Анхаарал гэж юу вэ?

Сэтгэлийн сэтгэлгээг өнөөдөр маш их алдартай болсон стресстэй тэмцэх арга гэж тодорхойлж болно. Олон хүмүүсийн өдөр тутмын завгүй амьдралаас шалтгаалж сэтгэлгээтэй холбоотой дасгалууд нь бие махбодь, сэтгэл санаагаа арчлах арга хэлбэр болж гарч ирдэг.

Техникийн гарал үүслийг дараахь байдлаар хэлж болно. бясалгалын дасгалуудтай холбоотой бөгөөд анхаарал болгоомжтой байх нь ямар ч орчинд, өдрийн аль ч цагт дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь стресс, ядрах түвшинг хянахад хялбар болгодог.

Өгүүллийн туршид үндсэн тодорхойлолтууд, сэтгэлгээний дадал, шинж чанаруудыг нарийвчлан авч үзэх болно. Илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Анхааралтай байдлын тодорхойлолт

Ерөнхийдөө сэтгэлгээг одоогийн байдлаар ухамсарлаж, анхаарч байгаа байдал гэж тодорхойлж болно. Тиймээс дасгал сургуулилтад хамрагдсан дасгалууд нь өөртөө болон өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт чиглэгддэг.

Ийм байдалд хүрэхийн тулд аливаа төрлийн шүүлтийг орхих шаардлагатай. Бясалгал нь бясалгалаас эхтэй, ялангуяа дорно дахины хэлбэрүүдтэй бөгөөд тухайн нөхцөл байдлаас үл хамааран хэн ч хэрэглэж болно.

Санамжийн гарал үүсэл, түүний үндсэн зорилтуудтай холбоотой зарим асуудлыг доор авч үзэх болно. Энэ талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үргэлжлүүлэн уншина ууҮүнийг хийх арга бол таны анхаарлыг сарниулж, эрч хүчийг чинь авч хаядаг бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргах явдал юм. Тиймээс та эдгээр зуршлаасаа аажмаар татгалзах хэрэгтэй.

Оюун санааны хувьд эрүүл хоол хүнс

Хоол тэжээл нь биеийн үйл ажиллагаанаас хамаагүй илүү нөлөөлдөг. Тиймээс эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь сэтгэлийн зовиурыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг кофе гэх мэт орчин үеийн хэвшлийн нэг хэсэг байдаг тул эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь анхаарал халамж тавихад ихээхэн тус болно.

Тиймээс тэнцвэртэй хооллолтод хөрөнгө оруулалт хий. хоолны дэглэм ба энэ нь таны бие, оюун санааны зөв үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг хоол хүнс агуулдаг. Хэрэв танд хэрэгцээ байгаа бол энэ үед танд туслах мэргэжилтэнг хайж олоорой.

Байгальтай холбогдох

Орчин үеийн байдал нь их хотын төвд байрлах цэцэрлэгт хүрээлэнд тохиолдсон ч байгальтай харилцахын тулд өдөр тутмын амьдралаас цаг гаргахаа мартдаг. Энэ цагийг ногоон дунд өнгөрөөх нь амьдралын чанарыг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлэх арга техник гэж үзэж болно.

Байгалийн орон зай нь танд өөрийн мэдрэмжтэй илүү холбоотой байж, хүрээлэн буй орчинтойгоо холбоотой байх боломжийг олгодог. , өөртөө сэтгэл ханамжийг дээшлүүлэх маш ашигтай зүйл.

Бясалгалын дадлага

Бясалгал нь бодол, шүүлтийг түлхэхэд хүргэдэг. Тиймээс энэ нь мэдрэмжийг тайвшруулж, дадлагажигч болгодогАмьсгалдаа л анхаарлаа хандуулаарай.

Толгойг эзэлдэггүй эдгээр мөчүүд богинохон байж болох ч эрх чөлөөг мэдрэх боломжийг олгох учраас үнэхээр ид шидтэй байх болно. Нийтийн тээврээр явж байсан ч өглөө бүр 30 минут бясалгах нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Зүгээр л амарч, өөртөө цаг гарга.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд өглөөний 10 минутыг нөөцөлж үзээрэй. Өөрийн бүх бодол, мэдрэмжээ дэвтэртээ бич. Энэ нь хувийнх байх бөгөөд хэнд ч хандах боломжгүй тул хүмүүс таны хэлэх зүйлийг шүүмжлэх боломжгүй болно.

