स्व-टीका बद्दल सामान्य विचार

लोकांसाठी त्यांच्या स्वतःच्या वर्तनाचे मूल्यमापन करणे खूप सामान्य आहे जेणेकरून त्यांना त्यांच्या चुका आणि यश समजणे शक्य होईल. ही सवय स्व-टीका म्हणून ओळखली जाते, ही एक विचार प्रक्रिया आहे जी फायदे आणि हानी दोन्ही असू शकते.

आम्ही सहसा स्वतःवर नकारात्मक टीका करणे निवडत नाही, तथापि, ते होऊ शकते. या कारणास्तव तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण तुमच्या आत्म-टीकेवर तुम्ही ज्या पद्धतीने प्रतिक्रिया द्याल त्यामुळे तुमचा स्वाभिमान कमी होईल अशा अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात.

या वर्तनाचे नैसर्गिकीकरण करू नका, सर्वकाही समजून घ्या स्व-टीका बद्दल, त्याचा तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम होत आहे का ते जाणून घ्या आणि पुढील वाचनात ते अधिक कार्यक्षमतेने कसे वापरावे ते शोधा!

स्व-टीका समजून घेणे, ती केव्हा सकारात्मक असते आणि कधी नकारात्मक असते

स्व-समीक्षा ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जिच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनात अधिक गंभीर समस्या निर्माण करण्यासाठी तुम्हाला समजून घेणे आवश्यक आहे. स्वत:ची टीका समजून घ्या आणि खालील वाचनात ती सकारात्मक किंवा नकारात्मक कधी असू शकते ते ओळखा.

स्व-टीका म्हणजे काय?

स्व-समालोचना म्हणजे तुम्हाला तुमचे दोष आणि गुण जाणण्याची, तसेच वेगवेगळ्या सामाजिक संदर्भात केलेल्या तुमच्या चुका आणि यश ओळखण्याची क्षमता आहे. वर्तनाचे हे नमुने आणि ही वर्तणूक ओळखणे आवश्यक आहेउद्भवू लागतात आणि नकारात्मकता टोकाची होते, टीका हा मुद्दा बनतो. कारण, तुम्ही काहीही केले तरी, तुम्हाला संतुष्ट करण्यासाठी काहीही चांगले वाटणार नाही. तुम्ही तुमच्या दोषांना ओळखू लागता आणि त्यांना अयोग्य मानू लागता, कोणतीही प्रगती अशक्य बनवता, त्यांच्यामुळे स्वत:ला कनिष्ठ बनवता.

अतिशय स्व-टीका, परिणामी, अत्याधिक निर्णयाला पोषण देते. या प्रक्रियेतून बाहेर पडणे आव्हानात्मक आहे, कारण या टप्प्यावर जाण्यासाठी तुमच्याकडे या समस्येचा पूर्वीपासूनच मोठा इतिहास आहे. जेव्हा तुम्हाला हे हानिकारक वर्तन जाणीवपूर्वक लक्षात येईल तेव्हाच तुम्ही त्यावर कोणतीही सकारात्मक कृती करू शकाल.

तुमची स्व-टीका नकारात्मक होत असल्याची चिन्हे

काही चिन्हे आहेत जी तुमची स्वत:ची टीका नकारात्मक होत असल्याचे संकेत म्हणून काम करा. त्यांपैकी किमान एकाने स्वत: ची स्वत: ची टीका करणे सामान्य आहे आणि जागरुक राहणे हे तुमच्या सद्सद्विवेकबुद्धीला सतर्कतेचे काम करेल.

म्हणून, त्यांचे ज्ञान घेतल्याने तुम्हाला स्वतःच्या अंतर्गत मूल्यमापनाच्या मर्यादांची उत्तम धारणा. ही चिन्हे काय आहेत हे जाणून घेण्यासाठी पुढे वाचा!

सामाजिक भीती आणि कमी आत्मसन्मान

अनेक लोक जे अत्याधिक आत्म-टीका दाखवतात त्यांना नकारात्मक अभिप्रायाबद्दल विचार करण्याची प्रवृत्ती असते, ज्यामुळे ते अधिक चिंतित होतात लोक काय विचार करतात आणि अगदी निर्माण करतात याबद्दलचिंता जे त्यांना विषारी नातेसंबंधांसाठी अधिक असुरक्षित बनवू शकते, उदाहरणार्थ.

स्व-समीक्षकांचा सहसा त्याग करण्याचा कौटुंबिक इतिहास असतो. समर्थनाची ही कमतरता या लोकांमध्ये दुसर्‍याबद्दल अविश्वास निर्माण करते, त्यामुळे निरोगी नातेसंबंध निर्माण करणे कठीण होते, कारण ते नेहमी असे गृहीत धरतात की लोक त्यांना दुखावतील.

