Metta Bhavana को सामान्य अर्थ, बिना शर्त प्रेममा ध्यान

बिना शर्त प्रेममा ध्यान बुझ्न यो तथ्यबाट सुरु हुन्छ कि तपाईंले यस कलामा संलग्न सर्तहरू बुझ्न आवश्यक छ। "भावना" भनेको "खेती" वा "विकास" को समतुल्य शब्द हो र "मेटा" को अर्थ "प्रेम", वा "बिनशर्त प्रेम" हो।

यसको अर्थ यो ध्यान अभ्यासमा व्यक्तिले सक्रिय रूपमा विकास गर्दछ। सकारात्मक भावनात्मक अवस्थाहरू अरू मानिसहरू र आफैंप्रति। मेटा भावना एक अभ्यास हो जसले व्यक्तिको सम्बन्धमा थप सामंजस्य ल्याउन मद्दत गर्दछ, उसलाई कम द्वन्द्वहरू सहित जीवन बिताउन मद्दत गर्दछ र बाटोमा उत्पन्न हुने प्रतिकूलताहरूलाई कसरी समाधान गर्ने भनेर पनि जान्न सकिन्छ। यो अद्भुत ध्यान बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ? यो लेखमा हेर्नुहोस्!

मेटा भावना र बिना शर्त प्रेम विकास गर्ने तरिकाहरू

Metta Bhavana अन्य व्यक्तिहरूसँग मानिसहरूको सम्बन्धलाई स्वस्थ र कम विवादित बनाउने माध्यम हो। यो ध्यानले मानिसलाई अरूप्रति थप समानुभूति महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, साथै आफूलाई बढी माया गर्न सिक्न। निम्न शीर्षकहरूमा उनको बारेमा थप जान्नुहोस्!

मेटा भावना के हो

मानव इतिहासभरि, त्यहाँ विभिन्न प्रकारका ध्यानहरू भएका छन् जसले मानवलाई शान्तिको पूर्णताको स्थितिमा पुर्‍याउने उद्देश्य राखेको छ। र शान्ति। मेत्तभवन ध्यान एक होअनिर्णय।

दोस्रो चरणको उद्देश्य के हो

दोस्रो चरणमा, उद्देश्य भनेको तपाईंले पहिले नै साथीको लागि महसुस गरिरहनुभएको प्रेमलाई बलियो बनाउनु हो। यो सधैं जोड दिन महत्त्वपूर्ण छ कि मेटा त्यस्तो चीज हो जुन व्यक्तिले पहिले नै महसुस गर्छ। यो कुनै नयाँ भावना होइन, कहिल्यै महसुस नगरेको कुरा हो, किनभने के विकास वा बलियो बनाउँदैछ त्यो साथीहरूप्रतिको निःशर्त प्रेम हो।

यस प्रकारले, व्यक्तिले दैनिक जीवनमा मेटाको विकास गर्न सक्छ, जब ऊ विचारशील हुन्छ। उहाँका साथीहरू, जब उहाँ तिनीहरूलाई खुसी बनाउन चाहनुहुन्छ र तिनीहरूलाई अझ सहज महसुस गराउन प्रयास गर्नुहुन्छ। मेटा भावनाको यो चरणले मित्रतालाई अझ गहिरो बनाउँछ, किनकि ती व्यक्तिको स्वास्थ्य र उसको खुसीको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

कुन तरिकाहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ

तपाईंले आफ्नो साथीलाई ल्याउनुभएको क्षणदेखि दिमाग, तपाईं उसलाई कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ। सधैं कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि उहाँ मुस्कुराउँदै हुनुहुन्छ र खुशी हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो साथीलाई खुसी बनाउन वा तिनीहरूको पीडा कम गर्ने विशेष चीजहरूको लागि इच्छा गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यो पनि सम्भव छ कि उसलाई ऋण मुक्त होस्, अन्य चीजहरू बीचमा आफूलाई मूल्यवान बनाउन सुरु गर्नुहोस्।

