Generelle betraktninger om selvkritikk

Det er veldig vanlig at folk vurderer sin egen atferd slik at det er mulig å forstå deres feil og suksesser. Denne vanen er kjent som selvkritikk, dette er en tankeprosess som kan være til både nytte og skade.

Vi velger vanligvis ikke å kritisere oss selv negativt, men det kan skje. Det er av denne grunn du må være forsiktig, fordi måten du vil reagere på selvkritikk på kan utløse en rekke problemer som vil undergrave selvtilliten din.

Ikke naturaliser denne oppførselen, forstå alt om selvkritikk, vet om den påvirker deg negativt og finn ut hvordan du kan bruke den mer effektivt i følgende lesning!

Forstå selvkritikk, når den er positiv og når den er negativ

Selvkritikk er en naturlig prosess som må forstås for at du skal nyte fordelene og for at den skal forårsake mer alvorlige problemer i livet ditt. Forstå selvkritikk og identifiser når den kan være positiv eller negativ i lesingen nedenfor.

Hva er selvkritikk?

Selvkritikk er evnen du har til å oppfatte dine mangler og egenskaper, samt å gjenkjenne dine feil og suksesser som ble begått i ulike sosiale sammenhenger. Å gjenkjenne disse atferdsmønstrene og disse atferdene er avgjørende forbegynner å oppstå og negativitet blir ekstrem, kritikk blir et problem. For uansett hva du gjør, vil ingenting noen gang virke godt nok til å tilfredsstille deg. Du begynner å gjenkjenne feilene dine og bedømme dem som uforbederlige, noe som gjør enhver fremgang umulig, gjør deg selv underlegen på grunn av dem.

Overdreven selvkritikk gir følgelig næring til overdreven dømmekraft. Å komme ut av denne prosessen er utfordrende, fordi for å komme til dette punktet har du allerede en lang historie med dette problemet. Først når du bevisst legger merke til denne skadelige atferden, vil du være i stand til å ta noen positive handlinger mot den.

Tegn på at selvkritikken din er negativ

Det er noen tegn som vil tjene som en indikasjon på at selvkritikken din er negativ. Det er vanlig at minst én av dem presenterer seg selv i tilfeller der overdreven selvkritikk forekommer og det å være bevisst vil tjene som et varsel til din samvittighet.

Derfor vil det å ha kunnskap om dem hjelpe deg å ha en bedre oppfatning av grenser for sin egen interne evaluering. Les videre for å finne ut hva disse tegnene er!

Sosial fobi og lav selvtillit

Mange mennesker som utviser overdreven selvkritikk har en disposisjon for å gruble på negative tilbakemeldinger, noe som gjør dem mer bekymret om hva folk tenker og til og med generere enangst. Noe som kan gjøre dem mer sårbare for giftige forhold, for eksempel.

Siden selvkritikere vanligvis har en familiehistorie med oppgivelse. Denne mangelen på støtte genererer hos disse menneskene en mistillit til den andre, og gjør det dermed vanskelig å skape et sunt forhold, da de alltid antar at folk vil skade dem.

Denne tilstanden av emosjonell ustabilitet genererer en sosial fobi i disse menneskene. Fordi de generelt vil føle seg misfornøyde med sine kjærlighetsforhold, for alltid å dømme partnerne sine slik de ville dømt seg selv.

Så, selvkritikere overfører følelsesmessig ansvar til partnerne sine og enhver form for uttalelse, eller tilbakemelding, mht. følelsene deres tilfredsstiller dem kanskje ikke ved denne overreaksjonen. Dette gjør dem supersensitive, og vekker dermed unødvendige konflikter.

Denne tilstanden ender opp med å undergrave relasjonene deres på grunn av deres problem med sosial fobi og lav selvtillit, og distanserer partneren deres. Å ikke tillate noen form for emosjonell støtte som hun desperat søker.

