सामग्री तालिका
आत्म-आलोचनाको बारेमा सामान्य विचारहरू
मानिसहरूको लागि आफ्नै व्यवहारको मूल्याङ्कन गर्नु धेरै सामान्य छ ताकि तिनीहरूको गल्ती र सफलताहरू बुझ्न सम्भव छ। यो बानी आत्म-आलोचनाको रूपमा चिनिन्छ, यो एक विचार प्रक्रिया हो जुन लाभ र हानि दुवै हुन सक्छ।
हामी सामान्यतया आफैलाई नकारात्मक रूपमा आलोचना गर्ने छनौट गर्दैनौं, तथापि, यो हुन सक्छ। यो कारणले गर्दा तपाई होसियार हुनुपर्दछ, किनकि तपाईले आफ्नो आत्म-आलोचनामा प्रतिक्रिया गर्ने तरिकाले तपाईको आत्म-सम्मानलाई कमजोर पार्ने समस्याहरूको श्रृंखलालाई ट्रिगर गर्न सक्छ।
यस व्यवहारलाई प्राकृतिक नगर्नुहोस्, सबै कुरा बुझ्नुहोस्। आत्म-आलोचनाको बारेमा, जान्नुहोस् कि यसले तपाईंलाई नकारात्मक रूपमा असर गरिरहेको छ र यसलाई कसरी अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्ने भनेर निम्न पढाइमा पत्ता लगाउनुहोस्!
आत्म-आलोचना बुझ्न, यो कहिले सकारात्मक हुन्छ र कहिले नकारात्मक हुन्छ
आत्म-आलोचना एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो जसलाई तपाईंले यसको फाइदाहरूको आनन्द लिन र यसले तपाईंको जीवनमा थप गम्भीर समस्याहरू ल्याउनको लागि बुझ्न आवश्यक छ। आत्म-आलोचना बुझ्नुहोस् र तलको पढाइमा यो कहिले सकारात्मक वा नकारात्मक हुन सक्छ भनेर पहिचान गर्नुहोस्।
आत्म-आलोचना के हो?
आत्म-आलोचना भनेको तपाईंले आफ्ना कमजोरी र गुणहरू बुझ्ने, साथै विभिन्न सामाजिक सन्दर्भहरूमा गरिएका आफ्ना गल्तीहरू र सफलताहरूलाई पहिचान गर्ने क्षमता हो। व्यवहारको यी ढाँचाहरू र यी व्यवहारहरू पहिचान गर्न आवश्यक छउत्पन्न हुन थाल्छ र नकारात्मकता चरम हुन्छ, आलोचना मुद्दा बन्छ। किनकि, तपाईले जे गरेपनि, तपाईलाई सन्तुष्ट पार्नको लागि केहि पनि राम्रो लाग्दैन। तपाईंले आफ्ना कमजोरीहरू पहिचान गर्न थाल्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई अयोग्य रूपमा न्याय गर्नुहुन्छ, कुनै पनि प्रगतिलाई असम्भव बनाउँदै, तिनीहरूको कारणले आफूलाई निम्न स्तरमा बनाइन्छ।
अत्यधिक आत्म-आलोचना, फलस्वरूप, अत्यधिक निर्णयलाई पोषण गर्दछ। यस प्रक्रियाबाट बाहिर निस्कनु चुनौतीपूर्ण छ, किनकि यस बिन्दुमा पुग्नको लागि तपाईसँग पहिले नै यो समस्याको लामो इतिहास छ। जब तपाईंले यो हानिकारक व्यवहारलाई सचेत रूपमा देख्नुहुन्छ तब मात्र तपाईंले यसको विरुद्ध कुनै सकारात्मक कदम चाल्न सक्षम हुनुहुनेछ।
तपाईंको आत्म-आलोचना नकारात्मक भइरहेको संकेत गर्दछ
केही संकेतहरू छन् जुन तपाईंको आत्म-आलोचना नकारात्मक भइरहेको छ भन्ने संकेतको रूपमा सेवा गर्नुहोस्। अत्यधिक आत्म-आलोचना हुने अवस्थाहरूमा तिनीहरूमध्ये कम्तिमा एक जनाले आफूलाई प्रस्तुत गर्नु सामान्य छ र सचेत रहनुले तपाईंको अन्तस्करणको लागि सतर्कताको रूपमा काम गर्नेछ।
त्यसैले, तिनीहरूको ज्ञानले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। यसको आफ्नै आन्तरिक मूल्याङ्कनको सीमाहरूको राम्रो धारणा। यी संकेतहरू के हुन् भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस्!
