Ce este pranayama?

În yoga, respirația este asociată cu forța vitală, în sensul că ea cuprinde această energie care face posibilă continuitatea vieții. Din acest motiv, pranayama este o tehnică capabilă să prelungească viața și să asigure o stare de sănătate mai bună, deoarece optimizează acest proces de hrănire a celulelor cu energie vitală.

În acest articol, vei afla mai multe despre toate aspectele relevante pentru exercițiul pranayama, cum ar fi semnificația, beneficiile sale și chiar câteva tehnici pentru a începe să practici. Verifică-l!

Semnificația pranayama

Pranayama constă în practicarea unor exerciții axate în esență pe respirație, care conduc la o stare mai bună a organismului în general. Într-un mod imediat, pranayama ameliorează stresul, îmbunătățește concentrarea și asigură o mai mare stabilitate a corpului și a minții.

Pe termen lung, ea este capabilă să vindece boli și să crească longevitatea ființei umane, deoarece asigură menținerea sănătății celulelor organismului. Mai jos sunt prezentate câteva dintre aspectele esențiale ale pranayama, cum ar fi ce este prana, relația sa cu conștiința și inconștiența, pranayama și chakrele și multe altele. Urmăriți!

Ce este prana?

Pentru a face corect exercițiile Pranayama, este esențial să înțelegem ce este prana. În filosofia hindusă, adoptată de Yoga, prana este energia vitală, care alimentează tot ceea ce este viu. Este o sursă biologică, dar și una spirituală.

Ca atare, exercițiile de pranayama există pentru a lucra asupra fluxului de prana în tot corpul, care este adesea lăsat deoparte în lumea occidentală în ritm rapid. Prana este responsabilă de sănătatea țesuturilor în general, ceea ce duce la longevitate și la vindecarea multor boli.

Semnificația cuvântului "pranayama".

Cuvântul pranayama este compus din alte două care au semnificații specifice, fiind prana forța vitală și yama controlul, restricția sau canalizarea. În acest fel, pranayama ar fi tocmai această capacitate de a canaliza forța vitală.

În plus, Yama este asociat și cu zeul morții în Yoga. În acest caz, există o interpretare alegorică a respirației ca echilibru între viață și moarte, în sensul că există viață doar atâta timp cât ființa respiră.

Pranayama și yoga

Pranayama este, în general, lucrată în Yoga, deoarece este una dintre bazele stabilității urmărite de această practică.

Yoga, pe lângă un exercițiu pentru corp, este și un exercițiu pentru minte. Capacitatea de a îmbina postura și respirația este esențială pentru evoluția sa. Din acest motiv, practicarea pranayama împreună cu posturile fizice este modalitatea prin care în Yoga se ajunge la un echilibru absolut.

Pranayama și nadis

Nadis sunt terminațiile nervoase ale corpului care absorb energia prana. Prin intermediul lor are loc, de fapt, alinierea promovată de pranayama. Ele pot fi considerate canale subtile prin care circulă această energie. Obstrucția acestor canale este asociată cu apariția bolilor.

În total, există 72 de mii de nadis, dar pot fi identificate trei principale, care reprezintă masculinul, femininul și unul central, prin care circulă toată energia, atunci când corpul, mintea și spiritul sunt în echilibru.

Conștiință și inconștiență

Unul dintre obiectivele majore ale vieții pentru Yoga este transformarea a ceea ce este inconștient în conștient. În acest context, pranayama joacă rolul de punte între conștient și inconștient. Este vorba despre expansiunea forței vitale.

Astfel, pranayama este importantă pentru că stabilește acest contact între minte, corp și spirit. Prin urmare, ea acționează ca un ghid pentru conștiință. Exercitarea ei este, așadar, un adevărat pasaj spre evoluția conștientă.

Corpul ca vehicul de energie

Conform filozofiei Yoga, corpul este un adevărat vehicul de energie, iar studiul prana și exercițiile pranayama sunt modalități de a observa această funcționare.

În această logică, viața este o energie pulsatorie în care corpul este însăși sursa. Canalizarea acestei energii, la rândul său, ar fi în măsură să optimizeze acest proces și, în măsura în care energia este mai bine condusă, corpul și mintea ar avea de câștigat. Prin urmare, pranayama ajută la funcționarea mecanismului care face din corp un vehicul de energie.

Pranayama și chakrele

Chakrele sunt centrele energetice care organizează corpul uman, fiecare dintre ele fiind asociată cu un set de situații și emoții care ghidează ființa spre evoluție. În acest context, pranayama este combustibilul procesului energetic primit de chakre.

