Šta je pranayama?

Pranayama je vježba vođenja daha. U jogi je disanje povezano sa vitalnom silom, jer sadrži energiju koja čini život mogućim. Iz tog razloga, pranayama sadrži tehniku ​​koja može produžiti život i osigurati bolje zdravlje, jer optimizira ovaj proces hranjenja stanica vitalnom energijom.

U ovom članku ćete saznati više o svim pitanjima koja su relevantna za pranayamu. praksa, kao što su njeno značenje, njene prednosti, pa čak i neke tehnike za početak vježbanja. Provjerite!

Značenje pranayame

Pranayama se sastoji od vježbanja u suštini vježbi disanja, koje dovode do boljeg stanja tijela općenito. Pranayama odmah oslobađa od stresa, poboljšava koncentraciju i osigurava veću stabilnost tijela i uma.

Dugoročno je u stanju da izliječi bolesti i produži život čovjeka, jer osigurava održavanje zdravlja ćelija tela. Slijede neki od bitnih aspekata pranayame, kao što su ono što je prana, njen odnos prema svijesti i nesvijesti, pranayama i čakre, i još mnogo toga. Pratite!

Šta je prana?

Da biste pravilno radili vježbe Pranayame, bitno je razumjeti šta je prana. U hinduističkoj filozofiji, koju je usvojila joga, prana je vitalna energija kojaum. Proces se sastoji od ostavljanja laktova savijenih, sa dlanovima okrenutim prema gore. Prilikom izdisanja vazduha iz pluća treba izgovoriti HA, da povećate intenzitet. U isto vrijeme treba spustiti ruke i okrenuti dlanove prema dolje.

Na taj način zajednički pokreti povećavaju protok energije u različitim tačkama tijela u isto vrijeme.

Koja je svrha pranayame?

Svrha pranayame je da uskladi protok energije u tijelu, što se radi kroz pauzirane vježbe disanja. To je zato što, uočavanjem kretanja i ritma ovih vitalnih impulsa, dolazi do ravnoteže tjelesnih funkcija i revitalizacije svih tkiva.

Dakle, pranayama je, bez sumnje, najviše važna vježba za čovjeka, jer je kroz nju moguće otkloniti stres i anksioznost, izgubiti težinu i uspostaviti ravnotežu između tijela i uma. Performanse tijela u cjelini se poboljšavaju kada se prakticira pranayama!

Stoga postoje vježbe pranajame da rade na protoku prane kroz tijelo, što se često zanemaruje u brzom zapadnjačkom svijetu. Prana je odgovorna za zdravlje tkiva općenito, što dovodi do dugovječnosti i izlječenja mnogih bolesti.

Značenje riječi “pranayama”

Riječ pranayama sastoji se od dvije druge koje imaju specifična značenja, pri čemu je prana životna sila, a yama kontrola, ograničenje ili kanal. Na ovaj način, pranayama bi bila upravo ta sposobnost kanalisanja vitalne sile.

Pored toga, Yama je također povezana s bogom smrti u jogi. U ovom slučaju postoji alegorijska interpretacija disanja kao ravnoteže između života i smrti, u kojoj postoji samo život dok biće diše.

Pranayama i yoga

Pranayama je, u općenito, rađeno u jogi, jer je to jedna od osnova stabilnosti koju ova praksa traži.

Joga, osim što je vježba za tijelo, je vježba i za um. Sposobnost kombinovanja držanja i disanja je neophodna za vašu evoluciju. Iz tog razloga, vježbanje pranayame zajedno s fizičkim položajima je put u jogi do postizanja apsolutne ravnoteže.

Pranayama i nadiji

Nadi su završecinervi u tijelu koji apsorbiraju energiju prane. Kroz njih se zapravo događa usklađivanje koje promoviše pranayama. Oni se mogu smatrati suptilnim kanalima, kroz koje ova energija cirkuliše. Opstrukcija ovih kanala povezana je sa pojavom bolesti.

Ukupno ima 72 hiljade nadija, ali se mogu identifikovati 3 glavna, koji predstavljaju muški, ženski i centralni, kroz koji sva energija kruži, kada su tijelo, um i duh u ravnoteži.

Svijest i nesvijest

Jedan od najvećih ciljeva u životu za jogu je transformacija onoga što je nesvjesno u svjesno. U ovom kontekstu, pranayama igra ulogu mosta između svjesnog i nesvjesnog. Radi se o proširenju životne snage.