तपाईं सँगै हुनुहुन्थ्यो र विशेष रूपमा नजिक भएको महसुस गर्नु भएको क्षण सम्झने प्रयास गर्नुहोस्, यसले बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। उसको लागि तपाईसँग भएको भावना। यो रचनात्मक दृश्य मार्फत गर्न सकिन्छ।

तेस्रोचरण

मेटा भावनाको यस चरणमा, व्यक्तिले कसैको लागि बिना शर्त प्रेम खेती गर्दछ जसले उसमा कुनै प्रकारको बलियो भावना उत्पन्न गर्दैन, अर्थात्, उसले आफूलाई साथी वा परिवारको सदस्यलाई निर्देशित गर्दैन। , न त एक व्यक्ति जससँग सम्बन्ध गर्न गाह्रो छ। तलका विषयहरूमा राम्रोसँग बुझ्नुहोस्!

तटस्थ व्यक्तिको लागि मेटा खेती गर्ने

सुरुमा, तपाईंले नचिनेको व्यक्तिलाई खुशीको कामना गर्न अलिकति जटिल हुन सक्छ, किनभने त्यो व्यक्ति भौतिक समतलमा होइन, र व्यक्तिको लागि, कुनै प्रतिनिधित्व छैन, त्यसोभए, त्यस अर्थमा समाधान गर्न धेरै छैन।

अभ्यासको साथ यो परिवर्तन हुन सक्छ। त्यसैले सधैं ध्यानको साथमा जाने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले मेटा भावनाको यस चरणमा काम गर्ने तरिकाहरू फेला पार्न सक्षम हुनुहुनेछ। यद्यपि, यो सधैं सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ केहि गर्न को लागी प्रयास गरिरहनु भएको छैन। तपाई केवल धैर्यता र भावनाको अभावमा काम गर्दै हुनुहुन्छ।

तेस्रो चरणको आवश्यकता

केही व्यक्तिहरू छन् जो अरू भन्दा बढी संवेदनशील हुन्छन्। तसर्थ, भावनात्मक व्यक्तिले कसैलाई दिमागमा ल्याएपछि, उसले पहिले नै त्यो व्यक्तिसँग सम्बन्धित केहि महसुस गर्न थाल्छ। यद्यपि धेरैले यसलाई श्राप मान्छन्, त्यहाँ यो ग्रहणशीलताको फाइदा छ। यसरी, यो गुणले मेटा भावनाको अभ्यासलाई सहज बनाउँछ।

त्यसैले, कसैले गर्नु हुँदैन।तटस्थ व्यक्ति भेट्टाउन नसक्ने चिन्ता गर्नुहोस्, ध्यान राख्नुहोस् कि यो व्यक्ति न त मित्र न शत्रु हुनुपर्दछ। त्यसोभए, कसैलाई फेला पार्नुहोस् जसले तपाईमा कुनै भावनालाई प्रेरित गर्दैन। त्यसकारण, तपाईंले राम्रोसँग नचिनेको व्यक्तिलाई छनोट गर्न आवश्यक छ, त्यसैले ध्यान गर्न सजिलो हुनेछ।

तेस्रो चरणमा काम गर्ने तरिकाहरू

पहिलो विधिहरूमा प्रयोग गरिएका धेरै विधिहरू तेस्रोमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईं केवल तटस्थ व्यक्तिको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ, उनीहरूको मानसिक दृश्यहरू गर्नुहोस्, जहाँ तिनीहरू धेरै खुसी र मुस्कुराउँदै छन्, उनीहरूको मनमा शुभकामना। तपाईं यसलाई सुदृढ पार्न केही शब्द वा वाक्यांशहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अतिरिक्त, तटस्थ व्यक्तिसँग उल्लेखनीय अनुभव साझेदारी गर्न र तपाईं नजिक हुनुहुन्छ भन्ने कल्पना गर्ने रचनात्मक क्षमता प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तविक जीवन। यद्यपि, तपाईंले यो व्यक्तिलाई धेरै मित्रवत तरिकामा कल्पना गर्न आवश्यक छ।

मेटाको चौथो र पाँचौं चरण

मेटाको चौथो चरण भनेको एक कठिन व्यक्तिप्रति बिना शर्त प्रेम खेती गर्नु हो। माया गर्न। यो पक्कै पनि यस ध्यानको सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो। पाँचौं चरण सबै प्राणीहरूलाई बिना शर्त प्रेम गर्नु हो। तलका विषयहरूमा थप जान्नुहोस्!