Гэхдээ та шударга байх хэрэгтэй. Бичиж буй мөч нь эргэцүүлэн бодоход чиглэгдсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр та өөрийнхөө мэдрэмжтэй холбоотой байж, өдрийн турш зөвхөн таных байх болно.

Анхаарал нь амьдралын чанарыг сайжруулахад үнэхээр тусалж чадах уу?

Одоогоор сэтгэлгээ нь амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг нотолсон хэд хэдэн судалгаа байдаг. Энэ баримтыг Эрүүл мэндийн яам нотолсон бөгөөд энэ арга нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой болохыг хүлээн зөвшөөрсөн байна.

Үүнээс гадна Йелийн их сургууль энэ дасгалын эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх нөлөөг хүртэл судалж үзээд тэд илүү их ашиг тустай болохыг тогтоожээ. -ийн зарим тодорхой дадал зуршилд өртөх үед эрчүүданхаарал халамж.

Амьдралын чанарыг сайжруулахад түүний ашиг тус, нөлөөг онцолсон дадлагад чиглэсэн бусад судалгаанууд байдаг. Тиймээс энэ нь таны хэвшлийг бүрэн өөрчилж чадах зүйл юм.

Сэтгэцийн гарал үүсэл

Ухаантай байх нь аливаа шашинтай шууд холбоотой байдаггүй. Гэсэн хэдий ч уг техник нь Буддын шашны бясалгалын дадал болон энэхүү сургаалын бусад гүн ухааны талуудтай холбоотой гарал үүсэлтэй. Тиймээс 3000 гаруй жилийн турш Буддизмын нэг хэсэг байсаар ирсэн.

Орчин үед сэтгэлгээг 30 гаруйхан жилийн өмнөөс илүү эрчимтэй нэвтрүүлж эхэлсэн. Тэр цагаас хойш энэ нь баруунжих үйл явцыг туулж, йог гэх мэт дасгалуудад байдаг боловч амьсгалын дасгалуудыг багтаадаг.

Анхаарал

Одоогийн сэтгэлгээ нь орчин үеийн сэтгэлгээний тулгуур багана юм. Энэ төлөвт бясалгалын дадлага хийснээр хүрч болох бөгөөд хүмүүсийг автомат нисгэгч дээр амьдрахаа болих зорилготой.

Тэд ийм ухамсарт хүрмэгц сэтгэл хөдлөлөө, юунаас болж түгшээж, юу мууг авчирдагийг илүү сайн ойлгох боломжтой болно. мэдрэмж. Тэгвэл та саад бэрхшээлийн өмнө илүү уян хатан байр суурь баримталж энэ бүхнийг дарж чадна.

Шийдвэрлэх чадваргүй байх

Бүтээмжийг ямар ч үнээр хамаагүй сурталчилсан нөхцөл байдалд өөрийн мэдрэмжээ хүлээн авах нь дотоод болон гадаад дүгнэлтийг бий болгодог зүйл юм. Тиймээс анхаарал болгоомжтой байх дадлага хийх чадвартай байхын тулд эхний алхам бол эдгээр шүүлтээс ангижрах явдал юм.

Энэ нь өөрийгөө ойлгох үйл явцаар хийгддэг. Эсвэлөөрөөр хэлбэл мэдрэмж нь хүний ​​туршлагын нэг хэсэг гэдгийг ойлгож, тэдгээрийг үл тоомсорлохыг оролдохгүй байх явдал юм. Тиймээс, нарийн төвөгтэй хувилбаруудын өмнө ч гэсэн хувь хүн жүжиглэхээсээ өмнө эргэцүүлэн бодох чадвартай болно.

Энд ба одооны хүч

Одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь түргэвчилсэн байдлаар амьдардаг хүмүүст хэцүү байдаг. Олон хүмүүс өөрсдийнхөө бодит байдлаасаа арван алхмын өмнө үргэлж бодож сэтгэдэг заншил нь хохирлыг арилгах нэг хэлбэр юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулдаг.