भावनिक अस्थिरतेची ही स्थिती सामाजिक फोबिया निर्माण करते हे लोक . कारण, त्यांना त्यांच्या प्रेमसंबंधांबद्दल असमाधानी वाटेल, कारण ते नेहमी त्यांच्या भागीदारांना स्वतःचा न्याय करतील त्याप्रमाणे न्याय करतात.

म्हणून, स्व-समीक्षक त्यांच्या भागीदारांवर भावनिक जबाबदारी हस्तांतरित करतात आणि कोणत्याही प्रकारचे विधान किंवा परत त्यांच्या भावना या अतिप्रक्रियेने त्यांचे समाधान होणार नाहीत. हे त्यांना अतिसंवेदनशील बनवते, त्यामुळे अनावश्यक संघर्ष निर्माण होतो.

ही परिस्थिती त्यांच्या सामाजिक भय आणि कमी आत्मसन्मानाच्या समस्येमुळे, त्यांच्या जोडीदारापासून दूर राहण्यामुळे त्यांचे नातेसंबंध खराब करते. कोणत्याही प्रकारच्या भावनिक आधाराला परवानगी देत ​​नाही जी तिला जिवापाडपणे हवी असते.

शरीराच्या प्रतिमेसह समस्या आणि खाण्याच्या विकार

परिपूर्णतेचा पाठपुरावा आणि जास्त आत्म-टीका यामुळे शरीराच्या संबंधात अनेक समस्या निर्माण होतात. प्रतिमा कारण सामाजिक मानकांच्या संदर्भात स्व-समीक्षकांची गरज आहे, ते स्वीकारण्याचा प्रयत्न करतातदुस-यासाठी आतुरतेने.

तसे करण्यासाठी, त्यांना या मानकांनुसार जगणे आवश्यक आहे आणि त्यांची प्रतिमा त्यांच्याभोवती तयार करणे आवश्यक आहे. यामुळे अनेकदा अन्नाच्या संबंधात नकारात्मक वर्तन होते, कारण स्वीकृतीच्या निकडीच्या काळात, बुलिमिया, एनोरेक्सिया आणि विगोरेक्सियासारखे खाण्याचे विकार उद्भवतात.

चिंता आणि अस्वस्थता

सतत आत्म-मूल्यांकन उत्तेजित करते अत्यधिक चिंता, ज्यामुळे अस्वस्थता आणि शारीरिक आंदोलनाची स्थिती निर्माण होते. ही स्थिती अनेकदा विचारांना कमजोर करते आणि भावनांना कमी करते, कारण शारीरिक प्रतिक्रिया शरीराला तणावाप्रमाणेच जागृत आणि सतर्कतेच्या अवस्थेत आणते.

जशी चिंता आणि अस्वस्थता हे आत्म-टीकेचे उत्पादन असू शकते. हे देखील शक्य आहे की स्वत: ची टीका या अशांततेचे एक कारण आहे.

हे नातेसंबंध एक समस्या दुसर्‍या समस्येला वाढवू देते. आत्म-टीकेमुळे निर्माण होणारी चिंता चिंता आणि अस्वस्थता वाढवते, तर चिंतेमुळे अत्यधिक आत्म-टीकेची प्रक्रिया होऊ शकते.

नैराश्याची लक्षणे

नैराश्याची लक्षणे वैविध्यपूर्ण असतात आणि ती स्वत: ची कारणे असू शकतात. टीका, स्वत: ची प्रतिबंध किंवा स्वत: ची शिक्षा द्वारे, जे जास्त प्रमाणात स्तब्धता जागृत करते ज्यामुळे व्यक्तीला त्याचे ध्येय सोडण्यास प्रवृत्त करते. त्यांच्या स्वाभिमानाबद्दल त्यांना अधिक भयभीत आणि अपमानास्पद काय बनवते.

आपल्याला ज्या नैराश्याची लक्षणे आहेत त्याबद्दल तुम्ही जागरूक असले पाहिजेआहेत:

- निराशा, किंवा निराशेची भावना;

- चिडचिड;

- व्यर्थ वाटणे, किंवा अपराधीपणाची भावना;

- स्वारस्य कमी होणे दैनंदिन कामांमध्ये;

- एनहेडोनिया;

- थकवा;

- हळुवार तर्क;

- अस्वस्थता;

- मध्ये अडचण निर्णय घेणे;

- एकाग्रतेचा अभाव;

- विसरभोळेपणा;

- झोपेच्या समस्या जसे की हायपरसोम्निया किंवा निद्रानाश;

- भूक न लागणे;

- निरुपयोगी विचार;

- डोकेदुखी किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या.

