Wat is pranayama?

Pranayama is de oefening om de azem te fieren. Yn yoga wurdt sykheljen ferbûn mei fitale krêft, om't it dizze enerzjy omfettet dy't it libben mooglik makket. Om dizze reden omfettet pranayama in technyk dy't by steat is om it libben te ferlingjen en bettere sûnens te garandearjen, om't it dit proses fan it fiedjen fan sellen mei fitale enerzjy optimalisearret.

Yn dit artikel sille jo mear leare oer alle fragen dy't relevant binne foar pranayama praktyk, lykas de betsjutting, syn foardielen en sels guon techniken om te begjinnen mei oefenjen. Check it out!

De betsjutting fan pranayama

Pranayama bestiet út de praktyk fan yn essinsje sykheljen oefeningen, dy't liede ta in bettere steat fan it lichem yn it algemien. Daliks, pranayama ferleget stress, ferbetteret konsintraasje en soarget foar gruttere stabiliteit foar it lichem en geast.

Op de lange termyn, it is by steat om te genêzen sykten en fergrutsjen de longevity fan 'e minske, sa't it dy't soarget foar it ûnderhâld fan 'e sûnens fan' e sellen fan it lichem. Folgje binne guon fan 'e essensjele aspekten fan pranayama, lykas wat prana is, har relaasje mei bewustwêzen en ûnbewustwêzen, pranayama en de chakra's, en mear. Folgje mei!

Wat is prana?

Om Pranayama-oefeningen goed te dwaan, is it essensjeel om te begripen wat prana is. Yn 'e Hindoe-filosofy, oannommen troch Yoga, is prana de fitale enerzjy, dy'tgeast. It proses bestiet út it litten fan 'e elbows bûgd, mei de palmen nei boppen. By it útademen fan 'e loft út' e longen, moatte jo in HA prate, om de yntensiteit te ferheegjen. Tagelyk moatte jo jo earms ferleegje en jo palmen nei ûnderen draaie.

Op dizze manier ferheegje de bewegingen tegearre de stream fan enerzjy yn ferskate punten fan it lichem tagelyk.

Wat is it doel fan pranayama?

It doel fan pranayama is om de enerzjystream fan it lichem op te rjochtsjen, wat wurdt dien troch pauze sykheljen oefeningen. Dit is om't, troch de beweging en it ritme fan dizze fitale ympulsen te observearjen, d'r it lykwicht is fan 'e funksjes fan it lichem en de revitalisaasje fan alle weefsels.

Sa is pranayama, sûnder mis, it meast wichtige oefening foar de minske, want dêrtroch is it mooglik om stress en eangst te ferwiderjen, gewicht te ferliezen en lykwicht te meitsjen tusken lichem en geast. De prestaasjes fan it lichem as gehiel ferbettert as pranayama praktisearre wurdt!

Dêrom besteane pranayama-oefeningen om te wurkjen oan 'e stream fan prana troch it lichem, dy't faaks oer de holle sjoen wurdt yn' e rappe wrâldwestern. Prana is ferantwurdlik foar de sûnens fan weefsels yn 't algemien, wat liedt ta longevity en de genêzing fan in protte sykten.

Betsjutting fan it wurd "pranayama"

It wurd pranayama is gearstald út twa oaren dy't hawwe spesifike betsjuttingen, wêrby't prana de libbenskrêft is en yama de kontrôle, beheining of kanaal is. Op dizze manier soe pranayama krekt dizze mooglikheid wêze om de fitale krêft te kanalisearjen.

Dêrneist wurdt Yama ek ferbûn mei de god fan 'e dea yn Yoga. Yn dit gefal is der in allegoaryske ynterpretaasje fan sykheljen as it lykwicht tusken libben en dea, yn dat der allinnich libben is wylst it wêzen sykhellet.

Pranayama en yoga

Pranayama is, yn algemien, wurke oan yn Yoga, om't it ien fan 'e basis is fan' e stabiliteit dy't troch dizze praktyk socht wurdt.

