Dè a th’ ann am pranayama?

Is e Pranayama an eacarsaich airson an anail a ghiùlan. Ann an yoga, tha anail co-cheangailte ri neart deatamach, leis gu bheil e a’ toirt a-steach an lùth seo a nì beatha comasach. Air an adhbhar seo, tha pranayama a’ toirt a-steach innleachd a tha comasach air beatha a leudachadh agus slàinte nas fheàrr a dhèanamh cinnteach, leis gu bheil e ag àrdachadh a’ phròiseas seo de bheathachadh cheallan le lùth deatamach.

San artaigil seo, ionnsaichidh tu barrachd mu na ceistean uile a tha buntainneach ri pranayama cleachdadh, leithid a bhrìgh, na buannachdan a th’ ann agus eadhon cuid de dhòighean airson tòiseachadh air cleachdadh. Thoir sùil air!

Tha brìgh pranayama

Pranayama a’ toirt a-steach cleachdadh eacarsaichean anail gu bunaiteach, a tha a’ leantainn gu staid bodhaig nas fheàrr san fharsaingeachd. Sa bhad, bidh pranayama a’ faochadh cuideam, a’ leasachadh dùmhlachd agus a’ dèanamh cinnteach à barrachd seasmhachd don bhodhaig agus don inntinn.

San fhad-ùine, tha e comasach dha galairean a leigheas agus fad-beatha mac an duine àrdachadh, leis gu bheil e a’ dèanamh cinnteach à cumail suas mu shlàinte cheallan a' chuirp. A’ leantainn tha cuid de na taobhan riatanach de pranayama, leithid dè a th’ ann am prana, an dàimh a th’ aige ri mothachadh agus neo-mhothachadh, pranayama agus na chakras, agus barrachd. Lean air adhart!

Dè th' ann am prana?

Gus eacarsaichean Pranayama a dhèanamh ceart, tha e riatanach tuigsinn dè a th’ ann am prana. Ann am feallsanachd Hindu, air a ghabhail os làimh le Yoga, is e prana an lùth deatamach, a thainntinn. Tha am pròiseas a 'toirt a-steach a bhith a' fàgail na h-uilllean air an lùbadh, leis na palms a 'coimhead suas. Nuair a bhios tu a’ toirt a-mach an èadhar bho na sgamhanan, bu chòir dhut HA a bhruidhinn, gus an dian a mheudachadh. Aig an aon àm, bu chòir dhut do ghàirdeanan a lùghdachadh agus do làmhan a thionndadh sìos.

San dòigh seo, bidh na gluasadan còmhla a 'meudachadh sruth lùth ann an diofar phuingean den bhodhaig aig an aon àm.

Dè an adhbhar a tha pranayama?

Is e adhbhar pranayama sruth lùth na bodhaig a cho-thaobhadh, a tha air a dhèanamh tro eacarsaichean anail stad. Tha seo air sgàth, le bhith comasach air gluasad agus ruitheam nan impulses deatamach sin fhaicinn, gu bheil cothromachadh ann an gnìomhan na bodhaig agus ath-bheothachadh a h-uile inneal.

Mar sin, is e pranayama, gun teagamh, an fheadhainn as motha eacarsaich cudromach dha mac an duine, oir troimhe tha e comasach cuideam agus iomagain a thoirt air falbh, cuideam a chall agus cothromachadh a stèidheachadh eadar bodhaig is inntinn. Bidh coileanadh na bodhaig gu h-iomlan a’ fàs nas fheàrr nuair a thèid pranayama a chleachdadh!

Mar sin, tha eacarsaichean pranayama ann gus obrachadh air sruth prana air feadh a’ chuirp, rud a thathas gu tric a’ faighinn dearmad air an t-saoghal aig astar luath an iar. Tha uallach air Prana airson slàinte fhigheagan san fharsaingeachd, a’ leantainn gu fad-beatha agus leigheas iomadh galair.

