Ano ang pranayama?

Ang Pranayama ay ang ehersisyo ng pagsasagawa ng paghinga. Sa yoga, ang paghinga ay nauugnay sa mahalagang puwersa, dahil binubuo ito ng enerhiya na ginagawang posible ang buhay. Para sa kadahilanang ito, binubuo ang pranayama ng isang pamamaraan na may kakayahang magpahaba ng buhay at matiyak ang mas mabuting kalusugan, dahil ino-optimize nito ang prosesong ito ng mga nagpapalusog na selula na may mahalagang enerhiya.

Sa artikulong ito, matututo ka pa tungkol sa lahat ng tanong na nauugnay sa pranayama pagsasanay, tulad ng kahulugan nito, mga benepisyo nito at maging ang ilang mga diskarte upang simulan ang pagsasanay. Tingnan ito!

Ang kahulugan ng pranayama

Ang Pranayama ay binubuo ng pagsasanay ng mga mahalagang pagsasanay sa paghinga, na humahantong sa isang mas magandang kalagayan ng katawan sa pangkalahatan. Kaagad, pinapawi ng pranayama ang stress, pinapabuti ang konsentrasyon at tinitiyak ang higit na katatagan para sa katawan at isipan.

Sa pangmatagalan, nakakapagpagaling ito ng mga sakit at nakakapagpapataas ng mahabang buhay ng tao, dahil tinitiyak nito ang pagpapanatili ng kalusugan ng mga selula ng katawan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga mahahalagang aspeto ng pranayama, tulad ng kung ano ang prana, ang kaugnayan nito sa kamalayan at kawalan ng malay, pranayama at mga chakra, at higit pa. Sumunod ka!

Ano ang prana?

Upang magawa nang tama ang mga pagsasanay sa Pranayama, mahalagang maunawaan kung ano ang prana. Sa pilosopiyang Hindu, pinagtibay ng Yoga, ang prana ay ang mahalagang enerhiya, na kung saanisip. Ang proseso ay binubuo ng pag-iwan sa mga siko na nakabaluktot, na ang mga palad ay nakaharap paitaas. Kapag humihinga ng hangin mula sa mga baga, dapat kang magsalita ng HA, upang madagdagan ang intensity. Kasabay nito, dapat mong ibaba ang iyong mga braso at ibaba ang iyong mga palad.

Sa ganitong paraan, ang mga paggalaw na magkakasama ay nagpapataas ng daloy ng enerhiya sa iba't ibang bahagi ng katawan nang sabay-sabay.

Ano ang layunin ng pranayama?

Ang layunin ng pranayama ay ihanay ang daloy ng enerhiya ng katawan, na ginagawa sa pamamagitan ng naka-pause na mga ehersisyo sa paghinga. Ito ay dahil, sa pamamagitan ng kakayahang obserbahan ang paggalaw at ritmo ng mga mahahalagang impulses na ito, nariyan ang balanse ng mga pag-andar ng katawan at ang pagbabagong-buhay ng lahat ng mga tisyu.

Kaya, ang pranayama, walang duda, ang pinaka mahalagang ehersisyo para sa tao, dahil sa pamamagitan nito posible na maalis ang stress at pagkabalisa, mawalan ng timbang at magtatag ng balanse sa pagitan ng katawan at isip. Ang pagganap ng katawan sa kabuuan ay bumubuti kapag nagpraktis ng pranayama!

Samakatuwid, umiiral ang mga pagsasanay sa pranayama upang gumana sa daloy ng prana sa buong katawan, na kadalasang hindi napapansin sa mabilis na takbo ng mundo sa kanluran. Ang Prana ay responsable para sa kalusugan ng mga tisyu sa pangkalahatan, na humahantong sa mahabang buhay at pagpapagaling ng maraming sakit.

Kahulugan ng salitang "pranayama"

Ang salitang pranayama ay binubuo ng dalawang iba pa na may mga tiyak na kahulugan, na ang prana ang puwersa ng buhay at ang yama ang kontrol, paghihigpit o channel. Sa ganitong paraan, ang pranayama ay magiging tiyak ang kakayahang ito na i-channel ang vital force.

Sa karagdagan, si Yama ay nauugnay din sa diyos ng kamatayan sa Yoga. Sa kasong ito, mayroong alegorikal na interpretasyon ng paghinga bilang balanse sa pagitan ng buhay at kamatayan, na mayroon lamang buhay habang ang nilalang ay humihinga.

Pranayama at yoga

Ang Pranayama ay, sa pangkalahatan, nagtrabaho sa Yoga, dahil isa ito sa mga batayan ng katatagan na hinahangad ng pagsasanay na ito.

