Vet du hva som er fordelene med meditasjon?

Det er vanskelig å finne noen i disse dager som ikke har hørt om meditasjon. Det er en så utbredt praksis over hele verden at selv de som ikke vet hvordan det fungerer, allerede har sett eller hørt om fordelene og øvelsene som involverer denne livsstilen.

Denne tusenårige praksisen øker stadig mer. følgere over hele verden for å bringe noe som mennesker har søkt siden begynnelsen: balanse. Hvem ønsker ikke å ha et balansert liv, med kropp, sinn og ånd i fullstendig harmoni? Dette er hovedkonseptet for meditasjon, men det er utallige fordeler og informasjon du trenger å vite om denne praksisen.

I denne artikkelen forteller vi deg alt for de som ønsker å vite meditasjon i dybden, hvilke typer, øvelser, fordeler og hvordan du begynner. Se nå!

Forstå meditasjon

For mange kan meditere være å sitte i lotusposisjon, holde seg stille en stund med lukkede øyne og lage lyder med munnen. Sett utenfra er kanskje dette en god definisjon, men meditasjon er en eldgammel praksis som krysser grensene mellom religioner og går så langt som studiet av menneskets psyke.

Lær mer om denne praksisen, hvor den kom fra og hvordan den har overlevd til i dag, er populær over hele verden og tilpasset av forskjellige religioner og mennesker.

Opprinnelse

De første postene omof happiness” bidra til å bekjempe depresjon og stress, i tillegg til å redusere produksjonen av kortisol, som bremser stoffskiftet.

Øker hjernens nevroplastisitet

Hjernens nevroplastisitet er hjernens evne til å endre eller tilpasse seg som respons på ytre stimuli. Ifølge en studie gjort ved University of California, hjelper meditasjon til å endre hjernebarken, og dermed gi den en raskere behandling av informasjon.

Nedgang av depressive symptomer

Reduksjon av stresshormon, økning av lykkehormoner, fred og indre balanse, økning av selvtillit. Alle disse punktene utgjør et komplett knutepunkt mot depresjon. Kjent som «århundrets sykdom. XXI", har depresjon krevd flere ofre rundt om i verden, og meditasjon er et meget passende "naturmiddel".

Reduksjon av avhengighet

Avhengighet, generelt, er forårsaket av en følelsesmessig ubalanse, meditasjon er en sterk alliert mot disse ubalansene. Det faktum å fremme selverkjennelse gjør det mye lettere å identifisere triggerne som fører til at personen tyr til avhengighet, og med god behandling kan disse avhengighetene avhjelpes fra disse punktene.

Senke blodtrykket

Lider du av høyt blodtrykk eller kjenner du noen som gjør det? Vet at, selv i denne forstand, praktisering avmeditasjon anbefales. En studie som involverte rundt 1000 frivillige kom til den konklusjonen at meditasjon slapper av nervesignalene som koordinerer hjertefunksjonen, dette hjelper hjertet til å pumpe blod jevnere, og forhindrer hjertesykdom.

Forbedrer den generelle helsen

Det er lett å finne studier som beviser at stress og depresjon er direkte knyttet til ulike sykdommer. Å forebygge og handle på årsakene til disse sykdommene er hva meditasjon kan gi. Helse, velvære og indre fred, meditasjonspraksis hjelper til med forebygging og helbredelse av ånd, sinn og kropp.

Tips for meditasjon

På dette tidspunktet vet vi allerede hvor gunstig meditasjon kan være i livene våre, og vi er veldig glade for å begynne å utforske denne verden av transcendens. Det er flott, og for å hjelpe deg, skal vi nevne noen svært viktige tips som vil gjøre en forskjell for de som begynner eller allerede praktiserer meditasjon som en form for balanse og healing.

Sett en god tid

Det er flott å starte dagen med en vakker meditasjon for å forberede deg på dagens rush, men ikke heng deg opp i det faktum. Hvis det var utfordrende å praktisere meditasjon om morgenen, velg den beste tiden du kan dedikere deg til det øyeblikket. Husk at du må fokusere på nåtiden, så ikke bekymre deg for fremtiden.hjelp.

Velg et rolig sted

Det er mennesker som føler seg super komfortable midt i naturen; andre er imidlertid redde for dyr. Velg stedet som gir deg mest trygghet, det er ingen vits i å velge toppen av en superstille ås, men å være redd for å falle. Trygghet før start vil sikre kvaliteten på sjelefred under prosessen.

