ധ്യാനത്തിൽ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് എല്ലാം അറിയുക!

പലർക്കും ധ്യാനം തുടങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ തുടക്കത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാര്യം, ആരംഭിക്കുന്നതിന് അനുഭവമോ മികച്ച അറിവോ ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം ലളിതവും, അധിക ചാർജുകളുമില്ലാതെ, സമ്മർദ്ദം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിശീലകരുടെ ശ്രദ്ധയും ഊർജവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ധ്യാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ആളുകൾക്ക് നിലവിലുള്ള ചില രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇന്റർനെറ്റ്, ഇന്നത്തെ പോലെ ഈ യാത്രയിൽ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും നിരവധി ധ്യാന രീതികളുണ്ട്, അതിനാൽ ആളുകൾക്ക് അവർ ഏറ്റവും തിരിച്ചറിയുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നവർക്കായി ധ്യാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. ഇതുപോലുള്ള വിവരങ്ങളിലേക്ക്: അതെന്താണ്, ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, എങ്ങനെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ.

ധ്യാനം മനസ്സിലാക്കുക

ആളുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ധ്യാനം. മനസ്സ്, വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ആചാരം ഒരു മതവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ അത് വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രവും എല്ലാവർക്കും ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ധ്യാനം എന്താണെന്നും അതിന്റെ ചരിത്രവും ഉത്ഭവവും, തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ചുവടെ സംസാരിക്കും. ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്. മനസ്സിലാക്കാൻ വായന തുടരുകശീലത്തിൽ അത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, ധ്യാനം ഒരു ദിനചര്യയായി മാറുമ്പോൾ, അത് സാധകന്റെ ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതിന് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല

അഭ്യാസം ആരംഭിക്കുന്നത് ധ്യാനം സുഖകരമായ ഒരു പ്രക്രിയയായിരിക്കണം, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് തവണ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ അത് മറയ്ക്കരുത്. ഇത് സാധാരണമാണ്, ഇതൊരു പുതിയ പ്രവർത്തനമാണ്, പുതിയതെല്ലാം പോലെ, ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

ചിന്തകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയാത്തതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്, ധ്യാനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം അതല്ല, ചിന്തകൾ വരട്ടെ. പൊയ്‌ക്കൊള്ളുക, അവരുമായി അടുക്കരുത്. ക്രമേണ ശ്വാസത്തിലും ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലും ഏകാഗ്രത എളുപ്പമാകും.

മനഃപാഠം പരിശീലിക്കുക

ധ്യാനവേളയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത ധ്യാനത്തിൽ, പരിശീലകർ മന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ മനസ്സിന്മേൽ ഒരു നിശ്ചിത ശക്തി ചെലുത്തുകയും ഏകാഗ്രതയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക ശബ്ദങ്ങളുടെ ആവർത്തനമാണ്.

ധ്യാന സമയത്ത് മന്ത്രങ്ങൾ ഉറക്കെയോ മാനസികമായോ ആവർത്തിക്കാം. "ഓം" എന്നത് ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന മന്ത്രമാണ്, കൂടാതെ ആന്തരിക സമാധാനത്തിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള ശക്തിയുമുണ്ട്. മൃദുവായ സംഗീതം, ചിത്രങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വസനം, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ, ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താൻ മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ പരീക്ഷിക്കുക

ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ആണ്ഒരു ഗ്രൂപ്പിലോ ഒറ്റയ്ക്കോ ചെയ്തു, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന് നേതൃത്വം നൽകുന്ന ഒരാളുടെ സഹായത്തോടെ. ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച അധ്യാപകൻ, ഉദാഹരണത്തിന്. വ്യക്തിപരമായി, പ്രാക്‌ടീഷണറുടെ അടുത്തുള്ള ആരെങ്കിലുമായി, അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ, ഓഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ രേഖാമൂലം പോലും, ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവയിൽ പലതും സംയോജിപ്പിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏകാഗ്രതയിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള സഹായം സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം.

ധ്യാനത്തിന് ജീവിതത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയും!

തുടക്കക്കാർക്കോ ഏറ്റവും പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള ധ്യാനം തീർച്ചയായും ആളുകളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റും. സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നത് മുതൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വരെയുള്ള നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ ഈ പരിശീലനം പരിശീലകർക്ക് നൽകുന്നു.