Ang yoga, bilang karagdagan sa pagiging isang ehersisyo para sa katawan, ay isang ehersisyo para sa isip. Ang kakayahang pagsamahin ang pustura at paghinga ay mahalaga para sa iyong ebolusyon. Para sa kadahilanang ito, ang pagsasanay ng pranayama kasama ng mga pisikal na postura ay ang landas sa Yoga upang makamit ang ganap na balanse.

Pranayama at ang nadis

Ang nadis ay ang mga wakasnerves sa katawan na sumisipsip ng prana energy. Ito ay sa pamamagitan nila na ang pagkakahanay na itinataguyod ng pranayama ay aktwal na nangyayari. Maaari silang ituring na banayad na mga channel, kung saan ang enerhiya na ito ay nagpapalipat-lipat. Ang pagbara ng mga channel na ito ay nauugnay sa paglitaw ng mga sakit.

Sa kabuuan, mayroong 72 libong nadis, ngunit 3 pangunahing mga nadis ay maaaring makilala, na kumakatawan sa panlalaki, pambabae at isang sentral, kung saan ang lahat ng enerhiya ay umiikot, kapag ang katawan, isip at espiritu ay nasa balanse.

Ang kamalayan at kawalan ng malay

Ang isa sa mga pinakadakilang layunin sa buhay para sa Yoga ay ang pagbabago ng kung ano ang walang malay tungo sa kamalayan. Sa kontekstong ito, ang pranayama ay gumaganap ng isang papel bilang isang tulay sa pagitan ng may malay at walang malay. Ito ay tungkol sa pagpapalawak ng puwersa ng buhay.

Kaya mahalaga ang pranayama dahil itinatatag nito ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng isip, katawan at espiritu. Samakatuwid, ito ay nagsisilbing gabay ng budhi. Ang pag-eehersisyo nito, samakatuwid, ay isang tunay na daanan patungo sa mulat na ebolusyon.

Ang katawan bilang isang sasakyan ng enerhiya

Ayon sa pilosopiya ng Yoga, ang katawan ay isang tunay na sasakyan ng enerhiya at ang pag-aaral ng Ang mga pagsasanay sa prana at pranayama ay mga paraan ng pagmamasid sa paggana na ito.

Sa lohika na ito, ang buhay ay isang pumipintig na enerhiya kung saan ang katawan ang pinagmumulan. Ang channeling ng enerhiya na ito, sa turn, ay magagawang i-optimize ang prosesong ito at, sa lawak na ang enerhiya ay mas mahusayisinasagawa, ang katawan at isipan ay makikinabang. Ang Pranayama, samakatuwid, ay tumutulong upang gumana ang mekanismo, na ginagawang isang sasakyan ng enerhiya ang katawan.

Pranayama at ang mga chakra

Ang mga chakra ay ang mga sentro ng enerhiya na nag-uutos sa katawan ng tao, bawat nilalang nauugnay sa isang hanay ng mga sitwasyon at emosyon na gumagabay sa nilalang patungo sa ebolusyon. Ang Pranayama, sa kontekstong ito, ay ang panggatong para sa proseso ng enerhiya na hino-host ng mga chakra.

Dahil dito, ang pagsasanay ng pranayama ay mahalaga din upang mapanatili ang pagkakahanay ng mga chakra at pakainin ang bawat sentro ng enerhiya sa kanan paraan .

Mga benepisyo ng pranayama

Ang mga benepisyo ng pranayama sa buhay ng practitioner ay walang katapusan. Ang ehersisyong ito, kung gagawin araw-araw, ay makabuluhang nagpapabuti sa mga problema sa stress at pagkabalisa, humahantong sa pagbaba ng timbang at tinitiyak ang higit na balanse para sa katawan at isipan.

Nangyayari ito dahil, sa pangkalahatan, pinapataas ng pranayama ang mahahalagang enerhiya na nasa bawat tissue at ang pagpapabuti ng daloy ay pinapaboran ang balanse ng sistema sa kabuuan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pangunahing benepisyo na nakukuha sa pamamagitan ng pagsasanay ng pranayama araw-araw. Sumunod ka!

Nakakabawas ng stress

Sa abalang buhay, ang paghinto at paghinga ay maaaring mukhang napakahirap at walang kabuluhan, ngunit ito lang ang tanging epektibong paraan upang mabawi ang kapayapaan ng isip na kailangan para magawa ang lahat ng gawain . Kapag nagpe-performpranayama sa araw-araw, binabawasan mo ang mga antas ng stress at pagkabalisa. Sa ganitong paraan, mas makakapag-concentrate ka at makakapagdesisyon nang may konsensya.

