တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ သိလား။

ယနေ့ခေတ် တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း မကြားဘူးသောလူကို ရှာရခက်သည်။ ၎င်းသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို မသိသောသူများပင်လျှင် ဤလူနေမှုပုံစံနှင့် ပတ်သက်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း သိမြင်နားလည်ထားပြီးဖြစ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် ပျံ့နှံ့နေသော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအနှစ်တစ်ထောင်အလေ့အကျင့်သည် ပို၍တိုးများလာပါသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိ နောက်လိုက်များ လူသားများ အစကတည်းက ရှာဖွေခဲ့သော အရာတစ်ခုကို ယူဆောင်လာရန်အတွက် ကမ္ဘာသည် မျှတမှု။ ခန္ဓာကိုယ် ၊ စိတ် ၊ ဝိညာဉ် နဲ့ လုံး၀ ညီညွတ်မျှတတဲ့ ဘဝ ကို မပိုင်ဆိုင်ချင်သူ က ဘယ်သူလဲ။ ဤသည်မှာ တရားထိုင်ခြင်း၏ အဓိကသဘောတရားဖြစ်သည်၊ သို့သော် ဤအလေ့အကျင့်နှင့် ပတ်သက်၍ သိထားရမည့် မရေမတွက်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အချက်အလက်များစွာရှိပါသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ တရားထိုင်ခြင်းကို နက်နက်နဲနဲ သိလိုသူများအတွက်၊ မည်သည့်အမျိုးအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။ ယခု ကြည့်ပါ။

တရားထိုင်ခြင်းကို နားလည်ခြင်း

လူများစွာအတွက် တရားထိုင်ခြင်းသည် ကြာပန်းအနေအထားတွင် ထိုင်နိုင်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ပြီး ခဏတာ ငြိမ်နေကာ ပါးစပ်ဖြင့် အသံထွက်နိုင်သည်။ အပြင်ဘက်ကကြည့်ရင် ဒါက ကောင်းတဲ့အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တရားထိုင်တာဟာ ဘာသာတရားတွေကြား နယ်နမိတ်တွေကို ဖြတ်ကျော်ပြီး လူ့စိတ်ပညာကို လေ့လာတာအထိ ရှေးကျတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။

အဲဒီမှာ ဒီကျင့်စဉ်အကြောင်း နောက်ထပ်လေ့လာပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် ရေပန်းစားလာကာ ဘာသာတရားအမျိုးမျိုးနှင့် လူတို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်လာခဲ့ရာ ယနေ့တိုင် ရှင်သန်လာခဲ့သည်။

မူလအစ

၎င်းနှင့်ပတ်သက်သော ပထမဆုံးမှတ်တမ်းများပျော်ရွှင်မှု” သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည့် ကော်တီဆောထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေသည့်အပြင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဦးနှောက်၏ neuroplasticity တိုးစေသည်

ဦးနှောက်၏ neuroplasticity သည် ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများကို တုံ့ပြန်ရာတွင် ပြောင်းလဲရန် သို့မဟုတ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ဦးနှောက်၏စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ကယ်လီဖိုးနီးယား တက္ကသိုလ်မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်း အာရုံကြောကို ပြောင်းလဲစေပြီး သတင်းအချက်အလက်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။

စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ လျော့ကျခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ လျော့ကျခြင်း၊ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ တိုးလာခြင်း၊ ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် အတွင်းပိုင်း ဟန်ချက်ညီခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှု တိုးလာခြင်း။ ဤအချက်များအားလုံးသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ပြီးပြည့်စုံသော လမ်းဆုံတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ "ရာစုနှစ်၏ရောဂါ" အဖြစ်လူသိများသည်။ XXI၊ စိတ်ကျရောဂါသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သားကောင်ပေါင်းများစွာကို တောင်းဆိုနေပြီး တရားထိုင်ခြင်းသည် အလွန်သင့်လျော်သော "သဘာဝဆေးတစ်လက်" ဖြစ်သည်။

