Generell betydning av Metta Bhavana, meditasjonen om ubetinget kjærlighet

Forståelse av meditasjonen om ubetinget kjærlighet starter fra det faktum at du må forstå begrepene som er involvert i denne kunsten. "Bhavana" er et begrep som tilsvarer "kultivering" eller til og med "utvikling" og "Metta" betyr "kjærlighet", eller "ubetinget kjærlighet".

Dette betyr at i denne meditasjonspraksisen utvikler individet seg aktivt. positive følelsesmessige tilstander overfor andre mennesker og seg selv. Metta Bhavana er en praksis som bidrar til å bringe mer harmoni i individets relasjoner, som gjør at han lever et liv med mindre konflikter og vet også hvordan man løser motgangene som oppstår på veien. Vil du vite mer om denne fantastiske meditasjonen? Sjekk det ut i denne artikkelen!

Metta Bhavana og måter å utvikle ubetinget kjærlighet

Metta Bhavana er et middel til å få folks forhold til andre individer til å bli sunnere og mindre konfliktfylte. Denne meditasjonen hjelper mennesket til å føle mer empati for den andre, i tillegg til å lære å elske seg selv mer. Lær mer om henne i de følgende emnene!

Hva er Metta Bhavana

Gjennom hele menneskehetens historie har det vært forskjellige typer meditasjoner som har som mål å få mennesket til å nå en tilstand av fredfullhet og ro. Metta Bhavana meditasjon er enubesluttsomhet.

Hva er hensikten med den andre fasen

I den andre fasen er målet å styrke kjærligheten du allerede føler for en venn. Det er alltid viktig å understreke at Metta er noe den enkelte allerede føler. Det er ikke en ny følelse, noe som aldri har blitt følt, for det som utvikler eller styrker er ubetinget kjærlighet til venner.

På denne måten kan individet utvikle Metta i hverdagen, når det tar hensyn til vennene hans, når han vil at de skal være lykkelige og streber etter å få dem til å føle seg mer komfortable. Denne fasen av Metta Bhavana gjør vennskap dypere, siden de er viktige for individets helse og også hans lykke.

Hvilke metoder kan brukes

Fra det øyeblikket du tar med vennen din til tankene, du kan visualisere ham. Prøv alltid å forestille deg at han smiler og føler seg glad. Du kan ønske deg spesifikke ting som vil gjøre vennen din glad eller redusere lidelsen deres. I tillegg er det også mulig å ønske at han skal være fri for gjeld, begynne å verdsette seg selv blant annet.

Prøv å huske et øyeblikk da dere var sammen og følte dere spesielt nærme, dette vil bidra til å styrke følelsen du har for ham. Dette kan gjøres gjennom kreativ visualisering.

Den tredjestadium

På dette stadiet av Metta Bhavana dyrker individet ubetinget kjærlighet til noen som ikke genererer noen form for sterke følelser i ham, det vil si at han ikke retter seg til en venn eller et familiemedlem , og heller ikke til en person som det er vanskelig å forholde seg til. Forstå bedre i følgende emner!

Å dyrke Metta for en nøytral person

Til å begynne med kan det være litt komplisert å ønske lykke til en person du ikke kjenner, fordi den personen er ikke på det fysiske planet, og å være en som for individet ikke har noen representasjon, så er det ikke mye å løse i så måte.

Med praksis kan dette endre seg. Så prøv alltid å fortsette med meditasjonen, og du vil være i stand til å finne måter å jobbe på denne fasen av Metta Bhavana. Det er imidlertid alltid viktig å huske at du ikke prøver å få noe til å skje. Du jobber bare med tålmodighet og fravær av følelser.

Behovet for det tredje stadiet

Det er noen mennesker som er mer følsomme enn andre. Derfor, fra det øyeblikket et følelsesmessig individ bringer noen til tankene, begynner han allerede å føle noe relatert til den personen. Selv om mange anser dette som en forbannelse, er det en fordel å ha denne mottakelighet. På denne måten letter denne kvaliteten praktiseringen av Metta Bhavana.

