माइन्डफुलनेस भनेको के हो?

माइन्डफुलनेसलाई तनावसँग लड्ने प्रविधिको रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ जुन आज लोकप्रियता प्राप्त भएको छ। धेरै मानिसहरूको दैनिक जीवनको व्यस्तताको कारण, माइन्डफुलनेसमा संलग्न अभ्यासहरू शरीर र दिमागको हेरचाह गर्ने तरिकाको रूपमा देखा पर्छन्।

यो भन्न सम्भव छ कि यो प्रविधिको उत्पत्ति हो। ध्यान अभ्याससँग जोडिएको, र माइन्डफुलनेस जुनसुकै वातावरणमा र दिनको कुनै पनि समयमा अभ्यास गर्न सकिन्छ, जसले तनाव र थकानको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्न सजिलो बनाउँछ।

लेखभरि, मुख्य परिभाषाहरू, अभ्यास र माइन्डफुलनेसका विशेषताहरू विस्तारमा समेटिनेछ। थप जान्नको लागि, पढ्न जारी राख्नुहोस्।

माइन्डफुलनेसको परिभाषाहरू

सामान्य शब्दहरूमा, माइन्डफुलनेसलाई वर्तमानमा जागरूकता र ध्यानको अवस्थाको रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ। तसर्थ, अभ्यासमा संलग्न अभ्यासहरू आफैं र आफ्नो भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमताको उद्देश्य हो।

यस अवस्था प्राप्त गर्न, कुनै पनि प्रकारको निर्णयलाई छोड्न आवश्यक छ। अभ्यासको उत्पत्ति ध्यानमा भएको छ, विशेष गरी यसको पूर्वी रूपहरूमा, र सन्दर्भलाई ध्यान नदिई जोसुकैले पनि यसलाई अपनाउन सक्छ।

माइन्डफुलनेसको उत्पत्तिसँग सम्बन्धित केही पक्षहरू र यसका मुख्य उद्देश्यहरू तल छलफल गरिनेछ। यस बारे थप जान्नको लागि, पढ्न जारी राख्नुहोस्यो पूरा गर्ने तरिका भनेको तपाईलाई विचलित गर्ने र तपाईको उर्जा हटाउने सबै चीजहरूको सूची बनाउनु हो। त्यसैले यी बानीहरू बिस्तारै त्याग्नुपर्छ।

दिमागका लागि स्वस्थ खाना

शरीरको काममा भन्दा पोषणले धेरै प्रभाव पार्छ। तसर्थ, स्वस्थ खाना खानुले माइन्डफुलनेसको अभ्यासमा धेरै मद्दत गर्न सक्छ, किनकि त्यहाँ चीजहरू छन् जुन वर्तमान दिनचर्याको भाग हो, जस्तै कफी, र चिन्तामा योगदान पुर्‍याउँछ।

त्यसैले, सन्तुलित रूपमा लगानी गर्नुहोस्। आहार र यसले तपाईंको शरीर र दिमागको उचित कार्यमा योगदान गर्ने खानाहरू समावेश गर्दछ। यदि तपाइँ आवश्यकता महसुस गर्नुहुन्छ भने, यस बिन्दुमा तपाइँलाई मद्दत गर्न एक पेशेवर खोज्नुहोस्।

प्रकृतिसँगको सम्बन्ध

आधुनिकताले धेरै मानिसहरूलाई प्रकृतिसँग सम्पर्कमा रहन दैनिक जीवनबाट समय निकाल्न बिर्सन्छ, चाहे यो ठूलो शहरको मुटुमा अवस्थित पार्कमा हुन्छ। हरियो बीचमा यो समय बिताउँदा जीवनको गुणस्तरमा सुधार हुन्छ र माइन्डफुलनेस टेक्निक मान्न सकिन्छ।

प्राकृतिक ठाउँहरूले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरूसँग थप सम्पर्कमा रहन र आफ्नो वरपरको वातावरणसँग जोडिएको महसुस गर्ने अवसर दिन्छ। , आत्म-सन्तुष्टि सुधार गर्न धेरै लाभदायक कुरा।