सामाजिक फोबिया र कम आत्म-सम्मान
अत्यधिक आत्म-आलोचना गर्ने धेरै व्यक्तिहरूमा नकारात्मक प्रतिक्रियाको बारेमा सोच्ने प्रवृत्ति हुन्छ, जसले उनीहरूलाई थप चिन्तित बनाउँछ। मानिसहरूले के सोच्छन् र उत्पादन गर्ने बारे पनिचिन्ता। जसले तिनीहरूलाई विषाक्त सम्बन्धहरूको लागि अझ कमजोर बनाउन सक्छ, उदाहरणका लागि।
आत्म-आलोचकहरूसँग सामान्यतया परित्यागको पारिवारिक इतिहास हुन्छ। समर्थनको कमीले यी मानिसहरूमा अर्कोप्रति अविश्वास उत्पन्न गराउँछ, जसले गर्दा मानिसहरूले उनीहरूलाई चोट पुर्याउनेछन् भनी उनीहरू सधैं सोच्ने भएकाले स्वस्थ सम्बन्ध बनाउन गाह्रो हुन्छ।
यो भावनात्मक अस्थिरताले सामाजिक फोबिया उत्पन्न गर्छ। यी मानिसहरू। किनभने, तिनीहरूले आफ्ना साझेदारहरूलाई सधैं आफैंले जस्तै न्याय गर्छन् भनेर तिनीहरूले सामान्यतया आफ्नो प्रेम सम्बन्धबाट असन्तुष्ट महसुस गर्नेछन्।
त्यसैले, आत्म-आलोचकहरूले आफ्ना साझेदारहरूलाई भावनात्मक जिम्मेवारी हस्तान्तरण गर्छन् र कुनै पनि प्रकारको कथन, वा फिर्ता, सम्बन्धमा। तिनीहरूको भावनाहरूले उनीहरूलाई यो अति प्रतिक्रियाले सन्तुष्ट नहुन सक्छ। यसले तिनीहरूलाई अतिसंवेदनशील बनाउँछ, जसले गर्दा अनावश्यक झगडाहरू निम्त्याउँछ।
यो अवस्थाले तिनीहरूको सामाजिक फोबिया र कम आत्म-सम्मानको समस्याको कारणले गर्दा तिनीहरूको सम्बन्धलाई कमजोर बनाउँछ, तिनीहरूको पार्टनरलाई टाढा बनाउँछ। कुनै पनि प्रकारको भावनात्मक समर्थनलाई अनुमति दिँदैन जुन उसले तीव्र रूपमा खोजेको छ।
शरीरको छवि र खाने विकारहरूको समस्याहरू
पूर्णताको खोजी र अत्यधिक आत्म-आलोचनाले शरीरको सम्बन्धमा समस्याहरूको श्रृंखला जगाउन सक्छ। छवि। सामाजिक मापदण्डको सम्बन्धमा आत्म-आलोचकहरूको आवश्यकता भएकोले, तिनीहरू स्वीकार गर्न खोज्छन्अरूको लागि हताश।
त्यसो गर्न, तिनीहरू यी मापदण्डहरूमा बाँच्न आवश्यक छ र तिनीहरूको छवि तिनीहरूको वरिपरि निर्माण गर्न आवश्यक छ। यसले प्रायः खानाको सम्बन्धमा नकारात्मक व्यवहार निम्त्याउँछ, किनकि स्वीकृतिको अत्यावश्यकतामा, बुलिमिया, एनोरेक्सिया र भिगोरेक्सिया जस्ता खाने विकारहरू उत्पन्न हुन्छन्।
चिन्ता र घबराहट
निरन्तर आत्म-मूल्याङ्कन जागृत हुन्छ। अत्यधिक चिन्ता, जसले बेचैनी र शारीरिक आन्दोलनको अवस्था उत्पन्न गर्दछ। यस अवस्थाले अक्सर विचारहरूलाई कमजोर बनाउँछ र भावनाहरूलाई कमजोर बनाउँछ, किनकि शारीरिक प्रतिक्रियाहरूले शरीरलाई तनाव जस्तै जागृत र सतर्कताको अवस्थामा ल्याउँदछ।
जसरी चिन्ता र घबराहट आत्म-आलोचनाको उत्पादन हुन सक्छ, यो हो। यो पनि सम्भव छ कि आत्म-आलोचना यी अशान्तिहरूको कारण हो।
यस सम्बन्धले एउटा समस्यालाई अर्को समस्या बढाउन अनुमति दिन्छ। आत्म-आलोचनाले उत्पन्न गरेको चिन्ताले चिन्ता र घबराहटलाई पोषण गर्छ, जबकि चिन्ताले अत्यधिक आत्म-आलोचनाको प्रक्रिया निम्त्याउन सक्छ।
अवसादका लक्षणहरू
अवसादका लक्षणहरू विविध हुन्छन् र आत्म-आलोचनाको कारणले हुन सक्छ। आलोचना, आत्म-निषेध वा आत्म-दण्डको माध्यमबाट, जसले अत्यधिक रूपमा स्थिरता जगाउँछ जसले व्यक्तिलाई आफ्नो लक्ष्यहरू त्याग्न नेतृत्व गर्दछ। कुन कुराले उनीहरूलाई उनीहरूको आत्म-सम्मानको बारेमा थप डरलाग्दो र अपमानजनक बनाउँछ।
डिप्रेसनका लक्षणहरू बारे तपाईंले सचेत हुनुपर्छनिम्न छन्:
- निराशावाद, वा निराशाको भावना;
- चिडचिडापन;
- बेकारको महसुस हुनु, वा अपराधको भावना;
- रुचिको कमी दैनिक क्रियाकलापमा;
- एन्हेडोनिया;
- थकान;
- ढिलो तर्क;
- बेचैनी;
- कठिनाइ निर्णय लिने;
- एकाग्रताको कमी;
- बिर्सनेपन;
- निद्रा समस्याहरू जस्तै हाइपरसोम्निया वा अनिद्रा;
- भोकको कमी;
- अपमानजनक विचारहरू;
