Čo je pránajáma?

V joge sa dýchanie spája s vitálnou silou, pretože obsahuje energiu, ktorá umožňuje kontinuitu života. Z tohto dôvodu je pránajáma technikou, ktorá dokáže predĺžiť život a zabezpečiť lepšie zdravie, pretože optimalizuje tento proces vyživovania buniek vitálnou energiou.

V tomto článku sa dozviete viac o všetkých dôležitých otázkach týkajúcich sa cvičenia pránajáma, ako je jeho význam, prínosy a dokonca aj niektoré techniky, ktoré môžete začať praktizovať. Pozrite si ho!

Význam slova pránajáma

Pránajáma spočíva v praktizovaní dychových cvičení, ktoré vedú k celkovému zlepšeniu stavu organizmu. Pránajáma okamžite zmierňuje stres, zlepšuje koncentráciu a zabezpečuje väčšiu stabilitu tela a mysle.

Z dlhodobého hľadiska dokáže liečiť choroby a predlžovať ľudskú dlhovekosť, pretože zabezpečuje udržiavanie zdravia buniek tela. Nižšie sú uvedené niektoré základné aspekty pránajámy, napríklad čo je to prána, jej vzťah k vedomiu a nevedomiu, pránajáma a čakry a ďalšie. Sledujte!

Čo je to prána?

Na správne vykonávanie cvičení pránajámy je nevyhnutné pochopiť, čo je to prána. V hinduistickej filozofii, ktorú prevzala joga, je prána životná energia, ktorá vyživuje všetko živé. Je to biologický, ale aj duchovný zdroj.

Cvičenia pránajámy ako také existujú preto, aby pracovali na toku prány v celom tele, ktorý je v rýchlom západnom svete často vynechávaný. Prána je zodpovedná za zdravie tkanív vo všeobecnosti, čo vedie k dlhovekosti a liečeniu mnohých chorôb.

Význam slova "pránajáma".

Slovo pránajáma je zložené z dvoch ďalších, ktoré majú špecifický význam, a to prána - životná sila a jama - kontrola, obmedzenie alebo kanál. Pránajáma by tak bola práve touto schopnosťou usmerňovať životnú silu.

Okrem toho sa Jama v joge spája aj s bohom smrti. V tomto prípade ide o alegorický výklad dychu ako rovnováhy medzi životom a smrťou v tom zmysle, že život existuje len dovtedy, kým bytosť dýcha.

Pranajáma a joga

V joge sa vo všeobecnosti pracuje s pránajámou, pretože je jedným zo základov stability, o ktorú sa táto prax usiluje.

Joga je rovnako ako cvičenie pre telo aj cvičením pre myseľ. Schopnosť spojiť pozície a dýchanie je pre jej rozvoj nevyhnutná. Z tohto dôvodu je cvičenie pránajámy spolu s fyzickými pozíciami v joge cestou k dosiahnutiu absolútnej rovnováhy.

Pránájáma a nádí

Nádi sú nervové zakončenia tela, ktoré absorbujú energiu prány. Práve prostredníctvom nich v skutočnosti dochádza k vyrovnaniu, ktoré podporuje pránajáma. Môžeme ich považovať za jemné kanály, ktorými táto energia cirkuluje. Prekážka týchto kanálov je spojená so vznikom chorôb.

Celkovo existuje 72 tisíc nádí, ale možno identifikovať tri hlavné, ktoré predstavujú mužskú, ženskú a centrálnu, cez ktorú cirkuluje všetka energia, keď sú telo, myseľ a duch v rovnováhe.

Vedomie a nevedomie

Jedným z hlavných životných cieľov jogy je transformácia toho, čo je nevedomé, na vedomé. V tejto súvislosti zohráva pránajáma úlohu mosta medzi vedomým a nevedomým. Ide o rozšírenie životnej sily.

Pránajáma je teda dôležitá, pretože vytvára tento kontakt medzi mysľou, telom a duchom. Preto pôsobí ako sprievodca vedomia. Jej cvičenie je teda skutočným prechodom k vedomej evolúcii.

Telo ako nosič energie

Podľa filozofie jogy je telo skutočným nositeľom energie a štúdium prány a cvičenia pránajámy sú spôsobmi, ako toto fungovanie pozorovať.

V tejto logike je život pulzujúcou energiou, ktorej zdrojom je samotné telo. Usmerňovanie tejto energie by zasa dokázalo tento proces optimalizovať a v miere, v akej je energia lepšie vedená, by z toho profitovalo telo a myseľ. Pránajáma teda napomáha fungovaniu mechanizmu, ktorý z tela robí nositeľa energie.