ध्यानको अभ्यास

ध्यानले विचार र निर्णयहरूलाई टाढा धकेल्छ। यसरी, यसले भावनाहरूलाई शान्त बनाउँछ र चिकित्सकहरू बनाउँछकेवल आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

हेडको कब्जामा रहेका विचारहरू बिना यी क्षणहरू छोटो हुन सक्छन्, तर तिनीहरू साँच्चै जादुई हुनेछन् किनभने तिनीहरूले स्वतन्त्रताको तीव्र भावनाको लागि अनुमति दिनेछन्। यो उल्लेखनीय छ कि आदर्श दिनको 30 मिनेटको लागि बिहानको लागि ध्यान गर्न को लागी हुनेछ, यो सार्वजनिक यातायात मा गरे पनि। बस आराम गर्नुहोस् र आफ्नो लागि समय लिनुहोस्।

डायरी बनाउनुहोस्

आफ्नो बिहानको १० मिनेट डायरी राख्नको लागि आरक्षित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको सबै विचार र भावनाहरू नोटबुकमा लेख्नुहोस्। यो निजी हुनेछ र कसैको पहुँच हुनेछैन, त्यसैले मानिसहरूले तपाईंले भन्नु भएको कुराको आलोचना गर्न सक्षम हुनेछैनन्।

तथापि, तपाईं इमानदार हुन आवश्यक छ। लेखनको क्षण प्रतिबिम्बमा केन्द्रित हुनुपर्दछ र ताकि तपाईं आफ्नो भावनाहरूसँग सम्पर्कमा हुनुहुन्छ र दिनको समयमा तपाईंको मात्र हो।

के सचेतताले जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्छ?

हाल, त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन् जसले प्रमाणित गर्दछ कि माइन्डफुलनेस जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्षम छ। प्रश्नमा रहेको तथ्यलाई स्वास्थ्य मन्त्रालयले प्रमाणित गरेको थियो, जसले मानसिक स्वास्थ्यको लागि प्रविधिको महत्त्वलाई मान्यता दियो।

यसका अतिरिक्त, येल विश्वविद्यालयले महिलाहरूमा अभ्यासको प्रभावको पनि अध्ययन गर्‍यो र उनीहरूलाई भन्दा बढी फाइदा भएको फेला पारे। पुरुषहरु को केहि विशेष अभ्यासहरु को अधीनमा जबमाइन्डफुलनेस।

त्यहाँ अभ्यासमा केन्द्रित अन्य अध्ययनहरू छन् जसले जीवनको गुणस्तर सुधार गर्नका फाइदाहरू र प्रभावहरूलाई हाइलाइट गर्दछ। तसर्थ, यो त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंको दिनचर्यालाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ।

माइन्डफुलनेसको उत्पत्ति

माइन्डफुलनेस प्रत्यक्ष रूपमा कुनै धर्मसँग सम्बन्धित छैन। यद्यपि, प्रविधिको उत्पत्ति बौद्ध ध्यान अभ्यासहरू र यस सिद्धान्तका अन्य दार्शनिक पक्षहरूसँग जोडिएको छ। तसर्थ, यो 3000 वर्ष भन्दा बढीको लागि बुद्ध धर्मको अंश हो।

आधुनिकतामा, माइन्डफुलनेसलाई ३० दशक पहिले मात्र थप तीव्रताका साथ अपनाउन थालिएको थियो। त्यसबेलादेखि, यसले पश्चिमीकरण प्रक्रिया पार गरेको छ र योगा जस्ता अभ्यासहरूमा उपस्थित छ, तर यसमा सास फेर्ने अभ्यासहरू पनि समावेश छन्।

माइन्डफुलनेस

वर्तमानमा माइन्डफुलनेस आधुनिक माइन्डफुलनेसको स्तम्भहरू मध्ये एक हो। यो अवस्था ध्यान अभ्यासहरू मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ र मानिसहरूलाई अटोपायलटमा बाँच्न छोड्ने लक्ष्य राख्छ।

