सामग्री सारणी
तुम्हाला बी व्हिटॅमिनचे फायदे माहित आहेत का?
कॉम्प्लेक्स बी मध्ये आठ भिन्न जीवनसत्त्वे असतात जी मानवी शरीरात आवश्यक भूमिका बजावतात, मज्जासंस्थेच्या विकासापासून ऊर्जा निर्मितीसारख्या समस्यांपर्यंत मदत करतात.
अशा प्रकारे, आरोग्य आणि कल्याण राखण्यात त्यांची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे हे हायलाइट करणे शक्य आहे. तथापि, ते शरीराद्वारे नियमितपणे तयार केले जात नाहीत, म्हणून पूरक आहार आवश्यक आहे, एकतर अन्न किंवा औषधांसह.
शारीरिक आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असण्याव्यतिरिक्त, मानसिक आरोग्य आणि सौंदर्यविषयक समस्यांसाठी बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे देखील आवश्यक आहेत. . तुम्हाला याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, लेख वाचा.
व्हिटॅमिन बी बद्दल अधिक समजून घेणे
बी कॉम्प्लेक्समध्ये आठ जीवनसत्त्वे असतात – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 आणि B12 - मज्जासंस्थेचे नियमन करणाऱ्या विविध कार्यांसह. काही पूरक मार्गाने कार्य करतात आणि इतरांना त्यांचा प्रभाव साध्य करण्याची आवश्यकता असते. याव्यतिरिक्त, पुरुष आणि स्त्रियांसाठी त्यांचे वेगळे महत्त्व आहे. हे आणि इतर पैलू खाली एक्सप्लोर केले जातील. अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.
व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स म्हणजे काय?
स्वास्थ्य राखण्यासाठी बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. असे असूनही, ते शरीराद्वारे लक्षणीय प्रमाणात तयार केले जात नाहीत, म्हणून ते अन्नाद्वारे मिळणे आवश्यक आहे आणि,लिंग आणि वय. 14 वर्षांच्या महिलांच्या बाबतीत, त्यांनी दररोज 5mg सेवन केले पाहिजे. हीच रक्कम या वयोगटातील पुरुषांना लागू होते.
तथापि, मुलांमध्ये पोषक तत्वांची कमतरता देखील दिसून येते आणि जेव्हा ते 9 ते 13 वर्षांचे असतात तेव्हा ते फक्त 4mg/दिवसाचे सेवन करू शकतात.
लक्षणे
व्हिटॅमिन B5 च्या कमतरतेची मुख्य लक्षणे आहेत:
• डोकेदुखी;
• पेटके;
• मळमळ;
• उलट्या;
• थकवा;
• पोटदुखी;
• पेटके;
• पायांमध्ये जळजळ.
व्हिटॅमिन बी 6 – पायरिडॉक्सिन
मज्जासंस्थेचे योग्य कार्य राखण्यासाठी जबाबदार, पायरॉक्सिडीन हे बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्व आहे जे रोगप्रतिकारक शक्तीसारख्या अनेक महत्त्वाच्या पैलूंना बळकट करण्यासाठी कार्य करते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन B56, हे देखील ओळखले जाते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत करते.
मुख्य स्रोत:
व्हिटॅमिन B6 च्या मुख्य स्त्रोतांपैकी हे हायलाइट करणे शक्य आहे:
• ब्रुअरचे यीस्ट;
• गिझार्ड;
• यकृत;
• चिकन;
• सोयाबीन;
• संपूर्ण धान्य ;
• टोमॅटोचा रस;
• टरबूज;
• कच्चा पालक;
• मसूर;
• मनुका रस ;
• उकडलेले गाजर;
• शेंगदाणे;
• उकडलेले कोळंबी;
• लाल मांस;
• एवोकॅडो;
• नट;
• केळी;
• गव्हाचे जंतू.
शिफारस केलेले प्रमाण:
आदर्श प्रमाणव्हिटॅमिन बी 6 चे दैनिक सेवन वय आणि लिंगानुसार बदलते. म्हणून, 19 ते 50 वर्षे वयोगटातील महिलांनी हे जीवनसत्व सरासरी 1.3mg/दिवस सेवन केले पाहिजे. 14 ते 50 वर्षे वयोगटातील पुरुषांनी 1.3mg/दिवस सेवन करावे.