Tako da je pranayama važna jer uspostavlja kontakt između uma, tijela i duha. Stoga djeluje kao vodič savjesti. Njegova vježba je, dakle, pravi prijelaz do svjesne evolucije.

Tijelo kao prijenosnik energije

Prema filozofiji joge, tijelo je istinsko vozilo energije i proučavanje vežbe prane i pranajame su načini posmatranja ovog funkcionisanja.

U ovoj logici, život je pulsirajuća energija u kojoj je telo sam izvor. Kanalisanje ove energije bi, zauzvrat, moglo optimizirati ovaj proces i, u mjeri u kojoj je energija bila boljaako se sprovede, telo i um bi imali koristi. Pranayama, stoga, pomaže da mehanizam radi, što tijelo čini vozilom energije.

Pranayama i čakre

Čakre su energetski centri koji uređuju ljudsko tijelo, od kojih je svaka povezana sa skupom situacija i emocija koje vode biće prema evoluciji. Pranayama je, u ovom kontekstu, gorivo za energetski proces koji je domaćin čakrama.

Iz tog razloga, praktikovanje pranajame je takođe od suštinskog značaja za održavanje poravnanja čakri i hranjenje svakog energetskog centra na desnoj strani. način .

Prednosti pranayame

Prednosti pranayame u životu praktikanta su beskrajne. Ova vježba, ako se radi svakodnevno, značajno poboljšava probleme sa stresom i anksioznošću, dovodi do gubitka težine i osigurava veću ravnotežu za tijelo i um.

Ovo se događa jer, općenito gledano, pranayama povećava vitalnu energiju prisutnu u svakom tkivu i poboljšanje protoka favorizuje ravnotežu sistema u celini. U nastavku su neke od glavnih prednosti koje se dobijaju svakodnevnim praktikovanjem pranajame. Slijedite!

Smanjuje stres

U užurbanom životu, zaustavljanje i disanje mogu izgledati vrlo teško i besmisleno, ali upravo je to jedini učinkovit način da se vrati duševni mir potreban za obavljanje svih zadataka . Prilikom izvođenjapranayama na dnevnoj bazi, smanjujete nivoe stresa i anksioznosti. Na ovaj način možete se bolje koncentrirati i donositi odluke sa savješću.

Dakle, ni zbog čega drugog, procedura indicirana za napade anksioznosti je pauzirano disanje. Pranayama predlaže da ovu praksu unesete u vaš svakodnevni život, tako da uvijek održavate nizak nivo stresa, osiguravajući bolji kvalitet života.

Pomaže vam da smršate

Anksioznost i nedostatak vremena su dva glavna faktora koji dovode do debljanja. Za to, vježbanje pranayame pomaže u borbi protiv ova dva faktora. Dakle, osim što niste stalno anksiozni, što vam pomaže da donesete bolje odluke o tome šta ćete jesti, postajete svjesniji šta je dobro za vaše zdravlje i prestajete željeti štetnu hranu, poput brze hrane i ultra-prerađene hrane.

Rezultat je gubitak težine na prirodan i zdrav način. Osim toga, mnoge vežbe pranajame, ako se rade ispravno, sagorevaju lokalizovanu masnoću na stomaku.

Pomaže limfnom sistemu

Limfni sistem je odgovoran za transport telesnih tečnosti, posebno ćelija odbrane, tako da važno za održavanje zdravlja u cjelini. Međutim, ubrzano disanje je odgovorno za nakupljanje tekućine, što donosi osjećaj otekline i može dovesti do nekoliko ozbiljnijih problema, s vremenom.vremena.

Dakle, sa praksom pranayame, moguće je vratiti ovu situaciju. Vježbe jačaju limfni sistem, smanjujući osjećaj nadimanja i povećavajući efikasnost tkiva. Efekat je isti kao i limfna drenaža koju obavljaju kozmetičari, ali na prirodan način.

Povećava sjaj kože

Pravilno disanje zaslužno je za zdravlje tkiva uopšte i nije drugačije ni sa kožom. Tako, izvodeći pranayamu, imate i prednosti njege kože, besplatno i na prirodan način.

Mnoštvo krema i tretmana možete zamijeniti vježbama disanja, u kojima dolazi do elastičnosti i zdravlja stanica prirodno. Rezultat je sjajna, zdrava koža.

Donosi energiju

Hindu filozofija, općenito, radi s idejom da je tijelo, samo po sebi, energetski centar života, od kojeg ovisi cjelokupno postojanje . U tom smislu, disanje i prana su najveći izvor cirkulacije ove energije.

