¿Qué es el pranayama?

El pranayama es el ejercicio de conducción de la respiración. En el yoga, la respiración está asociada a la fuerza vital, ya que comprende esta energía que hace posible la continuidad de la vida. Por ello, el pranayama constituye una técnica capaz de prolongar la vida y garantizar una mayor salud, ya que optimiza este proceso de alimentación de las células con energía vital.

En este artículo, aprenderás más sobre todas las cuestiones relevantes para el ejercicio del pranayama, como su significado, sus beneficios e incluso algunas técnicas para empezar a practicarlo ¡Compruébalo!

Significado de pranayama

El pranayama consiste en la práctica de ejercicios esencialmente respiratorios, que conducen a un mejor estado del cuerpo en general. De forma inmediata, el pranayama alivia el estrés, mejora la concentración y garantiza una mayor estabilidad del cuerpo y la mente.

A largo plazo, es capaz de curar enfermedades y aumentar la longevidad del ser humano, ya que asegura el mantenimiento de la salud de las células del cuerpo. A continuación, algunos de los aspectos esenciales del pranayama, como qué es el prana, su relación con la conciencia y la inconsciencia, el pranayama y los chakras y mucho más ¡Sigue!

¿Qué es el prana?

Para realizar correctamente los ejercicios de Pranayama, es esencial entender qué es el prana. En la filosofía hindú, adoptada por el Yoga, el prana es la energía vital que alimenta todo lo que está vivo. Es una fuente biológica, pero también espiritual.

Por ello, los ejercicios de pranayama existen para trabajar el flujo de prana en todo el cuerpo, que a menudo se deja de lado en el acelerado mundo occidental. El prana es responsable de la salud de los tejidos en general, lo que conduce a la longevidad y a la curación de muchas enfermedades.

Significado de la palabra "pranayama".

La palabra pranayama se compone de otras dos que tienen significados específicos, siendo prana la fuerza vital y yama el control, la restricción o el canal. De este modo, pranayama sería precisamente esa capacidad de canalizar la fuerza vital.

Además, Yama también se asocia con el dios de la muerte en el Yoga. En este caso, hay una interpretación alegórica de la respiración como el equilibrio entre la vida y la muerte, en el sentido de que sólo hay vida mientras el ser está respirando.

Pranayama y yoga

El pranayama se trabaja, en general, en el Yoga, ya que es una de las bases de la estabilidad que busca esta práctica.

El yoga, además de un ejercicio para el cuerpo, es un ejercicio para la mente. La capacidad de combinar la postura y la respiración es esencial para su evolución, por lo que la práctica del pranayama junto con las posturas físicas es el camino en el yoga para alcanzar el equilibrio absoluto.

El pranayama y los nadis

Los nadis son las terminaciones nerviosas del cuerpo que absorben la energía del prana. Es a través de ellos que se produce la alineación promovida por el pranayama. Pueden considerarse canales sutiles por los que circula esta energía. La obstrucción de estos canales está asociada a la aparición de enfermedades.

En total, hay 72 mil nadis, pero se pueden identificar tres principales, que representan el masculino, el femenino y uno central, por el que circula toda la energía, cuando cuerpo, mente y espíritu están en equilibrio.

Conciencia e inconsciencia

Uno de los principales objetivos de la vida para el Yoga es la transformación de lo inconsciente en consciente. En este contexto, el pranayama desempeña el papel de puente entre lo consciente y lo inconsciente. Se trata de la expansión de la fuerza vital.

Así, el pranayama es importante porque establece este contacto entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Por lo tanto, actúa como una guía para la conciencia. Su ejercicio es, por lo tanto, un verdadero paso hacia la evolución consciente.

El cuerpo como vehículo de energía

Según la filosofía del yoga, el cuerpo es un verdadero vehículo de energía y el estudio del prana y los ejercicios de pranayama son formas de observar este funcionamiento.

En esta lógica, la vida es una energía pulsante en la que el cuerpo es la propia fuente. La canalización de esta energía, a su vez, sería capaz de optimizar este proceso y, en la medida en que la energía sea mejor conducida, el cuerpo y la mente se beneficiarían. El pranayama, por tanto, ayuda a hacer funcionar el mecanismo que convierte al cuerpo en un vehículo de energía.