Kaya, sa walang ibang dahilan, ang pamamaraang ipinahiwatig para sa pag-atake ng pagkabalisa ay naka-pause na paghinga. Iminumungkahi ng Pranayama na dalhin ang pagsasanay na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, upang palagi mong mapanatiling mababa ang iyong mga antas ng stress, na matiyak ang isang mas mahusay na kalidad ng buhay.

Tumutulong sa iyong magbawas ng timbang

Ang pagkabalisa at kakulangan ng oras ay ang dalawang pangunahing salik na humahantong sa pagtaas ng timbang. Para dito, ang ehersisyo ng pranayama ay nakakatulong upang labanan ang dalawang salik na ito. Kaya, bilang karagdagan sa hindi pagiging nababalisa sa lahat ng oras, na tumutulong sa iyong gumawa ng mas mahusay na mga desisyon tungkol sa kung ano ang kakainin, mas nagiging kamalayan mo kung ano ang mabuti para sa iyong kalusugan at itigil ang pagnanais ng mga nakakapinsalang pagkain, tulad ng fast food at ultra-processed na pagkain.

Ang resulta ay pagbaba ng timbang sa natural at malusog na paraan. Bilang karagdagan, maraming mga pagsasanay sa pranayama, kung gagawin nang tama, ang magsusunog ng localized na taba sa tiyan.

Tumutulong sa lymphatic system

Ang lymphatic system ay may pananagutan sa pagdadala ng mga likido ng katawan, lalo na ang mga cell ng depensa, kaya mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan sa kabuuan. Gayunpaman, ang pinabilis na paghinga ay responsable para sa akumulasyon ng mga likido, na nagdudulot ng pakiramdam ng pamamaga at maaaring humantong sa ilang mas malubhang problema, sa paglipas ng panahon.ng panahon.

Kaya, sa pagsasagawa ng pranayama, posibleng maibalik ang sitwasyong ito. Pinapalakas ng mga ehersisyo ang lymphatic system, binabawasan ang pakiramdam ng pamumulaklak at pagtaas ng kahusayan sa tissue. Ang epekto ay kapareho ng isang lymphatic drainage na ginagawa ng mga beautician, ngunit sa natural na paraan.

Pinapataas ang ningning ng balat

Ang paghinga nang tama ay responsable para sa kalusugan ng mga tisyu sa pangkalahatan at walang pinagkaiba sa balat. Kaya, ang pagsasagawa ng pranayama, mayroon ka ring mga benepisyo ng pangangalaga sa balat, nang walang bayad at sa natural na paraan.

Ang maraming mga cream at paggamot ay maaaring mapalitan ng mga ehersisyo sa paghinga, kung saan ang pagkalastiko at kalusugan ng mga selula ay darating. natural. Ang resulta ay kumikinang, malusog na balat.

Nagdadala ng enerhiya

Ang pilosopiya ng Hindu, sa pangkalahatan, ay gumagana sa ideya na ang katawan ay, sa kanyang sarili, isang buhay na sentro ng enerhiya, kung saan nakasalalay ang lahat ng pag-iral . Sa ganitong diwa, ang paghinga at prana ang pinakamalaking pinagmumulan ng sirkulasyon ng enerhiya na ito.

Kaya, ang wastong pagtatrabaho sa daloy na ito ay nangangahulugan ng pagpapalakas ng mahahalagang enerhiya. Para sa kadahilanang ito, sa pamamagitan ng pranayama, nakakakuha ka ng mas maraming enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain, binabawasan ang stress at pagkabalisa. Sa madaling salita, ito ay tungkol sa ganap na pamumuhay ng enerhiya na iniaalok ng buhay bilang regalo araw-araw.

Pinagsasama ang katawan

Sa pamamagitan ng pagtrato sa iyong sarili nang patasng daloy ng enerhiya na ito na namamahala sa buhay, kabilang ang pranayama sa iyong pang-araw-araw na gawain ay isang paraan upang magkasundo ang iyong buong katawan. Ang maling paghinga ay hindi lamang nauugnay sa pagtaas ng timbang, ngunit sa lahat ng uri ng pag-iipon ng enerhiya na nagdudulot ng kawalan ng timbang.

Kaya, sa mga pagsasanay na ito, nagagawa mong mapabuti ang iyong pisikal na hugis, paghinga at balanse, kabilang ang iyong kakayahan maglakad, tumakbo, at magsagawa ng pang-araw-araw na manwal o intelektwal na aktibidad. Sa ganitong paraan, ito ay isang paraan ng pagtataguyod ng pagkakatugma ng katawan sa pangkalahatan.

