pranayama ni nini?

Pranayama ni zoezi la kutoa pumzi. Katika yoga, kupumua kunahusishwa na nguvu muhimu, kwani inajumuisha nishati hii ambayo inafanya maisha iwezekanavyo. Kwa sababu hii, pranayama inajumuisha mbinu inayoweza kurefusha maisha na kuhakikisha afya bora, kwani inaboresha mchakato huu wa kulisha seli kwa nishati muhimu.

Katika makala haya, utajifunza zaidi kuhusu maswali yote yanayohusiana na pranayama. mazoezi, kama vile maana yake, faida zake na hata baadhi ya mbinu za kuanza kufanya mazoezi. Iangalie!

Maana ya pranayama

Pranayama inajumuisha mazoezi ya kimsingi ya mazoezi ya kupumua, ambayo husababisha hali bora ya mwili kwa ujumla. Mara moja, pranayama huondoa mfadhaiko, inaboresha umakini na kuhakikisha utulivu mkubwa kwa mwili na akili. afya ya seli za mwili. Zifuatazo ni baadhi ya vipengele muhimu vya pranayama, kama vile prana ni nini, uhusiano wake na fahamu na kupoteza fahamu, pranayama na chakras, na zaidi. Fuata!

Prana ni nini?

Ili kufanya mazoezi ya Pranayama kwa usahihi, ni muhimu kuelewa prana ni nini. Katika falsafa ya Kihindu, iliyopitishwa na Yoga, prana ni nishati muhimu, ambayoakili. Mchakato huo unajumuisha kuacha viwiko vimeinama, viganja vikitazama juu. Wakati wa kuvuta hewa kutoka kwenye mapafu, unapaswa kuzungumza HA, ili kuongeza kiwango. Wakati huo huo, unapaswa kupunguza mikono yako na kugeuza mikono yako chini.

Kwa njia hii, harakati pamoja huongeza mtiririko wa nishati katika pointi tofauti za mwili kwa wakati mmoja.

Kusudi la pranayama ni nini?

Madhumuni ya pranayama ni kusawazisha mtiririko wa nishati ya mwili, ambayo hufanywa kupitia mazoezi yaliyositishwa ya kupumua. Hii ni kwa sababu, kwa kuweza kuchunguza mwendo na mdundo wa misukumo hii muhimu, kuna uwiano wa kazi za mwili na uhuishaji wa tishu zote.

Hivyo, pranayama ni, bila shaka, ndiyo ya juu zaidi. zoezi muhimu kwa mwanadamu, kwa sababu kwa njia hiyo inawezekana kuondoa matatizo na wasiwasi, kupoteza uzito na kuanzisha usawa kati ya mwili na akili. Utendaji wa mwili kwa ujumla huboreka wakati pranayama inafanywa!

Kwa hivyo, mazoezi ya pranayama yapo ili kufanyia kazi mtiririko wa prana katika mwili wote, ambayo mara nyingi hupuuzwa katika ulimwengu wa kasi wa magharibi. Prana inawajibika kwa afya ya tishu kwa ujumla, na kusababisha maisha marefu na tiba ya magonjwa mengi.

Maana ya neno “pranayama”

Neno pranayama linaundwa na mengine mawili ambayo maana mahususi, huku prana ikiwa ni nguvu ya uhai na yama ikiwa ni udhibiti, kizuizi au chaneli. Kwa njia hii, pranayama itakuwa uwezo huu wa kuelekeza nguvu muhimu.

Kwa kuongezea, Yama pia anahusishwa na mungu wa kifo katika Yoga. Katika hali hii, kuna tafsiri ya kistiari ya kupumua kama uwiano kati ya maisha na kifo, kwa kuwa kuna uhai tu wakati kiumbe kinapumua.

Pranayama na yoga

Pranayama ni, katika ujumla, ilifanya kazi katika Yoga, kwa kuwa ni moja ya misingi ya utulivu unaotafutwa na mazoezi haya.

Yoga, pamoja na kuwa mazoezi ya mwili, ni mazoezi ya akili. Uwezo wa kuchanganya mkao na kupumua ni muhimu kwa mageuzi yako. Kwa sababu hii, kufanya mazoezi ya pranayama pamoja na mkao wa kimwili ndiyo njia ya Yoga kufikia usawa kamili.

