ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?

ప్రాణాయామం అనేది శ్వాసను నిర్వహించే వ్యాయామం. యోగాలో, శ్వాస అనేది ప్రాణశక్తితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది జీవితాన్ని సాధ్యం చేసే ఈ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, ప్రాణాయామం జీవితాన్ని పొడిగించే మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని అందించగల ఒక సాంకేతికతను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రాణాధార శక్తితో కణాలను పోషించే ఈ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు ప్రాణాయామానికి సంబంధించిన అన్ని ప్రశ్నల గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. సాధన, దాని అర్థం, దాని ప్రయోజనాలు మరియు సాధన ప్రారంభించడానికి కొన్ని పద్ధతులు కూడా. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

ప్రాణాయామం యొక్క అర్థం

ప్రాణాయామం అనేది తప్పనిసరిగా శ్వాస వ్యాయామాల అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా శరీరం యొక్క మెరుగైన స్థితికి దారితీస్తుంది. తక్షణమే, ప్రాణాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం మరియు మనస్సుకు ఎక్కువ స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

దీర్ఘకాలంలో, ఇది వ్యాధులను నయం చేయగలదు మరియు మానవుని యొక్క దీర్ఘాయువును పెంచుతుంది, ఇది నిర్వహణను నిర్ధారిస్తుంది. శరీరం యొక్క కణాల ఆరోగ్యం. ప్రాణాయామం యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు, ప్రాణం అంటే ఏమిటి, స్పృహ మరియు అపస్మారక స్థితికి దాని సంబంధం, ప్రాణాయామం మరియు చక్రాలు మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. అనుసరించండి!

ప్రాణం అంటే ఏమిటి?

ప్రాణాయామ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడానికి, ప్రాణం అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. యోగా ద్వారా స్వీకరించబడిన హిందూ తత్వశాస్త్రంలో, ప్రాణం అనేది కీలకమైన శక్తి, ఇదిమనసు. ఈ ప్రక్రియలో మోచేతులు వంగి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని వదులుతున్నప్పుడు, మీరు తీవ్రతను పెంచడానికి, HA మాట్లాడాలి. అదే సమయంలో, మీరు మీ చేతులను తగ్గించి, మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పాలి.

ఈ విధంగా, కదలికలు కలిసి ఒకే సమయంలో శరీరంలోని వివిధ బిందువులలో శక్తి ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి.

ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి?

ప్రాణాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరం యొక్క శక్తి ప్రవాహాన్ని సమలేఖనం చేయడం, ఇది పాజ్ చేయబడిన శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా జరుగుతుంది. ఎందుకంటే, ఈ కీలక ప్రేరణల కదలిక మరియు లయను గమనించగలగడం ద్వారా, శరీరం యొక్క విధుల సమతుల్యత మరియు అన్ని కణజాలాల పునరుజ్జీవనం ఉంది.

అందువల్ల, ప్రాణాయామం నిస్సందేహంగా, చాలా ఎక్కువ. మానవునికి ముఖ్యమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే దాని ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తొలగించడం, బరువు తగ్గడం మరియు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను నెలకొల్పడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రాణాయామం ఆచరిస్తే శరీరం మొత్తంగా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది!

కాబట్టి, శరీరమంతా ప్రాణ ప్రవాహానికి పని చేయడానికి ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది పాశ్చాత్య వేగవంతమైన ప్రపంచంలో తరచుగా విస్మరించబడుతుంది. ప్రాణం సాధారణంగా కణజాలాల ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, దీర్ఘాయువుకు మరియు అనేక వ్యాధుల నివారణకు దారితీస్తుంది.

"ప్రాణాయామం" అనే పదానికి అర్థం

ప్రాణాయామం అనే పదం రెండు ఇతర వ్యక్తులతో కూడి ఉంటుంది. నిర్దిష్ట అర్థాలు, ప్రాణం ప్రాణశక్తి మరియు యమ నియంత్రణ, పరిమితి లేదా ఛానెల్. ఈ విధంగా, ప్రాణాయామం అనేది ప్రాణశక్తిని ప్రసారం చేసే సామర్ధ్యం.