Yoga is, neist in oefening foar it lichem, in oefening foar de geast. De mooglikheid om posysje en sykheljen te kombinearjen is essensjeel foar jo evolúsje. Om dizze reden is it oefenjen fan pranayama tegearre mei fysike hâldingen it paad yn Yoga om absolute lykwicht te berikken.

Pranayama en de nadis

De nadis binne de einnerven yn it lichem dy't prana-enerzjy absorbearje. It is troch har dat de ôfstimming befoardere troch pranayama eins bart. Se kinne wurde beskôge as subtile kanalen, dêr't dizze enerzjy sirkulearret. De obstruksje fan dizze kanalen is ferbûn mei it ferskinen fan sykten.

Yn alles binne d'r 72 tûzen nadis, mar 3 wichtichste kinne wurde identifisearre, dy't de manlike, de froulike en in sintrale fertsjintwurdigje, troch hokker alle enerzjy sirkulearret, as lichem, geast en geast yn lykwicht binne.

Bewustwêzen en ûnbewustwêzen

Ien fan 'e grutste doelen yn it libben foar Yoga is de transformaasje fan wat ûnbewust is nei bewust. Yn dit ferbân spilet pranayama in rol as brêge tusken it bewuste en it ûnbewuste. It giet om it útwreidzjen fan de libbenskrêft.

Sa pranayama is wichtich om't it dit kontakt fêststelt tusken geast, lichem en geast. Dêrom fungearret it as in gids fan it gewisse. De oefening is dêrom in wiere passaazje nei bewuste evolúsje.

Lichaam as in auto fan enerzjy

Neffens de filosofy fan Yoga, it lichem is in wier voertuig fan enerzjy en de stúdzje fan prana- en pranayama-oefeningen binne manieren om dit funksjonearjen te observearjen.

Yn dizze logika is it libben in pulsearjende enerzjy wêryn it lichem de boarne is. De kanalisaasje fan dizze enerzjy soe op syn beurt dit proses kinne optimisearje en, foar safier't de enerzjy better wieútfierd, it lichem en geast soe profitearje. Pranayama helpt dêrom om it meganisme te wurkjen, dat makket it lichem in auto fan enerzjy.

Pranayama en de chakra's

De chakra's binne de enerzjysintra dy't it minsklik lichem bestelle, elk wêzen ferbûn mei in set fan situaasjes en emoasjes dy't it wêzen liede nei evolúsje. Pranayama, yn dit ferbân, is de brânstof foar it enerzjyproses dat troch de chakra's bewarre wurdt.

Dêrom is it praktisearjen fan pranayama ek essensjeel om de ôfstimming fan 'e chakra's te behâlden en elk enerzjysintrum yn 'e rjochter te fieren manier .

Foardielen fan pranayama

De foardielen fan pranayama yn it libben fan 'e beoefener binne einleaze. Dizze oefening, as deistich dien wurdt, ferbetteret stress- en eangstproblemen signifikant, liedt ta gewichtsverlies en soarget foar grutter lykwicht foar it lichem en de geast.

Dit bart om't, yn 't algemien, pranayama de fitale enerzjy dy't oanwêzich is yn elk weefsel en de ferbettering fan de stream begeunst it lykwicht fan it systeem as gehiel. Folgje binne guon fan 'e wichtichste foardielen dy't wûn wurde troch deistich pranayama te oefenjen. Folgje mei!

Ferminderet stress

Yn it drokke libben kin stopje en sykheljen heul lestich en sinleas lykje, mar dit is krekt de ienige effektive manier om de frede fan geast werom te krijen dy't nedich is om alle taken út te fieren . By it útfierenpranayama op deistige basis, jo ferminderje stress en eangstnivo's. Op dizze manier kinne jo better konsintrearje en mei gewisse besluten nimme.