चौथो चरणमा कठिन व्यक्तितर्फ मेटा खेती गर्दै

यस चरणमा, व्यक्तिले कसैलाई मनमा बोलाउँछजसको निश्चित द्वन्द्व छ। यस चरणमा, व्यक्तिले आफ्नो शत्रुको कल्याणको कामना गर्न आवश्यक छ। यो व्यक्तिको चोट एक क्षणिक जलन वा गहिरो संघर्ष हुन सक्छ। यस चरणमा, व्यक्ति उसले गर्न नचाहेको कुराको विरुद्धमा जान्छ, तर गर्न आवश्यक छ, किनकि मेटा खराब इच्छाको विपरित हो।

यसको साथ, व्यक्तिले आफ्नो बानी प्रतिक्रियाहरू हटाउने लक्ष्य राख्छ। यसको मतलब यो होइन कि उसले आफैंसँग व्यवहार गर्न खराब इच्छा खेती गर्नुपर्छ। उसले कसैलाई मनमा बोलाउनु पर्छ जससँग उसको निश्चित झगडा छ र त्यो व्यक्ति राम्रो होस् भन्ने कामना गर्नुपर्छ।

अन्तिम चरणमा सबै संवेदनशील प्राणीहरूप्रति मेटाको खेती गर्दै

मेट्टा भावनाको पाँचौं चरणमा। , व्यक्तिको लागि बिना शर्त प्रेमको खुला मनोवृत्ति विकास गर्न आवश्यक छ। यस चरणमा, व्यक्तिले विशेष दिनहरूमा मात्र होइन, सधैं यो अनुभव कायम राख्न प्रयास गर्नुपर्छ। त्यसैले बौद्ध भिक्षुहरूको उदाहरण पछ्याउन आवश्यक छ।

उनीहरू सबै प्राणीहरूका लागि निःशर्त प्रेम फैलाउँदै जताततै गए। त्यसैले मेत्तभवनको पाँचौं चरणमा सबै दिशामा र सबै प्राणीलाई प्रेम प्रदान गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। त्यसोभए तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि संसार तपाईंको हृदयको वरिपरि बेरिएको छ र तपाईंले यसको राम्रो हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ।

चौथो चरणमा खराब व्यक्तिको लागि मेटा विकास गर्न किन आवश्यक छ?

वास्तवमा, त्यहाँ छन्संसारभरि धेरै दुष्ट मानिसहरू। कहिलेकाहीँ, दुष्ट शब्द केही प्रकारका मनोवृत्तिहरूको लागि धेरै बलियो लाग्न सक्छ, तथापि, यो उत्तम परिभाषा हो। तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्छ कि तपाईलाई किन खराब कार्य गर्ने व्यक्तिहरु को लागी बिना शर्त प्रेम विकास गर्न आवश्यक छ।

Metta Bhavana एक व्यक्ति को अधिक समानुभूति र दयालु बनाउन को लागी, अरु को लागी माया को राज्य हो, विचारशील हुन सिकाउछ र दयालु बन्नुहाेस्। यदि दुष्ट मानिसहरूले मेटालाई महसुस गरे भने, तिनीहरूले निश्चय नै दु:खदायी कामहरू गर्ने थिएनन्। यसरी, दुष्ट कार्यहरू समानुभूतिको असफलताको रूपमा उत्पन्न हुन्छ।

पाँचौं चरणको साथ काम गर्ने तरिकाहरू

व्यक्तिले पाँचौं चरणमा सबै प्राणीहरूप्रति बिना शर्त प्रेम व्यक्त गरेर मेत्त भावनाको कार्य गर्दछ। त्यसोभए तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं पृथ्वीको चारै कुनामा मेटा पठाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको हृदयमा त्यहाँका सबै बासिन्दाहरू राम्रो र सुखी होस् भन्ने कामना गर्दै।

