ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် မည်သည့်ဗီတာမင်များကို ညွှန်ပြသည်ကို သင်သိပါသလား။

လူ့သက်ရှိများသည် ဘက်တီးရီးယား၊ မှိုများနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် အမြဲထိတွေ့နေပါသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းလာတဲ့အခါ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဤသဘောအရ ဗီတာမင်များသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တုပ်ကွေးနှင့် အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော အခွင့်အလမ်းကောင်းရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်များကို အစားအစာတွင်တွေ့ရသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ် ဖော်ပြနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ် တိုက်ရိုက်သြဇာသက်ရောက်မှုရှိပြီး ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် C ကဲ့သို့သော အချို့သောအမျိုးအစားများသည် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

ပြီးနောက်၊ ဗီတာမင်များသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စားသုံးရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းအရာအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက အချက်အလက်ရှာဖွေရန် ဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းခြင်းနှင့် ဗီတာမင်များအကြောင်း ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းသော လက္ခဏာများမှတစ်ဆင့် သိရှိနိုင်သည်။ မကြာခဏရောဂါများ၏အသွင်အပြင်, ကဲ့သို့သောသက်ရှိ။ ယင်းကြောင့် ဗီတာမင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေရန်အတွက် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး အစားအစာမှ ရရှိနိုင်သည်။ ဆက်လက်၍ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို စစ်ဆေးပါ။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

ကိုယ်ခံအားစနစ်အား ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးအစုအဝေးအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်၊ ၎င်း၏ ဘုံရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ရှောင်ရှားရန်၊အစိမ်း;

• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ;

• ပဲဖြူများ;

• မြေပဲ;

• ပဲပုပ်;

• ပဲအမျိုးမျိုး၊

• ဖရဲသီး;

• ပန်းသီး;

• လိမ္မော်ရောင်;

• ထမင်း။

ဗီတာမင် B9 ချို့တဲ့ခြင်းအကြောင်း ပြောသောအခါ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေကြောင်း ထောက်ပြနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် megaloblastic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ DNA ပေါင်းစပ်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများကြောင့်ဖြစ်ရသည့်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး ဆဲလ်ခွဲဝေမှုနှင့် ရင့်ကျက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု ထောက်ပြနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် သန္ဓေသားလေး၏ အာရုံကြောဖွဲ့စည်းမှုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဤဗီတာမင်ကို ပုံမှန်စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရများ

ဗီတာမင်များအပြင် သတ္တုဓာတ်များသည် အခြေခံကျသော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို များစွာ အထောက်အကူပြုသည်။ အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏အရေးပါမှုကို အားဖြည့်ပေးသည့် ဗီတာမင်စုပ်ယူမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်အချို့ကို အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

ဇင့်

ဇင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသော ပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အခြေခံသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရာတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အာဟာရဓာတ်သည် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကူညီပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်းလည်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

သွပ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာ-

• မြေပဲ၊

• ဗာဒံစေ့၊ ;

• ပုစွန်;

•အနီရောင်အသား;

• အခွံမာသီး;

• အနက်ရောင်ချောကလက်;

• ပဲများ;

• ကုလားပဲ;

• ကြက်သား ;

• ကမာ;

• ဥအနှစ်;

• ရွှေဖရုံစေ့;

• ပိုက်ဆန်အစေ့များ;

ချိုင့်ဝှမ်းများ ချို့တဲ့ကြောင်း ထောက်ပြသည်။ ဒီသတ္တုဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စိုးရိမ်စရာ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့အထဲတွင် တုပ်ကွေးနှင့် အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများ ဖြစ်ပွားမှုမှာ ထင်ရှားသည်။ ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက အာဟာရဓာတ်သည် ဟေမိုဂလိုဘင်များ ပေါင်းစပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် လူကြီးများအတွက် အကြံပြုထားသော ဤသတ္တုဓာတ်၏နေ့စဉ်ပမာဏမှာ 40 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ . ဤအရေအတွက်ထက် ကျော်လွန်ပါက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး စုပ်ယူမှုကို တားဆီးနိုင်သည်။