कमतरतेची लक्षणे:
पायरीडॉक्सिनच्या कमतरतेची मुख्य लक्षणे आहेत:
• त्वचा, तोंड आणि नाक जखम;
• चिडचिड;
• कमी प्रतिकारशक्ती;
• आकुंचन;
• नैराश्य;
• थकवा आणि तंद्री;
• भूक न लागणे;
• चक्कर येणे;
• मळमळणे;
• रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे;
• अशक्तपणा ;
• मज्जासंस्थेशी संबंधित विकार, जसे की मानसिक गोंधळ.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ही कमतरता मुलांमध्ये देखील होऊ शकते आणि जेव्हा ती दिसून येते तेव्हा अशी लक्षणे दिसू शकतात. ऐकण्याच्या समस्या म्हणून.
व्हिटॅमिन बी7 – बायोटिन
व्हिटॅमिन बी7, किंवा बायोटिन, व्हिटॅमिन एच चे नाव देखील आहे आणि चयापचय क्रिया करते, विशेषत: कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने अन्नामध्ये असतात. याव्यतिरिक्त, ते त्वचा आणि केसांचे आरोग्य राखण्यासाठी देखील जबाबदार आहे.
त्याबद्दलचा आणखी एक पैलू म्हणजे व्हिटॅमिन B7 आतड्यांमधील इतर पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास मदत करून कार्य करते.<5
मुख्य स्रोत:
व्हिटॅमिन B7 चे मुख्य स्त्रोत आहेत:
• यकृत;
• मांस;
• अंडी;<5
• सॅल्मन;
• नट;
•बदाम;
• एवोकॅडो;
• मासे;
• तपकिरी तांदूळ;
• कांदा;
• गाजर;<5
• बटाटा;
• केळी;
• टोमॅटो;
• लेट्यूस.
शिफारस केलेले प्रमाण:
आवडले इतर ब जीवनसत्त्वांप्रमाणे, बायोटिनची आवश्यक मात्रा वय आणि लिंग यावर अवलंबून असते. अशा प्रकारे, पुरुषांच्या बाबतीत, शिफारस केलेले सेवन 30mcg/day आहे. विशेषत: ३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी देखील हे प्रमाण सेवन करावे.
कमतरतेची लक्षणे:
व्हिटॅमिन B7 च्या कमतरतेशी संबंधित मुख्य लक्षणे आहेत:
• त्वचारोग डोळे, तोंड आणि नाक;
• केस गळणे;
• डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह;
• कमकुवत नखे;
• स्नायू नियंत्रण गमावणे;
• न्यूरोलॉजिकल समस्या;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या;
म्हणून, यापैकी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास, सप्लिमेंटसाठी ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घ्या आणि गंभीर आरोग्य गुंतागुंत होण्यास प्रतिबंध करा.
व्हिटॅमिन बी 8 – कोलीन
मेंदूच्या निर्मितीसाठी महत्वाचे, कोलीन किंवा व्हिटॅमिन बी 8, एसिटाइलकोलीनच्या निर्मितीमध्ये देखील कार्य करते, एक न्यूरोट्रांसमीटर जे स्मृती, शिक्षण आणि विकास यासारख्या समस्यांचे नियमन करते. विनोद. याव्यतिरिक्त, ते स्नायूंच्या आकुंचनाशी देखील संबंधित आहे.
मुख्य स्त्रोत:
व्हिटॅमिन बी 8 च्या मुख्य स्त्रोतांपैकी हे हायलाइट करणे शक्य आहे:
• मासे;<5
• मांस
• दुग्धजन्य पदार्थ;
• चिया;
• भोपळ्याच्या बिया;
• फ्लेक्ससीड;
• नट ;
• संपूर्ण धान्य;
• लहान पक्षी अंडी;
• साल्मन;
• उकडलेली ब्रोकोली;
• लसूण;
• कच्चा क्विनोआ;
• तीळ;
• बिअर.
शिफारस केलेले प्रमाण:
व्हिटॅमिन बी ८ चे सेवन करण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात लक्ष देणे आवश्यक आहे. पोषक तत्वांचा, जो प्रत्येक व्यक्तीच्या वय आणि लिंगानुसार असतो. अशाप्रकारे, 19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांना या पोषक तत्वाची दररोज 425mg/दिवस गरज असते. दुसरीकडे, त्याच वयोगटातील पुरुषांना 550mg/दिवस व्हिटॅमिन B8 आवश्यक आहे.
