dette øyeblikket sier at de føler en tetthet i brystet og til og med har hallusinasjoner!

Opplevelsen av søvnparalyse er ofte traumatisk. Folk som opplever dem konstant er redde for å sove og kan bli engstelige. Lær alt om søvnparalyse, forstå årsakene og lær hvordan du kan forhindre det i følgende lesning.

Om søvnparalyse

Søvnlammelsesforstyrrelse oppstår på to øyeblikk, enten du prøver å sovne eller bare våkne. På disse stadiene er kroppen din i ferd med å gjenvinne bevissthet og motoriske funksjoner er ikke fullt aktive. Forstå alt om denne lidelsen for å vite om du opplever den i sekvensen nedenfor.

Våken eller drømmer?

Under søvn vil hjernen din slappe av alle musklene i kroppen dinforårsaker deg mer kvaler og stress, i tillegg til å forsinke tilbakeføringen av bevegelsene dine.

Vitenskapelige forklaringer

En detalj som vil hjelpe deg med å håndtere lidelsen din er de vitenskapelige forklaringene. Vær oppmerksom på at søvnparalyse ikke er i stand til å føre noen til døden. Og at det i virkeligheten er en konsekvens av mentale eller emosjonelle lidelser, eller en stressende rutine.

Vitenskapelig kunnskap vil tjene som en trygg havn, siden den gir den nødvendige informasjonen for forebygging og til og med for å hjelpe deg når disse episodene skjer.

Hvordan unngå søvnparalyse

Det er noen strategier du kan bruke i livet ditt for å forbedre søvnkvaliteten og følgelig redusere søvnepisoder lammelse. Lær hvordan du unngår søvnparalyse med små endringer i rutinen i tipsene nedenfor.

Slå av elektronikk

Det er vitenskapelig bevist at bruk av elektroniske enheter før sengetid kan skade søvnen din. Dette skjer på grunn av typen belysning som brukes i disse enhetene som forhindrer frigjøring av melatonin i kroppen. Dette er hormonet som er ansvarlig for å regulere søvnen.

Derfor er det nødvendig å slå av elektroniske enheter før du legger deg. Det ideelle er å slutte å bruke 30 minutter før sengetid. Det er andre stimuli som kan hjelpe deg tiltakle denne vanen for å eliminere den fra rutinen din.

Rolige stimuli

I motsetning til en mobiltelefon kan du trene ved å bruke bøker for å hjelpe deg med å sovne. I tillegg til å lese, er en annen flott øvelse som vil hjelpe deg å skrive i en dagbok. Disse aktivitetene vil tillate deg å jobbe med hjernen og søke stimuli som gjør deg mer reflektert og rolig rundt rutinen din.

Treningsrutine

Det er bevist at å bevege kroppen er en god medisin mot søvnløshet , i tillegg er det andre utallige fordeler som daglig trening av øvelser kan legge til din fysiske og mentale helse. Treningsrutinen kan hjelpe deg med å redusere stress, angst, forbedre pustekapasiteten og regulere søvnen.

Derfor er det tilrådelig for alle mennesker å trene minst 30 minutter per dag. Ved å lage en treningsrutine vil du stimulere kropp og sinn på en måte som holder kroppen din sunn, i tillegg til å slite deg ut. Som vil gi en bedre natts søvn.

Lag en søvnrutine

Hver organisme har sin egen rutine som går i henhold til personens levesett. Noen foretrekker å våkne sent, andre foretrekker å sove tidligere og våkner med hanen som galer. Derfor vil hver person ha sin egen søvnrutine.

Det er imidlertid noen vaneravgjørende og må bevares for å skape en sunn søvnrutine. En av dem refererer til timeplanen, det er indikert at du sover minst 6 til 8 timer om dagen. Den andre er måltider, hvordan unngå å ha et tungt måltid før du legger deg.

Disse praksisene vil allerede utgjøre en total forskjell i søvnhelsen, og bidra til å forhindre søvnløshet og andre episoder med søvnparalyse. I tillegg til å ha en mindre stressende og mer gjenoppbyggende natt for livet.