Problemer med kroppsbilde og spiseforstyrrelser

Jakten på perfeksjon og overdreven selvkritikk kan vekke en rekke problemer i forhold til kroppen bilde. Fordi det er behov for selvkritikere i forhold til sosiale standarder, søker de å bli akseptertdesperat for den andre.

For å gjøre det, må de leve opp til disse standardene og deres image må bygges rundt dem. Dette fører ofte til en negativ atferd i forhold til mat, fordi det haster med aksept, oppstår spiseforstyrrelser som bulimi, anoreksi og vigoreksi.

Angst og nervøsitet

Konstant selvvurdering vekker overdreven bekymring, som genererer en tilstand av rastløshet og fysisk agitasjon. Denne tilstanden undergraver ofte tanker og sliter ned følelser, ettersom de fysiske reaksjonene bringer kroppen inn i en tilstand av våkenhet og årvåkenhet som ligner på stress.

Akkurat som angst og nervøsitet kan være et produkt av selvkritikk, er det også mulig at selvkritikk er en årsak til disse forstyrrelsene.

Dette forholdet lar det ene problemet forverre det andre. Bekymringen som genereres av selvkritikk gir næring til angst og nervøsitet, mens angst kan føre til en prosess med overdreven selvkritikk.

Depressive symptomer

Depressive symptomer er forskjellige og kan være forårsaket av selv- kritikk, gjennom selvhemning eller selvstraff, som i overkant vekker den stagnasjonen som ofte fører til at individet forlater sine mål. Hva gjør dem mer redde og nedsettende med hensyn til selvtilliten.

De depressive symptomene du bør være oppmerksom påer:

- Pessimisme, eller følelse av håpløshet;

- Irritabilitet;

- Følelse av verdiløshet eller skyldfølelse;

- Tap av interesse i daglige aktiviteter;

- Anhedonia;

- Fatigue;

- Langsommere resonnement;

- Rastløshet;

- Vanskeligheter med ta avgjørelser;

- Mangel på konsentrasjon;

- Glemsomhet;

- Søvnproblemer som hypersomni eller søvnløshet;

- Mangel på appetitt;

- Avvisende tanker;

- Hodepine eller gastrointestinale problemer.

Følelser av skyld, skam og verdiløshet

Ja Det er vanlig med negativ selvkritikk til vekke i oss en følelse av skyld, skam eller verdiløshet, som et resultat av de nedsettende tankene som oppstår fra denne interne evalueringsprosessen. Derfor angrer vi hele tiden på fortiden og føler oss ubrukelige for ikke å kunne gå videre i fremtiden.

Selvdestruktiv atferd

Tenkning er kraften som driver vår beslutningsevne. Fra dette vekker selvkritikk nedsettende tanker om oss selv, som igjen utløser negative følelser.

Behovet for å unnslippe denne tilstanden oppstår da gjennom selvdestruktiv atferd som for eksempel overdreven bruk av narkotika.

Selvmordstanker

Depresjon, angst og andre psykopatologiske sykdommer kanforbindes med selvkritikk. De nedsettende tankene som oppstår i denne evalueringsprosessen har en tendens til å lemleste individets selvtillit, og vekke hos dem en selvdestruktiv atferd.

Disse stressfaktorene gir opphav til forholdene som favoriserer fremveksten av selvmordstanker, ettersom det når det punktet at døden synes den eneste løsningen. Hvis din overdrevne selvkritikk har nådd et punkt hvor du tror på dette faktum, er umiddelbar medisinsk oppfølging nødvendig.

Hvordan slutte å kritisere meg selv på denne måten

Utfordringene for de som har utviklet selvkritikk Overdreven angst er enorm, ettersom mange ganger disse negative tankene blir naturalisert til det punktet at de oppstår ubevisst hos individet. Hva krever en redning av samvittigheten din i forhold til tilstanden din.

Denne oppvåkningen kommer fra det øyeblikket du forstår problemet ditt. Finn ut nå hvordan du slutter å kritisere deg selv på dette nivået i følgende lesning.