Тиймээс хүн одоо цагт бүрэн дүүрэн амьдрах ёстой гэдгийг ойлгоход анхаарлаа төвлөрүүлэх арга барилд тусалдаг. Ирээдүйн санаа зоволт нь түүний нэг хэсэг байх ёстой бөгөөд тухайн мөч ирэхэд шийдэгдэх ёстой.

Оюун санааны ашиг тус

Олон жилийн туршид анхаарал хандуулах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд туслах маш алдартай арга болжээ. Тиймээс энэ нь эдгээр газруудад тохиолддог стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг тул байгууллагын орчинд маш их зай эзэлдэг.

Тиймээс хувь хүн өдөр тутмын ажилдаа илүү их бүтээмжийг мэдэрч чаддаг тул өөртөө сэтгэл ханамж нэмэгддэг. . Нэмж дурдахад тэрээр хэд хэдэн өөр өөр оюуны чадавхийг өдөөдөг танин мэдэхүйн сайжруулалтын ачаар бэрхшээлийг даван туулах чадвартай гэдгээ мэдэрч эхэлдэг.

Өгүүллийн дараагийн хэсэгт сэтгэлгээний ашиг тусыг авч үзэх болно.илүү дэлгэрэнгүй. Тиймээс, илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулна

Сэтгэлийн түгшүүр өнөө үед олон хүний ​​амьдралд тохиолддог нийтлэг асуудал болоод байна. Хурдан шийдвэр гаргахыг шаарддаг, нэлээд стресстэй дэг журамтай бизнесийн орчны талаар бодоход энэ нь илүү сайжирдаг.

Тиймээс анхаарал болгоомжтой байх нь эндхийн асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар эдгээр орон зайд түгшүүрийг бууруулах арга зам гэж үзэж болно. тэгээд одооноос. Тиймээс энэ техникийг нэвтрүүлж эхэлсэн хэд хэдэн компаниуд ажилчдынхаа бүтээмж нэмэгдэж байгааг мэдэрч, ажилдаа илүү динамик авчирсан.

Сэтгэл гутралаас сэргийлнэ

Сэтгэцийн эрүүл мэнд, анхаарал болгоомжтой байх хоёрын уялдаа холбоог Эрүүл мэндийн яам саяхан бататгасан. Энэ утгаараа тус агентлагийн зүгээс энэ аргыг сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэлзүйн өвчтэй хүмүүст эмчилгээ болгон ашиглаж болно гэж мэдэгдээд байгаа юм.

Гэхдээ энэ нь эмчилгээг орлож чадах зүйл биш, харин ч тусламж, эм, эмчилгээнд нэмэлт зүйл. Харвардын их сургуулийн мэдээлснээр энэ нь сайн үр дүнг харуулсан.

Өөртөө сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг

Хэн нэг нь стресс багатай, сэтгэл хөдлөлөө илүү хянаж чаддаг болсон бол, ялангуяа ажлын орчинд өөртөө сэтгэл ханамжийн түвшин эрс нэмэгддэг. Мэдрэмжгүй ажилчидӨдөр тутмын амьдралдаа дарагдсан хүмүүс илүү бүтээмжтэй байх хандлагатай байдаг тул хийж бүтээсэн зүйлдээ сэтгэл хангалуун байдаг.

Тиймээс анхаарал болгоомжтой байх нь хувь хүн өөрийгөө ойлгож, асуудлыг шийдвэрлэх арга барилд эерэгээр нөлөөлдөг гэж хэлж болно. болон зөрчилдөөн. Тархинд дахин программчлах боломж олгосон юм шиг.

Танин мэдэхүйг сайжруулдаг

Санамжийн олон давуу талуудын дотроос танин мэдэхүйг сайжруулах чадварыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Стресс багатай хүн өөрийн бүтээлч байдал, төвлөрөл, ой санамжаа урьд өмнөхөөсөө илүү идэвхтэй, хурцаар мэдэрдэг нь бизнесийн орчинд бүтээмж нэмэгдэж байгааг зөвтгөдөг.

Тиймээс энэ арга нь сэтгэн бодох хурд, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг идэвхжүүлж, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. ерөнхийдөө илүү үр дүнтэй.