Din acest motiv, practicarea pranayama este, de asemenea, esențială pentru a menține alinierea chakrelor și pentru a alimenta fiecare centru energetic în mod corect.

Beneficiile pranayama

Beneficiile pranayama în viața practicantului sunt infinite. Acest exercițiu, dacă este practicat zilnic, îmbunătățește semnificativ problemele de stres și anxietate, duce la pierderea în greutate și asigură un echilibru mai mare pentru corp și minte.

Acest lucru se întâmplă deoarece, în general, pranayama crește energia vitală prezentă în fiecare țesut, iar fluxul îmbunătățit favorizează echilibrul sistemului în ansamblu. Iată mai jos câteva dintre principalele beneficii dobândite prin practicarea zilnică a pranayamei. Verifică-le!

Reduce stresul

Într-o viață aglomerată, oprirea și respirația pot părea foarte dificile și lipsite de sens, dar aceasta este singura modalitate eficientă de a vă recăpăta liniștea necesară pentru a vă îndeplini toate sarcinile. Prin practicarea zilnică a pranayama, reduceți nivelul de stres și anxietate, astfel încât vă puteți concentra mai bine și puteți lua decizii în cunoștință de cauză.

Pranayama propune introducerea acestei practici în viața de zi cu zi, astfel încât să puteți menține mereu nivelul de stres scăzut, asigurându-vă o calitate mai bună a vieții.

Ajută la pierderea în greutate

Anxietatea și lipsa de timp sunt cei doi factori principali care duc la creșterea în greutate. Exercițiul de pranayama ajută la combaterea acestor doi factori. Astfel, pe lângă faptul că nu mai ești anxios tot timpul, ceea ce te ajută să iei decizii mai bune cu privire la ce să mănânci, devii mai conștient de ceea ce este bun pentru sănătate și nu mai dorești alimente dăunătoare, cum ar fi fast-food șiproduse ultraprocesate.

Rezultatul este pierderea în greutate într-un mod natural și sănătos. În plus, multe exerciții de pranayama, dacă sunt efectuate corect, ard grăsimea localizată pe burtă.

Ajută sistemul limfatic

Sistemul limfatic este responsabil de transportul lichidelor din organism, în principal al celulelor de apărare, atât de importante pentru menținerea sănătății în ansamblu. Cu toate acestea, respirația accelerată este responsabilă de acumularea de lichide, ceea ce aduce o senzație de umflătură și poate duce în timp la mai multe probleme mai grave.

Exercițiile stimulează sistemul limfatic, reducând senzația de umflătură și crescând eficiența țesuturilor. Efectul este același cu cel al unui drenaj limfatic făcut de esteticieni, dar într-un mod natural.

Crește strălucirea pielii

Respirația corect lucrată este responsabilă de sănătatea țesuturilor în general și nu este diferit în cazul pielii. Așadar, prin efectuarea pranayama, obțineți și beneficiile îngrijirii pielii, fără cheltuieli și într-un mod natural.

Multitudinea de creme și tratamente pot fi înlocuite de exerciții de respirație, în care elasticitatea și sănătatea celulelor vin în mod natural. Rezultatul este o piele strălucitoare și sănătoasă.

Aduce energie

Filozofia hindusă, în general, lucrează cu ideea că organismul însuși este un centru de energie vitală, de care depinde întreaga existență. În acest sens, respirația și prana reprezintă sursa majoră de circulație a acestei energii.

Așadar, a lucra corect acest flux înseamnă a potența energia vitală. Din acest motiv, prin pranayama, dobândești mai multă energie pentru sarcinile zilnice, reducând stresul și anxietatea. Pe scurt, este vorba de a trăi pe deplin energia pe care viața ți-o oferă în dar în fiecare zi.

Armonizează organismul

Pentru că tocmai acest flux de energie este cel care guvernează viața, includerea pranayama în activitățile zilnice este o modalitate de a vă armoniza întregul corp. O respirație incorectă nu este asociată doar cu creșterea în greutate, ci și cu tot felul de acumulări de energie care provoacă dezechilibre.

Astfel, cu aceste exerciții, deveniți capabili să vă îmbunătățiți forma fizică, respirația și chiar echilibrul, inclusiv capacitatea de a merge, alerga și de a face activități manuale sau intelectuale zilnice. În acest fel, este o modalitate de a promova armonia în organism, în general.