Gjenkjenne dine unike egenskaper

Alle har eksepsjonelle ferdigheter som vekker en indre stolthet, fordi når du jobber med dem, vekker det en unik følelse av glede og selvtillit. Å gjenkjenne dine unike egenskaper er en av måtene å begrense selvkritikk, ettersom det vekker en mening med din eksistens.

Støtt og vær snill mot andre mennesker

Prøv å fylle rommet ditt medpositivitet og en måte å gjøre det på er å være støttende og snill mot andre mennesker. Denne oppførselen gir mulighet for retur, vekker ikke bare positive følelser, men genererer også gjensidighet.

Du vil mobilisere positive følelser, følelser og tanker som vil motivere deg til å ha det bra med deg selv.

Erstatt kritikk med forbedringsplaner

Når du utfører en selvkritikk, observer de negative punktene med et annet perspektiv. Ikke ta disse negative anmeldelsene personlig, men ta dem som en mulighet. Basert på kritikken din, vil du være i stand til å lage planer for å forbedre deg selv og utvikle deg i livet, og dermed oppnå de endringene du ønsker.

Vær oppmerksom på humøret ditt

Utvis oppmerksomhet til at du er alltid klar over din følelsesmessige tilstand. Prøv hovedsakelig å legge merke til når du føler deg nervøs, engstelig eller irritert, slik at du kan behandle følelsene som vekket denne tilstanden og unngå å starte prosessen med selvkritikk i denne negative tilstanden.

På denne måten vil du ha større kontroll over dine tanker, og du vil innse når det er den beste tiden å gjennomføre din interne evaluering.

Tren opp selvmedfølelsen din

Selvkritikk kan vekke positive og negative følelser og følelser innendørs. oss. Disse trendene må respekteres, da de er en del avprosess og det er ingen måte å stoppe dem på, en måte å reagere på dem på er å trene opp din selvmedfølelse.

Å vise hengivenhet kan være vanlig blant mennesker, men når du utvikler medfølelse i deg selv, vil du være i stand til å vekke positive følelser og tanker som vil forbedre selvtilliten din.

Måter å bruke selvkritikk på en positiv måte

Du vil bare kunne nyte fordelene med selv- kritikk når du lærer å bruke det på en positiv måte i livet ditt, for at det skal skje er det en rekke atferd og tanker som må utøves. Oppdag måter å bruke selvkritikk på en positiv måte nedenfor!

Ta deg tid til refleksjon

Daglig refleksjon lar deg bli oppmerksom på dine emosjonelle tilstander, dine tanker og til og med dine prosess med selvkritikk. Søk i denne daglige refleksjonen ikke bare å peke på de negative sidene ved livet ditt, men også å observere de positive punktene.

Ved å skape denne balansen vil du opphøye de positive aspektene og lære av de negative aspektene, og dermed tillater en daglig utvikling av ditt vesen.

Styrk selvtilliten din

Du må vurdere selvkritikk som en objektiv vurdering av oppførselen din, for at dette skal skje må du slutte å ta dine problemer personlig. Søk i denne interne dialogen for å aksepterefeilene dine som muligheter, ikke internalisering av disse tankene, men som konstruktiv kritikk.

Vær åpen for tilbakemeldinger

Husk at tilbakemeldinger fra venner og familie er vanlig praksis, støtt denne oppførselen og tillat deg selv til å lytte til dem. Ofte lar tredjepartsperspektivet deg få en ny oppfatning av ting, bruk denne fordelen til din fordel. Og viktigst av alt, ignorer negative anmeldelser.

Sett pris på balanse

Balanse kommer fra en daglig praksis med selvbevissthet. Å observere og legge merke til deg selv vil tillate deg å få en bedre forståelse av dine tanker og følelser, og dermed lære deg mer om tingene som påvirker deg. Du vil bli lettere av dette og du vil vite hvordan du balanserer følelsene dine for å oppnå balanse.