Анхаарал дадлага хийх арга

Санамжийг ямар ч орон зайд, маш богино хугацааны интервалд хийж болно. Тиймээс энэ нь йогийн студид аялах, эсвэл өөр ямар нэгэн амралт зугаалга хийх цаг зав багатай гэж үздэг хэн бүхэнд тохиромжтой арга юм.

Энэ нь маш энгийн бөгөөд анхаарал болгоомжтой байдаг учраас ийм зүйл тохиолддог. дасгалууд нь амьсгалах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү төвлөрдөг. Цаашилбал, техникийн бас нэг сонирхолтой тал бол эргэн тойрон дахь шинэ зүйлийг мэдрэх явдал юмАнхаарал төвлөрүүлэх асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална уу.

Дараах зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэвшилдээ оруулах зарим аргыг судлах болно. Илүү ихийг мэдэхийн тулд нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншиж, техникийг дадлагажиж эхлээрэй.

Гурван минутын сэтгэлгээ

Гурван минутын сэтгэлгээний техник нь эхлэгчдэд хамгийн их зөвлөдөг техникүүдийн нэг юм. Энэ нь нүдээ аниад, бие махбодийн мэдрэмж эсвэл мэдрэмжийн аль нь ч бай өөрийн бие дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс бүрддэг. Дараа нь эмч амьсгалын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.

Тэгвэл хамгийн сүүлийн алхам үлдэж байгаа бөгөөд энэ нь бүх анхаарлаа өөрийн бие рүүгээ чиглүүлэх явдал юм. Энэ алхамын үеэр тэрээр өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, түүний эргэн тойрон дахь орон зайг ерөнхийд нь хэрхэн хүлээж авч байгааг анхааралтай ажиглахыг хичээ.

Амьсгалах ухаан

Амьсгалахдаа анхаарал болгоомжтой байхыг анхлан суралцагчид бас зааж өгдөг. Тэрээр мөн анхаарлыг бие махбодид төвлөрүүлэхийг хүсч, зангуу шиг ажилладаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагагүй, харин оюун ухаанаа байгалийн жамаар тэнүүчлэхийг шаарддаг гэдгээрээ гурван минутын техникээс ялгаатай.

Тиймээс нэгэнт анхаарал сарниулах зүйл анзаарагдсан бол түүнийг буцааж ав. бие. Бясалгагч хүн оюун ухаанаа яг одоо цагт төвлөрүүлж байгааг мэдрэхийн тулд үүнийг аль болох олон удаа хийж болно.

Тархиа дасгал хий

Хүний биеийн бусад булчингийн нэгэн адил тархи байнга ажиллаж байх ёстой.дасгал хийдэг бөгөөд эдгээр аргууд нь ялангуяа танин мэдэхүйн хөгжлийн талаар ярихдаа анхаарал төвлөрүүлэх нэг хэсэг юм.

Энэ бясалгалыг хэрэгжүүлэхийн тулд босоо, тав тухтай байрлалд сууж, нүдээ аниад, амьсгалаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. . Гэхдээ энэ бол хяналт биш, харин анхаарал хандуулах явдал гэдгийг санах нь чухал. Дасгалыг олон удаа давтах тусам тархи хүчирхэгжиж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай болдог.

Бусад хэтийн төлөв

Хүний хэвшлийн нэг хэсэг болох аливаа зүйлийг харах өнцгийг өөрчлөхөд чиглэгдсэн сэтгэлгээний техник байдаг. Үүнийг ерөнхийд нь хэлэхэд өөрийгөө сайн мэддэг гэж бодох болгондоо анхаарлаа ямар нэг зүйл рүү эргүүлж өгдөг гэж тодорхойлж болно. Энэ нь шинэ зүйлийг мэдрэхэд тусалдаг.

Тогтвортой байдлын тухай санаа нь оюун санааны урхинд ороход хүргэдэг. Тиймээс аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харах техник нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд нээлтүүдээр дамжуулан өдөр тутмын үйл ажиллагаа илүү сонирхолтой болдог.