అంతేకాకుండా, యోగాలో యమ మరణం యొక్క దేవుడితో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, శ్వాస అనేది జీవితం మరియు మరణం మధ్య సమతుల్యత అని ఒక ఉపమాన వివరణ ఉంది, జీవి శ్వాసిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే జీవితం ఉంటుంది.

ప్రాణాయామం మరియు యోగా

ప్రాణాయామం అంటే, లో సాధారణంగా, యోగాలో పని చేసారు, ఎందుకంటే ఇది ఈ అభ్యాసం ద్వారా కోరుకునే స్థిరత్వం యొక్క స్థావరాలలో ఒకటి.

యోగా, శరీరానికి వ్యాయామంతో పాటు, మనస్సుకు వ్యాయామం. భంగిమ మరియు శ్వాసను కలపగల సామర్థ్యం మీ పరిణామానికి అవసరం. ఈ కారణంగా, శారీరక భంగిమలతో కలిసి ప్రాణాయామం సాధన చేయడం అనేది సంపూర్ణ సమతుల్యతను సాధించడానికి యోగాలో మార్గం.

ప్రాణాయామం మరియు నాడిలు

నాడిలు ముగింపులు.ప్రాణ శక్తిని గ్రహించే శరీరంలోని నరాలు. వారి ద్వారానే ప్రాణాయామం ద్వారా ప్రచారం చేయబడిన అమరిక వాస్తవానికి జరుగుతుంది. వాటిని సూక్ష్మ ఛానెల్‌లుగా పరిగణించవచ్చు, దీని ద్వారా ఈ శక్తి ప్రసరిస్తుంది. ఈ చానెల్స్ యొక్క అడ్డంకి వ్యాధుల రూపానికి సంబంధించినది.

మొత్తం, 72 వేల నాడిలు ఉన్నాయి, కానీ 3 ప్రధాన వాటిని గుర్తించవచ్చు, ఇది పురుష, స్త్రీ మరియు ఒక కేంద్రాన్ని సూచిస్తుంది, దీని ద్వారా శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు అన్ని శక్తి ప్రసరిస్తుంది.

స్పృహ మరియు అపస్మారక స్థితి

యోగ జీవితంలోని గొప్ప లక్ష్యాలలో ఒకటి అపస్మారక స్థితిని స్పృహలోకి మార్చడం. ఈ సందర్భంలో, ప్రాణాయామం చేతన మరియు అపస్మారక మధ్య వారధిగా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ప్రాణశక్తిని విస్తరించడం.

కాబట్టి ప్రాణాయామం ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మల మధ్య ఈ సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. అందువల్ల, ఇది మనస్సాక్షికి మార్గదర్శకంగా పనిచేస్తుంది. దీని వ్యాయామం, కాబట్టి, చేతన పరిణామానికి నిజమైన మార్గం.

శరీరం శక్తి యొక్క వాహనంగా

యోగ తత్వశాస్త్రం ప్రకారం, శరీరం శక్తి యొక్క నిజమైన వాహనం మరియు అధ్యయనం ప్రాణం మరియు ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు ఈ పనితీరును గమనించే మార్గాలు.

ఈ తర్కంలో, జీవితం అనేది ఒక పల్సేటింగ్ శక్తి, దీనిలో శరీరమే మూలం. ఈ శక్తి యొక్క ఛానలింగ్, ఈ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయగలదు మరియు ఆ మేరకు శక్తి మెరుగ్గా ఉంటుందినిర్వహిస్తే, శరీరం మరియు మనస్సు ప్రయోజనం పొందుతాయి. ప్రాణాయామం, కాబట్టి, మెకానిజం పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని శక్తి వాహనంగా చేస్తుంది.