- टाउको दुख्ने वा जठरांत्रसम्बन्धी समस्याहरू।
अपराध, लाज र मूल्यहीनताको भावना
हो नकारात्मक आत्म-आलोचनाको लागि यो सामान्य छ। यस आन्तरिक मूल्याङ्कन प्रक्रियाबाट उत्पन्न हुने अपमानजनक विचारहरूको परिणामको रूपमा हामीमा अपराध, लाज वा मूल्यहीनताको भावना जगाउने। त्यसकारण, हामी विगतमा निरन्तर पछुताउने र भविष्यमा अगाडि बढ्न नसक्दा बेकारको महसुस गरिरहेका छौं।
आत्म-विनाशकारी व्यवहार
सोच भनेको हाम्रो निर्णय गर्ने क्षमतालाई चलाउने शक्ति हो। यसबाट, आत्म-आलोचनाले आफैंको बारेमा अपमानजनक विचारहरू जगाउँछ, जसले, नकारात्मक भावनाहरूलाई उत्प्रेरित गर्छ।
अत्यधिक लागूपदार्थको प्रयोग जस्ता आत्म-विनाशकारी व्यवहारहरू मार्फत यस अवस्थाबाट उम्कने आवश्यकता उत्पन्न हुन्छ, उदाहरणका लागि।
आत्महत्या गर्ने विचार
डिप्रेसन, चिन्ता र अन्य मनोवैज्ञानिक रोगहरू हुन सक्छन्आत्म-आलोचना संग सम्बन्धित। यस मूल्याङ्कन प्रक्रियामा उत्पन्न हुने अपमानजनक विचारहरूले व्यक्तिको आत्म-सम्मानलाई विकृत गर्छ, उनीहरूमा आत्म-विनाशकारी व्यवहार जगाउछ।
यी तनावहरूले आत्महत्या गर्ने विचारहरूको उदयलाई समर्थन गर्ने अवस्थाहरूलाई जन्म दिन्छ। यो बिन्दुमा पुग्छ कि मृत्यु मात्र समाधान हो। यदि तपाइँको अत्यधिक आत्म-आलोचना यस तथ्यमा विश्वास गर्ने बिन्दुमा पुगेको छ भने, तत्काल मेडिकल फलोअप आवश्यक छ।
यस तरिकाले मेरो आलोचना कसरी रोक्ने
चुनौतीहरू आत्म-आलोचना विकसित गर्नेहरूका लागि अत्यधिक चिन्ता अपार छ, किनकि धेरै पटक यी नकारात्मक विचारहरू व्यक्तिमा अनजाने रूपमा देखा पर्ने बिन्दुमा प्राकृतिकीकृत हुन्छन्। तपाईको अवस्थाको सम्बन्धमा तपाईको विवेकको उद्धार के चाहिन्छ।
यो जागरण तपाईले आफ्नो समस्या बुझेको क्षणबाट आउँछ। अब निम्न पढाइमा यस स्तरमा आफ्नो आलोचना गर्न कसरी रोक्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्।
आफ्नो अद्वितीय विशेषताहरू पहिचान गर्नुहोस्
सबैसँग असाधारण सीपहरू छन् जसले भित्री गर्व जगाउँछ, किनभने तिनीहरूमा काम गर्दा यसले एक आनन्द र आत्म-विश्वासको अद्वितीय अनुभूति। आफ्नो अद्वितीय विशेषताहरू पहिचान गर्नु भनेको आत्म-आलोचनालाई सीमित गर्ने तरिकाहरू मध्ये एक हो, किनकि यसले तपाईंको अस्तित्वको अर्थ जगाउँछ।
अन्य मानिसहरूलाई समर्थन र दयालु हुनुहोस्
आफ्नो ठाउँ भर्ने प्रयास गर्नुहोस्।सकारात्मकता र त्यसो गर्ने एउटा तरिका अरू मानिसहरूलाई सहयोगी र दयालु हुनु हो। यो व्यवहारले फर्कने सम्भावना दिन्छ, सकारात्मक भावनाहरू मात्र जागृत गर्दैन, तर पारस्परिकता पनि उत्पन्न गर्दछ।
तपाईंले सकारात्मक भावना, भावना र विचारहरू परिचालन गर्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न उत्प्रेरित गर्नेछ।
आलोचनालाई सुधार योजनाहरूसँग बदल्नुहोस्
आत्म-आलोचना गर्दा, नकारात्मक बिन्दुहरूलाई अर्को परिप्रेक्ष्यमा हेर्नुहोस्। यी नकारात्मक समीक्षाहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा नलिनुहोस्, तर तिनीहरूलाई अवसरको रूपमा लिनुहोस्। तपाईंका आलोचनाहरूको आधारमा, तपाईंले आफूलाई सुधार्न र जीवनमा विकास गर्ने योजनाहरू सिर्जना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, यसरी तपाईंले चाहेको परिवर्तनहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।
आफ्नो मुडमा ध्यान दिनुहोस्
तपाईँमा ध्यान दिने अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईको भावनात्मक अवस्थाको बारेमा सधैं सचेत हुनुहुन्छ। मुख्यतया जब तपाई नर्भस, चिन्तित वा चिडचिडा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भनेर ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाईले यस अवस्थालाई जगाउने भावनाहरूको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ र यस नकारात्मक अवस्थामा आत्म-आलोचनाको प्रक्रिया सुरु गर्नबाट जोगिन सक्नुहुन्छ।