ဆီလီနီယမ်

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်စွမ်းအား မြင့်မားသော ဆယ်လီနီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လုပ်ဆောင်ချက်များအရ၊ ၎င်းသည် free radicals များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့်အပြင် ခုခံအားစနစ်မှ ရောဂါပိုးများကို တုံ့ပြန်ပုံတွင် တိုက်ရိုက်ပါ၀င်ကြောင်း ဖော်ပြနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် အဓိကအရင်းအမြစ်များကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆယ်လီနီယမ်၏ ၊

• ဘရာဇီးအခွံမာသီး;

• ဂျုံမှုန့်;

• ပြင်သစ်ပေါင်မုန့်;

• ကြက်သား;

• ထမင်း;

• ကြက်ဥအနှစ်;

• အမဲသား;

• ကြက်ဥအဖြူ;

• ပဲများ;

• ချိစ် .

အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သတိပြုသင့်သည်။ဆယ်လီနီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်နေ့လျှင် သတ္တုဓာတ် ၅ ဂရမ်သာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ဘရာဇီးလ်အစေ့အဆန်နှင့် ညီမျှသည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤအာဟာရချို့တဲ့မှုသည် နှလုံးကြွက်သားများအတွင်း ပြောင်းလဲမှုများ ဆက်တိုက်ပါ၀င်သည့် Kreshan ရောဂါ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ . ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

Iron

Iron သည် ဟေမိုဂလိုဘင်များဖန်တီးရာတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအတွက် လူသိများပြီး ခုခံအားစနစ်အတွက် အရေးကြီးကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြပေးသည့် . ဤပရိုတိန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ပို့ဆောင်ရန် စွမ်းဆောင်နိုင်သောကြောင့် တစ်ရှူးအားလုံး၏ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ သံဓာတ်သည် ဆဲလ်များ၏ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ သံဓာတ်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာ-

• အမဲသား၊

• ဝက်သား၊

• ကြက်၊

• ငါး၊

• Crustaceans;

• ကြက်ဥအနှစ်;

• ပဲများ;

• ပဲအမျိုးမျိုး;

• အခွံမာသီး;

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်;

• ဘရိုကိုလီ;

• ဂေါ်ဖီထုပ်;

• ရွှေဖရုံစေ့;

• နေကြာစေ့များ;

• ချောကလက်အခါး;

• ပဲပိစပ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် သွေးဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်စေသည်။ အမျိုးသမီးတွေမှာဆိုရင် ရာသီစက်ဝန်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးတွေက အဲလိုမဟုတ်ဘူး။၎င်းတို့သည် ၎င်းကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိပြီး ဤသတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ပါက အစာစားပါက ဝေဒနာခံစားရနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ တစ်နေ့လျှင် သံဓာတ် 27 မီလီဂရမ်ခန့် လိုအပ်သော ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် သံဓာတ်၏ အရေးပါမှုကို အလေးထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

Omega-3

ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့် ထိန်းချုပ်ရန် အသုံးပြုသည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်၊ အိုမီဂါ ၃ သည် ကောင်းသောအဆီဟု သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်ဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်နေစိတ်ထားတို့ကို တိုက်ရိုက်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် ကင်ဆာအသွင်အပြင်သို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် ဆဲလ်များပျက်စီးမှုကို တားဆီးပေးနိုင်သည့် လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုခံအားစနစ်အတွက် အခြေခံအဖြစ် ယူဆနိုင်ပါသည်။

အောက်ပါအစားအစာများတွင် Omega 3 ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်-

• အခွံမာသီး;

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ;

• အစေ့များ;

• ပုစွန်;

• အစိမ်းရင့်ရောင်အရွက်များ;

• ပဲပင်များ;

• ဆာဒင်းများ;

• ကျောက်ချဉ် ;

