ध्यान कसे सुरू करावे याबद्दल सर्व जाणून घ्या!

बर्‍याच लोकांना ध्यान करणे कठीण वाटते. या सुरुवातीसाठी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे सुरुवात करण्यासाठी अनुभव किंवा मोठे ज्ञान असणे आवश्यक नाही हे समजून घेणे. नवशिक्यांसाठी ध्यान करणे सोपे असू शकते, अनेक शुल्काशिवाय आणि तणाव, चिंताग्रस्तपणा सुधारण्यासाठी आणि अभ्यासकांचे लक्ष आणि ऊर्जा वाढवण्यासाठी खूप मदत होईल.

ध्यान करण्याचा सराव सुरू करण्यासाठी, लोक काही पद्धती वापरु शकतात इंटरनेट, आज या प्रवासात मदत करणारे अनेक व्हिडिओ आहेत. या व्यतिरिक्त, अगदी नवशिक्यांसाठीही ध्यान करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, त्यामुळे लोक त्यांना सर्वात जास्त ओळखतील अशी एक निवडू शकतात.

या लेखात आपण सुरुवात करणाऱ्यांसाठी ध्यानाशी संबंधित विविध विषयांबद्दल बोलू. जसे की: ते काय आहे, ध्यानाचे फायदे काय आहेत आणि ध्यानाचा सराव कसा करावा यावरील काही टिपा.

ध्यान समजून घेणे

ध्यान हा लोकांसाठी त्यांचे नियंत्रण करण्याचा एक मार्ग आहे मन, आराम करा आणि तुमची संज्ञानात्मक क्षमता वाढवा. सरावाचा थेट धर्माशी संबंध नाही, म्हणून ती श्रद्धांपासून स्वतंत्र आहे आणि प्रत्येकासाठी अनेक फायदे मिळवून देते.

ध्यान म्हणजे काय, त्याचा इतिहास आणि मूळ, नवशिक्यांसाठी ध्यानाचा सराव कसा करावा याबद्दल खाली आपण चर्चा करू. ध्यानाचे प्रकार काय आहेत. समजून घेण्यासाठी वाचत राहासवयीनुसार ही एक अतिशय शक्तिशाली क्रिया आहे, जेव्हा ध्यान ही दैनंदिन दिनचर्या बनते, तेव्हा ते अभ्यासकाच्या जीवनाचा दर्जा वाढवते.

यासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागत नाहीत

चा सराव सुरू करणे ध्यान ही एक आनंददायी प्रक्रिया असली पाहिजे, जर पहिल्या काही वेळा तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकत नसल्यासारखे वाटत असेल तर ते कव्हर करू नका. हे सामान्य आहे, ही एक नवीन क्रियाकलाप आहे आणि प्रत्येक नवीन प्रमाणेच, याला सुधारण्यासाठी सरावाची आवश्यकता आहे.

विचार दूर करू शकत नसल्याबद्दल स्वतःला दोष देऊ नका, तो ध्यानाचा उद्देश नाही, विचार येऊ द्या आणि दूर जा, फक्त त्यांच्याशी संलग्न होऊ नका. हळूहळू श्वासावर एकाग्रता आणि वर्तमान क्षण सोपे होईल.

माइंडफुलनेसचा सराव करा

ध्यानादरम्यान माइंडफुलनेसचा सराव श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याशी जोडलेला आहे. पारंपारिक ध्यानामध्ये, अभ्यासक मंत्रांचा वापर करतात, जे विशिष्ट ध्वनींची पुनरावृत्ती असतात जी मनावर एक विशिष्ट शक्ती प्रस्थापित करतात, एकाग्रतेला मदत करतात.

ध्यानादरम्यान मंत्रांची पुनरावृत्ती मोठ्याने किंवा फक्त मानसिकरित्या केली जाऊ शकते. "ओम" हा सर्वोत्कृष्ट मंत्र आहे आणि त्यात आंतरिक शांती आणण्याची शक्ती आहे. एकाग्रता टिकवून ठेवण्याचे इतर मार्ग देखील आहेत जसे की मऊ संगीत, प्रतिमा, तुमचा स्वतःचा श्वास आणि अगदी सकारात्मक विचार आणि ध्येयांचे व्हिज्युअलायझेशन. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे मन शांत ठेवणे.