Kan søvnparalyse være tilbakevendende?

Personer med emosjonelle lidelser, stressende rutiner eller som misbruker rusmidler kan få søvnparalyse med tilbakefall. Dette skjer fordi disse problemene utløser bekymringer hos mennesker som gjør det umulig for dem å få en rolig natts søvn.

Tilfellene av søvnlammelse som er tilbakevendende kan utvikle seg til en lidelse og til og med forårsake narkolepsi. Siden folk som opplever flere episoder ikke kan hvile, blir de slitne og irritable av deprivasjonen. Derfor trenger de medisinsk hjelp for å håndtere denne sykdommen.

Det er imidlertid viktig å merke seg at tilfeller der søvnparalyse utvikler seg til en mer alvorlig tilstand er sjeldne. Snart vil mange mennesker være i stand til å håndtere dette problemet fra informasjonen som er delt i denne artikkelen.

Husk alltid effekten av søvnparalyseog god praksis som bør settes inn i rutinen din slik at du får en lett og gjenoppbyggende natts søvn. Å bevare søvnhelsen er å ta vare på kroppen og sinnet ditt, innta en positiv rutine i livet ditt, og du vil merke at disse episodene gradvis vil avta.

En episode med søvnparalyse oppstår vanligvis mens du våkner. Vi ser ut til å drømme mens vi er våkne, fordi vi observerer mulige illusjoner når vi er i denne tilstanden mellom å være våken og å drømme.

Søvnparalyse og narkolepsi

Søvnlammelse og narkolepsi er forskjellige problemer. Mens lammelse oppstår under oppvåkning eller når du sovner, indikerer narkolepsi et plutselig utbrudd generert av plutselig muskelsvakhet. Selv om de er forskjellige, kan begge forårsake hallusinasjoner.

Men narkolepsi kan være forårsaket av søvnparalyse. Når dette problemet utvikler seg, kan folk finne det vanskelig å sove, så de blir mer slitne i løpet av dagen. Følgelig resulterer søvnmangel i muskelutmattelse som vil være årsaken til narkolepsi.

Hvorfor det skjer

Søvnlammelse er et fenomen som oppstår med en viss frekvens blant mennesker. Det er vanlig å se folk rapportere å ha gått gjennom en episode, så ikke bekymre deg hvis det skjedde med deg.

En hypotese som forklarer hvorfor søvnparalyse skjer, er ikommunikasjonsforsinkelse mellom hjernen og musklene under REM-fasen av søvn. Dette fenomenet kan generere en midlertidig lammelse, i tillegg til å favorisere utseendet til hallusinasjoner.

I noen undersøkelser utført på søvnhelsen er det noen faktorer som kan forårsake denne situasjonen:

- Bruk av rusmidler og medisiner;

- Stress;

- Traumer;

- Genetikk;

- Psykiatriske lidelser;

- Angst

Selv om søvnparalyse er et tilsynelatende vanlig fenomen. Det er nødvendig å være oppmerksom på noen symptomer som angst, tretthet og om lammelsen gjør søvn umulig. Hvis søvnparalyse har utviklet seg til dette bildet, har det blitt en lidelse, og det er her du må søke profesjonell hjelp.

Hvem skjer det med

Det kan skje barn og voksne uavhengig av alder. Imidlertid er det visse grupper som har større risiko, denne høyrisikogruppen inkluderer personer som har:

- Bipolar lidelse;

- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD);

- Angstlidelser;

- Dyp depresjon;

Tilfeller der årsaken til søvnlammelse er genetisk er sjeldne, og det er ingen studier som beviser at det kan være en medfødt sykdom. En kuriositet er at noen stillinger som å sove på ryggen og søvnmangel kan indusere dettetilstand av søvnparalyse.

Årsaker til søvnlammelse

Når man analyserer personer som har søvnparalyseforstyrrelser, presenteres noen vanlige årsaker blant dem. Årsakene til søvnlammelse kan variere fra følelsesmessige lidelser, dårlig søvnkvalitet til stress og narkotikabruk. Vær oppmerksom på hovedårsakene nedenfor!