Derfor bør man ikkebekymre deg for ikke å kunne finne en nøytral person, husk at denne personen må være verken venn eller fiende. Så finn noen som ikke inspirerer noen følelser i deg. Derfor er det nødvendig å velge noen du ikke kjenner godt, så det blir lettere å meditere.

Måter å jobbe på trinn tre

Mange av metodene som ble brukt i de første metodene kan brukes i den tredje. Du kan bare tenke på den nøytrale personen, gjøre en mental visualisering av dem, hvor de er veldig glade og smilende, og ønsker dem godt i tankene dine. Du kan til og med bruke noen ord eller uttrykk for å forsterke dette.

I tillegg er det mulig å bruke fantasien, dele en bemerkelsesverdig opplevelse med den nøytrale personen samt den kreative evnen til å forestille seg at du er nær det virkelige liv. Du må imidlertid forestille deg denne personen på en veldig vennlig måte.

Det fjerde og femte stadiet av Metta

Det fjerde stadiet av Metta er å dyrke ubetinget kjærlighet til en vanskelig person å elske. Dette er definitivt en av de største utfordringene med denne meditasjonen. Det femte trinnet er å elske alle vesener betingelsesløst. Lær mer i emnene nedenfor!

Å dyrke Metta mot en vanskelig person i trinn fire

På dette stadiet minner individet om noen medsom har en viss konflikt. På dette stadiet er det nødvendig for personen å komme med ønsker for at fienden skal ha det bra. Denne personens skade kan bare være en øyeblikkelig irritasjon eller en dyp konflikt. I dette stadiet går individet mot noe som han ikke vil gjøre, men trenger, da Metta er det motsatte av dårlig vilje.

Med dette har individet som mål å overvinne sine vanemessige reaksjoner. Dette er ikke å si at han må dyrke dårlig vilje til å takle seg selv. Han bør minne om noen som han har en viss feide med og ønske at personen skal ha det bra.

Å dyrke Metta mot alle sansende vesener på det siste stadiet

På det femte stadiet av Metta Bhavana , er det nødvendig for individet å utvikle en åpen holdning av ubetinget kjærlighet. På dette stadiet må personen strebe etter å opprettholde denne opplevelsen til enhver tid, ikke bare på bestemte dager. Derfor er det nødvendig å følge eksemplet til de buddhistiske munkene.

De gikk overalt og utstråler betingelsesløs kjærlighet til alle vesener. Derfor, i det femte stadiet av Metta Bhavana, bør man strebe etter å tilby kjærlighet i alle retninger og til alle vesener. Så du kan forestille deg at verden er viklet rundt hjertet ditt og at du tar godt vare på det.

Hvorfor er det nødvendig å utvikle Metta for en dårlig person i trinn fire?

Faktisk er detveldig onde mennesker rundt om i verden. Noen ganger kan ordet ondskap virke for sterkt for noen typer holdninger, men det er den beste definisjonen. Du kan til og med lure på hvorfor du trenger å utvikle ubetinget kjærlighet til mennesker som begår dårlige handlinger.

Metta Bhavana er en tilstand av kjærlighet til andre, i tillegg til å gjøre individet mer empatisk og medfølende, lære å være hensynsfull og vær snill. Hvis onde mennesker følte Metta, ville de sikkert ikke gjort begredelige ting. Dermed oppstår ondskapshandlinger som en svikt i empati.

Måter å jobbe med det femte stadiet

Individet arbeider Metta Bhavana på det femte stadiet ved å uttrykke ubetinget kjærlighet til alle vesener. Så du kan forestille deg at du sender Metta til alle fire hjørner av jorden, og ønsker i ditt hjerte at alle innbyggerne har det bra og er glade.

Så får du hele verden til å tenke og ønske deg. lykke til alle menneskene du møter i fantasien. Ikke bare begrense deg til steder du kjenner. Videre er det viktig at du ikke inkluderer kun mennesker i denne meditasjonen, da dyr også må inkluderes.