यस तरिकाले तपाईसँग हुनेछ। आफ्नो विचारलाई अझ बढी नियन्त्रण गर्नुहोस् र तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईको आन्तरिक मूल्याङ्कन गर्नको लागि उत्तम समय कहिले हो।
आफ्नो आत्म-करुणालाई तालिम दिनुहोस्
आत्म-आलोचनाले भित्र सकारात्मक र नकारात्मक भावनाहरू र भावनाहरू जगाउन सक्छ। हामीलाई। यी प्रवृत्तिहरूलाई सम्मान गर्नैपर्छ, किनकि तिनीहरू यसको अंश हुन्प्रक्रिया र तिनीहरूलाई रोक्न कुनै उपाय छैन, तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया गर्ने एउटा तरिका आफ्नो आत्म-करुणा तालिम हो।
स्नेह देखाउनु मानिसहरूमा सामान्य हुन सक्छ, तर जब तपाईं आफैंमा करुणाको विकास गर्नुहुन्छ, तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ। सकारात्मक भावनाहरू र विचारहरू जगाउनुहोस् जसले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई सुधार गर्नेछ।
आत्म-आलोचनालाई सकारात्मक तरिकामा प्रयोग गर्ने तरिकाहरू
तपाईले मात्र आत्म-सन्तुष्टिको फाइदाहरूको आनन्द लिन सक्षम हुनुहुनेछ। आलोचना जब तपाईं आफ्नो जीवनमा सकारात्मक तरिकामा प्रयोग गर्न सिक्नुहुन्छ, त्यसको लागि त्यहाँ व्यवहार र विचारहरूको श्रृंखलाहरू छन् जुन अभ्यास गर्नुपर्छ। तल सकारात्मक तरिकामा आत्म-आलोचना प्रयोग गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्!
प्रतिबिम्बको लागि आफ्नो दिनको समय निकाल्नुहोस्
दैनिक प्रतिबिम्बले तपाइँलाई तपाइँको भावनात्मक अवस्था, तपाइँका विचारहरू र तपाइँका विचारहरू बारे सचेत हुन अनुमति दिन्छ। आत्म-आलोचना को प्रक्रिया। यस दैनिक प्रतिबिम्बमा आफ्नो जीवनका नकारात्मक पक्षहरूलाई औंल्याउन मात्र नभई सकारात्मक बिन्दुहरू पनि अवलोकन गर्न खोज्नुहोस्।
यस सन्तुलन सिर्जना गरेर तपाईंले सकारात्मक पक्षहरूलाई उच्च पार्नुहुनेछ र नकारात्मक पक्षहरूबाट सिक्नुहुनेछ, यसरी तपाईंको अस्तित्वको दैनिक विकासलाई अनुमति दिँदै।
आफ्नो आत्म-सम्मानलाई बलियो बनाउनुहोस्
तपाईंले आत्म-आलोचनालाई आफ्नो व्यवहारको वस्तुगत मूल्याङ्कनको रूपमा विचार गर्न आवश्यक छ, यो हुनको लागि तपाईंले लिन छोड्नु आवश्यक छ। आफ्नो समस्या व्यक्तिगत रूपमा। स्वीकार गर्न यो आन्तरिक संवादमा खोज्नुहोस्तपाइँका गल्तीहरू अवसरको रूपमा, यी विचारहरूलाई आन्तरिक रूपमा होइन, तर रचनात्मक आलोचनाको रूपमा।
प्रतिक्रियाको लागि खुला हुनुहोस्
याद राख्नुहोस् कि साथी र परिवारबाट प्रतिक्रिया हुने सामान्य अभ्यास हो, यो व्यवहारलाई समर्थन गर्नुहोस् र अनुमति दिनुहोस्। तिनीहरूलाई सुन्न आफैलाई। प्रायः तेस्रो-पक्ष परिप्रेक्ष्यले तपाईंलाई चीजहरूको नयाँ धारणा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, तपाईंको फाइदाको लागि यो फाइदा प्रयोग गर्नुहोस्। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, नकारात्मक समीक्षाहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
सन्तुलनको कदर गर्नुहोस्
ब्यालेन्स आत्म-जागरूकताको दैनिक अभ्यासबाट आउँछ। आफैलाई अवलोकन गर्न र हेर्दा तपाईंलाई आफ्नो विचार र भावनाहरूको राम्रोसँग बुझ्न अनुमति दिनेछ, यसरी तपाईंलाई असर गर्ने कुराहरूको बारेमा थप सिकाउनेछ। तपाईं यसबाट हल्का हुनुहुनेछ र सन्तुलन प्राप्त गर्नका लागि आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी सन्तुलनमा राख्ने भनेर तपाईंले जान्नुहुन्छ।
निरन्तर नकारात्मक आत्म-आलोचनाको नतिजा के हुन्छ?
