Czym jest pranajama?

Pranajama jest ćwiczeniem prowadzenia oddechu. W jodze oddech jest związany z siłą witalną, ponieważ zawiera tę energię, która umożliwia ciągłość życia. Z tego powodu pranajama jest techniką zdolną przedłużyć życie i zapewnić lepsze zdrowie, ponieważ optymalizuje proces odżywiania komórek energią witalną.

W tym artykule dowiesz się więcej o wszystkich istotnych kwestiach dotyczących ćwiczenia pranajamy, takich jak jej znaczenie, korzyści z niej płynące, a nawet kilka technik, które pozwolą Ci zacząć praktykę.Sprawdź!

Znaczenie pranajamy

Pranajama polega na praktykowaniu ćwiczeń zasadniczo oddechowych, które prowadzą do lepszego stanu organizmu w ogóle. W sposób natychmiastowy pranajama łagodzi stres, poprawia koncentrację i zapewnia większą stabilność ciała i umysłu.

W dłuższej perspektywie jest w stanie wyleczyć choroby i zwiększyć długowieczność człowieka, ponieważ zapewnia utrzymanie zdrowia komórek ciała.Poniżej przedstawiamy kilka istotnych aspektów pranajamy, takich jak: czym jest prana, jej związek ze świadomością i nieświadomością, pranajama a czakry i wiele innych.Śledź!

Co to jest prana?

Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia Pranajamy, należy zrozumieć, czym jest prana. W filozofii hinduskiej, przyjętej przez jogę, prana to energia witalna, która zasila wszystko, co żyje. Jest źródłem biologicznym, ale także duchowym.

Jako takie, ćwiczenia pranajamy istnieją po to, aby pracować nad przepływem prany w całym ciele, co często jest pomijane w pędzącym zachodnim świecie. Prana jest odpowiedzialna za zdrowie tkanek w ogóle, co prowadzi do długowieczności i leczenia wielu chorób.

Znaczenie słowa "pranayama".

Słowo pranajama składa się z dwóch innych, które mają konkretne znaczenia, a mianowicie prana - siła witalna i yama - kontrola, ograniczenie lub kanał. W ten sposób pranajama byłaby właśnie tą zdolnością do kanalizowania siły witalnej.

Ponadto Yama jest w Jodze kojarzony z bogiem śmierci, w tym przypadku istnieje alegoryczna interpretacja oddechu jako równowagi między życiem a śmiercią, w tym sensie, że istnieje życie tylko tak długo, jak długo istota oddycha.

Pranajama i joga

Pranajama jest w ogóle przedmiotem pracy w Jodze, ponieważ jest jedną z podstaw stabilności, do której dąży ta praktyka.

Joga, oprócz ćwiczenia dla ciała, jest ćwiczeniem dla umysłu. Umiejętność połączenia postawy i oddechu jest niezbędna dla jej rozwoju. Z tego powodu praktykowanie pranajamy razem z postawami fizycznymi jest w jodze sposobem na osiągnięcie absolutnej równowagi.

Pranajama i nadis

Nadis to zakończenia nerwowe w ciele, które absorbują energię prany. To przez nie w rzeczywistości następuje wyrównanie promowane przez pranajamę. Można je uznać za subtelne kanały, przez które krąży ta energia. Niedrożność tych kanałów wiąże się z pojawieniem się chorób.

W sumie jest 72 tysiące nadis, ale można wyróżnić trzy główne, które reprezentują męskość, kobiecość i centralną, przez którą krąży cała energia, gdy ciało, umysł i duch są w równowadze.

Świadomość i nieświadomość

Jednym z głównych celów życia Jogi jest transformacja tego, co nieświadome w świadome. W tym kontekście pranajama odgrywa rolę pomostu między tym, co świadome i nieświadome. Chodzi o ekspansję siły życiowej.

Tak więc pranajama jest ważna, ponieważ ustanawia ten kontakt między umysłem, ciałem i duchem. Działa więc jako przewodnik dla świadomości. Jej ćwiczenie jest więc prawdziwym przejściem w kierunku świadomej ewolucji.

Ciało jako nośnik energii

Według filozofii Jogi ciało jest prawdziwym nośnikiem energii, a badanie prany i ćwiczenia pranajamy są sposobami obserwacji tego funkcjonowania.

W tej logice życie jest pulsującą energią, w której ciało samo jest źródłem. Kierowanie tej energii z kolei byłoby w stanie zoptymalizować ten proces i w stopniu, w jakim energia jest lepiej przewodzona, ciało i umysł odniosłyby korzyść. Pranajama zatem pomaga w działaniu mechanizmu, który czyni ciało pojazdem energii.

Pranajama i czakry

Czakry to centra energetyczne organizujące ludzkie ciało, z których każde związane jest z zestawem sytuacji i emocji, które prowadzą istotę w kierunku ewolucji. Pranajama, w tym kontekście, jest paliwem dla procesu energetycznego, który jest odbierany przez czakry.

