Hva er komplikasjonene av overflødig vitamin D i kroppen?

Vitaminer er generelt ekstremt viktige for menneskers helse. Vitamin D har en rekke funksjoner og er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig. Men alt i overkant er dårlig og kan føre til konsekvenser – fra de enkleste til de mest komplekse.

I denne artikkelen vil du lære mer om hva vitamin D er, hvordan det virker i kroppen, fordelene, skadene av dets overskudd, mat rik på vitamin D og mer viktig informasjon om emnet. God lesing!

Forstå mer om vitamin D

D-vitamin har en rekke funksjoner for kroppen. Sjekk ut, i de følgende emnene, hva vitamin D-kompleks er, hvilke typer finnes, deres betydning og hvordan det virker i kroppen.

Hva er vitamin D-kompleks?

Vitamin D-kompleks (også kjent som kalsiferol), er et svært viktig næringsstoff for muskel- og skjelett- og immunfunksjonen til menneskekroppen.

Dette vitaminet er faktisk et pre-hormon, og kan være produsert både av den menneskelige organismen, og kan også komme fra andre kilder, som for eksempel solstråling, visse matvarer og kosttilskudd (som selvfølgelig bare skal gjøres med veiledning av en profesjonell helsepersonell).

Viktigheten av vitaminer i menneskekroppen

Aog til beinene. Mengden sol som trengs per dag kan variere i henhold til en rekke faktorer, som: alder, vekt, region der du bor, hudfarge og helsestatus.

Det anbefales, for friske voksne, å sole seg 15 til 20 minutter om dagen i minst tre dager i uken for de med lys hud og opptil en time om dagen for de med mørkere hudtoner (dette skyldes forskjellen i melanin).

Det er verdt å huske på at de beste tidene å sole seg på er opp til kl. 10.00 og etter kl. 15.00, fordi solens stråler vil være svakere og sjansen for hudforbrenning blir mindre.

Annen informasjon om vitamin D

Nå som du vet at vitamin D er veldig viktig for kroppen, men at det i overkant kan forårsake noen alvorlige sykdommer, er det viktig å forstå hvor mye dette vitaminet bør inntas i hvilke situasjoner det er mest angitt. Sjekk det ut nedenfor!

Hva er de ideelle nivåene av vitamin D?

Det er ikke noe standard mål for vitamin D-nivå for alle. Hver person trenger en spesifikk dose for kroppen sin, avhengig av en rekke faktorer, for eksempel: hvis personen har mangel på vitamin D, for eksempel. Dette vil avhenge av hver persons blodprøveresultater.

Effektivt tilskudd må være i form av vitamin D3 (som også er kjent somcholecalciferol) tatt i betraktning at vitamin D2 bare har 30 % til 50 % av den biologiske styrken til vitamin D3 for å omdannes til den metabolsk aktive formen av dette vitaminet i kroppen, som er kalsitriol.

Anbefalt daglig mengde

Det gjennomsnittlige daglige tilskuddet for å opprettholde optimale nivåer er opptil 2000 UI/dag for voksne. Men i tilfeller av vitamin D-mangel (som kan verifiseres gjennom en blodprøve av helsepersonell), er doser på 4000UI til 8000UI per dag, i tre måneder, vanligvis tilstrekkelige for å nå det ønskelige nivået av vitamin D i kropp.

Viktig tips: Vitamin D absorberes når det kommer i kontakt med fete ting. Derfor er den beste tiden å ta vitamin D med måltider, for ytterligere å øke absorpsjonen av vitaminet i kroppen.

Vitamin D for vegetarianere

I motsetning til hva mange tror, ​​selv om de fleste mat rik på vitamin D er av animalsk opprinnelse, det er ikke nødvendig å gi opp dietten for å gjøre opp for fraværet av dette vitaminet.

I dag er det mulig å supplere det gjennom piller og kapsler med hjelp av en helsepersonell, som er en god måte å erstatte kalsium, fosfor og andre næringsstoffer som er viktige, enda mer i tilfelle deres fravær eller mangel i kroppen. Videre er det viktig å fortsettesoling i moderate mengder og når det er mulig, til tider når solens stråler ikke er så aggressive mot huden.