निरन्तर नकारात्मक आत्म-आलोचनाले तपाईंलाई स्थिरतामा लैजान्छ र आत्म-निर्णयको माध्यमबाट तपाईंको आत्म-सम्मानलाई कमजोर बनाउँछ। यो व्यवहारले तपाइँको प्रतिक्रियाहरु लाई रोक्छ, तपाइँ तपाइँको क्षमताहरु मा बदनाम हुन को लागी र तपाइँ लाई तपाइँको जीवन को सबै पक्षहरु मा विकास गर्न अनुमति दिदैन।
नर्भसनेस, तनाव, चिन्ता र अधिक गम्भीर समस्याहरु उत्पन्न गर्न सक्षम हुनु। अवसाद, र आत्महत्याको सम्भावना पनि। अर्थात् दअत्यधिक आत्म-आलोचनाको परिणामहरू गम्भीर छन् र सम्बोधन गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ तपाइँको समस्या बारे सचेत हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो समाधान गर्न अझै समय छ!
तपाईं आफ्नो पीडा निम्त्याउने सबै ट्रिगरहरू हटाउन सक्नुहुन्छ।यो एक क्षमता हो जुन सबै मानिसमा हुन्छ, हाम्रो निर्णय र व्यवहारको विश्लेषण गर्ने क्षमताले हामीलाई हाम्रो कार्य गर्ने तरिकामा तर्कसंगत हुन अनुमति दिन्छ। यद्यपि, यो विश्लेषण हाम्रा भावनाहरूद्वारा प्रभावित हुन सक्छ।
त्यसैले, कठोर परिवारका सदस्यहरू, अपमानजनक सम्बन्ध वा धम्कीको कारणले मुख्यतया आफ्नो आत्म-सम्मानलाई असर गर्ने दुर्व्यवहारको अनुभव गर्नेहरूलाई, उदाहरणका लागि, प्रदर्शन गर्न कठिनाइहरू हुन्छन्। एक सकारात्मक आत्म-आलोचना। ठिक छ, यी मानिसहरू आफैंमा रहेको नकारात्मक धारणाले उनीहरूलाई आफ्ना कमजोरीहरू देख्न प्रेरित गर्यो।
त्यसैले, आत्म-आलोचना गर्दा भावनात्मक परिपक्वता हुनु आवश्यक छ, तब मात्र तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ। सुधार गर्नको लागि यो सीपको उचित फाइदा लिनुहोस्।
के आत्म-आलोचना सधैं नकारात्मक हुन्छ?
विस्तृत सूची पछ्याउँछ जुन आत्म-आलोचना नकारात्मक हुँदा उदाहरण दिन्छ:
- जब तपाईंलाई प्रशंसा स्वीकार गर्न गाह्रो हुन्छ;
- तपाईं सधैं माफी माग्दै हुनुहुन्छ जस्तो देखिन्छ सबै कुराको लागि;
- जब तपाईं साथीहरू, परिवार वा व्यावसायिक क्षेत्रमा कुराकानीमा आफ्नो विचार व्यक्त गर्नुहुन्न;
- तपाईं जहिले पनि आफूले गरेका गल्तीहरूमा संलग्न हुनुहुनेछ र मनन गरिरहनुहोस्। तिनीहरूलाई, तपाईंले समस्या स्थिति समाधान गरेपछि पनि;
- सधैं पूर्णताको खोजीमा रहन्छ, यसलाई छोड्ने बहानाको रूपमा प्रयोग गर्दै (वा सुरु नगर्ने)सिद्ध नहुनको लागि तपाईंको विचारहरू;
- नकारात्मक परिणामहरू प्राप्त गरेर तपाईं आफ्नो गल्तीहरूको लागि आफैलाई दोष दिनुहुन्छ। कुनै पनि बाह्य परिस्थितिले, जसमा तपाइँको नियन्त्रण छैन, तपाइँको नतिजालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्यो भने फरक पर्दैन;
- तपाइँ तपाइँको सम्भाव्यतामा विश्वास गर्नुहुन्न, तपाइँ सधैं तपाइँको कुनै पनि परियोजना वा गतिविधिमा असफल हुनुहुनेछ भन्ने विश्वास गर्दैन;
- तपाईं आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ, सधैं आफ्नो मूल्यलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ र आफूलाई कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ;
- तपाईं आफ्ना उपलब्धिहरू र उपलब्धिहरूबाट सन्तुष्ट हुन सक्नुहुन्न।
- तपाईंलाई लाग्छ। तपाईं पछि पर्दै हुनुहुन्छ, वा जिम्मेवारीहरू सामना गर्न नसक्ने व्यक्तिहरू अरूसँगको सम्बन्धमा आफूलाई नकारात्मक रूपमा तुलना गर्दै हुनुहुन्छ।
यी सबै बिन्दुहरूले सामान्य कुरालाई जनाउँछ, आन्तरिक संवाद। यो घनिष्ट वार्तालाप जुन तपाईको अन्तस्करणमा मात्र हुन्छ, नकारात्मक तरिकामा हुन्छ, सधैं तपाईलाई तल ल्याउने आशामा।
यी विचारहरू आत्म-आलोचनाले प्रयोग गर्ने उही हुन् जुन तपाईले आफूलाई अरूसँग तुलना गर्दा उत्पन्न हुन्छ (वा तपाईंको अपेक्षाहरू), जब तपाईंको आफ्नै कार्यसम्पादनको मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ र जब तपाईंले आफूले बाँच्नुभएका अनुभवहरूको व्याख्या गर्नुहुन्छ (जसलाई तपाईंले चासो राख्नुहुन्छ)।
यदि तपाईंले आफ्नो आन्तरिक संवादमा यो प्रवृत्तिलाई पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईंको विश्वास गर्ने क्षमतालाई सीमित गर्ने प्रवृत्ति हो। आफ्नो क्षमता र कौशल मा। कुन कुराले कुनै पनि स्वस्थ मनोवृत्तिलाई असम्भव बनाउँछ र तपाईंलाई सकारात्मक तरिकामा प्रदर्शन गर्नबाट रोक्छ, यसरी आसन मानेरयसले तपाईंले आफूलाई हेर्ने तरिकालाई प्रतिबिम्बित गर्दछ।
के आत्म-आलोचना लाभदायक हुन सक्छ?