कमतरतेची लक्षणे:
कोलीनच्या कमतरतेची मुख्य लक्षणे आहेत:
• स्नायू नुकसान;
• यकृताला दुखापत;
• यकृताचा स्टेटोसिस;
• जळजळ;
• उकळणे;
• भूक न लागणे ;
• आजारी वाटणे;
• मानसिक समस्या;
• उच्च कोलेस्टेरॉल पातळी;
• अशक्तपणा.
हे महत्वाचे आहे व्हिटॅमिन बी 8 ची कमतरता अत्यंत दुर्मिळ आहे, कारण शरीरात व्हिटॅमिन तयार होते, अगदी कमी प्रमाणात. तथापि, काही लोकांमध्ये अनुवांशिक बदल असू शकतात ज्यामुळे शोषण कमी होते, ज्यामुळे फ्रेमची कमतरता येते.
व्हिटॅमिन बी9 – फॉलिक अॅसिड
फॉलिक अॅसिड म्हणून प्रसिद्ध असलेले, व्हिटॅमिन बी9 पेशींच्या निर्मितीमध्ये मूलभूत भूमिका बजावते आणि त्याचा संबंधहिमोग्लोबिनची निर्मिती, एक प्रोटीन जे लाल रक्तपेशींमध्ये असते. हे देखील नमूद करण्यासारखे आहे की ते गर्भवती महिलांसाठी देखील खूप महत्वाचे आहे आणि गर्भाच्या विकासासाठी आवश्यक आहे.
मुख्य स्त्रोत:
व्हिटॅमिन बी 9 चे मुख्य स्त्रोत आहेत:
• तृणधान्ये संपूर्ण धान्य;
• शेंगदाणे;
• यकृत;
• गिझार्ड;
• व्हिसेरा;
• हिरवे पालेभाज्या गडद;
• अंडी;
• मसूर;
• काळ्या डोळ्यांचे वाटाणे;
• तीळ;
• शेंगा.
शिफारस केलेले प्रमाण:
लिंग आणि वयानुसार, स्त्रियांच्या बाबतीत, फॉलिक अॅसिडचे आदर्श प्रमाण गर्भधारणेच्या अवस्थेशी देखील जोडलेले आहे. गर्भवती स्त्रिया किंवा स्तनपान करणार्‍यांचे प्रकरण. गर्भवती महिलांच्या बाबतीत, सरासरी वापर 600mcg/दिवस असावा आणि सर्वसाधारणपणे, पूरक आहार सूचित केला जातो.
तथापि, ज्या महिला गरोदर नसतात त्यांच्याबद्दल बोलताना, आदर्श असा आहे की त्या 400mcg/दिवस वापरतात. . हेच पुरुषांना लागू होते आणि दोन्ही प्रकरणांमध्ये या रकमेसाठी दर्शविलेली वयोमर्यादा 14 वर्षे आहे.
कमतरतेची लक्षणे:
व्हिटॅमिन B9 च्या कमतरतेची मुख्य लक्षणे आहेत :
• चिडचिड;
• थकवा;
• डोकेदुखी;
• अशक्तपणा;
• अतिसार;<5
• केस गळणे ;
• उच्च रक्तदाब (गर्भवती महिलांच्या बाबतीत);
• गर्भपात;
• अकाली जन्म.
व्हिटॅमिन बी 12 – कोबालामिन
महत्त्वाचेरक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी, कोबालामिन अन्नामध्ये उपस्थित असलेल्या प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे चयापचय करून देखील कार्य करते. अशाप्रकारे, ते उर्जेचे उत्पादन आणि स्वभावाची देखभाल यांच्याशी संबंधित आहे. आणखी एक मुद्दा ज्यामध्ये हे जीवनसत्व महत्त्वाचे ठरते तो म्हणजे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्याची देखभाल करणे.
मुख्य स्रोत:
व्हिटॅमिन बी12 चे मुख्य स्त्रोत आहेत:
• समुद्रातील फळे;
• मांस;
• अंडी;
• दूध आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज;
• न्याहारी तृणधान्ये;
• वनस्पती-आधारित दूध;
• ब्रुअरचे यीस्ट.
तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की, वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थ केवळ जीवनसत्वाने मजबूत असतात आणि त्यामुळे प्राणी-आधारित स्त्रोत अधिक असतात. शिफारस केली आहे. यामुळे, काही शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांना पौष्टिकतेची पूर्तता करण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे.