अपराधीपणाची भावना, लाज आणि नालायकपणा

होय नकारात्मक आत्म-टीका करणे सामान्य आहे या अंतर्गत मूल्यमापन प्रक्रियेतून निर्माण होणाऱ्या अपमानास्पद विचारांमुळे आपल्यामध्ये अपराधीपणाची, लज्जा किंवा नालायकपणाची भावना जागृत करा. म्हणून, आपण भूतकाळाबद्दल सतत पश्चात्ताप करत असतो आणि भविष्यात पुढे जाण्यास सक्षम नसल्याबद्दल निरुपयोगी वाटतो.

आत्म-विध्वंसक वर्तन

विचार ही आपली निर्णय घेण्याची क्षमता चालविणारी शक्ती आहे. यातून, आत्म-टीका आपल्याबद्दल अपमानास्पद विचार जागृत करते, ज्यामुळे, नकारात्मक भावनांना चालना मिळते.

त्यानंतर गरज निर्माण होते, उदाहरणार्थ, अति मादक पदार्थांच्या वापरासारख्या आत्म-विध्वंसक वर्तनाद्वारे या स्थितीतून बाहेर पडण्याची.

आत्महत्येचे विचार

नैराश्य, चिंता आणि इतर मनोविकारात्मक आजार होऊ शकतातआत्म-टीकेशी संबंधित रहा. या मूल्यमापन प्रक्रियेत उद्भवणारे अपमानास्पद विचार व्यक्तीच्या आत्मसन्मानाचे विटंबना करतात, त्यांच्यामध्ये आत्म-विनाशकारी वर्तन जागृत करतात.

हे तणाव आत्महत्येच्या विचारांच्या उदयास अनुकूल परिस्थिती निर्माण करतात. मरण हाच एकमेव उपाय वाटू लागल्यावर पोहोचतो. जर तुमची अत्यधिक स्व-टीका तुम्हाला या वस्तुस्थितीवर विश्वास ठेवण्याच्या टप्प्यावर पोहोचली असेल, तर त्वरित वैद्यकीय पाठपुरावा आवश्यक आहे.

अशा प्रकारे स्वतःवर टीका करणे कसे थांबवायचे

आव्हाने ज्यांनी स्वत: ची टीका विकसित केली आहे त्यांच्यासाठी अत्याधिक चिंता अफाट आहे, कारण अनेक वेळा हे नकारात्मक विचार एखाद्या व्यक्तीमध्ये नकळतपणे उद्भवू शकतात. तुमच्या स्थितीच्या संदर्भात तुमच्या सद्सद्विवेकबुद्धीचा बचाव करणे आवश्यक आहे.

हे प्रबोधन तुम्हाला तुमची समस्या समजल्याच्या क्षणी येते. आता पुढील वाचनात या स्तरावर स्वत:वर टीका करणे कसे थांबवायचे ते शोधा.

तुमची अनन्य वैशिष्ट्ये ओळखा

प्रत्येकाकडे असाधारण कौशल्ये असतात जी आंतरिक अभिमान जागृत करतात, कारण त्यांच्यावर काम करताना ते जागृत होते आनंद आणि आत्मविश्वासाची अनोखी भावना. तुमची अद्वितीय वैशिष्ट्ये ओळखणे हा स्व-टीका मर्यादित करण्याचा एक मार्ग आहे, कारण तो तुमच्या अस्तित्वाचा अर्थ जागृत करतो.

इतर लोकांचे समर्थन करा आणि दयाळू व्हा

तुमची जागा यासह भरण्याचा प्रयत्न करासकारात्मकता आणि ते करण्याचा एक मार्ग म्हणजे इतर लोकांसाठी समर्थन आणि दयाळू असणे. हे वर्तन परत येण्याची शक्यता देते, केवळ सकारात्मक भावना जागृत करत नाही तर पारस्परिकता देखील निर्माण करते.

तुम्ही सकारात्मक भावना, भावना आणि विचार एकत्रित कराल जे तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटण्यास प्रवृत्त करतील.

टीकेला सुधारणा योजनांसह बदला

स्वत:ची टीका करताना, नकारात्मक मुद्द्यांचे दुसर्‍या दृष्टीकोनातून निरीक्षण करा. या नकारात्मक पुनरावलोकनांना वैयक्तिकरित्या घेऊ नका, परंतु त्यांना संधी म्हणून घ्या. तुमच्या टीकेच्या आधारे, तुम्ही स्वतःला सुधारण्यासाठी आणि जीवनात विकसित होण्यासाठी योजना तयार करू शकाल, अशा प्रकारे तुम्हाला हवे असलेले बदल साध्य करता येतील.

तुमच्या मनःस्थितीकडे लक्ष द्या

याकडे लक्ष द्या आपल्या भावनिक अवस्थेबद्दल नेहमी जागरूक असतात. मुख्यत: तुम्ही चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त किंवा चिडचिड केव्हा वाटत आहात हे लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून तुम्ही या स्थितीला उत्तेजन देणार्‍या भावनांवर उपचार करू शकता आणि या नकारात्मक स्थितीत स्वत: ची टीका करण्याची प्रक्रिया सुरू करणे टाळू शकता.