त्यसपछि, सम्पूर्ण संसारलाई तपाईंको दिमागमा ल्याउन र इच्छा बनाउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो कल्पनामा भेट्ने सबै मानिसहरूलाई खुशी। आफूलाई थाहा भएको ठाउँहरूमा मात्र सीमित नगर्नुहोस्। यसबाहेक, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले यस ध्यानमा मानिसहरूलाई मात्र समावेश नगर्नुहोस्, किनकि जनावरहरूलाई पनि समावेश गर्नुपर्छ।

मेटा र ईश्वर

यो आधारभूत छ कि व्यक्तिलाई थाहा छ कि ऊ हो। धेरै ठूलो चीजको मात्र एक अंश। यो विचारमा गहिरिएर उनी सक्षम छन्बुझ्नुहोस् कि तपाईको बुद्धि सानो छ र तपाईले अझै धेरै सिक्न बाँकी छ। साथै, कहिलेकाहीं अवचेतन धेरै गहिरो हुन्छ - यसले व्यक्तिलाई यो आफैंमा बाहिरी चीजको रूपमा महसुस गराउँछ।

यसको साथ, उसले कोमल, मायालु र बुद्धिमानी उपस्थिति महसुस गर्न सक्छ, दृष्टि वा सुनुवाइ पनि गर्न सक्छ। उसलाई मार्गदर्शन गर्ने आवाज। यी सबै कुराहरूलाई "परमात्मा"सँग सम्बन्धित अनुभवका रूपमा लिइन्छ।

के मेत्तभवन गर्न भावनाहरू खेती गर्न सम्भव छ?

हो, यो सम्भव छ। यस ध्यानको नामले पहिले नै भनिसकेको छ, यसले आफूलाई, अरूलाई, कसैसँग सम्बन्ध नभएको व्यक्ति, र जनावरहरू र संवेदनशील प्राणीहरूको सम्बन्धमा निःशर्त प्रेम खेती गर्ने समावेश गर्दछ।

यो ध्यान यो अभ्यासले व्यक्तिलाई मद्दत गर्दछ। अन्य व्यक्तिहरूसँगको आफ्नो सम्बन्धमा अझ सामंजस्यपूर्ण जीवन बिताउनको लागि, ताकि उसको जीवन कम विवादित होस्, किनकि उसले अवस्थित कठिनाइहरू समाधान गर्न र अरूसँगको आफ्नो सम्बन्धलाई गहिरो बनाउनको लागि प्रबन्ध गर्दछ। त्यसकारण, समानुभूति, दया र क्षमा गर्ने क्षमता महत्त्वपूर्ण छ र मेटा भावनामा काम गर्नुपर्छ।

यसका अतिरिक्त, मेटा भावनालाई विश्वव्यापी शान्तिको ध्यानको रूपमा चिनिन्छ, किनकि यसले जीवनले विभिन्न चीजहरू ल्याउन सक्छ भन्ने विश्वास गर्दछ। मानिसको लागि मूल्यवान चीजहरू। यो सबैभन्दा पुरानो बौद्ध ध्यान मध्ये एक हो, किनकि यो 2500 वर्ष भन्दा बढी धेरै पुस्ताहरू मार्फत प्रसारित भएको छ।

ध्यानको सार

यो पुरानो ध्यान भएता पनि, त्यहाँ अझै पनि मानिसहरू छन् उसलाई थाहा छैन। यद्यपि, यो तथ्यलाई अस्वीकार गर्न सम्भव छैन कि यो लगभग 2500 वर्षको लागि निर्बाध रूपमा प्रसारित गरिएको छ, अर्थात्, यो लामो समयको लागि अभ्यास गरिएको छ र पहिले नै एक विश्वव्यापी ध्यान मानिन्छ। यसरी, मेट्टा भावनामा सार पहिचान गर्न सम्भव छ।

बौद्ध नेता दलाई लामाका अनुसार उनको धर्म दया हो। यो मेटा भावनाको सार हो, किनकि यसको नामले पहिले नै यसलाई व्यक्त गर्दछ। "Metta" को अर्थ "प्रेम", "दया" वा "बिनशर्त प्रेम" हो। "भावना" को अर्थ "खेती" वा "विकास" हो। यस अनुवादका अनुसार, यो जीवनको लागि यो ध्यानको पूर्णता बुझ्न पहिले नै सम्भव छ।