စွဲလမ်းမှု လျော့ပါးစေခြင်း

ယေဘုယျအားဖြင့် စွဲလမ်းမှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မညီမျှခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဤမညီမျှမှုများကို ဆန့်ကျင်သည့် ခိုင်မာသော မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို အသိပညာမြှင့်တင်ခြင်းသည် လူအား စွဲလမ်းမှုသို့ ဦးတည်စေသည့် အကြောင်းရင်းများကို ဖော်ထုတ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ကောင်းစွာ ကုသခြင်းဖြင့် ဤစွဲလမ်းမှုကို ကုစားနိုင်ပါသည်။

သွေးပေါင်ကျခြင်း

သင်သည် သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရပါသလား သို့မဟုတ် ကုသပေးသူတစ်ဦးကို သင်သိပါသလား။ ဤသဘော၌ပင်လျှင် ကျင့်၏ဟု သိ၏။တရားထိုင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၁၀၀၀ ခန့်ပါဝင်သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တရားထိုင်ခြင်းသည် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပေါင်းစပ်ပေးသည့် အာရုံကြောအချက်ပြမှုများကို ပြေလျော့စေကာ ယင်းက နှလုံးကို သွေးညှစ်ထုတ်ရာတွင် ပိုမိုချောမွေ့စေပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။

အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေကြောင်း သက်သေပြသည့် လေ့လာမှုများကို ရှာဖွေရန် လွယ်ကူသည်။ ဤရောဂါများ၏ အကြောင်းရင်းများကို ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် တရားထိုင်ခြင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အရာဖြစ်သည်။ ကျန်းမာခြင်း၊ ချမ်းသာခြင်း နှင့် အတွင်းစိတ် ငြိမ်းချမ်းခြင်း ၊ တရားထိုင်ခြင်း ကျင့်စဉ်သည် စိတ် ၊ စိတ် နှင့် ခန္ဓာကိုယ် တို့ကို ကာကွယ် ကုသရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

ဤအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀တွင် မည်မျှအကျိုးရှိသော တရားအားထုတ်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိပြီးဖြစ်၍ ဤလောကကို စူးစမ်းလေ့လာရန် အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားနေပါသည်။ အဲဒါက အရမ်းကောင်းပြီး သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ကုသခြင်းပုံစံတစ်ခုအနေနဲ့ တရားရှုမှတ်ခြင်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေသူတွေ ဒါမှမဟုတ် တရားအားထုတ်ပြီးသားသူတွေအတွက် ခြားနားစေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

အချိန်ကောင်းတစ်ခုသတ်မှတ်ပါ

သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို လှပတဲ့တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ရတာ ကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီအချက်ကို အားမကိုးပါနဲ့၊ မနက်ခင်း တရားထိုင်တာက စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်ဆိုရင် အဲဒီအခိုက်အတန့်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မြှုပ်နှံနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစူးစိုက်ထားဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် အနာဂတ်အတွက် စိတ်မပူပါနဲ့။ကူညီပါ။

တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာကို ရွေးပါ

သဘာဝရဲ့အလယ်မှာ အရမ်းသက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့သူတွေ ရှိတယ်။ သို့သော် အခြားသူများမှာ တိရစ္ဆာန်များကို ကြောက်ကြသည်။ စိတ်အေးချမ်းမှု အရှိဆုံးနေရာကို ရွေးပါ၊ အလွန်ဆိတ်ငြိမ်တဲ့ တောင်ထိပ်ကို ရွေးချယ်ရာမှာ ဘာအကြောင်းမှ မရှိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ပြုတ်ကျမှာကို ကြောက်လို့ပါ။ မစတင်မီ စိတ်၏ငြိမ်းချမ်းမှုသည် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း စိတ်၏ငြိမ်းချမ်းမှုအရည်အသွေးကို အာမခံပါသည်။

သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားကိုရှာပါ

တရားထိုင်သည့် အနေအထားသည် အထောက်အကူ သို့မဟုတ် အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သော အရာဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ အဆင်မပြေပါက တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ရန် မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လဲလျောင်းနေတဲ့သူတွေရှိတယ်။ စည်းကမ်းချက်မှာ ကောင်းမွန်စွာ ခံစားရပြီး သင့်အနေအထားအတွက် မှန်ကန်သော တရားထိုင်ခြင်းကို ရွေးချယ်ပါ။

သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများကို ၀တ်ဆင်ပါ

တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ကို အဆင်မပြေဖြစ်စေသော အဝတ်အစားများကို ဖယ်ရှားရန် စိတ်ကူးမှာ မဖြစ်နိုင်ပေ။ အတွင်းကိုကြည့်ဖို့ မဖြစ်နိုင်တဲ့ ပြင်ပအနှောက်အယှက်မျိုး။ လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါ၊ အခြားအကြောင်းကြောင့် စိတ်မသက်မသာဖြစ်လျှင် ပိုဆိုးသွားနိုင်သည်။ လိုချင်ရင် အဖြူရောင်ဝတ်စုံကို ဝတ်ဆင်နိုင်ပြီး ငြိမ်းချမ်းရေးနဲ့ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှုကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။

သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ

ရှူသွင်းပြီး ရှူပါ၊ လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ဤစကားများကို အဆက်မပြတ်ပြောနေမည်ဖြစ်ပြီး တရားထိုင်နေစဉ်အတွင်း သင်၏အသက်ရှူမှုကို သတိရှိရှိ ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အာနာပါန အားဖြင့် ကမ္မဋ္ဌာန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသည်။ဖြစ်ပျက် ဒါကြောင့် တရားထိုင်နည်းကို သင်ရွေးချယ်တဲ့နည်းမှာ အလေးအနက်မထားနိုင်ပါ။

တရားထိုင်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ

တရားထိုင်ခြင်းဟာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာအတွက် ကုစားတဲ့ဆေးမဟုတ်ပါဘူး။ ငါတို့ယူ၍ ဖြတ်ကြလော့။ တရားထိုင်ခြင်းသည် အနာကျက်ခြင်းနှင့် ရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သောကြောင့် အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သင့်ပြီး ကောင်းသောအကျင့်ကို နေ့ချင်းညချင်း မတည်ဆောက်ဘဲ စည်းကမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစပိုင်းတွင် ထင်ရသလောက် ခက်ခဲသည်၊ ၎င်းသည် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး သင်၏တိုးတက်မှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။

သင်၏ဘဏ္ဍာရေးအခြေအနေ၊ ဘာသာရေး၊ ပညာရေး သို့မဟုတ် အခြားမည်သည့်အရာမဆို တရားထိုင်ခြင်းအပေါ် ကန့်သတ်ချက်များ မရှိပါ။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဂျပန်နိုင်ငံ၏ လယ်ကွင်းများတွင် ဘုရင်ကြီးများနှင့် ပညာရှင်ကြီးများ မှ လယ်သမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် ဒီမိုကရေစီကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လူတိုင်းသည် ဤဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၏ ရှေးခေတ်နည်းပညာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အသုံးပြုနေကြပြီဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် အပန်းဖြေရုံသာမက၊ ၎င်းသည် ကိုယ်တိုင်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးသော ခံစားချက်များနှင့် ပြင်းထန်သော ဆက်စပ်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် အရာဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရေမတွက်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ထုတ်ပေးပါသည်။

ကြိုတင်ယူဆချက်များကို ခွင့်မပြုပါနှင့်။ နှင့် ပါရာဒိုင်းများသည် သင့်အား ဘဝတွင် တရားထိုင်ခြင်းကို ချိန်ခွင်လျှာအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းမှ တားဆီးထားသည်။ အချိန်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် မသိခြင်းတို့သည် အသစ်အဆန်းတစ်ခုကို မစတင်ရန် ဦးနှောက်က ဖန်တီးပေးမည့် အကြောင်းပြချက်များသာ ဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်ပါ။5 မိနစ်၊ 10၊ 15 မိနစ်နဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ အရေးကြီးတာက စတင်ဖို့ပါပဲ။ မင်းအပေါ်မှာပဲမူတည်တယ်။