• Salmon;

• တူနာ;

• Oysters;

• Chia seed နှင့် linseed;

• အခွံမာသီး။

အိုမီဂါ 3 ချို့တဲ့မှုမှာ သိပ္ပံနည်းကျ စုံစမ်းစစ်ဆေးမှု အနည်းငယ်သာ ရှိသေးသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ အကြောင်းရင်းများကို သုတေသနပြုထားခြင်း မရှိသည့်အပြင် ၎င်း၏ ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော လက္ခဏာများနှင့် ပတ်သက်သည့် အသေးစိတ်အချက်များကိုလည်း မတွေ့ရသေးပေ။ ဤအာဟာရတွင် ရရှိနိုင်သော သိပ္ပံနည်းကျ ပါဝင်မှု အများအပြားသည် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပိုမိုဆက်စပ်နေသည်။

Glutamine

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်သူများကြားတွင် မြင့်တက်လာခြင်း၊ ဂလူတမင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသောဖြည့်စွက်စာ။ ဤဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ထားပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပေါများသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကြွက်သားများကဲ့သို့သော အာဟာရနှင့် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ glutamine သည် တစ်ရှူးများကြားတွင် နိုက်ထရိုဂျင်နှင့် အမိုးနီးယားကို ပို့ဆောင်ပေးကာ အက်ဆစ်နှင့် ဘေ့စ်ကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။

Glutamine ကို အောက်ပါအစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်-

• အနီရောင်အသား၊

• ကြက်သား၊

• ကြက်ဥ;

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်;

• နို့နှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာများ;

• ငါး;

• ပဲပင်များ;

• နံနံပင်။

ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် ၎င်း၏စားသုံးမှုတွင် အတားအဆီးမရှိသော်လည်း ထုတ်လုပ်မှုပုံမှန်လုပ်ဆောင်နေသော ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ထင်ရှားမည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ချို့တဲ့မှု ပေါ်လာသောအခါတွင် ၎င်းကို ပိုမိုအကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ဗီတာမင်များနှင့်ပတ်သက်သော အခြားအချက်အလက်များ

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအပြင် အခြားအချက်များလည်း ရှိသေးသည်။ ရေသုံးစွဲမှုကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေသည်။ ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော အခြားမေးခွန်းများသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစောင့်ရှောက်မှုစောင့်ရှောက်မှုနှင့် ၎င်းကိုတိုးမြင့်စေမည့်နည်းလမ်းများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ဤအကြောင်းအရာများနှင့် အခြားကိစ္စရပ်များကို အောက်တွင် ဆွေးနွေးပါမည်။ ပိုမိုသိရှိရန် ဆက်ဖတ်ပါ။

ရေကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း အခြေခံကျသည်

ရေသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် အခြေခံဖြစ်သည်။ တုပ်ကွေးနှင့် အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော အခွင့်ကောင်းရောဂါများ သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သော သက်ရှိများတွင် အခြေချနေထိုင်သောကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ရေကို ကောင်းမွန်စွာ သောက်သုံးခြင်းသည် သွားနှာစေး၊ အဆုတ်နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများကို ပိုမိုချောမွေ့စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဤနည်းဖြင့် ရေဓာတ်ကောင်းစွာရရှိခြင်းသည် ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဏုဇီဝပိုးမွှားများ၏ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်မှုကို ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အား ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပြီး မီးမောင်းထိုးပြထားသော ရောဂါများ ထပ်တလဲလဲမဖြစ်စေရန် တားဆီးပေးနိုင်သည်။

အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင်ပမာဏသည် နေ့စဉ်မည်မျှရှိသနည်း။

တစ်နေ့လျှင် သတ်မှတ်ထားသော ဗီတာမင်ပမာဏကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုစီတွင် မတူညီသောနံပါတ်များရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောဝိသေသလက္ခဏာများသည် ဤတန်ဖိုးများကို သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။

