Kas yra pranajama?

Pranajama - tai kvėpavimo pratimai. Jogoje kvėpavimas siejamas su gyvybine jėga, nes tai energija, kuri užtikrina gyvybės tęstinumą. Dėl šios priežasties pranajama yra technika, galinti prailginti gyvenimą ir užtikrinti geresnę sveikatą, nes ji optimizuoja šį ląstelių maitinimo gyvybine energija procesą.

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie visus su pranajamos pratimais susijusius klausimus, pavyzdžiui, jų reikšmę, naudą ir net keletą technikų, kaip pradėti praktikuoti. Peržiūrėkite!

Pranajamos reikšmė

Pranajamą sudaro kvėpavimo pratimai, kurie padeda pagerinti bendrą organizmo būklę. Pranajama iš karto mažina stresą, gerina koncentraciją ir užtikrina didesnį kūno ir proto stabilumą.

Ilgalaikėje perspektyvoje ji gali išgydyti ligas ir pailginti žmogaus gyvenimo trukmę, nes užtikrina organizmo ląstelių sveikatos palaikymą. Toliau pateikiami kai kurie esminiai pranajamos aspektai, pavyzdžiui, kas yra prana, jos ryšys su sąmone ir pasąmone, pranajama ir čakros ir kt. Sekite toliau!

Kas yra prana?

Norint teisingai atlikti pranajamos pratimus, būtina suprasti, kas yra prana. Hinduizmo filosofijoje, kurią perėmė joga, prana yra gyvybinė energija, maitinanti visa, kas gyva. Tai biologinis, bet kartu ir dvasinis šaltinis.

Pranajamos pratimai skirti pranos tekėjimui visame kūne, kuris greitame Vakarų pasaulyje dažnai lieka nuošalyje. Prana yra atsakinga už bendrą audinių sveikatą, todėl lemia ilgaamžiškumą ir daugelio ligų gydymą.

Žodžio "pranajama" reikšmė.

Žodis pranajama sudarytas iš dviejų kitų, turinčių specifines reikšmes: prana - gyvybinė jėga, o yama - kontrolė, apribojimas arba nukreipimas. Taigi pranajama būtų būtent šis gebėjimas nukreipti gyvybinę jėgą.

Be to, Jama jogoje taip pat siejamas su mirties dievu. Šiuo atveju kvėpavimas alegoriškai aiškinamas kaip pusiausvyra tarp gyvybės ir mirties, nes gyvybė egzistuoja tik tol, kol būtybė kvėpuoja.

Pranajama ir joga

Jogoje apskritai dirbama su pranajama, nes ji yra vienas iš stabilumo, kurio siekiama šia praktika, pagrindų.

Joga - tai ne tik pratimai kūnui, bet ir pratimai protui. Gebėjimas derinti laikyseną ir kvėpavimą yra labai svarbus jos raidai. Todėl praktikuojant pranajamą kartu su fizinėmis pozomis jogoje pasiekiama absoliuti pusiausvyra.

Pranajama ir nadis

Nadis - tai kūno nervų galūnėlės, kurios sugeria pranos energiją. Būtent per jas iš tiesų vyksta pranajamos skatinamas išsilyginimas. Jas galima laikyti subtiliaisiais kanalais, kuriais cirkuliuoja ši energija. Šių kanalų užkimšimas siejamas su ligų atsiradimu.

Iš viso yra 72 tūkstančiai nadis, tačiau galima išskirti tris pagrindines, kurios simbolizuoja vyriškąją, moteriškąją ir centrinę, per kurią cirkuliuoja visa energija, kai kūnas, protas ir dvasia yra subalansuoti.

Sąmoningumas ir nesąmoningumas

Vienas iš svarbiausių jogos gyvenimo tikslų - transformuoti tai, kas nesąmoninga, į sąmoningą. Šiame kontekste pranajama atlieka tilto tarp sąmoningo ir nesąmoningo vaidmenį. Ji susijusi su gyvybinės jėgos plėtimu.

Taigi pranajama yra svarbi, nes ji užmezga šį ryšį tarp proto, kūno ir dvasios. Todėl ji veikia kaip sąmonės vedlys. Todėl jos pratimai yra tikrasis perėjimas į sąmoningą evoliuciją.

Kūnas kaip energijos nešėjas

Pagal jogos filosofiją kūnas yra tikras energijos nešėjas, o pranos studijavimas ir pranajamos pratimai - tai būdai stebėti, kaip ji veikia.

Pagal šią logiką gyvenimas yra pulsuojanti energija, kurios šaltinis yra pats kūnas. Savo ruožtu šios energijos nukreipimas galėtų optimizuoti šį procesą ir, kiek geriau nukreipiama energija, tiek naudos gautų kūnas ir protas. Todėl pranajama padeda suveikti mechanizmui, kuris paverčia kūną energijos nešėju.

