Co je pránájáma?

V józe je dýchání spojeno s vitální silou, protože obsahuje energii, která umožňuje kontinuitu života. Proto je pránájáma technikou, která může prodloužit život a zajistit lepší zdraví, protože optimalizuje tento proces vyživování buněk vitální energií.

V tomto článku se dozvíte více o všech důležitých otázkách cvičení pránájámy, jako je její význam, její přínosy a dokonce i některé techniky, které můžete začít praktikovat. Podívejte se!

Význam slova pránájáma

Pránájáma spočívá v nácviku dechových cvičení, která vedou k celkově lepšímu stavu těla. Pránájáma bezprostředně zmírňuje stres, zlepšuje koncentraci a zajišťuje větší stabilitu těla i mysli.

Z dlouhodobého hlediska je schopna léčit nemoci a prodlužovat lidskou dlouhověkost, protože zajišťuje udržení zdraví tělesných buněk. Níže jsou uvedeny některé základní aspekty pránájámy, například co je prána, její vztah k vědomí a nevědomí, pránájáma a čakry a další. Sledujte ji!

Co je prána?

Pro správné provádění cvičení pránájámy je nezbytné pochopit, co je prána. V hinduistické filozofii, kterou převzala jóga, je prána životní energie, která vyživuje vše živé. Je to biologický, ale také duchovní zdroj.

Cvičení pránájámy proto existují proto, aby se pracovalo na proudění prány v celém těle, které je v rychlém západním světě často opomíjeno. Prána je zodpovědná za zdraví tkání obecně, což vede k dlouhověkosti a uzdravení mnoha nemocí.

Význam slova "pránájáma".

Slovo pránájáma se skládá ze dvou dalších, které mají specifický význam, a to prána - životní síla a jama - ovládání, omezování nebo usměrňování. Pránájáma by tak byla právě touto schopností usměrňovat životní sílu.

Kromě toho je Jama v józe spojován také s bohem smrti. V tomto případě existuje alegorický výklad dechu jako rovnováhy mezi životem a smrtí, kdy život existuje jen tak dlouho, dokud bytost dýchá.

Pránájáma a jóga

V józe se obecně pracuje s pránájámou, protože je jedním ze základů stability, o kterou tato praxe usiluje.

Jóga je stejně jako cvičení pro tělo i cvičením pro mysl. Pro její rozvoj je zásadní schopnost spojit pozice a dýchání. Proto je cvičení pránájámy spolu s fyzickými pozicemi v józe cestou k dosažení absolutní rovnováhy.

Pránájáma a nádí

Nadí jsou nervová zakončení těla, která absorbují energii prány. Jejich prostřednictvím vlastně dochází k vyrovnání, které podporuje pránájáma. Lze je považovat za jemné kanály, kterými tato energie cirkuluje. Ucpání těchto kanálů je spojeno se vznikem nemocí.

Celkem existuje 72 tisíc nádí, ale lze identifikovat tři hlavní, které představují mužskou, ženskou a centrální nádí, kterou obíhá veškerá energie, pokud jsou tělo, mysl a duch v rovnováze.

Vědomí a nevědomí

Jedním z hlavních životních cílů jógy je přeměna toho, co je nevědomé, na vědomé. V této souvislosti hraje pránájáma roli mostu mezi vědomým a nevědomým. Jde o rozšiřování životní síly.

Pránájáma je tedy důležitá, protože navazuje tento kontakt mezi myslí, tělem a duchem. Působí tedy jako průvodce vědomím. Její cvičení je tedy skutečným přechodem k vědomému vývoji.

Tělo jako nosič energie

Podle jógové filozofie je tělo skutečným nositelem energie a studium prány a cvičení pránájámy jsou způsoby, jak toto fungování pozorovat.

V této logice je život pulzující energií, jejímž zdrojem je samo tělo. Směrování této energie by zase dokázalo tento proces optimalizovat a v míře, v jaké je energie lépe vedena, by z toho mělo prospěch tělo i mysl. Pránájáma tedy pomáhá zprovoznit mechanismus, který z těla činí nositele energie.

Pránájáma a čakry

Čakry jsou energetická centra, která organizují lidské tělo, přičemž každá z nich je spojena se souborem situací a emocí, které vedou bytost k vývoji. Pránájáma je v tomto kontextu palivem pro energetický proces, který čakry přijímají.