मार्गदर्शित ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा

मार्गदर्शित ध्यानएका गटात किंवा एकट्याने केले जाते, परंतु सरावाचे मार्गदर्शन करत असलेल्या एखाद्याच्या मदतीने. प्रशिक्षित शिक्षक, उदाहरणार्थ. व्यक्तिशः, अभ्यासकाच्या शेजारी असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसोबत, किंवा व्हिडिओ, ऑडिओ किंवा अगदी लिखित स्वरूपात देखील मार्गदर्शित ध्यान करणे शक्य आहे.

यापैकी अनेक पर्यायांचे संयोजन करणे देखील शक्य आहे, महत्त्वाचे एकाग्रतेत जाण्यासाठी मदत मिळवणे ही गोष्ट आहे.

ध्यान जीवन बदलू शकते!

नवशिक्यांसाठी किंवा अगदी अनुभवी लोकांसाठीही ध्यान केल्याने लोकांचे जीवन नक्कीच बदलू शकते. या सरावामुळे प्रॅक्टिशनर्सना अनेक फायदे मिळतात, ज्यात तणाव आणि चिंता कमी करण्यापासून ते झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यापर्यंत.

यामुळे, सर्वसाधारणपणे आरोग्याला फायदा होतो, कारण ध्यानामुळे शारीरिक प्रतिकारशक्ती देखील सुधारू शकते. शरीर वेदनांना अधिक प्रतिरोधक बनते, दुःख कमी करते, हे नमूद करू नका की नैराश्य आणि इतर मनोवैज्ञानिक सिंड्रोमच्या उपचारांमध्ये ते एक उत्तम सहयोगी आहे.

सुधारलेले इतर मुद्दे म्हणजे शिकण्याची क्षमता, एकाग्रता, संवेदना सुधारणे. करुणा, दयाळूपणा आणि सहानुभूती. या सर्वांव्यतिरिक्त, ते आंतरिक जागरूकता मजबूत करते, अवांछित वर्तन पद्धती सुधारते.

या मजकुरात नवशिक्यांसाठी ध्यान केल्याने होणारे फायदे स्पष्ट करण्याचा हेतू होता. ही अशी प्रथा आहे जी लोकांना शांती आणि आनंद देऊ शकते. त्यामुळे सहही माहिती हातात आहे, आता ध्यान करण्याची वेळ आली आहे!

ते काय आहे?

नवशिक्यांसाठी किंवा अधिक अनुभवी लोकांसाठी ध्यानाचा सराव, हे एक तंत्र आहे ज्याचा उद्देश मनाला शांत आणि विश्रांतीच्या स्थितीत आणणे आहे. या क्रियाकलापामध्ये शांतता आणि आंतरिक शांती मिळविण्यासाठी आसन आणि पूर्ण उपस्थितीवर लक्ष केंद्रित केले जाते.

यासह, ध्यान केल्याने तणाव, चिंता आणि निद्रानाश कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, ते काम आणि अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आणि उत्पादकता देखील वाढवते. ध्यान, अगदी नवशिक्यांसाठी, एकतर प्रशिक्षकासह किंवा एकट्याने सराव केला जाऊ शकतो. हे कामाच्या ठिकाणी किंवा वाहतुकीच्या मार्गावर देखील केले जाऊ शकते.

ते कसे करावे?

ध्यानाचा सराव सुरू करण्यात कोणतीही अडचण नाही. फक्त एक शांत जागा शोधा, आपले डोळे बंद करा आणि आपले विचार दूर करण्याचा प्रयत्न करा. विचार टाळण्याची गरज नाही, फक्त त्यांना येऊ द्या, ठेवू नका.

ध्यान करताना शांतता आवश्यक नाही, तुमच्या आजूबाजूच्या आवाजांकडे लक्ष देणे देखील शक्य आहे, हा एक मार्ग आहे. उपस्थित राहण्यासाठी. आपल्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या, हळू हळू खोल श्वास घ्या, आपले पोट हलवा, नंतर पूर्णपणे रिकामे होईपर्यंत हळूहळू हवा सोडा. श्वासाच्या हालचालीकडे लक्ष दिल्याने आराम मिळतो.

कोणता ध्यान प्रकार निवडायचा?

सराव करण्याचे असंख्य मार्ग आहेतध्यान, परंतु त्यांच्यामध्ये समान मुद्दे आहेत. उदाहरणार्थ, आरामदायी आसन, लक्ष केंद्रीत करणे, शक्य तितकी शांत जागा आणि निर्विकार वृत्ती. जे सुरू करत आहेत त्यांच्यासाठी, दिवसातून 1 ते 5 वेळा, 5 मिनिटांच्या कालावधीसह, आणि हळूहळू कालावधी वाढवणे शक्य आहे.