Cum să faci pranayama

La fel de importante ca și metoda de pranayama în sine sunt condițiile de mediu și, mai ales, ale interiorului tău pentru practică. Prin urmare, este esențial să te afli într-un mediu în care să te poți concentra și să te dăruiești exercițiului.

De asemenea, este important să stai așezat corect și să nu ai nicio distragere a atenției în jur, dacă este posibil. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să faci pranayama, cum ar fi pregătirea și respirația alternativă, verifică!

Pregătire

Este esențial ca mediul în care se desfășoară exercițiul de pranayama să fie primitor. Puteți pune uleiuri esențiale, tămâie și muzică relaxantă, pentru a accelera întregul proces.

De asemenea, este foarte important să vă simțiți confortabil. Ar trebui să stați într-un loc în care să puteți sta cu picioarele încrucișate și cu spatele drept. Fiind un exercițiu de respirație, este foarte important ca aerul să poată circula fără probleme în tot corpul, iar pentru aceasta, postura face diferența.

Respirație alternativă

Cel mai bun mod de a-ți antrena respirația pentru pranayama este prin respirația alternată. Pentru a face acest lucru, ar trebui mai întâi să închizi o nară cu degetul mare și să inspiri adânc. După ce îți umpli plămânii cu aer, ar trebui să schimbi partea cu degetul mare și să expiri prin nara care a fost închisă anterior.

Acest proces trebuie repetat inițial de 5 ori. Cu timpul, idealul este să faci 12 minute din acest exercițiu pe zi. Când vei atinge acest obiectiv, vei fi într-un punct de evoluție al pranayama tale.

Exerciții Pranayama

Așa cum am explicat anterior, practica pranayama include unele exerciții, în principal exerciții de respirație, care garantează îmbunătățirea sănătății mentale și fizice în ansamblu.

Mai jos veți afla despre principalele exerciții de pranayama, care includ respirația coerentă, respirația antistres și respirația energizantă. Urmăriți-le!

Respirație coerentă - Adhama Pranayama

Adhama înseamnă "mai jos", iar exercițiul său se referă la partea inferioară a diafragmei. Prin urmare, este destul de simplu să faci exercițiul, deoarece servește mai degrabă la inițierea unei respirații pranayama conștiente, decât la forțarea unor mișcări nespontane.

Ideal ar fi să te întinzi pe buric, cu mâinile pe buric, apoi să te concentrezi asupra respirației, observând mișcările de inspirație și expirație, timp de 10 ori. După această perioadă, trebuie să îți contractezi abdomenul mai mult decât de obicei de fiecare dată când expiri. Ideea este de a expulza tot aerul blocat în diafragmă, pentru a crește circulația prana.

Respirație antistres - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama înseamnă minte luminoasă și se referă la sentimentul de ușurință și claritate mentală care există după exercițiu. Aceasta este una dintre cele șase purificări Hatha Yoga și are ca scop curățarea căilor respiratorii. Pentru a efectua pranayama, trebuie mai întâi să expiri puternic, pentru a scoate tot aerul din plămâni.

Apoi inspirați ușor, fără a reține aerul, și expirați energic. Această expirație întărită are rolul de a favoriza curățarea și puteți chiar să lăsați mucusul să iasă pe nări și să vă contractați mult abdomenul. Acest proces este foarte pozitiv pentru întărirea sistemului respirator și a organelor interne.

Respirație energizantă HA - Pranayama

În pranayama, respirația HA se face pentru a asigura vitalitatea și a exersa corpul și mintea. Procedeul constă în a lăsa coatele îndoite, cu palmele în sus. În timp ce expiri aerul din plămâni, trebuie să rostești un HA, pentru a crește intensitatea. În același timp, trebuie să cobori brațele și să întorci palmele în jos.

Astfel, mișcările împreună cresc fluxul de energie în diferite puncte ale corpului în același timp.

Care este scopul pranayamei?

Scopul pranayama este de a alinia fluxul de energie în corp, ceea ce se face prin exerciții de respirație în pauză, deoarece, prin faptul că, prin observarea mișcării și ritmului acestor impulsuri vitale, funcțiile corpului sunt echilibrate și toate țesuturile sunt revitalizate.

Prin urmare, pranayama este, cu siguranță, cel mai important exercițiu pentru ființa umană, deoarece prin intermediul ei se poate scăpa de stres și anxietate, se poate pierde în greutate și se poate stabili un echilibru între corp și minte. Performanțele întregului organism se îmbunătățesc atunci când se practică pranayama!