Ciall an fhacail “pranayama”

Tha am facal pranayama air a dhèanamh suas de dhithis eile aig a bheil brìgh sònraichte, le prana mar fheachd-beatha agus yama mar smachd, cuingealachadh no sianal. San dòigh seo, bhiodh an dearbh chomas seo aig pranayama gus an fheachd deatamach a stiùireadh.

A bharrachd air an sin, tha Yama cuideachd co-cheangailte ri dia a’ bhàis ann an Yoga. Anns a’ chùis seo, tha mìneachadh alegorical air anail mar an cothromachadh eadar beatha is bàs, leis nach eil ann ach beatha fhad ‘s a tha an anail ann.

Pranayama agus yoga

Tha Pranayama, ann an san fharsaingeachd, air obrachadh air ann an Yoga, oir is e seo aon de bhunaitean an t-seasmhachd a tha an cleachdadh seo a’ sireadh.

Tha yoga, a bharrachd air a bhith na eacarsaich don bhodhaig, na eacarsaich don inntinn. Tha an comas suidheachadh agus anail a chur còmhla deatamach airson do mean-fhàs. Air an adhbhar seo, is e a bhith ag obair pranayama còmhla ri postures corporra an t-slighe ann an Yoga gus cothromachadh iomlan a choileanadh.

Pranayama agus an nadis

Is e na nadis na crìochnachaidheannerves anns a 'bhodhaig a tha a' gabhail a-steach lùth prana. Is ann troimhesan a tha an co-thaobhadh air a bhrosnachadh le pranayama a’ tachairt. Faodar beachdachadh orra mar shianalan seòlta, tro bheil an lùth seo a’ cuairteachadh. Tha bacadh nan seanailean sin co-cheangailte ri coltas ghalaran.

Gu h-iomlan, tha 72 mìle nadis ann, ach faodar 3 prìomh fheadhainn aithneachadh, a tha a’ riochdachadh fear fireann, boireann agus meadhan, tro bheil bidh a h-uile lùth a’ cuairteachadh, nuair a tha bodhaig, inntinn agus spiorad ann an cothromachadh.

Mothachadh agus neo-mhothachadh

Is e aon de na h-amasan as motha ann am beatha Yoga cruth-atharrachadh na tha gun mhothachadh gu mothachail. Anns a’ cho-theacsa seo, tha pàirt aig pranayama mar dhrochaid eadar daoine mothachail agus neo-fhiosrach. Tha e mu dheidhinn an fheachd-beatha a leudachadh.

Mar sin tha pranayama cudromach oir tha e a’ stèidheachadh a’ cheangal seo eadar inntinn, bodhaig is spiorad. Mar sin, tha e ag obair mar stiùireadh cogais. Tha an eacarsaich aige, mar sin, na fhìor thrannsa gu mean-fhàs mothachail.

Corp mar charbad lùtha

A rèir feallsanachd Yoga, tha a’ bhodhaig na fhìor charbad lùtha agus sgrùdadh air tha eacarsaichean prana agus pranayama nan dòighean air a’ ghnìomhachd seo fhaicinn.

Anns an loidsig seo, tha beatha na lùth pulsating anns a bheil a’ bhodhaig na fhìor thùs. Bhiodh sianal an lùth seo, an uair sin, comasach air a 'phròiseas seo a bharrachadh agus, chun na h-ìre gu robh an lùth nas fheàrrstiuradh, gu'm biodh an corp agus an inntinn buannachdail. Bidh Pranayama, mar sin, a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air an uidheamachd obrachadh, a nì a’ bhodhaig na charbad lùtha.

Pranayama agus na chakras

Is e na chakras na h-ionadan lùtha a tha ag òrdachadh bodhaig an duine, gach fear dhiubh co-cheangailte ri seata de shuidheachaidhean agus fhaireachdainnean a tha a’ stiùireadh a bhith beò gu mean-fhàs. Is e Pranayama, anns a’ cho-theacsa seo, an connadh airson a’ phròiseas lùtha a tha air a chumail leis na chakras.