ప్రాణాయామం మరియు చక్రాలు

చక్రాలు మానవ శరీరాన్ని, ప్రతి జీవిని క్రమం చేసే శక్తి కేంద్రాలు. జీవిని పరిణామం వైపు నడిపించే పరిస్థితులు మరియు భావోద్వేగాల సమితితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రాణాయామం, ఈ సందర్భంలో, చక్రాలచే నిర్వహించబడే శక్తి ప్రక్రియకు ఇంధనం.

ఈ కారణంగా, చక్రాల అమరికను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రతి శక్తి కేంద్రాన్ని కుడివైపున పోషించడానికి ప్రాణాయామం సాధన కూడా అవసరం. మార్గం .

ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

సాధకుని జీవితంలో ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు అంతులేనివి. ఈ వ్యాయామం, ప్రతిరోజూ చేస్తే, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సమస్యలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరియు శరీరం మరియు మనస్సు కోసం ఎక్కువ సమతుల్యతను నిర్ధారిస్తుంది.

ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే, సాధారణంగా, ప్రాణాయామం ప్రతి కణజాలంలో ఉండే కీలక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ప్రవాహం యొక్క మెరుగుదల మొత్తం వ్యవస్థ యొక్క సమతుల్యతకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ప్రాణాయామం చేయడం ద్వారా పొందే కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు క్రిందివి. అనుసరించండి!

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

బిజీ లైఫ్‌లో, ఆపడం మరియు ఊపిరి తీసుకోవడం చాలా కష్టంగా మరియు అర్థరహితంగా అనిపించవచ్చు, అయితే అన్ని పనులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన మనశ్శాంతిని తిరిగి పొందడానికి ఇది మాత్రమే ప్రభావవంతమైన మార్గం. . ప్రదర్శించేటప్పుడురోజూ ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఈ విధంగా, మీరు మెరుగ్గా ఏకాగ్రతతో మరియు మనస్సాక్షితో నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.

కాబట్టి, మరే ఇతర కారణం లేకుండా, ఆందోళన దాడులకు సూచించిన ప్రక్రియ శ్వాసను పాజ్ చేయడం. ప్రాణాయామం ఈ అభ్యాసాన్ని మీ దైనందిన జీవితంలోకి తీసుకురావాలని ప్రతిపాదిస్తుంది, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచుతారు, మెరుగైన జీవన నాణ్యతను నిర్ధారిస్తారు.

బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

ఆందోళన మరియు సమయం లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీసే రెండు ప్రధాన కారకాలు. దీని కోసం, ప్రాణాయామం యొక్క వ్యాయామం ఈ రెండు కారకాలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, అన్ని వేళలా ఆత్రుతగా ఉండకపోవడమే కాకుండా, మీరు ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, మీ ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిదో మీరు మరింత తెలుసుకుంటారు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ వంటి హానికరమైన ఆహారాలను కోరుకోవడం మానేస్తారు.

ఫలితం సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడం. అదనంగా, అనేక ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు, సరిగ్గా చేస్తే, స్థానికీకరించిన బొడ్డు కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది.

శోషరస వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది

శోషరస వ్యవస్థ శరీరం యొక్క ద్రవాలను, ముఖ్యంగా రక్షణ కణాలను రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, కాబట్టి మొత్తం ఆరోగ్య నిర్వహణకు ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, వేగవంతమైన శ్వాస అనేది ద్రవాలు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇది వాపు యొక్క అనుభూతిని తెస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా అనేక తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.సమయం.

కాబట్టి, ప్రాణాయామ సాధనతో, ఈ పరిస్థితిని తిరిగి మార్చడం సాధ్యమవుతుంది. వ్యాయామాలు శోషరస వ్యవస్థను పెంచుతాయి, ఉబ్బిన అనుభూతిని తగ్గిస్తాయి మరియు కణజాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. దీని ప్రభావం బ్యూటీషియన్లు చేసే శోషరస పారుదల వలె ఉంటుంది, కానీ సహజ పద్ధతిలో ఉంటుంది.