ခရစ်ယာန်ယုံကြည်ချက်တွင် Saint Augustine သည် ဘုရားနှင့်ဆက်စပ်မှုရရှိရန် လုံ့လဝီရိယရှိသော တရားအားထုတ်သူဖြစ်သည်။ ပိုးလမ်းမသည် အိန္ဒိယမှ ဇင်ကို အခြားအာရှနိုင်ငံများသို့ ပို့ဆောင်ပေးခဲ့သည်။ စက္ကန့်အတွင်း။ 18 ဇင်သည် ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သိကြသည့်အတိုင်း စိတ်ပညာလေ့လာမှုအတွက် အခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုထားသည့် ကြီးမြတ်သောဒဿနပညာရှင်များနှင့် တွေးခေါ်ရှင်များကို လေ့လာခြင်း၏ အဓိကအရာဖြစ်သည်။

အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်

ဗုဒ္ဓဘာသာ ကျင့်ကြံသူများမှ ဂျူးဘာသာ၊ ခရစ်ယာန်ဘာသာနှင့် စိတ်ပညာ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို လွှမ်းမိုးခဲ့သော ကြီးမြတ်သော ဒဿနပညာရှင်များအထိ တရားထိုင်ခြင်းသည် လူ့ဘဝ၏ နယ်ပယ်များစွာတွင် ရှိနေပါသည်။ ယခင်က၊ ၎င်းသည် ၀ိညာဉ်ရေးရာနှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယနေ့၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို တွန်းအားပေးသည့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တရားအားထုတ်ခြင်း၏ ပန်းတိုင်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှု အပြည့်အဝရရှိရန်ဖြစ်ပြီး သင်၏ အသိစိတ်မှ လွဲမှားခြင်းမှ ကင်းဝေးရန်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့အသိစိတ်ကို အားကောင်းစေခြင်းအားဖြင့် မင်းရဲ့ အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လေ့ကျင့်ထားတယ်၊ လက်ရှိဖြစ်ပျက်နေတဲ့ လုပ်ရပ်ကို အရှုံးမပေးဘဲ တခြားဘာကိုမှ မစဉ်းစားဘဲ လုပ်နေတာ။

အမျိုးအစားများ

ရည်ရွယ်ချက်မှာအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အပြည့်အဝ အပန်းဖြေမှုရရှိရန်၊ သို့သော် ဤပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန်၊ အဆုံးသတ်ရန်အတွက် နည်းလမ်းများအဖြစ် လက်ခံကျင့်သုံးနိုင်သော နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ နည်း ၅ ပါးကို တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်၍ ကောင်းစွာ ခံစားရနိုင်သည်-

• Indu Meditation: ပုံစံတစ်မျိုးသည် အဘိညာဉ်ဖြစ်ပြီး စိတ်၏ အလွှာအသီးသီးသို့ ရောက်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။ အခြားတစ်မျိုးမှာ “OM” ဟု လူသိများသော မန္တန်သည် တရားထိုင်ခြင်း အခြေအနေကို ရောက်အောင် ကူညီပေးပြီး ယင်း၏ တုန်ခါမှုသည် စိတ်အပန်းပြေစေသည်။

• ဗုဒ္ဓဘာသာ တရားထိုင်ခြင်း- အမှန်တရားကို သိမြင်နိုင်မှုဖြစ်သည့် ဝိပဿနာ၊ ကိုယ်နေဟန်ထား၊ ကိုယ်နေဟန်ထား၊ စိတ်နှင့် သဘာဝအခြေအနေကို ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ သတိပဋ္ဌာန်ဖြင့်။ နောက်တနည်းကတော့ Zazen က ကြာပန်းမှာထိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လေထုကို အာရုံပြုကာ ပစ္စုပ္ပန်ကို တွေ့ကြုံခံစားပြီး သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

