Wat is pranayama?

Pranayama is de oefening van het leiden van de adem. In yoga wordt de ademhaling geassocieerd met levenskracht, in die zin dat het deze energie omvat die de continuïteit van het leven mogelijk maakt. Daarom is pranayama een techniek die het leven kan verlengen en een betere gezondheid kan waarborgen, omdat het dit proces van voeding van de cellen met levensenergie optimaliseert.

In dit artikel leer je meer over alle relevante zaken voor de pranayama-oefening, zoals de betekenis ervan, de voordelen en zelfs enkele technieken om te beginnen met oefenen. Bekijk het!

Betekenis van pranayama

Pranayama bestaat uit het beoefenen van hoofdzakelijk ademhalingsoefeningen, die leiden tot een betere toestand van het lichaam in het algemeen. Pranayama verlicht onmiddellijk stress, verbetert de concentratie en zorgt voor een grotere stabiliteit van lichaam en geest.

Op de lange termijn kan het ziekten genezen en de levensduur van de mens verlengen, omdat het zorgt voor het behoud van de gezondheid van de lichaamscellen. Hieronder volgen enkele essentiële aspecten van pranayama, zoals wat is prana, de relatie met bewustzijn en onbewustzijn, pranayama en de chakra's en meer. Volg mee!

Wat is prana?

Om de Pranayama oefeningen correct uit te voeren, is het essentieel te begrijpen wat prana is. In de Hindoeïstische filosofie, overgenomen door Yoga, is prana vitale energie, die alles wat leeft voedt. Het is een biologische bron, maar ook een spirituele.

Als zodanig bestaan pranayama-oefeningen om te werken aan de stroom van prana door het hele lichaam, die in de snelle westerse wereld vaak wordt weggelaten. Prana is verantwoordelijk voor de gezondheid van het weefsel in het algemeen, wat leidt tot een lang leven en de genezing van vele ziekten.

Betekenis van het woord "pranayama".

Het woord pranayama is samengesteld uit twee andere woorden die een specifieke betekenis hebben, namelijk prana de vitale kracht en yama de beheersing, de beperking of het kanaal. Zo zou pranayama precies dit vermogen zijn om de vitale kracht te kanaliseren.

Bovendien wordt Yama in de Yoga ook geassocieerd met de god van de dood. In dit geval is er een allegorische interpretatie van de adem als het evenwicht tussen leven en dood, in die zin dat er alleen leven is zolang het wezen ademt.

Pranayama en yoga

In Yoga wordt in het algemeen aan Pranayama gewerkt, omdat het een van de grondslagen is van de stabiliteit die met deze beoefening wordt nagestreefd.

Yoga is niet alleen een oefening voor het lichaam, maar ook een oefening voor de geest. Het vermogen om houding en ademhaling te combineren is essentieel voor de evolutie ervan. Daarom is het beoefenen van pranayama samen met fysieke houdingen de manier in Yoga om een absoluut evenwicht te bereiken.

Pranayama en de nadi's

De nadi's zijn de zenuwuiteinden van het lichaam die de energie van prana opnemen. Het is via hen dat de afstemming die door pranayama wordt bevorderd, in feite gebeurt. Zij kunnen worden beschouwd als subtiele kanalen waardoor deze energie circuleert. De obstructie van deze kanalen wordt in verband gebracht met het ontstaan van ziekten.

In totaal zijn er 72 duizend nadi's, maar er kunnen drie hoofdnadi's worden onderscheiden, die staan voor het mannelijke, het vrouwelijke en een centrale, waardoor alle energie circuleert wanneer lichaam, geest en ziel in evenwicht zijn.

Bewustzijn en onbewustzijn

Een van de belangrijkste levensdoelen van Yoga is de transformatie van het onbewuste in het bewuste. In dit verband speelt pranayama de rol van een brug tussen het bewuste en het onbewuste. Het gaat om de expansie van de levenskracht.

Pranayama is dus belangrijk omdat het dit contact tussen geest, lichaam en geest tot stand brengt. Daarom fungeert het als gids voor het bewustzijn. De oefening ervan is dus een echte doorgang naar bewuste evolutie.

Lichaam als voertuig van energie

Volgens de Yoga filosofie is het lichaam een waar voertuig van energie en de studie van prana en pranayama oefeningen zijn manieren om deze werking te observeren.

In deze logica is het leven een pulserende energie waarin het lichaam zelf de bron is. Het kanaliseren van deze energie zou op zijn beurt dit proces kunnen optimaliseren en, in de mate dat de energie beter geleid wordt, zouden lichaam en geest daarvan profiteren. Pranayama helpt daarom het mechanisme te laten werken, waardoor het lichaam een voertuig van energie wordt.

