Çfarë është pranayama?

Pranayama është ushtrimi i kryerjes së frymëmarrjes. Në joga, frymëmarrja lidhet me forcën vitale, pasi ajo përfshin këtë energji që bën të mundur jetën. Për këtë arsye, pranayama përfshin një teknikë të aftë për të zgjatur jetën dhe për të siguruar shëndet më të mirë, pasi optimizon këtë proces të ushqyerjes së qelizave me energji jetike.

Në këtë artikull, do të mësoni më shumë për të gjitha pyetjet që lidhen me pranayama praktikë, si kuptimi i saj, përfitimet e saj dhe madje disa teknika për të filluar praktikimin. Shikoni!

Kuptimi i pranayama

Pranayama konsiston në praktikën e ushtrimeve të frymëmarrjes, të cilat çojnë në një gjendje më të mirë të trupit në përgjithësi. Menjëherë, pranayama lehtëson stresin, përmirëson përqendrimin dhe siguron stabilitet më të madh për trupin dhe mendjen.

Në terma afatgjatë, është në gjendje të kurojë sëmundjet dhe të rrisë jetëgjatësinë e qenies njerëzore, pasi siguron mirëmbajtjen të shëndetit të qelizave të trupit. Më poshtë janë disa nga aspektet thelbësore të pranayama, të tilla si ajo që është prana, marrëdhënia e saj me vetëdijen dhe pavetëdijen, pranayama dhe chakras, dhe më shumë. Ndiqni!

Çfarë është prana?

Për të bërë ushtrimet Pranayama në mënyrë korrekte, është thelbësore të kuptoni se çfarë është prana. Në filozofinë hindu, të adoptuar nga Yoga, prana është energjia jetike, e cilamendjen. Procesi konsiston në lënien e bërrylave të përkulura, me pëllëmbët e kthyera lart. Kur nxirrni ajrin nga mushkëritë, duhet të flisni një HA, për të rritur intensitetin. Në të njëjtën kohë, duhet të ulni krahët dhe t'i ktheni pëllëmbët poshtë.

Kështu lëvizjet së bashku rrisin rrjedhën e energjisë në pika të ndryshme të trupit në të njëjtën kohë.

Cili është qëllimi i pranayama?

Qëllimi i pranayama është të harmonizojë rrjedhën e energjisë së trupit, e cila bëhet përmes ushtrimeve të frymëmarrjes në pauzë. Kjo sepse, duke qenë në gjendje të vëzhgoni lëvizjen dhe ritmin e këtyre impulseve jetësore, ekziston ekuilibri i funksioneve të trupit dhe rigjallërimi i të gjitha indeve.

Kështu, pranayama është, pa dyshim, më ushtrim i rëndësishëm për njeriun, sepse nëpërmjet tij mundësohet largimi i stresit dhe ankthit, humbja e peshës dhe vendosja e ekuilibrit mes trupit dhe mendjes. Performanca e trupit në tërësi përmirësohet kur praktikohet pranayama!

Prandaj, ushtrimet pranayama ekzistojnë për të punuar në rrjedhën e prana-s në të gjithë trupin, gjë që shpesh anashkalohet në botën perëndimore me ritme të shpejta. Prana është përgjegjëse për shëndetin e indeve në përgjithësi, duke çuar në jetëgjatësinë dhe shërimin e shumë sëmundjeve.

Kuptimi i fjalës "pranayama"

Fjala pranayama është e përbërë nga dy të tjera që kanë kuptime specifike, ku prana është forca e jetës dhe yama është kontrolli, kufizimi ose kanali. Në këtë mënyrë, pranayama do të ishte pikërisht kjo aftësi për të kanalizuar forcën jetësore.

Përveç kësaj, Yama lidhet edhe me perëndinë e vdekjes në Yoga. Në këtë rast, ekziston një interpretim alegorik i frymëmarrjes si ekuilibër midis jetës dhe vdekjes, në atë që ekziston vetëm jetë ndërsa qenia po merr frymë.

Pranayama dhe yoga

Pranayama është, në e përgjithshme, e punuar në Yoga, pasi është një nga bazat e stabilitetit që kërkon kjo praktikë.