ကျား၊မ၊ အသက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကဲ့သို့သော ပြဿနာများသည် ဗီတာမင်များအတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လမ်းကြောင်းသစ်မှာ ဥပမာအားဖြင့် ကလေးများသည် လူကြီးများထက် စားသုံးမှု အလွန်နည်းရန် လိုအပ်သည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့် အတိအကျ ချို့တဲ့မှု အမျိုးအစား အချို့ ပေါ်လာသောအခါတွင် ဆေးကုသမှု ခံယူရန် အကောင်းဆုံး ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများ ရှိပါသလား။

ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရွေးချယ်စရာများဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အထူးအာရုံစိုက်ထားသူများ၊ဒီတစ်ခု။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်နှင့်အညီ သောက်သုံးသောပမာဏကို ချိန်ညှိပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အန္တရာယ်များမရှိပါ။

သို့သော် အာဟာရချို့တဲ့နေပြီဖြစ်သည့်ကိစ္စများတွင် သတိပြုသင့်သည်မှာ၊ ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုများဖြင့် အတည်ပြုထားပြီး၊ ကုသမှုအတွက် ဗီတာမင်အစုံပါသော ဖြည့်စွက်စာများသည် လုံလောက်မှု မရှိနိုင်ဘဲ၊ ပြဿနာအတွက် ညွှန်ကြားထားသော အစားအသောက်များနှင့် ပိုမိုတိကျသော ဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်သောကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းသော အန္တရာယ်များနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဖြတ်သန်းသူတွေဟာ ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရနိုင်ချေပိုများပြီး ကုသဖို့လည်း ခက်ခဲပါတယ်။ ထို့အပြင် ဤလူများသည် အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးရောဂါကို ပိုမိုခံစားရလေ့ရှိသည်။ အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ ဤရောဂါများ၏လက္ခဏာများသည် အနည်းငယ်ပို၍ပြင်းထန်လာနိုင်သည်။

ကိုယ်ခံအားနည်းသူများသည် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ပထမအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အား ကာကွယ်ရေးဆဲလ်များထုတ်လုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထကို ကျင့်သုံးရန်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။

ဗီတာမင်များ စားသုံးမှု တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အဆိုပါ အစိတ်အပိုင်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များ ရရှိရန် လျှို့ဝှက်ချက်မှာ အစားအသောက် ကွဲပြားမှု ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆီထွက်သီးနှံများနှင့် အမျိုးမျိုးသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည့် အခြားအစားအစာများကို စားသုံးပါ။ဗီတာမင်များ။

နောက်ထပ် အခြေခံအချက်မှာ စားသုံးမိသော အာဟာရများကို လွယ်ကူစွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန် သေချာစေရန် ဖြစ်သည်။ အူထဲရောက်သွားရင် ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သော အာဟာရများကို အမှန်တကယ် အခွင့်ကောင်းယူနိုင်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဤအစိတ်အပိုင်း၏ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဗီတာမင်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဗီတာမင်များ စုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိသော အကြံပြုချက်မှာ ပေါင်းစပ်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤသဘောအရ၊ ဗီတာမင် C နှင့် သံဓာတ်ကို ကိုးကား၍ ပြဿနာကို သရုပ်ဖော်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် အစားအစာတစ်မျိုးတည်းတွင် နှစ်မျိုးလုံးကို အတူတူစားသုံးသောအခါတွင် ၎င်းသည် စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

သို့သော်၊ မဖြစ်နိုင်ပါက သံပရိုသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော သံပုယိုသီးများပါရှိသော သံပရိုသီးကို အမြဲစားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။ အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များကဲ့သို့ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ။ ၎င်းကိုရရှိရန် နည်းလမ်းကောင်းမှာ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။

သင့်အစားအသောက်ကို ပိုမိုကျန်းမာစေပြီး သင့်ဘဝအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ကြည့်ပါ။

အာဟာရသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းမှ ပိုမိုပြင်းထန်သောရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ခြင်းမှ ဤစနစ်၏အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်များနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်။

သို့သော် ဗီတာမင်များသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်ထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် ၎င်းတို့လိုအပ်ပါသည်။အစာမှတဆင့်စုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အကြံပြုထားသည့် အတိုင်းအတာအတွင်း နှုန်းအားလုံးကို ထိန်းထားရန် လျှို့ဝှက်ချက်မှာ ကျန်းမာသော ဘဝကို ဦးဆောင်ရန်နှင့် အာဟာရအုပ်စုများ အားလုံးပါဝင်သော ကွဲပြားသော အစားအစာကို ပိုင်ဆိုင်ရန်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဗီတာမင်များ ပါဝင်နေရုံသာမက၊ ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည်။

ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် ဘက်တီးရီးယားကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးများကို ဖြစ်စေသော အခွင့်အလမ်းကောင်းရောဂါများနှင့် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် ခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်၏ လက္ခဏာအချို့မှ သိရှိနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ လူတွေဟာ မကြာခဏဖျားနာပြီး ထပ်တလဲလဲ အဖျားတက်ပြီး ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ပါတယ်။ ခုခံအားနိမ့်ကျမှုကို ညွှန်ပြနိုင်သည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ အလွန်အကျွံ မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်များသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ကြသနည်း။

ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အာဟာရနှုန်းများနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှု အများအပြားအရ ဗီတာမင်များသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သက်ရှိများ၏ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အခြေခံကျသော လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးကာ အရေပြားကို ပြန်လည်မွေးဖွားပေးပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မြင့်မားသော အကာအကွယ်များကို အာမခံပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဗီတာမင်အေသည် ပဋိပစ္စည်းများ၏ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဆဲလ်လူလာလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘက်တီးရီးယားနှင့် အခြားသော အန်တီဂျင်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

အစားအစာသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သနည်း။

ဗီတာမင်များသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကဲ့သို့သော ပြင်ပအရင်းအမြစ်များမှတဆင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။အစားအသောက်နှင့် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု။

ထို့ကြောင့် အစားအစာအုပ်စုအားလုံးပါဝင်ပြီး မတူညီသောအာဟာရဓာတ်များပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါမှ သွေးထဲမှာ ဗီတာမင် ပမာဏ ကောင်းကောင်း ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ချို့တဲ့ပါက၊ ကျန်းမာရေးပညာရှင်မှ ညွှန်ပြပြီး ကြီးကြပ်ရမည့် ဖြည့်စွက်အားဆေးပုံစံများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်မားမှုအတွက် အဓိကအာဟာရ

ဗီတာမင်များအပြင်၊ သတ္တုဓာတ်များသည် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤသဘောအရ ကြေးနီ၊ သံ၊ ဖောလိတ်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံကာကွယ်မှုတွင် သီးခြားအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုစီဖြင့် ထင်ရှားပေါ်လွင်နေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဆီလီနီယမ်နှင့်ပတ်သက်၍၊ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။ antioxidant စနစ်။ ဤနည်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား oxidative stress မှ ကာကွယ်ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် ဖောလိတ်သည် ကျန်းမာသောသွေးနီဥများဖွဲ့စည်းကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ဗီတာမင် B12 နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်ပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် ဗီတာမင်များ၏အရေးကြီးမှု

ဗီတာမင်များသည် တိုးလာစေရန် တိုက်ရိုက်ပံ့ပိုးပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအား ဥပမာအားဖြင့်၊ B6 နှင့် B12 ကဲ့သို့သော B complex အချို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို ပို့ဆောင်ပေးသော သွေးဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုတွင် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သည်။

အခြေအနေတွင်၊ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ဟုဆိုထိုက်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် B12 သည် သွေးဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရာတွင် လုပ်ဆောင်ပြီး DNA ပေါင်းစပ်မှုနှင့် အာရုံကြောစနစ်များတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင်များ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များ