तथ्यले कि आत्म-आलोचनाले हामीलाई हाम्रो बानी, हाम्रो आचरण, विश्वास र विचारहरूको मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्दछ जुन हाम्रो जीवनको लागि पर्याप्त छ भनेर पहिचान गर्नको लागि, यसको प्रयोग छ भनेर प्रकट गर्दछ।
उदाहरणका लागि, जब हामी नयाँ काम सुरु गर्छौं, हामी हाम्रो व्यवहारको मूल्याङ्कन गर्न आत्म-आलोचना प्रयोग गर्न सक्छौं र ती मध्ये कुन कम्पनीको अपेक्षासँग मेल खान्छ जब हामी यो नयाँ व्यावसायिक वातावरणमा प्रवेश गर्छौं। यसरी, हामी हाम्रो कार्यसम्पादनमा सुधार गर्छौं र काममा हाम्रो कार्यसम्पादनमा सुधार गर्छौं।
अर्को अवस्था हो जब हामी कुनै नतिजामा असफल हुन्छौं। आत्म-आलोचनाको माध्यमबाट तपाईले त्यो गल्ती गर्न के कारणले मुल्यांकन गर्नुहुनेछ, यसैले सुधार गर्ने उपायहरू खोज्दै हुनुहुन्छ ताकि यो अवस्था फेरि दोहोरिन नपरोस्।
प्रतिबिम्ब र आत्म-ज्ञान मार्फत व्यक्तिगत विकासलाई बढावा दिन्छ। । अनुपयुक्त व्यवहार ढाँचा र दोषहरू ट्र्याक गर्ने क्षमता। यसले व्यक्तिगत खुशी प्राप्त गर्नको लागि तिनीहरूलाई परिमार्जन गर्न सम्भव बनाउँछ, जुन अत्यन्त मूल्यवान छ।
तथापि, जब तपाईंको भित्री आवाजले आफ्नो बारेमा नकारात्मक निर्णयहरूमा केन्द्रित हुन थाल्छ, आत्म-आलोचनाले वांछनीयको विपरीत प्रभाव पार्छ। । किनभने, तपाईको व्यक्तिगत विकासलाई बढावा दिनुको सट्टा, यसले तपाईलाई पक्षाघात बनाउँछ।
तपाईले आफ्नो कार्यमा गल्तीहरूको श्रृंखला सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।आत्म-आलोचना, जुन सजिलै व्यक्तिगत आक्रमणमा परिणत हुन सक्छ। नकारात्मक आत्म-आलोचनाले तपाईलाई आफैलाई हेर्ने वा त्यस तरिकाको लागि आफैलाई दोष दिनेछ। त्यसकारण, परिस्थितिबाट सिक्ने कुनै सम्भावना छैन।
आत्म-आलोचनाका फाइदाहरू मूल्याङ्कन गर्दै
आत्म-आलोचनाका फाइदाहरूले तपाईंलाई आफ्नो गुणहरू सुधार गर्न र यसबाट सिक्न अनुमति दिनेछ। आफ्नो दोषहरु। तर तिनीहरूको फाइदा लिन यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले तिनीहरूका फाइदाहरू के हो भनेर जान्नुपर्छ। यसका फाइदाहरू तल पत्ता लगाउनुहोस्।
तपाईंलाई जवाफदेहीताको क्षमता विकास गर्न अनुमति दिन्छ
उत्तरदायित्वको आत्म-आलोचनाको फाइदा त्यो हो जसले आफूलाई अवलोकन गर्ने र आफ्नै व्यवहारमा प्रतिबिम्बित गर्ने व्यक्तिलाई जनाउँछ। यसरी, आफ्नो कार्यको लागि जिम्मेवारी लिनुहोस् र आफ्नो गल्तीहरूको लागि अरूलाई दोष लगाउनबाट जोगिन।
यस अर्थमा, उदाहरणका लागि, यदि काममा केहि गल्ती भयो र तपाईलाई थाहा भए तापनि कसैलाई दोष लगाउन योग्य महसुस गर्नुहुन्छ। निष्पक्ष सामूहिक त्रुटिको लागि एक व्यक्तिलाई जिम्मेवार ठान्नुहोस्। त्यसोभए, आत्म-आलोचनाबाट तपाईंले यो अन्याय महसुस गर्नुहुन्छ र बुझ्नुहुन्छ कि तपाईंले एकल व्यक्तिलाई दोष दिएर गलत व्यवहार गर्नुभयो।
यो आत्म-आलोचनाले हाम्रो आफ्नै व्यवहारको मूल्याङ्कन गर्ने क्षमता हो, यसरी देखाउँछ कि हामी हाम्रा कार्यहरूको लागि जिम्मेवार छन्। यो आत्म-आलोचनाको मुख्य लाभ हो र जसले अरू सबैलाई उत्पन्न गर्दछ, जस्तै यो आधारित छजवाफदेहिता जुन हामीले परिस्थितिको अनुहारमा हाम्रो मुद्रामा प्रतिबिम्बित गर्न थाल्छौं।