शिफारस केलेले प्रमाण:
निष्पादित प्रमाणांबद्दल बोलत असताना, हे बदलण्यायोग्य आहे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे. 9 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुलांनी 1.8mcg/दिवस सेवन केले पाहिजे. 14 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रिया आणि पुरुषांनी प्रश्नातील 2.4mcg/दिवस व्हिटॅमिनचे सेवन केले पाहिजे.
कमतरतेची लक्षणे:
व्हिटॅमिन B12 च्या कमतरतेची लक्षणे आहेत:
• शरीराच्या हातपायांमध्ये सुन्नपणा;
• थकवा;
• चक्कर येणे;
• डोकेदुखी;
• चालण्यात अडचण;
• सूज;
•त्वचेचे हायपरपिग्मेंटेशन;
• कावीळ;
• स्नायू कमकुवत होणे.
व्हिटॅमिन बी बद्दल इतर माहिती
ब जीवनसत्व वापरण्यासाठी, ते कोणत्या प्रकरणांमध्ये पूरक आहार आवश्यक आहे हे जाणून घेणे प्रथम आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, सेवनाचे दुष्परिणाम जाणून घेणे देखील आवश्यक आहे, विशेषत: जेव्हा हे जास्त प्रमाणात आणि वैद्यकीय देखरेखीखाली केले जाते. अशा प्रकारे, पूरकतेबद्दल या आणि इतर मुद्द्यांवर खाली चर्चा केली जाईल.
व्हिटॅमिन बी सप्लिमेंट कधी वापरावे?
हे सांगणे शक्य आहे की व्हिटॅमिन बी पुरवणी केवळ पौष्टिक गरजा वाढल्यावर किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या प्रयोगशाळेतील चाचण्यांमध्ये पोषक तत्वांच्या कमी सेवनामुळे किंवा गर्भधारणेसारख्या परिस्थितीमुळे उद्भवणारी कमतरता आढळते तेव्हाच केली पाहिजे.
याव्यतिरिक्त, ज्या रूग्णांनी बॅरिएट्रिक शस्त्रक्रिया केली आहे त्यांना जीवनसत्वाचे अपशोषण होऊ शकते, म्हणून पूरक आहार आवश्यक आहे. क्रॉन्स आणि सेलिआक सारख्या जुनाट आजारांच्या बाबतीत हेच पुनरावृत्ती होते.
व्हिटॅमिन बी घेतल्याने तुम्हाला चरबी मिळते का?
बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांमध्ये कॅलरी नसतात. अशाप्रकारे, त्यांचे सेवन केल्याने तुम्ही जाड होत नाही.
तथापि, यापैकी काही पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे भूक आणि वजन कमी होऊ शकते हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून ते बदलणे सुरू होईल तेव्हा शरीरात, काही लोकांना असे समजू शकतेत्यांचे वजन वाढत आहे कारण त्यांनी त्यांच्या सामान्य सवयी परत मिळवल्या आहेत.
तथापि, याचा अर्थ असा की जीवनसत्त्वांचे प्रमाण संतुलित केले जात आहे आणि चयापचय क्रिया सुधारत आहे, जे भूक वाढवते आणि व्हिटॅमिनची धारणा मजबूत करते. बी फॅटनिंग.
व्हिटॅमिन बी च्या अतिसेवनाचे संभाव्य दुष्परिणाम
जेव्हा व्हिटॅमिन बी सप्लिमेंट जास्त प्रमाणात सेवन केले जाते, ते शरीरासाठी काही लक्षणे निर्माण करू शकतात. अतिसार आणि प्रकाशसंवेदनशीलता यांचा उल्लेख करणे शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, त्वचेची लालसरपणा आणि हृदयाच्या ठोक्यांमध्ये काही बदल घडणे असामान्य नाही.
आणखी एक मुद्दा ठळकपणे लक्षात घेणे आवश्यक आहे ते म्हणजे व्हिटॅमिन बी पूरक आहाराचे सेवन अशा लोकांसाठी सूचित केले जात नाही ज्यांना पार्किन्सन रोग किंवा जे लेव्होडोपा हे औषध वापरत आहेत. गर्भवती महिलांसोबतच मधुमेहींनीही याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
व्हिटॅमिन बी च्या वापरासाठी विरोधाभास
सर्वसाधारणपणे, जीवनसत्व बी चे सेवन शरीराद्वारे चांगले सहन केले जाते. तथापि, काही लोकांना ऍलर्जी आणि अनपेक्षित प्रतिक्रियांचा अनुभव येऊ शकतो. या प्रकारची परिस्थिती शक्य आहे कारण ती वैयक्तिक सहनशीलतेवर अवलंबून असते.