Emosjonelle lidelser

Emosjonelle lidelser er problemer som kan påvirke hvem som helst og når som helst i livet. De er motivert av mange faktorer, både personlige og profesjonelle. De vanligste følelsesmessige lidelsene er: angst, depresjon, fobier og utbrenthet.

Dette betyr imidlertid ikke at alle som har følelsesmessige lidelser kan rammes av søvnparalyse. Denne episoden vil bare skje hvis disse lidelsene direkte påvirker nattesøvnen din.

Dårlig søvnkvalitet

Dårlig søvn gjør deg ikke bare sliten om dagen. I noen tilfeller kan søvnmangel være mer alvorlig og få deg til å utvikle søvnparalyse. Dette skjer på grunn av mangel på hormonerstatning og trettheten som genereres av søvnløse netter.

Derfor er det viktig å opprettholde en godt regulert mengde søvntimer. Til et punkt hvor du føler deg uthvilt og ikke føler deg trøtt dagen etter.Så prøv å optimalisere søvntimene dine bedre, enten sov i flere timer, eller organiser rutinen og miljøet slik at søvnen ikke blir påvirket.

Stressende rutiner

Du vekker alle dagene har det travelt fordi han har en travel timeplan med avtaler som må oppfylles, og gir ham ikke tid til å kose seg med familie og venner. I tillegg føler du deg irritert over alt og for hver dag som går virker du mer og mer misfornøyd med rutinen din.

Stressende rutiner er et av de vanligste problemene folk står overfor, og det påvirker søvnen vår direkte. Derfor, hvis du har søvnparalyse og symptomene ikke er veldig klare, kan rutinen din være årsaken.

Medisiner, rusmidler og alkohol

Medisiner, rusmidler og alkohol påvirker kroppen vår på ulike måter. måter. Mange av disse stoffene kan forhindre at kroppen vår fungerer som den skal, og påvirker alt fra immunsystemet vårt til å utvikle psykiske lidelser. Som for eksempel alkohol som kan forårsake hallusinasjoner, depresjon og søvnproblemer.

Derfor er det viktig å være forsiktig når du bruker noen form for medisin, narkotika eller alkohol, da det kan være årsaken til søvnmangel og generere episoder med søvnparalyse. Unngå inntak av stoffer som skader søvnen din, bruk dem kun undermedisinsk resept.

Typer søvnparalyse

Søvnlammelse er for mange mennesker en opplevelse som ligner på en skrekkfilm. Tilstedeværelsen av bilder, lyder og til og med sensasjoner som hver person rapporterer under dette fenomenet vekker frykt og redsel i mange av dem.

Men det ble observert eksistensen av noen mønstre av effekter forårsaket under søvnparalyse . Fortsett å lese og finn ut hva slags søvnparalyse er.

Inntrenger

Den type søvnlammelse som kalles Intruder er kjent for å vekke frykt. Illusjonene om denne lammelsen manifesterer seg på den måten at vi føler tilstedeværelsen av en fremmed på stedet. Visuelle og auditive hallusinasjoner ser ut til å forsterke denne tilstedeværelsen som om de var en ond ånd.

Uvanlig kroppslig opplevelse

I mellomtiden refererer en annen type lammelse til en uvanlig kroppslig opplevelse. I denne typen føles personen som om den flyter, sjelen deres ser ut til å forlate kroppen og du blir i stand til å se din egen kropp ligge under sengen.

Incubus

Typen søvn lammelse kjent som Incubus har en annen egenskap. Folk som er i denne tilstanden sier at de føler trykk i brystet og kortpustethet. Mer skremmende rapporter om denne typen lammelser indikerer til og med følelsen av å drukne.

Symptomer på lammelse avsøvn

Det er noen symptomer på søvnlammelse som kan være bekymringsverdig for alle, for eksempel kortpustethet eller hallusinasjoner. Men søvnparalyse utgjør ingen risiko for livet ditt. Forstå symptomene på søvnlammelse for å forstå mer om den sanne risikoen ved denne lidelsen.