ဗီတာမင်များသည် သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်ထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအာဟာရတွေရဲ့ ပြင်ပအရင်းအမြစ်တွေကို ရှာဖွေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဓိက ကတော့ အစားအသောက်နဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေပါ။ ပထမတစ်မျိုးမှာ အသုံးအများဆုံးပုံစံဖြစ်ပြီး ဒုတိယတစ်မျိုးကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချို့တဲ့သည့်ကိစ္စများတွင်သာ အသုံးပြုသင့်ပါသည်။

ဗီတာမင်များ၏ သဘာဝရင်းမြစ်များစွာရှိပြီး၊ ထိန်းညှိပေးသော အစားအသောက်များကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများ၏ပါဝင်မှုအပေါ်ရေတွက်အလွန်ပြည့်စုံသောအရာတစ်ခုခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါ အကြောင်းများကို ပိုမိုကြည့်ရှုပါ။

အစားအစာ

ဗီတာမင်များကို မတူညီသော အစားအစာများစွာတွင် တွေ့နိုင်ပါသည်။ A၊ B6၊ B12၊ B9၊ C နှင့် D ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသော အစားအစာများတွင် ၎င်းတို့သည် တိရစ္ဆာန်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှစ်မျိုးလုံးတွင် ရှိနေပါသည်။

ထို့အပြင် ဗီတာမင်အေတွင်၊ D၊ ၎င်း၏ပေါင်းစပ်မှုသည် နေနှင့်ထိတွေ့မှုပေါ် မူတည်၍ ထူးခြားချက်ရှိသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ B complex ဗီတာမင်များ အထူးသဖြင့် B12 တွင် အပင်ရင်းမြစ်များ မပါရှိသောကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် vegan များသည် ဤအစိတ်အပိုင်းကို ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ဆိုလိုပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာ

လိုအပ်သည့်အခါတွင် လိုအပ်ပါသည်။အာဟာရတစ်မျိုးမျိုး အစားထိုး ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ အထူးသဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော B ဖြစ်စဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်သော ဗီတာမင်များကို အစားအစာတစ်ခုတည်းမှ မစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဖြည့်စွက်စာအား ဆရာဝန်မှ အကြံပြုပြီး ဓာတ်ခွဲခန်းမှတစ်ဆင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို စစ်ဆေးတွေ့ရှိပြီးနောက် သောက်သုံးရပါမည်။ စမ်းသပ်မှုများ။ ဖြည့်စွက်စာရွေးချယ်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ချို့တဲ့နေသော ဒြပ်ပေါင်းများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ဗီတာမင်များ

ဗီတာမင် C, E, D နှင့် A သည် B complex နှင့်သက်ဆိုင်သောအချို့အပြင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ ဇစ်မြစ်များနှင့် ဤဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသော အစားအစာများအကြောင်း အသေးစိတ်ကို အောက်တွင် ဆွေးနွေးပါမည်။ ၎င်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ဗီတာမင် C

ဗီတာမင် C တွင် ဆဲလ်များကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုမှ ကာကွယ်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက် ရှိပါသည်။ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးသည့် ၎င်း၏ antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းကိုကာကွယ်ပေးသည့်ရောဂါများအကြောင်းပြောသောအခါတွင်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်နှင့်ဆက်စပ်နေသောရောဂါများကိုမီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။

ဇာစ်မြစ်အရ၊ ဗီတာမင်စီကို မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်မဆိုတွေ့ရှိနိုင်သည်ကို သတိပြုရန်မှာ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။ သို့သော်၊ ပမာဏနှင့် အချို့သော အစားအစာများသည် ကွဲပြားသည်။ဤဒြပ်ပေါင်းပမာဏ ပိုများသည်။

ဤသဘောအရ၊ အောက်ပါအစားအစာများသည် ထင်ရှားသည်-

• Citrus fruits;

• အာလူး;