Når skal man bruke et vitamin D-tilskudd?

D-vitamintilskuddet anbefales kun for de som har mangel på vitaminet i kroppen, men det må indikeres av helsepersonell etter at det er tatt blodprøve og alle personens tilstander er blitt utført. verifisert.

Det anbefales ikke, under noen omstendigheter, å manipulere og innta farmasøytiske kosttilskudd på egen hånd, med tanke på risikoen observert av de høye nivåene av vitamin D forårsaket av kroppen.

Men sol i gode tidsplaner og en diett som inneholder et visst nivå av vitamin D, som for eksempel fiskekonsum, er alltid velkommen (selvfølgelig hvis det ikke er noen vitamin D-begrensning i kroppen din).

Vær forsiktig med overskudd av vitamin D!

Vi så i denne artikkelen at vitamin D har en rekke svært viktige fordeler for menneskekroppen: i tillegg til å hjelpe immunsystemet, virker det for å styrke beinene og bidra til å forhindre noen sykdommer.

D-vitamin bør imidlertid tas i moderate mengder, da det i overkant forårsaker helseproblemer som nyresvikt, høyt blodtrykk, og kan være ansvarlig for at kalsium avsettes i blodet og i noen vitale organer for livet.

Tilskuddet er hovedårsaken tiloverdrevne nivåer av vitamin D i kroppen, derfor, før du tar det, er det nødvendig å gå til legen og utføre tester for å vite, fra sak til sak, om tilskudd anbefales.

Det bidrar også til celleproliferasjonsprosesser, og hjelper til med å kontrollere celleproliferasjon; og virker på kroppens balanse og styrke, da vitamin D er tilstede i ulike vev og organer, for eksempel nevromuskulære. I tillegg forbedrer det immunforsvaret og hjelper til og med å forhindre enkelte sykdommer, som høyt blodtrykk og diabetes.

Vitaminer i D-komplekset

D-vitamin kan assimileres på to måter: vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol). Det som skiller dem er hvordan de blir funnet. For eksempel: den førstnevnte finnes gjennom noen matvarer av vegetabilsk opprinnelse, mens den andre kan absorberes gjennom eksponering for sollys, gjennom matvarer som fisk, og med støtte fra kosttilskudd.

I emnet nedenfor, det er mulig å forstå mer detaljert hva som er forskjellene mellom vitamin D2 og D3 og deres særtrekk og spesifisiteter.

Vitamin D2

Vitamin D2 (også kalt ergocalciferol) er en av de former for vitamin D som finnes i plantemat. Blant eksemplene på matvarer der næringsstoffet kan værefunnet er sopp, som sopp og gjær, og planter.

Vitamin D3

Vitamin D3 finnes i matvarer av animalsk opprinnelse, som fisk (som laks, tunfisk, sardiner og makrell) ) og tran. I tillegg produseres kolekalsiferol også av menneskekroppen selv, gjennom kutan syntese, når huden kommer i kontakt med sollys.

Hva brukes vitamin D til

Nå som du vet hva vitamin D er, hvilke typer og hvor hver av dem finnes, er det på tide å forstå, i detalj, hva er de viktigste fordelene de kan tilby menneskekroppen. Sjekk det ut!

Styrker immunforsvaret

D-vitamin er en utmerket hjelp for å styrke immunforsvaret, forhindre utbrudd av influensa og forkjølelse. I tillegg viser nyere forskning at lave nivåer av vitamin D i kroppen er sterkt relatert til dødelighet av Covid-19, en luftveissykdom som dukket opp i 2019 og ble til en global pandemi.

Dette skjer. fordi forsvarscellene i immunsystemet har reseptorer for vitamin D, og ​​i sin tur virker disse reseptorene for å styrke forsvarssystemet, og bidrar til å forebygge sykdommer.