अशा प्रकारे तुमच्याकडे असेल तुमच्या विचारांवर अधिक नियंत्रण ठेवा आणि तुमचे अंतर्गत मूल्यमापन करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ केव्हा आहे हे तुम्हाला समजेल.

तुमच्या आत्म-समवेदना प्रशिक्षित करा

स्व-समालोचनामुळे सकारात्मक आणि नकारात्मक भावना आणि भावना जागृत होऊ शकतात. आम्हाला या ट्रेंडचा आदर केला पाहिजे, कारण ते याचा भाग आहेतप्रक्रिया करा आणि त्यांना थांबवण्याचा कोणताही मार्ग नाही, त्यांच्यावर प्रतिक्रिया देण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमची आत्म-करुणा प्रशिक्षित करणे.

लोकांमध्ये आपुलकी दाखवणे सामान्य असू शकते, परंतु जेव्हा तुम्ही स्वतःमध्ये करुणा निर्माण कराल तेव्हा तुम्ही सक्षम व्हाल. सकारात्मक भावना आणि विचार जागृत करा ज्यामुळे तुमचा आत्मसन्मान सुधारेल.

स्व-टीका सकारात्मक पद्धतीने वापरण्याचे मार्ग

तुम्ही फक्त स्वत:च्या फायद्यांचा आनंद घेऊ शकाल टीका जेव्हा तुम्ही तुमच्या आयुष्यात सकारात्मक रीतीने वापरायला शिकता, तेव्हा ते घडण्यासाठी आचरण आणि विचारांची मालिका असते ज्यांचा अवलंब केला पाहिजे. खाली सकारात्मक रीतीने स्व-टीका वापरण्याचे मार्ग शोधा!

चिंतनासाठी तुमच्या दिवसातून वेळ काढा

दैनंदिन प्रतिबिंब तुम्हाला तुमच्या भावनिक स्थिती, तुमचे विचार आणि अगदी तुमचे विचार जाणून घेण्यास अनुमती देते स्वत: ची टीका करण्याची प्रक्रिया. या दैनंदिन चिंतनात केवळ तुमच्या जीवनातील नकारात्मक पैलू दाखवण्यासाठीच नव्हे, तर सकारात्मक बाबींचेही निरीक्षण करा.

हा समतोल निर्माण करून तुम्ही सकारात्मक पैलूंना उंच कराल आणि नकारात्मक पैलूंपासून शिकत असाल. तुमच्या अस्तित्वाच्या दैनंदिन उत्क्रांतीला अनुमती देणे.

तुमचा स्वाभिमान मजबूत करा

तुम्हाला तुमच्या वर्तनाचे वस्तुनिष्ठ मूल्यमापन म्हणून आत्म-टीका विचारात घेणे आवश्यक आहे, असे होण्यासाठी तुम्हाला ते घेणे थांबवावे लागेल. तुमच्या समस्या वैयक्तिकरित्या. स्वीकारण्यासाठी या अंतर्गत संवादामध्ये शोधातुमच्या चुका संधी म्हणून करा, या विचारांचा अंतर्भाव नाही तर रचनात्मक टीका करा.

फीडबॅकसाठी मोकळे रहा

लक्षात ठेवा की मित्र आणि कुटुंबाकडून अभिप्राय मिळणे ही एक सामान्य प्रथा आहे, या वर्तनाचे समर्थन करा आणि परवानगी द्या त्यांना ऐकण्यासाठी स्वत:. बर्‍याचदा तृतीय-पक्षाचा दृष्टीकोन आपल्याला गोष्टींबद्दल नवीन समज घेण्यास अनुमती देतो, हा फायदा आपल्या फायद्यासाठी वापरा. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नकारात्मक पुनरावलोकनांकडे दुर्लक्ष करा.

शिल्लक जपणे

बॅलन्स आत्म-जागरूकतेच्या दैनंदिन सरावातून येतो. स्वतःचे निरीक्षण केल्याने आणि स्वतःकडे लक्ष दिल्याने तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेता येतील, अशा प्रकारे तुमच्यावर परिणाम करणाऱ्या गोष्टींबद्दल तुम्हाला अधिक शिकवता येईल. यातून तुम्ही हलके व्हाल आणि समतोल साधण्यासाठी तुमच्या भावनांचा समतोल कसा साधावा हे तुम्हाला कळेल.

सतत ​​नकारात्मक स्व-टीकेचे काय परिणाम होतात?

