എന്താണ് പ്രാണായാമം?

ശ്വാസം നടത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമമാണ് പ്രാണായാമം. യോഗയിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ജീവശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം അത് ജീവൻ സാധ്യമാക്കുന്ന ഈ ഊർജ്ജം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രാണായാമം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനും കഴിവുള്ള ഒരു സാങ്കേതികത ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കാരണം ഇത് ജീവകോശങ്ങളെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്താൽ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഈ പ്രക്രിയയെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, പ്രാണായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കൂടുതലറിയുന്നതാണ്. അഭ്യാസം, അതിന്റെ അർത്ഥം, അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നിവപോലും. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

പ്രാണായാമത്തിന്റെ അർത്ഥം

പ്രാണായാമത്തിൽ പ്രധാനമായും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉടനടി, പ്രാണായാമം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും കൂടുതൽ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, രോഗങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും മനുഷ്യന്റെ ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും, കാരണം ഇത് പരിപാലനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം. എന്താണ് പ്രാണൻ, ബോധവും അബോധാവസ്ഥയുമായുള്ള അതിന്റെ ബന്ധം, പ്രാണായാമം, ചക്രങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലെയുള്ള പ്രാണായാമത്തിന്റെ ചില അവശ്യ വശങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്. പിന്തുടരുക!

എന്താണ് പ്രാണൻ?

പ്രാണയാമ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യാൻ, പ്രാണൻ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഹൈന്ദവ തത്ത്വചിന്തയിൽ, യോഗ സ്വീകരിച്ചത്, പ്രാണൻ സുപ്രധാന ഊർജ്ജമാണ്മനസ്സ്. കൈമുട്ട് വളച്ച്, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതാണ് പ്രക്രിയ. ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വായു പുറന്തള്ളുമ്പോൾ, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു എച്ച്എ സംസാരിക്കണം. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുകയും കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് തിരിക്കുകയും വേണം.

ഇങ്ങനെ, ചലനങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പോയിന്റുകളിൽ ഒരേ സമയം ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം എന്താണ്?

പ്രാണായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ശരീരത്തിന്റെ ഊർജപ്രവാഹത്തെ വിന്യസിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് താൽക്കാലികമായി നിർത്തിയ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ്. കാരണം, ഈ സുപ്രധാന പ്രേരണകളുടെ ചലനവും താളവും നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും എല്ലാ ടിഷ്യൂകളുടെയും പുനരുജ്ജീവനവും ഉണ്ടാകുന്നു.

അങ്ങനെ, പ്രാണായാമം, സംശയമില്ലാതെ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ. മനുഷ്യന് പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമം, കാരണം അതിലൂടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നീക്കം ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും. പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുന്നു!

അതിനാൽ, ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രാണ പ്രവാഹത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്, ഇത് പാശ്ചാത്യ വേഗതയേറിയ ലോകത്ത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. പൊതുവേ ടിഷ്യൂകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാണ ഉത്തരവാദിയാണ്, ഇത് ദീർഘായുസ്സിലേക്കും പല രോഗങ്ങൾക്കും ശമനം നൽകുന്നു.

"പ്രാണായാമം" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം

പ്രാണായാമം എന്ന വാക്ക് മറ്റ് രണ്ട് പേരുകൾ ചേർന്നതാണ്. പ്രത്യേക അർത്ഥങ്ങൾ, പ്രാണൻ ജീവശക്തിയും യമം നിയന്ത്രണമോ നിയന്ത്രണമോ ചാനലോ ആണ്. ഈ വിധത്തിൽ, പ്രാണായാമം ജീവൽ ശക്തിയെ ചാനൽ ചെയ്യാനുള്ള ഈ കഴിവായിരിക്കും.

കൂടാതെ, യോഗയിലെ മരണത്തിന്റെ ദേവനുമായി യമവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജീവനും മരണവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയായി ശ്വസനത്തിന് ഒരു സാങ്കൽപ്പിക വ്യാഖ്യാനമുണ്ട്, അതിൽ ജീവി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ജീവൻ മാത്രമേ ഉള്ളൂ.