ഇത് കൊണ്ട്, പൊതുവെ ആരോഗ്യം പ്രയോജനപ്പെടും, കാരണം ധ്യാനത്തിന് ശാരീരിക പ്രതിരോധശേഷി പോലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശരീരം വേദനയെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും, കഷ്ടപ്പാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു, വിഷാദരോഗം, മറ്റ് മാനസിക സിൻഡ്രോം എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണെന്ന് പറയേണ്ടതില്ല.

പഠന ശേഷി, ഏകാഗ്രത, സംവേദനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയാണ് മെച്ചപ്പെടുന്ന മറ്റ് പോയിന്റുകൾ. അനുകമ്പയുടെയും ദയയുടെയും സഹാനുഭൂതിയുടെയും. ഇതിനെല്ലാം പുറമേ, ഇത് ആന്തരിക അവബോധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അനാവശ്യമായ പെരുമാറ്റ രീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വാചകത്തിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനം നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുക എന്നതായിരുന്നു. ആളുകൾക്ക് സമാധാനവും സന്തോഷവും നൽകുന്ന ഒരു ആചാരമാണിത്. അങ്ങനെ കൂടെഈ വിവരം കൈയിലുണ്ട്, ധ്യാനിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്!

അതെന്താണ്?

തുടക്കക്കാർക്കോ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നർക്കോ വേണ്ടിയുള്ള ധ്യാനം, മനസ്സിനെ ശാന്തവും വിശ്രമവുമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഭാവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ശാന്തതയും ആന്തരിക സമാധാനവും കൈവരിക്കുന്നതിന് പൂർണ്ണ സാന്നിധ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഇതിനൊപ്പം, ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ജോലിയിലും പഠനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ധ്യാനം, തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും, ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ കൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്കോ പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ഗതാഗതത്തിൽ പോലും, ജോലിക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ധ്യാനപരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് സങ്കീർണതകളൊന്നുമില്ല. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവ വരാനും പോകാനും അനുവദിക്കുക, സൂക്ഷിക്കരുത്.

ധ്യാനത്തിൽ നിശബ്ദത ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പോലും കഴിയും, ഇതാണ് ഒരു വഴി. ഹാജരാകാൻ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക, പതുക്കെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു ചലിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാകുന്നതുവരെ വായു സാവധാനം വിടുക. ശ്വാസത്തിന്റെ ചലനത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ വിശ്രമം നൽകുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്?

പരിശീലിക്കാൻ എണ്ണമറ്റ വഴികളുണ്ട്ധ്യാനം, എന്നാൽ അവയ്ക്കിടയിൽ പൊതുവായ പോയിന്റുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സുഖപ്രദമായ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന, കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായ ഇടം, വിവേചനരഹിതമായ മനോഭാവം എന്നിവയുള്ള ഒരു ഭാവം. ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക്, 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ദിവസം 1 മുതൽ 5 തവണ വരെ നടത്താനും ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങളിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ വിടും:

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

തുടക്കക്കാർക്കോ കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ളവർക്കോ ധ്യാനം നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങൾ വളരെ വലുതും ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതുമാണ്. ഈ ശീലം പ്രാക്ടീഷണർമാരുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, വർദ്ധിച്ച ഫോക്കസ്, ലാഘവബോധം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഈ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ചുവടെ കാണിക്കും. , മെച്ചപ്പെടുത്തൽഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, മുൻഗണനകളുടെ പുനർമൂല്യനിർണയം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യം മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ

ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനം ആളുകളെ ഈ തിന്മയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും അസുഖവും കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വളരെയധികം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ ആനുകൂല്യം ധ്യാനത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന വിശ്രമാവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഭൂതകാലത്തെയോ ഭാവിയെയോ കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ മാത്രം ആളുകളെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, പൂർണ്ണമായ വിശ്രമാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഭയം നിയന്ത്രിക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വർധിച്ച ഫോക്കസ്