Dakle, pravilno raditi ovaj tok znači pojačati vitalnu energiju. Iz tog razloga, kroz pranayamu, dobijate više energije za svakodnevne zadatke, smanjujući stres i anksioznost. Ukratko, radi se o tome da u potpunosti živite energiju koju život nudi kao dar svaki dan.

Harmonizira tijelo

Postupajući pošteno prema sebiovog toka energije koji upravlja životom, uključujući pranajamu u vaše svakodnevne aktivnosti je način da uskladite cijelo tijelo. Nepravilno disanje nije povezano samo s debljanjem, već sa svim vrstama akumulacije energije koja uzrokuje neravnotežu.

Dakle, ovim vježbama postajete sposobni da poboljšate svoju fizičku formu, disanje i ravnotežu, uključujući i svoju sposobnost hodati, trčati i obavljati svakodnevne ručne ili intelektualne aktivnosti. Na ovaj način, to je način promicanja tjelesne harmonije općenito.

Kako raditi pranayamu

Koliko je važna i sama metoda pranajame, uvjeti pranayama okruženja i uglavnom iz unutrašnjosti u praksu. Stoga je bitno da se nalazite u okruženju u kojem se možete koncentrirati i predati vježbi.

Takođe je važno da ste pravilno smješteni i da nemate ometanja oko sebe, ako je moguće. Slijedi nekoliko savjeta o tome kako raditi pranayamu, kao što su priprema i naizmjenično disanje. Provjerite!

Priprema

Od suštinskog je značaja da okruženje za vježbanje pranayame bude gostoljubivo. Možete dodati eterična ulja, tamjan i opuštajuću muziku kako biste ubrzali cijeli proces.

Takođe je veoma važno da vam je udobno. Morate ostati na mjestu gdje možete prekrštenih nogu i ispravljene kičme.Budući da je to vježba disanja, vrlo je važno da zrak može mirno cirkulirati kroz vaše tijelo i, za to, držanje čini svu razliku.

Naizmjenično disanje

Najbolji način da trenirati svoje disanje za pranajamu je naizmjeničnim disanjem. Da biste to učinili, prvo morate palcem pokriti jednu od nozdrva i duboko udahnuti. Nakon što ispunite pluća vazduhom, prebacite palac na drugu stranu i izdahnite sa nozdrvom koja je prethodno bila zatvorena.

Ovaj proces se mora ponoviti u početku 5 puta. Vremenom, idealno je izvoditi 12 minuta ove vježbe dnevno. Kada postignete ovaj cilj, bit ćete na tački evolucije u svojoj pranajami.

Pranayama vježbe

Kao što je gore objašnjeno, praksa pranajame uključuje neke vježbe, posebno disanje, koji garantuju poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja u celini. Stoga je moguće prakticirati različite vježbe, raditi na različitim dijelovima tjelesne konjukture i dobiti različite koristi od toga.

U nastavku ćete naučiti o glavnim vježbama pranajame, koje uključuju koherentno disanje, disanje antistresni i energizirajući dah. Slijedite!

Koherentno disanje – Adhama Pranayama

Adhama znači „niži“ i njegova vježba se odnosi na donji dio dijafragme.Stoga je vrlo jednostavno izvesti vježbu, jer više služi za pokretanje svjesnog disanja pranayame, nego za forsiranje nekog nespontanog pokreta.

Dakle, idealno je da ležite na leđima, sa rukama preko pupka. Zatim se treba koncentrirati na disanje, primjećujući pokrete udisaja i izdisaja, 10 puta. Nakon tog perioda, svaki put kada izdahnete trebalo bi da stegnete stomak više nego inače. Ideja je da se izbaci sav zrak zaglavljen u dijafragmi, da se poveća cirkulacija prane.

Antistresno disanje – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama znači bistar um i odnosi se na osjećaj nakon vježbe postoji lakoća i mentalna jasnoća. Ovo je jedno od šest pročišćavanja Hatha joge i ima za cilj čišćenje disajnih puteva. Da biste izveli pranayamu, prvo morate snažno izdahnuti, kako biste izbacili sav zrak iz pluća.

Zatim lagano udahnite, bez zadržavanja zraka, i ponovo izdahnite snažno. Ovaj pojačani izdisaj služi za promicanje čistoće i možete pustiti sluzi da iscuri iz nozdrva i jako steže trbuh. Ovaj proces je veoma pozitivan za jačanje respiratornog sistema i unutrašnjih organa.

Energiziranje HA disanja – Pranayama

U pranayami, HA disanje se radi kako bi se osigurala vitalnost i vježba tijelo i