उद्देश्यहरू

मेट भावना एक अभ्यास हो जसको उद्देश्य मानिसलाई अरूसँग स्वस्थ सम्बन्ध बनाउनु हो। मानिसहरू, ताकि तिनीहरूले थप द्वन्द्वहरू अनुभव गर्छन् र सम्बन्धहरूमा अवस्थित कठिनाइहरू समाधान गर्न सक्छन्जनता संग। यो ध्यानले व्यक्तिलाई थप समानुभूति महसुस गर्न, थप विचारशील हुन, दयालु हुन र अरूलाई क्षमा गर्न मद्दत गर्दछ।

यस पुरातन अभ्यासको माध्यमबाट, मानिसहरूले अरूलाई थप प्रशंसा गर्न सिक्न सक्छन्, उनीहरूलाई तपाईंका सकारात्मक गुणहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्ने महसुस गराउँदछ। र आफ्नो कमजोरी मा कम। यस ध्यानको अभ्यासले मानिसहरूलाई आफूलाई प्रेम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा आन्तरिक द्वन्द्वहरू कम हुन्छन्।

यसले कसरी काम गर्छ र अभ्यास

ध्यान अभ्यास गर्ने कुनै खास तरिका छैन, किनकि यो हुन सक्छ। कमल, बस्ने, वा उभिएर पनि विभिन्न स्थानहरूमा गरिन्छ। जे होस्, वास्तवमा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने प्रत्येक शब्द प्रेम र ध्यान दिएर के भनिएको छ भनेर दोहोर्याइएको छ, र यो खाली र मेकानिकल तरिकाले गरिएको कुरा होइन।

मेटा भावनाको पनि कुनै निश्चित समय हुँदैन। अवधि को। तपाइँ वाक्यांशहरू दुई मिनेट वा दुई घण्टाको लागि दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यो अनुष्ठान कम्तिमा तीन पटक दोहोर्याउन सिफारिस गरिएको छ। समय बित्दै जाँदा, तपाईले देख्नुहुनेछ कि तपाईको सम्बन्धहरु कसरी धेरै सुधार हुनेछन्।

Metta खेती गर्ने तरिका

Metta खेती गर्ने तरिका मध्ये एक भावना उत्पन्न गराउनु हो। यसका लागि उनीहरूका लागि आवश्यक अवस्था सिर्जना गर्न आवश्यक छ। राम्रो भावनाहरू खेती गर्ने क्षणबाट, मानिसहरूलाई प्रोत्साहित गरिन्छयसलाई अरूसँग साझा गर्नुहोस्। तल थप जान्नुहोस्!

भावनात्मक जागरूकता अभ्यास गर्दै

यो ध्यान अभ्यास गर्ने व्यक्तिको लागि पहिलो चरण भनेको उसले यस क्षणमा के महसुस गरिरहेको छ भन्ने बारे सचेत हुनु हो। यो ध्यानको अन्य चरणहरूको लागि मुख्य आधार हो। तपाईं शान्त ठाउँमा बसेर र आफ्नो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गरेर ध्यान सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसपछि, तपाईंले आफ्नो शरीरको प्रत्येक भागलाई आराम गर्नुपर्दछ जब तपाईं यसको बारेमा बढी सचेत हुनुभयो। त्यस पछि, तपाइँको हृदयमा तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र तपाइँ कुन भावनाहरू खुवाउनुभएको छ महसुस गर्नुहोस्। हल्का मुस्कान दिनुहोस् र तपाईंको भित्र के भइरहेको छ बुझ्नुहोस्। जब तपाईं ठीकसँग तयार महसुस गर्नुहुन्छ, बाहिरी संसारमा फर्कनुहोस् र सम्झनुहोस्: तपाईंका भावनाहरू, चाहे राम्रो वा खराब, सामान्य छन्। मेटाभवनमा बढ्छ, माटो पनि चाहिन्छ पानी पनि। यी तत्वहरूलाई प्रतीकात्मक रूपमा व्याख्या गर्दा, चेतनालाई माटोको रूपमा लिन सकिन्छ जहाँ सकारात्मक भावनाहरू खेती गर्नुपर्छ। यसरी, पानी वा वर्षा मेटाको बीउको विकासलाई प्रोत्साहित गर्न प्रयोग गरिने विधिहरू हुन्।