Hva er konsekvensene av en konstant negativ selvkritikk?

Den konstante negative selvkritikken vil føre deg til stagnasjon og vil ende opp med å undergrave selvtilliten din gjennom selvdømmelse. Denne oppførselen vil hemme reaksjonene dine, føre til at du blir diskreditert i dine evner og ikke lar deg utvikle deg i alle aspekter av livet ditt.

Å kunne generere enda mer alvorlige problemer som nervøsitet, stress, angst og depresjon, og til og med muligheten for selvmord. Det er detKonsekvensene av overdreven selvkritikk er alvorlige og må håndteres. Hvis du har vært klar over problemet ditt, betyr det at det fortsatt er tid til å løse det!

Dette er en kapasitet som tilhører alle mennesker, evnen til å analysere våre beslutninger og atferd gjør at vi kan være rasjonelle i vår måte å handle på. Imidlertid kan denne analysen påvirkes av følelsene våre.

Derfor har de som opplevde overgrep som hovedsakelig påvirket selvfølelsen på grunn av strenge familiemedlemmer, voldelige forhold eller mobbing, en tendens til å ha vanskeligheter med å prestere en positiv selvkritikk. Vel, den negative oppfatningen som disse menneskene har av seg selv, førte bare til at de så feilene sine.

Derfor er det nødvendig å ha en følelsesmessig modenhet når man utfører en selvkritikk, først da vil man kunne dra nytte av denne ferdigheten for å forbedre deg.

Er selvkritikk alltid negativ?

Følger en detaljert liste som eksemplifiserer når en selvkritikk er negativ:

- Når du synes det er vanskelig å ta imot komplimenter;

- Du ser alltid ut til å be om unnskyldning for alt;

- Når du ikke sier din mening i samtaler mellom venner, familie eller i det profesjonelle feltet;

- Du fester deg alltid til feilene du har gjort og fortsetter å gruble over dem, selv etter at du har løst problemsituasjonen;

- Er alltid på jakt etter perfeksjon, bruker dette som en unnskyldning for å gi opp (eller ikke en gang starte)av ideene dine for å ikke være perfekt;

- Ved å ha negative resultater klandrer du deg selv for dine feil. Det spiller ingen rolle om noen ytre omstendigheter, som du ikke har kontroll over, har påvirket resultatet negativt;

- Du tror ikke på potensialet ditt, og tror at du alltid vil mislykkes i ethvert prosjekt eller aktivitet du gjennomfører;

- Du har en tendens til å sammenligne deg selv med andre, alltid bagatellisere din verdi og føle deg mindreverdig;

- Du kan ikke være fornøyd med dine prestasjoner og prestasjoner.

- Du føler at du henger etter, eller som ikke takler ansvar, sammenligner seg selv negativt i forhold til andre.

Alle disse punktene betegner noe felles, den interne dialogen. Denne intime samtalen som bare er i din samvittighet, skjer på en negativ måte, og alltid i håp om å få deg ned.

Disse tankene er de samme som brukes av selvkritikk som oppstår når du sammenligner deg selv med andre (eller dine forventninger), når du evaluerer dine egne prestasjoner og når du tolker opplevelsene du lever (som du bryr deg om).

Hvis du følger denne trenden i din interne dialog, er tendensen at du begrenser din evne til å tro i ditt potensial og dine ferdigheter. Hva gjør enhver sunn holdning umulig og hindrer deg i å prestere på en positiv måte, og dermed innta en holdning somdet reflekterer hvordan du ser deg selv.

Kan selvkritikk være nyttig?

Det faktum at selvkritikk hjelper oss å evaluere våre vaner, vår oppførsel, tro og meninger til det punktet å identifisere hva som er tilstrekkelig for livet vårt, avslører at det har en nytte.