• Chinese Meditation: The ပထမ၊ Qi gong သည် သိမ်မွေ့သော စွမ်းအင်များကို စုစည်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အား အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ရှာဖွေသည်။ ဒုတိယတစ်မျိုးမှာ တာအိုဘာသာဖြစ်သည်၊ စိတ်တည်ငြိမ်ပြီး အတွင်းစွမ်းအင်ကို အသွင်ပြောင်းကာ မိမိကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ကာ အတွင်းမှ စွမ်းအားများကို ထုတ်ဖော်ပြသခြင်း။
• ခရစ်ယာန်တရားထိုင်ခြင်း- ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ခုသည် ဘုရားသခင်နှင့်အတူ ထိုင်နေပြီး၊ ၎င်းတွင် ဘုရားသခင်အား ငြိမ်သက်တိတ်ဆိတ်သောနေရာတွင် ဆင်ခြင်ခြင်းပါဝင်သည်။ အခြားနည်းလမ်းမှာ ဆင်ခြင်သုံးသပ်ဖတ်ရှုခြင်းဖြစ်ပြီး သမ္မာကျမ်းစာ၏ သွန်သင်ချက်၏အနက်ကို ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။

• လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်း- ၎င်းသည် အများဆုံးဖြစ်သည်။လက်ရှိနှင့် ခေတ်ပြိုင်သည် မတူညီသော ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန်အတွက် တရားထိုင်ခြင်း ပုံစံအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ စိတ်ကူးသည် တည်ငြိမ်အေးဆေးသောအသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အတွင်းအသံကို ခံစားနိုင်စေရန်၊ အသွင်ကူးပြောင်းမှုအောင်မြင်ရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးများကို ကျော်လွှားရန်ဖြစ်သည်။

အလေ့အကျင့်

တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည် အမျိုးအစားတစ်ခုစီအလိုက် ကွဲပြားနိုင်သည်၊ အကောင်းဆုံးမှာ ၎င်းတို့အားလုံးကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် စမ်းသပ်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့အားလုံးအတွက်၊ အချို့သောအလေ့အကျင့်များသည် ချိတ်ဆက်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်လေ့ရှိသည်-

1. အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု - ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပုံပေါ်သော်လည်း ၎င်းသည် မလွယ်ကူပါ။ ထိုအချိန်တွင် စိတ်သည် များသောအားဖြင့် အကြောင်းအရာများနှင့် ရုပ်ပုံများကို အာရုံပြောင်းစေတတ်ပြီး ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်သော်လည်း အာရုံစိုက်ထားပါ၊ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။

2. သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှူခြင်း - ပထမအခိုက်အတန့်တွင် သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင့်အဆုတ်မှ လေဝင်လေထွက်လေနှင့် နောက်ကြောင်းတစ်လျှောက်လုံး ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေပြီး သင့်ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးရာတွင်လည်း မှန်ကန်စွာကူညီပေးပါမည်။

3. ငြိမ်းချမ်းသောပတ်ဝန်းကျင် - သင်နေ့စဉ်ပြဿနာများကို ဖယ်ရှားနိုင်သည့်နေရာကို ကြိုတင်မှာယူပါ။ တံခါး၊ သင်နှင့်အတူနေထိုင်သောသူများနှင့် စကားစမြည်ပြောပြီး ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်အတွက် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း ရှင်းပြကာ ၎င်းတို့က ကူညီနိုင်လျှင် တတ်နိုင်သမျှ နှုတ်ဆိတ်နေပါ။

4. သက်တောင့်သက်သာအနေအထား - အဆိုပါနှစ်သိမ့်မှုသည် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးသော မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ အချို့သောရာထူးများသည် အလေ့အကျင့်နှင့် အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအများကြီးမတောင်းဆိုဘဲ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်လာသည့်ပုံစံအတိုင်းနေပါ။