खाली आपण ध्यानाच्या प्रकारातील फरक सोडू:

ध्यानाचे फायदे

नवशिक्यांसाठी किंवा अधिक अनुभवी लोकांसाठी ध्यान केल्याने होणारे फायदे खूप मोठे आहेत आणि जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांवर त्याचा प्रभाव पडतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या सरावामुळे शरीरावर आणि अभ्यासकांच्या मनावर अद्भूत परिणाम होतात.

खाली आम्ही हे फायदे काय आहेत ते दाखवू, उदाहरणार्थ, तणाव कमी करणे, लक्ष केंद्रित करणे, हलकेपणाची भावना , येथे सुधारणाझोपेची गुणवत्ता, प्राधान्यक्रमांचे पुनर्मूल्यांकन, श्वासोच्छवासाची गुणवत्ता वाढवणे आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्य सुधारणे.

तणाव कमी करणे

ध्यानाचा सराव लोकांना तणाव आणि या वाईटामुळे होणारे आजार कमी करण्यास अनुमती देते. बर्याच लोकांना प्रभावित करते. हा फायदा थेट ध्यानामुळे आलेल्या विश्रांतीच्या अवस्थेशी निगडीत आहे.

भूतकाळाची किंवा भविष्याची चिंता न करता लोकांना फक्त वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करून पूर्ण विश्रांतीची स्थिती निर्माण होते. अभ्यासाने असेही दाखवून दिले आहे की ध्यान केल्याने चिंता कमी होण्यास आणि फोबियास नियंत्रित करण्यास मदत होते.

वाढलेले लक्ष

नवाशिक्यांसाठी ध्यानाच्या सरावाने फायदा होणारा आणखी एक मुद्दा म्हणजे लक्ष केंद्रित करणे, ज्यामुळे सुधारणा होते. एकाग्रता हे लोकांच्या आत्म-ज्ञानाची डिग्री वाढवण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे मर्यादा दूर होतात.

याव्यतिरिक्त, ही सराव वैयक्तिक आणि व्यावसायिक दोन्ही लोकांचे कल्याण आणि जीवनाचा दर्जा वाढवण्यास मदत करते, अधिक उत्पादकता आणते. . यामध्ये सामील झाल्यावर, लोक शांत होतात, ज्यामुळे कामावर संघर्ष होण्याची शक्यता कमी होते, ज्यामुळे त्यांचे सहकाऱ्यांसोबत चांगले संबंध निर्माण होतात.

हलकेपणाची भावना

हलकेपणाची भावना हा आणखी एक फायदा आहे. ध्यान केल्याने लोक शांत होतात, तणावग्रस्त होतातकमी आणि अधिक लक्ष द्या. अशाप्रकारे, दैनंदिन क्रियाकलाप अधिक कार्यक्षमतेने पार पाडले जातात.

याचे कारण लोक परिपूर्णतेच्या स्थितीत आहेत, सध्याच्या क्षणाचा अधिक चांगला उपयोग करण्याच्या अटींसह. याव्यतिरिक्त, नैराश्यावरील उपचारांना समर्थन देण्यासाठी ध्यान हा देखील एक उत्तम पर्याय आहे, कारण यामुळे अभ्यासकांना जीवनाबद्दल अधिक आशावादी दृष्टिकोन मिळतो.

प्राधान्यक्रमांचे पुनर्मूल्यांकन

नवशिक्यांसाठी ध्यानाच्या दैनंदिन सरावासह किंवा नाही , लोक दररोज अधिक आत्म-ज्ञान प्राप्त करतात. अशाप्रकारे, ते त्यांच्या क्रियाकलापांकडे पाहण्यास आणि त्यांच्या वास्तविक प्राधान्यक्रम काय आहेत हे अधिक स्पष्टतेने पुनर्मूल्यांकन करण्यास सक्षम आहेत.

हे असे आहे कारण लोक त्यांच्या गरजांसाठी अधिक वेळ देतात आणि अशा प्रकारे त्यांच्या विचारांकडे अधिक लक्ष देण्यास व्यवस्थापित करतात आणि वृत्ती त्यांचा काय विश्वास आहे आणि त्यांच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे याच्याशी ते सुसंगतपणे वागत आहेत की नाही हे प्रश्न विचारण्यास सक्षम असणे.

झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा

लोकांचे विचार शांत करून आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून , ध्यानामुळे विश्रांतीची स्थिती येते. यामुळे, तणाव आणि चिंतेची पातळी कमी होते, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारली जाते.

अशा प्रकारे, लोक नकारात्मक विचारांशिवाय झोपू शकतात, शिवाय, चिंतांपासून सहजतेने मुक्त होऊ शकतात. . अशा प्रकारे, ते अधिक सहजपणे झोपू शकतात आणि झोपू शकतातसंपूर्ण विश्रांतीसह शांततापूर्ण रात्र.

श्वासोच्छवासाचे फायदे

ध्यानाच्या सराव दरम्यान, एक क्रिया म्हणजे माइंडफुलनेस, म्हणजेच श्वासाचे निरीक्षण, अशा प्रकारे आपल्या मार्गाने श्वास बदलला आहे. या क्रियाकलापामुळे प्रॅक्टिशनर डायाफ्राममधून श्वास घेण्यास शिकतो, फुफ्फुसात हवा भरण्यासाठी छाती हलवू शकत नाही.

परिणामी, विश्रांतीच्या वेळी श्वास घेण्याची लय जाणीवपूर्वक कमी होते. या तंत्राचे अभ्यासक देखील नोंदवतात की हळूवार, खोल श्वासोच्छ्वास क्रमाने शारीरिक प्रतिक्रिया सोडतात. यामुळे तुम्ही विश्रांतीच्या अधिक पूर्ण पातळीपर्यंत पोहोचू शकता.

सामान्यत: सुधारलेले आरोग्य

जे लोक दररोज ध्यानाचा सराव करतात, कालांतराने, रक्तदाब सामान्य करणे. हे केवळ सराव दरम्यानच घडत नाही, तर दिवसभर वाढते, जे खूप सकारात्मक आहे.

माइंडफुलनेसमध्ये निष्क्रिय निरीक्षण, म्हणजेच श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण समाविष्ट असल्याने, लोक त्यांच्या श्वासोच्छवासाचा मार्ग बदलू शकतात. अशा प्रकारे, ते शरीरात ऑक्सिजनचा अधिक कार्यक्षम प्रवाह व्यवस्थापित करतात, ज्यामुळे विश्रांतीचा फायदा होतो.

अधिक परिणामकारक श्वासोच्छ्वासाने व्यावसायिकांना अधिक विश्रांती मिळते, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता पातळी सुधारते. त्यासह, त्याच्याकडे झोपेची गुणवत्ता आणि परिणामी, जीवनाची गुणवत्ता चांगली आहे. याचा अर्थ असा की ध्यानप्रॅक्टिशनर्सच्या आरोग्यामध्ये सामान्य सुधारणा घडवून आणते.

ध्यान सुरू करण्यासाठी टिपा

नवशिक्यांसाठी ध्यान 5 च्या सरावाने अल्प कालावधीत करावे असा सल्ला दिला जातो. दररोज. काही दिवसांच्या या परिचयानंतर, वेळ हळूहळू वाढतो.

ज्यांना ध्यानाचा सराव सुरू करायचा आहे त्यांच्यासाठी लेखाच्या या विभागात काही टिपा पहा. माहिती वाचा जसे की: सर्वोत्तम वेळ, ठिकाणाची निवड, योग्य स्थिती, सरावासाठी कपडे आणि बरेच काही.

चांगली वेळ सेट करा

नवशिक्यांसाठी ध्यानाचा सराव करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ , ही अशी वेळ आहे जेव्हा व्यत्यय आणणे शक्य नाही. दिवसातील 1 किंवा 2 क्षण शांतपणे सराव करण्यासाठी राखून ठेवणे हा आदर्श आहे. दिवसाची सुरुवात सजगतेने केल्याने दिवस शांत होण्यासाठी खूप मदत होते.

ध्यानासाठी आणखी एक अतिशय अनुकूल क्षण म्हणजे झोपण्यापूर्वीचा क्षण, ज्यामुळे मन शांत झोपेसाठी थोडेसे शांत होते. . 15 ते 20 मिनिटे ध्यान करणे हा आदर्श आहे, परंतु जे सराव सुरू करत आहेत त्यांच्यासाठी 5 वेळा करणे आणि हळूहळू वेळ वाढवणे अधिक उचित आहे.