Pranayama y los chakras

Los chakras son los centros energéticos que organizan el cuerpo humano, cada uno asociado a un conjunto de situaciones y emociones que guían al ser hacia la evolución. El pranayama, en este contexto, es el combustible del proceso energético que reciben los chakras.

Por esta razón, la práctica del pranayama también es esencial para mantener la alineación de los chakras y alimentar cada centro energético de la manera correcta.

Beneficios del pranayama

Los beneficios del pranayama en la vida del practicante son infinitos. Este ejercicio, si se realiza a diario, mejora significativamente los problemas de estrés y ansiedad, conduce a la pérdida de peso y garantiza un mayor equilibrio para el cuerpo y la mente.

Esto sucede porque, en general, el pranayama aumenta la energía vital presente en cada tejido y la mejora del flujo favorece el equilibrio del sistema en su conjunto. A continuación, se detallan algunos de los principales beneficios que se adquieren con la práctica diaria del pranayama ¡Compruébalos!

Reduce el estrés

En una vida ajetreada, detenerse y respirar puede parecer muy difícil y carente de sentido, pero es la única forma eficaz de recuperar la tranquilidad necesaria para llevar a cabo todas las tareas. Haciendo pranayama a diario, se reducen los niveles de estrés y ansiedad, por lo que se puede concentrar mejor y tomar decisiones con conocimiento de causa.

Pranayama propone incorporar esta práctica a la vida cotidiana para mantener siempre bajos los niveles de estrés, garantizando una mejor calidad de vida.

Ayuda a perder peso

La ansiedad y la falta de tiempo son los dos principales factores que conducen al aumento de peso, por lo que el ejercicio de pranayama ayuda a combatir estos dos factores. Así, además de no estar ansioso todo el tiempo, lo que ayuda a tomar mejores decisiones sobre qué comer, te vuelves más consciente de lo que es bueno para tu salud y dejas de querer alimentos perjudiciales, como la comida rápida yproductos ultraprocesados.

El resultado es la pérdida de peso de forma natural y saludable. Además, muchos ejercicios de pranayama, si se realizan correctamente, queman la grasa localizada del vientre.

Ayuda al sistema linfático

El sistema linfático se encarga de transportar los líquidos del cuerpo, especialmente las células de defensa, tan importantes para el mantenimiento de la salud en su conjunto. Sin embargo, la respiración acelerada es responsable de la acumulación de líquidos, lo que trae una sensación de hinchazón y puede conducir a varios problemas más graves con el tiempo.

Los ejercicios potencian el sistema linfático, reduciendo la sensación de hinchazón y aumentando la eficacia de los tejidos. El efecto es el mismo que un drenaje linfático realizado por esteticistas, pero de forma natural.

Aumenta la luminosidad de la piel

La respiración correctamente trabajada es responsable de la salud de los tejidos en general y no es diferente con la piel, por lo que al realizar el pranayama, también se obtienen los beneficios del cuidado de la piel, sin gastos y de forma natural.

La plétora de cremas y tratamientos puede sustituirse por ejercicios de respiración, en los que la elasticidad y la salud de las células surgen de forma natural. El resultado es una piel brillante y sana.

Aporta energía

La filosofía hindú, en general, trabaja con la idea de que el propio cuerpo es un centro de energía vital, del que depende toda la existencia. En este sentido, la respiración y el prana son la principal fuente de circulación de esta energía.

Así pues, trabajar correctamente este flujo supone potenciar la energía vital, por lo que a través del pranayama se adquiere mayor energía para las tareas diarias, reduciendo el estrés y la ansiedad. En definitiva, se trata de vivir plenamente la energía que nos ofrece como regalo cada día la vida.

Armoniza el cuerpo

Porque es precisamente este flujo de energía el que gobierna la vida, incluir el pranayama en tus actividades diarias es una forma de armonizar todo tu cuerpo. Una respiración incorrecta no sólo está asociada al aumento de peso, sino a todo tipo de acumulación de energía que provoca desequilibrios.

Así, con estos ejercicios, se consigue mejorar la forma física, la respiración e incluso el equilibrio, incluso la capacidad de caminar, correr y realizar actividades manuales o intelectuales cotidianas. De este modo, es una forma de promover la armonía en el cuerpo, en general.