Dus, om gjin oare reden, is de proseduere dy't oanjûn is foar eangstoanfallen, ûnderbrekke sykheljen. Pranayama stelt foar om dizze praktyk yn jo deistich libben te bringen, sadat jo jo stressnivo's altyd leech hâlde, en soargje foar in bettere kwaliteit fan it libben.

Helpt jo gewicht te ferliezen

Eangst en gebrek oan tiid binne de twa wichtichste faktoaren dy't liede ta gewicht winst. Hjirfoar helpt de oefening fan pranayama om dizze twa faktoaren te bestriden. Dat, neist net altyd eangst te wêzen, wat jo helpt om bettere besluten te nimmen oer wat te iten, wurde jo mear bewust fan wat goed is foar jo sûnens en stopje mei it winskjen fan skealik iten, lykas fastfood en ultraferwurke iten.

It resultaat is gewichtsverlies op in natuerlike en sûne manier. Dêrnjonken ferbaarne in protte pranayama-oefeningen, as it goed dien wurdt, pleatslik buikfet.

Helpt it lymfesysteem

It lymfesysteem is ferantwurdlik foar it ferfier fan it lichem fan fluids, benammen de sellen fan definsje, dus wichtich foar it behâld fan sûnens as gehiel. De fersnelde sykheljen is lykwols ferantwurdlik foar de accumulation fan fluids, wat it gefoel fan swelling bringt en kin liede ta ferskate serieuze problemen, oer de tiid.fan tiid.

Sa, mei de praktyk fan pranayama, is it mooglik om dizze situaasje werom te kearen. Oefeningen stimulearje it lymfesysteem, ferminderje it gefoel fan opgeblazenheid en fergrutsjen fan weefseleffisjinsje. It effekt is itselde as in lymfedrainage útfierd troch schoonheidsspecialisten, mar op in natuerlike manier.

Fergruttet de útstrieling fan 'e hûd

Ademend korrekt wurke oan is ferantwurdlik foar de sûnens fan 'e weefsels yn' t algemien en it is net oars mei de hûd. Sadwaande, pranayama útfiere, hawwe jo ek de foardielen fan hûdsoarch, fergees en op in natuerlike manier.

De mannichte oan crèmes en behannelingen kinne ferfongen wurde troch sykheljen oefeningen, wêryn elastisiteit en sûnens fan sellen komt fansels. It resultaat is gloeiende, sûne hûd.

Bringt enerzjy

Hindoefilosofy, yn 't algemien, wurket mei it idee dat it lichem op himsels in enerzjysintrumlibben is, wêrfan alle bestean hinget . Yn dizze sin binne sykheljen en prana de grutste boarne fan sirkulaasje fan dizze enerzjy.

Sa, dizze stream korrekt wurkje betsjut it stimulearjen fan fitale enerzjy. Om dizze reden krije jo troch pranayama mear enerzjy foar deistige taken, ferminderjen fan stress en eangst. Koartsein, it giet om it folslein libjen fan 'e enerzjy dy't it libben elke dei as kado biedt.

Harmoniseert it lichem

Troch josels earlik te behanneljenfan dizze stream fan enerzjy dy't it libben regearret, ynklusyf pranayama yn jo deistige aktiviteiten is in manier om jo hiele lichem te harmonisearjen. Ferkearde sykheljen is net allinich ferbûn mei gewichtswinning, mar mei alle soarten enerzjyakkumulaasje dy't ûnbalâns feroarsaakje.

Dus, mei dizze oefeningen wurde jo yn steat om jo fysike foarm, sykheljen en balâns te ferbetterjen, ynklusyf jo fermogen om te kuierjen, te rinnen en deistige hânlieding of yntellektuele aktiviteiten út te fieren. Op dizze manier is it in manier om lichemsharmony yn 't algemien te befoarderjen.

Hoe pranayama te dwaan

Like wichtich as de pranayama-metoade sels binne de betingsten fan 'e pranayama-omjouwing en benammen fan har ynterieur oant praktyk. Dêrom is it essinsjeel dat jo yn in omjouwing binne wêr't jo jo kinne konsintrearje en oerjaan oan de oefening.