यस ध्यानमा चारवटा विधिहरू धेरै उपयोगी छन्, ती हुन्: शब्दहरूलाई हृदयमा निर्देशित गर्ने, सम्झनाहरू, शरीर र कल्पना र सिर्जना गर्ने क्षमता। कुन मापदण्डलाई परिभाषित गर्ने कुनै मापदण्ड छैनतिनीहरूको सबैभन्दा प्रभावकारी छ, किनभने यो मानिसहरूको व्यक्तित्वमा भिन्न हुन्छ।

Metta Cultivation मा शब्द र वाक्यांशहरू प्रयोग गर्दै

आफ्नो फाइदाको लागि वाक्यांशहरू प्रयोग गर्नु मेट्टा भावनाको सबैभन्दा सामान्य विधि हो। यो अन्य भन्दा धेरै पटक प्रयोग गरिन्छ। तपाईंले आत्मविश्वासका साथ आफैलाई निम्न वाक्य भन्नु पर्छ: "म राम्रो हुन सक्छु, म खुशी हुन सक्छु, म दुखबाट मुक्त हुन सक्छु"। ध्यान गर्दा, तपाईंले आफ्ना भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ भन्ने कुरा औंल्याउन सधैं राम्रो हुन्छ।

यस प्रकारले, तपाईंले उच्चारण गरिरहनुभएको शब्दहरूको बारेमा सोच्ने क्षणदेखि, तपाईं तिनीहरूप्रति बढी ग्रहणशील हुनुहुनेछ। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि यो विशेष गरी यो वाक्यांश प्रयोग गर्न आवश्यक छैन, तपाईं आफ्नै वाक्यांश सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ र "प्रेम", "दया" वा "धैर्य" जस्ता शब्दहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

मेटा खेतीमा सम्झनाहरू प्रयोग गर्दै

यस ध्यानमा तपाईं आफ्नो पक्षमा राम्रा सम्झनाहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, केहि घटना सम्झने प्रयास गर्नुहोस् जहाँ तपाईलाई राम्रो लाग्यो। एक पल जब तपाईं राम्रो मूडमा हुनुहुन्थ्यो, वा तपाईंले राम्रो केहि हासिल गर्नुभयो, त्यो क्षणको विवरणहरू सम्झने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले के लगाउनुभयो, के देख्नुभयो, तपाईं कसरी बसिरहनु भएको थियो, अत्तर सम्झने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले त्यो अवसरमा प्रयोग गर्नुभएको थियो, मानिसहरूले के भनेका थिए, तपाईंले त्यस समयमा देखेका विवरणहरूलाई दिमागमा ल्याएर। त्यसैले, मेमोरी जति स्पष्ट हुन्छ, त्यति नै सजिलो हुन्छतपाईंले त्यो दिन महसुस गर्नुभएको भावनाहरू फेरि महसुस गर्नुहोस्।

मेटा खेतीमा तपाईंको शरीर प्रयोग गर्दै

धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन, तर तपाईंले आफ्नो शरीरको स्थितिलाई तपाईंको भावनाहरूको बारेमा धेरै कुरा बताउनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, काँधहरू ढल्काएर र छातीको छेउमा चिउँडो राखेर हिँड्नु भनेको तपाईं दुःखी हुनुहुन्छ भन्ने सङ्केत हो।

अर्कोतर्फ, यदि तपाईं सीधा हिँड्नुहुन्छ भने, छाती खुला राखेर, तपाईंको काँधहरू पछाडि र तपाईंको टाउको माथि, तपाईंले आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। यो आसन अपनाउँदा बलियो, आत्मविश्वासी र सक्षम महसुस गर्न धेरै सजिलो हुन्छ।