Finn en komfortabel stilling

Meditasjonsstillingen er noe som kan hjelpe eller hindre, for hvis ubehaget rammer, vil det være umulig å konsentrere seg om noe. Det er folk som til og med gjør det liggende. Regelen er å føle seg bra og velge riktig meditasjon for din posisjon.

Bruk også behagelige klær

Klær som er trange eller som får oss til å føle oss ukomfortable er ikke gjennomførbart, ideen er å eliminere enhver form for ekstern distraksjon som gjør det umulig for deg å se inn. Det vil ikke være en lett oppgave, og det kan bli enda verre hvis du er ukomfortabel av en annen grunn. Hvis du vil, kan du bruke et hvitt antrekk, da det symboliserer fred og åndelig forbindelse.

Konsentrer deg om pusten din

Pust inn og pust, i en guidet meditasjon vil disse ordene hele tiden bli sagt og det er ekstremt viktig at du bevisst kontrollerer pusten din under meditasjon. Det er gjennom pusten at mange av fordelene med meditasjonskje. Så uansett hvor mye det ikke blir vektlagt i måten du velger å meditere på, vær oppmerksom på det.

Gjør meditasjon til en vane

Meditasjon er ikke et middel mot et symptom som hodepine, som vi tar og passerer. Meditasjon er helbredelse og sykdomsforebygging, så det bør være en vane, og en god vane bygges ikke over natten, det krever disiplin og motstandskraft. Så vanskelig som det kan virke med det første, er det konsistens som vil gjøre det til en vane, og som vil gjøre fremgangen din mye enklere.

Nyt fordelene med meditasjon!

Det er ingen begrensninger på meditasjon, uansett din økonomiske tilstand, religion, utdanning eller noe annet. Meditasjon er en demokratisk praksis som er åpen for alle, fra store konger og lærde til bønder i rismarkene i Japan, alle bruker eller har allerede brukt fordelene med denne eldgamle evolusjonsteknikken.

Å meditere er ikke bare avslappende, det er noe som bringer til en intens forbindelse med seg selv og med våre dypeste følelser, hjelper i den emosjonelle og psykiske balansen, og produserer utallige fordeler for helsen til kroppen, sinnet og ånden.

Ikke la forforståelser og paradigmer hindrer deg i å bruke meditasjon som et balansepunkt i livet. Å ikke ha tid eller ikke vite kan bare være unnskyldninger som hjernen vil skape for ikke å starte noe nytt. Startsakte, med 5, 10, 15 minutter, og øke den gradvis. Det viktigste er å starte. Avhenger bare av deg!

Saint Augustine, i kristen tro, var en flittig utøver av meditasjon, for å oppnå forbindelse med det guddommelige. Silkeveien bidro til å bringe Zen fra India til andre asiatiske land. I sek. 18 Zen var hovedobjektet for studier av store filosofer og tenkere, og ble brukt som grunnlag for studiet av psykologi, slik vi kjenner det i dag.

Definisjon

Fra buddhistiske utøvere til innflytelsen på jødedommen, kristendommen og til og med de store filosofene som påvirket grunnlaget for psykologi, er meditasjon til stede på flere områder av menneskelivet. Før var det en måte å få kontakt med spiritualitet og utvikle ånden din på; i dag hjelper det å bekjempe stress og psykiske lidelser.

Meditasjon er handlingen for å tvinge konsentrasjonen til kroppsbygging. Målet med meditasjon er å oppnå full fokus og konsentrasjon, og eliminere vandring fra ditt bevisste sinn. Ved å styrke ditt bevisste sinn utøver du kontroll over tankene dine, har full overgivelse til øyeblikket og handlingen som finner sted, uten å tenke på noe annet.

Typer

Målet erfor å oppnå konsentrasjon og full avslapning, men for å oppnå disse målene, er det flere teknikker som kan tas i bruk som et middel for å oppnå mål. Disse 5 teknikkene nedenfor kan gjøres individuelt eller kombinert, i tillegg til å føle seg bedre:

• Indu Meditasjon: En av formene er transcendental, den hjelper å nå de ulike lagene i sinnet. En annen type er mantraet, bedre kjent som "OM", som hjelper til med å nå den meditative tilstanden og dets vibrasjon induserer avslapning.

• Buddhistisk meditasjon: Vipassana, som er evnen til å se virkeligheten med klarhet og oppmerksomhet på holdning, kroppsfølelser, mental og naturlig tilstand. En annen måte er Zazen, som sitter i lotusstilling, tar hensyn til kroppen og luftens bevegelser, opplever nåtiden og føler helheten rundt deg.