Metta og det guddommelige

Det er grunnleggende at individet vet at han er bare en del av noe mye større. Fra det øyeblikket han fordyper seg i denne ideen, er han i stand til detforstå at visdommen din er liten og at du fortsatt har mye å lære. Det er også tider når underbevisstheten er veldig dyp - dette får individet til å føle det som noe eksternt for seg selv.

Med dette kan han føle en mild, kjærlig og klok tilstedeværelse, ha en visjon eller til og med hørsel en stemme som veileder ham. Alle disse tingene betraktes som opplevelser relatert til det "guddommelige".

Er det mulig å dyrke følelser for å utføre Metta Bhavana?

Ja, det er mulig. Som navnet på denne meditasjonen allerede sier, består den av å dyrke ubetinget kjærlighet i forhold til seg selv, andre, noen man ikke har tilhørighet til, og til og med dyr og sansende vesener.

Denne meditasjonen Denne praksisen hjelper individet å ha et mer harmonisk liv i forholdet til andre mennesker, slik at livet hans blir mindre konfliktfylt, ettersom han klarer å løse eksisterende vanskeligheter og utdype sine forbindelser med andre. Derfor er empati, vennlighet og evnen til å tilgi viktig og må jobbes med i Metta Bhavana.

I tillegg er Metta Bhavana kjent som meditasjonen for universell fred, siden den tror at livet kan bringe ulike ting som er verdifulle for mennesker. Det er en av de eldste buddhistiske meditasjonene, ettersom den har blitt overført over 2500 år gjennom flere generasjoner.

Essensen av meditasjon

Til tross for at dette er en eldgammel meditasjon, er det fortsatt folk som ikke gjør det. kjenner henne ikke. Det er imidlertid ikke mulig å benekte det faktum at det har blitt overført uavbrutt i omtrent 2500 år, det vil si at det har vært praktisert i lang tid og allerede regnes som en universell meditasjon. Dermed er det mulig å identifisere en essens i Metta Bhavana.

Ifølge Dalai Lama, en buddhistisk leder, er hans religion vennlighet. Dette er essensen av Metta Bhavana, ettersom navnet allerede uttrykker dette. "Metta" betyr "kjærlighet", "vennlighet" eller til og med "ubetinget kjærlighet". "Bhavana" betyr "dyrking" eller "utvikling". I følge denne oversettelsen er det allerede mulig å forstå fylden av denne meditasjonen for livet.

Mål

Metta Bhavana er en praksis hvis mål er å få mennesker til å ha sunnere forhold til andre. mennesker, slik at de opplever flere konflikter og kan løse de vanskelighetene som finnes i forholdmed folket. Denne meditasjonen hjelper individet til å føle mer empati, være mer hensynsfull, være snill og også tilgi andre.

Gjennom denne eldgamle praksisen kan mennesker lære å sette mer pris på andre, slik at de føler at de fokuserer mer på dine positive egenskaper. og mindre på feilene dine. Utøvelsen av denne meditasjonen hjelper også folk til å elske seg selv, noe som fører til at indre konflikter reduseres.

Hvordan det fungerer og praksisen

Det er ingen spesifikk måte å praktisere meditasjon på, siden det kan være gjøres i forskjellige stillinger, inkludert lotus, sittende eller til og med stående. Det som imidlertid betyr noe er at hvert ord gjentas med kjærlighet og oppmerksomhet til det som blir sagt, og at det ikke er noe gjort på en tom og mekanisk måte.

Metta Bhavana har heller ikke en bestemt tid av varighet. Du kan gjenta setningene i to minutter eller til og med i to timer. Det anbefales imidlertid at dette ritualet gjentas minst tre ganger. Over tid vil du se hvordan relasjonene dine vil forbedre seg betraktelig.

Måter å dyrke Metta

En av måtene å dyrke Metta på er å få følelser til å oppstå. For dette er det nødvendig å skape de nødvendige forutsetningene for at de kan dukke opp. Fra det øyeblikket gode følelser dyrkes, oppfordres folk til detdele dette med andre. Lær mer nedenfor!