तपाईं आफ्नो ध्यानमा यी सिद्धान्तहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो आसनलाई आफ्नो सहयोगी बनाउनुहोस् र मेटा खेती गर्न मद्दत गर्नुहोस्, सधैं तनाव वा काँधहरू झुकाउनबाट बच्न सावधान रहनुहोस्। त्यसपछि खुसी, आत्मविश्वास र उर्जाले भरिएको महसुस गर्न मन लाग्ने कुरालाई आफ्नो स्मृतिमा ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्।

आफ्नो रचनात्मक कल्पनाशक्ति प्रयोग गर्दै

मेट्टामा आफ्नो सृजनात्मक कल्पनाशक्ति प्रयोग गर्नको लागि, तपाईंले गर्नुपर्छ। एउटा अनुभवको बारेमा सोच्नुहोस् जसले तपाईंलाई खुशी पार्छ। यो तपाईले अनुभव गरेको केहि हुनु पर्दैन, केवल केहि चीज जसले तपाईबाट सकारात्मक भावनाहरू निस्कन्छ। तपाईंमा आनन्द र कल्याणको साँचो र निष्कपट भावना जगाउने कुनै पनि कुराको बारेमा सोच्नुहोस्।

तपाईं आफैंलाई प्रमोदवन स्थानमा सपनाको यात्रा लिँदै कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं हावाको बेलुन तातोमा उड्दै हुनुहुन्छ भन्ने कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ। एन्डिज पर्वत मुनि, ताराले भरिएको आकाशको बीचमा हिंड्दैवा एक सुनसान समुद्र तटमा आराम गर्दै, केवल तपाईं र तपाईंको प्रियजन। यो मानसिक अभ्यासले अधिकतम सकारात्मक भावनाहरू ल्याउने बनाउनुहोस्।

लचिलोपन

सबै विधिहरूले मानिसहरूसँग काम गर्दैनन्, किनकि प्रत्येकमा अद्वितीय र फरक विशेषताहरू हुन्छन्। तसर्थ, तपाईंले प्रयोग गर्न लाग्नुभएको विधिहरूमा लचिलो हुने प्रयास गर्नुहोस्, हेर्नुहोस् कुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ। साथै, केही विधिहरूसँग धैर्य राख्नुहोस् ताकि तिनीहरूले प्रभाव पार्न सकून्, र यसलाई काम गर्ने मौका नदिइकन व्यस्त तरिकामा एक विधिबाट अर्कोमा हामफाल नगर्न धेरै सावधान रहनुहोस्।

त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ। सधैं ध्यान राख्नुहोस् कि विधि जुनसुकै भए पनि, तपाइँको फोकस तपाइँको भावना हुनु पर्छ। कहिलेकाहीँ मानिसहरू आफ्ना विचारहरूमा यति फँस्छन् कि ध्यान गर्नुको सट्टा तिनीहरूमा घुम्न सजिलो हुन्छ। तपाईको प्रतिबिम्बको उद्देश्य तपाई भित्रको प्रेमको विकासलाई प्रोत्साहित गर्नु हो। त्यसोभए, त्यसलाई नबिर्सनुहोस्।

मेटाको पहिलो चरण

मेटाको पहिलो चरणमा मूलतया आत्म-प्रेमको पालनपोषण हुन्छ। बौद्ध परम्परा अनुसार, व्यक्तिको आफुप्रतिको प्रेमले उसले अरूसँग कस्तो सम्बन्ध राख्छ भन्ने बारे धेरै कुरा बताउँछ। Metta Bhavana को प्रारम्भिक चरणको बारेमा थप जान्नुहोस्!

मेटा आफैंमा खेती गर्ने

आत्म-प्रेम खेती गर्नु मेट्टा भावनाको शुरुवात चरण हो। यो चरण पूरा नगरी, व्यक्ति कहिल्यै सक्षम हुनेछैनअरूप्रति राम्रो भावना व्यक्त गर्नुहोस्। तसर्थ, बिना शर्त प्रेम विकास गर्ने अभ्यासमा, प्राथमिक फोकस अरूमा होइन अभ्यास गर्ने व्यक्तिमा हुनुपर्छ।