Air an adhbhar sin, tha cleachdadh pranayama cuideachd deatamach gus co-thaobhadh nan chakras a chumail suas agus biadh a thoirt do gach ionad lùtha air an taobh cheart. slighe .

Buannachdan pranayama

Tha buannachdan pranayama ann am beatha an neach-dreuchd gun chrìoch. Bidh an eacarsaich seo, ma thèid a dhèanamh a h-uile latha, a’ leasachadh duilgheadasan cuideam is iomagain gu mòr, a’ leantainn gu call cuideim agus a’ dèanamh cinnteach à cothromachadh nas motha don bhodhaig agus don inntinn.

Tha seo a’ tachairt oir, san fharsaingeachd, bidh pranayama a’ meudachadh lùth deatamach a tha an làthair anns gach clò agus tha leasachadh an t-sruth a’ fàbharachadh cothromachadh an t-siostam gu h-iomlan. A’ leantainn tha cuid de na prìomh bhuannachdan a gheibhear le bhith a’ cleachdadh pranayama gach latha. Lean air adhart!

A’ lughdachadh cuideam

Ann am beatha thrang, faodaidh stad agus anail a bhith a’ coimhead gu math duilich agus gun bhrìgh, ach is e seo dìreach an aon dòigh èifeachdach air an t-sìth inntinn fhaighinn air ais a dh’ fheumar gus a h-uile gnìomh a choileanadh . Nuair a bhios a 'coileanadhpranayama gach latha, bidh thu a’ lughdachadh ìrean cuideam is iomagain. San dòigh seo, faodaidh tu cuimseachadh nas fheàrr agus co-dhùnaidhean a dhèanamh le cogais.

Mar sin, airson adhbhar sam bith eile, is e an dòigh-obrach a tha air a chomharrachadh airson ionnsaighean iomagain stad a chuir air anail. Tha Pranayama a’ moladh an cleachdadh seo a thoirt a-steach nad bheatha làitheil, gus am bi thu an-còmhnaidh a’ cumail na h-ìrean cuideam agad ìosal, a’ dèanamh cinnteach à càileachd beatha nas fheàrr.

A’ cuideachadh le cuideam a chall

Tha iomagain agus dìth ùine an dà phrìomh adhbhar a tha a’ leantainn gu àrdachadh cuideam. Airson seo, bidh eacarsaich pranayama a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh an dà fheart sin. Mar sin, a bharrachd air a bhith gun a bhith iomagaineach fad na h-ùine, a chuidicheas tu gus co-dhùnaidhean nas fheàrr a dhèanamh a thaobh dè a dh'itheas tu, bidh thu nas mothachail air dè a tha math airson do shlàinte agus stad air a bhith ag iarraidh biadhan cronail, leithid biadh luath agus biadhan ultra-ghiollachd.

Is e an toradh call cuideim ann an dòigh nàdarra agus fallain. A bharrachd air an sin, bidh mòran eacarsaichean pranayama, ma thèid an dèanamh ceart, a’ losgadh geir bolg ionadail.

A’ cuideachadh an t-siostam lymphatic

Tha an siostam lymphatic an urra ri bhith a’ giùlan lionntan na bodhaig, gu sònraichte na ceallan dìon, mar sin cudromach airson cumail suas slàinte gu h-iomlan. Ach, tha anail luathaichte an urra ri cruinneachadh lionntan, a bheir faireachdainn sèid agus a dh’ fhaodadh grunn dhuilgheadasan nas miosa adhbhrachadh, thar ùine.