एकपटक तिनीहरू चेतनाको यो अवस्थामा पुगेपछि, तिनीहरूले आफ्ना भावनाहरू, के कारणले चिन्ता र नराम्रो ल्याउँछ भनेर बुझ्न सक्षम हुनेछन्। भावनाहरू। त्यसोभए तपाईंले बाधाहरूको सामना गर्दा थप लचिलो मुद्रा अपनाएर यी सबैलाई दबाउन सक्षम हुनुहुनेछ।

निर्णयको अनुपस्थिति

कुनै पनि मूल्यमा उत्पादकताको प्रचार गर्ने सन्दर्भमा आफ्नै भावनाहरूलाई अँगालो लगाउनु भनेको आन्तरिक र बाह्य दुवै प्रकारका निर्णयहरू उत्पन्न गर्न सक्ने कुरा हो। त्यसैले, माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्न सक्षम हुनको लागि, पहिलो चरण यी निर्णयहरूबाट छुटकारा पाउन हो।

यो आत्म-बुझ्ने प्रक्रिया मार्फत गरिन्छ। वात्यो हो, संवेदनाहरू मानव अनुभवको अंश हुन् भन्ने बुझेर र तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्ने प्रयास नगर्ने। यसरी, जटिल परिदृश्यहरूको सामना गर्दा पनि, व्यक्ति अभिनय गर्नु अघि प्रतिबिम्बित गर्न सक्षम हुनेछ।

यहाँ र अहिलेको शक्ति

वर्तमान क्षणमा फोकस गर्नु द्रुत रूपमा बाँच्नेहरूको लागि कठिनाई हो। धेरै मानिसहरूको लागि यो सामान्य छ कि तिनीहरू वास्तवमा क्षति नियन्त्रणको रूपमा के हुन् भनेर सधैं दस कदम अगाडि सोच्ने बानी बसाल्छन्। यद्यपि, यसले चिन्ता उत्पन्न गर्छ र कल्याणलाई हानि पुर्‍याउँछ।

त्यसैले, माइन्डफुलनेस प्रविधिहरूले पनि वर्तमानमा पूर्ण रूपमा बाँच्नुपर्दछ भन्ने बुझाइमा मद्दत गर्दछ। भविष्यका चिन्ताहरू यसको अंश हुनुपर्दछ र क्षण आफैं प्रस्तुत हुँदा समाधान गर्नुपर्दछ।

माइन्डफुलनेसका फाइदाहरू

वर्षौंदेखि, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूमा मद्दत गर्न माइन्डफुलनेस एक धेरै लोकप्रिय प्रविधि भएको छ। यसरी, यसले कर्पोरेट वातावरणमा धेरै ठाउँ जित्यो किनभने यसले यी ठाउँहरूमा हुने तनाव र चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्छ।

परिणामस्वरूप, आत्म-सन्तुष्टि बढेको छ किनभने व्यक्तिले आफ्नो दिनचर्यामा बढी उत्पादकता महसुस गर्न सक्षम छ। । थप रूपमा, उसले प्रविधिद्वारा ल्याएको संज्ञानात्मक सुधारको कारणले चुनौतीहरूको सामना गर्न अझ सक्षम महसुस गर्न थाल्छ, जसले विभिन्न बौद्धिक क्षमताहरूलाई उत्तेजित गर्छ।

लेखको अर्को खण्डले माइन्डफुलनेसका फाइदाहरूलाई सम्बोधन गर्नेछ।थप विवरणमा। त्यसोभए, थप पत्ता लगाउन पढ्न जारी राख्नुहोस्।

चिन्ता कम गर्दछ

चिन्ता आज धेरै मानिसहरूको जीवनमा एक सामान्य समस्या भएको छ। द्रुत निर्णयको माग गर्ने र निकै तनावपूर्ण दिनचर्या हुने व्यापारिक वातावरणको बारेमा सोच्दा यो बढाइन्छ।

त्यसैले, यहाँका समस्याहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर यी ठाउँहरूमा चिन्ता कम गर्ने तरिकाको रूपमा माइन्डफुलनेसलाई हेर्न सकिन्छ। र त्यहाँ अब देखि। यसरी, धेरै कम्पनीहरूले प्रविधि अपनाउन थालेका छन् उनीहरूका कर्मचारीहरूको पक्षमा उत्पादकतामा वृद्धि भएको महसुस भयो, जसले उनीहरूको दिनचर्यामा थप गतिशीलता ल्यायो।