Yoga, përveçse është një ushtrim për trupin, është një ushtrim për mendjen. Aftësia për të kombinuar qëndrimin dhe frymëmarrjen është thelbësore për evolucionin tuaj. Për këtë arsye, praktikimi i pranayama së bashku me qëndrimet fizike është rruga në Yoga për të arritur ekuilibrin absolut.

Pranayama dhe nadis

Nadi janë përfundimetnervat në trup që thithin energjinë e pranës. Është nëpërmjet tyre që në të vërtetë ndodh shtrirja e promovuar nga pranayama. Ato mund të konsiderohen kanale delikate, përmes të cilave qarkullon kjo energji. Pengimi i këtyre kanaleve shoqërohet me shfaqjen e sëmundjeve.

Në total janë 72 mijë nadi, por dallohen 3 kryesore që përfaqësojnë atë mashkullore, femërore dhe një qendrore, nëpërmjet të cilave. E gjithë energjia qarkullon, kur trupi, mendja dhe shpirti janë në ekuilibër.

Ndërgjegjja dhe pavetëdija

Një nga qëllimet më të mëdha në jetë për Yoga është shndërrimi i asaj që është e pavetëdijshme në të vetëdijshme. Në këtë kontekst, pranayama luan një rol si një urë lidhëse midis të vetëdijshmes dhe të pandërgjegjshmes. Bëhet fjalë për zgjerimin e forcës jetësore.

Pra, pranayama është e rëndësishme sepse vendos këtë kontakt midis mendjes, trupit dhe shpirtit. Prandaj, ai vepron si një udhërrëfyes i ndërgjegjes. Pra, ushtrimi i tij është një kalim i vërtetë drejt evolucionit të ndërgjegjshëm.

Trupi si mjet energjie

Sipas filozofisë së Jogës, trupi është një mjet i vërtetë energjie dhe studimi i Ushtrimet prana dhe pranayama janë mënyra për të vëzhguar këtë funksionim.

Në këtë logjikë, jeta është një energji pulsuese në të cilën trupi është vetë burimi. Kanalizimi i kësaj energjie, nga ana tjetër, do të ishte në gjendje të optimizonte këtë proces dhe, në masën që energjia të ishte më e mirëtë kryera, trupi dhe mendja do të përfitonin. Pranayama, pra, ndihmon në funksionimin e mekanizmit, i cili e bën trupin një mjet energjie.

Pranayama dhe çakrat

Çakrat janë qendrat e energjisë që rregullojnë trupin e njeriut, çdo qenie e lidhur me një sërë situatash dhe emocionesh që e drejtojnë qenien drejt evolucionit. Pranayama, në këtë kontekst, është karburanti për procesin e energjisë që strehohet nga çakrat.

Për këtë arsye, praktikimi i pranayama është gjithashtu thelbësor për të ruajtur shtrirjen e chakrave dhe për të ushqyer çdo qendër energjie në të djathtë mënyrë .

Përfitimet e pranayamasë

Përfitimet e pranayama në jetën e praktikuesit janë të pafundme. Ky ushtrim, nëse bëhet çdo ditë, përmirëson ndjeshëm problemet e stresit dhe ankthit, çon në humbje peshe dhe siguron ekuilibër më të madh për trupin dhe mendjen.

Kjo ndodh sepse, në përgjithësi, pranayama rrit energjinë jetike të pranishme në çdo ind dhe përmirësimi i fluksit favorizon ekuilibrin e sistemit në tërësi. Më poshtë janë disa nga përfitimet kryesore të fituara duke praktikuar pranayama çdo ditë. Ndiqni!

Zvogëlon stresin

Në jetën e zënë, ndalimi dhe frymëmarrja mund të duken shumë të vështira dhe të pakuptimta, por kjo është pikërisht mënyra e vetme efektive për të rifituar qetësinë e nevojshme për të kryer të gjitha detyrat . Gjatë kryerjesPranayama në baza ditore, ju reduktoni nivelet e stresit dhe ankthit. Në këtë mënyrë, ju mund të përqendroheni më mirë dhe të merrni vendime me ndërgjegje.

Pra, për asnjë arsye tjetër, procedura e treguar për sulmet e ankthit është frymëmarrje e ndërprerë. Pranayama propozon ta sjellni këtë praktikë në jetën tuaj të përditshme, në mënyrë që të mbani gjithmonë nivelet tuaja të stresit të ulëta, duke siguruar një cilësi më të mirë jete.