Forebygger diabetes

Det finnes studier som viser at folk med nivåerPersoner med høyere nivåer av vitamin D i blodet har redusert risiko for å utvikle diabetes (sammenlignet med personer med lave nivåer av vitaminet i kroppen), i tillegg til å kunne redusere risikoen for type 1 diabetes med opptil 80 % .

Dette fordi kalsiferol virker i vedlikeholdet av bukspyttkjertelen (som er organet som er ansvarlig for produksjonen av insulin, hormonet som regulerer blodsukkernivået).

Det er imidlertid viktig å klargjøre at administrering av den ideelle mengden anses som kontroversiell blant forskere: noen studier anser at vitamin D-mangel og overskudd kan øke risikoen for diabetes. Det er alltid viktig å konsultere en lege for de beste rådene.

Forbedrer kardiovaskulær helse

D-vitamin er avgjørende for kardiovaskulær funksjon. Egenskapen den har til å utføre funksjoner som ligner på et hormon, gjør den til en grunnleggende alliert i å kontrollere mange organiske reaksjoner.

Det er også verdt å merke seg at det ikke fungerer som en behandling i seg selv for hjerte- og karsykdommer, og bruken av det. må være i henhold til hvert enkelt tilfelle og hver person.

Reduserer betennelse i kroppen

Kalsiferol har også en veldig interessant fordel når det kommer til betennelse i kroppen.

Vitamin D klarer å virke for å redusere kroppens betennelse, fordi det hjelper med å forebygge og bekjempe autoimmune sykdommer(som lupus, revmatoid artritt, psoriasis, inflammatorisk tarmsykdom, blant andre sykdommer).

Forbedrer muskelhelsen

D-vitamin kan også bidra til å forbedre muskelhelsen, fordi frigjør kalsiuminntrengning i muskelcellene . Kalsium i muskelceller virker ved å øke evnen til å trekke sammen muskler som, som en konsekvens, stimulerer veksten av muskelmasse og øker styrke.

Dette er utmerket, spesielt for eldre, da det unngår risikerer svekkelse av bevegelser og følgelig fall (som ender opp med å være svært vanlig i denne alderen).

Styrker bein og tenner

Kalsiferol virker hovedsakelig for å styrke bein og tenner, da det forårsaker kalsium og fosfor som skal absorberes i tarmen, passerer inn i blodet, som deretter avsettes i beinene eller brukes i andre funksjoner i kroppen.

Disse mineralene som er nevnt (kalsium og fosfor) er essensielle for beindannelse, som er grunnen til at vitamin D er så viktig.

Overflødig vitamin D i kroppen

Alt som konsumeres eller finnes i overskudd i kroppen, kan forårsake noen negative konsekvenser for kroppen. I emnene nedenfor vil du forstå konsekvensene som det overdrevne forbruket av vitamin D kan få. Følg!

Årsaker

Overskudd av vitamin D iorganisme skjer vanligvis på grunn av bruk av kosttilskudd uten medisinsk oppfølging eller anbefaling. Det vil si feilaktig eller utover det som er anbefalt for inntak, i høye doser.

Det er verdt å merke seg at bruk av enhver form for tilskudd må være indikert av helsepersonell, da uhemmet bruk gir negative konsekvenser.

Symptomer og risiko

Symptomer på for mye kalsiferol i kroppen, dvs. vitamin D-forgiftning, er tap av matlyst, kvalme, oppkast, svakhetsfølelse, nervøsitet og høyt blodtrykk, økt vannlating, tørste, kløende hud og uro.

Ettersom kalsiumnivået blir svært høyt, er risikoen for at dette kalsiumet kan ende opp i hele kroppen og forårsake lidelser – spesielt i nyrer, lunger, blodårer og hjerte. Nyrene kan få irreversibel skade når de begynner å fungere feil – til slutt forårsake nyresvikt.

I tillegg kan økte nivåer av kalsium i blodet føre til utvikling av nyrestein og arytmi

Hvordan å eliminere

For de som har høye doser vitamin D i kroppen, er hovedretningslinjen å slutte å bruke vitamin D-tilskudd umiddelbart for å kompensere for effekten av høye nivåer av kalsium i blodet og prøvetilbakestille den forårsakede situasjonen.