Z tohoto důvodu je také nezbytné cvičit pránájámu, aby se udrželo vyrovnání čaker a každé energetické centrum bylo správně vyživováno.

Přínosy pránájámy

Přínosy pránájámy v životě cvičícího jsou nekonečné. Toto cvičení, pokud je prováděno denně, výrazně zlepšuje problémy se stresem a úzkostí, vede ke snížení hmotnosti a zajišťuje větší rovnováhu těla i mysli.

To se děje proto, že pránájáma obecně zvyšuje životní energii přítomnou v každé tkáni a zlepšený tok podporuje rovnováhu celého systému. Níže jsou uvedeny některé z hlavních výhod získaných každodenním cvičením pránájámy. Podívejte se na ně!

Snižuje stres

V rušném životě se může zdát zastavení a dýchání velmi obtížné a nesmyslné, ale je to jediný účinný způsob, jak znovu získat klid potřebný k plnění všech úkolů. Každodenním prováděním pránájámy snižujete hladinu stresu a úzkosti, takže se můžete lépe soustředit a činit informovaná rozhodnutí.

Pránájáma doporučuje zařadit toto cvičení do každodenního života, abyste vždy dokázali udržet hladinu stresu na nízké úrovni a zajistili si tak lepší kvalitu života.

Pomáhá zhubnout

Úzkost a nedostatek času jsou dva hlavní faktory, které vedou k přibírání na váze. Cvičení pránájámy pomáhá proti těmto dvěma faktorům bojovat. Kromě toho, že nejste neustále úzkostliví, což vám pomůže lépe se rozhodovat, co jíst, si lépe uvědomíte, co je pro vaše zdraví dobré, a přestanete mít chuť na škodlivé potraviny, jako je rychlé občerstvení a další.ultrazpracované výrobky.

Výsledkem je úbytek hmotnosti přirozeným a zdravým způsobem. Kromě toho mnoho cvičení pránájámy, pokud jsou prováděna správně, spalují lokalizovaný břišní tuk.

Pomáhá lymfatickému systému

Lymfatický systém je zodpovědný za transport tělesných tekutin, především obranných buněk, které jsou tak důležité pro udržení zdraví jako celku. Zrychlené dýchání je však zodpovědné za hromadění tekutin, což přináší pocit otoku a může časem vést k několika závažnějším problémům.

Cvičení posiluje lymfatický systém, snižuje pocit otoků a zvyšuje účinnost tkání. Účinek je stejný jako lymfodrenáž prováděná kosmetičkami, ale přirozenou cestou.

Zvyšuje zářivost pleti

Správně prováděné dýchání je zodpovědné za zdraví tkání obecně a ne jinak je tomu i v případě pokožky. Prováděním pránájámy tedy získáte i výhody péče o pleť, a to bez nákladů a přirozenou cestou.

Množství krémů a ošetření lze nahradit dechovými cvičeními, při nichž se pružnost a zdraví buněk dostaví přirozeně. Výsledkem je zářivá a zdravá pleť.

Přináší energii

Hinduistická filozofie obecně pracuje s myšlenkou, že tělo samo je centrem vitální energie, na níž závisí veškerá existence. V tomto smyslu jsou dech a prána hlavním zdrojem cirkulace této energie.

Správně pracovat s tímto tokem tedy znamená posilovat životní energii. Proto prostřednictvím pránájámy získáváte více energie pro každodenní úkoly, snižujete stres a úzkost. Zkrátka jde o to, abyste plně prožívali energii, kterou vám život každý den nabízí jako dar.

Harmonizuje tělo

Protože je to právě tok energie, který řídí život, je zařazení pránájámy do každodenních činností způsobem, jak harmonizovat celé tělo. Nesprávné dýchání není spojeno jen s přibýváním na váze, ale s nejrůznějším hromaděním energie, které způsobuje nerovnováhu.

Díky těmto cvičením tak můžete zlepšit fyzickou kondici, dýchání a dokonce i rovnováhu, včetně schopnosti chodit, běhat a vykonávat každodenní manuální nebo intelektuální činnosti. Tímto způsobem se obecně podporuje harmonie v těle.