Mar sin, le cleachdadh pranayama, tha e comasach an suidheachadh seo a thilleadh. Bidh eacarsaichean a 'neartachadh an t-siostam lymphatic, a' lughdachadh faireachdainn bloating agus a 'meudachadh èifeachdas clò. Tha a’ bhuaidh an aon rud ri drèanadh lymphatic a nì luchd-bòidhchead, ach ann an dòigh nàdarrach.

A’ meudachadh rèididheachd a’ chraicinn

Tha an anail air obrachadh gu ceart an urra ri slàinte nam maothran san fharsaingeachd agus chan eil e gu diofar leis a’ chraiceann. Mar sin, le bhith a’ coileanadh pranayama, tha na buannachdan agad cuideachd bho chùram craiceann, an-asgaidh agus ann an dòigh nàdarra.

Faodar eacarsaichean anail a chuir an àite an t-uamhas de uachdar is leigheasan, anns am bi elasticity agus slàinte cheallan a’ tighinn. gu nàdarrach. Is e an toradh craiceann gleansach, fallain.

A’ toirt lùth

Tha feallsanachd Hindu, san fharsaingeachd, ag obair leis a’ bheachd gu bheil a’ bhodhaig, ann fhèin, na bheatha ionad lùtha, air a bheil a h-uile beatha an urra . Anns an t-seagh seo, 's e anail agus prana an tobar as motha a tha an lùth seo a' cuairteachadh.

Mar sin, tha obrachadh ceart an t-srutha seo a' ciallachadh àrdachadh lùth deatamach. Air an adhbhar seo, tro pranayama, gheibh thu barrachd lùth airson gnìomhan làitheil, a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. Ann an ùine ghoirid, tha e mu dheidhinn a bhith beò gu h-iomlan an lùth a tha beatha a’ tabhann mar thiodhlac a h-uile latha.

Co-chòrdadh ris a’ bhodhaig

Le bhith gad làimhseachadh fhèin gu cothromachden t-sruth lùth seo a tha a’ riaghladh beatha, a’ toirt a-steach pranayama nad ghnìomhachd làitheil mar dhòigh air do bhodhaig gu lèir a cho-chòrdadh. Tha anail ceàrr chan ann a-mhàin co-cheangailte ri togail cuideam, ach leis a h-uile seòrsa cruinneachadh lùtha a dh’ adhbhraicheas mì-chothromachadh.

Mar sin, leis na h-eacarsaichean sin, bidh e comasach dhut do chumadh corporra, anail agus cothromachadh a leasachadh, a’ toirt a-steach do chomas coiseachd, ruith, agus coileanadh gnìomhan làimhe no inntleachdail làitheil. San dòigh seo, tha e na dhòigh air co-sheirm bodhaig a bhrosnachadh san fharsaingeachd.

Mar a nì thu pranayama

Cho cudromach ris a’ mhodh pranayama fhèin tha cumhaichean àrainneachd pranayama agus sa mhòr-chuid bhon taobh a-staigh aige gu cleachdadh. Mar sin, tha e deatamach gum bi thu ann an àrainneachd far an urrainn dhut fòcas a chuir air agus gèilleadh don eacarsaich.

Tha e cudromach cuideachd gu bheil thu a’ faighinn àite-fuirich ceart agus nach bi dragh sam bith ort mun cuairt ort, ma ghabhas e dèanamh. A’ leantainn tha cuid de mholaidhean air mar a nì thu pranayama, leithid ullachadh agus anail eile. Thoir sùil air!

Ullachadh

Tha e deatamach gum bi an àrainneachd airson pranayama a chleachdadh a’ cur fàilte air. Faodaidh tu olan riatanach, tùis agus ceòl socair a chuir ris gus am pròiseas gu lèir a luathachadh.

Tha e cuideachd glè chudromach gum bi thu comhfhurtail. Feumaidh tu fuireach ann an àite far am faod thu crois-chasach agus do dhruim dìreach.Leis gur e eacarsaich anail a th’ ann, tha e glè chudromach gum faod an èadhar cuairteachadh gu socair air feadh do bhodhaig agus, airson seo, bidh suidheachadh a’ dèanamh diofar mòr.