Trene emosjonell bevissthet

Det første trinnet for den enkelte til å praktisere denne meditasjonen er å bli klar over nøyaktig hva han føler for øyeblikket. Dette er hovedgrunnlaget for de andre trinnene i meditasjonen. Du kan starte meditasjonen ved å sitte på et rolig sted og rette oppmerksomheten mot kroppen.

Etter det bør du slappe av hver del av kroppen din etter hvert som du blir mer bevisst på den. Etter det, vend oppmerksomheten mot hjertet ditt og føl hvilke følelser du har matet. Gi et lite smil og forstå hva som skjer inni deg. Når du føler deg skikkelig klar, gå tilbake til omverdenen og husk: følelsene dine, enten de er gode eller dårlige, er normale.

Følelsens frø

Slik at frøene til følelser kan vokse i Metta Bhavana, det trengs jord i tillegg til vann. Ved å tolke disse elementene på en symbolsk måte, er det mulig å betrakte bevissthet som jorden der positive følelser må dyrkes. Dermed er vann eller regn metodene som brukes for å oppmuntre utviklingen av frøene til Metta.

Det er fire metoder som er svært nyttige i denne meditasjonen, de er: å rette ordene til hjertet, minnene, kroppen og evnen til å forestille seg og skape. Det er ingen standard for å definere hvilkenderes er den mest effektive, fordi den varierer mellom folks personligheter.

Bruke ord og uttrykk i Metta-kultivering

Å bruke fraser til din fordel er den vanligste metoden til Metta Bhavana. Den brukes oftere enn andre. Du må si følgende setning til deg selv med overbevisning: "Måtte jeg ha det bra, må jeg være lykkelig, må jeg være fri fra lidelse". Det er alltid greit å påpeke at under meditasjon bør du fokusere på følelsene dine.

På denne måten, fra det øyeblikket du tenker på ordene du uttaler, vil du bli mer mottakelig for dem. Det er viktig å huske at det ikke er nødvendig å spesifikt bruke denne setningen, du kan lage din egen setning og inkludere ord som "kjærlighet", "vennlighet" eller "tålmodighet".

Bruke minner i Metta Cultivation

Du kan også bruke de gode minnene til din fordel i denne meditasjonen. Så prøv å huske en hendelse der du følte deg bra med deg selv. Et øyeblikk da du var i godt humør, eller når du oppnådde noe stort, prøv å huske detaljene i det øyeblikket.

Prøv å huske hva du hadde på deg, hva du så, hvordan du satt, parfymen du brukte brukt ved den anledningen, det folk sa, og minnet om detaljene du la merke til på den tiden. Derfor, jo klarere minnet er, jo lettere blir detføl igjen følelsene du kjente den dagen.

Bruke kroppen din i Metta-kultivering

Mange vet ikke, men måten du plasserer kroppen på, sier mye om følelsene dine. For eksempel å gå bøyd, med skuldrene nedsenkede og haken tett inntil brystet er et tegn på at du er trist.

På den annen side, hvis du går oppreist, med brystet åpent, skuldrene tilbake. og hodet opp, vil du føle deg bra med deg selv. Å innta denne holdningen gjør det mye lettere å føle seg sterk, selvsikker og dyktig.

Du kan også bruke disse prinsippene i meditasjonen. Gjør holdningen din til din allierte og hjelp deg med å dyrke Metta, og vær alltid forsiktig med å unngå spenninger eller slingrende skuldre. Prøv deretter å bringe til hukommelsen hvordan det føles å føle seg glad, selvsikker og full av energi.

Bruk din kreative fantasi

For å bruke din kreative fantasi til din fordel i Metta, bør du tenk på en opplevelse som vil gjøre deg glad. Det trenger ikke å være noe du har opplevd, bare noe som vil få positive følelser til å komme ut av deg. Tenk på alt som provoserer i deg en sann og oppriktig følelse av glede og velvære.