• ခရမ်းချဉ်သီး၊ ;

• ဂေါ်ဖီထုပ်;

• မာလကာ;

• ငရုတ်သီးစိမ်း;

• နံနံပင်;

• ဘရိုကိုလီ;

• ဂေါ်ဖီထုပ်;

• အသား;

• နို့။

ဗီတာမင်စီသည် ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို အလွန်ထိခိုက်လွယ်ကြောင်း ထောက်ပြထိုက်ပါသည်။ အလင်းနှင့် အပူချိန်တို့သည် အစားအစာထဲတွင် ၎င်း၏ပါဝင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ သရုပ်ဖော်ပုံအားဖြင့်၊ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ဤဗီတာမင်ပမာဏ၏ အစိတ်အပိုင်းကောင်းတစ်ခုကို ဆုံးရှုံးသွားသည့် မုန်လာဥနီကို ဖော်ပြနိုင်သည်။

ဗီတာမင် E

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့် ဗီတာမင် E သည် လုပ်ဆောင်သည်။ ခုခံအားစနစ်သည် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အဓိကပြသသည့် ကူးစက်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကုသရေး လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင် E ၏ မူလဇစ်မြစ်အကြောင်း ပြောသောအခါတွင် ၎င်းသည် အစိမ်းရောင်တွင် အဓိကပါဝင်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အခွံမာသီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင်လည်း တွေ့နိုင်သည်။

အောက်ပါတို့သည် ဗီတာမင် E ပါဝင်သော အစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်-

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ;

• ဟင်းနုနွယ်ရွက် ;

• Almonds;

• Avocado;

• Kiwi;

• Mango;

• apricot အခြောက်;

• Blackberry;

• Hazelnut;

• Pecans။

နောက်ဆုံးတွင်၊ဗီတာမင် E ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဓာတ်ပြုခြင်းနှင့် မော်တာပေါင်းစပ်မှုကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သောကြောင့် လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းတို့သည် ဤဗီတာမင်အား ဖြည့်စွက်လိုသူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

ဗီတာမင် D

ဗီတာမင် D သည် ကျန်းမာသောအရိုးများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားသော အစိတ်အပိုင်းများစွာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤနောက်ခံကိုဆန့်ကျင်၍ ခုခံအားစနစ်ကိုထိခိုက်စေသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကူးစက်ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်၎င်း၏အခြေခံအခန်းကဏ္ဍကိုမီးမောင်းထိုးပြရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဗီတာမင်ဒီသည် တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် ၎င်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်နှင့်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်း၏ပေါင်းစပ်မှုမှာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှုအပေါ် မူတည်သောကြောင့် ထူးခြားချက်တစ်ခုရှိသည်။

ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်ဟု ယူဆရသည့် အဓိကအစားအစာများမှာ-

• တူနာ၊

• Salmon;

• ကြက်ဥ;

• အသား;

• ပင်လယ်စာ;

• Sardines;

• အသည်း;

• ဒိန်ခဲ;

တိရစ္ဆာန်များ၏မူရင်းအစားအစာများတွင် ဗီတာမင် D သီးသန့်ပါရှိကြောင်း ထောက်ပြရန် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။ ထို့ကြောင့် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များတွင် ဤဗီတာမင်မပါဝင်သဖြင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် စုပ်ယူမှုသေချာစေရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 15 မိနစ်နေရောင်ခံရန် လိုအပ်ပါသည်။ နောက်တစ်နည်းမှာ ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် A

ဗီတာမင် A သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အစွမ်းကြောင့် အဓိကအားဖြင့် လူသိများသည်။ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ခုခံအားစနစ်တွင် မည်သည့်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသည်မှာ သိသာထင်ရှားပါသည်။ ဒြပ်ပေါင်းသည် ဤစနစ်အား ထိန်းညှိလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိကြောင်း သက်သေပြနိုင်ပေသည်။