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാന പരിശീലനത്തിലൂടെ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം, വർദ്ധിച്ച ഫോക്കസ് ആണ്, അത് ഫലമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ഏകാഗ്രത. ആളുകളുടെ സ്വയം അറിവിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പരിമിതികൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വ്യക്തിപരമായും തൊഴിൽപരമായും ആളുകളുടെ ക്ഷേമവും ജീവിതനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉയർന്ന ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കൊണ്ടുവരാനും ഈ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു. . ഇതിൽ ചേരുന്നത്, ആളുകൾ ശാന്തരാകുന്നു, ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തെ സംഘർഷങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് സഹപ്രവർത്തകരുമായി അവർക്ക് മികച്ച ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ലഘുത്വം അനുഭവപ്പെടുന്നു

ഇളക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് മറ്റൊരു നേട്ടമാണ്. ധ്യാനം, അതോടെ ആളുകൾ ശാന്തരാകുന്നു, അവർ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നുകുറച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നടപ്പിലാക്കുന്നു.

ഇത് വർത്തമാന നിമിഷം നന്നായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാഹചര്യങ്ങളോടെ ആളുകൾ പൂർണ്ണതയുടെ അവസ്ഥയിലാണ്. കൂടാതെ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സകളെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപാധി കൂടിയാണ് ധ്യാനം, കാരണം ഇത് പരിശീലകർക്ക് ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം നൽകുന്നു.

മുൻഗണനകളുടെ പുനർനിർണയം

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിലും , ആളുകൾ ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ സ്വയം അറിവ് നേടുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, അവർക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നോക്കാനും അവരുടെ യഥാർത്ഥ മുൻഗണനകൾ എന്താണെന്ന് കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടെ വീണ്ടും വിലയിരുത്താനും കഴിയും.

ആളുകൾ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും അങ്ങനെ അവരുടെ ചിന്തകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിലപാടുകൾ. അവർ വിശ്വസിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോടും അവർക്ക് പ്രധാനമായതും അവർ യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ആളുകളെ അവരുടെ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക , ധ്യാനം വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതോടെ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതുവഴി ആളുകൾക്ക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ മുക്തി നേടാനും കഴിയും. . അങ്ങനെ, അവർക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും കഴിയുംസമ്പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തോടുകൂടിയ സമാധാനപരമായ രാത്രി.

ശ്വാസത്തിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലന സമയത്ത്, പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്, അതായത്, ശ്വസനത്തെ നിരീക്ഷിക്കൽ, ഈ രീതിയിൽ ശ്വസനം മാറുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം പരിശീലകനെ ഡയഫ്രം വഴി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയ്ക്കാൻ നെഞ്ച് ചലിപ്പിക്കുന്നില്ല.

അതിനാൽ, വിശ്രമവേളയിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ താളം ബോധപൂർവ്വം കുറയുന്നു. സാവധാനത്തിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടർച്ചയായി ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നുവെന്ന് ഈ സാങ്കേതികതയുടെ പരിശീലകർ പോലും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിൽ എത്തിക്കുന്നു.

പൊതുവെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം

ദിവസവും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ, കാലക്രമേണ, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവനും വ്യാപിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ പോസിറ്റീവ് ആയ ഒന്നാണ്.

മനസ്സിൽ നിഷ്ക്രിയ നിരീക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് ശ്വസന നിരീക്ഷണം, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശ്വസന രീതി മാറ്റാൻ കഴിയും . അങ്ങനെ, ശരീരത്തിൽ ഓക്‌സിജന്റെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ഒഴുക്ക് അവർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വിശ്രമത്തിന്റെ പ്രയോജനം നൽകുന്നു.

കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലകന് കൂടുതൽ വിശ്രമം നൽകുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതോടൊപ്പം, അയാൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കവും, തൽഫലമായി, ജീവിത നിലവാരവും ഉണ്ട്. ധ്യാനം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥംപ്രാക്ടീഷണർമാരുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ പൊതുവായ പുരോഗതിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം 5 പരിശീലനത്തോടെ ചെറിയ സമയങ്ങളിൽ ചെയ്തുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രതിദിനം. കുറച്ച് ദിവസത്തെ ഈ ആമുഖത്തിന് ശേഷം, സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ലേഖനത്തിന്റെ ഈ വിഭാഗത്തിൽ ധ്യാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ കാണുക. ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള വിവരങ്ങൾ വായിക്കുക: മികച്ച സമയം, സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ശരിയായ സ്ഥാനം, പരിശീലനത്തിനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും.