Prenajáma a čakry

Čakry sú energetické centrá, ktoré organizujú ľudské telo, pričom každá z nich je spojená so súborom situácií a emócií, ktoré vedú bytosť k vývoju. Pránajáma je v tomto kontexte palivom pre energetický proces, ktorý dostávajú čakry.

Z tohto dôvodu je cvičenie pránajámy tiež nevyhnutné na udržanie súladu čakier a správne napájanie každého energetického centra.

Výhody pránajámy

Prínos pránajámy v živote praktizujúceho je nekonečný. Toto cvičenie, ak sa vykonáva denne, výrazne zlepšuje problémy so stresom a úzkosťou, vedie k úbytku hmotnosti a zabezpečuje väčšiu rovnováhu tela a mysle.

To sa deje preto, lebo pránajáma vo všeobecnosti zvyšuje životnú energiu prítomnú v každom tkanive a zlepšený tok podporuje rovnováhu systému ako celku. Nižšie sú uvedené niektoré z hlavných výhod získaných každodenným cvičením pránajámy. Pozrite si ich!

Znižuje stres

V rušnom živote sa môže zdať zastavenie a dýchanie veľmi náročné a nezmyselné, ale je to jediný účinný spôsob, ako získať pokoj mysle potrebný na vykonávanie všetkých úloh. Každodenným cvičením pránajámy znižujete hladinu stresu a úzkosti, takže sa môžete lepšie sústrediť a prijímať kvalifikované rozhodnutia.

Pranajáma navrhuje zaradiť toto cvičenie do vášho každodenného života, aby ste mohli vždy udržiavať nízku hladinu stresu a zabezpečiť si tak lepšiu kvalitu života.

Pomáha schudnúť

Úzkosť a nedostatok času sú dva hlavné faktory, ktoré vedú k priberaniu na váhe, takže cvičenie pránajámy pomáha bojovať proti týmto dvom faktorom. Okrem toho, že nie ste stále v úzkosti, čo vám pomáha lepšie sa rozhodovať o tom, čo jesť, si lepšie uvedomíte, čo je dobré pre vaše zdravie, a prestanete mať chuť na škodlivé potraviny, ako sú fast food aultra-spracované výrobky.

Výsledkom je chudnutie prirodzeným a zdravým spôsobom. Okrem toho mnohé cvičenia pránajámy, ak sa vykonávajú správne, spaľujú lokalizovaný brušný tuk.

Pomáha lymfatickému systému

Lymfatický systém je zodpovedný za transport telesných tekutín, hlavne obranných buniek, ktoré sú tak dôležité pre udržanie zdravia ako celku. Zrýchlené dýchanie je však zodpovedné za hromadenie tekutín, čo prináša pocit opuchu a časom môže viesť k viacerým vážnejším problémom.

Cvičenia podporujú lymfatický systém, znižujú pocit opuchu a zvyšujú účinnosť tkanív. Účinok je rovnaký ako pri lymfodrenáži, ktorú vykonávajú kozmetičky, ale prirodzeným spôsobom.

Zvyšuje žiarivosť pokožky

Správne dýchanie je zodpovedné za zdravie tkanív vo všeobecnosti a nie je to inak ani v prípade pokožky. Takže vykonávaním pránajámy získate aj výhody starostlivosti o pokožku, a to bez nákladov a prirodzeným spôsobom.

Množstvo krémov a ošetrení možno nahradiť dýchacími cvičeniami, pri ktorých sa prirodzene zvyšuje pružnosť a zdravie buniek. Výsledkom je žiarivá a zdravá pleť.

Prináša energiu

Hinduistická filozofia vo všeobecnosti pracuje s myšlienkou, že samotné telo je centrom životnej energie, od ktorej závisí všetka existencia. V tomto zmysle sú dych a prána hlavným zdrojom cirkulácie tejto energie.

Správne fungovanie tohto toku teda znamená potencovanie životnej energie. Z tohto dôvodu prostredníctvom pránajámy získavate viac energie na každodenné úlohy, znižujete stres a úzkosť. Skrátka, ide o plné prežívanie energie, ktorú vám život každý deň ponúka ako dar.

Harmonizuje telo

Keďže práve tento tok energie riadi život, zaradenie pránajámy do každodenných činností je spôsob, ako harmonizovať celé telo. Nesprávne dýchanie nesúvisí len s priberaním na váhe, ale so všetkými druhmi hromadenia energie, ktoré spôsobujú nerovnováhu.

Vďaka týmto cvičeniam tak môžete zlepšiť fyzickú formu, dýchanie a dokonca aj rovnováhu, vrátane schopnosti chodiť, behať a vykonávať každodenné manuálne alebo intelektuálne činnosti. Týmto spôsobom sa všeobecne podporuje harmónia v tele.