Når vi for eksempel starter i ny jobb, kan vi bruke selvkritikk for å vurdere vår atferd og hvilke av dem som samsvarer med bedriftens forventninger når vi går inn i dette nye fagmiljøet. På denne måten forbedrer vi våre prestasjoner og forbedrer våre prestasjoner på jobben.

En annen situasjon er når vi mislykkes i et eller annet resultat. Gjennom selvkritikk vil du evaluere hva som fikk deg til å gjøre den feilen, og dermed se etter måter å forbedre deg på for ikke å gjenta de samme feilene når denne situasjonen skjer igjen.

Fremmer personlig utvikling gjennom refleksjon og selvkunnskap. . Evnen til å spore upassende atferdsmønstre og defekter. Det gjør det da mulig å modifisere dem for å oppnå personlig lykke, noe som er ekstremt verdifullt.

Men når din indre stemme begynner å fokusere kun på negative vurderinger om deg selv, vil selvkritikk ha motsatt effekt av ønskelig . For i stedet for å fremme din personlige utvikling, vil det lamme deg.

Du kan starte en rekke feil iselvkritikk, som lett kan bli til personangrep. Negativ selvkritikk vil få deg til å se ned på deg selv eller klandre deg selv for å gjøre det på den måten. Derfor er det ingen mulighet for å lære av situasjonen.

Evaluering av fordelene ved selvkritikk

Fordelene med selvkritikk vil tillate deg å forbedre dine egenskaper og lære av dine defekter. Men for å dra nytte av dem er det viktig at du vet hvilke fordeler de har. Oppdag fordelene nedenfor.

Lar deg utvikle evnen til ansvarlighet

Fordelen med selvkritikk av ansvarlighet er den som refererer til individet som observerer seg selv og reflekterer over sin egen oppførsel. Ta dermed ansvar for dine handlinger og unngå å eksternalisere skylden til andre for dine feil.

I denne forstand, for eksempel hvis noe gikk galt på jobben og du føler deg berettiget til å skylde på noen selv om du vet at det ikke er det rettferdig holde en person ansvarlig for en kollektiv feil. Så fra selvkritikk innser du denne urettferdigheten og forstår at du oppførte deg galt ved å eksternalisere skylden til et enkelt individ.

Dette er evnen selvkritikk har til å evaluere vår egen oppførsel, og dermed vise at vi er ansvarlige for våre handlinger. Dette er hovedfordelen med selvkritikk og som genererer alle de andre, da den er basert påansvarlighet at vi begynner å reflektere over vår holdning i møte med omstendigheter.

Det lærer oss å gjenkjenne våre feil

Ved å utvikle evnen til selvkritikk vil du bli i stand til å gjenkjenne dine feil og suksesser fra intern observasjon av deres oppførsel. Snart vil du legge til side egoet ditt og gjenkjenne feilene dine, lære å håndtere dem med ydmykhet.

På dette tidspunktet er det å være ydmyk en refleksjon av å gjenkjenne din egen essens. Du vil innse dine begrensninger gjennom selvkritikk, du vil vite når du skal be om tilgivelse for dine feil, og du vil ikke klandre den andre unødig. Dette er dyden til de som har en ydmyk samvittighet.

Gjennom det lærer vi å tilgi

På denne måten lar selvkritikk oss erkjenne våre feil og ta ansvar for å realisere våre feil og vi kan reagere på dem på en måte som søker tilgivelse. Fordi menneskeheten som er tilstede i deg gjør deg mer empatisk overfor andre, vekker gjensidig forståelse i deg selv og andre mennesker.

Vi trekker ut verdifull lærdom fra erfaringer

Fra identifiseringen av våre handlinger, gjennom selvkritikk blir vi i stand til å evaluere hva vi har gjort, våre feil og suksesser, og hvordan vi kunne ha gjort annerledes. Det er ved å reflektere over våre erfaringer vi kan lære av dem ogfjern disse lærdommene fra vår erfaring.