చర్మం యొక్క ప్రకాశాన్ని పెంచుతుంది

సరిగ్గా పనిచేసిన శ్వాస అనేది సాధారణంగా కణజాలం యొక్క ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ఇది చర్మంతో భిన్నంగా లేదు. ఈ విధంగా, ప్రాణాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఉచితంగా మరియు సహజమైన రీతిలో చర్మ సంరక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు.

అనేక రకాల క్రీమ్‌లు మరియు చికిత్సలను శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు, దీనిలో కణాల స్థితిస్థాపకత మరియు ఆరోగ్యం వస్తుంది. సహజంగా. ఫలితంగా మెరుస్తున్న, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం.

శక్తిని తెస్తుంది

హిందూ తత్వశాస్త్రం, సాధారణంగా, శరీరం తనంతట తానుగా ఒక శక్తి కేంద్ర జీవితం, దాని మీదే అన్ని ఉనికి ఆధారపడి ఉంటుంది అనే ఆలోచనతో పనిచేస్తుంది. . ఈ కోణంలో, శ్వాస మరియు ప్రాణం ఈ శక్తి ప్రసరణకు గొప్ప మూలం.

అందువలన, ఈ ప్రవాహాన్ని సరిగ్గా పని చేయడం అంటే ప్రాణశక్తిని పెంచడం. ఈ కారణంగా, ప్రాణాయామం ద్వారా, మీరు రోజువారీ పనులకు మరింత శక్తిని పొందుతారు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, ఇది జీవితం ప్రతిరోజు బహుమతిగా అందించే శక్తిని పూర్తిగా జీవించడం.

శరీరాన్ని సమన్వయం చేస్తుంది

మీకు మీరు న్యాయంగా వ్యవహరించడం ద్వారామీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ప్రాణాయామంతో సహా జీవితాన్ని నియంత్రించే ఈ శక్తి ప్రవాహం మీ మొత్తం శరీరాన్ని సమన్వయం చేయడానికి ఒక మార్గం. సరికాని శ్వాస అనేది బరువు పెరుగుటతో మాత్రమే కాకుండా, అసమతుల్యతకు కారణమయ్యే అన్ని రకాల శక్తి సంచితంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

కాబట్టి, ఈ వ్యాయామాలతో, మీరు మీ శారీరక ఆకృతిని మెరుగుపరచడం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీ సామర్థ్యంతో సహా సమతుల్యం చేసుకోవడం వంటివి చేయగలరు. నడవడానికి, పరుగెత్తడానికి మరియు రోజువారీ మాన్యువల్ లేదా మేధో కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి. ఈ విధంగా, ఇది సాధారణంగా శరీర సామరస్యాన్ని పెంపొందించే మార్గం.

ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలి

ప్రాణాయామ పద్ధతి ఎంత ముఖ్యమో ప్రాణాయామ వాతావరణం యొక్క పరిస్థితులు మరియు ప్రధానంగా దాని లోపలి నుండి సాధన వరకు. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామానికి ఏకాగ్రత మరియు లొంగిపోయే వాతావరణంలో ఉండటం చాలా అవసరం.

వీలైతే మీకు సరైన వసతి కల్పించడం మరియు మీ చుట్టూ పరధ్యానం లేకుండా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. తయారీ మరియు ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస వంటి ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలో కొన్ని చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

తయారీ

ప్రాణాయామాన్ని అభ్యసించే వాతావరణం చాలా అవసరం. మొత్తం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ముఖ్యమైన నూనెలు, ధూపం మరియు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని జోడించవచ్చు.

మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు కాళ్లకు అడ్డంగా మరియు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండే ప్రదేశంలో ఉండాలి.ఇది శ్వాస వ్యాయామం కాబట్టి, గాలి మీ శరీరం అంతటా ప్రశాంతంగా ప్రసరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు దీని కోసం, భంగిమ అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస

ఉత్తమ మార్గం ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస ద్వారా ప్రాణాయామం కోసం మీ శ్వాసను శిక్షణ పొందండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మొదట మీ బొటనవేలుతో నాసికా రంధ్రాలను కప్పి, లోతుగా పీల్చాలి. ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపిన తర్వాత, బొటనవేలును మరొక వైపుకు మార్చండి మరియు గతంలో మూసి ఉన్న నాసికా రంధ్రంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ ప్రక్రియను మొదట 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. కాలక్రమేణా, ఈ వ్యాయామం రోజుకు 12 నిమిషాలు చేయడం ఆదర్శం. మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీరు మీ ప్రాణాయామంలో పరిణామ దశలో ఉంటారు.

ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు

పైన వివరించినట్లుగా, ప్రాణాయామ అభ్యాసంలో కొన్ని వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా శ్వాస తీసుకోవడం, ఇది మొత్తం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, వివిధ వ్యాయామాలను అభ్యసించడం, శరీర సంయోగంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో పని చేయడం మరియు దాని నుండి విభిన్న ప్రయోజనాలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

క్రిందిలో, మీరు పొందికైన శ్వాస, శ్వాస వంటి ప్రధాన ప్రాణాయామ వ్యాయామాల గురించి నేర్చుకుంటారు. వ్యతిరేక ఒత్తిడి మరియు శక్తినిచ్చే శ్వాస. అనుసరించండి!

పొందికైన శ్వాస – అధమ ప్రాణాయామం

అధమ అంటే “తక్కువ” మరియు దాని వ్యాయామం డయాఫ్రాగమ్ దిగువ భాగాన్ని సూచిస్తుంది.అందువల్ల, వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది ప్రాణాయామం యొక్క స్పృహతో కూడిన శ్వాసను ప్రారంభించడానికి, కొన్ని ఆకస్మిక కదలికలను బలవంతం చేయడం కంటే ఎక్కువ ఉపయోగపడుతుంది.

కాబట్టి, ఆదర్శం ఏమిటంటే మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం , నాభి మీద చేతులతో. అప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి, పీల్చడం మరియు వదులుతున్న కదలికలను 10 సార్లు గమనించాలి. ఆ వ్యవధి తర్వాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ మీ ఉదరం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా కుదించబడాలి. డయాఫ్రాగమ్‌లో ఇరుక్కున్న గాలి మొత్తాన్ని బహిష్కరించడం, ప్రాణ ప్రసరణను పెంచడం.

ఒత్తిడి నిరోధక శ్వాస - కపాలభాతి ప్రాణాయామం

కపాలభతి ప్రాణాయామం అంటే ప్రకాశవంతమైన మనస్సు మరియు భావనను సూచిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత తేలిక మరియు మానసిక స్పష్టత ఉంటుంది. హఠ యోగా యొక్క ఆరు శుద్ధీకరణలలో ఇది ఒకటి మరియు ఇది వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ప్రాణాయామం చేయడానికి, మీరు ముందుగా గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని బయటకు తీయండి.

తర్వాత, గాలిని పట్టుకోకుండా తేలికగా పీల్చండి మరియు బలవంతంగా మళ్లీ వదలండి. ఈ రీన్‌ఫోర్స్డ్ ఉచ్ఛ్వాసము పరిశుభ్రతను పెంపొందించడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు మీరు నాసికా రంధ్రాల నుండి శ్లేష్మం ప్రవహిస్తుంది మరియు పొత్తికడుపును చాలా కుదించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు అంతర్గత అవయవాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా సానుకూలంగా ఉంటుంది.

HA శ్వాసను శక్తివంతం చేయడం – ప్రాణాయామం

ప్రాణాయామంలో, HA శ్వాస అనేది జీవశక్తిని నిర్ధారించడానికి మరియు శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి మరియు