Ako robiť pránajámu

Rovnako dôležité ako samotná metóda pránajámy sú aj podmienky prostredia a najmä vášho vnútra pre cvičenie. Preto je nevyhnutné, aby ste sa nachádzali v prostredí, v ktorom sa môžete sústrediť a venovať sa cvičeniu.

Dôležité je tiež, aby ste správne sedeli a aby vás pokiaľ možno nič nerozptyľovalo. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ako robiť pránajámu, ako napríklad príprava a striedavé dýchanie, pozrite si ich!

Príprava

Je dôležité, aby prostredie pre cvičenie pránajámy bolo príjemné. Na urýchlenie celého procesu môžete použiť esenciálne oleje, kadidlo a relaxačnú hudbu.

Veľmi dôležité je aj to, aby ste sa cítili pohodlne. Mali by ste stáť na mieste, kde môžete stáť so skríženými nohami a vzpriameným chrbtom. Keďže ide o dýchacie cvičenie, je veľmi dôležité, aby vzduch mohol plynule cirkulovať po celom tele, a na to má držanie tela veľký vplyv.

Striedavé dýchanie

Najlepší spôsob, ako trénovať dýchanie pre pránajámu, je striedavé dýchanie. To sa vykonáva tak, že najprv palcom zatvoríte jednu nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnete. Po naplnení pľúc vzduchom by ste mali palcom zmeniť stranu a vydychovať cez nosnú dierku, ktorá bola predtým zatvorená.

Tento postup by ste mali spočiatku zopakovať 5-krát. Časom je ideálne vykonávať 12 minút tohto cvičenia denne. Keď dosiahnete tento cieľ, budete v bode vývoja vašej pránajámy.

Cvičenia pránajámy

Ako už bolo vysvetlené, prax pránajámy zahŕňa niektoré cvičenia, najmä dychové, ktoré zaručujú zlepšenie duševného a fyzického zdravia ako celku.

Nižšie sa dozviete o hlavných cvičeniach pránajámy, medzi ktoré patrí súdržné dýchanie, antistresové dýchanie a energizujúce dýchanie. Sledujte ich!

Súvislé dýchanie - Adhama pránájáma

Adhama znamená "dolná" a jej cvičenie sa vzťahuje na dolnú časť bránice. Preto je cvičenie pomerne jednoduché, pretože slúži skôr na začatie vedomého pránajámového dýchania, než na vynútenie nejakého nespontánneho pohybu.

V ideálnom prípade by ste si mali ľahnúť na brucho s rukami na pupku, potom sa 10-krát sústrediť na dýchanie a všímať si pohyby vdychu a výdychu. Po uplynutí tejto doby by ste mali pri každom výdychu stiahnuť brucho viac ako zvyčajne. Cieľom je vypudiť všetok vzduch uviaznutý v bránici, aby sa zvýšila cirkulácia prány.

Antistresové dýchanie - Kapalabhati pránájáma

Kapalabhati pránájáma znamená jasná myseľ a odkazuje na pocit ľahkosti a duševnej jasnosti, ktorý sa dostaví po cvičení. Je to jedna zo šiestich očistných cvičení hatha jogy a jej cieľom je očistiť dýchacie cesty. Pri vykonávaní pránájámy musíte najprv silno vydýchnuť, aby ste dostali všetok vzduch z pľúc.

Potom sa zľahka nadýchnite bez zadržiavania vzduchu a prudko vydýchnite. Tento zosilnený výdych slúži na podporu očisty a môžete dokonca nechať vytekať hlieny z nosných dierok a veľmi stiahnuť brucho. Tento proces je veľmi pozitívny pre posilnenie dýchacieho systému a vnútorných orgánov.

Energizujúce dýchanie HA - pránajáma

V pránajáme sa dýchanie HA vykonáva na zabezpečenie vitality a precvičenie tela a mysle. Proces spočíva v tom, že necháte lakte ohnuté, dlane hore. Pri výdychu vzduchu z pľúc by ste mali vysloviť jedno HA, aby ste zvýšili intenzitu. Zároveň by ste mali spustiť ruky a otočiť dlane smerom nadol.

Spoločné pohyby tak súčasne zvyšujú tok energie v rôznych bodoch tela.

Čo je cieľom pránajámy?

Cieľom pránajámy je zladiť tok energie v tele, čo sa uskutočňuje prostredníctvom dychových cvičení s prestávkami, pretože vďaka schopnosti pozorovať pohyb a rytmus týchto životných impulzov sa vyrovnávajú telesné funkcie a oživujú sa všetky tkanivá.

Preto je pránajáma určite najdôležitejším cvičením pre človeka, pretože sa vďaka nej dá zbaviť stresu a úzkosti, schudnúť a nastoliť rovnováhu medzi telom a mysľou. Pri cvičení pránajámy sa zlepšuje výkonnosť celého tela!