Vi oppdager varierte muligheter for vår utvikling

Å oppdage nye muligheter for vår utvikling er resultatet av alle disse fordelene som selvkritikk kan gi oss. Tross alt er det ved å følge denne prosessen med anerkjennelse, ansvarlighet og refleksjon over erfaringer at vi blir mer utviklede mennesker og forberedt på å møte livets utfordringer.

Når selvkritikk blir negativ

Til tross for fordelene kan selvkritikk bli negativ, avhengig av den emosjonelle tilstanden til individet. Vel, måten hun vurderer seg selv på kan få henne til å tenke negativt om seg selv, og dermed vekke monstre i samvittigheten hennes. Finn ut når og hvordan selvkritikk blir negativ i følgende lesning.

Selvkritikks fallgruver

Selvkritikk er bare positivt når vi møter våre mangler og feil med sikte på forbedrer. Denne oppførselen avhenger imidlertid direkte av våre intensjoner og vår følelsesmessige tilstand, så det som kan være noe positivt kan bli lammende for andre mennesker.

Som når du blir intolerant overfor deg selv, kritiserer du deg selv for mye med tanke på kun de negative sidene. av din personlighet og pleie selvødeleggende tro. På den måten kommer du tiltro at du ikke fortjener noe i livet fordi du ikke passer de forholdene du har skapt for deg selv.

Når du for eksempel tror du ikke kan få jobben du vil ha fordi du tror du gjør det har ikke kapasitet til slikt. I det øyeblikket begrenser du deg selv ved ikke å tro at du er kapabel og ved ikke å tillate deg selv å strebe etter å oppnå drømmen din. Du foretrekker å opprettholde troen på at du ikke er i stand til og at det ikke er noe du kan gjøre med det.

I dette tilfellet blir din interne dialog og din samvittighet din verste fiende, fordi din lave selvtillit ender opp med fremme stagnasjon og selvsabotasje. Over tid er tendensen til at du begrenser deg til å bare lytte til din indre stemme, så all anerkjennelse eller ros blir til overs og du vil alltid tvile på deg selv.

Når selvkritikk blir en felle, er det i stand til å utvikle andre problemer på grunn av sin tette ladning av negativitet. De kan utvikle seg til et bilde av psykosomatiske sykdommer som angst, panikksyndrom, depresjon og stress.

Over tid blir du vant til din indre stemme og egoet ditt begynner å akseptere det uten noen merkelighet. På denne måten klarer de ikke å innse sine personlige vurderinger og alvorlighetsgraden.

Identifisere negativitetstriggere

Det første trinnet i å identifisere negativitetstriggere er ioppfatning av tankeprosessen din. Ved å håndtere denne prosessen vil du være klar over årsakene til negativiteten din, og dermed oppnå større kontroll over tankene dine. Til og med å kunne avbryte dem når du kjenner dem.

En av de mest effektive strategiene i denne identifiseringsprosessen er å observere triggerne dine og navngi dem, slik at du vil ha en større bevissthet om følelsene dine og sabotørtankene dine og du vil lettere legge merke til dem.

En annen måte å håndtere problemet med overdreven selvkritikk på er psykologisk behandling. Psykologen vil veilede deg langs denne veien gjennom dialog, og dermed skape og vekke din bevissthet til tankene og vurderingene som opprettholder denne negative selvkritikken.

Terapien vil da hjelpe deg i denne identifiseringsprosessen ved å handle på opprinnelsen til tankemønstrene og mentale triggere, med utgangspunkt i denne identifiseringen en serie omformuleringer for å avbryte denne syklusen.

Er selvkritikk forskjellig fra dømmekraft?

Døm er en av konsekvensene av selvkritikk, så det må utvises forsiktighet når denne tankeprosessen blir negativ for den enkelte. For i tillegg til stagnasjon er hun i stand til å utvikle selvsabotasje. Det er i dette øyeblikket at dine interne vurderinger blir negative og selvtilliten din begynner å bli dårligere.

Overdrivelsene