डिप्रेसन रोक्छ

स्वास्थ्य मन्त्रालयले हालसालै मानसिक स्वास्थ्य र सजगता बीचको सम्बन्धलाई सुदृढ गरेको छ। यस अर्थमा, एजेन्सीले डिप्रेसन र अन्य मनोवैज्ञानिक अवस्थाबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि यो प्रविधिलाई थेरापीको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ भनेर घोषणा गरेको छ।

यद्यपि, यो उपचारलाई प्रतिस्थापन गर्ने कुरा होइन, बरु एक सहायता र औषधि र थेरापी को पूरक केहि। हार्वर्ड विश्वविद्यालयका अनुसार यसले राम्रो नतिजा देखाएको छ ।

आत्म-सन्तुष्टि बढाउँछ

एक पटक कसैलाई कम तनाव हुन्छ र आफ्नो भावनाहरूमा बढी नियन्त्रण हुन्छ, आत्म-सन्तुष्टि दरहरू धेरै बढ्छ, विशेष गरी कामको वातावरणमा। कर्मचारी जो महसुस गर्दैनन्तिनीहरूको दिनचर्याबाट उत्पीडित हुनेहरू बढी उत्पादनशील हुन्छन् र, त्यसैले तिनीहरू आफूले पूरा गर्न सक्ने कुरामा खुसी हुन्छन्।

यसैले, यो भन्न सकिन्छ कि मानसिकताले व्यक्तिले आफूलाई बुझ्ने र तिनीहरूका समस्याहरूको सामना गर्ने तरिकालाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्छ। र द्वन्द्वहरू। यो मस्तिष्कलाई पुन: प्रोग्राम गर्ने मौका दिइयो जस्तो छ।

अनुभूति सुधार गर्दछ

माइन्डफुलनेसका धेरै फाइदाहरू मध्ये, यो अनुभूति सुधार गर्ने क्षमतालाई हाइलाइट गर्न लायक छ। कम तनावग्रस्त व्यक्तिले आफ्नो सृजनात्मकता, एकाग्रता र स्मरण शक्ति पहिले भन्दा बढी सक्रिय र तीखो महसुस गर्छ - जसले व्यापारिक वातावरणमा उत्पादकत्व वृद्धिलाई औचित्य दिन्छ।

यसैले, यो प्रविधिले तर्कको गति र भावनात्मक बुद्धिलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्छ, समस्या समाधान गर्न समग्रमा अधिक प्रभावकारी।

माइन्डफुलनेस कसरी अभ्यास गर्ने

माइन्डफुलनेस जुनसुकै ठाउँमा र धेरै छोटो समय अन्तरालमा अभ्यास गर्न सकिन्छ। तसर्थ, यो यात्रा गर्न धेरै समय नभएको दाबी गर्ने जो कोहीको लागि यो एक आदर्श प्रविधि हो, उदाहरणका लागि, योग स्टुडियोमा वा कुनै अन्य विश्राम गतिविधि अपनाउने।

प्रक्रियाहरू एकदम सरल र सजगता भएकाले यस्तो हुन्छ। अभ्यासहरू सास फेर्न र एकाग्रतामा बढी केन्द्रित हुन्छन्। यसबाहेक, प्रविधिको अर्को चाखलाग्दो पक्ष भनेको वरपरका नयाँ चीजहरूको धारणा हो, जुन गर्न सक्छफोकसको मुद्दामा मद्दत गर्नुहोस्।

निम्नले तपाईंको दिनचर्यामा सजगता समावेश गर्ने केही तरिकाहरू अन्वेषण गर्नेछ। थप जान्नको लागि लेख पढ्न जारी राख्नुहोस् र प्राविधिक अभ्यास सुरु गर्नुहोस्।