Pranayama na nadi

Nadis ndio miisho.mishipa katika mwili ambayo inachukua nishati ya prana. Ni kupitia kwao kwamba upatanishi unaokuzwa na pranayama kweli hutokea. Wanaweza kuzingatiwa njia za hila, ambazo nishati hii huzunguka. Uzuiaji wa njia hizi unahusishwa na kuonekana kwa magonjwa.

Kwa jumla, kuna nadi elfu 72, lakini kuu 3 zinaweza kutambuliwa, ambazo zinawakilisha kiume, kike na kati, kwa njia ambayo. nishati zote huzunguka, wakati mwili, akili na roho ziko katika usawa.

Fahamu na kukosa fahamu

Moja ya malengo makuu maishani kwa Yoga ni mabadiliko ya kile ambacho hakina fahamu hadi fahamu. Katika muktadha huu, pranayama ina jukumu kama daraja kati ya fahamu na wasio na fahamu. Inahusu kupanua nguvu ya maisha.

Kwa hivyo pranayama ni muhimu kwa sababu huanzisha mawasiliano haya kati ya akili, mwili na roho. Kwa hiyo, hufanya kama mwongozo wa dhamiri. Kwa hivyo, mazoezi yake ni kifungu cha kweli cha mageuzi ya fahamu.

Mwili kama chombo cha nishati

Kulingana na falsafa ya Yoga, mwili ni chombo cha kweli cha nishati na utafiti wa Mazoezi ya prana na pranayama ni njia za kutazama utendakazi huu.

Katika mantiki hii, maisha ni nishati ya msukumo ambayo mwili ndio chanzo hasa. Upitishaji wa nishati hii, kwa upande wake, ungeweza kuboresha mchakato huu na, kwa kiwango ambacho nishati ilikuwa bora zaidi.ikifanywa, mwili na akili vitafaidika. Pranayama, kwa hiyo, husaidia kufanya utaratibu ufanye kazi, ambayo hufanya mwili kuwa gari la nishati.

Pranayama na chakras

Chakras ni vituo vya nishati vinavyoagiza mwili wa binadamu, kila mmoja akiwa kuhusishwa na seti ya hali na hisia zinazoongoza kiumbe kuelekea mageuzi. Pranayama, katika muktadha huu, ndiyo mafuta ya mchakato wa nishati ambayo hupangishwa na chakras.

Kwa sababu hii, kufanya mazoezi ya pranayama pia ni muhimu ili kudumisha mpangilio wa chakras na kulisha kila kituo cha nishati kilicho upande wa kulia. njia .

Manufaa ya pranayama

Faida za pranayama katika maisha ya daktari hazina mwisho. Zoezi hili, likifanywa kila siku, huboresha kwa kiasi kikubwa matatizo ya msongo wa mawazo na wasiwasi, husababisha kupungua uzito na kuhakikisha uwiano mkubwa wa mwili na akili.

Hii hutokea kwa sababu, kwa ujumla, pranayama huongeza nishati muhimu iliyopo katika kila tishu na uboreshaji wa mtiririko hupendelea usawa wa mfumo kwa ujumla. Zifuatazo ni baadhi ya faida kuu zinazopatikana kwa kufanya mazoezi ya pranayama kila siku. Fuata!

Hupunguza mfadhaiko

Katika maisha yenye shughuli nyingi, kusimama na kupumua kunaweza kuonekana kuwa kugumu sana na kutokuwa na maana, lakini hii ndiyo njia pekee ya ufanisi ya kurejesha amani ya akili inayohitajika kufanya kazi zote. . Wakati wa kuigizapranayama kila siku, unapunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi. Kwa njia hii, unaweza kuzingatia vyema na kufanya maamuzi kwa dhamiri.

Kwa hivyo, bila sababu nyingine, utaratibu unaoonyeshwa kwa mashambulizi ya wasiwasi ni kupumua kwa kusitishwa. Pranayama inapendekeza kuleta mazoezi haya katika maisha yako ya kila siku, ili kila wakati uweke viwango vyako vya mfadhaiko chini, kuhakikisha ubora wa maisha.