5. စိတ်ထားဖွင့်ထားသည် - ပထမကမ္မဋ္ဌာန်း၌ မအားမလျော့ဘဲ ကိုယ်နှင့်စိတ်အကြား ဟန်ချက်ညီစေရန် အတိအကျ လိုက်နာကျင့်သုံးရန် သတိပြုပါ။ ဒါကြောင့် ဒါဟာ မာရသွန်နဲ့တူတဲ့ မီတာ 100 အပြေးပြိုင်ပွဲ မဟုတ်ပါဘူး။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့သဘောထားကို ထားရှိကာ အခက်အခဲကြောင့် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။

တရားထိုင်ခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူး

18 ရာစုတွင် တရားထိုင်ခြင်းသည် Schopenhauer၊ Voltaire ကဲ့သို့သော ဒဿနပညာရှင်များ၏ လေ့လာမှုဘာသာရပ်ဖြစ်လာခဲ့သည်၊၊ Friedrich Nietzsche က ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သိသည့်အတိုင်း Psychology ၏အခြေခံကို လွှမ်းမိုးခဲ့သော ဒဿနပညာရှင်အဖြစ် ရှေ့သို့အနည်းငယ်လှမ်းပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှုများအတွက် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လူသိများလာစေရန် ဘာသာရေးအလေ့အကျင့်တစ်ခုမဟုတ်တော့ပါ။

စိတ်ပညာရှင်အများအပြားနှင့် ပညာရပ်ဆိုင်ရာ ပညာရှင်များ၏ အပန်းဖြေနည်းတစ်ခုအဖြစ် ဖြန့်ကျက်ထားသော ဤနည်းပညာများသည် တစ်ကမ္ဘာလုံးရှိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ . နောက်အကြောင်းအရာများတွင် ဤအကျိုးခံစားခွင့်များစာရင်းကို သင်တွေ့ရပါမည်။

စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချ

နေ့စဉ် အိုးအဖုံးနှစ်လုံး ယူဖို့ ဆုံးဖြတ်ပြီး အတူတူ အော်ဟစ် အော်ဟစ်နေတဲ့ လူတစ်ယောက်နဲ့ သင် အတူနေတယ်ဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်လိုက်ပါ။တစ်အိမ်လုံး ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ နေ့စဉ် သတင်းအချက်အလက်တွေ ပြည့်လျှံနေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ စုပ်ယူတွေးတောမှုတွေနဲ့အတူ သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာဟာ အနည်းနဲ့အများဆိုသလိုပါပဲ။

“သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်း” ကို 8 ပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး လျော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုကို ပြသခဲ့သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်း။ စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမ၊ စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်းကြောင့် တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေသော fibromyalgia ကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည်။

အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ချဲ့ထွင်ခြင်း

သင်အာရုံစိုက်သမျှကို ချဲ့ထွင်ပါ။ ကားဝယ်ရတဲ့ အတွေ့အကြုံကို သတိရပါ- နောက်ဆုံးမှာ သင်လိုချင်တဲ့ မော်ဒယ်ကို ရွေးလိုက်တဲ့အခါ လမ်းပေါ်မှာ ဘယ်ကိုသွားကြည့်၊ အဲဒီကားက မင်းကို လိုက်နေတယ်၊ ​​ဒါက နိမိတ်လက္ခဏာတစ်ခုလို့ ထင်ရသလိုပဲ၊ အဲဒါကို စိုက်ကြည့်နေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလို့ မြင်လိုက်ရတယ်။ မှန်ကန်သောကားဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် တကယ့်လက်တွေ့မှာ မင်းရဲ့ဦးနှောက်က အဲဒီမော်ဒယ်ကို အာရုံစိုက်ထားတာကြောင့် အရင်ကသတိမထားမိတဲ့ပုံစံနဲ့ အဲဒါကို သတိထားမိတယ်။ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများတိုးပွားစေရန် တရားထိုင်ခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည် တူညီသောနိယာမကိုအသုံးပြုသည်- သင်အမှန်တကယ်ခံစားရလိုသောအရာကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ဘဝ၏အရိပ်များ၊ ပြဿနာများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှသင်၏အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များကိုထုတ်လွှတ်ပေးသည်။