നല്ല സമയം സജ്ജമാക്കുക

തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനം പരിശീലിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം , തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സമയമാണിത്. ദിവസത്തിലെ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 നിമിഷങ്ങൾ ശാന്തമായ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കാൻ നീക്കിവെക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. ഒരു നിമിഷം ശ്രദ്ധയോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ശാന്തമായ ഒരു ദിവസം ലഭിക്കാൻ വളരെ സഹായകരമാണ്.

ധ്യാനത്തിന് വളരെ അനുകൂലമായ മറ്റൊരു നിമിഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുള്ള നിമിഷമാണ്, ഇത് ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനായി മനസ്സിനെ അൽപ്പം ശാന്തമാക്കുന്നു. . 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം, എന്നാൽ പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക്, 5 എണ്ണം ചെയ്യുകയും ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതൽ അഭികാമ്യം.

ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം അനുയോജ്യമാണ്, കിടപ്പുമുറി, പൂന്തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മുറി, തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ, അത് സാധ്യമാണ്ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിൻ കുറയ്ക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മതിയാകും. ഏകാഗ്രതയെ സുഗമമാക്കുന്ന, കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങളില്ലാത്ത, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്തായിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക

ഏറ്റവും പരമ്പരാഗതമായ സ്ഥാനം, സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവന്നതാണ്. കിഴക്ക്, താമരയുടെ ആസനമാണ്, അതിൽ കാലുകൾ കവച്ചുവെച്ച്, പാദങ്ങൾ തുടയിൽ വച്ചുകൊണ്ട്, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലായി, നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആസനം നിർവഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്, അത് നിർബന്ധമല്ല.

ഒരു കസേരയിലോ ബെഞ്ചിലോ ഇരുന്നു ധ്യാനം നടത്താനും കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം സുഖപ്രദമായ, നേരായ നട്ടെല്ല്, വിശ്രമവും വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന കഴുത്തും തോളും. കൈകൾ സാധാരണയായി കാൽമുട്ടുകളിലോ മടിയിലോ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, മറ്റൊന്നിന്റെ കൈപ്പത്തിക്ക് മുകളിലൂടെ. കാലുകൾ അടച്ചിടണം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അയവുവരുത്തുക.

സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ, ശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റരുത് എന്ന്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഞെരുക്കുന്ന ഒരു കഷണം വസ്ത്രം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ സ്വയമേവ ഭിന്നിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞതും അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഫ്ലെക്സിബിൾ തുണിത്തരങ്ങളും കോട്ടൺ അല്ലെങ്കിൽ മെഷ് ധരിക്കുന്നത് നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ വൈഡ് പാന്റ്സ്, ബ്ലൗസ് എന്നിവ ധരിക്കാൻ ഒരു നിർദ്ദേശംഅയഞ്ഞതും, ചൂടാകാത്ത മൃദുവായ തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതും, ചർമ്മത്തെ ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ട സമയമാണ് ധ്യാനം, അങ്ങനെ പഠിക്കുക ഇത് പൂർണ്ണമായും ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ശാന്തമായും ശ്രദ്ധയോടെയും, നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുകയും വയറിലൂടെ വായു അകത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും തുടർന്ന് സാവധാനത്തിലും സന്തോഷത്തോടെയും ശ്വാസം വിടുകയും വേണം.

ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാം. ധ്യാനം, എന്നാൽ അത് സുഖകരവും ആയാസരഹിതവുമായിരിക്കണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികത, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 4 ആയി കണക്കാക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും.

വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ശ്രദ്ധിക്കുക

മൃദുവായ, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ശ്രവിക്കുന്നത് ധ്യാന സമയത്ത് സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉള്ളവർക്ക്. ഈ സ്വയം അറിവിന്റെ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഏകാഗ്രതയുടെ നിമിഷത്തിനായി മനസ്സിനെ സജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ് സംഗീതം.

പ്രാചീനകാലം മുതൽ, വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ബോധാവസ്ഥകളെ മാറ്റാനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സംഗീതം ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. . മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ശ്വസനം എന്നിവയുടെ താളം മാറ്റാൻ സംഗീതത്തിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ധ്യാനം ഒരു ശീലമാക്കുക

ധ്യാനം ഒരു ശീലമാക്കുന്നത് ആളുകളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരുത്തും. ആരോഗ്യം. പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക (പോസിറ്റീവ്)