माइन्डफुलनेसको तीन मिनेट

तीन मिनेट माइन्डफुलनेस प्रविधि शुरुआतीहरूका लागि सबैभन्दा सिफारिस गरिएको मध्ये एक हो। यसले तपाईंको आँखा बन्द गर्ने र तपाईंको आफ्नै शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समावेश गर्दछ, चाहे यो शारीरिक संवेदना होस् वा भावनाहरू। त्यसपछि, अभ्यासकर्ताले सास फेर्ने गतिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

त्यसपछि, त्यहाँ एउटा अन्तिम चरण रहन्छ, जुन पूर्णतया आफ्नो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। यस चरणको दौडान, उसले उत्तेजनालाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ र तपाईले सामान्य रूपमा उसको वरपरको ठाउँलाई कसरी बुझ्नुहुन्छ भनेर ध्यानपूर्वक अवलोकन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सास फेर्ने माइन्डफुलनेस

सास फेर्नको माइन्डफुलनेस पनि शुरुआतीहरूले संकेत गरेका छन्। उहाँले शरीरमा ध्यान खिच्न र एक प्रकारको लंगरको रूपमा काम गर्न पनि आग्रह गर्नुहुन्छ। जे होस्, यो तीन-मिनेटको प्रविधिबाट फरक छ कि यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छैन, बरु दिमागलाई प्राकृतिक तरिकामा घुम्न आग्रह गर्दछ।

त्यसैले, एक पटक ध्यान विचलित भएपछि, यसलाई फिर्ता लैजानुहोस्। जीउ। यो अभ्यासकर्ताको लागि आफ्नो दिमाग अहिले केन्द्रित भएको महसुस गर्न आवश्यक जति पटक गर्न सकिन्छ।

आफ्नो मस्तिष्कको व्यायाम गर्नुहोस्

मानव शरीरका अन्य मांसपेशीहरू जस्तै मस्तिष्क पनि निरन्तर चलिरहनुपर्छव्यायाम र यी प्रविधिहरू पनि माइन्डफुलनेसको अंश हुन्, विशेष गरी संज्ञानात्मक विकासको बारेमा कुरा गर्दा।

यस अभ्यासलाई अपनाउन, एक ठाडो र सहज स्थितिमा बस्न, आफ्नो आँखा बन्द गर्न र आफ्नै सास फेर्न ध्यान दिन आवश्यक छ। । तर, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यो नियन्त्रणको बारेमा होइन, यो ध्यानको बारेमा हो। जति धेरै व्यायाम दोहोर्याइन्छ, त्यति नै मस्तिष्क बलियो हुन्छ र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुन्छ।

अन्य परिप्रेक्ष्यहरू

त्यहाँ एक माइन्डफुलनेस प्रविधी छ जसको उद्देश्य दिनचर्याको अंश भएका चीजहरूमा हुने दृष्टिकोणलाई परिवर्तन गर्ने मात्र हो। व्यापक रूपमा भन्नुपर्दा, यसलाई तपाइँको ध्यान कुनै कुरामा फर्काउने रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ जब तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ यसलाई राम्रोसँग जान्नुहुन्छ। यसले नयाँ चीजहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ।

स्थिरताको विचार एक दिमाग जाल हुन सक्छ जसले आवासको कारण बनाउँछ। त्यसोभए, चीजहरूलाई अन्य दृष्टिकोणबाट हेर्ने प्रविधिले यसलाई हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ र आविष्कारहरू मार्फत दिनचर्या थप रोचक हुन्छ।

समय नभएकाहरूका लागि अभ्यासहरू

शारीरिक व्यायाम वा विश्रामको केही अभ्यास अपनाउने कुरा आउँदा, धेरै मानिसहरूले आफूसँग समय नभएको भन्नु सामान्य छ। आफ्नो व्यस्त दिनचर्याको कारण समय। यद्यपि, माइन्डफुलनेस यस अर्थमा एक समाधान हो किनभने यो कुनै पनि ठाउँमा अभ्यास गर्न सकिन्छ।

त्यहाँ धेरै प्रविधिहरू छन् जुन मानिसहरूले आफ्नो समयमा लागू गर्न सक्छन्।दिनचर्या सधैं कुनै पनि प्रकारको अवरोध गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले डायरी सिर्जना गर्न विभिन्न तरिकामा तपाईंका भावनाहरू महसुस गर्नेछन् र चिकित्सकको रुचि अनुसार छनौट गर्न सकिन्छ।