Hukusaidia kupunguza uzito

Wasiwasi na ukosefu wa muda ni sababu kuu mbili zinazosababisha kupata uzito. Kwa hili, mazoezi ya pranayama husaidia kupambana na mambo haya mawili. Kwa hivyo, pamoja na kutokuwa na wasiwasi kila wakati, ambayo hukusaidia kufanya maamuzi bora juu ya kile unachokula, unakuwa na ufahamu zaidi juu ya kile ambacho ni nzuri kwa afya yako na kuacha kutamani vyakula vyenye madhara, kama vile vyakula vya haraka na vyakula vya kusindikwa zaidi.

Matokeo yake ni kupungua uzito kwa njia ya asili na yenye afya. Aidha, mazoezi mengi ya pranayama, yakifanywa kwa usahihi, huchoma mafuta ya tumbo yaliyowekwa ndani.

Husaidia mfumo wa limfu

Mfumo wa limfu huwajibika kwa kusafirisha maji maji ya mwili, haswa seli za ulinzi, kwa hivyo. muhimu kwa kudumisha afya kwa ujumla. Hata hivyo, kupumua kwa kasi kunawajibika kwa mkusanyiko wa maji, ambayo huleta hisia ya uvimbe na inaweza kusababisha matatizo kadhaa makubwa zaidi, baada ya muda.ya wakati.

Kwa hivyo, kwa mazoezi ya pranayama, inawezekana kurudisha hali hii. Mazoezi huongeza mfumo wa lymphatic, kupunguza hisia ya bloating na kuongeza ufanisi wa tishu. Athari ni sawa na mifereji ya maji ya limfu inayofanywa na warembo, lakini kwa njia ya asili.

Huongeza mng'ao wa ngozi

Kupumua kwa usahihi kunawajibika kwa afya ya tishu kwa ujumla na haina tofauti na ngozi. Kwa hivyo, ukifanya pranayama, pia una faida za utunzaji wa ngozi, bila malipo na kwa njia ya asili.

wingi wa creamu na matibabu inaweza kubadilishwa na mazoezi ya kupumua, ambayo elasticity na afya ya seli huja. kawaida. Matokeo yake ni ngozi yenye kung'aa, yenye afya.

Huleta nishati

Falsafa ya Kihindu, kwa ujumla, inafanya kazi na wazo kwamba mwili ni, yenyewe, maisha ya kituo cha nishati, ambayo kuwepo kwa yote inategemea. . Kwa maana hii, kupumua na prana ndio chanzo kikuu cha mzunguko wa nishati hii.

Kwa hivyo, kufanya kazi kwa mtiririko huu kwa usahihi kunamaanisha kuongeza nishati muhimu. Kwa sababu hii, kupitia pranayama, unapata nishati zaidi kwa kazi za kila siku, kupunguza mkazo na wasiwasi. Kwa kifupi, ni kuhusu kuishi kikamilifu nishati ambayo maisha hutoa kama zawadi kila siku.

Huoanisha mwili

Kwa kujitendea haki.ya mtiririko huu wa nishati ambayo inatawala maisha, ikiwa ni pamoja na pranayama katika shughuli zako za kila siku ni njia ya kuoanisha mwili wako wote. Kupumua vibaya hakuhusiani tu na kuongezeka kwa uzito, bali na kila aina ya mkusanyiko wa nishati ambayo husababisha usawa.

Kwa hivyo, kwa mazoezi haya, unaweza kuboresha umbo lako la kimwili, kupumua na kusawazisha, ikiwa ni pamoja na uwezo wako. kutembea, kukimbia, na kufanya shughuli za kila siku za mwongozo au kiakili. Kwa njia hii, ni njia ya kukuza maelewano ya mwili kwa ujumla.

Jinsi ya kufanya pranayama

Muhimu kama vile mbinu ya pranayama yenyewe ni masharti ya mazingira ya pranayama na hasa. kutoka ndani hadi mazoezi. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba uwe katika mazingira ambayo unaweza kuzingatia na kujisalimisha kwa zoezi hilo.