Pranayama en de chakra's

De chakra's zijn de energiecentra die het menselijk lichaam organiseren en die elk verbonden zijn met een reeks situaties en emoties die het wezen naar evolutie leiden. Pranayama is in dit verband de brandstof voor het energetisch proces dat door de chakra's wordt ontvangen.

Daarom is het beoefenen van pranayama ook essentieel om de uitlijning van de chakra's te handhaven en elk energiecentrum op de juiste manier te voeden.

Voordelen van pranayama

De voordelen van pranayama in het leven van de beoefenaar zijn oneindig. Deze oefening, indien dagelijks gedaan, verbetert aanzienlijk stress- en angstproblemen, leidt tot gewichtsverlies en zorgt voor meer evenwicht voor lichaam en geest.

Dit gebeurt omdat pranayama in het algemeen de vitale energie in elk weefsel verhoogt en de verbeterde doorstroming het evenwicht van het systeem als geheel bevordert. Hieronder staan enkele van de belangrijkste voordelen die de dagelijkse beoefening van pranayama oplevert. Bekijk ze!

Vermindert stress

In een druk leven kan stoppen en ademhalen erg moeilijk en zinloos lijken, maar dit is de enige effectieve manier om de rust in je hoofd terug te krijgen die nodig is om al je taken uit te voeren. Door dagelijks pranayama te doen, verminder je stress- en angstniveaus, zodat je je beter kunt concentreren en weloverwogen beslissingen kunt nemen.

Pranayama stelt voor om deze praktijk in uw dagelijks leven op te nemen, zodat u uw stressniveau altijd laag kunt houden en een betere kwaliteit van leven krijgt.

Helpt om gewicht te verliezen

Angst en gebrek aan tijd zijn de twee belangrijkste factoren die leiden tot gewichtstoename, dus de pranayama-oefening helpt deze twee factoren te bestrijden. Zo ben je niet alleen niet de hele tijd angstig, wat je helpt betere beslissingen te nemen over wat je eet, maar word je je ook meer bewust van wat goed is voor je gezondheid en stop je met het verlangen naar schadelijk voedsel, zoals fastfood enultraverwerkte producten.

Het resultaat is gewichtsverlies op een natuurlijke en gezonde manier. Bovendien verbranden veel pranayama-oefeningen, mits correct uitgevoerd, plaatselijk buikvet.

Helpt het lymfestelsel

Het lymfestelsel is verantwoordelijk voor het transport van de vloeistoffen van het lichaam, voornamelijk de afweercellen, die zo belangrijk zijn voor het behoud van de gezondheid als geheel. Een versnelde ademhaling is echter verantwoordelijk voor de ophoping van vloeistoffen, wat een gevoel van zwelling met zich meebrengt en na verloop van tijd tot verschillende ernstigere problemen kan leiden.

De oefeningen stimuleren het lymfestelsel, verminderen het gevoel van zwelling en verhogen de efficiëntie van de weefsels. Het effect is hetzelfde als een lymfedrainage door schoonheidsspecialisten, maar dan op een natuurlijke manier.

Verhoogt de glans van de huid

Een correct werkende ademhaling is verantwoordelijk voor de gezondheid van de weefsels in het algemeen en dat is niet anders met de huid. Door pranayama uit te voeren, krijgt u dus ook de voordelen van huidverzorging, zonder kosten en op een natuurlijke manier.

De overvloed aan crèmes en behandelingen kan worden vervangen door ademhalingsoefeningen, waarbij de elasticiteit en gezondheid van de cellen op natuurlijke wijze tot stand komen. Het resultaat is een stralende, gezonde huid.

Brengt energie

De Hindoeïstische filosofie gaat in het algemeen uit van het idee dat het lichaam zelf een centrum van levensenergie is, waarvan alle bestaan afhangt. In die zin zijn adem en prana de belangrijkste bron van circulatie van deze energie.

Deze stroom op de juiste manier bewerken betekent dus de vitale energie versterken. Daarom krijg je door pranayama meer energie voor dagelijkse taken en verminder je stress en angst. Kortom, het gaat erom de energie die het leven je elke dag schenkt ten volle te beleven.

Harmoniseert het lichaam

Omdat het precies deze energiestroom is die het leven beheerst, is het opnemen van pranayama in uw dagelijkse activiteiten een manier om uw hele lichaam te harmoniseren. Een verkeerde ademhaling wordt niet alleen in verband gebracht met gewichtstoename, maar met allerlei opeenhopingen van energie die het evenwicht verstoren.

Met deze oefeningen bent u dus in staat uw fysieke vorm, ademhaling en zelfs evenwicht te verbeteren, inclusief uw vermogen om te lopen, te rennen en dagelijkse manuele of intellectuele activiteiten uit te voeren. Op deze manier wordt de harmonie in het lichaam in het algemeen bevorderd.