याशिवाय, या प्रकारची प्रतिक्रिया होण्यापासून रोखण्यासाठी काही बी जीवनसत्त्वे इतरांसह, जसे की थायमिनच्या संयोगाने सेवन करणे आवश्यक आहे.सहवासामुळे गंभीर ऍलर्जीचा धोका कमी होतो. व्हिटॅमिन B3 आणि व्हिटॅमिन B2 साठीही हेच आहे.
मानवी शरीरासाठी ब जीवनसत्त्वे खूप महत्त्वाची आहेत!
मानवी शरीरातील विविध कार्ये पार पाडण्यासाठी बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे महत्त्वपूर्ण आहेत. हे या प्रकारच्या आठ पोषक घटकांपासून बनलेले आहे आणि ते सर्व पाण्यात विरघळणारे आहेत, शिवाय शरीरातील चयापचय प्रक्रियेशी थेट संबंधित आहेत.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बहुतेक बी जीवनसत्त्वे यामध्ये आढळू शकतात. अन्न, म्हणून ते बर्याच लोकांच्या नित्यक्रमात उपस्थित असतात आणि त्यांना ते लक्षातही येत नाही. तथापि, कमी वापरामुळे उद्भवू शकणार्‍या कमतरता टाळण्यासाठी सूचित केलेल्या दैनंदिन रकमेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिलांनी या समस्येकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे, कारण हे खूप सामान्य आहे. गर्भाच्या योग्य विकासासाठी पूरक आहार आवश्यक आहे. संपूर्ण लेखातील टिपा हे आवश्यक असलेल्या परिस्थिती ओळखण्यात मदत करू शकतात.
अधिक गंभीर कमतरतांच्या बाबतीत, औषधांसह पूरक.शारीरिक आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असण्याव्यतिरिक्त, त्यांचा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवर थेट परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, ते शरीरात इतर जीवनसत्त्वे शोषून घेतात याची खात्री करण्यासाठी ते कार्य करतात, कारण ते थेट गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर कार्य करतात.
मानवी शरीरात जीवनसत्त्वांचे महत्त्व
मानवी आरोग्य राखण्यासाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. ते सेंद्रिय पदार्थ आहेत जे सेल्युलर चयापचय मध्ये मदत करतात आणि शरीरातील रासायनिक प्रक्रियांच्या मालिकेला अनुकूल करतात, जसे की पोषक तत्वांचे शोषण. ते अन्नामध्ये आणि पूरक आहारात दोन्ही मिळू शकतात.
हे सांगणे शक्य आहे की जीवनसत्त्वे पुरेशा प्रमाणात घेतल्याने शरीरासाठी अनेक फायद्यांची हमी मिळते आणि शरीराला जीवाणू आणि विषाणूंना प्रतिरोधक बनवते. काही सौंदर्यविषयक फायदे, कारण मुक्त रॅडिकल्सविरूद्धच्या लढ्यात अनेक कार्य करतात आणि त्वचा, केस आणि नखे यांना अनुकूल बनवतात, ज्यामुळे ते अधिक प्रतिरोधक आणि निरोगी होतात.
व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे महत्त्व आणि फायदे
शरीराच्या कार्यासाठी व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे महत्त्व अनेक भिन्न घटकांशी जोडलेले आहे. ते एंजाइमचे कार्य आणि लाल रक्तपेशींचे उत्पादन, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या पेशी यासारख्या अनेक समस्यांवर कार्य करतात.
याव्यतिरिक्त, ते हमी देतात.ऊर्जा उत्पादन आणि अशक्तपणा सारख्या रोगांना प्रतिबंधित करते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते सर्व एकाच स्त्रोतापासून आले आहेत, परंतु मानवी शरीरात त्यांची विशिष्ट वैशिष्ट्ये आणि विशेष कार्ये आहेत, ज्यामुळे संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम होतो.