It is ek wichtich dat jo goed ûnderbrocht binne en dat jo gjin ôfliedingen om jo hinne hawwe, as it kin. Folgje binne wat tips oer hoe't jo pranayama kinne dwaan, lykas tarieding en alternatyf sykheljen. Check it out!

Tarieding

It is essinsjeel dat de omjouwing foar it beoefenjen fan pranayama gastfrij is. Jo kinne essensjele oaljes, wierook en ûntspannen muzyk tafoegje om it hiele proses te fersnellen.

It is ek tige wichtich dat jo noflik binne. Jo moatte bliuwe op in plak dêr't jo kinne cross-legged en mei dyn rêchbonke rjocht.Om't it in sykheljen-oefening is, is it tige wichtich dat de loft rêstich troch jo lichem kin sirkulearje en dêrfoar makket hâlding it ferskil.

Alternearjende sykheljen

De bêste manier om traine jo sykheljen foar pranayama is troch wikseljende sykheljen. Om it te dwaan, moatte jo earst ien fan 'e noasters mei jo tomme dekke en djip ynhale. Nei it foljen fan 'e long mei lucht, skeakelje de tomme nei de oare kant en útademe mei it nostril dat earder sletten wie.

Dit proses moat earst 5 kear werhelle wurde. Mei de tiid is it ideaal om 12 minuten fan dizze oefening deis út te fieren. As jo ​​​​dit doel berikke, sille jo op in punt fan evolúsje wêze yn jo pranayama.

Pranayama-oefeningen

Lykas hjirboppe útlein, befettet de praktyk fan pranayama guon oefeningen, benammen sykheljen, dy't de ferbettering fan mentale en fysike sûnens as gehiel garandearje. Dêrom is it mooglik om ferskate oefeningen te oefenjen, ferskate gebieten fan 'e lichemskonjunktuer te wurkjen en ferskate foardielen derfan te krijen.

Yn it folgjende sille jo leare oer de wichtichste pranayama-oefeningen, dy't gearhingjende sykheljen, sykheljen omfetsje. anty-stress en energizing azem. Folgje mei!

Koherinte sykheljen - Adhama Pranayama

Adhama betsjut "leger" en har oefening ferwiist nei it legere diel fan it diafragma.Dêrom is it heul ienfâldich om de oefening te dwaan, om't it mear tsjinnet om it bewuste sykheljen fan pranayama te begjinnen, dan wat net-spontane beweging te twingen.

Dus, it ideaal is dat jo op jo rêch lizze, mei hannen oer de nâle. Dan moatte jo konsintrearje op jo sykheljen, opmerke de bewegingen fan ynademen en útademen, 10 kear. Nei dy perioade moatte jo elke kear as jo útademe jo buik mear kontraktearje as gewoanlik. It idee is om alle lucht dy't yn it diafragma sit te ferdriuwen, om de sirkulaasje fan prana te fergrutsjen.

Anti-stress sykheljen - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama betsjut heldere geast en ferwiist nei it gefoel fan ljochtheid en geastlike dúdlikens is der, nei de oefening. Dit is ien fan 'e seis suveringen fan Hatha Yoga en is rjochte op it skjinmeitsjen fan de luchtwegen. Om pranayama út te fieren, moatte jo earst sterk útazemje, om alle lucht út jo longen te heljen.

Dan ynhale licht, sûnder de loft te hâlden, en opnij mei krêft útademe. Dizze fersterke útademing tsjinnet om skjinens te befoarderjen en jo kinne it slijm út 'e noasters litte litte en de buik in protte kontraktearje. Dit proses is tige posityf foar it fersterkjen fan it respiratory systeem en ynterne organen.

Energizing HA Breathing - Pranayama

Yn pranayama wurdt HA sykheljen dien om fitaliteit te garandearjen en it lichem te oefenjen en