Цаг зав гардаггүй хүмүүст зориулсан дасгалууд

Биеийн тамирын дасгал хийх, амрах дасгал хийх тухайд олон хүмүүс завгүй гэж хэлэх нь элбэг байдаг. тэдний завгүй ажлын улмаас цаг хугацаа. Гэсэн хэдий ч сэтгэлгээ нь ямар ч орон зайд дадлага хийх боломжтой тул энэ утгаараа шийдэл юм.

Хүмүүс амьдралынхаа туршид хэрэглэж болох хэд хэдэн арга байдаг.дэг журам нь үргэлж ямар ч төрлийн тасалдлыг хийх шаардлагатай байдаг. Тэд өдрийн тэмдэглэл үүсгэхийн тулд таны сэтгэл хөдлөлийг янз бүрээр мэдрэх бөгөөд үүнийг эмчийн сонирхолд нийцүүлэн сонгож болно.

Өгүүллийн дараагийн хэсэгт эдгээр дасгалуудыг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно. Энэ талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх

Өдрийн цагаар сэтгэл хөдлөлөө дарах гэж оролдох нь олон хүний ​​хувьд түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч анхаарал болгоомжтой байхын тулд энэ нь алдаа бөгөөд уулзалтын үеэр эсвэл бясалгалын үеэр ч өөртөө мэдрэхийг зөвшөөрөх нь зөв арга юм.

Тиймээс хамгийн том нууц нь мэдэрч буй зүйлтэйгээ тэмцэхгүй байх явдал юм. мэдэрч байна. Сэтгэл хөдлөлтэй тэмцсэнээр та өөртөө хор хөнөөл учруулж, хэрэгцээгээ хангахаас сэргийлдэг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө илүү их мэдэрч, бодох боломжийг өөртөө олго.

Өглөөний талархал

Та сэрэхдээ дахин нэг өдөр амьд байгаадаа аз жаргалыг мэдрүүлэх зүйлсийн жагсаалт гаргаж, өдрийг эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны ажил, амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болсон хүмүүс, гэр орон эсвэл бусад зүйл байж болно.

Хэцүү үед ч энэ аргыг хэрэглэж болно гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Эдгээр үе шатанд хайрцгаас гадуур бодоход хангалттай бөгөөд тааламжгүй байдлыг үүсгэж буй амьдралын салбарт анхаарлаа хандуулахгүй байх нь хангалттай юм.

Бясалгалын алхалт

Бясалгалын алхалтыг өдрийн аль ч цагт хийж болно. Хамгийн гол нь үүнийг чимээгүй, үргэлж ямар нэгэн зүйлд төвлөрүүлж дасгал хийх явдал юм. Зарим хүмүүс хөлөө газар гишгэхдээ харцаа засахыг илүүд үздэг тул үүнийг анзаарах нь илүү хялбар гэж үздэг.

Энэ хугацаанд оюун ухаан хоосон байх ёстой бөгөөд зөвхөн таны анхаарлаа хандуулахаар сонгосон зүйлээ л сонирхож байх ёстой. . Бясалгалын үеэр өнгөрсөн, одоо, ирээдүйн талаар бүү бод.

Бодлогын хоол

Одоогийн байдлаар олон хүмүүс хоолны цагаа вэбсайтаас мэдээ унших, тэр ч байтугай зурагтаар үзэхэд ашиглах нь түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ мөчийг маш практик арга замаар сэтгэлгээний техник рүү чиглүүлж болно.

Тиймээс чимээгүйхэн суугаад идэхийг хичээгээрэй. Боломжтой бол хазах болгоныхоо дараа нүдээ аниад хоолыг үнэхээр гүнзгий амтлаарай. Тэдний бүтэц, амтыг бодоорой. Эдгээр мөчүүдэд маш их дуртай хоолоо сонгохыг зөвлөж байна.

Анхаарал сарниулах зүйлээс ангижрах

Толгой үргэлж дүүрэн байх нь элбэг бөгөөд бодол санаа нь бүрэн дүүрэн байдаг. байнга бие биенийхээ дээгүүр гүйдэг. Ухаантай байх нь энэ талаар маш их тусалж чадна. Та одоохондоо чухал зүйл авчрахгүй нэмэлт мэдээллээс оюун ухаанаа хоослох хэрэгтэй.

Сайн мэдээлэл.