Pranajama ir čakros

Čakros - tai energetiniai centrai, organizuojantys žmogaus kūną, kiekvienas iš jų susijęs su tam tikromis situacijomis ir emocijomis, kurios nukreipia būtybę evoliucijos link. Pranajama šiame kontekste yra kuras energetiniam procesui, kurį gauna čakros.

Dėl šios priežasties praktikuojant pranajamą taip pat labai svarbu palaikyti čakrų pusiausvyrą ir tinkamai maitinti kiekvieną energetinį centrą.

Pranajamos nauda

Pranajamos nauda praktikuojančiojo gyvenime yra begalinė. Kasdien atliekami šie pratimai gerokai palengvina streso ir nerimo problemas, padeda numesti svorio ir užtikrina didesnę kūno ir proto pusiausvyrą.

Taip atsitinka todėl, kad pranajama apskritai padidina gyvybinės energijos kiekį kiekviename audinyje, o pagerėjęs jos srautas palaiko visos sistemos pusiausvyrą. Toliau pateikiama keletas pagrindinių privalumų, kuriuos gauname kasdien praktikuodami pranajamą. Pasitikrinkite juos!

Mažina stresą

Įtemptame gyvenime sustoti ir kvėpuoti gali atrodyti labai sunku ir beprasmiška, tačiau tai vienintelis veiksmingas būdas atgauti dvasios ramybę, reikalingą visoms užduotims atlikti. Kasdien atlikdami pranajamą sumažinsite streso ir nerimo lygį, todėl galėsite geriau susikaupti ir priimti pagrįstus sprendimus.

Pranajama siūlo šią praktiką įtraukti į kasdienį gyvenimą, kad visada galėtumėte sumažinti streso lygį ir užtikrinti geresnę gyvenimo kokybę.

Padeda numesti svorio

Nerimas ir laiko stoka yra du pagrindiniai veiksniai, lemiantys svorio augimą. Pranajamos pratimai padeda kovoti su šiais dviem veiksniais. Taigi, be to, kad nebesijaučiate nuolat nerimaujantys, o tai padeda priimti geresnius sprendimus dėl to, ką valgyti, geriau suvokiate, kas naudinga jūsų sveikatai, ir nustojate norėti kenksmingų maisto produktų, pvz., greito maisto iritin apdorotus produktus.

Rezultatas - natūralus ir sveikas svorio metimas. Be to, daugelis pranajamos pratimų, jei atliekami teisingai, degina vietinius pilvo riebalus.

Padeda limfinei sistemai

Limfinė sistema yra atsakinga už skysčių, ypač gynybinių ląstelių, kurios tokios svarbios visai sveikatai palaikyti, transportavimą iš organizmo. Tačiau pagreitintas kvėpavimas lemia skysčių kaupimąsi, kuris sukelia patinimo pojūtį ir ilgainiui gali sukelti keletą rimtesnių problemų.

Pratimai skatina limfos sistemos veiklą, mažina patinimo pojūtį ir didina audinių efektyvumą. Poveikis toks pat kaip ir kosmetologų atliekamo limfodrenažo, tačiau natūralus.

Padidina odos spindesį

Teisingas kvėpavimas yra atsakingas už bendrą audinių sveikatą, ne kitaip yra ir su oda. Taigi, atlikdami pranajamą, be jokių išlaidų ir natūraliu būdu gausite ir odos priežiūros naudą.

Daugybę kremų ir procedūrų galima pakeisti kvėpavimo pratimais, kurių metu ląstelės tampa elastingos ir sveikos. Rezultatas - švytinti, sveika oda.

Suteikia energijos

Hinduizmo filosofija apskritai remiasi idėja, kad pats kūnas yra gyvybinės energijos, nuo kurios priklauso visa egzistencija, centras. Šia prasme kvėpavimas ir prana yra pagrindinis šios energijos cirkuliacijos šaltinis.

Taigi teisingas šio srauto veikimas reiškia gyvybinės energijos stiprinimą. Dėl šios priežasties per pranajamą įgyjama daugiau energijos kasdienėms užduotims atlikti, mažėja stresas ir nerimas. Trumpai tariant, kalbama apie visavertį energijos, kurią kasdien dovanoja gyvenimas, naudojimą.

Harmonizuoja kūną

Kadangi būtent šis energijos srautas valdo gyvenimą, įtraukdami pranajamą į kasdienę veiklą, harmonizuojame visą savo kūną. Neteisingas kvėpavimas susijęs ne tik su svorio augimu, bet ir su įvairiomis energijos sankaupomis, dėl kurių sutrinka pusiausvyra.

Taigi, atlikdami šiuos pratimus galite pagerinti fizinę formą, kvėpavimą ir net pusiausvyrą, įskaitant gebėjimą vaikščioti, bėgioti ir užsiimti kasdiene fizine ar intelektine veikla. Tokiu būdu tai yra būdas skatinti kūno harmoniją apskritai.

Kaip atlikti pranajamą

Ne mažiau nei pats pranajamos metodas yra svarbios ir aplinkos, o ypač jūsų vidaus sąlygos praktikai atlikti. Todėl labai svarbu, kad būtumėte tokioje aplinkoje, kurioje galite susikaupti ir atsiduoti pratimui.