အာရုံကို တိုးစေခြင်း

အာရုံကို ပွားများခြင်းသည် တရားအားထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်ဖြစ်ပြီး ပထမပတ်တွင် မှတ်သားရန် လွယ်ကူသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးရလဒ်ကို ရရှိဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံးက သင်ဟာ အဲဒီထဲမှာ ရှိနေဖို့ပါပဲ။လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ အခိုက်အတန့်။ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို တစ်ခုတည်းသော အာရုံစူးစိုက်မှုရရှိစေရန် လေ့ကျင့်ပေးကာ သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေသည်။

စိတ်တည်ငြိမ်ခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရိုင်းစိုင်းမှုသည် အဓိကအားဖြင့် စိတ်ဆင်းရဲစရာနှင့် မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားသော အတွေးများ၊ မစွမ်းဆောင်နိုင်မှု သို့မဟုတ် မလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့သည့်အတွက် နောင်တရခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ ဒီရောဂါဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းက စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်မို့ တရားထိုင်တာဟာ အစွမ်းထက်တဲ့ လက်နက်ဖြစ်ပြီး အကြောင်းတရားပေါ် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်ပြီး ဒီအတွေးတွေကို လွတ်မြောက်စေပါတယ်။

ပေါ့ပါးမှုကိုခံစားရခြင်း

အမျိုးသမီးများအတွက်၊ ထိုတင်းကျပ်သောဖိနပ်ကို တစ်နေကုန်စီးပြီးနောက် အိမ်သို့ရောက်ကာ ခြေဗလာဖြင့် ပေါ့ပါးမှုနှင့် လွတ်လပ်မှု၏ခံစားချက်ကို ဖော်ပြသည်။ တရားအားထုတ်ခြင်းသည် တူညီသောခံစားချက်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ချုပ်နှောင်မှုမှ လွတ်မြောက်စေပြီး ထိုဝေဒနာများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှု၏ ပေါ့ပါးမှုသာ ကျန်ရှိတော့သည်။

ဦးစားပေးများကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်စွမ်းအင်သည် "အရေးတကြီး" ကိုအာရုံစိုက်ရန်သာ ပရိုဂရမ်ပြုလုပ်သောအခါ၊ အရေးကြီးသောအရာကို အာရုံစိုက်ရန် ပျက်ကွက်ပါသည်။ ဂန္ထဝင်ဦးစားပေးဥပမာတစ်ခုသည် သားသမီးများအား အကောင်းဆုံးများပေးဆောင်ရန် တစ်ရက်လျှင် 16 နာရီအလုပ်လုပ်သော မိဘများဖြစ်သော်လည်း အိမ်ပြန်ရောက်သောအခါ ပင်ပန်းသောကြောင့် မကစားနိုင်၊ ဂရုမစိုက်နိုင်ပေ။

“အကောင်းဆုံးကို ပေးသည်” ဟူသော ပန်းတိုင်သည် ကလေးအတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိပြီး ဖြစ်သောကြောင့်ပင်အချစ်ရေးသည် ဦးစားပေးဖြစ်သည်၊ သို့သော် နေ့စဉ်ဘ၀၏ တင်းမာမှုမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မပြနိုင်ပေ။ တရားထိုင်ခြင်းသည် မတူညီသောရှုထောင့်မှ ဦးစားပေးများကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန် ချိန်ခွင်လျှာကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်ဘဝတွင် အမှန်တကယ်အရေးကြီးသောအရာများနှင့် သင်တိုးတက်နိုင်ပုံကို နားလည်မှုပေးသည်။

မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့ချခြင်း

ဦးနှောက်သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အကြီးဆုံးကွန်ပျူတာဟု သတ်မှတ်ခံရသော်လည်း ၎င်းသည် ကွန်ပျူတာဖြစ်နေသေးပြီး ဒေတာပရိုဆက်ဆာကဲ့သို့ပင် ဝန်ပိုလာသောအခါတွင် ၎င်းသည် ပျက်ကွက်လာသည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် အသုံးမဝင်သော ဖိုင်များ၏ စိတ်ကို ရှင်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်ရန် နေရာလွတ်များ ပေးပြီး အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုစည်းစေပြီး မေ့လျော့ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

မိမိကိုယ်ကို အသိပညာနှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု တိုးလာ

ကျွန်ုပ်တို့၏ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကမ္ဘာကြီးက မည်သို့မြင်ပုံနှင့် ဆက်စပ်မှု မရှိသော်လည်း မှန်ထဲတွင် ထင်ဟပ်နေသည့် ပုံရိပ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပုံ။ တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်သည် မှန်ထဲတွင် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ယုံကြည်မှုရှိရှိ မြင်ရုံသာမက ရင်းနှီးမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ မျှမျှတတရှိသူသည် မိမိ၏အရည်အသွေးများကို သိရှိပြီး လောကအမြင်တွင် ကြီးပွားသည်။

တရားထိုင်ခြင်း၏ ကာယအကျိုးများ

လွန်ခဲ့သည့် နှစ် 60 အတွင်း တရားရှုမှတ်မှုသည် ကျယ်ပြန့်သော သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုနှင့် သုတေသနပြုမှုဆိုင်ရာ ဘာသာရပ်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ Herbert Benson (ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှ စိတ်/ခန္ဓာဆေးပညာ ပါမောက္ခ)။ ထို့ကြောင့် တရားအားထုတ်ခြင်းသည် ဘာသာရေးနယ်ပယ်မှ ထွက်ခွာသွားပြီး သိပ္ပံနယ်ပယ်တွင် ပိုမိုထွန်းတောက်လာတော့သည်။ပညာရေးဂျာနယ်များတွင် ထုတ်ဝေသည့် ဆောင်းပါးပေါင်း ၈၀၀၀ အနက်မှ ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် ကြီးထွားမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို သိမြင်ခြင်း၏ အပြည့်စုံဆုံးပုံစံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မထင်ရပေမယ့် လက်ရှိတည်မြဲနေတဲ့ ရှေးအလေ့အကျင့်တစ်ခုကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်တဲ့ ဘဝတစ်ခုကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအကြောင်းအရာများတွင် သင်စစ်ဆေးနိုင်သည်-

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အတွက် အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် လိုအပ်မှုသည် အစာစားခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ရရှိရန် တူညီသောအရေးကြီးပါသည်။ . သို့သော်၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် အရည်အသွေးရှိရန် လိုအပ်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ညအိပ်စက်ခြင်းကို ခံစားနိုင်ရန် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးကာ NREM အိပ်စက်ခြင်း (နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိသည့်အခြေအနေ) သို့ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရောက်ရှိစေသည်။

အသက်ရှုခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

အသက်ရှုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း၊ သို့သျောလညျး၊ သတိရှိရှိလုပ်ဆောင်ပါက မယုံနိုင်လောက်သောအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်းနည်းပညာဖြင့် လေလမ်းကြောင်းကို ကျယ်စေပြီး အဆုတ်သို့လေကို ပိုယူစေနိုင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ယူဆောင်လာကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းပင် ပါဝင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက သက်သေပြခဲ့သည်။

ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု တိုးလာ

မှန်ပါတယ်၊ အများကိန်းအရ၊ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ တက္ကသိုလ်များမှ လေ့လာမှုများက endorphins၊ dopamine နှင့် serotonin ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ “ဟော်မုန်း” ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းများ