सतत नकारात्मक आत्म-टीका तुम्हाला स्तब्धतेकडे नेईल आणि आत्म-निर्णयाद्वारे तुमचा स्वाभिमान कमी करेल. हे वर्तन तुमच्या प्रतिक्रियांना प्रतिबंधित करेल, ज्यामुळे तुमची क्षमता बदनाम होईल आणि तुम्हाला तुमच्या जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये विकसित होऊ देत नाही.

घाबरणे, तणाव, चिंता आणि यासारख्या आणखी गंभीर समस्या निर्माण करण्यास सक्षम असणे नैराश्य, आणि अगदी आत्महत्येची शक्यता. म्हणजे, दअति स्व-टीकेचे परिणाम गंभीर आहेत आणि त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला तुमच्या समस्येची जाणीव झाली असेल, तर याचा अर्थ ती सोडवण्यासाठी अजून वेळ आहे!

ही एक क्षमता आहे जी सर्व मानवांची आहे, आमच्या निर्णयांचे आणि वर्तनाचे विश्लेषण करण्याची क्षमता आम्हाला आमच्या वागण्याच्या पद्धतीत तर्कशुद्ध बनण्याची परवानगी देते. तथापि, या विश्लेषणाचा आपल्या भावनांवर परिणाम होऊ शकतो.

म्हणून, ज्यांना गैरवर्तनाचा अनुभव आला आहे ज्याचा प्रामुख्याने कुटुंबातील कठोर सदस्य, अपमानास्पद संबंध किंवा गुंडगिरीमुळे त्यांच्या आत्मसन्मानावर परिणाम झाला आहे, उदाहरणार्थ, त्यांना कार्यप्रदर्शन करण्यात अडचणी येतात. एक सकारात्मक आत्म-टीका. बरं, या लोकांच्या स्वतःबद्दल असलेल्या नकारात्मक समजामुळेच त्यांना त्यांच्यातील त्रुटी दिसतात.

म्हणून, आत्म-टीका करताना भावनिक परिपक्वता असणे आवश्यक आहे, तरच आपण सक्षम होऊ शकाल. सुधारण्यासाठी या कौशल्याचा योग्य फायदा घ्या.

स्वत: ची टीका नेहमीच नकारात्मक असते का?

स्वत:ची टीका केव्हा नकारात्मक होते याचे उदाहरण देणारी तपशीलवार सूची फॉलो करते:

- जेव्हा तुम्हाला प्रशंसा स्वीकारणे कठीण जाते;

- तुम्ही नेहमी माफी मागता असे दिसते प्रत्येक गोष्टीसाठी;

- जेव्हा तुम्ही मित्र, कुटुंब किंवा व्यावसायिक क्षेत्रातील संभाषणात तुमचे मत व्यक्त करत नाही;

- तुम्ही केलेल्या चुकांशी तुम्ही नेहमी जोडले जाता आणि विचार करत राहता ते, तुम्ही समस्येचे निराकरण केल्यानंतरही;

- नेहमी परिपूर्णतेच्या शोधात असतो, हे सोडून देण्याचे निमित्त म्हणून वापरणे (किंवा सुरुवात देखील करू नका)परिपूर्ण नसल्याबद्दल तुमच्या कल्पना;

- नकारात्मक परिणाम मिळवून तुम्ही तुमच्या चुकांसाठी स्वतःला दोष देता. कोणत्याही बाह्य परिस्थितीचा, ज्यावर तुमचे नियंत्रण नाही, तुमच्या निकालावर नकारात्मक परिणाम करत असेल तर काही फरक पडत नाही;

- तुमचा तुमच्या क्षमतेवर विश्वास नाही, तुम्ही हाती घेतलेल्या कोणत्याही प्रकल्पात किंवा उपक्रमात तुम्ही नेहमी अपयशी ठराल असा विश्वास आहे;

- तुम्ही तुमची इतरांशी तुलना करता, नेहमी तुमच्या लायकीचा तुच्छतेने वागता आणि कमीपणाची भावना बाळगता;

- तुम्ही तुमच्या कर्तृत्वावर आणि कर्तृत्वावर समाधानी राहू शकत नाही.

- तुम्हाला असे वाटते तुम्ही मागे आहात, किंवा जे जबाबदार्‍यांचा सामना करू शकत नाहीत, इतरांशी नकारात्मकतेने स्वतःची तुलना करतात.

हे सर्व मुद्दे काहीतरी साम्य दर्शवतात, अंतर्गत संवाद. हे जिव्हाळ्याचे संभाषण जे केवळ तुमच्या सद्सद्विवेकबुद्धीमध्ये असते, नकारात्मक पद्धतीने घडते, नेहमी तुम्हाला खाली आणण्याच्या आशेने.