महिला
बी जीवनसत्त्वे थेट प्रजननक्षमतेशी, विशेषत: बी12शी संबंधित आहेत. अशाप्रकारे, ज्या महिलांना ओव्हुलेशनच्या समस्या आहेत किंवा ज्यांना त्यांचा प्रजनन कालावधी ओळखण्यात अडचणी येत आहेत त्यांनी या जीवनसत्त्वाच्या संभाव्य कमतरतेशी संबंधित प्रश्न शोधणे आवश्यक आहे.
तथापि, कमतरता नसली तरीही, सेवन व्हिटॅमिन बी 12 या समस्यांना अनुकूल करू शकते. जर एखादी स्त्री गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असेल, तर तिने तज्ञांशी बोलल्यानंतर पूरक आहाराचा विचार केला पाहिजे, कारण यामुळे प्रक्रियेस मदत होऊ शकते.
याशिवाय, फॉलिक अॅसिड म्हणून ओळखले जाणारे व्हिटॅमिन B9, गर्भधारणेसाठी अंडी तयार करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
पुरुष
महिलांच्या बाबतीत, पुरुषांमध्ये बी जीवनसत्त्वे थेट प्रजननक्षमतेशी संबंधित असतात. अशाप्रकारे, ते गर्भाशयाच्या मुखातील श्लेष्मा सुधारण्यासारख्या समस्यांमध्ये मदत करू शकतात आणि यामुळे अंड्याचे फलन होण्यास मदत होते.
काही अभ्यासांनुसार, व्हिटॅमिन बी 12 थेट डीएनएच्या उत्पादनावर देखील परिणाम करते, ज्याचा थेट परिणाम होतो. पुरुष प्रजननक्षमता कारण ती वीर्य निर्मितीशी जोडलेली असते. अशा प्रकारे, एक कमतरताया पोषक तत्वामुळे शुक्राणूंची झीज होऊ शकते आणि त्यामुळे वंध्यत्व येऊ शकते.
शरीरात व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेचे धोके
विटामिन बीच्या कमतरतेमुळे मानवी शरीरावर अनेक प्रकारे परिणाम होऊ शकतो कारण ते आरोग्य राखण्यासाठी भूमिका घेतात. त्यामुळे, जननक्षमतेच्या समस्यांपासून ते मानसिक आरोग्यापर्यंत, त्याचा प्रत्येक पैलूवर परिणाम होतो.
उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन B12 चा मेंदूवर लक्षणीय परिणाम होतो आणि याच्या कमतरतेमुळे न्यूरोलॉजिकल गुंतागुंत होऊ शकते ज्यामुळे लोकांचे जीवनमान कमी होते. . या पोषक तत्वावरील काही संशोधनानुसार, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होणे हे व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेच्या लक्षणांपैकी एक आहे.
व्हिटॅमिन बी चे मुख्य स्त्रोत
विटामिन बी हे अन्न आणि पूरक आहार दोन्हीमध्ये आढळू शकते. दुसऱ्या पर्यायाच्या बाबतीत, ते वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे, कारण शरीरात कोणत्या जीवनसत्त्वांची कमतरता आहे हे चाचण्यांद्वारे निश्चित करणे आवश्यक आहे आणि नंतर पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे.
प्रकरणात अन्नामध्ये, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे मांस, संपूर्ण धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या, मासे, अंडी, मशरूम आणि इतर अनेकांमध्ये असतात ज्यांचा आहारात मोठ्या गुंतागुंतांशिवाय समावेश केला जाऊ शकतो.
अन्न
च्या विविधतेमुळेबी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे, ज्या पदार्थांमध्ये ते आढळू शकतात ते देखील सर्वसमावेशक आहेत. अशा प्रकारे, थायामिन किंवा व्हिटॅमिन बी 1 च्या बाबतीत, उदाहरणार्थ, त्याचे स्रोत संपूर्ण धान्य, डुकराचे मांस यकृत आणि मजबूत तृणधान्ये आहेत.
दुसरीकडे, रिबोफ्लेविन (B2) हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळू शकते, मजबूत तृणधान्ये आणि दुधात. म्हणून, आहारात योग्यरित्या अन्न समाविष्ट करता यावे यासाठी कोणते पोषक घटक बदलणे आवश्यक आहे हे अचूकपणे निर्धारित करणे आवश्यक आहे.
सप्लिमेंटेशन
हे सांगणे सुरक्षित आहे की बी-कॉम्प्लेक्स सप्लिमेंट्सचा वापर केवळ पौष्टिक गरजा वाढल्यावर किंवा वैद्यकीय तपासण्यांद्वारे अधिक गंभीर कमतरता आढळल्यावरच केला पाहिजे. ही दुसरी परिस्थिती अनेक कारणांमुळे घडू शकते.