Cómo hacer pranayama

Tan importante como el método de pranayama en sí son las condiciones del entorno y especialmente de tu interior para la práctica, por lo que es fundamental que te encuentres en un ambiente en el que puedas concentrarte y entregarte al ejercicio.

También es importante que estés bien sentado y que no haya distracciones a tu alrededor, si es posible. A continuación encontrarás algunos consejos sobre cómo hacer pranayama, como la preparación y la respiración alterna, ¡compruébalo!

Preparación

Es esencial que el entorno para el ejercicio de pranayama sea acogedor. Puedes poner aceites esenciales, incienso y música relajante, para acelerar todo el proceso.

También es muy importante que estés cómodo. Debes colocarte en un lugar donde puedas estar con las piernas cruzadas y con la columna vertebral erguida. Como es un ejercicio de respiración, es muy importante que el aire pueda circular sin problemas por todo el cuerpo y para ello, la postura marca la diferencia.

Respiración alternada

La mejor manera de entrenar la respiración para el pranayama es a través de la respiración alterna. Para ello, primero hay que cerrar una fosa nasal con el pulgar e inhalar profundamente. Después de llenar los pulmones de aire, hay que cambiar de lado con el pulgar y exhalar por la fosa nasal que estaba cerrada anteriormente.

Este proceso debe repetirse inicialmente 5 veces. Con el tiempo, lo ideal es hacer 12 minutos de este ejercicio al día. Cuando alcances este objetivo, estarás en un punto de evolución de tu pranayama.

Ejercicios de pranayama

Como se ha explicado anteriormente, la práctica del pranayama incluye algunos ejercicios, principalmente respiratorios, que garantizan la mejora de la salud mental y física en su conjunto.

A continuación, conocerás los principales ejercicios de pranayama, que incluyen la respiración coherente, la respiración antiestrés y la respiración energizante.

Respiración coherente - Adhama Pranayama

Adhama significa "inferior" y su ejercicio se refiere a la parte inferior del diafragma. Por lo tanto, es bastante sencillo hacer el ejercicio, ya que sirve más para iniciar la respiración pranayama consciente, que para forzar algún movimiento no espontáneo.

Lo ideal es tumbarse boca abajo con las manos en el ombligo y concentrarse en la respiración, notando los movimientos de inhalación y exhalación, durante 10 veces. Después de este periodo, hay que contraer el abdomen más de lo habitual cada vez que se exhale. La idea es expulsar todo el aire atascado en el diafragma, para aumentar la circulación del prana.

Respiración antiestrés - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama significa mente brillante y se refiere a la sensación de ligereza y claridad mental que hay después del ejercicio. Es una de las seis purificaciones del Hatha Yoga y tiene como objetivo limpiar las vías respiratorias. Para realizar el pranayama, primero hay que exhalar con fuerza, para sacar todo el aire de los pulmones.

A continuación, inhala ligeramente, sin retener el aire, y exhala enérgicamente. Esta exhalación reforzada sirve para promover la limpieza e incluso puedes dejar que la mucosidad salga por las fosas nasales y contraer mucho el abdomen. Este proceso es muy positivo para fortalecer el sistema respiratorio y los órganos internos.

Respiración energizante HA - Pranayama

En el pranayama, la respiración HA se realiza para asegurar la vitalidad y ejercitar el cuerpo y la mente. El proceso consiste en dejar los codos doblados, con las palmas de las manos hacia arriba. Mientras se exhala el aire de los pulmones, se debe pronunciar un HA, para aumentar la intensidad. Al mismo tiempo, se deben bajar los brazos y girar las palmas de las manos hacia abajo.

De este modo, los movimientos en conjunto aumentan el flujo de energía en diferentes puntos del cuerpo al mismo tiempo.

¿Cuál es el objetivo del pranayama?

El objetivo del pranayama es alinear el flujo de energía en el cuerpo, lo que se hace a través de ejercicios de respiración pausada, porque al poder observar el movimiento y el ritmo de estos impulsos vitales, se equilibran las funciones del cuerpo y se revitalizan todos los tejidos.

Por lo tanto, el pranayama es, con toda seguridad, el ejercicio más importante para el ser humano, ya que a través de él es posible deshacerse del estrés y la ansiedad, perder peso y establecer un equilibrio entre el cuerpo y la mente. ¡El rendimiento del cuerpo en su conjunto mejora cuando se practica el pranayama!