Du kan forestille deg selv å ta drømmeturen til et paradis, du kan forestille deg at du flyr i en varm luftballong under Andesfjellene, gå blant en stjernehimmeleller bare slappe av på en øde strand, bare du og din kjære. Få denne mentale øvelsen til å gi maksimalt med positive følelser.

Fleksibilitet

Ikke alle metoder fungerer med mennesker, da hver enkelt har unike og distinkte egenskaper. Prøv derfor å være fleksibel i metodene du skal bruke, se hvilken som fungerer best for deg. Vær også tålmodig med visse metoder slik at de kan tre i kraft, og vær veldig forsiktig så du ikke hopper fra en metode til en annen på en hektisk måte uten å gi den en sjanse til å fungere.

Så det er det viktig å alltid huske på at uansett hvilken metode, bør fokuset være følelsene dine. Noen ganger blir folk så fanget i tankene at det er lett å vandre i dem i stedet for å meditere. Hensikten med refleksjonen din er å oppmuntre til veksten av kjærlighet i deg. Så, ikke mist det av syne.

Den første fasen av Metta

Den første fasen av Metta består i utgangspunktet av å pleie selvkjærlighet. I følge den buddhistiske tradisjonen sier den kjærligheten individet har til seg selv mye om hvordan han vil forholde seg til andre. Lær mer om startstadiet til Metta Bhavana!

Å dyrke Metta mot seg selv

Å dyrke selvkjærlighet er startstadiet til Metta Bhavana. Uten å fullføre dette stadiet, vil den enkelte aldri være i stand til detuttrykke gode følelser overfor andre. Derfor, i praksisen med å utvikle ubetinget kjærlighet, må det primære fokuset være på personen som praktiserer og ikke på andre.

Så, først av alt, for at du skal komme videre i praksisen, må du ha som din allierte på reisen for selvkjærlighet, stillingene, da de er grunnleggende for at du skal ha positive følelser om deg selv. Prøv å fordype deg i stillingene som mest genererer positive følelser hos folk.

Vanskeligheten med å like deg selv

Mange mennesker har problemer med å like seg selv. Dette skyldes flere faktorer, inkludert utseende, noen personlighetstrekk, en omstendighet, blant annet. I følge buddhistisk tradisjon bør det imidlertid legges vekt på at individer trenger å utvikle egenkjærlighet.

I følge buddhistisk tro er dette en forutsetning for at man skal kunne elske andre mennesker. Den kristne tradisjonen forkynner også noe lignende. Bare husk at Den hellige skrift befaler kristne å "elske andre som deg selv", noe som antyder at det også er nødvendig å ha egenkjærlighet.

Mottaksevne og aktivitet

Fra det øyeblikket du tar kontakt med følelsene dine, tenk på dem som en liten elv midt i en skog, med rolig vann. Akkurat som en liten bekk, følelsene dinede er levende og levende, det vil si at de er klare til å grøsse, som når du berører vannet i en elv.

Dette er en illustrasjon som viser at du må være mottakelig for dine emosjonelle vibrasjoner. Tankene du tenker bevisst på, ordene, setningene og minnene, fantasiene som er skapt, blir alle brukt i den ubetingede kjærlighetsmeditasjonen. Alle disse metodene blir brukt for å ha en effekt på følelsene dine.

Den andre fasen av Metta

Den andre fasen av Metta er direkte relatert til hvordan du uttrykker denne ubetingede kjærligheten om en viktig person i livet ditt, nærmere bestemt en venn. Lær mer om dette stadiet i emnene nedenfor!

Å dyrke Metta i forhold til en venn

De fleste liker å nyte unike øyeblikk med venner. En venn er noen hvis velvære er viktig for den enkelte. Når den personen går gjennom vanskelige øyeblikk, føler vennen seg dårlig, men når han lever en god fase i livet, da er han glad og gleder seg også. Derfor er vennen en som den enkelte føler Metta for.

Først og fremst er det viktig at du velger den personen du skal utvikle Metta for, slik at du ikke kaster bort dyrebar tid som ville være viet til meditasjon, men det ville være bortkastet med øyeblikkene