म्हणून, बी जीवनसत्त्वे असलेल्या अन्नपदार्थांच्या कमी सेवनापासून ते क्रॉनिक रोगांसारख्या समस्यांपर्यंत, पूरक आहार आवश्यक बनवू शकतो. परंतु हे नेहमी लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ते केवळ वैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शननेच केले पाहिजे.
बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे
बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे शरीरातील कार्यांच्या दृष्टीने खूप वैविध्यपूर्ण असतात. याव्यतिरिक्त, ते अनेक भिन्न स्त्रोतांमध्ये आढळू शकतात आणि त्यांची कमतरता शरीरात वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होते. अशाप्रकारे, या सर्व पैलूंवर पुढील लेखात विवेचन केले जाईललेख विभाग. अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.
व्हिटॅमिन बी1 – थायमिन
थायमिन, किंवा व्हिटॅमिन बी1, शरीराच्या ऊर्जा उत्पादनाचे नियमन करते. हे मानवाच्या वाढ आणि विकासादरम्यान देखील मदत करते, पेशींना त्यांचे कार्य योग्यरित्या करण्यास सक्षम होण्यासाठी आवश्यक आहे.
मुख्य स्रोत:
• मांस;
• ब्रुअरचे यीस्ट;
• गव्हाचे जंतू;
• बीन्स;
• सूर्यफुलाच्या बिया;
• ब्राझील काजू;
• शेंगदाणे ;
• संपूर्ण गव्हाचे पीठ;
• तृणधान्ये.
शिफारस केलेले प्रमाण:
हे सांगणे शक्य आहे की व्हिटॅमिन बी 1 चे शिफारस केलेले प्रमाण बदलते वय आणि लिंगानुसार. अशा प्रकारे, 19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी सुमारे 1.1mg/दिवस सेवन केले पाहिजे. दुसरीकडे, त्याच वयोगटातील पुरुषांना 1.2mg/day घेणे आवश्यक आहे.
कमतरतेची लक्षणे:
व्हिटॅमिन B1 च्या कमतरतेमुळे खालील लक्षणे उद्भवू शकतात:
• शरीर मुंग्या येणे;
• भूक न लागणे;
• कमकुवत वाटणे;
• कमी प्रतिकारशक्ती;
• निद्रानाश किंवा झोपेचा त्रास ;
• स्मरणशक्ती कमी होणे;
• हृदय गती वाढणे.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अधिक गंभीर जीवनसत्व B1 च्या कमतरतेमुळे रूग्णांना बेरीबेरी विकसित होऊ शकते, हा रोग ज्यामध्ये शरीराची कमतरता सारखी लक्षणे असतात. शरीराच्या अंगात संवेदनशीलता, पेटके आणिस्नायूंचे प्रमाण कमी होणे.
म्हणून, जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे दिसली तर, सप्लिमेंटसाठी ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
व्हिटॅमिन बी 2 – रिबोफ्लेविन
व्हिटॅमिन बी 2 म्हणून ओळखले जाणारे, रिबोफ्लेविन अन्नामध्ये आढळणारे कर्बोदके, प्रथिने आणि चरबी यांचे ऊर्जेत रूपांतर करण्याचे कार्य करते. याव्यतिरिक्त, ते लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये सक्रिय भूमिका बजावते, लाल रक्तपेशी शरीराच्या उर्वरित भागात ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी जबाबदार असतात.
मुख्य स्रोत:
• मांस;
• फोर्टिफाइड पदार्थ;
• दूध आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज;
• बदाम;
• तृणधान्ये;
• फोर्टिफाइड केक आणि ब्रेड ;
• ब्रुअरचे यीस्ट;
• पालक.
शिफारस केलेले प्रमाण:
पूरकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 2 चे शिफारस केलेले प्रमाण बदलणारे असतात आणि ते घटकांच्या अधीन असतात. जसे की लिंग आणि वय. अशाप्रकारे, 19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांच्या बाबतीत, 1.1mg/दिवस सेवन करणे आदर्श आहे.
दुसरीकडे, ज्या वयाच्या पुरुषांना या पुरवणीची गरज आहे त्यांनी 1.3mg/day सेवन करावे. . दिवस.