• Kinesisk meditasjon: The først, Qi gong, søker helse gjennom meditasjon med øvelser som styrker kropp og sinn gjennom mobilisering av subtil energi. Den andre er den taoistiske: å sitte i roen og transformasjonen av den indre energien, fokusere på seg selv og manifestere kreftene fra innsiden og ut.
• Kristen meditasjon: En av dem sitter med Gud, den består i å betrakte Gud på et rolig og stille sted. En annen måte er kontemplativ lesing, som er tolkningen av Bibelens lære.

• Veiledet meditasjon: Det er den mestnåværende og moderne, den forener alle former for meditasjon for å oppnå ulike mål. Ideen er å lytte til rolig og avslappet lyd for å nå transe og være i stand til å føle den indre stemmen, overskride fysiske barrierer for å oppnå transformasjon.

Øv

Praksisen med meditasjon kan variere avhengig av hver type, det ideelle er å teste og trene dem alle for å identifisere hva som genererer mer identifikasjon. For dem alle er det imidlertid noen praksiser som er vanlige for å hjelpe med forbindelsen:

1. Oppmerksomhet og konsentrasjon – Det kan virke enkelt, men det er ikke lett. Sinnet i det øyeblikket bringer vanligvis mange motiver og bilder å distrahere, og dette kan være nedslående, men hold fokus, med øvelse blir det lettere.

2. Avslappet pust - I det første øyeblikket, fokuser mye på pusten, kjenn at luften går inn og ut av lungene hele veien dit og tilbake. Dette vil hjelpe deg med å konsentrere deg og oksygenere hjernen din riktig.

3. Et fredelig miljø - Bestill et sted hvor du kan utelate hverdagsproblemer døren, ta en samtale med menneskene som bor hos deg og forklar hvor viktig denne praksisen er for deg, og hvis de kan hjelpe, hold så mye stillhet som mulig.

4. En komfortabel stilling - Denkomfort er en viktig alliert for nybegynnere. Noen stillinger krever øvelse og utholdenhet for å bli utført, så i begynnelsen, hold deg på en måte som ikke krever så mye av kroppen din og øk gradvis.

5. Holdning åpen - Vær oppmerksom på at du ikke vil levitere i den første meditasjonen, øvelsen er nettopp å oppnå balanse mellom kropp og sinn. Så dette er en maratonlignende prosess og ikke en 100 meter sprint. Hold en positiv holdning og ikke bli motløs av vanskeligheten.

Mentale fordeler ved meditasjon

På 1700-tallet ble meditasjon gjenstand for studier av filosofer som Schopenhauer, Voltaire og til og med en litt lenger frem, av Friedrich Nietzsche, som filosofer som påvirket grunnlaget for psykologien slik vi kjenner det i dag. Ikke lenger bare en religiøs praksis for å bli kjent over hele verden for mentale behandlinger.

Disse teknikkene ble formidlet som en avspenningsteknikk av flere psykologer og akademiske forskere, og har hjulpet i behandlingen av ulike psykiske og psykosomatiske lidelser i hele verden. . I de neste emnene finner du en liste over noen av disse fordelene.

Stressreduksjon

Se for deg at du bor sammen med en person som hver dag bestemmer seg for å ta to grytelokk og slå dem sammen og skrikeover hele huset, hvordan ville du ha det? Det er mer eller mindre det som skjer inne i hjernen din med flommen av daglig informasjon og bekymringer vi absorberer og tenker på.

«Mindfulness-meditasjon» ble satt på prøve i en 8-ukers studie og viste sin effektivitet i å redusere betennelse forårsaket av stress. I tillegg til å bekjempe symptomer som irritabel tarm, posttraumatisk stresslidelse og fibromyalgi, som er direkte forårsaket av høye stressnivåer.

Forstørrelse av positive følelser

Uansett hva du fokuserer på, utvides. Husk opplevelsen av å kjøpe en bil: når du endelig velger den modellen du vil ha, ser det ut til at uansett hvor du ser på gaten, er den bilen der og jager deg, og du ender opp med å stirre på den som om det var et tegn på at dette er den rette bilen.

Men realiteten er at hjernen din er fokusert på den modellen og derfor legger du merke til den på en måte du ikke la merke til før. Å bruke meditasjon til å forsterke positive følelser bruker samme prinsipp: du fokuserer på det du virkelig vil føle, du slipper dine positive følelser fra hverdagens skygger, problemer og angst.