हे विचार तेच असतात जे स्व-टीकेद्वारे वापरले जातात जे तुम्ही स्वतःची इतरांशी तुलना करता तेव्हा उद्भवतात (किंवा तुमच्‍या अपेक्षा), तुमच्‍या स्‍वत:च्‍या कार्यक्षमतेचे मूल्‍यांकन केल्‍यावर आणि तुम्‍ही जगत असलेल्‍या अनुभवांचा अर्थ लावता (ज्याची तुम्‍हाला काळजी आहे).

तुमच्‍या अंतर्गत संवादात तुम्‍ही हा ट्रेंड फॉलो करत असल्‍यास, तुम्‍ही तुमच्‍या विश्‍वास ठेवण्‍याच्‍या क्षमतेवर मर्यादा घालता. आपल्या क्षमता आणि कौशल्यांमध्ये. कोणतीही निरोगी वृत्ती कशामुळे अशक्य होते आणि तुम्हाला सकारात्मक रीतीने कामगिरी करण्यापासून प्रतिबंधित करते, अशा प्रकारे असा पवित्रा गृहीत धरूनतुम्ही स्वतःला कसे पाहता यावरून ते प्रतिबिंबित होते.

स्व-टीका फायदेशीर ठरू शकते का?

स्वत:ची टीका आपल्याला आपल्या सवयी, आपले आचरण, विश्वास आणि मते यांचे मूल्यमापन करण्यास मदत करते आणि आपल्या जीवनासाठी काय पुरेसे आहे हे ओळखण्यास मदत करते, हे लक्षात येते की त्याचा उपयोग आहे.

उदाहरणार्थ, जेव्हा आम्ही नवीन नोकरी सुरू करतो, तेव्हा आम्ही आमच्या वर्तनाचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि या नवीन व्यावसायिक वातावरणात प्रवेश करत असताना त्यापैकी कोणते कंपनीच्या अपेक्षांशी जुळतात याचे मूल्यांकन करण्यासाठी आम्ही स्वत: ची टीका वापरू शकतो. अशाप्रकारे, आम्ही आमचे कार्यप्रदर्शन सुधारतो आणि कामावर आमचे कार्यप्रदर्शन सुधारतो.

दुसरी परिस्थिती अशी आहे की जेव्हा आम्ही काही परिणामांमध्ये अयशस्वी होतो. स्वत: ची टीका करून तुम्ही ती चूक कशामुळे केली याचे तुम्ही मूल्यमापन कराल, अशा प्रकारे ही परिस्थिती पुन्हा उद्भवल्यावर त्याच चुका पुन्हा होऊ नये म्हणून सुधारण्याचे मार्ग शोधत आहात.

चिंतन आणि आत्म-ज्ञानाद्वारे वैयक्तिक विकासास प्रोत्साहन देते . अयोग्य वर्तन पद्धती आणि दोषांचा मागोवा घेण्याची क्षमता. त्यामुळे वैयक्तिक आनंद मिळविण्यासाठी त्यांना सुधारणे शक्य होते, जे अत्यंत मौल्यवान आहे.

तथापि, जेव्हा तुमचा आतील आवाज केवळ तुमच्याबद्दलच्या नकारात्मक निर्णयांवर लक्ष केंद्रित करू लागतो, तेव्हा स्व-टीकेचा परिणाम इष्टाच्या उलट होतो. . कारण, तुमच्या वैयक्तिक विकासाला चालना देण्याऐवजी, ते तुम्हाला अर्धांगवायू करेल.

तुम्ही तुमच्या चुकांची मालिका सुरू करू शकता.स्वत: ची टीका, जी सहजपणे वैयक्तिक हल्ल्यांमध्ये बदलू शकते. नकारात्मक आत्म-टीका तुम्हाला स्वत:ला तुच्छतेने पाहण्यास प्रवृत्त करेल किंवा तसे केल्याबद्दल स्वतःला दोष देईल. त्यामुळे, परिस्थितीतून शिकण्याची शक्यता नाही.

स्व-टीकेच्या फायद्यांचे मूल्यमापन

स्व-टीकेचे फायदे तुम्हाला तुमचे गुण सुधारण्यास आणि त्यातून शिकण्यास अनुमती देतात. तुमचे दोष. परंतु त्यांचा फायदा घेण्यासाठी त्यांचे फायदे काय आहेत हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. त्याचे फायदे खाली शोधा.

तुम्हाला उत्तरदायित्वाची क्षमता विकसित करण्यास अनुमती देते

जवाबदारीच्या स्व-टीकेचा फायदा असा आहे जो स्वतःचे निरीक्षण करतो आणि स्वतःच्या वर्तनावर प्रतिबिंबित करतो. अशाप्रकारे, तुमच्या कृतींची जबाबदारी घ्या आणि तुमच्या चुकांसाठी इतरांना दोष देणे टाळा.

