ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਊਰਜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋਗੇ। ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ, ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ। ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਰਥ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ. ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲੂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਚੱਕਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਨਾਲ ਚੱਲੋ!

ਪ੍ਰਾਣ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾ ਕੀ ਹੈ। ਹਿੰਦੂ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਪ੍ਰਾਣ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋਮਨ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ HA ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰਕਤਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਬਦ "ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ" ਦਾ ਅਰਥ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸ਼ਬਦ ਦੋ ਹੋਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਰਥ, ਪ੍ਰਾਣ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਯਮ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਪਾਬੰਦੀ ਜਾਂ ਚੈਨਲ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯਮ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਦੇਵਤੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਰੂਪਕ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੀਵ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਜੀਵਨ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗਾ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਮੰਗੀ ਗਈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਯੋਗਾ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰਕ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਾਰਗ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ

ਨਾਡੀਆਂ ਅੰਤ ਹਨ।ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਜੋ ਪ੍ਰਾਣ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਚੈਨਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਇਹ ਊਰਜਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 72 ਹਜ਼ਾਰ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ 3 ਮੁੱਖ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੁਲਿੰਗ, ਇਸਤਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ

ਯੋਗਾ ਲਈ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਚੇਤ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਅਚੇਤ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਮੀਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਚੇਤੰਨ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਮਾਰਗ ਹੈ।

ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਹਨ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਫਲਸਫੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਾਹਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰਕ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ ਇੱਕ ਧੜਕਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਹੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਊਰਜਾ ਦਾ ਚੈਨਲਿੰਗ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ, ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿ ਊਰਜਾ ਬਿਹਤਰ ਸੀਕਰਵਾਏ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਇਸ ਲਈ, ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਹਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਚੱਕਰ

ਚੱਕਰ ਉਹ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਸੇਧ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਚੱਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਸਟ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਬਾਲਣ ਹੈ।

ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਰੀਕਾ .

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਲਾਭ

ਅਭਿਆਸੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਲਾਭ ਬੇਅੰਤ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ, ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹਰੇਕ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਹਾਅ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਨਾਲ ਚੱਲੋ!

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਅਰਥਹੀਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। . ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਰ ਨਾਲ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਹ ਰੋਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਰੱਖੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਨਤੀਜਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸ, ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ, ਸਥਾਨਕ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ।

ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਲਸੀਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਮੇਂ ਦਾ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਊਟੀਸ਼ੀਅਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ।

ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸਾਹ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਨਤੀਜਾ ਚਮਕਦਾਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਹੈ।

ਊਰਜਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ

ਹਿੰਦੂ ਦਰਸ਼ਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਹੋਂਦ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। . ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣ ਇਸ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਊਰਜਾ ਜੀਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਕੇਊਰਜਾ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਜੋ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਮੇਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਬੰਧ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੈ ਜੋ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਸਮੇਤ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਥੀਂ ਜਾਂ ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿਧੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!

ਤਿਆਰੀ

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ, ਧੂਪ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਸਣ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਸਾਹ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਸਾਹ ਬਦਲ ਕੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੱਕ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 12 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਾਹ. ਨਾਲ ਚੱਲੋ!

ਇਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਅਧਮ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਅਧਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਹੇਠਲਾ" ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਸਵੈ-ਸਹਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਚੇਤੰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਨਾਭੀ ਉੱਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫਸੀ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਣ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ।

ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਸਾਹ - ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਮਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਲਕੇਪਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਛੇ ਸ਼ੁੱਧੀਕਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਫਿਰ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੜੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਮਜਬੂਤ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ।

HA ਸਾਹ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕਰਨਾ - ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ, HA ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