പ്രാണായാമവും യോഗയും

പ്രണായാമം, ഇൻ പൊതുവേ, യോഗയിൽ പ്രവർത്തിച്ചു, കാരണം ഈ പരിശീലനം തേടുന്ന സ്ഥിരതയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്.

യോഗ, ശരീരത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം എന്നതിലുപരി, മനസ്സിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഭാവവും ശ്വസനവും സംയോജിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങളുടെ പരിണാമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ശാരീരിക ഭാവങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്പൂർണ്ണ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള യോഗയിലെ പാതയാണ്.

പ്രാണായാമവും നാഡികളും

നാഡികൾ അവസാനമാണ്.പ്രാണ ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിലെ ഞരമ്പുകൾ. പ്രാണായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിന്യാസം യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് അവരിലൂടെയാണ്. അവയെ സൂക്ഷ്മമായ ചാനലുകളായി കണക്കാക്കാം, അതിലൂടെ ഈ ഊർജ്ജം പ്രചരിക്കുന്നു. ഈ ചാനലുകളുടെ തടസ്സം രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മൊത്തം 72 ആയിരം നാഡികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ 3 പ്രധാന നാഡികൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, അവ പുരുഷലിംഗത്തെയും സ്ത്രീലിംഗത്തെയും കേന്ദ്രത്തെയും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ശരീരവും മനസ്സും ആത്മാവും സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ എല്ലാ ഊർജ്ജവും പ്രചരിക്കുന്നു.

ബോധവും അബോധാവസ്ഥയും

യോഗയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന് അബോധാവസ്ഥയിലുള്ളതിനെ ബോധത്തിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രാണായാമം ബോധത്തിനും അബോധത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പാലമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ജീവശക്തിയെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

അതിനാൽ പ്രാണായാമം പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് മനസ്സും ശരീരവും ആത്മാവും തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത് മനസ്സാക്ഷിയുടെ വഴികാട്ടിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അതിന്റെ വ്യായാമം ബോധപൂർവമായ പരിണാമത്തിലേക്കുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ വഴിയാണ്.

ശരീരം ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു വാഹനമായി

യോഗയുടെ തത്ത്വചിന്ത അനുസരിച്ച്, ശരീരം ഊർജ്ജത്തിന്റെയും പഠനത്തിന്റെയും യഥാർത്ഥ വാഹനമാണ്. പ്രാണ, പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളാണ്.

ഈ യുക്തിയിൽ, ജീവൻ ഒരു സ്പന്ദന ഊർജ്ജമാണ്, അതിൽ ശരീരം തന്നെ ഉറവിടമാണ്. ഈ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ചാനലിംഗ്, അതാകട്ടെ, ഈ പ്രക്രിയയെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും, ഊർജ്ജം എത്രത്തോളം മെച്ചമായിരുന്നാലുംനടത്തുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഗുണം ചെയ്യും. അതിനാൽ, പ്രാണായാമം, മെക്കാനിസം പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ വാഹനമാക്കി മാറ്റുന്നു.

പ്രാണായാമം, ചക്രങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരത്തെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്ന ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളാണ് ചക്രങ്ങൾ, ഓരോ ജീവിയും. പരിണാമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം സാഹചര്യങ്ങളുമായും വികാരങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രാണായാമം, ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, ചക്രങ്ങൾ ആതിഥേയത്വം വഹിക്കുന്ന ഊർജ്ജ പ്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ഇന്ധനമാണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, ചക്രങ്ങളുടെ വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഓരോ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രത്തിനും വലതുവശത്ത് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനും പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. വഴി .