यसले हामीलाई हाम्रा गल्तीहरू पहिचान गर्न सिकाउँछ
आत्म-आलोचना गर्ने क्षमता विकास गरेर तपाईं आफ्नो गल्तीहरू पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। र तिनीहरूको व्यवहारको आन्तरिक अवलोकनबाट सफलताहरू। चाँडै, तपाईंले आफ्नो अहंकारलाई पन्छाएर र आफ्ना कमजोरीहरूलाई पहिचान गर्नुहुनेछ, तिनीहरूलाई नम्रताका साथ व्यवहार गर्न सिक्नुहुनेछ।
यस बिन्दुमा, नम्र हुनु भनेको तपाईंको आफ्नै सारलाई पहिचान गर्ने प्रतिबिम्ब हो। तपाईंले आत्म-आलोचना मार्फत आफ्ना सीमितताहरू महसुस गर्नुहुनेछ, तपाईंले आफ्नो गल्तीहरूको लागि कहिले माफी माग्ने भनेर थाहा पाउनुहुनेछ र तपाईंले अरूलाई अनावश्यक रूपमा दोष दिनुहुनेछैन। यो नम्र विवेक हुनेहरूको गुण हो।
यसको माध्यमबाट हामी क्षमा गर्न सिक्छौँ
यस प्रकारले, आत्म-आलोचनाले हामीलाई हाम्रा गल्तीहरू पहिचान गर्न र हाम्रा गल्तीहरू महसुस गर्ने जिम्मेवारी लिन अनुमति दिन्छ। गल्तीहरू र हामी तिनीहरूलाई क्षमा खोज्ने तरिकामा प्रतिक्रिया दिन सक्छौं। किनभने, तपाईमा रहेको मानवताले तपाईलाई अरूप्रति थप समानुभूतिशील बनाउँछ, आफैंमा र अन्य मानिसहरूमा पारस्परिक समझलाई जगाउँदछ।
हामी अनुभवहरूबाट मूल्यवान पाठहरू निकाल्छौं
हाम्रा कार्यहरूको पहिचानबाट, मार्फत आत्म-आलोचनाले हामी हामीले के गरेका छौं, हाम्रा गल्तीहरू र सफलताहरू, र हामीले कसरी फरक तरिकाले गर्न सक्थ्यौं भनेर मूल्याङ्कन गर्न सक्षम बन्छौं। हाम्रा अनुभवहरू प्रतिबिम्बित गरेर हामी तिनीहरूबाट सिक्न सक्छौं रयी सिकाइहरूलाई हाम्रो अनुभवबाट हटाउनुहोस्।
हामीले हाम्रो विकासका लागि विभिन्न सम्भावनाहरू पत्ता लगाउँछौं
हाम्रो विकासका लागि नयाँ सम्भावनाहरू पत्ता लगाउनु यी सबै फाइदाहरूको परिणाम हो जुन आत्म-आलोचनाले हामीलाई प्रदान गर्न सक्षम छ। आखिर, यो मान्यता, उत्तरदायित्व र अनुभवहरु को प्रतिबिम्ब को यो प्रक्रिया को पालन गरेर हामी अधिक विकसित मान्छे बन्न र जीवन को चुनौतिहरु को सामना गर्न को लागी तयार छ।
जब आत्म-आलोचना नकारात्मक हुन्छ
यसको फाइदाहरूको बावजुद, व्यक्तिको भावनात्मक अवस्थाको आधारमा, आत्म-आलोचना नकारात्मक हुन सक्छ। ठीक छ, उसले आफूलाई मूल्याङ्कन गर्ने तरिकाले उसलाई आफ्नो बारेमा नकारात्मक सोच्न लैजान सक्छ, जसले गर्दा उसको अन्तस्करणमा राक्षसहरू जागृत हुन्छ। निम्न पढाइमा आत्म-आलोचना कहिले र कसरी नकारात्मक हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।
आत्म-आलोचनाका हानिहरू
आत्म-आलोचना तब मात्र सकारात्मक हुन्छ जब हामी आफ्ना कमजोरी र असफलताहरूको सामना गर्छौं। सुधार गर्दै। यद्यपि, यो व्यवहार सीधै हाम्रो मनसाय र हाम्रो भावनात्मक स्थितिमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले सकारात्मक कुरा के हुन सक्छ अरू मानिसहरूको लागि पक्षाघात हुन सक्छ।
जस्तै जब तपाईं आफैंप्रति असहिष्णु हुनुभयो, नकारात्मक पक्षहरूलाई मात्र विचार गर्दै आफैंलाई धेरै आलोचना गर्नु। तपाईंको व्यक्तित्व र आत्म-पराजित विश्वासहरूको पालनपोषण। यस तरिकाले, तपाईं प्राप्त गर्नुहोस्तपाईं जीवनमा कुनै पनि कुराको योग्य हुनुहुन्न भन्ने विश्वास गर्दै किनभने तपाईंले आफ्नो लागि सिर्जना गरेको सर्तहरू पूरा गर्नुहुन्न।