कमतरतेची लक्षणे:
• घशाचा दाह;
• ओठांवर आणि तोंडाच्या श्लेष्मल त्वचेवर जखम;
• ग्लोसिटिस;<5
• सेबोरेहिक त्वचारोग;
• अशक्तपणा;
• डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह;
• प्रकाशाची वाढलेली संवेदनशीलता;
• फाटणे.
कमतरतेचे निदान क्लिनिकल चाचण्यांद्वारे आणि झालेल्या जखमांद्वारे केले जाणे आवश्यक आहेया जीवनसत्वाच्या कमतरतेमुळे, बहुतेक वेळा अनिर्णित असतात. अशा प्रकारे, लक्षणांमुळे संशय उद्भवू शकतो, परंतु केवळ वैद्यकीय तपासणी शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता आणि बदलण्याची आवश्यकता अचूकपणे निर्धारित करण्यास सक्षम असतील.
व्हिटॅमिन B3 –नियासिन
नियासिन हे अन्नातील पोषक घटकांचे मानवी शरीरासाठी ऊर्जेत रूपांतर करण्यासाठी जबाबदार आहे. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 3, हे देखील ओळखले जाते, थेट संप्रेरक उत्पादन आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणाशी संबंधित आहे. शेवटी, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते डीएनएचे संरक्षण करण्यासाठी देखील कार्य करते.
मुख्य स्रोत:
व्हिटॅमिन बी3 हे पदार्थ जसे की:
• लाल मांस;
• मासे;
• चिकन;
• तपकिरी तांदूळ;
• तेलबिया, विशेषतः शेंगदाणे आणि ब्राझील काजू;
• बीन्स ;
• शेंगा;
• चणे;
• भाज्या, विशेषतः ब्रोकोली आणि टोमॅटो;
• कॅन केलेला ट्यूना;
• तीळ.
शिफारस केलेले प्रमाण:
जेव्हा व्हिटॅमिन B3 पुरवणी आवश्यक असते, तेव्हा वय आणि लिंग यासारख्या समस्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे. अशा प्रकारे, 19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांच्या बाबतीत, शिफारस केलेले सेवन 14mg/दिवस आहे. त्याच वयोगटातील पुरुषांनी 16mg/दिवस व्हिटॅमिनचे सेवन केले पाहिजे.
कमतरतेची लक्षणे:
संबंधित सर्वाधिक वारंवार लक्षणेनियासिनची कमतरता आहे:
• अतिसार;
• थकवा;
• चिडचिड;
• डोकेदुखी;
• त्वचारोग;
• केंद्रीय मज्जासंस्थेवर परिणाम करणाऱ्या दुखापती;
• नैराश्य;
• निद्रानाश;
हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये कमतरता या व्हिटॅमिनचा पेलाग्रा दिसण्यास अनुकूल ठरू शकतो, हा रोग त्वचेमध्ये बदल घडवून आणण्यास आणि मानसिक गोंधळ आणि स्मरणशक्ती कमी होणे यासारख्या गुंतागुंत निर्माण करण्यास सक्षम आहे.
व्हिटॅमिन B5 – पॅन्टोथेनिक ऍसिड
पॅन्टोथेनिक ऍसिड, ज्याला व्हिटॅमिन B5 देखील म्हणतात, हार्मोन आणि चरबीच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, ते अन्नामध्ये उपस्थित असलेल्या कर्बोदकांमधे शरीरासाठी उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी जबाबदार आहे.
हे देखील नमूद करण्यासारखे आहे की हे जीवनसत्व त्वचा, केस आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणावर थेट कार्य करते.
मुख्य स्रोत:
पॅन्टोथेनिक ऍसिडचे मुख्य स्त्रोत आहेत:
• गोमांस;
• चिकन;
• व्हिसेरा, विशेषत: यकृत आणि हृदय;
• मजबूत तृणधान्ये;
• सूर्यफूल बियाणे;
• मशरूम;
• सॅल्मन;
• एवोकॅडो;
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की व्हिटॅमिन B5 हे आतड्यांतील वनस्पतींद्वारे तयार केले जाते, म्हणून औद्योगिक उत्पादनांचा वापर टाळणे महत्वाचे आहे, कारण ते आतड्यांतील जीवाणू कमकुवत करतात.
शिफारस केलेले प्रमाण:
पॅन्टोथेनिक ऍसिडची पुरेशी पूर्तता त्यानुसार बदलते