ရင်းမြစ်များနှင့် ဇစ်မြစ်အရ၊ ဗီတာမင်အေကို တိရစ္ဆာန်၏မူရင်းအစားအစာများတွင် အဓိကတွေ့ရှိနိုင်သော်လည်း အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသည်။ ကာရိုတီးနွိုက်များ။

အောက်ပါတို့သည် ဗီတာမင် A ပါဝင်သော အဓိက အစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်-

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊

• Squash;

• ကန်စွန်းဥ၊

• မုန်လာဥနီ;

• အသည်း;

• ထောပတ်;

• နို့တစ်ခုလုံး;

• ကြက်ဥအနှစ်;

• ဒိန်ခဲ;

• အဆီများသောငါး;

• Zucchini;

• သရက်သီး;

• ဖရဲသီး;

• အနီရောင် ငရုတ်ကောင်း;

• Broccoli;

• Watercress။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ဤဒြပ်ပေါင်းများမရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍၊ ၎င်းသည် အရေပြားကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်ပါသည်။ အပြောင်းအလဲများ၊ အထူးသဖြင့် ဝက်ခြံနှင့် အစက်အပြောက်များ။ သို့သော် ၎င်းသည် ကလေးများတွင် ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားခြင်း၊ အရိုးတည်ဆောက်ပုံ မူမမှန်ခြင်းနှင့် ညဘက်မျက်စိကွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များရှိသည်။

ဗီတာမင် B12 နှင့် B6

ဗီတာမင် B12 နှင့် B6 တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အလားတူလုပ်ဆောင်မှုများရှိသည်။ ထို့ကြောင့် နှစ်မျိုးလုံးသည် သွေးဆဲလ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်၊ တစ်ခုက ၎င်း၏ကာကွယ်မှုတွင် ပိုမိုလုပ်ဆောင်သော်လည်း အခြားတစ်ခုသည် ၎င်း၏ကောင်းမွန်သောဖွဲ့စည်းမှုကိုသေချာစေရန်တာဝန်ရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် B12 သည် DNA ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုကူညီပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်လုပ်ဆောင်သည်။ အဓိကအချက်တွေကို ကြည့်ပါ။အောက်ဖော်ပြပါ ဗီတာမင်များပါရှိသော အစားအစာများ။

ဗီတာမင် B6:

• ကြက်သားနှင့် အနီရောင်အသား၊

• ငါး;

• ကုလားပဲ;

• ငှက်ပျောသီး;

• ပြောင်း;

• ဖရဲသီး;

• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်;

• ပဲအမျိုးမျိုး၊

• မုန်လာဥပြုတ်;

• ထောပတ်သီး;

• ပုစွန်ပြုတ်;

• သစ်အယ်သီး။

ဗီတာမင် B12 :

• ပင်လယ်စာ;

• နို့;

• ကြက်ဥ;

• အနီရောင်အသား;

• တူနာ;

• အာဟာရတဆေး;

• ပဲပုပ်;

• ဗာဒံစေ့;

• အုန်းသီး;

• အုန်းနို့ထမင်း၊

• မှို၊

• ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်များ။

ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ရောဂါများနှင့် ပတ်သက်၍ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည် ။ ဗီတာမင် B12 သည် အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အဖျားပိုင်းများတွင် အာရုံခံနိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးခြင်းအပြင် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B9

ဦးနှောက်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဗီတာမင် B9 သည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လက်သည်း၊ ဆံပင်နှင့် အရေပြားကို သန်မာစေခြင်းကဲ့သို့သော အခြားကိစ္စရပ်များတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏ မူလရင်းမြစ်များသည် အပင်များဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းဒြပ်ပေါင်းကို အနီရောင်အသားကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာအချို့တွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

အောက်ပါတို့သည် ဗီတာမင် B9 ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များစာရင်းဖြစ်သည်-

• Spinach;

• Asparagus;

• ဂေါ်ဖီထုပ်;

• Broccoli;

• Parsley;

• Beetroot