I tillegg, etter behov og etter behov, administreres stoffer intravenøst, og medisiner som kortikosteroider eller bisfosfonater kan foreskrives, som administreres for å undertrykke frigjøring av kalsium fra bein og for å unngå mer drastiske konsekvenser.

Vitamin D-mangel i organismen

Akkurat som et overskudd gir konsekvenser i organismen, fører mangelen på vitamin D også til helseproblemer. Årsakene, hovedsymptomene og behandlingen for mangel på kalsiferolforbruk er gjenstand for de neste temaene. Sjekk det ut!

Årsaker

D-vitaminmangel kan være forårsaket av lavt inntak av matvarer som er en kilde til dette vitaminet og ved lite eksponering for sollys.

Det er også situasjoner der mangel på vitamin D er en konsekvens av et vegetarisk eller vegansk kosthold, eller kan være forårsaket som et resultat av fedmekirurgi, og også av helseproblemer - som inflammatorisk tarmsykdom og nyresvikt - som ender opp med hindre absorpsjon av vitamin D.

Overvektige og eldre kan også ha samme problemer med å absorbere vitamin D, samt personer med mørkere hud, da melanin reduserer absorpsjonen av vitamin D betydelig.

Symptomer og risiko

De viktigste symptomene og tegnene forårsaket av mangel påVitamin D i kroppen inkluderer reduserte nivåer av kalsium og fosfor i blodet, muskelsmerter, muskelsvakhet, beinsvekkelse, osteoporose (spesielt hos eldre), rakitt (sett hos barn) og osteomalaci hos voksne.

I tillegg kan vitamin D-mangel være relatert til enkelte situasjoner, for eksempel: kronisk nyresvikt; lupus; cøliaki; Crohns sykdom; kort tarm syndrom; cystisk fibrose; hjertesvikt; og gallestein.

Behandling

Mangel på vitamin D kan bekreftes med en enkel blodprøve eller spytt. Dersom behovet for mer vitamin D i kroppen bekreftes, vil det vurderes om det er behov for å ta et kalsiferoltilskudd.

Avhengig av om personen bor på et sted med lav forekomst av sollys eller har en ikke-sol diett.rik på vitamin D, vil legen kunne angi spesifikke doser av tilskudd, for mer eller for mindre, derfor viktigheten av alltid å ha denne medisinske oppfølgingen.

Hovedkilder til Vitamin D

Som allerede diskutert i denne artikkelen, kan vitamin D finnes i mat, sollys og kosttilskudd. Nedenfor kan du finne flere spesifikasjoner om disse kildene til kalsiferol. Sjekk det ut!

Mat

Det kan være litt vanskelig å få plass til ingredienser som errik på vitamin D, som shitake-sopp, tran, tunfisk, laks, østers. Både for prisen og for å være ukonvensjonell. Derfor er det andre matalternativer som kan konsumeres, som eggeplommer, sardiner, helmelk.

Dessverre er det ikke mange alternativer for vegetarianere enn sopp, fordi vitamin D finnes nesten utelukkende i matvarer av animalsk opprinnelse og i noen berikede produkter, for eksempel vegetabilske drikker.

Tilskudd

D-vitamintilskudd er indisert når personen har en mangel på dette vitaminet, og er hyppigere i land der det er lite hudeksponering for sollys. I tillegg er det mer sannsynlig at barn, eldre og personer med svart hud har mangel på dette vitaminet. Kosttilskudd kan finnes i apotek, supermarkeder, helsekostbutikker og på internett - de kan være i kapsler for voksne eller i dråper for barn.

Selv om det er veldig gunstig, bør det brukes bevisst og med veiledning av en profesjonell som forstår emnet, med tanke på alle årsakene som du allerede har dekket i denne artikkelen om overflødig vitamin D i kroppen og dets konsekvenser.

Sollys

Soling er den viktigste måten å få vitamin D på, essensielt for immunsystemet