Z tego powodu praktykowanie pranajamy jest również niezbędne, aby utrzymać wyrównanie czakr i zasilić każde centrum energetyczne we właściwy sposób.

Korzyści płynące z pranajamy

Korzyści płynące z pranajamy w życiu praktykującego są nieskończone. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane codziennie, znacznie poprawia problemy związane ze stresem i niepokojem, prowadzi do utraty wagi i zapewnia większą równowagę ciała i umysłu.

Dzieje się tak, ponieważ, ogólnie rzecz biorąc, pranajama zwiększa energię witalną obecną w każdej tkance, a usprawniony przepływ sprzyja równowadze całego systemu. Poniżej przedstawiamy kilka głównych korzyści uzyskanych dzięki codziennej praktyce pranajamy. Sprawdź je!

Redukuje stres

W zabieganym życiu zatrzymanie się i oddychanie może wydawać się bardzo trudne i bezsensowne, ale jest to jedyny skuteczny sposób na odzyskanie spokoju ducha potrzebnego do wykonania wszystkich zadań. Wykonując codziennie pranajamę, zmniejszasz poziom stresu i niepokoju, dzięki czemu możesz się lepiej skoncentrować i podejmować świadome decyzje.

Pranajama proponuje wprowadzenie tej praktyki do codziennego życia, abyś zawsze mógł utrzymać poziom stresu na niskim poziomie, zapewniając sobie lepszą jakość życia.

Pomaga w utracie wagi

Niepokój i brak czasu to dwa główne czynniki, które prowadzą do przybierania na wadze, więc ćwiczenie pranajamy pomaga zwalczyć te dwa czynniki. W ten sposób, oprócz tego, że nie jesteś cały czas niespokojny, co pomaga podejmować lepsze decyzje o tym, co jeść, stajesz się bardziej świadomy tego, co jest dobre dla twojego zdrowia i przestajesz chcieć szkodliwych pokarmów, takich jak fast food iprodukty ultraprzetworzone.

Rezultatem jest utrata wagi w naturalny i zdrowy sposób. Ponadto wiele ćwiczeń pranajamy, jeśli są wykonywane prawidłowo, spalają miejscowy tłuszcz z brzucha.

Wspomaga układ limfatyczny

Układ limfatyczny odpowiada za transport płynów z organizmu, zwłaszcza komórek obronnych, które są tak ważne dla utrzymania zdrowia jako całości. Jednak przyspieszony oddech odpowiada za gromadzenie się płynów, co przynosi uczucie obrzęku i z czasem może prowadzić do kilku poważniejszych problemów.

Ćwiczenia pobudzają układ limfatyczny, zmniejszając uczucie obrzęku i zwiększając sprawność tkanek. Efekt jest taki sam jak drenaż limfatyczny wykonywany przez kosmetyczki, ale w naturalny sposób.

Zwiększa blask skóry

Prawidłowo przepracowany oddech odpowiada za zdrowie tkanek w ogóle i nie inaczej jest ze skórą. Tak więc, wykonując pranajamę, otrzymujesz również korzyści płynące z pielęgnacji skóry, bez wydatków i w naturalny sposób.

Mnogość kremów i zabiegów można zastąpić ćwiczeniami oddechowymi, w których elastyczność i zdrowie komórek przychodzą naturalnie. Efektem jest promienna, zdrowa skóra.

Przynosi energię

Filozofia hinduska, ogólnie rzecz biorąc, pracuje z ideą, że samo ciało jest ośrodkiem energii życiowej, od której zależy całe istnienie. W tym sensie oddech i prana są głównym źródłem obiegu tej energii.

Tak więc, prawidłowe działanie tego przepływu oznacza wzmocnienie energii życiowej. Z tego powodu, poprzez pranajamę, zyskujesz większą energię do codziennych zadań, redukując stres i niepokój. W skrócie, chodzi o to, aby w pełni żyć energią, która jest oferowana jako dar każdego dnia przez życie.

Harmonizuje ciało

Ponieważ to właśnie ten przepływ energii rządzi życiem, włączenie pranajamy do codziennych czynności jest sposobem na zharmonizowanie całego organizmu. Nieprawidłowe oddychanie wiąże się nie tylko z przybieraniem na wadze, ale z wszelkiego rodzaju kumulacją energii, która powoduje brak równowagi.

Tak więc, dzięki tym ćwiczeniom, stajesz się zdolny do poprawy formy fizycznej, oddychania, a nawet równowagi, w tym zdolność do chodzenia, biegania i wykonywania codziennych czynności manualnych lub intelektualnych.W ten sposób, jest to sposób promowania harmonii w organizmie, w ogóle.