शांत जागा निवडा

ध्यानधारणा करण्यासाठी एक शांत जागा आदर्श आहे, शयनकक्ष, बाग किंवा खोली, जेथे कोणतेही व्यत्यय नाहीत. तथापि, दैनंदिन जीवनातील तणावाच्या क्षणांमध्ये, हे देखील शक्य आहेऑफिसच्या खुर्चीवर बसणे. एड्रेनालाईन कमी करण्यासाठी पाच मिनिटे पुरेसे असतील. शांत ठिकाणी असण्याची शिफारस केली जाते, जेथे शक्य तितक्या कमी विचलित होतात, ज्यामुळे एकाग्रता सुलभ होते.

आरामदायक स्थिती शोधा

सर्वात पारंपारिक स्थिती, जी च्या पद्धतींमधून आणलेली आहे. पूर्व, कमळाची मुद्रा आहे, ज्यामध्ये पाय ओलांडून, मांडीवर पाय, गुडघ्यांच्या अगदी वर आणि पाठीचा कणा ताठ करून बसणे समाविष्ट आहे. तथापि, हे आसन करणे सोपे नाही, विशेषतः नवशिक्यांसाठी ध्यान सरावासाठी, आणि ते अनिवार्य देखील नाही.

खुर्चीवर किंवा बेंचवर बसून ध्यान करणे देखील शक्य आहे, कारण महत्त्वाची गोष्ट आहे आरामदायी, सरळ पाठीचा कणा आणि आरामशीर आणि संरेखित मान आणि खांद्यासह. हात सामान्यतः गुडघ्यांवर किंवा मांडीवर, एकाच्या तळहातावर आधारीत असतात. पाय बंद ठेवावेत, पण स्नायू शिथिल ठेवावेत.

आरामदायी कपडे परिधान करा

ध्यानाचा सराव करण्यासाठी विशेष कपडे असण्याची गरज नाही, पण आरामदायक कपडे घालणे महत्त्वाचे आहे. की तुम्ही तुमचे लक्ष श्वास सोडत नाही. उदाहरणार्थ, कपड्यांचा तुकडा तुमचे शरीर पिळून तुमचे लक्ष आपोआप विखुरले जाईल.

म्हणून, हलके, सैल कपडे आणि लवचिक कपडे घालण्यास प्राधान्य द्या, कापूस किंवा जाळी हे चांगले पर्याय आहेत. शॉर्ट्स किंवा रुंद पँट, ब्लाउज घालण्याची सूचना आहेसैल, मऊ कापडांनी बनवलेले जे गरम होत नाही, त्वचेला श्वास घेऊ देते.

तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा

ध्यान ही तुमच्या श्वासाकडे अधिक लक्ष देण्याची वेळ आहे आणि त्यामुळे ते शिकणे फुफ्फुस पूर्णपणे वापरा. शांतपणे आणि लक्षपूर्वक, तुम्ही दीर्घ श्वास घ्यावा, तुमच्या पोटातून हवा आत खेचली पाहिजे आणि नंतर हळू आणि आनंदाने श्वास सोडला पाहिजे.

श्वासोच्छवासाचा सराव सुरू करणार्‍या व्यक्तीला तुमचा श्वास नियंत्रित करणे कठीण होऊ शकते. ध्यान, परंतु ते आरामदायक आणि सहज असणे आवश्यक आहे. श्वास घेण्यास मदत करणारे एक तंत्र म्हणजे श्वास घेताना 4 मोजणे आणि नंतर पुन्हा श्वास सोडताना.

आरामदायी संगीत ऐका

मंद, आरामदायी संगीत ऐकणे ध्यानादरम्यान मदत करू शकते, विशेषत: ज्यांना आत्म-ज्ञानाची ही प्रक्रिया सुरू करत आहे. संगीत हे एक साधन आहे जे तणाव कमी करण्यास मदत करते आणि एकाग्रतेच्या क्षणासाठी मन तयार करण्यास मदत करते.

प्राचीन काळापासून, संगीताचा वापर भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, चेतनेच्या स्थिती बदलण्यासाठी आणि उपचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी त्याच्या तालाद्वारे केला जातो. . अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की संगीत मेंदूच्या लहरी, हृदयाचे ठोके, रक्तदाब आणि श्वासोच्छवासाची लय बदलू शकते.

ध्यानाला सवय लावा

ध्यानाची सवय लावल्याने लोकांच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी असंख्य फायदे होतील आरोग्य क्रियाकलाप करा (सकारात्मक)