Jak provádět pránájámu

Stejně důležité jako samotná metoda pránájámy jsou i podmínky prostředí a zejména vašeho interiéru pro cvičení. Proto je nezbytné, abyste se nacházeli v prostředí, ve kterém se můžete soustředit a věnovat se cvičení.

Je také důležité, abyste správně seděli a pokud možno se nenechali rušit. Níže uvádíme několik tipů, jak provádět pránájámu, jako je příprava a střídavé dýchání, podívejte se na ně!

Příprava

Je důležité, aby prostředí pro cvičení pránájámy bylo přívětivé. Pro urychlení celého procesu můžete použít esenciální oleje, kadidlo a relaxační hudbu.

Je také velmi důležité, abyste se cítili pohodlně. Měli byste stát na místě, kde můžete stát se zkříženýma nohama a vzpřímenou páteří. Jelikož se jedná o dechové cvičení, je velmi důležité, aby vzduch mohl plynule cirkulovat po celém těle, a proto je držení těla velmi důležité.

Střídavé dýchání

Nejlepším způsobem, jak trénovat dýchání pro pránájámu, je střídavé dýchání. Při něm byste měli nejprve palcem zavřít jednu nosní dírku a zhluboka se nadechnout. Poté, co naplníte plíce vzduchem, byste měli palcem změnit stranu a vydechnout nosní dírkou, která byla předtím zavřená.

Tento postup by se měl zpočátku opakovat pětkrát. Časem je ideální provádět toto cvičení 12 minut denně. Až tohoto cíle dosáhnete, budete v bodě vývoje vaší pránájámy.

Cvičení pránájámy

Jak již bylo vysvětleno, cvičení pránájámy zahrnuje některá cvičení, především dechová, která zaručují zlepšení duševního a fyzického zdraví jako celku.

Níže se dozvíte o hlavních cvičeních pránájámy, mezi něž patří souvislé dýchání, antistresové dýchání a energizující dýchání. Sledujte je!

Souvislé dýchání - Adhama pránájáma

Adhama znamená "spodní" a její cvičení se týká spodní části bránice. Proto je cvičení poměrně jednoduché, protože slouží spíše k zahájení vědomého pránájámového dýchání než k vynucení nějakého nesamovolného pohybu.

V ideálním případě byste si měli lehnout na břicho s rukama na pupku a poté se 10x soustředit na dýchání a všímat si pohybů při nádechu a výdechu. Po uplynutí této doby byste měli při každém výdechu stahovat břicho více než obvykle. Smyslem je vypudit všechen vzduch uvízlý v bránici, aby se zvýšila cirkulace prány.

Antistresové dýchání - Kapalabhati pránájáma

Kapalabhati pránájáma znamená jasná mysl a odkazuje na pocit lehkosti a duševní jasnosti, který se dostaví po cvičení. Jedná se o jednu ze šesti očistných technik hatha jógy, jejímž cílem je očistit dýchací cesty. Při provádění pránájámy je třeba nejprve silně vydechnout, aby se z plic dostal všechen vzduch.

Poté se lehce nadechněte, aniž byste zadržovali vzduch, a prudce vydechněte. Tento zesílený výdech slouží k podpoře očisty a můžete dokonce nechat hlen vytékat z nosních dírek a hodně stáhnout břicho. Tento proces je velmi pozitivní pro posílení dýchacího systému a vnitřních orgánů.

Energizující dýchání HA - pránájáma

V pránájámě se dýchání HA provádí pro zajištění vitality a procvičení těla i mysli. Spočívá v tom, že necháte lokty pokrčené, dlaně vzhůru. Při vydechování vzduchu z plic byste měli vyslovit jedno HA, abyste zvýšili intenzitu. Současně byste měli spustit paže a otočit dlaně dolů.

Společné pohyby tak zvyšují tok energie v různých bodech těla současně.

Co je cílem pránájámy?

Cílem pránájámy je sladit tok energie v těle, což se děje prostřednictvím dechových cvičení s přestávkami, protože díky schopnosti pozorovat pohyb a rytmus těchto životně důležitých impulsů se vyrovnávají funkce těla a oživují se všechny tkáně.

Proto je pránájáma pro člověka určitě nejdůležitějším cvičením, protože se jejím prostřednictvím lze zbavit stresu a úzkosti, zhubnout a nastolit rovnováhu mezi tělem a myslí. Při cvičení pránájámy se zlepšuje výkonnost celého těla!