त्यसैले, सबैभन्दा पहिले, तपाईंले अभ्यासमा अगाडि बढ्नको लागि, तपाईंले आत्म-प्रेमको लागि यात्रामा तपाईंको सहयोगीको रूपमा राख्नुहोस्, मुद्राहरू, किनकि तिनीहरू तपाईंको लागि सकारात्मक भावनाहरू हुनको लागि आधारभूत छन्। मानिसहरूमा धेरैजसो सकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न गर्ने आसनहरू हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आफूलाई मन पराउनमा कठिनाइ

धेरै मानिसहरूलाई आफूलाई मन पराउन कठिनाइ हुन्छ। यो उपस्थिति, केहि व्यक्तित्व विशेषता, एक परिस्थिति, अन्य चीजहरु बीच सहित धेरै कारकहरु को कारण हो। तथापि, बौद्ध परम्परा अनुसार, व्यक्तिले आत्म-प्रेम विकास गर्न आवश्यक छ भन्ने तथ्यमा जोड दिनु पर्छ।

बौद्ध मान्यता अनुसार, यो एक अन्य व्यक्तिलाई प्रेम गर्न सक्षम हुनको लागि पूर्व शर्त हो। क्रिस्चियन परम्पराले पनि यस्तै कुराको प्रचार गर्छ। केवल याद गर्नुहोस् कि पवित्र धर्मशास्त्रले क्रिश्चियनहरूलाई "अरूलाई आफूलाई जस्तै प्रेम" गर्न आदेश दिन्छ, यसले आत्म-प्रेम हुनु पनि आवश्यक छ भनेर संकेत गर्दछ। आफ्नो भावनाहरु संग, शान्त पानी संग जंगल को बीच मा एक सानो नदी को रूप मा सोच्नुहोस्। एउटा सानो धारा जस्तै, आफ्नो भावनाहरुतिनीहरू जीवित र जीवन्त छन्, अर्थात्, तिनीहरू काँप्न तयार छन्, जस्तै तपाईंले नदीको पानी छुँदा।

यो एउटा दृष्टान्त हो जसले तपाईंलाई आफ्नो भावनात्मक कम्पनहरू ग्रहण गर्न आवश्यक छ भनेर देखाउँछ। तिमीले होशपूर्वक सोचिरहेका विचारहरू, शब्दहरू, वाक्यांशहरू र सम्झनाहरू, सिर्जना गरिएका कल्पनाहरू, सबै बिना शर्त प्रेम ध्यानमा प्रयोग भइरहेका छन्। यी सबै विधिहरू तपाईंको भावनाहरूमा प्रभाव पार्न प्रयोग गरिन्छ।

Metta को दोस्रो चरण

Metta को दोस्रो चरण सीधै सम्बन्धित छ तपाईं कसरी यो बिना शर्त प्रेम व्यक्त गर्नुहुन्छ। तपाईंको जीवनमा एक महत्त्वपूर्ण व्यक्ति, विशेष गरी एक साथी। तलका विषयहरूमा यस चरणको बारेमा थप जान्नुहोस्!

साथीसँगको सम्बन्धमा मेटा खेती गर्ने

धेरैजसो मानिसहरू साथीहरूसँग अनौठो पलहरूको आनन्द लिन चाहन्छन्। साथी त्यो हो जसको कल्याण व्यक्तिको लागि महत्त्वपूर्ण छ। जब त्यो व्यक्ति कठिन क्षणहरूबाट गुज्रिरहेको हुन्छ, साथीलाई नराम्रो लाग्छ, तर जब उसले जीवनको राम्रो चरणमा बाँचिरहेको हुन्छ, तब ऊ खुसी हुन्छ र रमाइलो पनि हुन्छ। त्यसकारण, साथी त्यो हो जसको लागि व्यक्तिले मेटा महसुस गर्छ।

सबैभन्दा पहिले, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले मेटाको विकास गर्न लाग्नु भएको व्यक्तिलाई छनोट गर्नुहोस्, ताकि तपाईंले आफ्नो बहुमूल्य समय बर्बाद गर्नुहुन्न। ध्यानमा समर्पित हुनुहोस्, तर त्यो क्षणको साथ बर्बाद हुनेछ