Paano gawin ang pranayama

Kasing kahalagahan ng pamamaraang pranayama mismo ay ang mga kondisyon ng kapaligiran ng pranayama at higit sa lahat mula sa loob nito hanggang sa pagsasanay. Samakatuwid, mahalaga na ikaw ay nasa isang kapaligiran kung saan maaari kang mag-concentrate at sumuko sa ehersisyo.

Mahalaga rin na maayos kang ma-accommodate at wala kang mga distractions sa paligid mo, kung maaari. Ang mga sumusunod ay ilang mga tip sa kung paano gawin ang pranayama, tulad ng paghahanda at alternatibong paghinga. Tingnan ito!

Paghahanda

Mahalaga na ang kapaligiran para sa pagsasanay ng pranayama ay nakakaengganyo. Maaari kang magdagdag ng mahahalagang langis, insenso at nakakarelaks na musika para mapabilis ang buong proseso.

Napakahalaga rin na kumportable ka. Dapat kang manatili sa isang lugar kung saan maaari kang mag-cross-legged at tuwid ang iyong gulugod.Dahil ito ay isang ehersisyo sa paghinga, napakahalaga na ang hangin ay makakapagpalipat-lipat nang mahinahon sa iyong katawan at, para dito, ang pustura ang gumagawa ng lahat ng pagkakaiba.

Alternating breathing

Ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong paghinga para sa pranayama ay sa pamamagitan ng alternating breathing. Upang gawin ito, kailangan mo munang takpan ang isa sa mga butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at huminga ng malalim. Pagkatapos mapuno ng hangin ang baga, ilipat ang hinlalaki sa kabilang panig at huminga nang palabas gamit ang butas ng ilong na dating sarado.

Ang prosesong ito ay dapat na ulitin sa simula ng 5 beses. Sa paglipas ng panahon, ang ideal ay ang magsagawa ng 12 minuto ng ehersisyong ito sa isang araw. Kapag naabot mo ang layuning ito, ikaw ay nasa punto ng ebolusyon sa iyong pranayama.

Pranayama exercises

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang pagsasanay ng pranayama ay kinabibilangan ng ilang ehersisyo, lalo na ang paghinga, na ginagarantiyahan ang pagpapabuti ng mental at pisikal na kalusugan sa kabuuan. Samakatuwid, posibleng magsanay ng iba't ibang ehersisyo, magtrabaho sa iba't ibang bahagi ng conjuncture ng katawan at makakuha ng iba't ibang benepisyo mula rito.

Sa mga sumusunod, malalaman mo ang tungkol sa mga pangunahing pagsasanay sa pranayama, na kinabibilangan ng magkakaugnay na paghinga, paghinga. anti-stress at nagbibigay lakas ng hininga. Sumunod ka!

Ang magkakaugnay na paghinga – Adhama Pranayama

Ang ibig sabihin ng Adhama ay “mas mababa” at ang ehersisyo nito ay tumutukoy sa ibabang bahagi ng diaphragm.Samakatuwid, napakasimpleng gawin ang ehersisyo, dahil mas nagsisilbi itong simulan ang malay-tao na paghinga ng pranayama, kaysa sa puwersahin ang ilang di-kusang paggalaw.

Kaya, ang ideal ay nakahiga ka sa iyong likod , na may mga kamay sa ibabaw ng pusod. Pagkatapos, dapat kang tumutok sa iyong paghinga, na napansin ang mga paggalaw ng paglanghap at pagbuga, 10 beses. Pagkatapos ng panahong iyon, dapat mong kurutin ang iyong tiyan nang higit sa karaniwan sa tuwing humihinga ka. Ang ideya ay upang paalisin ang lahat ng hangin na natigil sa diaphragm, upang mapataas ang sirkulasyon ng prana.

Anti-stress na paghinga – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama ay nangangahulugang maliwanag na isip at tumutukoy sa pakiramdam ng ang gaan at kalinawan ng isip ay mayroon, pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay isa sa anim na paglilinis ng Hatha Yoga at naglalayong linisin ang mga daanan ng hangin. Upang maisagawa ang pranayama, kailangan mo munang huminga nang malakas, upang mailabas ang lahat ng hangin sa iyong mga baga.

Pagkatapos, huminga nang mahina, nang hindi pinipigilan ang hangin, at muling huminga nang may lakas. Ang reinforced exhalation na ito ay nagsisilbing itaguyod ang kalinisan at maaari mong hayaang maubos ang uhog mula sa mga butas ng ilong at kurutin ng husto ang tiyan. Napakapositibo ng prosesong ito para sa pagpapalakas ng respiratory system at internal organs.

Energizing HA Breathing – Pranayama

Sa pranayama, ang HA breathing ay ginagawa upang matiyak ang sigla at ehersisyo ang katawan at