लेखको अर्को खण्डमा यी अभ्यासहरूलाई थप विस्तारमा व्याख्या गरिनेछ। यसको बारेमा थप जान्न पढ्न जारी राख्नुहोस्।

भावनाहरू महसुस गर्नु

धेरै मानिसहरूले दिनको समयमा आफ्ना भावनाहरूलाई दबाउन खोज्नु सामान्य कुरा हो। जे होस्, सजगताका लागि यो एउटा गल्ती हो र सही तरिका भनेको बैठकको समयमा वा ध्यान अभ्यासको क्रममा आफैलाई महसुस गर्ने अनुमति दिनु हो।

त्यसैले ठूलो रहस्य भनेको आफूले महसुस गरेको कुरासँग लड्नु होइन। महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। भावनाहरूसँग लड्दा तपाईंले आफैलाई हानि गर्नुहुन्छ र आफ्नै आवश्यकताहरू पूरा हुनबाट रोक्नुहोस्। त्यसैले आफैलाई महसुस गर्न र आफ्नो भावनाहरूको बारेमा थप सोच्न अनुमति दिनुहोस्।

बिहानको कृतज्ञता

जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ, तपाईंले थप एक दिन बाँच्न पाउँदा खुसी महसुस गराउने चीजहरूको मानसिक सूची बनाएर दिनको सुरुवात गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाइँको काम, तपाइँको दिनचर्या को हिस्सा हुन सक्ने मान्छे, तपाइँको घर वा तपाइँलाई राम्रो अनुभूति ल्याउने अन्य केहि हुन सक्छ।

यो उल्लेख गर्न लायक छ कि यो प्रविधि कठिनाई को समयमा पनि अपनाउन सकिन्छ। यी चरणहरूमा, यो बाकस बाहिर सोच्न पर्याप्त छ र असुविधाको कारण जीवन को क्षेत्र मा सीधा ध्यान छैन।

ध्यान गर्ने हिड

ध्यान गर्ने हिड दिनको कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो मौनतामा अभ्यास गर्नुहोस् र सधैं कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। केही मानिसहरूले यो सचेत रहन सजिलो छ भनी विश्वास गर्दै भुइँमा पाइला टेकेर आफ्नो नजरलाई आफ्नो खुट्टामा राख्न रोज्छन्।

यस अवधिमा, दिमाग खाली हुनुपर्छ र तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्न रोजेको वस्तुमा मात्र रुचि राख्नुपर्छ। । तपाईंको ध्यान हिंड्दा भूत, वर्तमान वा भविष्यको बारेमा सोच्नुहोस्।

चिन्तनशील भोजन

हाल, धेरै मानिसहरूले वेबसाइटहरूमा समाचार पढ्न वा टिभीमा केही हेर्नको लागि आफ्नो खानाको समय प्रयोग गर्नु सामान्य छ। यद्यपि, यो क्षणलाई धेरै व्यावहारिक तरिकामा माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू तर्फ पनि निर्देशित गर्न सकिन्छ।

त्यसैले, चुपचाप बसेर खाने प्रयास गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, प्रत्येक टोकाइ पछि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र वास्तवमै खानाको गहिरो स्वाद लिनुहोस्। तिनीहरूको बनावट र स्वाद बारे सोच्नुहोस्। यी पलहरूको लागि के सिफारिस गरिएको छ तपाईलाई धेरै मनपर्ने खाना छनोट गर्नुहोस्।

अलमलबाट छुटकारा पाउनुहोस्

आफ्नो टाउको सधैं भरिएको र विचारहरू छन् भन्ने भावना हुनु सामान्य छ। सबै समय एक अर्का माथि दौडिरहेको। माइन्डफुलनेसले पनि यस सन्दर्भमा धेरै मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले अतिरिक्त जानकारीको आफ्नो दिमाग खाली गर्न सुरु गर्न आवश्यक छ जसले तपाईंलाई यस क्षणको लागि कुनै महत्त्वपूर्ण कुरा ल्याउन सक्दैन।

एक राम्रो