Hoe doe je pranayama?

Even belangrijk als de methode van pranayama zelf zijn de omstandigheden van de omgeving en vooral van uw interieur voor de oefening. Daarom is het essentieel dat u zich in een omgeving bevindt waarin u zich kunt concentreren en aan de oefening kunt geven.

Het is ook belangrijk dat je goed zit en indien mogelijk geen afleiding in de buurt hebt. Hieronder staan enkele tips over hoe je pranayama kunt doen, zoals voorbereiding en alternatieve ademhaling, kijk maar eens!

Voorbereiding

Het is essentieel dat de omgeving voor de pranayama-oefening uitnodigend is. Je kunt essentiële oliën, wierook en ontspannende muziek gebruiken, om het hele proces te versnellen.

Het is ook heel belangrijk dat u zich comfortabel voelt. U moet op een plaats staan waar u in kleermakerszit en met rechte rug kunt staan. Omdat het een ademhalingsoefening is, is het heel belangrijk dat de lucht soepel door uw lichaam kan circuleren, en daarvoor maakt de houding het verschil.

Afwisselende ademhaling

De beste manier om je ademhaling voor pranayama te trainen is door afwisselend te ademen. Daarvoor moet je eerst met je duim één neusgat sluiten en diep inademen. Nadat je je longen met lucht hebt gevuld, moet je met je duim van kant wisselen en uitademen door het neusgat dat eerder gesloten was.

Dit proces moet aanvankelijk 5 keer worden herhaald. Na verloop van tijd is het ideaal om 12 minuten van deze oefening per dag te doen. Wanneer u dit doel bereikt, bent u op een punt van evolutie van uw pranayama.

Pranayama oefeningen

Zoals eerder uitgelegd omvat de beoefening van pranayama een aantal oefeningen, voornamelijk ademhalingsoefeningen, die de verbetering van de geestelijke en lichamelijke gezondheid als geheel garanderen.

Hieronder leer je over de belangrijkste pranayama-oefeningen, waaronder coherente ademhaling, anti-stress ademhaling en energieke ademhaling. Volg mee!

Samenhangende ademhaling - Adhama Pranayama

Adhama betekent "lager" en de oefening verwijst naar het onderste deel van het middenrif. Daarom is het vrij eenvoudig om de oefening te doen, omdat ze meer dient om een bewuste pranayama-ademhaling op gang te brengen, dan om een of andere niet-spontane beweging te forceren.

Idealiter gaat u op uw buik liggen met uw handen op uw navel, en concentreert u zich op uw ademhaling, waarbij u de bewegingen van inademing en uitademing opmerkt, gedurende 10 keer. Na deze periode moet u bij elke uitademing uw buik meer samentrekken dan normaal. Het idee is om alle lucht die vastzit in het middenrif te verdrijven, om de circulatie van prana te vergroten.

Anti-stress ademhaling - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama betekent heldere geest en verwijst naar het gevoel van lichtheid en mentale helderheid na de oefening. Dit is een van de zes Hatha Yoga zuiveringen en heeft tot doel de luchtwegen te reinigen. Om de pranayama uit te voeren, moet je eerst krachtig uitademen, om alle lucht uit je longen te krijgen.

Adem dan lichtjes in, zonder de lucht vast te houden, en adem krachtig uit. Deze versterkte uitademing dient om de reiniging te bevorderen en u kunt zelfs het slijm uit uw neusgaten laten stromen en uw buik flink samentrekken. Dit proces is zeer positief voor het versterken van de luchtwegen en de interne organen.

Energieke ademhaling HA - Pranayama

In pranayama wordt HA-ademhaling gedaan om vitaliteit te waarborgen en lichaam en geest te oefenen. Het proces bestaat uit het gebogen laten van je ellebogen, handpalmen omhoog. Terwijl je de lucht uit je longen uitademt, moet je één HA uitspreken, om de intensiteit te verhogen. Tegelijkertijd moet je je armen laten zakken en je handpalmen naar beneden draaien.

Zo verhogen de bewegingen samen de energiestroom in verschillende punten van het lichaam tegelijkertijd.

Wat is het doel van pranayama?

Het doel van pranayama is om de energiestroom in het lichaam in overeenstemming te brengen, wat gebeurt door middel van gepauzeerde ademhalingsoefeningen, want door de beweging en het ritme van deze vitale impulsen te kunnen observeren, worden de lichaamsfuncties in evenwicht gebracht en worden alle weefsels gerevitaliseerd.

Daarom is pranayama zeker de belangrijkste oefening voor de mens, want daarmee kan men zich ontdoen van stress en angst, gewicht verliezen en een evenwicht tot stand brengen tussen lichaam en geest. De prestaties van het lichaam als geheel verbeteren wanneer men pranayama beoefent!