Økning i fokus

Økning i fokus er en konsekvens av meditasjon, noe som er lett å observere de første ukene av praksis. For å oppnå det beste resultatet i meditasjon, er det som betyr mest at du er i detøyeblikk av kropp og sinn i øvelsene. Dette trener hjernen din til å ha en-til-en-fokus, renser tankene dine for støy og øker konsentrasjonen.

Roliggjør mental drøvtygging

Psykisk drøvtygging er forårsaket av mangel på kontroll, hovedsakelig av plagsomme og selvkritiske tanker, konstante bekreftelser på manglende evne eller anger på hva man kunne eller ikke kunne ha gjort. Årsaken til denne lidelsen er angst, og derfor er meditasjon et kraftig våpen, som virker direkte på årsaken og frigjør disse tankene.

Følelse av letthet

For kvinner, etter en hel dag i de trange skoene, beskriver det å komme hjem og være barbeint følelsen av letthet og frihet. Det er den samme følelsen som meditasjon gir: den hjelper oss å bryte fri fra mentale begrensninger og ta bort de kvelende følelsene. Ved å gjøre det gjenstår bare lettheten ved å ha kontroll over sinnet ditt.

Revurdering av prioriteringer

Når hjerneenergien vår er programmert kun til å fokusere på det som er "haster", klarer vi ikke å fokusere på det som er viktig. Et klassisk eksempel på prioritering er de foreldrene som jobber 16 timer i døgnet for å gi barna «det beste», men når de kommer hjem, kan de ikke leke eller ta hensyn fordi de er slitne.

Målet "gi det beste" blir ikke oppnådd, fordi for barnet å ha oppmerksomheten oghengivenhet er en prioritet, men spenningen i hverdagen gjør det ikke klart. Meditasjon gir balansen for å revurdere prioriteringer fra et annet synspunkt og gir deg en forståelse av hva som virkelig betyr noe i livet ditt og hvordan du kan forbedre deg.

Reduksjon av minnetap

Hjernen regnes som den største datamaskinen i verden, men den er fortsatt en datamaskin og, som enhver dataprosessor, begynner den å svikte når den er overbelastet. Å meditere renser tankene dine for ubrukelige filer og frigjør plass til å konsentrere seg og bedre assimilere viktig informasjon, noe som reduserer glemselen.

Økt selverkjennelse og selvfølelse

Vår selvfølelse er ikke knyttet til hvordan verden ser oss, men hvordan vi tolker bildet som reflekteres i speilet. Praksisen med meditasjon tillater ikke bare å se bildet i speilet på en trygg måte, men også for å forbedre det intime. En balansert person er klar over sine egenskaper og vokser dermed i verdens øyne.

Fysiske fordeler ved meditasjon

I de siste 60 årene har meditasjon blitt gjenstand for omfattende vitenskapelige studier og forskning, med Dr. Herbert Benson (professor i sinn/kroppsmedisin ved Harvard Medical School). Dermed forlot meditasjon det religiøse feltet og begynte å skinne i det vitenskapelige feltet, med merav 8000 artikler publisert i akademiske tidsskrifter.

Kropp, sinn og ånd er meditasjon en av de mest komplette formene for vekst og selvrealisering. Det virker kanskje ikke slik, men et liv kan endres på grunn av en gammel praksis som forblir gjeldende og løser fysiske og psykiske problemer. Du kan sjekke det ut i følgende emner:

Forbedring av søvnkvalitet

Søvn er en av de viktigste aktivitetene for hjernen vår, behovet for å sove er like viktig for spising og hydrering . Søvn må imidlertid være av kvalitet, og meditasjon gir ro og kontroll for å nyte en utrolig natts søvn og lettere nå NREM-søvn (tilstanden der dyp søvn oppnås).

Fordeler med å puste

Pustehandlingen er ubevisst og viktig for oss, men når vi gjør det bevisst, kan vi oppnå utrolige fordeler. Med meditasjonsteknikkene er det mulig å utvide luftveiene og dermed ta mer luft til lungene. Denne prosessen gir så mange fordeler at studier viser at selv vekttap er involvert.

Økt produksjon av hormoner

Det stemmer, og i flertall viser studier fra universiteter i USA at meditasjon øker produksjonen av hormoner, som endorfiner, dopamin og serotonin. Hormoner som er kjent som "hormoner