പ്രാണായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പ്രാണായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ സാധകന്റെ ജീവിതത്തിൽ അനന്തമാണ്. ഈ വ്യായാമം, ദിവസേന ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, പൊതുവേ, പ്രാണായാമം ഓരോ ടിഷ്യുവിലും ഉള്ള സുപ്രധാന ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒഴുക്കിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയെ അനുകൂലിക്കുന്നു. ദിവസവും പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ചില പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു. പിന്തുടരുക!

പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു

തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, നിർത്തുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അർത്ഥശൂന്യവുമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, എല്ലാ ജോലികളും നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മനഃസമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഇതാണ്. . പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾദിവസേനയുള്ള പ്രാണായാമം, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും മനസ്സാക്ഷിയോടെ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും കഴിയും.

അതിനാൽ, മറ്റ് കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ, ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങൾക്ക് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നടപടിക്രമം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് ഈ ശീലം കൊണ്ടുവരാൻ പ്രാണായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠയും സമയക്കുറവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. ഇതിനായി, പ്രാണായാമം വ്യായാമം ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉത്കണ്ഠാകുലരാകാതിരിക്കുന്നതിന് പുറമേ, എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അൾട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ് എന്നിവ പോലുള്ള ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഫലം. കൂടാതെ, പല പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങളും, ശരിയായി ചെയ്താൽ, പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ സഹായിക്കുന്നു

ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം ഉത്തരവാദിയാണ്, അതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ശ്വസനം ദ്രാവകങ്ങളുടെ ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വീക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.സമയത്തിന്റെ.

അങ്ങനെ, പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ അവസ്ഥയെ പഴയപടിയാക്കാൻ സാധിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ടിഷ്യു കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്യൂട്ടീഷ്യൻമാർ നടത്തുന്ന ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജിന് സമാനമാണ് ഫലം, പക്ഷേ സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ.

ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ശരിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പൊതുവെ ടിഷ്യൂകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ചർമ്മത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് വ്യത്യസ്തമല്ല. അങ്ങനെ, പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സൗജന്യമായും പ്രകൃതിദത്തമായും ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ക്രീമുകളുടെയും ചികിത്സകളുടെയും ബാഹുല്യം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, അതിൽ കോശങ്ങളുടെ ഇലാസ്തികതയും ആരോഗ്യവും വരുന്നു. സ്വാഭാവികമായും. ഫലം തിളങ്ങുന്നതും ആരോഗ്യമുള്ളതുമായ ചർമ്മമാണ്.

ഊർജം കൊണ്ടുവരുന്നു

ഹിന്ദു തത്ത്വചിന്ത, പൊതുവേ, ശരീരം അതിൽത്തന്നെ, എല്ലാ അസ്തിത്വവും ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു ഊർജ്ജ കേന്ദ്ര ജീവിതമാണ് എന്ന ആശയത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. . ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ശ്വസനവും പ്രാണവുമാണ് ഈ ഊർജ്ജത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഉറവിടം.

അങ്ങനെ, ഈ ഒഴുക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ജീവൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രാണായാമം വഴി, നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ജോലികൾക്കായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നേടുന്നു, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, ജീവിതം എല്ലാ ദിവസവും ഒരു സമ്മാനമായി നൽകുന്ന ഊർജ്ജം പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കുക എന്നതാണ്.

ശരീരത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങളോടുതന്നെ ന്യായമായി പെരുമാറുന്നതിലൂടെനിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രാണായാമം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഈ ഊർജ്ജപ്രവാഹം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. തെറ്റായ ശ്വസനം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി മാത്രമല്ല, അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന എല്ലാത്തരം ഊർജ്ജ ശേഖരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപവും ശ്വസനവും നിങ്ങളുടെ കഴിവുൾപ്പെടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നടക്കാനും ഓടാനും ദൈനംദിന മാനുവൽ അല്ലെങ്കിൽ ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് പൊതുവെ ശരീര സൗഹാർദ്ദം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