A’ tarraing anail eile

An dòigh as fheàrr air trèanadh d’ anail airson pranayama le bhith ag atharrachadh anail. Gus a dhèanamh, feumaidh tu an toiseach còmhdach a dhèanamh air aon de na cuinnlean le d’ òrdag agus anail a ghabhail gu domhainn. Às deidh dhut an sgamhan a lìonadh le èadhar, gluais an òrdag chun an taobh eile agus exhale leis a’ chuinnean a chaidh a dhùnadh roimhe seo.

Feumar am pròiseas seo ath-aithris an toiseach 5 tursan. Thar ùine, tha e nas fheàrr 12 mionaidean den eacarsaich seo a dhèanamh gach latha. Nuair a ruigeas tu an t-amas seo, bidh thu aig ìre mean-fhàs nad pranayama.

Eacarsaichean Pranayama

Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha cleachdadh pranayama a’ toirt a-steach cuid de eacarsaichean, gu sònraichte anail, a tha a’ gealltainn leasachadh slàinte inntinn is corporra gu h-iomlan. Mar sin, tha e comasach diofar eacarsaichean a chleachdadh, diofar raointean den bhodhaig obrachadh agus buannachdan eadar-dhealaichte fhaighinn bhuaithe.

Anns na leanas, ionnsaichidh tu mu na prìomh eacarsaichean pranayama, a tha a’ toirt a-steach anail ciallach, anail. an-aghaidh cuideam agus spionnadh anail. Lean ort!

Anail ciallach - Adhama Pranayama

Tha Adhama a’ ciallachadh “nas ìsle” agus tha an eacarsaich aige a’ toirt iomradh air pàirt ìosal an diaphragm.Mar sin, tha e gu math sìmplidh an eacarsaich a dhèanamh, leis gu bheil e a’ frithealadh barrachd airson anail mothachail pranayama a thòiseachadh, na bhith a’ sparradh gluasad neo-ghoireasach.

Mar sin, is e an rud as fheàrr gu bheil thu nad laighe air do dhruim , le làmhan thairis air an navel. An uairsin, bu chòir dhut fòcas a chuir air d ’anail, a’ mothachadh gluasadan anail agus exhaling, 10 tursan. Às deidh na h-ùine sin, bu chòir dhut do bhroinn a chùmhnant nas motha na an àbhaist a h-uile uair a bheir thu exhale. Is e am beachd an èadhar gu lèir a tha glaiste sa diaphragm a chuir a-mach, gus cuairteachadh prana a mheudachadh.

Anail an-aghaidh cuideam - Kapalabhati Pranayama

Tha Kapalabhati Pranayama a’ ciallachadh inntinn shoilleir agus a’ toirt iomradh air faireachdainn de tha aotromachd agus soilleireachd inntinn ann, às deidh an eacarsaich. Is e seo aon de na sia glanadh Hatha Yoga agus tha e ag amas air na slighean adhair a ghlanadh. Gus pranayama a dhèanamh, feumaidh tu an-toiseach exhale gu làidir, gus an èadhar gu lèir a thoirt a-mach às do sgamhanan.

An uairsin, inhale gu aotrom, gun a bhith a’ cumail an èadhair, agus exhale a-rithist le feachd. Bidh an exhalation ath-neartaichte seo a’ brosnachadh glainead agus faodaidh tu leigeil leis a’ mhucus drèanadh bho na cuinnlean agus tòrr grèim fhaighinn air a’ bhroinn. Tha am pròiseas seo glè dheimhinneach airson a bhith a’ neartachadh an t-siostam analach agus buill-bodhaig a-staigh.

A’ brosnachadh anail HA - Pranayama

Ann am pranayama, thathas a’ dèanamh anail HA gus dèanamh cinnteach à spionnadh agus eacarsaich a’ chuirp agus