Immobilitet

Du føler kroppen din tung, det ser ut til at den ikke reagerer på stimuli og snart er du redd for staten din. Manglende evne til å snakke eller bevege seg er det vanligste trekk ved alle episoder med søvnlammelse.

Denne ubevegligheten kan vare fra noen sekunder til to minutter og de ender vanligvis av seg selv, eller når du blir fysisk stimulert gjennom berøring av en annen person, for eksempel.

Kortpustethet

Et annet slående trekk for de som allerede har lidd av søvnlammelse er kortpustethet. Denne typen symptom er kjent som Incubus, og noen mennesker rapporterer at når de er i denne tilstanden ser det ut til at de ikke kan puste og til og med føles som om de drukner.

Knappusten og følelsen av å drukne gjør vi lurer på om vi ikke vil dø. Men husk at all lammelse er midlertidig og det har aldri vært rapporter om dødsfall forårsaket av det.

Kval

Effekter som kortpustethet, ubeveglighet og hallusinasjoner har en tendens til å generere hos menneskeren følelse av redsel. Siden de ikke er i stand til å reagere når de er i denne tilstanden av søvnlammelse, føler de seg livredde og redde for døden.

Noe som ofte fører til at folk føler en tetthet i brystet og føler en følelse av angst, og dermed utløser flere andre symptomer på søvnparalyse. Derfor er det viktig å forbli rolig når du er i denne tilstanden.

Følelse av suspensjon

Følelsen av suspensjon er vanlig i tilfeller av søvnparalyse, de genererer en uvanlig opplevelse med kroppen din . Snart føles det som om sjelen din forlater kroppen din og du er suspendert i luften. Noen rapporter sier at det til og med er mulig å se kroppen hans ligge under sengen.

Hallusinasjoner

En hallusinasjon er en tilstand der sansene våre er forvirret og forstyrret, vi innser snart at vi har sett, hørt eller følt noe som ikke eksisterer. Det er vanlig at disse uvirkelige stimuli er motivert av rusmidler eller søvnparalyse.

Dette regnes som det mest urovekkende symptomet som oppleves av mennesker. De rapporterer i sine hallusinasjoner at de ser ut til å være ledsaget av en ond tilstedeværelse, og de kan til og med se, føle og høre enheten. Men like etter slutten av lammelsen har de en tendens til å forsvinne.

Hva du skal gjøre under søvnparalyse

Det normale etter noen minutter etter at episoden med søvnlammelse inntraff, er alt tilbake tilvanlig. Derfor er det mange som ikke trenger å bekymre seg for disse episodene, da de er sporadiske. Men for de som ønsker å forebygge seg selv, er det noen handlinger som kan hjelpe deg under søvnparalyse. Sjekk det ut!

Mantra

Du kan mentalt gjenta et mantra til du kan bevege kroppen din. Hvis du har hallusinasjoner, prøv å konfrontere dem med positive tanker. Bruk ord som er i stand til å gi mental trøst og tillate deg å gå tilbake til kroppens normale tilstand.

Her er noen eksempler på mantraer som kan brukes under episoden:

«Jeg sover fredelig , ingen bekymringer»

«Jeg har det bra, og jeg sover godt. Jeg våkner om en liten stund”

Snakk med deg selv

Når du er klar over at du opplever en episode med søvnparalyse, fortell deg selv at denne lammelsen er midlertidig og husk at ingenting dårlig vil skje med deg. Ved å skape en dialog med deg selv vil du prøve å rasjonalisere, tankene dine vil tydeliggjøre hva du går gjennom, snart vil kroppen din komme seg uten vanskeligheter.

Prøv å slappe av i kroppen

En annen måte å håndtere søvnparalyse er å prøve å slappe av i kroppen. Husk at det er forårsaket av en forsinkelse i kommunikasjonen mellom hjernen og kroppen din, så ikke prøv å bekjempe immobiliseringen. Å handle på denne måten vil bare