Ju ndihmon të humbni peshë

Ankthi dhe mungesa e kohës janë dy faktorët kryesorë që çojnë në shtim në peshë. Për këtë, ushtrimi i pranayama ndihmon për të luftuar këta dy faktorë. Pra, përveçse nuk jeni në ankth gjatë gjithë kohës, gjë që ju ndihmon të merrni vendime më të mira se çfarë të hani, bëheni më të vetëdijshëm për atë që është e mirë për shëndetin tuaj dhe ndaloni së dëshiruari ushqime të dëmshme, si ushqimet e shpejta dhe ushqimet ultra të përpunuara.

Rezultati është humbja e peshës në një mënyrë natyrale dhe të shëndetshme. Përveç kësaj, shumë ushtrime pranayama, nëse bëhen në mënyrë korrekte, djegin dhjamin e lokalizuar të barkut.

Ndihmon sistemin limfatik

Sistemi limfatik është përgjegjës për transportimin e lëngjeve të trupit, veçanërisht të qelizave mbrojtëse, kështu që të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit në tërësi. Megjithatë, frymëmarrja e përshpejtuar është përgjegjëse për grumbullimin e lëngjeve, e cila sjell ndjesinë e ënjtjes dhe mund të çojë në disa probleme më serioze, me kalimin e kohës.të kohës.

Kështu, me praktikën e pranayama, është e mundur të rikthehet kjo situatë. Ushtrimet nxisin sistemin limfatik, duke reduktuar ndjenjën e fryrjes dhe duke rritur efikasitetin e indeve. Efekti është i njëjtë si një drenazh limfatik i kryer nga estetistët, por në mënyrë natyrale.

Rrit shkëlqimin e lëkurës

Frymëmarrja e punuar në mënyrë korrekte është përgjegjëse për shëndetin e indeve në përgjithësi dhe nuk është ndryshe me lëkurën. Kështu, duke kryer pranayama, keni edhe përfitimet e kujdesit të lëkurës, pa pagesë dhe në mënyrë natyrale.

Shumë kremrash dhe trajtimesh mund të zëvendësohen nga ushtrimet e frymëmarrjes, në të cilat vjen elasticiteti dhe shëndeti i qelizave. natyrshëm. Rezultati është lëkura e shndritshme dhe e shëndetshme.

Sjell energji

Filozofia hindu, në përgjithësi, punon me idenë se trupi është, në vetvete, një jetë qendër energjie, nga e cila varet e gjithë ekzistenca . Në këtë kuptim, frymëmarrja dhe prana janë burimi më i madh i qarkullimit të kësaj energjie.

Kështu, të punosh në mënyrë korrekte këtë rrjedhë do të thotë të rritësh energjinë vitale. Për këtë arsye, përmes pranayama-s, ju merrni më shumë energji për detyrat e përditshme, duke reduktuar stresin dhe ankthin. Me pak fjalë, bëhet fjalë për të jetuar plotësisht energjinë që jeta ofron si dhuratë çdo ditë.

Harmonizon trupin

Duke e trajtuar veten në mënyrë të drejtëe kësaj rryme energjie që rregullon jetën, duke përfshirë pranayama në aktivitetet tuaja të përditshme është një mënyrë për të harmonizuar të gjithë trupin tuaj. Frymëmarrja e gabuar nuk lidhet vetëm me shtimin në peshë, por me të gjitha llojet e akumulimit të energjisë që shkakton çekuilibër.

Pra, me këto ushtrime, ju bëheni të aftë të përmirësoni formën tuaj fizike, frymëmarrjen dhe ekuilibrin, duke përfshirë aftësinë tuaj. për të ecur, vrapuar dhe kryer aktivitete të përditshme manuale ose intelektuale. Në këtë mënyrë, është një mënyrë për të promovuar harmoninë e trupit në përgjithësi.

Si të bëni pranayama

Po aq e rëndësishme sa vetë metoda pranayama janë kushtet e mjedisit pranayama dhe kryesisht nga brendësia e tij në praktikë. Prandaj, është thelbësore që të jeni në një mjedis ku mund të përqendroheni dhe t'i dorëzoheni stërvitjes.