Taip pat svarbu, kad tinkamai sėdėtumėte ir, jei įmanoma, aplinkui nebūtų jokių trukdžių. Toliau pateikiama keletas patarimų, kaip atlikti pranajamą, pvz., pasiruošimas ir pakaitinis kvėpavimas.

Paruošimas

Labai svarbu, kad aplinka, kurioje atliekami pranajamos pratimai, būtų jauki. Galite naudoti eterinius aliejus, smilkalus ir atpalaiduojančią muziką, kad pagreitintumėte visą procesą.

Taip pat labai svarbu, kad jums būtų patogu. Turėtumėte stovėti tokioje vietoje, kur galėtumėte stovėti sukryžiavę kojas ir tiesiu stuburu. Kadangi tai yra kvėpavimo pratimas, labai svarbu, kad oras galėtų sklandžiai cirkuliuoti po visą kūną, o tam labai svarbi laikysena.

Pakaitinis kvėpavimas

Geriausias būdas treniruoti kvėpavimą pranajamai yra pakaitinis kvėpavimas. Norėdami tai padaryti, pirmiausia nykščiu užverkite vieną šnervę ir giliai įkvėpkite. Pripildę plaučius oro, nykščiu pakeiskite pusę ir iškvėpkite pro prieš tai uždarytą šnervę.

Iš pradžių šį procesą reikėtų pakartoti 5 kartus. Laikui bėgant, idealu būtų šį pratimą atlikti 12 minučių per dieną. Kai pasieksite šį tikslą, pasieksite savo pranajamos evoliucijos tašką.

Pranajamos pratimai

Kaip paaiškinta anksčiau, pranajamos praktika apima tam tikrus pratimus, daugiausia kvėpavimo pratimus, kurie užtikrina psichinės ir fizinės sveikatos gerinimą.

Toliau sužinosite apie pagrindinius pranajamos pratimus, kurie apima darnų kvėpavimą, kvėpavimą nuo streso ir energizuojantį kvėpavimą. Sekite toliau!

Nuoseklus kvėpavimas - Adhama Pranajama

Adhama reiškia "apatinė", o jo pratimas susijęs su apatine diafragmos dalimi. Todėl šį pratimą atlikti gana paprasta, nes jis labiau skirtas sąmoningam pranajamos kvėpavimui pradėti, o ne priversti atlikti kokį nors ne spontanišką judesį.

Geriausia būtų atsigulti ant pilvo, rankas uždėjus ant bambos, tada 10 kartų susikoncentruoti į kvėpavimą, pastebint įkvėpimo ir iškvėpimo judesius. Po šio laikotarpio kiekvieną kartą iškvėpdami turėtumėte labiau nei įprastai sutraukti pilvą. Taip siekiama išstumti visą diafragmoje įstrigusį orą, suaktyvinti pranos cirkuliaciją.

Antistresinis kvėpavimas - Kapalabhati Pranajama

Kapalabhati pranajama reiškia šviesų protą ir reiškia lengvumo ir proto aiškumo pojūtį, kuris apima po pratimo. Tai vienas iš šešių Hatha jogos valymo pratimų, kuriuo siekiama išvalyti kvėpavimo takus. Norint atlikti šią pranajamą, pirmiausia reikia stipriai iškvėpti, kad iš plaučių išeitų visas oras.

Tada šiek tiek įkvėpkite, nesulaikydami oro, ir energingai iškvėpkite. Šis sustiprintas iškvėpimas skatina valymąsi, todėl galite net leisti gleivėms ištekėti iš šnervių ir stipriai sutraukti pilvą. Šis procesas labai teigiamai veikia kvėpavimo sistemą ir vidaus organus.

Energiją suteikiantis kvėpavimas HA - Pranajama

Pranajamoje HA kvėpavimas atliekamas siekiant užtikrinti gyvybingumą ir mankštinti kūną bei protą. Jį sudaro tai, kad alkūnės paliekamos sulenktos, delnai pakelti į viršų. Iškvėpdami orą iš plaučių, turėtumėte ištarti vieną HA, kad padidintumėte intensyvumą. Tuo pačiu metu turėtumėte nuleisti rankas ir pasukti delnus žemyn.

Taigi judesiai kartu didina energijos srautą skirtinguose kūno taškuose tuo pačiu metu.

Koks yra pranajamos tikslas?

Pranajamos tikslas - suderinti energijos srautus kūne, o tai daroma atliekant kvėpavimo pratimus, nes gebant stebėti šių gyvybinių impulsų judėjimą ir ritmą, subalansuojamos kūno funkcijos ir atgaivinami visi audiniai.

Todėl pranajama yra neabejotinai svarbiausias pratimas žmogui, nes jos dėka galima atsikratyti streso ir nerimo, numesti svorio ir pasiekti kūno ir proto pusiausvyrą. Praktikuojant pranajamą pagerėja viso kūno veikla!