या अर्थाने, उदाहरणार्थ, कामात काही चूक झाली असेल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की ते नसतानाही तुम्हाला एखाद्याला दोष देण्यास पात्र आहे. सामूहिक त्रुटीसाठी एका व्यक्तीस जबाबदार धरा. त्यामुळे, स्व-टीकेतून तुम्हाला या अन्यायाची जाणीव होते आणि तुम्ही एकट्या व्यक्तीला दोष देऊन चुकीचे वागले हे समजता.

स्व-टीकेने आपल्या स्वतःच्या वर्तनाचे मूल्यमापन करण्याची ही क्षमता आहे, अशा प्रकारे हे दर्शविते की आम्ही आमच्या कृतींसाठी जबाबदार आहेत. हा स्व-टीकेचा मुख्य फायदा आहे आणि जो इतर सर्व तयार करतो, कारण ते यावर आधारित आहेउत्तरदायित्व जे आपण परिस्थितीचा सामना करताना आपल्या मुद्रेवर प्रतिबिंबित करू लागतो.

हे आपल्याला आपल्या चुका ओळखण्यास शिकवते

स्वत:ची टीका करण्याची क्षमता विकसित करून आपण आपल्या चुका ओळखण्यास सक्षम व्हाल आणि त्यांच्या वर्तनाच्या अंतर्गत निरीक्षणातून यश. लवकरच, तुम्ही तुमचा अहंकार बाजूला ठेऊन तुमच्या दोषांना ओळखत असाल, त्यांना नम्रतेने सामोरे जाण्यास शिकाल.

या क्षणी, नम्र असणे हे तुमचे स्वतःचे सार ओळखण्याचे प्रतिबिंब आहे. स्वत: ची टीका करून तुम्हाला तुमच्या मर्यादा कळतील, तुमच्या चुकांसाठी कधी क्षमा मागायची हे तुम्हाला कळेल आणि तुम्ही दुसऱ्याला अवाजवी दोष देणार नाही. ज्यांच्याकडे नम्र विवेक आहे त्यांचा हा गुण आहे.

त्याद्वारे आपण क्षमा करायला शिकतो

अशा प्रकारे, आत्म-टीका आपल्याला आपल्या चुका ओळखण्याची आणि आपल्या लक्षात येण्याची जबाबदारी घेण्यास अनुमती देते. दोष आणि आम्ही त्यांना क्षमा मागतो अशा प्रकारे प्रतिक्रिया देऊ शकतो. कारण, तुमच्यामध्ये असलेली माणुसकी तुम्हाला इतरांबद्दल अधिक सहानुभूती बनवते, तुमच्यात आणि इतर लोकांमध्ये परस्पर समज जागृत करते.

आम्ही अनुभवांमधून मौल्यवान धडे घेतो

आमच्या कृतींच्या ओळखीतून आत्म-टीका म्हणजे आपण काय केले, आपल्या चुका आणि यश आणि आपण वेगळ्या पद्धतीने कसे केले असते याचे मूल्यांकन करण्यास सक्षम बनतो. आपल्या अनुभवांवर विचार करूनच आपण त्यांच्याकडून शिकू शकतो आणिहे शिकणे आमच्या अनुभवातून काढून टाका.

आम्ही आमच्या विकासासाठी विविध शक्यता शोधतो

आमच्या विकासासाठी नवीन शक्यता शोधणे हा या सर्व फायद्यांचा परिणाम आहे जे स्व-टीका आम्हाला प्रदान करू शकते. शेवटी, ओळख, उत्तरदायित्व आणि अनुभवांचे प्रतिबिंब या प्रक्रियेचे पालन केल्यानेच आपण अधिक विकसित लोक बनतो आणि जीवनातील आव्हानांना तोंड देण्यासाठी तयार होतो.

जेव्हा स्वत: ची टीका नकारात्मक होते

त्याचे फायदे असूनही, व्यक्तीच्या भावनिक स्थितीवर अवलंबून, स्वत: ची टीका नकारात्मक होऊ शकते. बरं, ती ज्या पद्धतीने स्वत:चे मूल्यमापन करते ती तिला स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार करण्यास प्रवृत्त करते, अशा प्रकारे तिच्या विवेकात राक्षस जागृत करते. खालील वाचनात आत्म-टीका केव्हा आणि कशी नकारात्मक होते ते शोधा.

स्व-टीकेचे तोटे

स्व-टीका तेव्हाच सकारात्मक असते जेव्हा आपण आपल्या दोषांना आणि अपयशांना सामोरे जातो सुधारत आहे. तथापि, हे वर्तन थेट आपल्या हेतूंवर आणि आपल्या भावनिक स्थितीवर अवलंबून असते, त्यामुळे जे काही सकारात्मक असू शकते ते इतर लोकांसाठी पक्षाघात करणारे ठरू शकते.