പ്രാണായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

പ്രാണായാമ രീതി പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് പ്രാണായാമ പരിതസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥകളും പ്രധാനമായും അതിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പരിശീലനത്തിലേക്ക്. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കീഴടങ്ങാനും കഴിയുന്ന ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിങ്ങൾ ആയിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്, സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കുക. പ്രാണായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ, തയ്യാറാക്കലും ഇതര ശ്വസനവും പോലെയാണ്. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

തയ്യാറെടുപ്പ്

പ്രണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള അന്തരീക്ഷം സ്വാഗതം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവശ്യ എണ്ണകൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം എന്നിവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കാനും കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ തുടരണം.ഇതൊരു ശ്വസന വ്യായാമമായതിനാൽ, വായുവിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ശാന്തമായി സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇതിനായി, ആസനം എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇതര ശ്വസനം

ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒന്നിടവിട്ട ശ്വസനത്തിലൂടെയാണ് പ്രാണായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് മൂക്കിൽ ഒന്ന് മൂടി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറച്ച ശേഷം, തള്ളവിരൽ മറുവശത്തേക്ക് മാറ്റി, മുമ്പ് അടച്ച മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

ഈ പ്രക്രിയ തുടക്കത്തിൽ 5 തവണ ആവർത്തിക്കണം. കാലക്രമേണ, ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 12 മിനിറ്റ് നടത്തുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യം. നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രാണായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിണാമത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിലായിരിക്കും.

പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങൾ

മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, പ്രാണായാമ പരിശീലനത്തിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വസനം, അത് മൊത്തത്തിൽ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും അതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത നേട്ടങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.

ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ, യോജിച്ച ശ്വസനം, ശ്വസനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രധാന പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. സമ്മർദ്ദ വിരുദ്ധവും ഊർജ്ജസ്വലമായ ശ്വസനവും. പിന്തുടരുക!

യോജിച്ച ശ്വസനം - അധമ പ്രാണായാമം

അധമ എന്നാൽ "താഴ്ന്ന" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അതിന്റെ വ്യായാമം ഡയഫ്രത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, കാരണം പ്രാണായാമം ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, സ്വതസിദ്ധമല്ലാത്ത ചില ചലനങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം , പൊക്കിളിനു മുകളിൽ കൈകളോടെ. തുടർന്ന്, 10 തവണ ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെയും ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ആ കാലയളവിനുശേഷം, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറു പതിവിലും കൂടുതൽ ചുരുങ്ങണം. ഡയഫ്രത്തിൽ കുടുങ്ങിയ എല്ലാ വായുവും പുറന്തള്ളുക, പ്രാണന്റെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം.

സമ്മർദ്ദ വിരുദ്ധ ശ്വസനം - കപാലഭതി പ്രാണായാമം

കപാലഭതി പ്രാണായാമം എന്നാൽ ശോഭയുള്ള മനസ്സ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ലാഘവവും മാനസിക വ്യക്തതയും ഉണ്ട്. ഹഠയോഗയുടെ ആറ് ശുദ്ധീകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, ഇത് വായുമാർഗങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ശക്തമായി ശ്വാസം വിടണം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വായുവും പുറത്തെടുക്കുക.

പിന്നെ, വായു പിടിക്കാതെ, ചെറുതായി ശ്വസിക്കുക, വീണ്ടും ശക്തിയോടെ ശ്വാസം വിടുക. ഈ ശക്തിപ്പെടുത്തിയ നിശ്വാസം ശുചിത്വം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മൂക്കിൽ നിന്ന് മ്യൂക്കസ് ഒഴുകിപ്പോകാനും വയറിനെ വളരെയധികം ചുരുങ്ങാനും കഴിയും. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ പ്രക്രിയ വളരെ പോസിറ്റീവ് ആണ്.

ഊർജ്ജം നൽകുന്ന എച്ച്എ ശ്വസനം - പ്രാണായാമം

പ്രാണായാമത്തിൽ, എച്ച്എ ശ്വസനം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം ഉറപ്പാക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും വേണ്ടിയാണ്.