Është gjithashtu e rëndësishme që të jeni të akomoduar siç duhet dhe që të mos keni shpërqendrime rreth jush, nëse është e mundur. Më poshtë janë disa këshilla se si të bëni pranayama, të tilla si përgatitja dhe frymëmarrja alternative. Shikoni!

Përgatitja

Është thelbësore që mjedisi për të praktikuar pranayama të jetë mikpritës. Ju mund të shtoni vajra esencialë, temjan dhe muzikë relaksuese për të përshpejtuar të gjithë procesin.

Është shumë e rëndësishme gjithashtu që të jeni rehat. Ju duhet të qëndroni në një vend ku mund të këmbëkryq dhe me shpinë drejt.Duke qenë se është një ushtrim frymëmarrjeje, është shumë e rëndësishme që ajri të qarkullojë i qetë në të gjithë trupin tuaj dhe, për këtë, qëndrimi bën ndryshimin.

Frymëmarrja alternative

Mënyra më e mirë për të stërvitni frymëmarrjen tuaj për pranayama është duke alternuar frymëmarrjen. Për ta bërë këtë, së pari duhet të mbuloni njërën nga vrimat e hundës me gishtin e madh dhe të merrni frymë thellë. Pas mbushjes së mushkërive me ajër, kaloni gishtin e madh në anën tjetër dhe nxirreni frymën me hundën e mbyllur më parë.

Ky proces duhet të përsëritet fillimisht 5 herë. Me kalimin e kohës, idealja është të kryeni 12 minuta të këtij ushtrimi në ditë. Kur të arrini këtë qëllim, do të jeni në një pikë evolucioni në pranayama tuaj.

Ushtrime Pranayama

Siç u shpjegua më lart, praktika e pranayama përfshin disa ushtrime, veçanërisht frymëmarrjen, që garantojnë përmirësimin e shëndetit mendor dhe fizik në tërësi. Prandaj, është e mundur të praktikoni ushtrime të ndryshme, të punoni në zona të ndryshme të konjukturës së trupit dhe të merrni përfitime të ndryshme prej saj.

Në vijim do të mësoni për ushtrimet kryesore pranayama, të cilat përfshijnë frymëmarrjen koherente, frymëmarrjen. kundër stresit dhe frymëmarrja energjike. Ndiqni!

Frymëmarrje koherente – Adhama Pranayama

Adhama do të thotë “më e ulët” dhe ushtrimi i saj i referohet pjesës së poshtme të diafragmës.Prandaj, është shumë e thjeshtë të bësh ushtrimin, pasi shërben më shumë për të filluar frymëmarrjen e vetëdijshme të pranayama-s, sesa për të detyruar ndonjë lëvizje jo spontane.

Pra, idealja është që të shtrihesh në shpinë. me duar mbi kërthizë. Më pas, duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, duke vënë re lëvizjet e frymëmarrjes dhe nxjerrjes, 10 herë. Pas kësaj periudhe, ju duhet të kontraktoni barkun tuaj më shumë se zakonisht sa herë që nxirrni frymën. Ideja është të nxirret i gjithë ajri i mbërthyer në diafragmë, për të rritur qarkullimin e pranës.

Frymëmarrje kundër stresit – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama do të thotë mendje e ndritur dhe i referohet ndjenjës së ka lehtësi dhe qartësi mendore pas ushtrimit. Ky është një nga gjashtë pastrimet e Hatha Yoga dhe ka për qëllim pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes. Për të kryer pranayama, fillimisht duhet të nxirrni fort, për të nxjerrë të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja.

Më pas, thithni lehtë, pa e mbajtur ajrin dhe nxirrni përsëri me forcë. Ky nxjerrje e përforcuar shërben për të nxitur pastërtinë dhe mund ta lini mukozën të rrjedhë nga vrimat e hundës dhe të kontraktojë shumë barkun. Ky proces është shumë pozitiv për forcimin e sistemit të frymëmarrjes dhe organeve të brendshme.

Frymëmarrje energjike HA – Pranayama

Në pranayama, frymëmarrja HA bëhet për të siguruar vitalitet dhe ushtrim të trupit dhe