Jak wykonywać pranajamę

Równie ważne jak sama metoda pranajamy są warunki otoczenia, a zwłaszcza twojego wnętrza do wykonywania praktyki, dlatego niezbędne jest przebywanie w otoczeniu, w którym możesz się skoncentrować i oddać ćwiczeniu.

Ważne jest również, abyś był prawidłowo usadowiony i nie miał żadnych rozpraszaczy wokół, jeśli to możliwe. Poniżej znajdują się wskazówki, jak wykonywać pranajamę, takie jak przygotowanie i naprzemienne oddychanie, sprawdź!

Przygotowanie

Istotne jest, aby środowisko do ćwiczenia pranajamy było przyjazne. Możesz umieścić olejki eteryczne, kadzidła i muzykę relaksacyjną, aby przyspieszyć cały proces.

Bardzo ważne jest również to, aby było Ci wygodnie. Powinieneś stanąć w miejscu, w którym możesz stanąć w pozycji skrzyżowanej i z wyprostowanymi plecami. Ponieważ jest to ćwiczenie oddechowe, bardzo ważne jest, aby powietrze mogło płynnie krążyć po całym ciele, a do tego postawa robi różnicę.

Alternatywne oddychanie

Najlepszym sposobem na wytrenowanie oddechu do pranajamy jest oddychanie naprzemienne. W tym celu należy najpierw zamknąć jedno nozdrze kciukiem i wykonać głęboki wdech. Po wypełnieniu płuc powietrzem należy zmienić stronę kciukiem i wykonać wydech przez nozdrze, które było wcześniej zamknięte.

Proces ten należy powtórzyć początkowo 5 razy. Z czasem ideałem jest wykonywanie 12 minut tego ćwiczenia dziennie. Kiedy osiągniesz ten cel, znajdziesz się w punkcie ewolucji swojej pranajamy.

Ćwiczenia pranajamy

Jak wcześniej wyjaśniono, praktyka pranajamy obejmuje pewne ćwiczenia, głównie oddechowe, które gwarantują poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego jako całości.

Poniżej poznasz główne ćwiczenia pranajamy, do których zalicza się oddech koherentny, oddech antystresowy i oddech energetyzujący.Śledź!

Spójne oddychanie - Adhama Pranayama

Adhama oznacza "niżej", a jej ćwiczenie odnosi się do dolnej części przepony, dlatego też wykonanie tego ćwiczenia jest dość proste, gdyż służy ono bardziej do zainicjowania świadomego oddychania pranajamą, a nie do wymuszenia jakiegoś niespontanicznego ruchu.

Najlepiej jest położyć się na brzuchu z dłońmi na pępku, następnie skoncentrować się na oddechu, zauważając ruchy wdechu i wydechu, przez 10 razy. Po tym okresie należy skurczyć brzuch bardziej niż zwykle przy każdym wydechu. Chodzi o to, aby wydalić całe powietrze tkwiące w przeponie, aby zwiększyć cyrkulację prany.

Antystresowe oddychanie - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama oznacza jasny umysł i odnosi się do uczucia lekkości i jasności umysłu, które występuje po wykonaniu ćwiczenia. Jest to jedno z sześciu oczyszczeń Hatha Jogi i ma na celu oczyszczenie dróg oddechowych. Aby wykonać pranayamę, należy najpierw wykonać silny wydech, aby wydobyć całe powietrze z płuc.

Następnie zrób lekki wdech, nie wstrzymując powietrza, i energiczny wydech. Ten wzmocniony wydech służy oczyszczeniu i możesz nawet pozwolić, by śluz wypłynął z nozdrzy i mocno skurczyć brzuch. Proces ten ma bardzo pozytywny wpływ na wzmocnienie układu oddechowego i organów wewnętrznych.

Energetyzujący oddech HA - Pranayama

W pranajamie oddychanie HA wykonuje się w celu zapewnienia witalności oraz ćwiczenia ciała i umysłu. Proces polega na pozostawieniu zgiętych łokci, dłoni w górę. Wydychając powietrze z płuc, należy wypowiedzieć jedno HA, aby zwiększyć intensywność. Jednocześnie należy opuścić ramiona i skierować dłonie w dół.

W ten sposób ruchy razem zwiększają przepływ energii w różnych punktach ciała w tym samym czasie.

Jaki jest cel pranajamy?

Celem pranajamy jest wyrównanie przepływu energii w organizmie, co odbywa się poprzez sparowane ćwiczenia oddechowe, ponieważ dzięki możliwości obserwowania ruchu i rytmu tych impulsów życiowych, funkcje organizmu są zrównoważone, a wszystkie tkanki ożywione.

Dlatego pranajama jest z pewnością najważniejszym ćwiczeniem dla człowieka, ponieważ dzięki niej można pozbyć się stresu i niepokoju, schudnąć i ustanowić równowagę między ciałem i umysłem. Podczas praktyki pranajamy poprawia się wydajność całego organizmu!