Ni muhimu pia kuwa na upangaji wa kutosha na kwamba usiwe na vikwazo karibu nawe, ikiwezekana. Zifuatazo ni baadhi ya vidokezo kuhusu jinsi ya kufanya pranayama, kama vile maandalizi na kupumua mbadala. Iangalie!

Maandalizi

Ni muhimu kwamba mazingira ya kufanya mazoezi ya pranayama yawe ya kukaribisha. Unaweza kuongeza mafuta muhimu, uvumba na muziki wa kupumzika ili kuharakisha mchakato mzima.

Ni muhimu pia kuwa unastarehe. Lazima ubaki mahali ambapo unaweza kuvuka-miguu na ukiwa umenyooka mgongo wako.Kwa vile ni mazoezi ya kupumua, ni muhimu sana kwamba hewa iweze kuzunguka kwa utulivu katika mwili wako wote na, kwa hili, mkao hufanya tofauti.

Kupumua kwa mbadala

Njia bora ya fundisha kupumua kwako kwa pranayama ni kwa kupumua kwa kupokezana. Ili kufanya hivyo, lazima kwanza ufunike moja ya pua na kidole chako na uingize kwa undani. Baada ya kujaza mapafu na hewa, badilisha kidole gumba upande mwingine na exhale kwa pua ambayo ilikuwa imefungwa hapo awali.

Mchakato huu lazima urudiwe mara 5. Baada ya muda, bora ni kufanya dakika 12 za zoezi hili kwa siku. Ukifikia lengo hili, utakuwa katika hatua ya mageuzi katika pranayama yako.

Mazoezi ya Pranayama

Kama ilivyoelezwa hapo juu, mazoezi ya pranayama yanajumuisha baadhi ya mazoezi, hasa kupumua, ambayo inahakikisha uboreshaji wa afya ya akili na kimwili kwa ujumla. Kwa hiyo, inawezekana kufanya mazoezi mbalimbali, kufanya kazi maeneo mbalimbali ya kuunganishwa kwa mwili na kupata faida tofauti kutoka kwake.

Katika zifuatazo, utajifunza kuhusu mazoezi kuu ya pranayama, ambayo ni pamoja na kupumua kwa madhubuti, kupumua. kupambana na dhiki na pumzi yenye nguvu. Fuata pamoja!

Kupumua kwa madhubuti – Adhama Pranayama

Adhama maana yake ni “chini” na zoezi lake linarejelea sehemu ya chini ya diaphragm.Kwa hiyo, ni rahisi sana kufanya zoezi hilo, kwani hutumikia zaidi kuanza kupumua kwa fahamu kwa pranayama, kuliko kulazimisha harakati zisizo za kawaida.

Kwa hivyo, bora ni kwamba ulale chali , kwa mikono juu ya kitovu. Kisha, unapaswa kuzingatia kupumua kwako, ukiona harakati za kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, mara 10. Baada ya kipindi hicho, unapaswa kuvuta tumbo lako zaidi kuliko kawaida kila wakati unapotoka. Wazo ni kutoa hewa yote iliyokwama kwenye diaphragm, ili kuongeza mzunguko wa prana.

Kupumua dhidi ya mfadhaiko - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama inamaanisha akili angavu na inarejelea hisia za wepesi na uwazi wa kiakili kuna, baada ya mazoezi. Hii ni moja ya utakaso sita wa Hatha Yoga na inalenga kusafisha njia za hewa. Ili kufanya pranayama, lazima kwanza utoe pumzi kwa nguvu, ili kutoa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako.

Kisha, vuta pumzi kidogo, bila kushika hewa, na utoe pumzi tena kwa nguvu. Utoaji huu ulioimarishwa hutumika kukuza usafi na unaweza kuruhusu kamasi kukimbia kutoka puani na kukandamiza tumbo sana. Utaratibu huu ni chanya sana kwa kuimarisha mfumo wa upumuaji na viungo vya ndani.

Kuchangamsha HA Kupumua – Pranayama

Katika pranayama, kupumua kwa HA kunafanywa ili kuhakikisha uhai na kufanya mazoezi ya mwili na