जब, उदाहरणका लागि, तपाईंले आफूले चाहेको काम पाउन सक्नुहुन्न भन्ने लाग्छ किनभने तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ त्यस्तो क्षमता छैन । त्यो क्षणमा, तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भनेर विश्वास नगरेर र आफैलाई आफ्नो सपना हासिल गर्न प्रयास गर्न अनुमति नदिई आफैलाई सीमित गर्नुहुन्छ। तपाईं असक्षम हुनुहुन्छ र यसमा तपाईंले गर्न सक्ने केही छैन भन्ने विश्वासलाई कायम राख्न रुचाउनु हुन्छ।
यस अवस्थामा, तपाईंको आन्तरिक संवाद र तपाईंको अन्तस्करण तपाईंको सबैभन्दा खराब शत्रु बन्छ, किनभने तपाईंको कम आत्म-सम्मान समाप्त हुन्छ। स्थिरता र आत्म-तोडफोडलाई बढावा दिँदै। समय बित्दै जाँदा, तपाईको भित्री आवाज सुन्नमा मात्र सिमित हुने प्रवृत्ति तपाईको लागि हुन्छ, त्यसैले कुनै पनि मान्यता वा प्रशंसा खर्चयोग्य हुन्छ र तपाई सधैं आफैंमा शंका गर्नुहुनेछ।
जब आत्म-आलोचना जाल बन्छ, यो हो। नकारात्मकताको घना चार्जको कारण अन्य समस्याहरू विकास गर्न सक्षम। तिनीहरू चिन्ता, प्यानिक सिन्ड्रोम, डिप्रेसन र तनाव जस्ता मनोवैज्ञानिक रोगहरूको चित्रमा विकसित हुन सक्छन्।
समयसँगै, तपाईं आफ्नो भित्री आवाजमा अभ्यस्त हुनुहुनेछ र तपाईंको अहंकारले कुनै अनौठोपन बिना यसलाई स्वीकार गर्न थाल्छ। यस तरिकाले, तिनीहरू आफ्नो व्यक्तिगत निर्णय र तिनीहरूको गम्भीरता महसुस गर्न असफल हुन्छन्।
नकारात्मकता ट्रिगरहरू पहिचान गर्दै
नकारात्मक ट्रिगरहरू पहिचान गर्ने पहिलो चरणमा छ।तपाईंको विचार प्रक्रियाको धारणा। यस प्रक्रियासँग व्यवहार गरेर, तपाइँ तपाइँको नकारात्मकता को कारणहरु को बारे मा सचेत हुनुहुनेछ, यसरी तपाइँको विचारहरु मा अधिक नियन्त्रण प्राप्त गर्न। तपाईंले तिनीहरूलाई महसुस गर्दा तिनीहरूलाई बाधा पुर्याउन सक्षम हुनु पनि।
यस पहिचान प्रक्रियाको सबैभन्दा प्रभावकारी रणनीति भनेको तपाईंको ट्रिगरहरू अवलोकन गर्नु र तिनीहरूलाई नाम दिनु हो, जसले गर्दा तपाईंसँग आफ्ना भावनाहरू र तोडफोड गर्ने विचारहरूको बारेमा अझ बढी जागरूकता हुनेछ। तपाईंले तिनीहरूलाई अझ सजिलै देख्नुहुनेछ।
अत्यधिक आत्म-आलोचनाको समस्या समाधान गर्ने अर्को तरिका मनोवैज्ञानिक उपचार हो। मनोवैज्ञानिकले तपाईंलाई संवादको माध्यमबाट यस मार्गमा मार्गदर्शन गर्नेछ, यसरी यो नकारात्मक आत्म-आलोचनालाई निरन्तरता दिने विचारहरू र निर्णयहरूप्रति तपाईंको जागरूकता सिर्जना र जगाउनेछ।
थेरापीले तपाईंलाई यस पहिचान प्रक्रियामा काम गरेर मद्दत गर्नेछ। विचार र मानसिक ट्रिगरहरूको ढाँचाको उत्पत्ति, यस पहिचानबाट सुरु गरी यस चक्रलाई बाधा पुर्याउनको लागि सुधारहरूको श्रृंखला।
के आत्म-आलोचना निर्णय भन्दा फरक छ?
निर्णय आत्म-आलोचनाको परिणामहरू मध्ये एक हो, त्यसैले यो विचार प्रक्रिया व्यक्तिको लागि नकारात्मक हुँदा सावधानी अपनाउनु पर्छ। को लागि, स्थिरता को अतिरिक्त, उनी आत्म-तोडफोड को विकास गर्न सक्षम छ। यो क्षण हो कि तपाइँको आन्तरिक निर्णयहरू नकारात्मक हुन थाल्छ र तपाइँको आत्म-सम्मान घट्न थाल्छ।
अति बढाइ