जसे की, जेव्हा तुम्ही स्वतःबद्दल असहिष्णू बनता, फक्त नकारात्मक पैलूंचा विचार करून स्वतःवर खूप टीका करणे तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचे आणि आत्म-पराजय विश्वासांचे पालनपोषण. अशाप्रकारे, तुम्ही पोहोचालतुम्ही स्वतःसाठी तयार केलेल्या अटींमध्ये बसत नसल्यामुळे तुम्ही जीवनात कशासाठीही पात्र नाही असा विश्वास.

उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्हाला हवी असलेली नोकरी मिळू शकत नाही कारण तुमचा विश्वास आहे अशी क्षमता नाही. त्या क्षणी, आपण सक्षम आहात यावर विश्वास न ठेवता आणि स्वतःला आपले स्वप्न साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करण्याची परवानगी न देऊन आपण स्वत: ला मर्यादित करता. तुम्ही अक्षम आहात आणि त्याबद्दल तुम्ही काहीही करू शकत नाही हा विश्वास टिकवून ठेवण्यास तुम्ही प्राधान्य देता.

या प्रकरणात, तुमचा अंतर्गत संवाद आणि तुमचा विवेक हा तुमचा सर्वात वाईट शत्रू बनतो, कारण तुमचा कमी आत्मसन्मान संपतो स्थिरता आणि स्वत: ची तोडफोड प्रोत्साहन. कालांतराने, तुमचा कल फक्त तुमचा आतील आवाज ऐकण्यापुरता मर्यादित ठेवण्याची तुमची प्रवृत्ती असते, त्यामुळे कोणतीही ओळख किंवा स्तुती खर्ची पडते आणि तुम्ही नेहमी स्वत:वरच संशय घेत असाल.

जेव्हा स्व-टीका हा सापळा बनतो, नकारात्मकतेच्या दाट शुल्कामुळे इतर समस्या विकसित करण्यास सक्षम. ते चिंता, पॅनिक सिंड्रोम, नैराश्य आणि तणाव यांसारख्या मानसिक आजारांच्या चित्रात विकसित होऊ शकतात.

कालांतराने, तुम्हाला तुमच्या आतल्या आवाजाची सवय होते आणि तुमचा अहंकार कोणत्याही विचित्रपणाशिवाय ते स्वीकारू लागतो. अशा प्रकारे, ते त्यांचे वैयक्तिक निर्णय आणि त्यांची तीव्रता लक्षात घेण्यात अपयशी ठरतात.

नकारात्मकता ट्रिगर ओळखणे

नकारात्मकता ट्रिगर ओळखण्याची पहिली पायरी आहेआपल्या विचार प्रक्रियेची धारणा. या प्रक्रियेला सामोरे गेल्याने, तुम्हाला तुमच्या नकारात्मकतेच्या कारणांची जाणीव होईल, त्यामुळे तुमच्या विचारांवर अधिक नियंत्रण मिळवता येईल. तुम्हाला जेव्हा ते जाणवते तेव्हा त्यांना व्यत्यय आणण्यास सक्षम असणे देखील.

या ओळख प्रक्रियेतील सर्वात कार्यक्षम धोरणांपैकी एक म्हणजे तुमच्या ट्रिगर्सचे निरीक्षण करणे आणि त्यांना नावे देणे, जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या भावना आणि तोडफोडीच्या विचारांची अधिक जाणीव होईल आणि तुम्हाला ते अधिक सहज लक्षात येईल.

अतिशय स्व-टीकेच्या समस्येला सामोरे जाण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे मानसिक उपचार. मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला संवादाद्वारे या मार्गावर मार्गदर्शन करतील, अशा प्रकारे ही नकारात्मक आत्म-टीका टिकवून ठेवणारे विचार आणि निर्णयांबद्दल तुमची जागरुकता निर्माण करेल आणि जागृत करेल.

थेरपी तुम्हाला या ओळख प्रक्रियेत मदत करेल विचारांचे नमुने आणि मानसिक ट्रिगर्सची उत्पत्ती, या ओळखीपासून या चक्रात व्यत्यय आणण्यासाठी सुधारणांची मालिका सुरू होते.

स्वत: ची टीका निर्णयापेक्षा वेगळी आहे का?

निर्णय हा स्व-टीकेचा एक परिणाम आहे, म्हणून जेव्हा ही विचार प्रक्रिया व्यक्तीसाठी नकारात्मक होईल तेव्हा काळजी घेणे आवश्यक आहे. कारण, स्थिरता व्यतिरिक्त, ती आत्म-तोडफोड विकसित करण्यास सक्षम आहे. या क्षणी तुमचे अंतर्गत निर्णय नकारात्मक होतात आणि तुमचा स्वाभिमान कमी होऊ लागतो.

अतिशयोक्ती